导语：夏天到，短袖甚至无袖衣服穿上身，蝴蝶袖如何隐形？最好的办法当然就是瘦下去！两周就有明显效果的瘦小臂操，快速学起来！
如何瘦小臂最有效？减掉小臂上多余的赘肉，是每个爱美女士所期望的梦想，尤其是OL都是一些做文案工作的，松松垮垮的小臂看起来显得胖乎乎的，而且看上去比实际体重胖很多。如果要想拥有一双结实的手臂，显示出手臂完美的线条，请跟中国本网站小编一起学如何瘦臂吧。
1、练手臂内侧肌
练手臂内侧肌：第一步
动作一：双手各握一个哑铃，两臂自然垂放在身体前方，两掌心相对，两脚分开与肩同宽，两膝屈曲，做收腹状态。
锻炼手臂内侧肌：第二步
动作二：两手臂向两侧水平伸展，保持哑铃高度与肩同高，5秒钟左右再缓慢收回手臂，恢复到动作一的姿势。
2、二头肌舒展
舒展二头肌：第一步
动作一：坐在凳端，伸直背部，两脚并拢平放于地面上，双手各握一个哑铃放于身体两侧，两掌心相对，两肩自然放松。
舒展二头肌：第二步
动作二：两肘紧贴于身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，将哑铃举到两肩前侧，保持5秒钟左右再恢复到动作一的姿势。
半蹲单臂上举玲 1.双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，呈半蹲姿势。双手各握住一个3-5磅的哑铃，然后弯曲手肘，掌心相对。 2.保持半蹲姿势，左手臂向上伸直手肘，举起哑铃。维持5-10秒，然后回到第1步。 3...
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