说到减肥,就不得不强调要操纵饮食。可是有许多人会有这样的感觉,明明自己已经吃的很少了却还是没有减下体重来,这是什么原因呢?其实那是因为你无意中摄取了多余的卡路里,那么是哪些食物阻碍了我们的减肥大计呢?
催胖原凶之一:巧克力饼干
天天吃6片,热量302cal,一年发胖14公斤
每到午茶时间,您是不是就觉得饥肠辘辘,就来片巧克力饼干吧。虽然减肥的书上都说应该用芹菜和胡萝卜条来取代零食,可是这些蔬菜水果虽然健康却没什么味道,还是拿几片最爱的巧克力饼干来充饥吧。不过您知道巧克力饼干里头到底有哪些东西呢?答案就是:大量的糖和许多的油脂。假如您天天下午,都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴求,只需要半年的时间,就会胖7公斤,假如这样连续一年,就会有14公斤的肉跟着您一起移动。美味的背后却是高热量的陷阱在等您,而且高油和高糖的食物还会让人快速老化。
建议:想得到抗氧化的效果,与其从巧克力当中取得多酚,不如多喝一点低热量的绿茶
催胖原凶之二:巧克力棒
天天吃一条,热量约280cal,一年发胖13公斤
假如没时间吃正餐,料多实在的巧克力棒,是不是您充饥的小零嘴?假如您真的用巧克力棒充饥,之后千万不要再补一顿正餐。因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐得一半热量。假如您的人生里,不能脱离香浓的巧克力、内含的浓浓焦糖和花生的精妙味道,那么建议您最好随时注重体重计上的数字,天天都吃这样高热量的零食不发胖也难。此外,巧克力棒里所含的高糖分,还是导致氧化作用的帮凶,也会让您加速老化。
建议:假如戒不掉天天吃条巧克力棒的话,最好天天找时间慢跑半个小时,才能平稳掉那条小小的巧克力棒热量。
催胖原凶之三:一般可乐
天天喝一罐375ml,热量168cal,一年发胖8公斤
可乐是大家最常喝的饮料,吃汉堡薯条的时候当然要配可乐;而大家共聚一堂分享披萨美味的时候,也是用可乐来搭配披萨的味道。不过,就算不和食物搭配,许多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯。这是因为可乐里的咖啡因和非凡配方,轻易让人上瘾。一天一罐,就可以让您在一年后发胖8公斤。虽然现在市面上已经有低卡可乐,不过还是有许多人不能适应代糖的非凡味道。
更可怕的是,喝下的可乐不但不会让你有饱足感,可乐的重口味还会让您吃下更多食物。不只是可乐,其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。
建议:假如真的无法舍弃可乐,最好挑选使用代糖的低卡可乐。假如您已经不能一天没有可乐,那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。
催胖原凶之四:罐装果汁
天喝一罐500ml,热量255cal,一年发胖12公斤
明明知道蔬菜水果含有许多丰富的维生素和矿物质,但就是懒得吃水果。既然没吃水果,就用果汁来代替吧。可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素,这是因为水果在做成果汁的过程中,许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C,也会因为光照的因素而减少。
假如认真看罐装果汁上的标示,就可以发觉,大部分的果汁都是浓缩还原,而且也加了许多的糖。所以,假如您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐,果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重。
建议:为了身材,也为了健康着想,多吃新奇蔬菜水果,绝对是维持窈窕身段的不二法则。
说到减肥,很多人第一个想到的就是节食法,但是这个方法往往收效甚微,不仅不能达到有效的减肥,还会危害我们的健康。其实只要安排好每日的营养摄取,时刻保持良好的习惯,就可以到达到很好的效果。
1.保持清新的牙齿――随时刷牙。
最好是新鲜、有薄荷味的感觉,那样不会让牙齿对甜点产生欲望。你甚至不用介意在办公室的卫生间刷牙,接受别人的疑视。
2.随处备小吃。
在包里、车里和书桌里都备有健康的小吃。如果饿了,要吃一些,那会让你精力充沛。
3.不断尝试新的食物。
周末可以尝试一下新的菜式和以前不敢吃的食物。尝试各种东西让我的饮食丰富、健康。
4.写出减肥的理由。
罗列所有想减肥的理由,并且把它们和胖的时候和瘦的时候的照片放在房间各个角落。在冰箱上贴上你写的减肥的动机。
5.穿紧身衣。
穿紧身的牛仔裤,当感觉胖时就不再吃了。这样很有用。
6.储备一些健康的食物。
每周都去食品杂货店,储备一些健康的食物。如果你准备得足够充分,这周你肯定会很成功。
7.设一些小目标。
给自己一些有新意的奖励。当我完成目标的百分之十后,用吃以外的方式犒劳自己一下。
8.我不把什么东西都塞进嘴。
只吃计划里写上的食品,在把东西塞进嘴里前写下能吃这类食物的理由。
9.不要不吃饭。
那样会让你吃很多让你填不饱肚子的零食,不管怎样你不要毫无节制的吃巧克力。
10.只吃一些低脂肪,你又很喜欢的食物。
在非常饿前吃,把调味品在旁边摆好,喝水喝到感觉饱。
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