秋日运动递增法 唤醒你的曲线美

从容易的小运动一点点提升

做家务

先从容易的开始,找个周末从收拾屋子开始,扫扫地,擦擦地板,屋子的每个角落都不要错过,彻底的来次大扫除,清理家务的同时又能达到锻炼减肥的功效,为自己家劳动有谁会嫌累呢?

饭后散步

趁着现在秋高气爽的好天气,饭后出来散散步吧。尤其对于久坐在办公室一天的人们来说其实是活动活动的最好时机,在运动的同时还能增进家人之间的情感,所以吃完饭去遛遛弯儿吧。

有氧快走

饭后半小时,换上轻便的着装,快走起来,当然可以选择在自己小区附近,快走40分钟,中途尽量不要停歇,这样充分做到了有氧运动,减肥成功指日可待。

慢跑

递增式的运动比较让人好接受还有很好的科学依据,所以快走了几天的人们可以适当的用慢跑来代替快走,当然时间还是要保持40分钟,只能多不能少,慢跑的目的是让浑身的肌肉都运动起来。

递增运动时的心理技巧

自我暗示

自我暗示的概念非常简单,坚定信念是一种积极的自我暗示,它使自己坚持自己的立场。把这种坚定的信念记录下来并用语言表述出来,这些语言要清楚描述所要寻找的行为、感受和达到的目标。

想象力

要像爱因斯坦的想象力一样,想象着自己通过这样的运动,在不久的将来就会减肥成功,成为个完美的辣妹出现在大家面前,甚至可以想象有很多追求者等,瘦身带给自己的很多好处。

为自己做个递增记录

为自己做个递增运动的记录,运动时间和运动的方式,达到的成效等,对自己时时刻刻都是审视和激励的作用,要善于总结和发现自己在运动中的不足,以至于在减肥中出现平台期都比较让自己好克服,也能督促着递增减肥的圆满完成。

为自己做运动找借口

每当自己偷懒的时候一定要为自己的运动找些借口,把你心目中完美身材的女明星贴在床头时时鞭策自己,找一条差一点能穿的裤子,每当不想运动了就拿出裤子来试,鼓励自己一定要坚持的运动下去。

编辑推荐

7日清肠调理减肥食谱 瘦出曲线美


排毒的方法有很多种,但以下这种效果最好,如果你是贪吃妹,这个就更适合你了。

Day1.西红柿拌面

减肥也需要摄取适量的主食,配上含有多种维生素的西红柿,满足身体需求!

做法:面条煮熟捞起,用少许盐、胡椒拌匀,最后浇上西红柿酱!

Day2.红豆沙

清甜美味的低热量甜点,吃多少都没关系!

做法:红豆泡软后,加水熬到红豆完全熟烂,食用时加上桂花、蜂蜜拌匀!

Day3.凉拌鸡肉丝

瘦肉补充身体所需营养,既解肉馋,又不长胖!

做法:将瘦鸡肉切丝用开水烫熟,捞起冲凉水后加入豆芽、青红椒拌匀,加香油、醋、少许盐调味!

Day4.瓜果荟萃

营养均衡,新鲜爽口!

做法:香蕉、苹果、火龙果洗净切丁,再加上生菜等蔬菜,加沙拉酱拌好就行!

Day5.鸡蛋豆腐羹

高蛋白营养,口感滑嫩,美味的减肥餐!

做法:把鸡蛋制成鸡蛋羹后,与加热的豆花搅拌,最后加上菠萝和少许蜂蜜调味!

Day6.冬瓜薏仁汤

有效去除水肿,还能食补!

做法:薏仁泡软后用骨汤熬薏仁,待薏仁熟透后,加入冬瓜煮开即可。出锅时,可加少许盐调味!

Day7.山药红枣粥

补气、补血,又兼具瘦身功效的美味粥!

做法:将山药切块加入已经煮好的白米粥中,开锅后加入红糖、红枣熬10分钟!

运动塑出纤美曲线


而最让减肥族高兴的是,跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55公斤的人来说,跳绳10分钟大致可以消耗90千卡的热量,远高于打篮球(76千卡)和跑步(74千卡)。

此外跳绳还可以强化心肺功能,能增强肩膀、背部和手脚的肌力,有改善身材曲线的作用。想要充分发扬跳绳运动的优点,跳绳的动作是非常重要。

跳绳时,双脚离地面的高度不可太高,只要让绳子能通过就好,约离地面25厘米即可,当脚着地时,膝盖必须略微弯曲,并用鞋底前半部轻轻着地,这样不会对足踝和小腿造成损害。

摇动绳子要利用手腕和前臂的力量,肘关节要保持弯曲与接近腰部,至于肩膀和上臂的动作要尽量减少,保持几乎是文风不动的状态身体要挺拔,不要向前弯曲,肩膀要放轻松,不可向上抬起,呼吸保持平稳的节律。

记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各3分钟。由于心跳在很短的时间会迅速加速,所以刚开始跳绳的人必须按部就班,不可操之过急。

过程中如有任何的不适,都要停下来。刚开始跳的速度不要太快,约每分钟跳60下,先尝试跳30秒,然后原地踏步,待身体适应了再连续。

慢跑也是一种很有用的减肥方法,在运动的过程中它有用运用了四肢的肌肉燃烧了身体内的脂肪,排汗的过程也是你消耗脂肪的过程,长期坚持同样可以达到减肥效果。

转呼啦圈也能让你腰上的赘肉消逝,塑出令人艳羡的小蛮腰。/

秋日减肥 试试7招闲散运动


入秋后,天气渐凉,减肥的动力越来越不足,很多MM懒得运动导致了肥肉滋生。对于这样的一个季节,不瘦下来就意味着另一个结果,胖上去。所以保持身材显得尤为重要,现在就教你几招秋日里的闲散运动减肥法,让你轻松保持好身材。

1.摩擦抚摸

摩擦生热促进血液循环,拍打增加皮肤弹性这些众人皆知,然而揉搓拍打还能减肥。原理是摩擦生热使体内脂肪升温燃烧,从而达到减肥的目的。

用两手掌或柔软的干毛巾,从足踝向上扫擦至大腿,再继续向上,一手擦臀,一手擦腹。先做左侧,再做右侧。

2.提揉法

以拇指和其他四指抓提肌肉,像揉捏面团儿一样,将肌肉边捏边揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替进行,也可左右手同时分两侧进行。最后双手捏揉腹部。

3.拍打法

五指并拢,适力、有节奏地拍打全身。顺序也是自下而上。切忌用掌心实实地拍在身上,用凹形手掌拍打时,手掌与皮肤接触时形成一个空洞,发出“啪!啪!”的声音,既能增加振动,又不感到疼痛。拍打动作可使肌肉结实、皮肤富有弹性。

4.健走法

健走运动在国外被人们非常推崇,原因很简单,健走运动强度不大,而且操作起来简单易行。正确的健走是上体直立,步伐大且每分钟大致走60~80米。强度因体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

减肥运动之后的及时补水,对减肥起到辅助作用。水分的吸收可以帮助新陈代谢的加快和电解的平衡,在运动过后应该进行适量的饮水,最好是有矿物质运动型饮料;而维生素的补充则会使人保持身体的健康,并且维生素可以在某种程度上加速脂肪的燃烧。

5.散步法

普通散步法:用慢速和中速行走,每次30~60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方进行。

快速步行法:每小时步行5~7公里,每次锻炼30~60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。

6.爬楼梯

据运动医学家的测定,人每登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路时的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球时的1.3倍、打网球时的1.4倍。

如果沿着6层楼的楼梯上下跑2~3趟,则相当于平地慢跑800~1500米的运动量。这项运动尤其适合公司上班的白领一族,每日只要在上下班的时候就可完成,而且不需要很多的时间。

7.睡前运动

这套健身运动无需器械,简便易行,只要有空余的时间,就可以随时随地锻炼。

蜷缩起坐:双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30~50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地用力重复。

平坐前伸:坐在床上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌顶住墙,双手前伸,尽力触摸墙壁。注意,膝盖不得弯曲,用力不能过猛、肌肉尽可能放松,持续5秒钟。

3分钟踏跳:在地板上放一个小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置~左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。

俯卧撑:双膝着地,小腿翘起,头至膝保持平直,双掌伸平,手指向前,在肩下方撑地,掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面,继而用双臂撑起至臂伸直。

这些运动都很简单,不要做剧烈的动作,也不需要借用太多的健身工具,每天做一点,不爱运动的你也能轻松的享受到减肥的滋味,少量的运动就能得到大效果。

运动 释放你的天然美


生命在于运动,运动与健康密不可分,但却很少人知道其实它与肌肤护理也有联系。肌肤最自然的健康状态来源于合理的运动方式,现在开始,就在每一个活力动作中让肌肤释放天然美感,让身体呈现天然美态。

彻底地改善肌肤,不要只顾涂搽护肤品,而必须由根本做起,也就是要令身体各机能都健康起来。皮肤是人体最大的器官,身体健康,皮肤当然也受惠。所以除了睡眠充足、注重饮食、保持开朗心情外,经常运动绝对不可少。

运动与美肌

运动能促进身体细胞的新陈代谢,正常的肌肤细胞更生过程为二十八天,在这个周期内,新嫩的细胞会生长,令皮肤细滑幼嫩,而已死细胞亦会上移至表皮层脱落。当这个更生过程因不良的生活习惯而放缓或变质,皮肤细胞的活动便会受到影响,再不能有用的汲取营养和护肤品;而细胞在代谢过程中产生的废物也不能排走,各种皮肤问题如暗哑、干燥、暗疮就会向你招手。

运动能加速血液循环,令血液中的氧气及水分更有用地传送至皮肤细胞。水分饱满的细胞会使皮肤布满弹性和光泽,散发着健康气息。

多个研究显示,压力影响皮肤的质素,引发暗疮、敏感、绷紧、干燥、雀斑等问题,而运动是绝佳的减压途径。身体排汗会刺激油脂分泌。适量的油脂是最天然有用的护肤品。

有否发觉,运动过后面庞总是红粉绯绯?这是因为运动时,收缩的肌肉会产生热能,而身体为了散热,便会加快血液流量,令肤色红润起来,连胭脂也省掉!有研究显示,持久及定量的运动会令皮层增厚,有助抑制细小皱纹的形成,延缓衰老。

运动护肤tips:

虽然运动对身体百利而无一害,但假如运动时忽略皮肤护理,便会影响肤质。

首先,运动前一定要彻底卸妆,因为化妆品遮盖着毛孔,令汗液和油脂分泌未能畅顺排出,引致毛孔堵塞,及导致粉刺暗疮生长。

将头发束起或夹好,尽量不要使用造型产品,以免出汗时造型产品流到脸上,堵塞及弄污毛孔。运动后,切记洗面,将汗、油脂及污垢彻底洗去,之后你会发觉,身体排出这些毒素后,肌肤会感到无比清爽和洁净。

即使在室内运动,也要为肌肤做好防晒措施。并享受完运动的乐趣后,补充水分,以舒缓因高亲切出汗所引起的敏感。

运动与排毒

做运动令身体排汗,毛孔内的污垢及多余油脂亦会随着汗液排走,这是最天然的排毒方法,比吃任何排毒食品都要有用。并不是所有的运动都能完美关心排毒,以下的三种是最为有的放矢的排毒首选动作:跳跃:一根简单的跳绳就能关心你排毒。弹跳可以刺激淋巴系统排毒,松弛紧张的情绪,降低胆固醇,改善循环和呼吸,甚至驱除人体致命的蜂窝组织炎。

游泳:水的浮力可以减轻人体90%的体重,释放关节压力,刺激淋巴排毒。快走:天天都能做到的简单排毒运动,只需在走路时加快速度,尽可能大地摆动和伸展手臂,可以刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。

运动排毒tips:

需要注重的是,运动出汗虽好但不宜贪多,大汗淋漓尤其不妥。因为汗液中不但含有碱、酸、盐等还有钙,大量出汗会造成这些有利元素的缺失。除了注重运动量的问题外,还应多吃含钙的食品,如牛奶、海产品、乳制品及绿叶蔬菜等,并在出汗后及时补充水分与无机盐,保持水盐平衡。另外,假如运动量较大的话,还应注重加强营养,一日三餐不偏食,均衡地摄入蛋白质、维生素及碳水化合物。

运动与减肥

运动减肥是最天然安全的减肥方法,唯一的缺点是不能马上见效,因此其诀窍在于持之以恒和把握新陈代谢的诀窍。运动能提高基础代谢率,使体内脂肪迅速燃烧,每次运动后,人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时,所以每两天运动一次(或每周运动三次),每次半小时以上,使身体烧掉三百卡以上的热能,再配合节食,体内多余的脂肪就能有用燃烧掉。

假如每次运动只十五分钟,那么烧掉的就只是糖类,而不是脂肪;运动减肥半小时后,才会开始燃烧较多的脂肪,每次运动的时间越久,烧掉的脂肪越多,这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的,瞬时爆发性运动,如百米跑、足球等的能源是糖类而不是脂肪,所以这类运动与减肥无关。

跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳击等运动,都需要开始利用氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质,所以这些运动的后段都是有氧运动。运动的前段大约五分钟先烧淀粉,运动持续越久会烧掉越多的脂肪,只要持续半小时至一小时,所消耗热量的五成,就由燃烧脂肪来供给,假如不配合节食,即使一小时的有氧运动,只能烧掉食物里的淀粉和脂肪,烧不到人体内积存的脂肪,对减肥仍然无益;节食后,一小时的有氧运动才有机会烧到体内的脂肪,这才是真正的运动减肥。

运动减肥tips:

合理搭配运动与饮食非常重要,运动后胃口大开,输入的食物热量一不小心就会超过辛劳运动时烧掉的热量,因此,很多人运动后体重不减反增。

除了节食以外,运动减肥最好配合纤体产品,促进血液循环,关心抑制脂肪积聚,令线条更完美。另外,若运动不持之以恒,当脂肪比例回弹时,臀部、大腿及手臂便可能会出现恼人的橙皮脂肪,因此要小心处理,以免影响全身美感。

生活化运动

既然运动能令你更吸引,你还在推脱什么?即使没有时间做gym游泳打网球,不妨在日常生活中争取多些活动的机会,让身体得到运动所带来的好处。减少使用电梯,走楼梯是加强心肺功能的好方法之一。

搭巴士、地铁时早或迟一个站下车,步行至目的地。

做身体摩挲,促进血液循环,并使用纤体产品,增强新陈代谢,减少脂肪囤积。运动过后,肌肉因你的努力而疲乏起来,这时就最好使用一些舒缓绷紧肌肉的身体护理产品,令你再次布满活力,迎接下一次运动体验。

七个修身术唤醒你的完美身材


人人都羡慕超模那修长纤瘦的身材,但超模身材并不是与生俱来,如果不加锻炼也会瞬间走形。普通人怎么能练就超模般完美身材呢?7个修身术唤醒你心底的完美主义身材。

自我牵引放松术

两手十指交叉握,手心逐渐向上翻转,在头上方向上伸直双臂,上臂尽量靠近头。自我感觉似乎把头部和腰部向上牵拉,。每次拉两个八拍后松开十指,慢慢从两侧放下手臂,间隔1个八拍后再重复上述动作。

挺腰拉伸术

坐在椅子前三分之一处,膝关节伸直,两脚绷直紧紧贴在地面;腰部向上挺起使得躯干、下肢保持180度;上背三分之一处压住椅子的上部边沿,将上肢举过头,全身保持180度,维持两个八拍,做打哈欠状放松一个八拍为一组。共做4组。

收臀提踵伸脖

打电话时或和别人谈话时站立起来,有意提臀收腹,将脖子伸长,并掂起脚尖数秒钟;

上臂赘肉消除术

上身直立坐在办公椅上,手握矿泉水瓶,手自然下垂。如举手般将手抬高,手肘尽量贴近头部,背脊不可弯曲,力量适中即可。手举至顶点时慢慢放下回到准备动作,如此反复左右各做20次。

美腹运动

坐在办公椅的1/3处,双脚并拢脚背朝上,脚尖向前略施力下压,双手伸直手掌轻扶办公桌边缘,脸部朝下。缓缓吸气,同时将双脚抬起,使腹部略感压力,维持10秒后恢复准备动作。重复20次,每天两回即可。

大腿运动

双手交叉置于胸前,双脚打开与肩同宽,脚尖朝向正前方站直。双手动作维持不变,身体重心摆在臀部,往下蹲(尚不及半蹲姿势),维持数秒后再起立站直。

小腿运动

坐着就可以保持小腿修长美丽而且有力量的秘诀:背脊挺直,坐在办公椅2/3处,脚下放几本书(约20厘米高),将脚尖置于书本上。接着踮脚,脚跟向下压后再尽量提高,小腿腹部用力,重复做20次左右。

秋日七步走 运动燃脂不停步


秋天到,天气转凉,脂肪也会在秋季悄悄发起进攻,若饮食不加以注意,很容易就会导致秋肥。针对那些不想胖,但是也不想动的懒MM,下面小编就教你几招秋日里的闲散运动减肥法,让你轻松保持好身材。

一、散步法

普通散步法:用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方进行。

快速步行法:每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。

二、爬楼梯

据运动医学家的测定,人每登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路时的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球时的1.3倍、打网球时的1.4倍。

如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟,则相当于平地慢跑800-1300米的运动量。这项运动尤其适合公司上班的白领一族,每日只要在上下班的时候就可完成,而且不需要很多的时间。

三、睡前运动

这套健身运动无需器械,简便易行,只要有空余的时间,就可以随时随地锻炼。

蜷缩起坐:双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地用力重复。

平坐前伸:坐在床上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌顶住墙,双手前伸,尽力触摸墙壁。注意,膝盖不得弯曲,用力不能过猛、肌肉尽可能放松,持续5秒钟。

3分钟踏跳:在地板上放一个小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置~左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。

俯卧撑:双膝着地,小腿翘起,头至膝保持平直,双掌伸平,手指向前,在肩下方撑地,掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面,继而用双臂撑起至臂伸直。

这些运动都很简单,不要做剧烈的动作,也不需要借用太多的健身工具,每天做一点,不爱运动的你也能轻松的享受到减肥的滋味,少量的运动就能得到大效果。

四、摩擦抚摸

摩擦生热促进血液循环,拍打增加皮肤弹性这些众人皆知,然而揉搓拍打还能减肥。原理是摩擦生热使体内脂肪升温燃烧,从而达到减肥的目的。

用两手掌或柔软的干毛巾,从足踝向上扫擦至大腿,再继续向上,一手擦臀,一手擦腹。先做左侧,再做右侧。

五、提揉法

以拇指和其他四指抓提肌肉,像揉捏面团儿一样,将肌肉边捏边揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替进行,也可左右手同时分两侧进行。最后双手捏揉腹部。

六、拍打法

五指并拢,适力、有节奏地拍打全身。顺序也是自下而上。切忌用掌心实实地拍在身上,用凹形手掌拍打时,手掌与皮肤接触时形成一个空洞,发出“啪!啪!”的声音,既能增加振动,又不感到疼痛。拍打动作可使肌肉结实、皮肤富有弹性。

七、健走法

健走运动在国外被人们非常推崇,原因很简单,健走运动强度不大,而且操作起来简单易行。正确的健走是上体直立,步伐大且每分钟大致走60-80米。强度因体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

减肥运动之后的及时补水,对减肥起到辅助作用。水分的吸收可以帮助新陈代谢的加快和电解的平衡,在运动过后应该进行适量的饮水,最好是有矿物质运动型饮料;而维生素的补充则会使人保持身体的健康,并且维生素可以在某种程度上加速脂肪的燃烧。

分体型减肥运动 减出符合你的完美曲线


很多JM一定为减肥而苦恼,健身,没时间,节食,太痛苦。其实,每天花一点点时间在家做几个简单的运动,也可以有效地实现你纤体的美梦呢。下面就看看来自赛尼可轻盈会的懒人家中运动纤体方案吧。不同身材可有不同的方法噢!

直尺型身材

身材特征:缺乏曲线、腹部容易生赘肉,也就是我们常说的小肚腩。

练习步骤:

直尺型身材练习步骤

1、50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。

2、5个半蹲,每次半蹲状态维持30秒钟。

3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次。

4、跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。(这个动作有点像僵尸,不过真的很有效哦。

西洋梨型身材

身材特征:下半身比上半身结实,上半身细瘦,赘肉主要集中在臀部以及大腿。

练习步骤:

西洋梨型身材练习步骤

1、50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。

2、左右腿各50个垂直举腿。

3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各30次。

4、弹跳75下,手臂同时保持向前平行伸直。

沙漏型身材

身材特征:上下半身都十分结实,腰身纤细,体重增加或减少是偏向全身的,而不是部分的。

练习步骤:

沙漏型身材练习步骤

1、25个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。

2、左右腿各50个垂直举腿。

3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次。

4、跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。

找到与自己相对应的体型,再做如上动作,一周至少要做4次完整的练习,10天后就可以有明显的效果。在家就可以运动,你还有什么借口偷懒吗?看完报纸就行动起来吧,榨干你身体里的懒,恢复纤体好身材。

包你瘦 秋日减肥完全攻略


1.早晨一杯温开水
早晨记住,喝一杯温开水可以疏通肠道,还可稀释血液黏度,降低血压,同时记住白开水是最好的饮料,每天喝8杯,可加速新陈代谢,最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽。
2.吃丰富的早餐
以为不吃早餐就可以减肥是愚蠢的观念。一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭,只会消耗你的肌肉而不是脂肪,而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里,还会使你终日昏昏沉沉。
3.列出你的锻炼时间和内容
在日历上列出你的锻炼时间和具体内容吧,欺骗自己又有何意义呢?
4.慢慢享受每一口食物
细嚼慢咽不只是淑女的象征,它确实是一条小小的秘诀。每吃一口咀嚼20下,可以更好地体会到吃的乐趣。

5.把午后的咖啡,奶茶戒掉,这些高热量的茶饮是身材的第一杀手。
可以喝清谐茶,每餐饭前一杯,也可饭后一杯,有效降低食物热量,还能阻断脂肪吸收。也可以作为午后茶饮,纯古方中药制剂,不难喝,无副作用。
6.不要边看电视边吃晚饭
虽然感觉上悠闲轻松了很多,但你会在不知不觉中越吃越多,越吃越久!
7.将喝鲜奶改为喝脱脂奶
虽说一杯全脂牛奶(250毫升)大约有65卡路里,不会成为致肥原因。但如果是天天喝的话,不妨改喝脱脂奶,因为它的热量只是全脂奶的一半,但钙质与蛋白质却相同。
8.照一张全身照
在你制定一项新的锻炼计划之前,照一张英姿飒爽的全身照收存好,坚持运动下去,如果泄气时看一下这张照片,会令你重新鼓起干劲哟!

9.晚间刷牙的时间尽量提前
这个原则同样适用于午饭。口气清新会让你抑制住不断吃零食的愿望。
10.捡火柴棒
每天将一盒火柴撒在地上,然后弯腰拾起,腿不能弯曲,这招可以有效锻炼大腿和腹部,同时可以增进血液循环,提高大脑供氧量。怎么样,抓紧时间操练起来吧,虽说运动是消耗体内多余脂肪的最佳途径,但饮食和生活上的一些不经意的习惯同样是导致你增肥的原因哦。
11.下午进点小零食
整天叫着节食是毫无作用的!饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐,下午3时吃两三块苏打饼干或水果,这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌。
12.取消或缩短午睡
取消或缩短午睡吧,尤其是在刚刚吃饱之后。试着和同事家人讲讲你才听到的笑话调节一下情绪,你们之间的感情也会大大增进!

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第一式:双腿背部伸展式 做法:坐位,双腿前伸,将枕头放在腿上面。呼气时上身压向枕头,头侧向一边,保持5次呼吸。吸气时还原。 功效:借助枕头可以填补上身与腿之间的距离,更好地消除双腿压力,促进睡眠。 第...

2020银耳粥怎么吃怎么减肥呢?

银耳粥可以减肥吗银耳粥具有一定的减肥效果,但需要长期食用才能看出来,另外银耳粥作为食物,减肥的效果也是有限的,因此可以当做运动减肥的辅助饮食。 因为银耳中天然植物性胶质含量十分丰富,再加上银耳具有滋阴...