对于吃货而言，要抵住美食的诱惑实在困难。那有什么法子能不停地吃但是又能不停地手呢？当然有，那就是少吃多餐。将一餐的进食量分成两餐，这样子，既能满足吃货想吃东西的欲望，又减少热量摄入，一举两得。这时有人会问，那一天吃多少餐，什么时候吃？别急，小编下面就给你附上少吃多餐的时刻表。 7：00-9：00早餐时间
早餐是一天营养的开始，不能随便敷衍过去。要保证一上午的活动，早餐就得吃丰富，补充蛋白质、维生素等多种营养。
推荐食谱：果蔬早餐
材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治
做法：不需要放油，用不粘锅煎蛋，然后再取两片全麦切片面包，可以按照个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。
10：30小零食充饥
到了这个点，人就开始感觉到些许饥饿感。这时，你不用刻意去忍耐饥饿，可以吃一些饱腹低热量的零食来充饥。
推荐零食：全麦饼干、酸奶、低脂奶或苹果
中午12：00午餐时间
正午的这一餐非常关键，你一定要在这一餐补充足够的碳水化合物。以此来补充早晨的能量消耗，为下午的工作储备能量。
推荐食谱：猪肉萝卜汤
材料：青菜、红萝卜、蜜枣、瘦肉、陈皮
做法：将陈皮加水放入煲内，旺火烧滚，然后将所有材料放入，再煲滚后改用小火煲约三小时即可。
下午15：30午茶
下午的工作往往比早上更艰难，因为机体在此时处于比较疲惫的状态，设置下午茶主要是为了提高工作效率，减少晚餐的进食量避免发胖。所以下午茶应该选择比较清淡的食物，以水果蔬菜为主。
推荐食谱：黑咖啡+香蕉/苹果/奇异果
18：00-20：00晚餐时间
晚餐是一天正餐中的最后一餐，应该一切从简。下班之后几乎没有更大的能量消耗点，如果晚餐吃得太多就会造成热量超标。因此晚餐需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食物。
推荐食谱：鸡肉沙拉+酸奶
材料：鸡脯肉，火腿，胡萝卜，各类蔬菜，盐，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉酱。
做法：
1.除鸡肉外，所有食材洗净切片，并调上盐油、料酒。
2.取一小块搅拌好的鸡肉茸，在表面裹一层面包糠。将处理好的鸡块放入平底锅中，用炒菜量的油小火略煎就可以了。
3.再将蔬菜跟鸡块一起装盘，吃的时候蘸甜味沙拉酱一同食用。胡萝卜可以提前焯一下再吃，焯的时候水里放些盐和食用油。
21：00-次日6：00熬夜吃法
小编并同意熬夜工作的，也不建议夜间进食。但是确实有需要熬夜，需要进食补充能量，那么要尽量少吃。不然，第二天醒来，你会被自己个、浮肿的样子吓到的。
推荐食物：牛奶、全麦食品、酸奶或水果。
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另类生姜减肥法 月掉10斤肉
平时在做菜的时候放入生姜，很普通的烹饪佐料，但生姜却有减肥的功效呢。下面就和小编来看看生姜减肥法，另类瘦身，让你拥有苗条身材。
一、日本“生姜族”
生姜在日本成为养生食材主角
生姜通常用来调味，调制成蘸料或作为配料，但在日本，生姜却成为备受瞩目的养生食材主角。近年来，日本“生姜族”日益壮大，以年轻女性居多，她们随身携带装着生姜的小瓶子，无论吃什么都会加入些生姜。
此外，生姜口味的牛奶糖、黑醋等各种加了生姜的商品，在食品卖场都受到消费者的欢迎。前所未有的生姜热潮正在席卷日本。
二、生姜减肥食谱
首先我们先来制作蜜糖姜片，准备40克生姜和100克蜂蜜，将生姜洗净后削皮切薄片，放入密封的玻璃器皿中，注入蜂蜜浸泡半天即可。
姜片蜜糖水
食谱一：姜片蜜糖水(42卡)
在杯中放入1勺蜜糖姜片，然后注入200毫升的热水混合即可。
食谱二：蜜姜面包(201卡)
将切片面包放在平底锅中烤3-4分钟，然后用蜜糖姜片涂抹在表面来吃。
蜜姜牛奶
食谱三：蜜姜酸奶苹果(172卡)
将苹果洗净切开一块一块，保留果皮，放在耐热容器中，然后淋上蜜糖姜片混合，放入微波炉中加热2分钟后取出，再淋上无糖酸奶即可。
食谱四：蜜姜牛奶(169卡)
将200毫升的牛奶倒入杯中，放入微波炉加热2分钟后取出，加入1勺蜜糖姜片后混合即可。
三、生姜的其他用途
生姜水泡澡
1、生姜水泡澡
在盛满温水(水温约40-42度)的浴缸中放入煮过的生姜、米酒和醋，泡浴时水位不要过胸口(避开胸部)，浸5分钟休息两分钟，连做5次。这时候你可以感觉到身体发热，汗液把你的热量大量带走。这种沐浴方法不仅可以减肥美白，还可以收紧松弛的皮肤，可治疗腰酸背痛。每星期泡一次，每次30分钟效果最佳。
2、生姜水擦身
把鲜生姜拌成汁，再抹在缠好纱布要减肥的部位，之后就做一些轻微的运动，30分钟后取走纱布再沐浴，这样你的热量就被大量带走，你会马上感觉到减肥的效果。
天然消脂减肥法 轻松掉肉so easy
就地取材瘦身法愈来愈受减肥族吹捧，因为方便简单，不用太多金钱投资就可以得到显著瘦身回报，何乐而不为呢？下面教大家几种天然消脂减肥方法。 菊花浴定神消痛
过年时许多人家都会摆上几盆菊花，趁花谢前就好好善用菊花帮你纾缓腰痛和肌肉劳累，每片菊花均含芳香精油成分，可促进血液循环。
浸法：
取3支菊花花瓣，切碎放入棉袋中，加水用火煮成香花汁；将菊花袋子同香花汁一并倒入热水浴内泡身20~30分钟。
苹果餐清肠减肥
苹果含可溶性纤维质果胶，具健胃整肠效用；将苹果直接放入热水中浸浴可消除身体疲劳。而苹果属低卡高营养食品，好多人都靠单食减肥，一个苹果只有60卡路里，相对正餐热量当然低很多啦！不过营养师就不建议大家长期吃苹果餐减肥，因为有可能产生营养失调情况，一旦停食，就恐怕体重会很快反弹。
橙皮山楂汁去脂轻身
送礼水果中以橙占首位，多到吃都吃不完，不如索性榨完橙汁再用橙皮做瘦身饮料。先将橙皮和山楂煮稔熟，待凉隔渣取汁，然后加蜂蜜拌饮。山楂具减肥去脂功效，经常饮用，排便比较舒畅，身体的轻松简直可以感觉得到！
饮绿茶消脂瘦身
去人家家做客，茶水必定送到手上，这可又是一个减肥好机会！绿茶不含卡路里，喝多少都不怕胖。喝杯绿茶出外散步或者做两三下运动，能发挥瘦身效果，比乌龙茶更厉害呀！
香菇浴去脂除劳
讲到冬菇，相信好多人都它是知减肥食疗界的去脂能手，因为冬菇所含卡路里是零，而且可以促进身体新陈代谢排出老化物质，预防肥胖症；用干菇冲茶饮还有去脂功能！如果你四处拜年搞到脚酸肌肉疲劳，不妨用几只冬菇，泡缸热水浴，因为冬菇内含氨基酸，有加速血液循环作用，浸后包你精神爽利，疲劳尽消。
浸法：先将晒干冬菇3~5只切片浸入2公升水一晚，然后将浸过香菇的水倒入缸中与热水混和洗澡。想消除肌肉疲劳效果更佳，可将浸透菇片放入小袋中扎紧，再置于缸内，让菇味更浓。
红酒浴美颜纤体
日本性感女星藤原纪香每日都用日本清酒擦身KeepFit，建议大家可用年饭喝剩的红酒洗澡暖身兼瘦身。当入浴时，热水高温会令身体毛孔扩张，而酒就即时进入表皮下刺激毛细血管，有助身体血液循环顺畅！红酒含丹宁，可收紧松弛肌肤同时有美颜功效，好多日本女人都恋上红酒浴，除一缸高贵紫红浴水和阵阵浓郁香气可纾缓精神压力外，最重要的是可以Keep住身形，令皮肤又白又滑呢！
浸法：将红酒750毫升倒入一缸暖水中，搅匀泡身便可。或者可以效法纪香姐一边冲一边用毛巾擦身，纤体功效更明显！
桔浴促进新陈代谢
今年你不妨试试浸个甘桔浴，柑橘类果肉中含丰富维他命C，而果汁成分就则含大量酒石酸、苹果酸、琥珀酸等有机酸，而桔外皮和果汁中都有橙皮精油等香薰治疗功效，对回复精神、促使血液循环畅顺很有帮助。
浸法：将5~6个桔切成圆片放入热水中泡澡便可。
以上介绍的几种方法，让你有效消脂减肥，按照方法来做，轻松瘦出好身材。
9个懒人减肥法 让你轻松就掉肉
俗话说的好，“世界上没有丑女人，只有懒女人”。那么，难道懒女人就注定与减肥无缘了吗?别着急，想要变瘦变漂亮，以下9个懒人减肥妙招，你一定要知道哦！
1、用餐时巧妙地加入食物
大多数人认为，从你的餐具中减少食物是避免暴饮暴食的好方法。但其实正好相反，巧妙地加入食物能助你减肥。首先在你的餐具中加入更多的水果和蔬菜。水果和蔬菜中含有富含水和纤维素，因此可以抑制你的食欲让你吃得更少。
2、水和纤维素有利于减肥
吃饭之前喝一杯水能增加你的饱腹感，有效地抑制你的食欲。这是一个减少食量的好方法。另外，纤维素能改善你的消化系统，还能降低你的食欲，请务必将它添加到你每天的饮食中。
3、食物替换
尝试用低热量的食物去替换那些高热量的食物。同时不要忘记你的饮品，它们的热量很高，建议最好多喝水少喝饮料。这样可以帮助你在每天的饮食中减少卡路里的摄入。
4、分享你的美食
跟其他人分享你的美食，这样能让你减少食物的摄入量。如果你喜欢在外面用餐，那么就选择跟他人分享吧!“拼食”是现在很流行的一种生活方式，加入到拼客的行列，不仅能为你节食金钱，还能减少食物的摄入哦!
5、每天15分钟的运动
专家建议，至少每天做15分钟的运动。如果你是一个电视迷就尝试一下用跳舞的方式来运动，只要你喜欢就可以了，什么样的运动都是能帮你燃烧热量的。每天的小运动能促进你的新陈代谢，减少脂肪的堆积和肌肉的损失。
6、选择你喜欢的方式运动
减肥不一定要满头大汗地运动，特别是在你没有时间或者是不喜欢运动的情况下。如果你不喜欢户外运动，那么如扫地、拖地或者吸尘也能帮助你消耗热量。最好是在你做家务的时候放点轻松的音乐，那样就会让你的小运动变得更加有趣了。或者选择你喜欢的运动，比如骑自行车、玩飞盘、远足、遛狗等，只要是能消耗热量的运动就可以了，另外如果正好你又喜欢这些运动的话，那么减肥就没有辛苦可言啦!
7、注意力转移
如果你经常控制不了自己的食欲而吃得很多，那么在你无聊的时候，就尝试着找一些事情来做转移你的焦点吧。包括瑜伽，绘画或任何其他东西，只要你感兴趣的就行。你必须专注于你自己的减肥计划，那么你就要找一些能避免你无聊的事情来做，转移你的注意力。
8、睡眠减肥
睡眠减肥是不需要付出任何高强度体力就能悄悄减肥的。睡眠减肥就是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，这个是懒MM能保持窈窕的秘诀所在。
9、减肥需要耐心
研究人员发现，那些减肥成功的人坚持减肥的时间至少超过2年。减肥不一定需要很多的努力，但却需要一定的时间。请记住，减肥需要时间，一旦你习惯了新的饮食方式，减肥就不再是那么难以实现。你必须要保持耐心，不要因为短时间看不到成效就放弃，这样才是最好的减肥秘籍。
9种懒人减肥法 轻轻松松就掉肉
现在的懒女人越来越多，胖妞们也越来越多。那么，有什么方法能让这懒妞们轻松瘦身呢？那么这以下9种懒人减肥法，你可千万不要错过。
1、玩转派对
各种聚会、派对，都在向你招手，不要再宅在家里一个人看电视剧了！大家一起K歌、打游戏机、玩牌都可以消耗不少的卡路里，而且朋友相聚，大笑大闹是常有的事，一个小时消耗200大卡不是问题！
2、做家务
唉，又要做让人头疼的家务事了。但清理垃圾、扫地、擦地板一小时会让你燃烧300卡路里哦，怎么样，是不是觉得没那么抗拒了呢？在做家务的时候，你还可以播放一些活力动感的音乐，这样会让你工作得更快，燃烧更多的热量，在不知不觉中，家务就做完啦。
3、变换家居摆设
一成不变的摆设令人厌倦，偶尔变换一下家具摆放的位置，挪动柜子和桌子，在空白的墙上挂上一副装饰画……既可以给你带来耳目一新的感觉，又可以帮你甩掉赘肉！你还可以去家居店购买一些新装饰和摆设，这样子燃烧的卡路里又翻了几番！
4、看望朋友
你有没有居住在同一个城市，却很久没有见面的朋友？不要让你们珍贵的友情因为懒惰而淡薄哦。选择一个周末去探望她，既可以维护友谊，又可以帮你消耗卡路里，何乐而不为？如果可以的话，尽量选择步行，一个小时就可以消耗260大卡哦。
5、骑自行车出行
考虑一下骑自行车去上班怎样？这可是最有效的燃烧卡路里的方式之一哦。骑自行车出行符合现下的低碳潮流，而且可以让你节省下大笔车费，最重要的是，在拥挤的上下班高峰时间，你不用再在车厢里被挤成“纸片人”！
6、和宠物一起玩耍
需要运动的可不只是你自己而已，瞧瞧那只趴在你脚边的小可爱吧。和你心爱的宠物一起嬉闹，在小区里散步，或者带它到当地的公园或者郊区撒欢儿狂奔，都会让你的宠物跟你更亲密，你的腰围也会因此减掉不少哦！
7、间歇式跳绳
每当电视播到关键时刻，总有讨厌的广告出来打岔！与其坐在沙发上发呆，不如拿出绳子来跳上两分钟，重复4次，就可以燃烧120卡路里。
8、尽量多站
当你站着的时候，你燃烧的卡路里会比你坐着的时候多！如果你是久坐办公室的OfficeLady，就更要抓住机会多站一站。把地铁座位让给其他人，放弃外卖下楼就餐，工作需要交流时走到同事座位旁而不是使用聊天工具……日常生活中累计起来的卡路里消耗量可是相当惊人的哦！
9、床上的伸展运动
当你伸展你的身体时，你可能没觉得自己是在做什么运动，但它能加强肌肉的柔软度，锻炼肌肉和骨骼，美化身体曲线，想要前凸后翘就要靠它啦。早晚各花30分钟在床上坐伸展运动，在美体的同时，你的身体里又少了250卡路里的热量！
暴瘦掉10斤 10妙招让你狂甩肉
营养学家认为，无论你控制什么蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重。那么应该怎么做呢？看看小编介绍的妙招吧！ 一、降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
二、少吃脂肪类食物
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃2040克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
三、减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
四、多吃流食
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
五、走掉体重
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说没有时间散步。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
六、力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
七、固定锻炼
每周进行35次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
八、降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
九、减少脂肪摄入与举重结合
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
十、最佳的选择
根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
专家指出妇女以每周减10.5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜。
运动+按摩减肥法 迅速掉肉还紧肤
长时间的久坐、饮食不规律，忙于工作的你，脂肪已经悄悄的缠上身。不要等发现自己胖了才减肥，今天小编就教你怎样打造健康的S曲线，想要苗条的你不要错过以下的减肥高招哦！ 三招瑜伽维持身型
一、【运动铲小腹瘦象腿】
1、大弓箭步
双脚打开与肩同宽，左脚往前跨一步后先吸气，右脚弯曲蹲低与地面保持距离，双膝呈90度，吐气回站姿，共做12~15下，再换脚重复。
2、平板式
先趴于地面，接着手肘弯曲90度，脚尖顶地撑起身体离地，腹部需持续出力，至少维持20秒后放鬆回到趴姿，重复做此动作约12~15下。
3、腰部伸展
Step1
双腿打开大于肩宽，身体前弯90度约与腰部等高，双手则大拇指交扣，保持平衡。
Step2
双手平行移动到身体右侧，带动上半身、腰部扭转，再换双手往左侧方向画圆，各做12~15下，可充分扭转侧腰曲线。
二、【按摩消水肿】
Step1
按压美体油约3下、10元硬币的量，涂抹于手臂并加强手肘关节粗糙处，让肌肤更平滑，接着握拳运用指关节，从手臂内侧的手腕往腋下方向推，约按3~5回后换手进行，每次按摩到油均匀被肌肤吸收为止。(推荐含有粉红胡椒的美体油，有助紧致肌肤，使肌肤更平滑。)
Step2
按压油约50元硬币的量，从脚背往膝盖、大腿涂抹，加强涂抹于膝盖，以指关节从小腿内侧往大腿滑推，约按3~5回后换脚进行，再换按大腿外侧。
TIPS
最后按摩完，会以保湿玫瑰水喷雾喷脸部及全身，加强肌肤补水。
三、【瘦脸拉提】
Step1
按压坚果油3下、约10元硬币量，先涂满于双手后以由往外方向涂匀全脸。(推荐含有杏仁油和亚麻籽油的产品，按摩肌肤好推也好吸收)
Step2
双手指关节处从下颚，往耳前髮际线方向，螺旋画圆往上按摩双颊。
Step3
两手交替由下往上拉提右侧脸颊，约5~8次后再换边按左侧脸颊。
Step4
用双手掌心捧着脸颊两侧，感觉脸部被往上拉提。
Step5
双手指腹，在脸颊边缘近发际线处按压，最后顺势往下按压颈部与锁骨。
四、【饮食妙招】
饮食上杜绝油炸物、消夜，特别是「挑食」很有心得。
「吃青菜会避开菜叶，挑叶梗，以免菜叶吸收过量油脂，汤面尽量不喝汤」。若因工作晚归，消夜顶多以即溶的紫菜蛋花汤裹腹，一包热量约20~30卡。
PS.轻食可以养成瘦身体质，所以半年成功减重7公斤不成问题哦！
五、【美容油塑身兼美肌】
选择腰部运动锻炼到腹部核心肌群，加上每天做30分钟以上郑多燕运动大飙汗，让燃脂速度加乘。
如今用瑜伽维持身型，早上喝温热姜红茶增加代谢，都是不复胖秘诀。
担心瘦身肌肤会失去弹性，可以使用美体油按摩手臂、大腿内外侧，而赞成「双手万能」，她多用指节处滑推，最后喷上保湿喷雾于全身补水，除了身体，脸部也是靠以植物油按摩变得更紧緻，以双手往上轻推，按摩到美容油充分被脸部吸收为止。
★暖体必备姜红茶
如果你属寒冷体质，早上起床可以喝姜红茶让身体变暖，直接将保温瓶装热红茶，放入5片生姜片拴紧瓶口后闷5分鐘即可，可加入适量黑糖调整口感，若需要减重则不加糖。
迅速掉肉全靠运动和按摩，想要拥有好身材好皮肤，不妨试试小编介绍的减肥方法吧！
清肠排毒减肥法 让你轻松瘦10斤
身体五脏中如果堆积的毒素太多的话，就会有不同的反应，只有在日常生活中注重对身体进行排毒才能保持身体的健康和皮肤美丽。下面就推荐几种排毒食物，排清体内10公斤垃圾!赶紧跟着小编一起往下看吧！
6种排毒食物推荐
柠檬水
柠檬含有维生素C、维生素B1、维生素B2和烟酸、糖类、钙、磷、铁等多种营养成分，以及香豆精类、谷淄醇类、挥发油等物质;可促进胃中蛋白质分解酶的分泌，增加胃肠蠕动，有助消化吸收和瘦身减肥。
起床后喝一大杯温柠檬水。起床后不要立刻进食或忙着洗脸刷牙，此时你最需要的是加了一片新鲜柠檬片(如果没有新鲜的，干柠檬片也可以)的温开水，它可以促进肾脏的循环，激发一天的新陈代谢的开始。
竹笋
在竹笋中含有丰富的粗纤维成分，这种物质在所有的蔬菜中的含量几乎是最高的，而粗纤维成分进入肠道内能很好的促进肠道蠕动的食物，并能对积存的宿便起到极好的徐进分解以及促进排出的效果，所以说对于患有便秘的人，在日常饮食中多吃点竹笋能起到不错的调节便秘、清除肠毒的作用。
另外竹笋中还含有一定的脂肪和淀粉成分，这两种物质都是人体生长所需的重要物质，且其中所含的热量很低，所以对于一些害怕吃多长胖的人，多吃点竹笋也不用担心会增胖。
红豆
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。红豆有清心养神、健脾益肾功效，加入莲子、百合更有固精益气、止血、强健筋骨等作用，能治肺燥、干咳，提升内脏活力，增强体力。
建议可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
胡萝卜
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
粗粮
常吃红薯、土豆、玉米、荞麦等粗粮有助于保持大便的通畅，使女性体内毒物不会久滞肠道。粗粮中含有许多细粮(或精加工食品)所欠缺的特殊的维生素和矿物质。这些营养素有助于调节肠胃内环境，易为人体吸收并提高抗病力免疫功能。
燕麦
燕麦能滑肠通便，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄干，营养又能促进排便!
燕麦片的好处：排毒减肥利器！
在各种排毒减肥方法中，燕麦是备受大家关注的，低热量高饱腹感是燕麦的特点，而且无论是搭配咸味的小菜还是甜味的水果都是非常好吃的，不但能够帮助减轻体重还能清肠排毒。在享受美味的同时又能极好地让身上的脂肪消失，真是太让人心动了。
燕麦片的好处多多，而且它能够搭配多种食物，不需要害怕每天重复单调的燕麦排毒减肥餐，下面就介绍3种排毒减肥利器的燕麦片搭配套餐，让你轻松排清体内10公斤垃圾！
银耳橘瓣粥
材料：燕麦片，水发银耳，糖水橘瓣，水，白糖。
做法：
1、烹调的前一天将银耳用清水煮熟。
2、往锅内加入适量的水、燕麦片、熟银耳和白糖，用大火煮开后，转中火熬煮。
3、熬3分钟左右，粥开始成糊状，加入糖水橘瓣继续煮半分钟即可。
牛奶燕麦粥
材料：燕麦片，牛奶，水。
做法：
1、往锅内加入适量的水和燕麦片，用大火煮开后，转中火熬煮后盛起。
2、往装着燕麦粥的万里倒入冷牛奶，边倒边搅拌。
3、如果喜欢吃甜品，可以往粥里加入少许蜂蜜。
苹果燕麦粥
材料：燕麦片，牛奶，苹果，胡萝卜。
做法：
1、将苹果和胡萝卜洗净，并用擦菜板擦好。
2、将燕麦片以及适量的胡萝卜放入锅中，倒入牛奶以及少量的水，用小火熬煮。
3、煮开后放入适量的苹果，煮至熟烂即可。
懒人减肥餐单 有效掉肉没烦恼
抱怨赘肉难减？难以寻求有效方法保持身材？小编今天为你们支招，推荐懒人减肥餐单，让你轻松就掉肉哦！赶紧来看看吧！
Monday第一天
1.早餐:原味热狗+茶叶蛋+无糖高纤豆浆
每天一大早要进研究室的关系,买早餐的时间往往很紧迫，但就算再忙,早餐还是绝对不能少，早餐影响到一个人一整天的基础代谢，没有吃早餐不但会造成整天精神不集中,更会破坏身体的正常代谢，减肥的孩子一定不要少了早餐哦!!
通常早餐我都在便利商店解决，不但方便快速也可以计算热量，另外无糖高纤豆浆是个推荐给减肥女孩的好东西，无糖豆浆糖分低,营养价值却非常高，不但含有植物性蛋白质,还有可调整女性荷尔蒙的大豆异黄酮，能帮助女孩维持好气色!!
前阵子有新闻说有女生喝豆浆长肌瘤，那是那女生每天把豆浆当水喝,一日喝2000cc以上啦，提醒各位女孩不论什么东西都不可以过量哦，就像白开水喝过量也事会造成身体电解质流失的!!
中餐:昆布拉面
中餐部分通常我都不特别避讳、挑食，因为减肥时期我下午五点过后就不会进食淀粉类食物,只吃水果!!
下午:果腹满足+牛奶
中午吃面食的话,为了怕晚上不吃饭会嘴馋，下午我就会吃一点代餐或是0卡小点心!
这咖果腹满足他含有丰富的纤维质、蒟蒻粉，不但可以帮助代谢也可以让人有饱足感，每次下午喝完他,真的都会觉得好饱!
晚餐:苹果x1
只要过五点我就不会进食淀粉类食物，但一定会吃点水果帮助整天身体的代谢，水果方面尽量避免挑选高热量水果，如香蕉、榴梿、芒果!
Tuesday第二天
早餐:桃木熏鸡御饭团+无糖高纤豆浆
有没有看到无糖高纤豆浆又出现了哈，我真的超爱他的!!另外在便利商店买食材还有个好处，同样产品请记得挑热量最低的哦，像御饭团就请选择台面上最低热量的来食用，减肥就不要怕麻烦啦!
中餐:海鲜粥
中午吃比较有饱足感的饭类，下午我就不会再进食，直到晚上才会再吃水果餐!
晚餐:小番茄一盒
番茄除了大家都了解的营养价直很高以外，他富含的番茄红素还能预防子宫颈癌哦，对女生很有帮助呢!
Wednesday星期三
早餐:嘉义火鸡肉御饭团+无糖高纤豆浆
这天台面上只剩火鸡肉御饭团不然尽量别选择这咖，吃完满嘴油阿!
中餐:猪肉片拉面
虽然我真的热爱面食，但吃面却有一个减肥女孩一定要注意的事项，千万不要喝汤!不论是面食或火锅都一样,汤类的都不能喝，因为高汤往往都含有食材的高热量!
下午:烫青菜
外宿女孩不要忘记适时补充青菜水果等纤维素食物!!
晚餐:苹果x1
Thursday星期四
早餐:葱油饼+无糖高纤豆浆
中餐:太久没吃饭类了,还是会嘴残，这天挑了两样青菜+富含营养价值的黄豆类制品豆干+半颗卤蛋，还有偷偷犯规加了一些卤肉((扭手指
下午:零脂鲜乳优酪
这咖里面有添加寒天红藻,不但增加口感也会较有饱足感，我在家乐福购入四罐一组,还满便宜的哦!
晚餐:奇异果x2
奇异果名列世界30种抗癌蔬果之一，而且还有非常丰富的维他命C，平均吃一颗奇异果,约可获得80毫克约一日维他命C供应量，而且他对人体吸收率高达94%，不但可以预防多种癌症,更是女孩养颜美容圣品哦!
Friday星期五
早餐:桃木熏鸡御饭团+波蜜低卡果菜汁
中餐:牛奶昆布拉面，一样不喝汤哦!
下午:果腹满足+优酪乳
我特别多放了一个多小时让他呈现奶昔状，吃起来会更有饱足感!
晚餐:苹果x1
Saturday星期六
早餐:小番茄一盒+无糖高纤豆浆
这盒番茄我其实只吃一半,下午才把另一半吃完，实在太大盒了!
中午:海鲜拉面
下午:零卡果冻
晚餐:北海道鲜奶麦片
因为早上吃了一堆番茄,所以这天晚上就改由麦片取代水果!
良好的正常代谢是瘦下来的关键点，除了水分要足够外,膳食纤维的补充也要注意，这也是我晚餐用水果取代的原因，另外我最近很爱的果腹满足系列,内涵丰富的膳食纤维可帮助代谢!
能计算热量就别放过，如果食材在便利商店等地购买，就请注意热量的标示,同商品可选择热量低的就请不要懒惰，每天尽量维持摄取于1000卡左右
运动与减肥是好朋友，想要身材减得匀称,运动千万不能少，不论跑步、爬楼梯，能运动到的时间千万别放过，睡前也可以做些有助塑身的小运动哦!
为什么你少吃多动也没瘦？
想要减肥，基本就是“管住嘴，迈开腿”，但为什么你少吃了，也坚持锻炼了却仍旧没有瘦下来呢？你可能陷入了这些减肥的误区。
为什么少吃多锻炼瘦不了：吃得太少
这里所说的的吃得太少指的是少吃主食，或者少吃油少吃肉，或者晚饭不吃、过午不食、轻断食等等。这样极端的单一饮食很可能会让身体瘦体重——“肌肉”被过度消耗，随之而来的就是基础代谢下降。
少吃多运动为什么不瘦?由于基础代谢降低，身体不会消耗掉那么多的食物的热量，而是以防再次进入“饥饿时期”，吃下去的东西很大程度上被转化成脂肪，这样的结果就是：即便你少吃多锻炼，但也一样瘦不了。
为什么少吃多锻炼瘦不了：过度限制卡路里
不要过度操作卡路里的摄入，因为这么做会大幅度降低你的新陈代谢率，并且燃烧肌肉，使瘦体重减少。
少吃多运动为什么不瘦?把卡路里限制得太低，最可怕的甚至还不是肌肉流失。你的身体会释放一些激素来告知你：你需要大量热量。你对高热量食物愈加青睐，身体此时会把它能拿到的所有热量存起来，变成脂肪，以防你下次再被饿到。这也是少吃多运动不瘦的原因之一。
为什么少吃多锻炼瘦不了：消耗掉了太多肌肉
一斤肌肉的基础代谢率是50-100卡路里，如果因为吃得太少或参加过长时间的慢跑导致肌肉消耗过多，那么尽管你天天跑步和摄入减少，你一样瘦不了。因为你身体消耗的卡路里更长少，另外，身体会对经常进行的运动产生适应性。
少吃多锻炼也要保证吃够
每顿正餐都要遵循1:1:2的原则，也就是碳水化合物：蛋白质：蔬菜的体积比例为1:1:2。
具体一点就是，一个拳头大的主食(米饭面条馒头杂粮)，一个手掌大的肉食(肉、蛋、海鲜、豆腐)以及两捧的蔬菜(蔬菜越多越好，土豆、红薯、山药、藕、豌豆不属于蔬菜，而是主食)。
下面的减重5招，你不妨来看看哦！
1.交叉练习！有氧＋无氧运动
必定要在运动中交叉有氧跟无氧的练习，减重的效率会更好。一般人最常做的运动大多都是跑步，能舒压又燃烧热量，但是有氧运动对增长肌肉没有关心，而且跑越久对于燃烧热量的效率会越来越差，所以必定要适度搭配肌力练习。
2.从减重周期来检视成效
减重本来就会有停滞或快速减重期，一个月能够平均减重2到2.5公斤，都是很不错的健康减肥。减重不求快，重点是每个月，甚至每周都有一点进度！
3.操作饮食是绝大要害
运动只占瘦身的30%，饮食才是瘦下来的要害。但平常在外用餐，难免不注意失控吃太多，这时候务必记得在隔一天把饮食调整回来。
4.保持心情愉快也很重要！
减重也需要适度的休息，不要把自已绷得太紧，适量吃点想吃的东西，太大的压力也会导致体重停滞不动，「快乐」是瘦身中很重要的元素。
5.不要等瘦下来再来练线条
肌肉和脂肪是两个完全不同的东西。脂肪只会燃烧，不会变成肌肉，肌肉也只会退化，不会变成脂肪。一般我们所做的肌力练习，不论是重量练习，或利用自身体重的徒手练习，想要增肌原理都一样，就是练习时要让你的肌肉超载负荷。因为超出负荷，肌肉组织会有稍微撕裂、受损。之后再好好休息、补充营养的过程中，身体会修补受伤的肌肉，组纤维会变组，变厚，变大，而这个过程当中肌肉就会增加，一般也叫做增肌。
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