瘦腰，不要仰卧起坐！瘦腿，不要压腿下蹲！那下半身怎样减肥？下面小编给您推荐5个墙上的芭蕾舞动作，简单易学，2个星期让你瘦腰，瘦腿又提臀，从此告别梨形身材！
长时间的工作，许多女性出现水桶腰、大象腿等众多肥胖问题，怎样快速有效地释放下半身的压力，消除腰上腿上多余的脂肪呢？倒立动作是个方法，倒立时，我们加上一些简单的拉伸动作，就可以轻轻松松得到锻炼，同时又减肥瘦身啦！
下面介绍的5个芭蕾舞动作只需要在靠墙壁的地板或床上赤脚锻炼。每个星期4到5次，每个动作要重复10下，速度要缓慢。如果感觉有难度，可以简化练习；当然，练习一段时间后，你会明显觉得简单了，那就尝试我们的强化练习，有所挑战，减肥瘦身更高效，每个星期各做2组强化练习的同时，并进行30分钟或更长时间的有氧运动。
1、踏墙，翘腿，提臀
仰卧靠墙，屁股对着墙壁，膝盖弯曲，手臂平放在地板上，双脚踩在墙上，高约7-10厘米。呼气，抬高屁股，肩膀放松，使身体从胸部到膝盖几乎形成一条直线。保持这样的深吸气，然后呼气，慢慢地退回到原来的姿势。
强化练习：
翘起右脚，右脚踝放在左膝上，左脚踏墙，然后屁股抬起来，暂停并压低。深呼吸一小会，然后换脚。
简化练习：
不要靠墙。当你抬高屁股时，双脚放在地上，身体拱起；时而停顿，下落要缓慢。
2、靠墙，扫腿，拉伸
在动作1的基础上，放下屁股，平躺，屁股靠墙，两腿自然伸直，靠于墙上；慢慢放下左腿，使双腿垂直，就像9点钟的指针。双手手心捂着肚脐。呼气，返回到开始。重复右腿，朝3点钟方向清扫。继续交替双腿，直到你完成了10个来回。
强化练习：
左脚裹绕阻力带运动，扫腿时髋部与腿部相反运动，清扫的腿要移到地面上，然后换腿重复。
简化练习：
移动身体，使屁股和腿离墙7至15厘米，形成一个更大的角度。
3、靠墙，指尖触脚趾，收腹
完成动作2之后，返回到起始位置。保持收腹，下巴略缩向胸部，抬起头和肩，上背部离地，右手伸向左脚。放下右手，重复左手伸向右脚。继续交替直到你完成10次。
强化练习：JF83.com
双脚堆积，左脚跟对着右脚趾。右手伸向左脚，然后左手伸向右脚。每边交替重复10下。
简化练习：
电梯只有头部和肩膀小康楼，你达到对膝盖。
4、倒立压腿，提臀，瘦腿
从头到脚返回动作3的起始位置，弯曲膝盖，脚踏在墙上。身体在地板上移动，下压肩膀，加强脚对墙壁的压力，让身体从脚到胸部形成一个对角线。弯曲肘部，手背向上扶腰，上臂、头和肩接触地面。左腿尽量压向头部，保持双腿笔直，腹部紧缩。左腿腿回到墙上，与右小腿平行。换脚重复练习10次。
强化练习：
当你下压腿时，暂停或缓冲2或3秒，上下移动2-5厘米，然后再退回到墙上。重复另一只腿。
简化练习：
身体远离墙壁7至15厘米，把身体更多的重量放在墙壁上。
5、踏墙，翘腿，瘦大腿
躺在地板上，屁股靠墙，双膝弯曲，脚放在墙壁上，距离地面约3到4英尺。身体向后移动，左脚踝越过右膝。挤压臀部和大腿肌肉，左膝朝墙按下。做20个下压，然后重复另一侧。
强化练习：
当你按膝时，收缩腹肌，使臀部反复做抬起与下落动作，每个动作幅度大约在十厘米左右。
简化练习：
通过双脚和背部在地板上移动。
小编建议您每天睡觉前或者下班后吃晚餐之前，都可以做做这5个动作，有助于提高关节的灵活性，收紧腹部，臀部，和大腿肌肉；快速燃烧脂肪，消除下半身多余的赘肉。
这五个芭蕾舞动作，翻转正常的锻炼模式，缩小运动范围，让你在家里的墙上轻轻松松达到运动减肥的目的。通过简单的收缩腹肌，抬起屁股，水平扫腿等倒立动作，利用重力自然地促进血液循环，并提供即时活力的热潮，同时也给你的膝盖和臀部从直立的生活中冲击突破出来，给大脑给予新鲜的氧气。
延伸阅读
花草茶+运动 瘦腿瘦腰提臀
一个冬天过完，不仅让你肥了荷包，还胖了身段。特别是腰、腿、臀，感觉像是胖了整整一圈。今天小编就教你花草茶+运动减肥方法，让你迅速瘦腰、瘦腿又美臀。
喝茶饮
乌梅泽泻茶减腰围
材料：乌梅1-2粒、泽泻3克、决明子3克、山楂3克、何首乌2克、陈皮2克
做法：将上述药材冲入250c.c热开水，焖泡20分钟后即可饮用。
效果：乌梅酸甘消脂，能改善肠胃消化不良。泽泻、陈皮可降胆固醇、消去脂肪、健胃整肠。决明子、山楂、何首乌能清热明目、抗衰老、润肠通便。能加速腰部的脂肪分解，将多余的脂肪和水分排出体外。
提醒：孕妇、腹泻和胃溃疡患者不宜饮用。乌梅肉可吃可不吃，每天中餐、晚餐后饮用1杯即可，每天最多2杯。
玫瑰甘草茶缩臀
材料：玫瑰花3克、洛神花3克、甘草2克、酸梅1粒、陈皮3克、决明子3克
做法：将上述药材冲入250c.c热开水，焖泡20分钟滤渣后饮用。
效果：玫瑰花能健脾疏肝理气、促进血液循环、消浮肿。洛神花性稍凉，富含维生素C。甘草味甘甜，可调和花草味道，加上陈皮与决明子后，能促进胃肠蠕动，清除体内宿便，降胆固醇，可减少腹部、臀部脂肪堆积。
提醒：孕妇、腹泻者不宜饮用。每天中餐、晚餐后饮用1杯即可，每天最多2杯。
柠檬马鞭茶瘦腿
材料：马鞭草4克、柠檬草(又称柠檬香茅)4克、迷迭香4克
做法：将上述药材冲入250c.c热开水，焖泡20分钟滤渣后饮用。
效果：马鞭草味稍苦寒，能消水肿，还可减轻生理痛。柠檬草可助消化、利尿、消腿部水肿。迷迭香则能除肠胃胀气，镇定安神，增加记忆力。
提醒：孕妇、腹泻者不宜饮用。每天早晚饮用1杯即可，建议每天最多2杯。
缩腹夹臀甩小腹
Step1：站立时，用力缩小腹，让腹部感到无法再下缩为适当，并让屁股夹紧，持续10秒后放松。
Step2：放松5秒钟后，重复step1动作。
提醒：可以在洗碗、看电视的时候做，每次反覆做10分钟，建议每天至少做3次。
Step1：趴在床或地板上，可在脸下方垫一个枕头，左腿慢慢向上抬起，并停止3秒钟后放下。
Step2：换右腿重复step1。
提醒：抬腿时应注意高度，以腿部肌肉能承受的高度即可，不要猛力上举，否则容易拉伤，动作以轻、慢为宜，每次反覆做10分钟，能训练臀大肌，建议起床时和睡前时各做一次。
侧抬腿瘦大腿
Step1：侧躺在床或地板上，在上半身下方垫1个枕头，右手撑住头部，左手自然摆放在腹部前方撑地，左脚缓慢向上抬起，过程约3到5秒，并停止5秒后缓慢放下。
Step2：转身换左手撑头，右腿重复step1。
提醒：抬腿时不须抬到90度，以腿部肌肉能承受的高度即可，大约60到80度，动作应慢慢上举，才能训练到臀中肌，每次反覆做10分钟，建议起床时和睡前时各做一次。
医师说
正常饮食不发胖
茶饮虽能帮助调理五脏六腑运作，但最重要的还是个人饮食习惯，在年后应尽速调整三餐时间、份量，多吃蔬果少吃肉、主食，才能慢慢瘦回来。
运动应每天持续
训练腹、臀、腿部动作简单，但应每天持续做，可能在做运动的第一周会感到累、无聊，不过只要撑过1个月后，就能融入日常生活的习惯中，持续做才有效。
丰胸瘦腰提臀 变身沙漏美女
骨感美一度是女人们的追求，但随着审美的发展，沙漏型身材越受青睐。沙漏身材指的肩部、胸部、臀部丰满，腰部纤细的的身形。有调查显示，72%的男性对胸大腰小圆臀的女性感兴趣。沙漏身材丰满而不是窈窕，满足了男性对女性的幻想。胸部、腰部和臀部是沙漏身材的突出部位，要想修炼沙漏身材就得从这些部位下手，那么具体怎么做？小编有招，要当沙漏美女的MM们，赶紧接招吧！
一、练就一对好“胸”器
丰胸第一招
将双手的手肘弯曲成90度后张开，举到和胸部平行的位置，让手掌心朝外摆放，以手肘向后画圈，每次重复10次即可。
丰胸第二招
屈手挺胸将双手举起后弯曲，手掌心放在脑后，开始吸气手肘与耳朵平衡，然后呼气，让上半身向左边移动，近来移到极致位置后再慢慢回到原位，接着吸气，慢慢的呼气，让上半身向右边移动到极致位置后慢慢回到原位，将此组动作重复做10次即可。
丰胸第三招
吸气，挺直站立，双手屈曲成90度，两手肘及手掌尽量完全贴紧，并向内用力。慢慢呼气，双手开始向上提升至最高，维持动作约10秒，重复10次。
二、对水桶腰saybye
瘦腰第一招
大字形站立，双脚分开，双手向横伸展；双手向上伸直合十，双脚保持不动；左脚踏前成交叉步，双手保持合十；上半身向左转，直至看到右脚脚跟，保持此动作3至5秒。
瘦腰第二招
两脚微张，端正姿势站好，吸气；两手张开，上半身向左扭，左脚提起至右膝处。扭动的动作循环3~5次，注意保持平衡；一边深呼吸一边恢复到原来的位置。重整姿势，吸气，然后换另一侧。
瘦腰第三招
坐在椅子边缘前1/3处，大腿与地面平行，小腿与地面约成90度；用肚子的力量，使屈膝的双腿向上抬起，手轻轻扶在膝盖下，身体紧绷，可以感觉到肚脐四周的肌肉在收缩。
三、拒绝扁平臀
提臀第一招
仰躺于平地上，两膝拼拢抬起，膝盖弯曲呈直角；利用膝盖在空中画圆，顺时针方向与逆时针方向各10次；两手张开平放贴地，两脚并拢，将膝盖弯曲90度。
提臀第二招
躺在垫子上，脸部朝上，双脚尽可能地往头部方向下弯，最好是能触碰到地面，这样坚持下去就会收缩臀部肌肉。
提臀第三招
双手握住哑铃的两端，托在胸前，双脚微微分开；上身保持不动，右腿向左后方下跪，左腿随之弯曲，呈弓步，复位后换腿重复，以15-20个为一组，共做2组。
办公室久坐白领如何瘦腰提臀？
平时久坐办公室的白领有何瘦腰瘦臀方法呢？其实白领瘦腰瘦臀很简单，简单的运动美臀、瘦腰运动能帮到你，不但能给腹部减肥，还能瘦臀。下面就来为你介绍白领瘦腰瘦臀的方法：简单的小动作帮你运动美臀，同时还是瘦腰运动呢！一起来给腹部减肥，给臀部减肥！
重新开始学走路，不但会使腿部线条美，还可瘦身。
重新开始学走路
想让下半身更窈窕，最简单有效的方法，近在眼前，就是走路！
一般人不自觉地以惯用方式在走，用力不对，美就越来越遥远。重新开始学走路，不但会使腿部线条美，还可瘦身。
走路方式也非常重要
其实走路不光是姿势问题，方式也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很沉重，人未到，脚步声先到，不但鞋子不正常磨损，腿部曲线也变成萝卜形。
在这里，几种走路的方式，让你随时随地走得轻松，瘦得美丽。
一、在办公室练习满脚走
在办公室练习满脚走
练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习满脚走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。
所谓满脚并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。这是在办公室里，你可以每天采用的方法。
二、利用上下班甩手大步走
利用上下班甩手大步走
上下班也是塑身瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。走路塑身别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。你看，在东京车站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的却没有几个，这就有点门道了。
走路方式是甩手大步走
希望大家都学的走路方式是甩手大步走。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。
像阅兵的女兵走路法
首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。
散步也可利用此法运动
散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气。
梨形身材MM几招减粗腿肥臀
下面的一些运动练习供大家参考。
A、下蹲
a)锤炼部位：大腿和臀部，臀大肌包括腘绳肌和股四头肌
b)起始姿势：身体站直，两脚分开，与肩同宽，脚趾向前，可手握哑铃以增加强度。
c)动作过程：身体前倾屈膝，渐渐蹲下，再缓慢上升站直
d)注重事项：膝盖始终保持与脚趾同一方向，膝盖前移不要超过脚趾，不要弓背
B、弓箭步下蹲
a)锤炼部位：大腿和臀部，臀大肌，腘绳肌和股四头肌
b)起始姿势：两脚成弓箭步，脚趾冲前，上身竖立
c)动作过程：后膝盖渐渐下沉，后脚脚跟离地，再缓慢上升至起始姿势
d)注重事项：髋部不要扭动，注重保持身体平稳
C、提踵
a)锤炼部位：小腿后部、腓肠肌、比目鱼肌
b)起始姿势：身体站直，手叉腰
c)动作过程：渐渐抬起脚跟至最高点，再缓慢下降至起始状态
d)注重事项：保持身体平稳，身体不要前倾或后仰。可手扶固定物来保持平稳
D、竖立屈膝
动作过程：身体竖立，将重心移至右腿，保持脊柱正派。呼气时缓慢屈膝向后面抬起左脚，吸气时放下。重复10-15次。换右腿。
E、同时别忘了生活中的一些小常识，虽然简单，但有作用。
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以排除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再相易两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锤炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、漫步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锤炼。简单的说就是布满活力的走路。这样走路的方式在平常应该养成习性。
5.改变走路的姿势，这是根本。渐渐地边走路边检查自己走路的习性。防止让小腿承担过多的重量。
6、改变鞋跟的高度:平常走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平常走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。
芭蕾塑身法 轻松瘦臀美腿
几乎每一个人都羡慕练芭蕾的人的修长的身材，羡慕他们保持身材的文雅方式，他们的优雅动作，和他们完美的双腿。下面就来学学精心为你挑选的6招芭蕾塑身法吧！
1.展开式塑造大腿和小腿
A用你的一只手抓住椅子背或者柜台来做为支撑，然后向天花板方向抬起你相反的手臂。脚后跟并紧站立，脚尖朝外。然后慢慢得抬起脚后跟离开地面约2英尺远，这样你就用你的脚尖着地了。
2.大幅度展开运动收紧你的大腿和臀
A用你的一只手抓住椅子背或者柜台来做为支撑，然后向天花板方向抬起你相反的手臂。双脚分开约3英尺远，脚尖朝外(如上面的展开式)。保持肩膀下沉，腹部收紧，向下收缩盆骨，弯曲膝盖。尽可能的向上抬起你的脚后跟。
B保持盆骨收缩，挤压你的臀部，同时把你的大腿和膝盖后压。(这是一个很微妙的动作。)保持这个姿势一个节拍的时间，然后放松，重复做，在做动作的过程中始终保持脚尖着地，膝盖弯曲。做2组，每组20次。
3.卷曲式协调腹部和腿部肌肉
A仰面躺在地上，向上径直抬起右腿，同时收缩腹部，左腿抬离地面约1英尺，这样双腿就形成90度角，脚尖绷直。上半部身体卷曲，肩膀抬离地面，双手抓住右小腿或者大腿。保持这个姿势15到30秒钟，保持胳膊肘抬起，肩膀离开耳朵，腹部收紧。
B换腿做，在做的过程中始终保持肩膀和头部离开地面。每条腿做3次。
4.反方向俯卧撑塑造手臂，肩膀和背部
A双腿伸直坐着，双臂放在身体两侧，双掌放在地上，大拇指朝前，指尖朝外。收缩盆骨，尽可能的向上抬起你的臀部。
B弯曲你的胳膊肘，放低你的身体约2英尺，数1、2，然后把身体抬高。注意在做的过程中保持盆骨收缩，腹部收紧。做15次。
5.抬腿运动收紧大腿，臀部和腹部
A右手放在椅子或者柜台上，左手放在髋关节上。尽可能的向上抬起你的左腿，使其径直抬起至身前。左脚脚尖绷紧，使你的脚尖轻微外转。
B抬起，然后放低你的左脚几英尺。做3组抬起运动，每组5次，每组之间把脚放在地上休息1秒钟。在做的过程中保持站立的腿伸直，腹部收紧，换右腿重复做。
6.臀肌提升运动收紧大腿和臀部
A把双手放在椅子或柜台上，但是不要把你整个体重都压在上面。腹部收紧，收缩盆骨，把左腿向后伸直，脚尖绷紧。
B把左腿向身体侧面抬起，保持右边髋关节下沉，两边的髋关节都朝前。做2组，每组做20次。换右腿重复做
梨形身材减肥
当你看到别人拥有一个迷人身材的时候你是否会羡慕呢？你是否因为自己的身材臃肿而难以出门呢，事实上，拥有一个迷人的身材是我们后天制作的，那就需要我们依靠自身的努力，帮助自己完成减肥的计划，但是我们需要注意的是，减肥的时候一定要科学减肥，不能绝食，不能使用减肥药和减肥茶，这些都是我们健康造成伤害的方法。那么梨形身材减肥方法有哪些呢？
一直以来，很多女性都希望自己可以拥有一个梨形的身材，但是有些事情总是和自己的想法是不同的，不仅身体非常肥胖，而且还会伴随着一些疾病，所以我们一定要让自己拥有一个健康的身体。
肥胖原因1：长时间久坐
坐久了，屁股当然变得又宽又大。上班族每天上班一坐就是八个钟头，坐久了，屁股当然变得又宽又大啦。
对抗招数：
每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，促进臀部气血循环。洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点，泡澡后使用翘臀霜保养臀部，让臀部变得浑圆结实。千万要记得起来动一动屁股。
肥胖原因2：翘翘二郎腿，一边悠哉一边胖
此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
对抗招数：
可以每天洗过温水澡后，用身体专用按摩精油按摩小腿或足底，无论扭捏或按压，都可以及时缓解下半身浮肿，防止脂肪堆积。
肥胖原因3：裤子尺寸不合
紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。
内裤如果太大，会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩，而内裤太小或太紧，则会把肉肉挤出来，臀部变形在所难免。
对抗招数：
应挑选合身的内裤，多练习修饰臀部线条的提臀操，使臀部线条紧致流畅。
有关梨形身材减肥的问题就讲解到这里，希望对您起到帮助，通过以上的介绍我们可以得知，正确减肥的方法有很多种，只有这样的方法才能起到减肥的效果，而且也不会给我们的健康造成损坏，所以正确减肥是我们一定要做到的事情。
