在减肥这条征途上，有许多妹纸成功、有许多妹纸阵亡，还有许多JMS仍然在与肥胖恶魔浴血奋战！今天通过一位减肥成功的妹纸的案例总结了几大问题，助大家达到减肥最高境界饱着瘦！ 不吃晚餐真的可以么?
麻辣观点：如果你觉得你可以一辈子都不吃晚餐，那可以。
不过对于吃货来说，不吃晚餐，杀了我吧。要知道，少吃一餐，心里感觉好像就缺了点什么，无论怎么分散注意力，无论肚子是否是饿，反正就是会觉得缺少点啥。而且有些姑娘说是不吃晚餐，下午的时候也许还不饿，可是挨到了七八点，八九点，强大的肌饿感就会像狼一样的像你扑去，到那时候就再也忍不住，导致晚餐变宵夜了。而宵夜，对于减肥来说，是不能出现的，不仅对减肥，其实宵夜对健康都没啥好处。
所以，三餐一定要吃够、一定要按时吃给胃养成一个良好的笑话习惯，对身体也很有好处。晚餐早点吃，一般都是六点前就吃完了最好，过了6点就不会再吃东西了。
我其实每天吃的不多，但为什么还是不瘦而且还胖了??
麻辣观点：你真的做到了么?
但是你真的吃的不多吗?不见得哟。是不是一直觉得自己吃的很少了，反正就是觉得比周围的人吃的都少。但是你有没有才发现，确实，自己在餐桌上吃的很少，但是餐桌下来之后，就偶尔来一块饼干啊，偶尔来根香蕉啊，偶尔再来颗糖啊，就是这样的时不时的偶尔，无意间其实你吃的很多。
减肥期间可以吃零食么?
麻辣观点：当然会吃!
就像所有的吃货，零食是我们的天敌，它要么不出现，要么我就会把它歼灭。每天空闲时段最无聊就是这个时候，对着电脑，没有事情做，刷刷微博，闲着无聊就会找东西吃了。或者再晚饭之后，我在沙发上看电视，这个时候就会想要吃零食，建议大家看电视的时候可以边看电视边做些瘦身动作或者瑜伽动作。
如果你能控制住，零食就吃点水果吧!在减肥的那段期间，零食可以吃些干果，比如核桃，杏仁，阿胶枣，生瓜子仁，猕猴桃干，洛神花干，牛肉干，芒果干等等之类的。但是要注意的是，不要吃多哦，量很重要。建议把零食用一个小的密封袋分装一小包拿到办公室，其余的放家里或者锁起来，反正是各种控制自己，既然不能改变吃零食的事实，那就多控制自己少吃吧。再有的是在选择零食的时候，最好能避开高糖分的，还有那些太多添加剂的东西。
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8个方法提高意志力 助你减肥成功
大多数人刚开始减肥的时候激情百倍，结果没过多久就有不少人坚持不下了，这也是不少人减肥失败的原因。减肥没毅力怎么办？编辑教大家8个提升减肥意志力的方法，赶紧看看吧。
1、学会奖赏自己
对：只要坚持健身1年，就去
错：这和健身有什么关系？
研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到美国运动医学院运动标准的可能性要高出1-2倍。
一位正在研究此项目的博士说，在我们的研究中有一位女性(女性食品)决定，只要她能够坚持健身满一年，她就去爱尔兰徒步旅行，最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动(运动食品)衣。奖励机制可以很简单，比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来。
2、目标要高，但不能高不可及
对：具体目标--我每天要走20分钟。
错：抽象目标--我要更努力地锻炼。
无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。
美国运动医学院的前院长布赖恩沙杰博士说，如果你的目标是短期、具体而现实的，如我每天要走20分钟，而不是我要更努力地锻炼，就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4-6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。
3、记下自己的进步
对：坚持记录自己的健身过程。
错：我昨天干什么了？忘了！
研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外，在一项研究中，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠(睡眠食品)情况和饮食情况。
计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录，可以立即给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己，设立新目标。
4、微型健身运动
对：随时随地动一动。
错：今天很忙，实在没时间锻炼了。
如果你的时间实在太少，可以每天只抽出10-15分钟来运动，以保持身心处于一种良好的状态。
虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯，但如果每天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重。研究发现，每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积累更多的健身时间，如果你无法保证散步1小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以。
5、找一个合适的伙伴
对：一个有健身计划的朋友。
错：单独健身。
跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。
但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。
6、多种运动选择
对：精彩纷呈的健身方案。
错：只做自己喜欢的项目。
人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。
如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。职业教练说，随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动同时，这还有助于保持较高的主动性。
研究表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是运动周期，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。
7、天天锻炼
对：每周运动3-5天。
错：已经2天以上不去锻炼了。
美国盐湖城一家咨询公司FirstFitnessInc。的首席运动生理学家理察德科顿说，要想把健身变为一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身。他解释，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。美国运动医学院建议每周运动3-5天，如果每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，以保持一定势头。
8、制订备用方案
对：错过就错过了，只要明天更努力。
错：无法继续，因为有障碍。
资深私人教练建议，应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案。在记事本里记下克服健身障碍的方法，无论何时遇到困难，你都能做到有备无患。最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。
教练说：你也许会这样想，我今天没时间去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下来算了，下周一再开始。其实你大可不必因为错过了一两次健身而感到愧疚，要学会接受事实，错过就错过了，只要明天更努力就可以了。
网友分享成功减肥40kg的方法
1、饮食饮食先饮后食
在一本书里写道，饮食这两个字，是有它的奥秘的。先饮后食，除了现代人所说的，增添饱足感之外，更重要的是水分容易代谢消化，因此，饮食的顺序，也要照着易消化的物品先吃，所以，现在吃饭前，我都会尽量将液态类食物放在最前头吃。
2、早餐吃饱饱一切没烦恼
早餐绝对是一天中最重要的一餐，早餐吃的像皇帝，午餐吃的像平民，晚餐吃的像乞丐，这三句话是有他的道理的。
有很多研究也显示，不吃早餐容易胖，容易思绪不佳，各式各样的问题，也都会出现。而且，早上的代谢消化较好，因此，如果想享受美食，也最好是选择在早餐食用，减肥过程已经不容易了，唯一能较放松享受的早餐时光，有什么理由不吃呢？
3、天然食物新鲜健康
其实减肥失败最大的原因的是在饮食，毕竟要吃胖1公斤很容易，而要消耗掉0.5公斤却得努力好久。而失败的原因往往是饮食控制过了头，导致吃下更多过量的食物，当时的我也经历过早餐吃少少，中午一颗苹果，晚餐不吃。一个礼拜下来几乎没有瘦到，还让自己深陷低落中。
所以，后来我会尽量让自己吃饱，但都以天然蔬果为主，但份量当然也不能无上限，可是至少我会有饱足感，而且，会更有运动的动力。
4、均衡饮食样样摄取
在减肥前，我也听说过很多方法，不吃淀粉法、苹果减肥法、蛋白质减肥法其实过程中多少都有尝试过，但后来发现均衡的饮食摄取，更加来的有效。
毕竟每种天然食物里都有人体所需的营养，这是在多的营养品无法补给的。瘦的人不一定健康，健康的人一定瘦，这也是从书上学来的，而这句话看似简单，却也隐藏着深深的道理。
5、东西切小块细嚼加慢咽
人想吃东西的欲望是藉由大脑控制的，或许我们不能克制想吃的念头，却能借用一些方法来欺骗大脑，把东西切块，现在的我依然如此，一颗苹果啃完没什么但切成小块状后，大脑会自动感觉，好像吃了很多的分量，因此也会停止发出一直吃得讯息，而细嚼慢咽，不但容易有饱足感，也帮助消化。
6.吃一两口
在这美食爆炸的时代，真的有很多诱人的食物，而也是引起破功的来源，但把自己逼的太紧，反而适得其反，因此，偶尔吃个一两口（真的是偶尔喔）没关系的，但也要注意，别吃一口后就默默的把其他的也清空。
7.晚餐不要吃(因人视情况而定)
的确，这是想要瘦身很快速的方法，但每个人所需面对的环境不同，因此都需量力而为，毕竟那时的我是即将毕业的前半年，课业压力几乎都解除了每天，时间充足才能早晚都运动。
现在的我也在慢慢调式调适三餐恢复，但晚餐的量以及食物，绝对是调整过的，份量一定会控制，大都是一条地瓜加新鲜水果一份，不然就是烫青菜。
所以，无法不吃晚餐的人就照着早餐像皇帝、午餐像贫民、晚餐像乞丐三个口号走吧。
8.宵夜绝不碰
睡前4小时真的最好别进食，毕竟在睡眠时肠胃都休息了，而残留的食物当然也不容易被消化，因此会慢慢累积成脂肪，所以真的受不了就睡觉去吧。
短期瘦身成功妙招 打造完美曲线
如何在短期内拥有一个好身材，对于女性来说，曲线最为重要，那么如何才能打造出完美的曲线呢？下面小编就要介绍给大家几个方法，帮助你在短期内就能拥有妙曼的身姿。 精油也能翘臀
精油可以让臀部皮肤紧实、完美。所以喜欢精油的女人可以在给臀部做护理时用一些精油。这些精油包括葡萄柚、柠檬草和广藿香。其中，葡萄柚能帮助体内排水；柠檬草能促进血液循环，使肌肉紧实；广藿香也具有改善皮肤松弛的作用使肌肤紧实，恢复弹性。但要关注的是，精油绝不可直接涂于臀部，只能在用水稀释后使用。
推拿是最好的瘦臀方式
至于要改善臀部下垂的问题，很重要的一个穴道则为承扶。此穴道两边各有一个，位置在两片臀部臀线底端横纹的正中央。推拿承扶不但有疏经活络的功效外，且还能刺激臀大肌的收缩，经由专家指压五分钟后，就会有轻微抬高臀部的感觉，特别要关注的是指压扶承时要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到成效。
运动后不宜马上坐下
这样与你的翘臀梦想绝对是背道而驰，人在剧烈运动后肌肉内会产生一种代谢元素，马上坐下就会集中在臀部，导致臀形外扩。打个比方，就像你刚刚吹热了头发，然后拿手压住，过一会就会出现柿饼头，臀部肌肉的道理也是一样。
利用刷牙洗脸的时间
站在水池前刷牙的时间简直是绝佳的瘦臀机会，既然你每天都要刷两次牙，瘦臀的进度自然也不会拉下，所以一定要严格地把两者联系在一起，形成习惯哦！
在刷牙时瘦臀的具体动作是：两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧，持续数秒后放松，并在刷牙的过程中不断重复。这个轻松的动作可以让你的臀部及大腿的线条更美。
少喝酒
很多人认为喝酒和肌肉没有啥关系，但事实恰恰相反，酒精进入体内后，会给肌肉造成负担，产生消耗，好不容易锻炼出来点肌肉，一喝酒就抵消了。所以，如果你想要拥有迷人的翘臀，最好就是不要喝酒哦！
走路的时候踮脚尖
采取放松脚踝的掂脚尖走路法，可以刺激脚底的涌泉穴，平日在家看电视时即可做。这个穴道攸关肾机能与女人荷尔蒙的分泌，对第二性征得完整发育相当有帮助，刚学习时可从二到三分钟开始，习惯的话，每次可作十五分钟。
减肥反弹 不是宵夜惹得祸
很多担心自已发胖或减肥的人，视宵夜如猛虎。有很多人认为不吃或少吃晚餐就能减肥。其实这种说法是错误的，导致肥胖的原因非常复杂。对于大多数人来说，肥胖的主要原因是能量的摄入和利用失衡，也就是说肥胖其实是机体能量摄入后未被完全利用，从而以脂肪或糖元的形式储存在脂肪细胞内，因为脂肪细胞比重低体积大，所以机体看上去肥肥胖胖的。
我们摄入能量的方式非常简单，就是我们食入各种各样的食物。
能量消耗方式却非常复杂，主要有三个途径。即，维持机体的正常功能、各种健身运动、维持消化功能。
维持机体正常功能所需要的能量，安静状态下约占能量总消耗70%，个体差异非常明显，与遗传体质、年龄、身高、疾病和一些激素水平有关，这也就是为什么有些人吃很多，却不会发胖，有些人即使吃的很少也会发胖的原因；
一般来说，约有20%的能量消耗在各种健身运动上。在运动状态时，肌肉消耗的能量与安静状态时相比，可以增大到50倍以上，因此，健身运动是增加机体能量消耗的重要方式。但是，健身运动所消耗的能量存在显著的个体差异性，所以，相同的健身运动在不同的个体身上产生的效果不尽相同。
此外，我们摄入能量中大约10%用于食物的消化和吸收过程。
那么，为什么有人总吃不饱，有人却不肯多吃一口；有些人怎么吃都不胖，有些人不敢多吃一口却照相发胖。到底是什么在影响我们的胖瘦呢？
据有关研究显示，引起肥胖的因素大致有三个方面。
1、环境因素：主要是指不良的饮食习惯和缺乏必要的锻炼引起的肥胖。不良饮食习惯一般指饮食结构不合理，脂肪、碳水化合物、酒精的摄入过量。
2、遗传易感性：肥胖患者中约有40%，具有遗传易感性。遗传因素与很多基因有关，其机理非常复杂，最终通过增加脂肪储备而起作用。
3、其他因素：象患有能引起肥胖的激素增加或内分泌疾病，如：下丘脑损伤、库欣病、甲状腺功能低下等。服用能引起肥胖的药物，如：吩噻嗪类、三环化合物、2－丙基戊酸钠等。此外，口服避孕药、更年期妇女激素替代疗法等也能引起肥胖。
从上述我们可以看出，肥胖只和能量摄入量及机体利用量有关，而和摄入时间没有任何关系。如果机体摄入的能量，超出机体维持正常生理功能的利用量（个体差异明显），无论你是否吃宵夜，多余的能量都会以脂肪或糖元的形式储存在体内，久而久之，你就会变成个胖子。
相反，如果机体摄入的能量，低于机体维持正常生理活动能量的利用，即使摄入时间都在晚上五点钟之后，亦没有多余的能量储存，因此你也不会变成胖子。
也就是说肥胖与能量摄入时间没有丝毫关系。
但是有些人确实在晚上不吃或少吃时，会感到体重逐渐降低，这是因为你的能量摄入降低。如果，你早餐、中餐减少能量摄入，亦可能达到同样的效果。
之所以会有宵夜发胖的感觉，是因为一般人白天已经摄入足够的能量，宵夜继续摄入能量，多余的能量当然会储存起来。如果你全天不摄入任何能量，在宵夜摄入同样的能量亦不会发胖。
总之，发胖不是宵夜的错，而是摄入的能量过多超出利用范围。
吃得饱又能瘦的科学减肥饮食法
盲目节食减肥，基本上是自虐一场无功而返，即便一时有效也会反复反弹。减肥是一项技术活，是一件有技术含量的事，还是要按照科学的方式来实行，下面六种方式让你吃得饱又能健康瘦下来。 一、先吃蔬菜后吃肉
吃饭时，正确的顺序是先吃掉绿色的蔬菜，然后是肉食和主食，这样能帮助你摄入更多的蔬菜更少的肉类。从而控制热量的摄入，达到减肥的目的。
二、同样热量吃体积较大的食物
同样提供一百卡热量的食物，需要20克牛肉，或50克鸡肉，或者100克的米饭和500克的西兰花。跟肉类相比，虽然蔬菜的体积较大，单纤维素含量高，能提供更强的饱腹感，所以吃体积较大的蔬菜比肉类的热量来的更少哦！
三、无需重口味
重口味美食中一定掺杂着各种作料，盐的成分一定会比较多哦~盐的主要成分是钠，它会令水分在体内滞留不容易排出，使得身体造成水肿体质。重口味食物比较容易下饭，容易让你同事吃下更多的食物，这样你就会不知不觉胖了哦。
四、摄入适量的蛋白质
研究发现，蛋白质可以帮助人体燃烧脂肪，当体内蛋白质过多时，又会对肝肾功能造成伤害。因此，每天摄入蛋白质的总量占人体总量的20%30%比较合适啦，相当于吃一块手掌大小的瘦肉就够啦。
五、严禁甜食、糖分高的水果和酒
糖是一种容易让人变胖的食物，减肥时要少吃含糖量高的食物。另外，酒也是肥胖的推手，它是发酵面包会让你的身体膨胀起来，少喝为妙哦！
六、减少摄入高热量食物
高热量食物会很方便地转换为脂肪，推积在大腿、腰腹等部分，使得身体看起来更臃肿，还可能在将来患有心血管疾病。所以，最好少吃肉才是健康首选，吃肉是用低脂的肉类，例如鸡肉、鱼肉来代替高脂肪的猪肉和牛肉。烹饪方式也有差别哦，使用煮和蒸的方式好过煎炸的方式哦！
健康蛋白质减肥法 一周瘦身不是梦
蛋白质减肥法以其饱腹感强、耗热多、能够促进排毒消除水肿，而受到女性们的推崇。然而，蛋白质减肥法，一周持续5天休息2天，并且搭配其他的减肥食品，才能够见奇效，帮健康瘦身。
蛋白质减肥法是由30%蛋白质，30%脂肪和40%的碳水化合物所组成。如果你吃了这份食谱最少的份量，热量约1650-1700卡，若是吃最高份量，则约2200卡。
在刚开始实行时，因为身体还没有习惯的关系，精神会比平常稍为差些。
这样的方法可以持续5天后休息2天，但是不可长期实施
毕竟人还是需要均衡的营养，虽然这个方法没有像吃肉减肥法偏激，但是长久下来对身体还是有影响的。
实施蛋白质减肥法，虽然食物以蛋白质为优先考量，但还是要顾及其他营养素的均衡。
每天都要吃到4大类食物(油脂类、淀粉类、蔬菜类和奶蛋鱼肉豆类)中的各种养分，尤其是蔬菜和水果可以多吃，油脂类的东西要适量，不可以专攻某样食物，一天进食的热量不可低于1200卡。
另外，每天至少要喝8～10杯的水，水可以帮助燃烧脂肪，较不会造成肾脏代谢的负担，是很好的催化剂。当然，减肥少不了运动，每天适量有氧运动可以提高代谢率。
减肥成功后怎么保持
冬天寒冷的空气是让你大吃大喝最好的借口。减肥成功后怎么保持？究竟应该怎样认识自己的体型并及时加以调整呢？这里向你介绍人体类型的三种类别及其应该采取的措施。让你过完这个冬季，也能依然拥有傲人的身材！
香蕉型减肥成功后怎么保持
这种形态的女性体重偏轻而身材修长，尤其是其含胸、弓背、挺腹的体态缺少女性应该有的曲线美。专家给出的忠告是，有针对性地加强运动量及强度都比较小的形体舞蹈训练，参考肚皮舞减肥教程，多增加含有丰富蛋白质的饮食，这样坚持不懈地磨练，身材肯定会变得挺拔匀称。
梨型减肥成功后怎么保持
这一特征的女性主要反映在其肩窄、胸小、腰细，且脂肪多堆集于臀、腹中及大腿周围，影响形象美。若这时仅以节食来减肥，并不能改变体型，反而会使梨变得瘦小。此时，正确的补救方法是，及时加强胸部肌肉的力量训练及腰腹肌的训练，这样坚持锻炼，体形就会明显得到改善。
苹果型减肥成功后怎么保持
具有这种向心性的肥胖体型，其体重明显超重。圆头、短颈而脂肪又是集中在上腹部及腰部，腿也较细，让人多有不雅之感，但你不要过于急躁，应选择耐力型的有氧运动并辅以一定强度的腰、背、腹肌训练及科学的调理，合理控制饮食，以增强锻炼为主。
如何找到吃的多不胖的方法呢？盲目减肥没有科学依据和强有力的身体作支撑，只能是徒劳无功。只要致力于现实的锻炼和合理的饮食配合，同样会快速减肥不反弹从而达到理想的身材。
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