功效：如果是爱侣的话，你们应当喜欢这节操。这节操是基于增加腿部的力度，做好的要领是双方互相信任，增加自信心。
动作分解：交叉双手，握紧，曲膝保持停坐的姿势。如果是一个人做这节操，可以握紧一根旗竿代替。你弓背的姿势越到位，越能牵伸你的脊柱。保持臀部略高于膝部。
功效：给你的爱侣一个稳固的支撑，让她充分地享受此时的牵伸，主要针对大腿和臀部。
动作分解：曲腿向后，单手握住足尖，让你的躯体保持不动。这时你们可以交流。深呼吸，感觉在牵伸前腿。
功效：这节操结合了力度和柔韧。
动作分解：开始时俩人对面站立，彼此握紧双手，俩人各向后退一大步，后腿曲曲，牵伸臀部肌腱，前腿呈90度弓步。略向前送骨盆，有牵拉感。保持10秒种以上，换另一侧，每侧做3次。
动作分解：彼此支撑，左手放置在对方的肩头，右手插放于臀部。然后向后跨右腿，感觉在牵伸后腿和小腿。自由呼吸，全度让右足跟着地。让足尖向前以保持小腿的最好牵伸成效。保持30秒。
第六节：立位拉伸跟腱
第七节：坐位探身
第八节：向天祈福
动作分解：盘腿坐位，手和手以拇指相握。拉起爱侣的上肢，如果你需要的话，可以踮起足尖以保证她的手臂拉直。
足环住她的臀部，膝部轻轻抵住她的后背。告知爱侣确保身体接触，这样锤炼的成效更好。牵拉上肢，使脊柱、手臂、胸部和后背打开。
相伴着呼吸、舒展、欢笑，卸停你们的感情包袱吧，愉悦中健身，何乐而不为?
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穿塑身衣塑身的5大误区！
拥有完美身材，展露傲人曲线，是不同年代、不同地域女性共同的梦想与追求。不过对于塑身衣塑身的误区你又有多了解呢？
塑身衣塑身的误区
根据流动性脂肪移动原理和人体工程学设计的塑身内衣，塑身衣以其具有矫正体形，调整脂肪的分布，使身材曲线优美、比例均匀的功能。塑身是通过推移脂肪来使体形完美，长期穿体形会得到很好的改善。同时因为塑身衣比普通衣服紧，对身体有一个束缚的作用，从而帮您控制食欲，达到瘦身的效果。
误区一：勒的越紧减肥效果越好。
由于不完美身形曲线的成因及特点不尽相同，解决方案也要对症下药才行。勒得过紧的胸罩会令乳房变形，造成正常的呼吸、运动困难，甚至引发绿血病。此外，太紧内衣还可能影响皮肤的汗液排泄，引发皮肤病。
误区二：穿的时间越长减肥效果越好。
美体内衣短时间挤压或许不会产生太大影响，但长期压迫将对人体内部器官会产生不良后果，容易出现全身血液流通不畅和新陈代谢不良的症状。专家建议，每次不要穿着太长时间，一般一次穿着不要超过4小时，且不能天天穿。
误区三：穿不久就松说明减肥效果好。
一般来说，一件优质的产品能穿两年。但是也有某些质量不合格的产品，几个月后就变形不贴身，商家可能会告诉你你已经瘦下来，但是缝有记忆合金的腰封很长时间都会随你的身型变化的，这时你要考虑到自己买的恐怕是劣货了，不要因为商家的解释沾沾自喜。
误区四：它是减肥失败者的福音。
穿美体内衣的目的之一就是控制食欲，腰部的约束感可以使你每餐不会吃很多，8分饱应该是极限了。所以美体内衣最主要的作用还是在于使曲线优美而不是减重，不要把美体内衣等同于减肥。
误区五：我还很年轻，身材也很好不用穿，等年纪大了再说。
产后需要恢复身材的女性，身材比例不佳的女性，比如胸部扁平、臀部下垂、大腿过粗的女性，以及那些局部有赘肉，难以减下去的人需要穿塑身内衣。25岁以后女性胸部就会下垂的趋势，这时就应该有意识的延缓身体的老化了。
走路塑身减肥
想让下半身更窈窕，最简单有用的方法，近在眼前，就是走路!一般人不自觉地以惯用方式在“走”，用力不对，美就越来越遥远。
重新开始“学走路”，不但会使腿部线条美，还可减肥。其实走路不光是姿势问题，“方式”也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很“繁重”，人未到，脚步声先到，不但鞋子不正常磨损，腿部曲线也变成萝卜。
在这里，几种走路的方式，让你随时随地走得轻松，瘦得漂亮。
一、在办公室练习满脚走练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。
所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸动身，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻快。
这是在办公室里，你可以天天采纳的方法。
二、利用上下班甩手大部走上下班也是塑身减肥大好时机，天天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太白费。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。
你看，在东京车站大步走的女比比皆是，然而走得有精神的却没有几个，这就有点门路了。期望大家都要学的走路方式是“甩手大步走”。
好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。第一是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。
漫步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气。
美味塑身晚餐
20：00以后塑身晚餐
对于白领女性而言，晚餐可能是一天中最为正式的一顿饭。早餐要看“表”，午餐要看“活”，晚餐要看“量”。合理的晚餐能使你的塑身成果事倍功半，每天不需要花费太多的时间，就能轻松搞定营养丰富的可口晚餐。下班后，就别再为找饭店而浪费时间了，在自家厨房操练一下你的厨艺吧。
牛奶银杏炖燕窝
材料：牛奶、银杏、燕窝。
制作方法：
1.将杏仁洗净，杏仁加水炖10分钟。(杏仁应该去超市购买那种剥壳的软杏仁，或者购买杏仁罐头。)
2.将燕窝用水泡发。
3.将银杏、燕窝加脱脂牛奶、水倒入锅中煮10分钟即可。(市场上燕窝的种类很多，价钱也不等。建议大家购买300元钱一两的燕窝，这种燕窝属于中低档价位，适合女性滋补，一两燕窝可以分6次食用。)
制作时间：20分钟燕窝：
燕窝作为天然滋补食品，男女老少都可食用。针对不同的人群，燕窝有不同的功效。
女性：女性常食燕窝能保养肌肤，使肌肤滋润光滑、富有弹性，这也是众多明星热衷食用燕窝保持容颜亮丽的一个秘诀。
孕妇：在怀孕期间最需要营养的补助，在新加坡有一半以上的孕妇食用燕窝。因燕窝里含有丰富的活性蛋白，可促进人体组织生长，提高免疫能力。
菌汁煎大虾
材料：大虾、菌汁(也可以根据个人口味换成其他酱汁)。
1.将大虾洗净，处理干净。
2.把虾放到锅里，用油煎熟。
3.把煎好的虾盛在盘中，用餐巾纸吸去多余的油。
4.把菌汁浇在大虾上，即可。
制作时间：15分钟。虾：
虾是一种口味鲜美、营养丰富、可制多种佳肴的海味，有海鲜中之“甘草”的美称。虾的种类很多，不管何种虾，都含有丰富的蛋白质，其肉质和鱼一样松软，易消化，同时含有丰富的矿物质。海虾还富含对人体十分有益的碘质。虾可食部分蛋白质含量约为16%～20%。挑选大虾时，一定要选择虾体完整、外壳清晰新鲜、肌肉致密、尾节伸屈性强，外表洁净干燥感的。
松茸降霜牛柳
材料：松茸、牛柳。
1.将牛肉洗净，切成小块。
2.将松茸洗净和牛肉一起放到锅中，大火爆炒，然后倒上调味汁即可。
制作时间：30分钟。松茸：
松茸营养丰富，含有蛋白质、氨基酸、多种维生素、碳水化合物和矿物质等营养成份。此外，松茸富含蘑菇多糖且有抗癌的作用。新鲜的松茸，形若伞状，色泽鲜明，菌肉肥厚嫩白，有浓郁的特殊香气。松茸的食法多样，烧、炒、煮皆宜。松茸的药用价值也很高，在欧洲古代时就作为百姓向贵族皇家进献的贡品。
姜茸煎带子
材料：带子、姜、葱。
1.将姜、葱洗净，切成细末。
2.将带子(超市海鲜柜台有售)洗净，放到锅中煎成金黄色。
3.把姜、葱的细末平铺在盘子上，把带子放在这些细末上，即可。
制作时间：15分钟。带子：
带子的营养非常丰富，高蛋白，低脂肪。带子易消化，是晚餐的最佳食品。挑选带子最重要的一点是新鲜，只有新鲜的带子味道才鲜美。煮带子时，要注意不能时间过长，否则容易变韧。细粒的带子，煮几秒钟就可以;大粒的带子，可煮一两分钟。
春季如何塑身 塑身妙招让你初春享瘦
其实塑身可以不花很多时间，十分钟，只要十分钟。就能让你不再为这个冬天囤积起来的大量赘肉而苦恼。赶快来学学明星们的塑身妙招，不管你信不信，每天只要花上10分钟就可以轻松拥有性感身材哦！
小S瘦腿魔法宝典
尽管已为人母，小S的身材在明星中都是让人艳羡的，尤其是她的双腿，线条优美至极，没有一丝多余的赘肉，这都得益于她日常的瘦腿练习，可以说，关于腿部的练习和保养，小S最有发言权啦！
侧踢腿消除大腿赘肉
双脚分开稍比肩宽，曲腿半蹲，双手握住哑铃（可用宝特瓶装水代替）放在膝盖之间，将腰部向上挺直，挺胸抬头。双手伸直将哑铃举过头顶，手臂伸直，将右腿向右侧打开，脚尖朝向右侧，左腿不要弯曲。回到起始位置，换左腿进行，重复动作15次。
莫文蔚纤纤手臂最动人
女人的性感可以在全身的每一处体现，手臂是不可忽视的重要部分。莫文蔚在华语乐坛有性感女神之称，而长腿MM的另一大惹火焦点就是她纤细的手臂，莫女神的手臂哑铃训练使得她的双臂纤纤动人，紧致修长。
弓步曲臂让双手紧致纤细
双脚大打开，左脚膝盖弯曲，右脚伸直，呈侧弓步，右手握住哑铃。弯曲右手手肘将哑铃向左肩方向抬起，腰部挺直，抬头挺胸。完成动作12-15次后，回到起始动作，然后换侧进行。
徐若瑄教你塑造迷人腰肢
出道多年的徐若瑄，身材依旧好得无法挑剔。无邪的天使面孔，魔鬼般妖娆的身材是她的最好写照，盈盈一握的小蛮腰更是羡煞旁人。已年过不惑的她平时都会做一些塑身锻炼来保持身材，尤其是她的塑腰练习效果十分显著。
范玮琪塑造完美肩部线条
亲和力十足的范范让人喜欢，觉得亲近，但在红毯以及各种发布会和演出中，范范又能火辣无比，性感双肩更是谋杀大量菲林，这当然离不开她的日常锻炼。
哑铃交换肩部线条也性感
右手握住哑铃，左脚膝盖弯曲，右脚向后做弓步，上身保持挺直。稍稍弯腰，将哑铃从左膝盖后方传到左手。然后站直身体，左手将哑铃提起与胸部同高，然后缓缓放下。交换方向重复动作，整套动作进行20次。
