1、右脚向右一步，左膝盖微曲，重心在两脚之间，头部用力甩向右侧，同时双手经胸两侧握拳垂直向下打；
2、右脚脚尖点地指向右侧，膝盖弯曲，左腿伸直，上身入右侧倾，同进左手抬起屈手肘拉向与肩平行位置，眼睛看正前方；
3、右脚抬起迅速踏向后方，左膝盖弯曲，脚尖点地，重心在右脚上，同时，左手用力打向下，右手用力打向头顶方向；
4、重心移回两脚之间，臂部摆向右侧，同时右手臂屈肘，下手臂与上手臂成90度，左手臂抬起，上手臂与下手臂成90度，重复2次；
1到4是一组动作可连起来做，重复4次；
5、（1）抬起左腿，重心在右腿上，身体可稍微往右倾，同时，左手臂从肩、手肘、手腕一节一节向上抬起；
（2）左脚用力放下，同时，手臂伸直，掌心向前；
（3）抬起右腿，重心在左腿上，身体可稍微往左倾，同时，右手臂从肩、手肘、手腕一节一节向上抬起；
（4）右脚用力放下，同时，手臂伸直，掌心向前；
重复4次；
6、（1）右脚向左前方迈一大步，膝盖微曲，双脚成交叉型，身体往前倾的同时，双手由身体两侧交叉摆在胸前；
（2）交叉的双手一起往在胸前向里面绕一圈后向下打开，下身不变；
（3）膝盖伸直，同时，双手摆到胸前上方交叉后，双手一同向里面绕圈；
（4）左脚向左踏一步，同时双手举向上，分开约60度。
上面每个动作一拍一个，四拍一小节，可做反方向练习，重复4次；
7、双膝可微曲，抬起右脚往前踢后快速收回，臂部随即轻坐到右腿上，同时屈右手手肘握拳在胸前向右拉，左手掌心向右推向右侧；然后做反方向运动，这动作手和脚都得用力，重复4次；
8、以左脚为动力，撑起右脚后放下，同时身体转向右侧，双手屈手胸前拉开，同时左肩膀和右肩膀分别快速向前摇；做反方向动作，重复4次；
9、（1）右脚向右侧踏一步，脚尖指向右侧，重心在两脚之间，右手由向身前下方绕一圈；
（2）左脚向右后踏一步，双膝盖靠着，膝盖微曲，身体转身右方，右手自然放下，左手屈肘放在头侧，眼睛看向右下方；
（3）左脚踏回来双脚打开，双手伸直绕向左侧；
（4）右脚向左后踏一步，双膝盖靠着，膝盖微曲，身体侧弯向左方，左手自然放下，右手屈肘放在头侧，眼睛看向前方；
上面每个动作一拍一个，四拍一小节，重复4次；
上面八组动作更连续做，连起一套简单有力的健美操！
下面介绍拉伸动作，是在练习完高强度快速的健身舞后，做放松的运动，这种舒展放松运动是十分重要的，可增加我们的身体的线条美。
手臂拉伸：
（1）先双手伸直举向上，然后左手臂在胸前伸直摆向右侧，手掌打开手心向后，右手屈手肘，夹着左手的手腕，用力把左手压向后面，头部往左侧看；保持两个小节后，做反方向动作。
（2）双手伸直举向上，屈左手手肘，上手臂放在头后，右手抓住左手手肘用力把左手拉向右后方；保持两个小节后，做反方向动作。
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与踏板一起上下舞动
嘿，这可不是说电梯呢!一块小小的踏板，照样可以让你在上下“舞动”间，踏出休闲节拍，享受神清气爽的感觉!上周六，和一帮轻怡会员在力美健长寿店玩Step(踏板操)，个个在板上动感十足，成了节奏高手。练踏板操有什么好处?看看身材颀长、挺拔的陆教练(Sunshine)就知道答案了!来，赶紧跟着她一起与板“共舞”吧!
识板走步
踏板先可以研究一下这块奇妙的板：它一般长100厘米、宽35厘米、高10厘米，当然也可以调节高度，高度越高，练习的强度就越大。伴随着动感的音乐(1分钟120拍左右)，在塑料板上有节奏地上下舞动，你的协调性自然也会上一个台阶哟!
步伐踏板操的最基本动作就是上板、下板。一种叫“基本步”，就是正对着板面上、下板。还有一种就是“侧点步”，转体45度上、下板就对了。
板上招式
第一组
1、SingleKnee(抬腿一次)：单腿抬高，然后点地，触地时间要短;2、SingleSide(侧踢一次)：侧展髋部，侧踢的腿要伸直;3、SingleCurl(后屈一次)：上身略前倾，单腿后屈，脚跟尽量往臀部靠拢;4、SingleKick(前踢一次)：单腿前踢，腿要伸直。
第二组
1、ThreeKnee(抬腿三次)：参照SingleKnee，可以交叉点地;
2、ThreeCurl(后屈三次)：参照SingleSide;
3、V-step(V字步)：上板后两脚分立，与下板后的站位点正好形成V字;
4、Jumping(分腿跳)：在板下分腿跳跃，有点像广播操中的跳跃运动。
每组动作可以进行多种组合，比如按A+B→C+D→A+B+C+D的顺序反复练习，中间用基本步串联。
安全手册
1、脚踩踏板要平，并且要踏在板的中心，以防踏板不稳定。2、不要将脚跟抬离踏板，“悬空”是很容易扭伤跟腱的。3、下板时脚尖应该先着地，随后脚跟落地，这样可以使身体得到缓冲。4、膝部不要太“僵”，而要保持弹性，这也是为了提供缓冲，防止背部扭伤。5、做倾斜动作时，腰部不要倾斜，担脚踝部应该倾斜。6、保持收腹的形态，使肌肉处于正常的活跃状态。7、保持均匀呼吸，不要屏气。
实用贴士
服装要穿弹性好的衣服，成分以棉、莱卡为宜。当然你还应该穿运动鞋，气垫式的更好，这样可以起到缓冲的作用。有些人赤脚跳Step，其实这样很容易损伤脚踝。
课程每节课除了开始10分钟的热身和最后10分钟的放松，主体部分既可以都做Step，也可以将Step和相对平和的“健身球”运动结合起来，做到动静互补，增加新鲜感。
频率每周至少应做3次，3个月为一个周期。
坚持下来，好处多多：可以提高心肺功能;增强协调性;关键是可以有效减肥(一节课可以消耗1000-1500千卡)，而提臀和改善腿部曲线，也都能做得到!
登楼上课时间有限，一个周期也就30来次。
所以平时要多锻炼，比如有空多爬爬楼梯，这样可以和Step很好地配合起来。
减肥瑜伽腿臂臀一起瘦
完美的胸型、细臂、臀型和腿型都是让你性感度大增的漂亮法宝，要打造成为性感女人，以停几套瑜伽动作你必定不能错过，针对胸部、手臂、臀部和腿部为你修饰不完美身材，让你快速成为魅力女人。
一、伸直运动，胸围up
1.双手伸直往上举起，两手交握，上半身与略微往后仰，让胸部往外挺。保持10秒
2.双手放开握拳，曲曲双轴渐渐往停放，此动作复复10次
二、纤细手臂运动
1.双腿打开，双手伸直高举，放在头部两侧，掌心朝前方
2.双手渐渐放停，掌心朝火线。动作复复做5次
三、打造漂亮臀部曲线
step1排除肿胀，紧缩臀部
1.双手抓住椅背，左脚脚尖超前，右脚脚尖朝右方
2.右脚渐渐往左脚左火线移动，脚尖触地，同时脸部往左方移动。动作复复20-30次
step2紧实臀部
双手抱住头部，双腿紧贴交叉，左右扭动臀部
step3矫正O型腿
1.两手抱头，两腿并拢，用一张纸夹在两膝中间，纸的厚薄随腿的严峻程度而定
2.曲曲膝盖，身体渐渐往后仰。此动作复复20-30次
四、排除停半身脂肪，紧实双腿
step1
1.坐在地上，双腿伸直并拢，收紧臀部
2.右腿曲曲，右腿脚踝放在左腿膝盖上。保持10秒，换左腿复复10-20次
step2
1.坐姿，双腿呈八字分开，双手抓住双脚脚趾往火线拉伸，复复20-30次
2。双腿曲曲，两大腿成一直线，两脚掌贴合，保持10秒，此动作能紧实大腿肌肉，排除大腿赘肉
step3
坐在椅子上，双腿并拢，用布条把两脚脚踝绑住，全度绑紧。此动作可上班中进行，能有用美化腿部曲线，令腿部看上去更直
step4
坐在椅子上，双腿并拢伸直，脚尖全度往上翘，脚跟贴地，保持5秒后，复复做10次。此动作能促进小腿血液循环，关心去除浮肿，有用瘦腿
夏日瘦腿操 大腿小腿一起瘦
小腿曲线修成操
step1坐在椅子中央将上半身挺直，双脚交叉，双手沿着椅子两侧自然垂下。
step2保持双脚交叉，脚尖顶住地板，慢慢地做掂脚尖动作，反复约20次，让松垮的小腿肌肉紧实起来！
step3以双手环抱煮单脚膝盖，固定膝盖的高度。
瘦身小编tips：要先固定膝盖的位置，才可以进行腿部伸展运动。
step4保持step3的膝盖高度，将腿往前伸直并抬起，然后再恢复到原来的位置。
大腿纤细操
step1膝盖并拢跪直，上半身挺直，双手举起并往前伸直。
step2保持step1姿势，将上半身向后倾，来伸展大腿肌肉，约做10次即可。
三分钟床上瘦大腿操
step1身体俯卧，将双脚伸直。
step2把大腿后方肌肉用力紧缩，一边吐气一边脚向后踢，可以左右脚互相交换，约20次。
瘦身小编tips：腿往上踢时，一定要伸直才有瘦大腿的效果哦。
step3上半身挺直，双脚伸直坐在地板上，双手放在身后来支撑身体的重量。
step4上半身保持不变，双脚左右交替上下摆动约30下，脚不可以弯曲哦。
瘦身小编tips：踢腿时要用力缩紧大腿和下腹肌哦。
白菜芹菜 一起吃能瘦腿
圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C，都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝；芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。
像T型台上的模特一样，潇洒自如在众目睽睽之下，扭动着纤细的腰肢、修长的双腿去“度量”百味的人生，挥洒青春的朝气，书写黄昏的童话……
美腿除了加强腿部锻炼外，在此再教你一妙方，让你在享受美味的同时又拥有一双纤纤玉腿。
准备工作：
圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。
做法：
将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。
专家说法：
圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝；钙是强健骨骼的“最佳搭档”；芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。
专家提醒：
夜晚降临时，千万不要狂吃淀粉食物，因为它会囤积在体内，使下半身发胖、腿部变粗。多吃些绿色蔬菜，没多久，你便会觉得“轻松”许多。
简易四招 手腰腿一起瘦
第一来说一停瘦胳膊的方法，用两个饮料瓶（可所以康师傅红茶的瓶子），饮料瓶要一样大小，喝完后灌入自来水，一手握住一个瓶子，双手自然停垂，然后向两侧渐渐举起，高度是手臂与身体成90度，天天晚上400停。每组10次，中间休息5到10秒，当然刚开始不累的话就每组20次，后来胳膊酸了，就10次10次的做了。
瘦小腿的方法：这个就更简单了，平躺在床上，双腿靠墙向上伸直，屁股顶着墙，整个身体成L型，保持半个小时，其中最复要的一点，双腿必定要绷直，不能因为有一点酸胀就曲曲，这点很复要~~
刚开始的几天大家不要照镜子，因为根本望不出来都没成效，日子一长，成效自然就出来了~~
瘦大腿的方法：大家都晓道扎马步吧，就是站立之后，身体停蹲，大致大小腿之间成120度左右，双手向侧面伸开，手掌向上翘起（于胳膊成90度），这一步是瘦胳膊的，保持30秒，胳膊累的话可以自然停垂。天天坚持，肯定会有用果的~~
瘦小腹的方法：平躺在床上，双手放于身体两侧（做操的过程中始终不要用力），双腿一起向上抬起约45度，然后放停，过程中必定要匀速缓慢。这个动作的要害也是坚持哈！！这个动作也是天天20组，每组10次，其实我觉得可以天天多做一些，毕竟，就算强度比较大女生也很少会练出来腹肌的。
这些食物一起吃 不胖才怪
很多东西单独吃，不会有什么问题，如果在一起吃，会产生神奇的效果，胖的更快。
主食+淀粉类蔬菜
以土豆丝盖饭为例：米饭和酸辣土豆丝——有菜有饭，看起来很合理的搭配。但真的是这么回事吗？
我们一起来看看：原料是精制大米和土豆，两种都是高淀粉而其他营养素较少的食材。合着这一餐除了调料，就只剩下淀粉了——蛋白质、维生素等其他营养素严重不足。
同理，米饭、馒头、红薯、面饼等主食，与土豆、藕、山药等淀粉类蔬菜搭配是不合理（碳水超标）的，如果两样都想要吃，那就一样少吃一点，并且把它们都当作主食，和蔬菜肉类搭配着吃吧。
主食+主食
此外，什么酸辣粉配烧饼、炸酱面配米汤、混沌配凉皮、馅饼配米粥、疙瘩汤配馒头之类的吃法也都是高碳水化合物饮食。
选择食物的时候，除了看数量，更重要的是看种类，蒸馒头蒸包子蒸花卷...都是主食，不管做出多少花样也都还是主食。
而长期的高碳水化合物饮食，可不仅会导致营养不平衡，还容易因为碳水化合物超标引起肥胖啊，爱吃面食的北方小伙伴一定要注意了！
巧克力+蛋糕
喜欢吃蛋糕的没有必要和巧克力一起吃，喜欢吃巧克力也实在不用和蛋糕一起吃。但这两样搭配在一起简直——很常见。
方便面+火腿肠
方便面和火腿肠的黄金搭档是长途火车的最佳伴侣，也是很多懒人和加班族的常见夜宵，既好吃又方便。
但是让我们来算个账：一包大家喜欢的红烧牛肉面，跟据加料包的多少，含盐量达到4~6克，而一根火腿肠有1克左右的盐。也就是说，吃一包泡面加一根火腿肠就已经达到了一天盐摄入量的边缘（推荐一天不超过6克盐），如果吃两个火腿肠就要超标了……午餐肉、腊肉、卤肉等也是同理。
啤酒+可乐
朋友一起聚餐或是在唱歌的时候，啤酒更是免不了的助兴角色。不过，一天只喝一罐啤酒，一年之后却会换来7公斤的体重。
如果您已经不能一天没有可乐，那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。因为一天一罐，就可以让您在一年后发胖8公斤。更可怕的是，喝下的可乐不但不会让你有饱足感，可乐的重口味还会让您吃下更多食物。不只是可乐，其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。
减肥早餐 快来一起看看吧！
合理健康减肥，快来一起试试看吧！
全麦面包+牛奶燕麦片
燕麦牛奶，营养是较为丰富的。燕麦是粗粮的一种，本身热量低且富含膳食纤维，能让人容易产生饱腹感，搭配牛奶，营养又刮脂。
黑米粥+燕麦馒头
黑米粥燕麦热量较低，也是有着减肥的效果的。早上吃些粗粮好，但切忌放白糖，少量冰糖就好了。这样不长胖，还有利于你自己的营养吸收，而且这个搭配是低热量的，减肥MM可以放心食用。
一个苹果+一个鸡蛋+一杯果汁(蔬菜汁)
一个苹果也是起到瘦身的效果的。正在减肥的MM如果摄入足够的食用纤维素，会使你的肠胃加快蠕动，苹果就有这样的功效，并且还含有糖分，加上鸡蛋中的蛋白质，加上一杯鲜榨果汁，这个组合是一个很好的瘦身早餐。
煮玉米+绿豆粥+酱菜
常吃些玉米，也是效果明显的。、绿豆粥和酱菜搭配可能不是很常常见到，但是把它们搭配在一起吃，减肥效果也是好的。玉米是瘦身主食，营养非常丰富，还能抗衰老，而且还有着身体比较不容易吸收的膳食纤维。而搭配着绿豆粥和酱菜，不仅仅可以饱腹，而且还能给你的肠胃来个大扫除。
煎蛋三明治+蔬菜水果汁
鸡蛋三明治，对于肠胃的健康是有着很大的帮助的。煎蛋三明治和蔬菜水果汁的搭配也是很多MM喜欢的减肥早餐，这一款早餐富含蛋白质和维生素，是减肥的最佳食谱。三明治可以用两片全麦切片面包来制作，再加上一个无须放食用油煎制的煎蛋。而蔬菜水果汁可以有很多种选择，如鲜橙胡萝卜汁，甜瓜苹果汁，纯猕猴桃汁，纯黄瓜汁都会是很好的选择。
豆浆一碗+两片全麦面包+一个鸡蛋
经常好一些豆浆，都是效果不错的。还和鸡蛋一样富含蛋白质，能够补充充足的蛋白质，提高新城代谢，有助减肥。全麦面包富含膳食纤维，饱腹感强，很刮脂。这样的一个早餐搭配，让你能量满满，又能帮你keep住好身材。
1、早餐前应先喝水
早餐尽量的喝一些水，保证肠道健康，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500—800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，。注意，吃早餐前要喝水但不要在喝太多的水。
2.早餐就开始吃肉吧
早餐吃些肉，也是较为好得方法。油脂将为身体重新贮躲能量，而且这些油脂在白天的活动中能被消耗掉。这时，可以吃一些缓慢开释能量的碳水化合物，而不要摄取快速消耗的高糖类食用品，否则上午没过多久就会出现低血糖现象，然后你就会吃得更多。所以，早餐不要吃薄皮面包、奶油面包和羊角面包等，合适的食用品有奶酪、鸡蛋、培根、黄油面包片(或者全麦面包、长棍面包)。嗯，就是这么颠簸，水果不是早餐的理想选择，肉才是正解。
3、早餐热量不宜过多
早餐，要注意适量，才是较为健康的。年龄的不同会有些差异，不过，摄入400-500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。
减肥早餐，上述就是较为不错的选择，合理的搭配早餐，注意蛋白质含量的合理摄入，注意健康合理的减肥方式，想要减肥，就从健康的早餐开始吧！
与她一起享受美食减肥不受苦
减肥就要不吃肉吗？我吃；减肥就要不吃蛋糕吗？我吃；减肥就要不吃主食只吃水煮菜吗？我吃；减肥就要不吃晚饭吗？我吃。这么多年的减肥经验告诉了我，这些其实都可以吃的。减肥方法很多，为什么要用节食减肥让自己受苦呢？我把我的减肥方法和大家分享一下，希望大家能够早日找到适合自己的减肥方法。
1.水煮清蒸肉，热量比炒肉少一半。
减肥期间也应该吃点蛋白质、脂肪，否则，身子是会受不了的。所以，减肥期间的饮食要注意蔬菜、水果、肉类、糖类合理分配。减肥期间不是不能吃肉，是要吃对肉，这样才能及营养身体又帮助减肥。烹调时直接煎炒或油炸的肉食用后容易摄取过多的热量，而直接用水煮可以比煎炒油炸出来的肉减少将近一半的热量。
2.有助保持体形的肉。
（1）兔肉
兔肉与一般畜肉的成分有所不同，其特点是：含蛋白质较多，每100克兔肉中含蛋白质21.5克，含脂肪少，每100克仅含脂肪0.4克，含有丰富的卵磷脂，含胆固醇较少，每100克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多，营养价值较高，含脂肪较少，是胖人比较理想的肉食。
（2）牛肉。
牛肉的营养价值仅次于兔肉，也是适合于胖人食用的肉类。每100克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病人适量食用。
（3）鱼肉。
一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇作用。所以，胖人吃鱼肉较好，既能避免肥胖，又能防止动脉硬化和冠心病的发生。
（4）鸡肉。
每100克鸡肉含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各种畜肉低得多。所以，适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖。
（5）瘦猪肉。
瘦猪肉含蛋白质较高，每100克可高达29克，每100克脂肪含量为6克，但经煮炖后，脂肪含量还会降低，因此，也较适合胖人食用。
情侣们应该一起做的运动
减肥是一个人的事？只有一个人才能减肥？当然不是啦！俗语说男女搭配干活不累，其实健身减肥也是一样的哦！下面就请跟着小编一起来了解看看吧！
在我们印象中的健身房里，不少专业项目男女都是分开锻炼，女士比较中意瑜伽、肚皮舞都跳操式的项目，而男士们更喜欢器械运动，这是因为在人们的思维里，跳操适合女性而器械更适合男性;也因为男女做这些运动时候有异性在旁边会觉得不那么方便。但是，在太原的一所健身房，出现了男女打破“三八线”一起健身的画面。
据了解，在这家健身馆里，健美操课上出现了好几位男士的身影;而在器械区，也有几个女士在做力量训练。该健身馆的教练介绍，男女打破“三八线”混合健身可是有好处的：因为，如果男士们只是做器械锻炼，肌肉会很容易拉伤，如果先上了瑜伽课，身体柔韧度就会得到提高，身体各部分的肌肉曲线也会匀称和协调。而女士们做一些力量型的器械运动，能加强胸部、腹、背部肌肉，坚持下去，还能告别“蝴蝶袖”，所以，女性做器械对塑形更有帮助。
但是，有些市民对这一做法也褒贬不一，有的人表示赞同，这样才能得到更均衡的锻炼;但是也有人觉得这样不太合适，毕竟男女有别，如果这些运动幅度比较大的项目男女一起锻炼，会给一些人带来不便感，还可能滋生出“健身房恋情”，让健身的另一半担心……
究竟健身房男女混合锻炼是弊大于利还是利大于弊呢？可能没有标准答案，但对于健身本身来说，男性参加些柔韧度的运动，女性些参加力量的锻炼，的确更有利于塑造出完美体形。
适合男女一起进行的几项运动
选择一：
平时不经常运动或不爱运动的情侣可以进行双人瑜珈，运动相对平和，不会在短时间内消耗很多体力，一般人都可以承受。室内、户外都可以进行。每周练习2~3次，适合晚上练习，每次练40~60分钟时间，平衡阴阳，提高性生活质量。
选择二：
在健身房锻炼身体，很多项目都需要两个人配合才能达到更好的效果，如果是在冬天，身体的接触到没有什么，但是在夏天，只隔着薄薄一层衣服的身体，这样的亲密接触多少让人觉得尴尬，如果换成是情侣，那这样的尴尬自然就不存在了。节奏更狂野欢快，让人充满性感魅力。练拉丁舞的以女士居多，男士极为稀缺。如果你也是拉丁舞爱好者，不如把你的他改造成你的舞伴，你将成为大家羡慕的对象。如果他以自己身体不够柔软，跳拉丁舞没男人味等借口“毅然”拒绝就不用勉强，你也以退为进，让他陪你跳交际舞吧！
选择三：
和他一起去游泳吧，享受鸳鸯戏水的乐趣。前提是两人都不怕水才行。水的作用可以缓解肌肉疲劳，起到水疗的作用。一小时内消耗热量非常大，对减肥很有帮助，还可以美化身体曲线。炎热的夏天赶紧和他一起泡到水中去吧！体验属于你们的水生活运动，增进彼此间的交流。
选择四：
最适合性格活泼的男女，竞技运动可以改善人们的焦虑状态，工作压力比较大的人，可以通过剧烈的运动快速减轻压力，同时有助于减肥塑身。乒乓球、羽毛球、网球等球类运动，户外室内皆可。在这个季节，还是建议去户外进行运动，室外蓝天白云，空气清新，一扫你的倦怠情绪。
适合男女一起做的健身动作
动作一：同伴深蹲
锻炼部位：腹肌，臀部和大腿
1.双脚与髋同宽分开站立。面对你的伙伴，拉住双手。
2.双手不要松开，两人同时向后靠，好像坐在椅子上。
3.重心落在脚跟，尽量后坐，使大腿与地面平行。
4.最少坚持5秒钟，回到起始姿势。
动作二：同伴弓步
锻炼部位：臀大肌腿筋，核心，平衡和大腿内侧肌肉的稳定。
1.面对对方站立，并牵住手。
2.一次一个人做：抬起右腿。
3.然后，弯曲你的左腿成弓步姿势，并尽量伸展右腿，右脚不要碰到地面。
4.尽量完全左腿，使左大腿与地面平行。
5.把所有力量击中在左脚跟，紧缩核心(特别指的是腹部及背部肌群)，然后回到起始姿势。重复，保持右脚一直不要碰到地面。
做10-15次，换另一条腿继续。
动作三：上抬腿
锻炼部位：腹直肌下部，腰大肌，上腹直肌和腹横肌。
1.一人站立，一人躺下，头部放在站立人的脚前，两手抓住站立人的脚踝。
2.躺下的人举起双腿伸向天空，和站立的同伴平行。尽量保持双腿并拢并尽量伸直。
3.站立的人把你的双腿推回地面，注意保持后背与地面贴紧，再把腿伸向天空。
4.重复。要锻炼腹斜肌，双腿推回地面的时候保持角度即可。
做1分钟，换人继续。
动作四：毛巾划船
锻炼部位：上、下背部肌肉，肱二头肌，长斜方肌，腿后肌;同时这个动作还可以拉伸下背部和腿筋。
1.二人面对而坐，双腿微曲，与髋同宽，双脚对接。坐直，挺胸，肩膀下放。
2.一人拿住毛巾两端，呈U型，另一人哪种毛巾中间。
3.拿住毛巾两端的向后拉伸，另一个人提供适度的阻力，坚持3-4秒。我们的目标是手肘尽量向后，肩胛骨得到挤压。
做10-15次，换人。
动作五：负重Planks
锻炼部位：腹肌、四肢
1.一个人做Planks准备动作，手肘着地，与肩同宽，和肩膀垂直，双腿分开，全身绷紧。身体应该看上去像个桌子。
2.就位后。另一个人轻轻坐在后背处。
3.坚持30秒-1分钟。
重复两次，共做3组。
一起吃出苗条下半身
1、芝麻：
芝麻提供人体所需的维他命e、b1、钙质，特别是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。
2、香蕉：
香蕉含丰富的钾、脂肪，而钠的含量很低，符合美丽双腿的营养需要。
3、苹果：
苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠，防止下半身肥胖。
4、红豆：
可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，所含纤维素可帮助排泄体内水分、脂肪等，对美腿有百分之百的效果。
5、西瓜：
西瓜利尿，钾含量也不少，它修饰双腿的能力不可小瞧。
6、沙田柚：
卡路里低，含钾量丰富，若想成为美腿小姐，可先尝尝沙田柚。
7、芹菜：
芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，可补充笔直双腿所需的钙质，还含有丰富的钾，可预防下半身浮肿。
8、菠萝：
多吃菠萝可促进血液循环，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。
9、奇异果：
奇异果含有丰富的纤维素，吸收水分膨胀，产生饱足感，并增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿变粗。
10、西红柿：
西红柿有利尿及去除腿部疲劳的效果，长时间站立的美女，可以多吃西红柿保证腿部的力量。
