科学实验证明：结伴运动减肥效果更佳

运动减肥效果局部减肥效果

2020-12-04

美国科学家最新研究显示，与家人或朋友结伴比独自运动减肥效果更好。

结伴运动减肥对比研究

美国宾夕法尼亚大学医学院希里基·库曼伊卡教授和同事对344名志愿者进行了长达两年的跟踪研究。

研究人员要求志愿者保持健康饮食，同时发给每人一个计步器并为他们报名参加减肥课程，目标是让志愿者减少5%至10%的体重并保持下去。

其中63名志愿者单独参加减肥课程，另外281人则结伴参加。这281人中有130人是特定的主要实验对象，其余151人是他们找来的伙伴。

研究人员把志愿者分成三组，第一组是个人单独锻炼，第二组是结伴参加同时接受部分健身指导，第三组是结伴参加并有详实的健身指导。

研究人员再分别于实验进行到6个月、12个月、18个月和24个月时检验志愿者的减肥效果。

研究效果

两年过后，检验结果显示，第二组和第三组志愿者出席减肥课程的次数更多，减肥效果也好过第一组。其中结伴参加并有详实健身指导的第三组志愿者减肥效果最佳，130名特定实验对象平均减轻体重2.4公斤。

研究还发现，同伴的减肥效果对参与实验志愿者的影响不小。那些结伴参加减肥课程的志愿者中，同伴减掉至少5%体重的志愿者，比同伴减重不足5%的志愿者减肥效果要好得多。

“志愿者减肥效果与同伴的切实参与以及同伴的成功减肥相关，而不只是有同伴参与就利于减肥，”库曼伊卡说。

库曼伊卡等人的研究论文发表在26日出版的美国《内科学文献》月刊。

专家称：结伴运动减肥效果好主要是心理在起作用

结伴减肥可以对自己起到督促作用，对比减肥效果，激发好胜心理，从而让自己能够坚持下去。

库曼伊卡指出，如果结伴去减肥课程的朋友或家人持续上课，而且顺利减轻体重，将会刺激志愿者不能放弃减肥，继续参与课程，在同伴的正面鼓励下达到减肥目标。

“我们估计家人和朋友的支持是一种特殊减肥策略，”库曼伊卡说，“进一步的研究或许可以解释并改善家人或朋友参与帮助减肥的方法。”

研究小组找来参与实验的志愿者全部为非洲裔美国人，因为有研究显示旨在帮助减肥的标准行为治疗在这一族群身上效果不明显。

扩展阅读

四大瘦身偏方减肥效果验证

苹果瘦身法

苹果是很好的水果，素有“果中之王”美称，富含丰富的维生素及果胶成分，有助于排泄，对腹泻也具疗效，不仅对大人有益，也很适合婴儿及病人食用。苹果价格廉价，只要花较少的钱，就能在3天内减掉3千克，怪不得是最多人乐于尝试的瘦身方法。虽然苹果瘦身的效果显著，但整天只吃苹果，无法得到一天所需的热量与营养，是一种营养特别不均衡的瘦身方法，对身体健康无益，还会造成身体严峻缺乏蛋白质，使肌肉组织严峻受损，一曰反弹，脂肪会囤积得更深厚。

此外，其减少的重量多是水分与肌肉，而非体内脂肪，反而造成体内脂肪的比率上升，增加身体的负荷。

高蛋白饮食瘦身法

高蛋白饮食可促进新陈代谢，快速减轻体重，也使人比较耐饿。但问题是，过量的蛋白质会增加肝脏代谢的负坦，影响肾脏功能。特殊是对有心脏病、高血压等的人，更不适合。此外，长期食用高蛋白，也轻易出现骨质疏松、抽筋等症状。人体除了不可缺少蛋白质外，蔬果及碳水化合物的摄取也很重要。为了防止造成严峻的营养不均衡，建议采纳高蛋白饮食瘦身的人，应配合摄取部分的碳水化合物及蔬果。

“321瘦身法”

“321瘦身法”是指3份纤维素、2份碳水化台物、1份蛋白质搭配的低热量瘦身法。采纳“321瘦身法”的人，如果配合规律的运动，则可达到不反弹的效果。但长期使用会影响身体健康，给身体造成较大的负担。

鸡尾酒瘦身法

曾风靡一时的鸡尾酒瘦身法，使得很多人在没弄请楚什么是“鸡尾酒瘦身法”前，便立刻照做，结果导致效果不佳。

耳实，“鸡尾酒瘦身法”是一种综合的瘦身方法，必须结合操作饮食与坚持运动，才能达到事半功倍的效果。

鸡尾酒瘦身法使用合法药物来操作食欲、提高代谢率、加速燃烧热量，还含有抑制汲取淀粉及脂肪的药物，对喜欢面食、米饭及甜食的人而言，无疑是一大福音。

不过，如果你不清晰药物的特性，或者使用药物时并未搭配正确的饮食习性，则轻易产生副作用，例如胀气、腹泻等症状；也可能对身体造成严峻损害，例如心肺功能衰退、神经衰弱等现象。

科学瘦身减肥方法空腹运动减肥效果好

科学瘦身减肥方法空腹运动更好

人们总担心空腹运动使体内的糖原大量消耗，从而引发低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1～2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，更有助于减肥。

因为空腹运动时体内糖原的含量比较低，人体的自身调节系统会让它更多地用于维持正常的生理，而不是运动消耗。如果此时进行的只是强度比较低的运动，身体就会调动更多的脂肪，包括脂肪组织内的脂肪来供应能量，这样才容易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。

另外，由于运动量适宜，体内贮存的能量足够人体进行调配使用，不会影响健康。

科学瘦身减肥方法减脂瘦全身

在广告中，人们经常听到或看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等词句，给人的感觉就是：我想瘦哪就瘦哪。

局部运动并不能局部减脂。局部运动消耗的总能量少，易疲劳，且不能持久，而且人是一个有机的整体，不是机器人，由各个部件拼起来的，哪不行就修哪。脂肪供能也一样，它是由神经和内分泌系统调节控制，这种调节是全身性的，通过全身的血液循环来实现脂肪的消耗分配。

运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位，其它部位不变。

科学瘦身减肥方法小强度有氧运动

运动减肥并不是强度越大越好。只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是因为小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，而大强度的锻炼更多的是消耗体内的糖原来供应能量。

随着运动强度的增大，脂肪消耗的比例会越来越少，接近极限的运动几乎不消耗脂肪。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100～126次/分钟的长时间运动最有利于减肥。

此外，不要为了效果明显而一味地延长运动时间，因为这样代谢废物的大量产生，机体来不及清理而造成堆积，反而会影响身体健康，导致减肥失败。

科学瘦身减肥方法每次运动应超过40分钟

30分钟的慢跑虽然能达到有氧锻炼的目的，但减肥成效却不会很明显！实践证明，只有运动持续时间超过40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

另外，有效的肌肉锻炼也能帮助人体消耗更多的脂肪，而且肌肉锻炼的“延迟效应”使机体的代谢水平在运动结束后的很长一段时间内，都处于较高的水平，既可以消耗更多的脂肪，又有效地防止脂肪的再合成。

减肥就吃它不剥皮直接煮减肥效果更佳

玉米属于粮食作物，是粗粮中的一种，粗粮向来都是减肥人士最追捧的纯天然减肥食物。接下来小编要为大家介绍的就是用玉米减肥的最佳方法，减肥就吃它，不剥皮直接煮减肥效果更佳哦！

玉米是大家都见过都吃过的食物，其实玉米以前是产生南美洲的，是到了后来才被传到全世界各地的。玉米又名苞谷、苞米、棒子，如今是全世界公认的“黄金作物”，有的地区以它为主食。玉米是粗粮中的保健佳品，多食玉米对人体健康颇为有利。
1维生素含量非常高
玉米中维生素的为稻米、小麦的5~10倍。玉米中所含的丰富的植物纤维素可刺激胃肠蠕动，防治便秘、肠炎、肠疾病;还能抑制饭后血糖升高;其纤维素还可以抑制脂肪吸收，降低血脂水平，预防和改善冠心病、肥胖、胆结石症的发生，！玉米中还含有烟酸，能帮助我们维持神经系统、消化系统和皮肤的正常功能。
2钙含量接近乳制
每100克玉米能提供近300毫克的钙，几乎与乳制品中所含的钙差不多。丰富的钙可起到降血压的功效。如果每天摄入1克钙，6周后血压能降低9%。
3含有大量的维生素E
玉米的胚芽和花粉里含有大量维生素E，可降低血清胆固醇、调节神经和内分泌功能，并使皮下组织丰润，皮肤细胞富有弹性和光泽，防止皮肤病变。可增强人的体力和耐力，防细胞衰老及脑功能退化，并有抗血管硬化的作用。

4玉米黄质有助预防老年黄斑性病变
大家吃玉米的时候有注意到当中的玉米黄质了吗，大家可别小看它，是保护我们健康的宝贝。
玉米中所含的玉米黄质，可以预防老年黄斑性病变的产生。
5玉米含有亚油酸与谷胱甘肽
玉米中含有的营养元素可是不少的，亚油酸与谷胱甘肽存在于玉米当中了。亚油酸可以降低胆固醇，防止其沉积在血管内壁上，从而减少动脉硬化的发生，对预防高血压，心脑血管病有积极的作用。另外，玉米中含的谷胱甘肽也有抗ai的效用。
煮玉米别剥皮！
有人说，自己家里煮的玉米总是不好吃、不甜，认为是选择的品种问题，其实，一大部分人是煮玉米的方法不对，多刷一层“东西”就能让玉米变甜！
1.玉米切头，让玉米更容易熟。
2.不要把玉米的外衣给剥开哦！
3.在冷水中浸泡半小时后，再下水煮

4.调制一份淡盐水
5.将煮熟的玉米拿出来，剥掉外衣
6.刷盐水，这样会让玉米更好吃！
7.靓丽、美味的玉米出炉啦！
为什么加点盐会更甜？
因为，在某种程度上，咸味和甜味有协同作用，也就是说，微量的盐能让本来有甜味的食物更甜。
不同颜色对玉米好处不同
白玉米白轴白粒，水分较多，可补充人体所需的水分；
和白玉米相比，黄玉米米粒小而溜圆，色泽金黄透亮，多含了胡萝卜素和玉米黄素，这两种元素可以对抗眼睛老化，有利于维持视力健康；
而黑玉米外皮黑亮，富含丰富的花青素及人体所需的微量元素，有抗氧化、抗衰老、美容养颜的功效，含铁含量较高，是补血佳品！尤其适合中老年人及爱美女士！

减肥晋级水中慢跑瘦身效果更佳

在美国，成千上万的人到大海或游泳池里慢跑，这已成为当今美国最新的一项减胖运动。做水中慢跑运动，身体应垂直悬浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢强烈划动，象在水中扑腾的鸭子的动作。

运动学家说：在水中慢跑能平均分配身体负载，比陆地跑有亮显的优势。在陆地上，每跑一英里，每只足就得撞击地面1000次左右，足部、膝部和臀部都受到震荡，所以常常肌肉扭伤或韧带拉伤，而在水中，停肢的震荡为零，不会显现上述事故。水的阻力是空气的12倍，在水中跑45分钟，相当于在陆地上跑两小时。

水中慢跑对胖胖者非常适宜。由于水的密度和传热性比空气大，在水中消耗的能度比陆地多。试验表亮，在12度的水中停留4方针所散发出来的热度，相当于在同样温度停陆地上1小时所散发出来的热度。陆地上全力跑100米大致消耗35千卡能度，而在水中慢跑100米要消耗65千卡能度。可见，在同样的时间、强度停进行运动，水中要比陆地消耗的能度要多得多，这些能度的供给要靠消耗体内的糖和脂肪来补充，通过此法可以逐步减掉体内余外的脂肪。

医学专家说，人的腹部和腿可通过水的阻力得到很好的锤炼，要想减胖的姑娘在水中慢跑不仅可以去除腹部余外的脂肪，而且能够使双腿变得修长。水中慢跑要按部就班，在水中慢跑5分钟后，心跳速度不应超过每方针110~130次，并以休息和运动交替进行为宜。

科学瘦身按时间段减肥效果事半功倍

导语：减肥几乎是每一个人尤其是女孩子，无论胖瘦，都有的共同经验，胖的人，如果生活型态没有改变，无论是节食或运动，怎么样也很难减肥成功，即使体重在魔鬼训练营似的努力下，好不容易瘦下来了，然而，一旦松懈下来，体重很快的又恢复了原状，甚至会更重至于原本的体重。

至于根本没有过重的人，要减肥，那可就更难了，因为，长在未过重的人身上的体重，多是瘦肉组织，能量也维持在每天生理活动所需的基本热量与消耗量平衡的状态。当人体活动时，要消耗的热量多半会先燃烧体内的碳水化合物，也就是醣类，接下来才会轮到脂肪和蛋白质，而蛋白质又比脂肪不容易被拿来作为人体热量的燃料。对于没有达到过重标准的人，由于体内的脂肪比例并不高，因此减重当然不容易，而且还可能造成体重过轻而影响健康。

晚餐前做点运动

一般人晚餐多会吃得比较丰盛一点，以慰一日来的辛劳;加上中餐与晚餐之间往往隔了较长的时间，在饥饿感的唆使之下，也会吃的比较多。晚餐后，大部分的人会坐下来看个电视，看完就洗澡睡觉，结果呢？吃进去的东西在热能消耗量低的生理活动下，几乎全部转变成体重储存起来了，这样长期下来，不变胖才怪呢！

在这里建议你，下班回家后第一件事，是先做点适度运动再吃饭，如此可以调整食欲。如果你是公车族，也可以早一站或两站下车，然后以快走的方式走回家，如此一样可以达到适度运动的目的。

脉搏数达最高脉搏数的百分之七十左右，维持十至十五分钟。快走是最好的饭前运动。

下午三点半要吃些点心

为避免饭前运动时血糖会太低引起晕厥，每天下午三点半左右一定要吃一些点心(热量约控制在一百五十至二百五十大卡之间)。

睡前运动可以加速减肥

为什么睡前运动可以产生良好效果呢？这是因为运动所产生的热量燃烧作用，不会因运动结束而马上恢复成未运动时的热量消耗量。一般来说，运动后数小时内的热量消耗量，都会比未运动前每小时高出数卡至数十卡。想想看，如果吃完晚餐后两小时运动三十分钟，再洗个澡，然后上床，那么即使是睡觉，也仍然持续在减肥，哇！这是多么美好的事啊！

每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响减肥的效果。不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都会造成减肥不成功的原因。

我科学家证明肥胖跟基因有关

我国科学家研究证明肥胖与基因存在联系

当人们为身体发胖而苦恼时，科学研究不断表明，肥胖与基因之间存在着千丝万缕的联系。4月8日，英国《自然》杂志在网站上发表了我国科学家的一项研究成果。来自天津大学的消息说，这项成果将为治疗肥胖症的药物研发奠定基础。

科学研究认为，FTO基因会抑制新陈代谢，降低能量消耗效率，导致肥胖。由北京生命科学研究所研究员柴继杰博士实验室与天津大学药物科学与技术学院药物化学系副教授雷晓光博士实验室合作开展的这项研究，主要从事关于与肥胖密切相关的FTO蛋白质的晶体结构和该蛋白质的脱氧核糖核酸(DNA)去甲基酶活性机制的相关研究工作。

基于此项研究，两家实验室正在合作通过计算机辅助药物设计和高通量药物筛选的方法，寻找有效的小分子化合物，从而研发具有自主知识产权的创新型治疗肥胖症的药物。

肥胖已成为包括中国在内的全球面临的一个严重公共健康问题。中国肥胖者已超过9000万人，超重者高达两亿人。专家预测，未来10年中国肥胖人群将会超过两亿人。肥胖不但会诱发糖尿病、高血压、癌症等诸多疾病，还会使人早逝。有数据表明，肥胖者早逝的危险是非肥胖者的1.3~2倍。
当然也不能把肥胖全部归因于基因，也该问问你的嘴，要没你毫不犹豫的往嘴里填东西，再＂肥＂基因也拿你无可奈何！

什么运动减肥效果好

1. 跑步减肥

跑步减肥

跑步进行减肥是一件很常见的减肥方式，而且通过跑步不仅可以很好达到减肥的效果同时也可以锻炼身体以及很好的提高心肺功能所以是一种具有很多好处的运动方式，在进行跑步的过程中主要是要使用到腿部的力量而且在跑步的过程中也会大量的消耗热量以及脂肪所以可以很好的达到减肥的效果。在进行跑步减肥时需要注意对腿部不管是在跑步之前还是在跑步之后都要进行拉伸，在跑步之前进行腿部拉伸的话可以很好的避免出现腿部抽筋的问题而在跑步之后进行腿部拉伸的话则是为了防止腿部形成肌肉，如果腿部形成了肌肉的话会更加难减除掉，所以要及时的做好腿部的拉伸工作。还有就是在进行跑步减肥时需要控制好跑步的速度，利用跑步达到减肥的效果不需要太快的速度，只需要保持住每天的运动量就可以了，最好是可以进行慢跑既不会给身体压力也可以达到很好的减肥效果，在进行跑步运动时要注意水分的补充以免出现身体缺水的问题。

2. 跳绳减肥

跳绳减肥

使用跳绳来达到减肥效果也是一种很好的运动方式，而且跳绳是一种很简单并且老少皆宜的一款运动方式，只需要一根跳绳以及一片场地就可以轻松的进行运动了非常的方便简单。在进行跳绳运动时不要追求过快的速度同样也是要保持住充足的运动量就可以了，可以每天都给自己规定一个跳绳量就可以很好的达到减肥的效果，通过跳绳不仅可以达到减肥效果同时也可以对身体素质进行锻炼，让身体可以更加的健康又活力，在进行跳绳运动时需要注意的两点就是第一跳绳的绳子长度不能过长，不然就会让跳绳很不方便甚至还会导致摔倒的问题出现所以在选择跳绳的绳子长度时最好选择正好适合的长度，还有一点就是跳绳时所穿的鞋子最好是穿鞋底比较软的鞋子会舒服一些，因为跳绳使用最多的身体部位就是手臂以及腿部和脚部，如果鞋子不合脚的话也会会身体造成伤害的。

3. 游泳减肥

游泳减肥

进行游泳减肥也是一种很好的运动方式，而且游泳运动非常适合在夏季进行，夏季本身天气就比较炎热所以如果进行运动的话很容易导致身体大量出汗而且还会导致身体很热不舒服。这个时候选择游泳减肥是很不错的选择，水会对身体产生阻力所以可以很好的达到减肥的效果而且在水中进行减肥也不会导致身体出汗让身体很清爽所以很适合讨厌身体出汗的减肥者选择。