不想要花钱去健身房锻炼或者花高价买健身器材，那就利用自己身边的小物来辅助做运动吧，其实效果也一样不错哦！没有做不到，只有想不到，下面就和我们一起来学习这种免费的减肥小运动吧！
一，利用背包
找一个大小适中的背包，在里面放上一定重量的物品，我就是要利用它的负重感来增加运动的效果。首先背上背包，然后站直地面上，上半身挺直，然后双手握拳，手背朝上向前伸直。然后呼气，慢慢的下蹲，像坐在椅子上一样，坚持半分钟，吸气起身。接着继续重复，保持呼吸的均匀。这个负重下蹲的小运动可以帮助我们消除腹部和大腿的赘肉，起到瘦身的效果。
二，利用书本
找几个比较厚重的书本来辅助这次的运动。这个动作可以站立进行，也可以坐着进行，因为它主要锻炼的是手臂。双手拿着两本重量相同的书，均匀的呼吸，然后呼气，双手向两边慢慢的伸展开，坚持几秒钟，注意腹部要收紧，背部挺直。然后继续向上举至头顶，手臂贴近耳朵，坚持几秒钟放下来，这样重复的运动。坚持练习，手臂的赘肉会逐渐的消失掉。
三，利用毛巾
利用毛巾可以做很多减肥小运动，下面我们就来介绍一个非常有效的动作。坐在地面上，双腿向前伸直，呼吸两次，然后抓住毛巾的两侧，用它抵住双脚的脚掌，呼气，身体慢慢的向下压，让胸部靠近大腿，到达自己的极限，感觉到背部和腿部的伸展，坚持一分钟，然后慢慢的起身，再重复两次。这个动作可以有效的消除大腿和背部的赘肉，紧致身材。
四，利用球体
家里有健身球最好，如果没有也可以用足球或者是其它秋来代替。首先跪坐在地上，然后起身，双脚离地，两条小腿交叉，双手撑住地面，大腿和地面呈直角。把球置于身下，然后做俯卧撑的动作，到达球面停留几秒钟，然后起身继续，坚持二十次左右。这个小运动有一定的难度，但是每天坚持的话会得到很好的减肥成效。
五，利用椅子
椅子运动也十分受到大众的欢迎。首先坐在一把椅子上，然后双腿交叠，背部挺直，把右膝放置于左大腿上，慢慢的向下弯腰，手臂可以放置于脚踝的位置。坚持几秒钟起身，换成另一侧继续练习，并且重复十次。这个动作对于消除小肚子非常有效果，而且还能够延展背部，锻炼大腿内侧肌肉。
