有的时候当你真正注复到你的身体的时候,你会发觉身上的肉肉又多了一圈,别以为是自己没有运动造成的哦!可能是你平常所不经意吃的那些小零食成了罪魁祸首。现在让我们来细数这些零食:
巧克力饼干、巧克力棒:因为一条巧克力棒的热度相当于一顿正餐得一半热度。如果您的人生里,不能脱离香浓的巧克力、内含的浓浓焦糖和花生的精妙味道,那么建议您最好随时注复体复计上的数字,天天都吃这样高热度的零食不发胖也难。此外,巧克力棒里所含的高糖分,还是导致氧化作用的助凶,也会让您加速老化。
果冻:果冻中没有脂肪,小批吃些不会让人发胖,可也别期望它能增加营养。
话梅、话李:含盐度过高,如果长期摄入大度的盐分会诱发高血压。
快餐面:脂肪含度很高,营养价值比较低,多吃不利于饮食平稳。
饼干:属于高脂肪、高能度食品,维生素和矿物质含度比较少,多吃不利于饮食平稳,也轻易导致肥胖。
果汁:如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐,果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体复。
有的时候当你真正注复到你的身体的时候,你会发觉身上的肉肉又多了一圈,别以为是自己没有运动造成的哦!可能是你平常所不经意吃的那些小零食成了罪魁祸首。现在让我们来细数这些零食:
薯片:营养价值很低,还含有大度脂肪和能度,多吃轻易导致肥胖,还是皮肤健美的大敌。
爆米花:营养价值尚可,但是其中含有比较多的铅,可以影响儿童的智力和体格发育,损害成年人的神经功能。
生果糖、棒棒糖:只有糖分,其生果味来自香精、色素等加加剂,多吃轻易导致龋齿和肥胖。
果脯、蜜饯:在这些食品加工过程中,生果所含的维生素C基本被破坏,除了大度热能之外,几乎没有其它营养,食用过度还会导致某些微度元素的短少。
泡泡糖、口香糖:营养价值几乎为零,一些产品含有大度防腐剂、人工甜味剂等。
膨化小食品:营养尚可,但一些产品含大度色素、香精、防腐剂、人工甜味剂、塑型剂等食品加加剂。
巧克力饼干、巧克力棒:因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐得一半热量。如果您的人生里,不能脱离香浓的巧克力、内含的浓浓焦糖和花生的美妙滋味,那么建议您最好随时注意体重计上的数字,天天都吃这样高热量的零食不发胖也难。此外,巧克力棒里所含的高糖分,还是导致氧化作用的帮凶,也会让您加速老化。
果冻:果冻中没有脂肪,少量吃些不会让人发胖,可也别指望它能增加营养。
话梅、话李:含盐量过高,如果长期摄入大量的盐分会诱发高血压。
快餐面:脂肪含量很高,营养价值比较低,多吃不利于饮食平衡。
饼干:属于高脂肪、高能量食品,维生素和矿物质含量比较少,多吃不利于饮食平衡,也容易导致肥胖。
果汁:如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐,果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重。
薯片:营养价值很低,还含有大量脂肪和能量,多吃容易导致肥胖,还是皮肤健美的大敌。
爆米花:营养价值尚可,但是其中含有比较多的铅,可以影响儿童的智力和体格发育,损害成年人的神经功能。
水果糖、棒棒糖:只有糖分,其水果味来自香精、色素等添加剂,多吃容易导致龋齿和肥胖。
果脯、蜜饯:在这些食品加工过程中,水果所含的维生素C基本被破坏,除了大量热能之外,几乎没有其它营养,食用过量还会导致某些微量元素的缺乏。
泡泡糖、口香糖:营养价值几乎为零,一些产品含有大量防腐剂、人工甜味剂等。
膨化小食品:营养尚可,但一些产品含大量色素、香精、防腐剂、人工甜味剂、塑型剂等食品添加剂。
减肥一直是爱美人士必不可少的功课。到健身房跳操、到药店买减肥保健品、到商厦买美体内衣、到医院打金针、到美容院塑身各种各样减肥手段可谓是层出不穷。很多人花了不少钱一圈试下来,效果并没有很明显。结果发觉最好的减肥方法仍旧是最传统、花钱最少的办法。
1、给自己念一个8点以后不吃任何东西的咒语这意味着不能把晚餐推迟到8点以后或者8点以后还拿不健康的食品来填肚子。安排好你最后一餐正餐和零食的时间,让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。
2、外出就餐前,先喝一杯蛋白质思慕雪(一种牛奶+果汁饮料,可添加蛋白粉成蛋白质思慕雪)。可能蛋白味的思慕雪味道并不好,不过它可以让你饱一段时间,这样你就不会点很多菜了。
3、出门的时候,把车停在远一点的地方增加一点步行的运动量。如果你出门时习惯带着一只背包,那就更好了,运动量会更大。
4、放自己一天假。通常星期五是最好的,因为一个星期过去了,任何人都需要休息一下。你可以吃一些平时克制自己不能吃的东西,当然不应该太过沉迷。
5、经常爬楼梯。我的办公室在11楼,而从11楼到地下室有368级楼梯(我数过)。如果我每天跑两趟,就离目标不远了。
女性朋友们天天嚷着要减肥,想要窈窕的的身材,却往往都达不到理想中的效果,原因在哪?当然是胖从口入导致的,大部分MM都操纵不了吃零食的习性,以下6种让你爆肥的零食,必定要警觉哦!
1、饼干
饼干不仅味道香甜,而且特别能够饱腹,用来作为休闲零食再合适不过了。然而,饼干的油脂含量特别高,吃多了特别轻易发胖,轻易给身体造成负担,因此,建议想要保持身材的女性朋友不要多吃饼干了,可以挑选一些葡萄干、坚果、杏仁等来作为休闲的食品。
2、沙拉
很多女性朋友喜欢在水果、蔬菜中加入大量的沙拉酱,这样会使食物更加秀色可餐,但同时,也使得热量和脂肪节节高升,沙拉的热量特别高,足以让女性朋友胖很多哦,因此,正在减肥中又喜欢吃沙拉的女性朋友们要谨慎了。
3、咖啡
咖啡是白领女性朋友们的必备饮品,很多白领女性都特别爱喝,其实咖啡本身并没有多少热量和脂肪,主要是在喝咖啡的过程当中,很多女性朋友喜欢加入大量的糖和奶球,同时,也带来了大量的热量。
4、果汁
各式各样的果汁,有着不同的口味,可以补充多种维生素,营养丰富,特别是鲜榨的果汁。但有一种果汁热量极高,那就是罐装的果汁饮料,其中加入了大量的糖,使得果汁中多了脂肪,也失去了维生素和矿物质,因此,喜欢喝果汁的女性朋友建议自己榨汁喝,尽量不要喝罐装的果汁,防止发胖。
5、薯片
美味香脆的薯片可谓是女性朋友的最爱,娱乐休闲时、朋友聚会时、闺蜜闲聊时,总是少不了它的身影,而且,薯片是一吃就停不下来的食物。但是,薯片的营养价值不高,且含有很多脂肪和热量,女性朋友多吃不仅会发胖,而且还会影响食欲,吃多了薯片,那么,必定是发胖停不下来了。因此,女性朋友想要保持苗条的身材,必定要远离薯片。
6、冰淇淋
冰淇淋是女性朋友夏季的最爱,然而,冰淇淋含有大量的脂肪和糖类,多吃无疑会引起发胖。另外,冰淇淋虽然口感爽滑,但是,如此寒凉的食物吃进胃里,会引起各种胃部不适,甚至造成更加严峻的胃病。而且,女性朋友在生理期更是要告辞冰淇淋之类的寒凉食物的。因此,女性朋友们假如想要告辞无休止的发胖,那么,抓紧跟冰淇淋saybyebye吧!
不管春夏秋冬人人喊着要减肥,有些人更是决定断食减肥,即停止固体食物来清肠胃。其实断食减肥并非毫无根据,是自然疗法的其中一种排毒方式。 重整饮食方式
断食,属于自然疗法的排毒学,愿意是帮助净化内脏,让消化系统得以休息,并借此净化心灵,通常在一年之首,比如春天、夏季进行,不过现代人常用来减肥,尤其在节日派对以后,希望可以快速减磅。虽然原意并非如此,但现代人身体吸收着过多的营养和脂肪,若在疯狂饮食后,可做三天断食,体重可以减到1-3磅哦~不过恢复饮食以后,肠胃更容易恢复吸收,如果还继续海吃海喝则有可能继续增肥,因为断食会重整你的饮食习惯,令脂肪减少,也有人此后再也不喜欢脂肪、油炸物、零食、糖果、汽水、味精、还有精制及加工食品,那就索性一起戒掉吧!
断食方法:
断食,为期至少三日,期间只饮用清水或只饮蔬菜汁等流食。最好选择星期五到周日完成,过程中尽可能留在家中休息,进行静态活动,并应该留意身体情况。
方法一:只喝水
方法二:蔬菜汁,早上和柠檬温水,中午、晚上以蔬菜汁为主。
小编建议:首次进行断食减肥,可以用蔬菜断食减肥方法,试用一天,如果发现自己的体质不适合立即停止。期间除了禁止吃固体食物以外,也不可以饮用果汁、汽水。而断食后恢复饮食,应该以流食或者蔬菜开始,吃香蕉等补充能量又低脂的食谱,让消化系统慢慢适应。另外,长期患病者不能使用断食减肥法。
上班大多数饮食都是很不规律的!常常在外面吃饭或者是图方便就随便吃点零食应付了!这对于很多人来说饮食是导致身材走形的最直接原因,下面小编就要介绍给大家的是上班族在外就餐所存在的饮食危机,关心大家有用防止误区,达到瘦身减肥的目的,健康减肥。
外食族最常见的致胖4大危机
危机1早餐草草解决
1因为赶着上班所以干脆不吃。
2缺少纤维的高热量组合:三明治、汉堡+饮料(如红茶、奶茶、咖啡);饭团、蛋饼+豆浆。
危机2午餐外食
1小吃店、路边摊的重口味饮食。
2便当、快餐店套餐全部吃下肚。
3三明治或薯条等营养不均衡的食物。
4含糖饮料或咖啡餐后不离手。
危机3晚餐大快朵颐
1热炒店、夜市小吃不知不觉吃进一堆油脂。
2吃到饱餐厅不吃到撑绝不罢休的过量饮食方式。
3特爱吃小火锅里的加工食物及高热量锅底。
4习性晚吃或睡前吃宵夜。
只重视某一餐、份量完全集中在某个时段都是不对的,这样轻易产生补偿心理而暴饮暴食。外食族宜将进食份量平均分摊,并且挑选对的食物(种类、烹饪方式),如果可以的话,最好在下午三点以前吃完一天里必须摄取的七成份量。
危机4喝水量不足
减重时最常见的错误习性,就是改喝低卡或零卡饮料!虽然某些饮料如此强调,但其中所含的糖分累积下来也很可观,会让你提早跟赘肉当好朋友喔!
而白开水不具热量,不管喝多少都不会变成脂肪。一天应喝每公斤体重摄取30~35c.c.水,例如:50kg30~35kg∕c.c.=1500~1750c.c.,且2/3应在白天喝完,因为这段时间的活动量较大,水分轻易被代谢利用,不轻易积存体内引起水肿。饭后30分钟饮一杯茶,关心新陈代谢,加速循环代谢率。
营养小嘱咐:我们都说人体70%由水组成,但实际进行组成测量,体位、体重、体脂肪正常人,体内含水量才会接近70%,愈胖的人含水量愈少,想瘦的第一步,就请多喝水开始吧!
外食族就餐妙招
1、主动点菜
和他人一起外出就餐时,不必矜持推让,反而要主动申请点菜,这样你就可以在照料到同伴口味的同时,点些清淡健康的菜肴。如果让别人去点菜,那最后上桌的可能都是些你避之不及的肥腻食品,更糟糕的是,当这些肥腻食品出现在你眼前时,你未必能反抗住它们的美味诱惑!
2、告知大家你在减肥
吃饭之前最好提前告知你的同伴,自己正在减肥、食量不大,在点菜的时候就少点一些,防止铺张白费。当然这种方法也能给自己起到心理警示作用,既然身边的人知道你正在减肥,相信你也不好意思再对着他们大吃大喝了。
欢迎您拜读《夜食生活的饮食减肥方法》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及增长减肥常识等相关内容,如还需更多健康减肥饮食生活常识内容,请访问我们的健康减肥饮食生活常识专题。
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