许多女性抱怨，减肥是一个烦闷而难以坚持的过程。错啦，只要找对减肥方法，瘦身也可以是有趣味的健身方法。下面小编就为你推荐一个趣味减肥武器——弹簧塑身圈，轻松打造“S”性感女人。
Step1瘦腰收腹
功效：消除腹部难看的赘肉，紧致上腹部和下腹部的肌肉，同时还能很好地减去腰部的游泳圈。
动作1：
侧卧，左手臂屈肘，将呼拉圈一端勾住右腿，保持身体稳定，右手握住另一端用力向上提拉，直到右腿与地面呈45度。然后换腿进行。重复10-15次。
动作2：
俯卧，收缩腰背肌，上半身抬离地面，用呼啦圈勾住双脚尽力向上提，收缩背、腰、臀及大腿后侧肌肉，身体慢慢向前倾斜，直到胸腹着地，保持该姿势5秒钟。然后重复动作10-15次。
动作3：
坐在地板上，脊椎向上伸展，屈左膝，右腿直膝并将呼啦圈套在右脚掌上，双手穿过圈，用力将右腿向胸腔方向拉近。然后换腿进行。重复10-15次。
Step2完美双腿
功效：这套简便的体操，能修长腿部线条，减去多余的脂肪，防止久坐造成的腿部浮肿，使双腿显得更加修长。
动作4：
双脚站立，将弹簧呼啦圈置于身后；左脚前侧出一步，右腿向上伸展；用呼啦圈将右脚背勾住，尽力向上提拉，并保留姿势5秒钟。然后换腿进行。重复10-15次。
动作5：
平坐地板上，双腿并拢，双脚勾住呼啦圈，双手抓住呼啦圈尽力向后提拉，身体慢慢向后倾斜，直到上身完全平躺在地板上，双腿与地面保持垂直状态，保持该姿势5秒钟，然后重复动作10-15次。
Step3纤长手臂
功效：粗粗的手臂，宽宽的肩膀，不自信的你甚至一直不敢穿无袖衫？赶紧下定决心吧，几个动作就能轻松减去双臂赘肉，让你向肥肥的手臂说再见。
动作6：
站立，双脚分开如同肩宽，挺胸收腹，双手在胸前紧紧抓住弹簧呼啦圈的两端，用力将弹簧呼啦圈上下拉伸，然后回复。重复动作10-15次。
动作7：
站立姿势，双脚分开比肩略宽，收腹翘臀，双手将弹簧呼啦圈置于身后，双臂用力将呼啦圈两侧拉伸，回复。重复动作10-15次。
动作8：
站立，双脚分开，将弹簧呼啦圈套在上身，并将它套在双臂上，双手握拳用力将呼啦圈向上提拉。重复动作10-15次。
扩展阅读
简易动感减肥操轻松塑身
今天为大家介绍的是很有味的骨盘有氧运动的减肥操，这个减肥操跟跳舞的动作差不多，你在做操的同时不仅可以达到瘦身的效果，还能找到跳舞的乐趣，快来试试吧!
基本姿势(注重身体的重心)
1、双手双脚张开，意识到手指到脚尖的对角线，这是骨盘有氧的基本!
2、膝盖微微弯曲、腰略微前倾。若骨盘向后突出的话，就无法有用使用身体的肌肉。
从A动作开始、H动作结束，每个动作进行30秒，整套动作重复作3次!记住重点是动作要尽量大，然后意识到身体的对角线以骨盘为中心，有用运用身体深层的肌肉，这样能够最有用的燃烧卡路里。
A、蹲起运动
双脚张开与肩同宽，脚尖向外30度，双手自然下垂，然后利用膝盖的弹力自然且有韵律的蹲下、起立。
B、蹲起运动+耸肩运动
在A的基础上加上耸肩的动作。起身的时候双肩尽量耸起、蹲下的时候双肩放松落下。
C、蹲起运动+头部运动
在A的基础上加上头部的动作。起身的时候头向上抬、蹲下的时候头向下。颈项不要用力，让头部的力量带着走，有点像甩的感觉。
D、蹲起运动+甩手臂运动
面对前方，双手前后交互摆动。从蹲下姿势起立的瞬时，顺势改变双手的位置。
E、转体+甩手臂运动
在D的基础上，保持甩手臂的韵律，然后在蹲下的时候加入转体的动作。注重腰部不要左右晃动，自始至终都要保持身体的重心用旋转的。
F、转体+前进后退运动
在E的基础上，于转体时朝转的方向双脚交替前进数步，然后以相反的动作退后回到原先位置。注重前进的时候脚跟先着地、后退的时候脚尖先着地。
G、头顶手臂摆动动作
接下来膝盖打直将双手高举过头，保持这样的姿势双手交替前后摆动。摆动的时候不仅只用手臂的力量，利用腰部的力量带动手臂的摆动。
H、体侧手臂摆动动作
然后将手置于腰部位置，同样进行前后摆动。一开始时手肘弯曲、让手指朝向腰部的方向，然后手指前后摆动，慢慢的再将动作加大，摆动整个手臂。
做完上面这一套骨盘有氧操后，再去泡个澡连续出汗、彻底放松，能够达到更好的效果，整个人也更加新鲜。泡好澡后记得要立刻补充大量的水分。在睡觉前，可以再搭配下面的容易舒展动作，能够促进血液循环、放松肌肉、改善睡眠品质。
1、肩部舒展
坐在地板上，脚跟併拢双膝打开。双手交扣放在头后方，尽量向后舒展，然后向左右侧弯各15秒。
2、躯干舒展
面朝上躺在地板上，一只脚的膝盖弓起，呈翘二郎腿的姿势。双手伸直向斜上方舒展，腰则向反方向转，左右各15秒。
3、四肢放松
面朝上躺在地板上，举起四肢。然后向外丹功一样轻轻摆动四肢，时间自行调配。这个动作可以改善手脚冰冷。
虽然整套动作看起来有点难，但是你可以跟着音乐的动感节奏进行。这样天天晚上进行15分钟的骨盘有氧操，不需要任何装备，随时随地有时间就可以进行，边看电视边做也无所谓，轻轻松松消耗200卡以上的卡路里，又能关心身体代谢，抓紧试试看吧!
美颈瑜伽 流露性感女人味
颈部是女人流露性感的部位，性感迷人的颈部曲线都能为你吸引不少异性的目光。可多数肥胖者的颈部都会堆满赘肉，看上去颈部又肥又短，着实令人不愉快。今天小编为你推荐美颈瑜伽，助你修炼性感气质美人。
(1)减少颈部细小皱纹——颈部按摩功
第一步：选择坐姿或者站姿，将你双手的掌心在胸前快速的搓热。
第二步：让搓热的手掌心按照由下而上，由里到外的顺序按摩颈部。
塑身提示：注意双手要轻柔而缓慢地去练习，这样才能充分的滋养我们颈部的肌肤。
功效：滋养颈部皮肤，预防及减少细纹的产生，时刻展现顺滑的颈部。
(2)恢复颈部肌肤弹性——颈部拉伸
第一步：选择坐姿或站姿，背部挺直。
第二步：呼气时，头部向右侧转动，眼睛尽量看向右前方。
第三步：吸气，头部回到正中，原地调整顺畅的呼吸，随着呼气头转向左侧，眼睛看向左前方。吸气时，头部回正，重复3次。
第四步：再次呼气时，低头向下，尽量让下巴贴近锁骨的位置。
第五步：吸气，将头部回到正中。
第六步：呼气时，头部后仰，下巴指向天花板方向，吸气，头部回正。反复练习3次。
塑身提示：所有的意识放在颈部拉伸的感觉上，练习时要做得缓慢而轻柔，不要让颈部肌肉过于用力而劳累，尽量保持双肩的放松。
功效：伸拉颈部肌肉和韧带，活跃颈部的肌肤，使之恢复弹性。
(3)去除颈部赘肉——颈部转动
第一步：选择坐姿或站姿，保持后背的挺直。
第二步：呼气时，慢慢的低头向下，顺畅的呼吸。
第三步：随吸气，让颈部向右、向后转动。
第四步：呼气时，颈部转向左、向前，如此循环的顺时针旋转颈部5圈。反方向练习同样逆时针旋转5圈。
塑身提示：要缓慢轻柔的练习，颈部转到两旁时尽量贴近肩膀，但是不要耸肩，当颈部发出”咯咯”的响声时，不必紧张，那是因为颈部正在慢慢变的灵活。
功效：缓解颈椎的疲劳感，有助于消除紧张和头痛的现象。
柔软女人 九招美体塑身操
作用部位：大腿后侧和小腿
柔韧性练习可以防止运动损坏，增加肌肉的拉伸度，加强肌群间的和谐，降低运动后的肌肉紧张。
有人认为柔韧性是天生的，自己从小就是个“硬骨头”，再锤炼也是白费。其实，对于大部分人的关节来说，其活动范畴都具有比周围肌肉所答应的活动幅度更大的潜能。柔韧性也完全可以通过一些舒展练习得到改善。
动作要点：脚尖勾起，让小腿得到充分舒展，不要用力压拉伸腿的膝关节。
作用部位：臀部和大腿外侧
柔韧性练习可以防止运动损坏，增加肌肉的拉伸度，加强肌群间的和谐，降低运动后的肌肉紧张。
有人认为柔韧性是天生的，自己从小就是个“硬骨头”，再锤炼也是白费。其实，对于大部分人的关节来说，其活动范畴都具有比周围肌肉所答应的活动幅度更大的潜能。柔韧性也完全可以通过一些舒展练习得到改善。
作要点：缓慢下蹲，不要蹲得过低，若掌握不了平稳，可尝试用手扶一支撑物。
作用部位：大腿前侧
柔韧性练习可以防止运动损坏，增加肌肉的拉伸度，加强肌群间的和谐，降低运动后的肌肉紧张。
有人认为柔韧性是天生的，自己从小就是个“硬骨头”，再锤炼也是白费。其实，对于大部分人的关节来说，其活动范畴都具有比周围肌肉所答应的活动幅度更大的潜能。柔韧性也完全可以通过一些舒展练习得到改善。
动作要点：屈腿膝关节不要超过脚尖，跪撑腿的膝关节下可放一垫子，防止摩伤。
作用部位：大腿内侧
柔韧性练习可以防止运动损坏，增加肌肉的拉伸度，加强肌群间的和谐，降低运动后的肌肉紧张。
有人认为柔韧性是天生的，自己从小就是个“硬骨头”，再锤炼也是白费。其实，对于大部分人的关节来说，其活动范畴都具有比周围肌肉所答应的活动幅度更大的潜能。柔韧性也完全可以通过一些舒展练习得到改善。
动作要点：分腿的角度应循序渐近，不要过分牵强，以免肌腱拉伤。
作用部位：腰部
柔韧性练习可以防止运动损坏，增加肌肉的拉伸度，加强肌群间的和谐，降低运动后的肌肉紧张。
有人认为柔韧性是天生的，自己从小就是个“硬骨头”，再锤炼也是白费。其实，对于大部分人的关节来说，其活动范畴都具有比周围肌肉所答应的活动幅度更大的潜能。柔韧性也完全可以通过一些舒展练习得到改善。
动作要点：两膝分开跪地，身体缓慢后仰，双手够脚跟，不要牵强，初学者可先尝试将脚尖立起。
作用部位：侧腰
柔韧性练习可以防止运动损坏，增加肌肉的拉伸度，加强肌群间的和谐，降低运动后的肌肉紧张。
有人认为柔韧性是天生的，自己从小就是个“硬骨头”，再锤炼也是白费。其实，对于大部分人的关节来说，其活动范畴都具有比周围肌肉所答应的活动幅度更大的潜能。柔韧性也完全可以通过一些舒展练习得到改善。
动作要点：腰部侧向舒展，注复髋关节的操作，身体不要前倾或后仰。
作用部位：背部
柔韧性练习可以防止运动损坏，增加肌肉的拉伸度，加强肌群间的和谐，降低运动后的肌肉紧张。
有人认为柔韧性是天生的，自己从小就是个“硬骨头”，再锤炼也是白费。其实，对于大部分人的关节来说，其活动范畴都具有比周围肌肉所答应的活动幅度更大的潜能。柔韧性也完全可以通过一些舒展练习得到改善。
动作要点：手臂够向前方，双腿伸直，腰部下压，注复肩膀不要下沉。
作用部位：大腿外侧
柔韧性练习可以防止运动损坏，增加肌肉的拉伸度，加强肌群间的和谐，降低运动后的肌肉紧张。
有人认为柔韧性是天生的，自己从小就是个“硬骨头”，再锤炼也是白费。其实，对于大部分人的关节来说，其活动范畴都具有比周围肌肉所答应的活动幅度更大的潜能。柔韧性也完全可以通过一些舒展练习得到改善。
动作要点：上身竖立坐姿，左腿向前方伸直，双手将右腿抱起，逐步贴向胸部。
作用部位：臀部和大腿外侧
柔韧性练习可以防止运动损坏，增加肌肉的拉伸度，加强肌群间的和谐，降低运动后的肌肉紧张。
有人认为柔韧性是天生的，自己从小就是个“硬骨头”，再锤炼也是白费。其实，对于大部分人的关节来说，其活动范畴都具有比周围肌肉所答应的活动幅度更大的潜能。柔韧性也完全可以通过一些舒展练习得到改善。
动作要点：腰背伸直，盘腿尽可能地靠向身体。
趣味塑身 千年痴情操
功效：如果是爱侣的话，你们应当喜欢这节操。这节操是基于增加腿部的力度，做好的要领是双方互相信任，增加自信心。
动作分解：交叉双手，握紧，曲膝保持停坐的姿势。如果是一个人做这节操，可以握紧一根旗竿代替。你弓背的姿势越到位，越能牵伸你的脊柱。保持臀部略高于膝部。
功效：给你的爱侣一个稳固的支撑，让她充分地享受此时的牵伸，主要针对大腿和臀部。
动作分解：曲腿向后，单手握住足尖，让你的躯体保持不动。这时你们可以交流。深呼吸，感觉在牵伸前腿。
功效：这节操结合了力度和柔韧。
动作分解：开始时俩人对面站立，彼此握紧双手，俩人各向后退一大步，后腿曲曲，牵伸臀部肌腱，前腿呈90度弓步。略向前送骨盆，有牵拉感。保持10秒种以上，换另一侧，每侧做3次。
动作分解：彼此支撑，左手放置在对方的肩头，右手插放于臀部。然后向后跨右腿，感觉在牵伸后腿和小腿。自由呼吸，全度让右足跟着地。让足尖向前以保持小腿的最好牵伸成效。保持30秒。
第六节：立位拉伸跟腱
第七节：坐位探身
第八节：向天祈福
动作分解：盘腿坐位，手和手以拇指相握。拉起爱侣的上肢，如果你需要的话，可以踮起足尖以保证她的手臂拉直。
足环住她的臀部，膝部轻轻抵住她的后背。告知爱侣确保身体接触，这样锤炼的成效更好。牵拉上肢，使脊柱、手臂、胸部和后背打开。
相伴着呼吸、舒展、欢笑，卸停你们的感情包袱吧，愉悦中健身，何乐而不为?
性感热情HIP-HOP塑身操
不想做无趣的减肥运动，那就当个Hip-Hop女孩吧，在舞蹈中展露性感，在舞蹈中舞出窈窕曲线!
你也想逍遥安闲的跟著音乐动感起舞吗?随性舞动的HIPHOP舞蹈风格非常适合初学者入门，只要放掉羞怯跟著音乐节奏迈开步伐，跟著动作指导加上自己的感觉态度，你也能成为流行的嘻哈女孩。
Hip-Hop这个单字很简单，拆开来看，Hip就是屁股，而Hop就是跳跃。Hip-Hop的解释可以说是一种自动自发的精神、勇敢尝试的生活态度。
Hip-Hop文化逐年形成并壮大，从单纯的音乐型态涉及到许多人的生活方式和精神，看起来简单却是复杂。
Hip-Hop街舞逐年越来越受到欢迎，尤其是它男女不拘的特性，除了男生表现出来的嘻哈与豪爽之外，女性在街舞中出现出来的性感以及热情更是现在许多女性想学习街舞的动机之一。
虽然嘻哈的服装大都是宽松的运动服，不过因为女生经常在街舞当中展现出中性俐落的一面，往往反而会小露出肩膀或是腰部以利于活动，所以跳街舞的女生也大都因此更注重局部部位的修饰。
再加上街舞的运动量其实相当惊人，是属于一种全身肌肉几乎都会使用到的运动，所以也越来越多的女生将街舞拿来当作瘦身兼学习舞蹈的第一首选。
下半身紧实强化效果：虽然是简单的起立蹲下，不过搭配上音乐与节奏，快速的动作，对强化、紧实下半身的臀部及腿部肌群非常有用。组数：1到2为一组完整的动作，重复四次为一个八拍，每次自主练习时一次以二到四个八拍为基本数，视个人体力增加。
步骤：
1.双脚自然站立，膝盖维持微弯有弹性，以左脚为轴心脚与重心，右脚脚尖著地维持缓冲。
2.跟著节奏蹲下，双手握拳交叉，双脚脚尖著地即可。
Tips：膝盖尽量维持放松弯曲富弹性，重心维持在下半身。
坚固性感腰臀曲线效果：同样以腿部肌群为主要，不过这个动作还可以雕塑出臀部与腹部肌肉的曲线。组数：1到2为一组完整的动作，重复四次为一个八拍，每次自主练习时一次以二到四个八拍为基本数，视个人体力来做增加。
步骤：
1.下半身维持前弓后箭的姿势，双手自然摆动。
2.重心往后，下半身彷彿坐在空气椅上面，臀部用力，背部维持直线，重心在右后脚，左前脚仍旧脚尖著地维持缓冲。
Tips：双脚尽量维持在同个位置上，只是重心转移以及轴心脚改变，基本上这个动作运用到腰部跟臀部，上半身尤其是背部要放软，整体动作看起来才不会过于僵硬。
增强肢体律动和谐效果：类似左右滑步，配合音乐搭配手部动作跳起来，是一个全身性的运动，腰部曲线会更为修饰。
组数：3-1到3-4为一组完整的动作，重复四次为一个八拍，每次自主练习时一次以二到四个八拍为基本数，视个人体力来做增加。
步骤：
1.右脚往右方跨，双脚膝盖抱持弹性，重心放低，上半身同样背部打直但是放柔，双手平抬往内弯曲维持轻松状态。
2.重心往中间移，手臂连续维持原先姿势，然后将背部略微往内拱，但是不要过于驼背造成不美观，双脚併拢微弯。
3.下半身重心往右，左脚往左跨出。基本上与动作1相同，只是方向相反。
4.再恢复到3-2的动作姿势。
Tips：一定要注重重心与腰部的位置，往两侧滑步时，背部要挺出来会更好看。时尚Hip-Hop舞，舞出青春活力，舞出健美身材!
减肥塑身操怎么做？4招有效减肥
1. 拉伸翻滚
操作步骤：我们在早上起来的时候先不要过于着急起床，这个时间段可以利用这些时间做一个拉伸，动作其实非常简单，尽可能的让自己的双手或双脚开始进行伸直状态，达到极限，让肌肉处于比较紧绷的状态下，然后来回在床上进行滚动，有效锻炼到腿部和手臂的肌肉群，从而更好帮助身体进行塑性，当然这个晚上也是可以的，应该说这个任何时间段做都非常不错。
2. 弯曲瘦腹
操作步骤：双手双腿尽可能向回缩，同时弯曲到腰腹的位置，然后双手环抱住双腿。在圆球状的时候左右进行摇摆，这个动作可以很好锻炼腰腹部动作，同时还可以拉伸背部的肌肉群，对于手臂和大腿也有很好的锻炼的效果，不仅可以帮助身体局部变瘦，并且还可以加速肠胃进行蠕动，并且达到非常好的排毒养颜效果，这个动作简单，这个操作动作超过十分钟最好。
3. 左右进行旋转
操作步骤：左右开始旋转会很简单，主要是锻炼到脖子下巴的肌肉，首先我们一定要进行放松站立好，然后将双脚分开和肩部同齐，双手叉腰，然后将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧脖子伸直后，停止一会以后，然后缓慢转向左侧，同时开始呼气，让左边的肩椎，稍微停留以后，反复进行四次。
4. 举臂转身运动
操作步骤：首先先举着右臂，然后手掌开始往下，然后抬头看着手心的位置，身体慢慢转向左侧，停留一会儿以后，在转身的时候，注意我们脚跟转动四十五度，身体重心的向前进行倾倒，然后身体在转向右侧，在旋转的时候一定要慢慢吸气，回转的时候慢慢呼气，整个动作一定要缓慢、协调、转动颈部，腰部要尽量转动不能转动位置，停留一会后，回到原来的姿势，然后再换回左臂，然后换成左臂，放下的手沿着耳根慢慢压下来，换好手臂后同时在做，来回反复进行两次。
