现在不减肥，夏季徒伤悲，这都已经进入春天了，不少MM还是没瘦身成功，为了减肥不知定了多少大计划，可是总是不出几天时间就被搁浅，瘦身真就这么难？其实很简单，只要你摆脱错误的减肥认知，避开减肥误区，保准让你瘦成一道闪电。
玩命节食就是不吃
很多人认为只要管住嘴就能减肥，每天吃一个苹果又或者吃个西瓜的日子你终究能挺几天？尤其是晚上，当你躺在床上想要入眠的时候，还要用尽力气与饥饿搏斗。节食减肥在头几天会有立竿见影的效果，但时间一长，你脆弱的小意志力就会缴械投降，立马暴饮暴食，这不仅会让你的体重一下子反弹回来，还会对你的身体造成不小的伤害。
跳过早餐奔午餐
为了减少每天卡路里的摄入量，许多MM选择不吃早餐，其实这种做法是错误的，当你早上不吃东西时，会让你每到中午就感觉饥饿难耐，在此期间你会翻箱倒柜的寻找零食，在找到零食的同时会毫无顾忌的往嘴里乱塞，当你再想起减肥计划的时候早就为时已晚了。
选择适当时候吃零食
很多减肥的人都觉得吃零食太可怕了，那是会大大增加自己的体重的，但如果你选在上午吃些低脂的零食(例如干果类零食)也是可以的，它会帮助你加快新陈代谢，反而会有保持体重的效果。
停掉正餐只吃零食
在减肥期间有的人觉得不吃正餐饿得时候吃几口零食垫垫胃也可以减肥，如果你有这种思想，你可别闹了！在你无意间吃个高热量的面包圈，那你之前消耗的脂肪可就有回来了，所以减肥时要时刻记得管住自己的嘴！
太过于相信低脂食物
首先你要清楚的知道，“低脂食物”不代表没有脂肪，许多人觉得低脂的热量不会很高，所以多吃点也没关系，这你可就错了，实际上，3块低脂蛋糕的热量一点也不少，它反而会让你摄入更多卡路里。
饮水量不足
有人说“人胖，喝口水都能长肉”，这个强调真是吓坏了不少MM，让她们都不敢喝水了。其实水有利于新陈代谢，当你新陈代谢快，身体的消耗就大，对脂肪的消耗就会加快。
饮料无形的“杀手”
一瓶饮料的的热量奖金300卡路里，折合出来相当于一碗米饭，如果你觉得鲜榨果汁热量不高那你就错了，如果你觉得味道太酸补加了白砂糖，那真是给自己添乱。
别老经常称体重
每天体重都发生变化那是很正常的事情，天天称体重会让你逐渐丧失信心，倒不如制定一个别那么不切实际的目标，每周称一次体重，这样会让你看到体重上的变化令你对减肥更加有信心。
奶制品要选择好
如果你比较喜欢奶制品，减肥期间全脂牛奶或者奶酪你就别想了，由于脂肪过高，吃了就前功尽弃了，经研究证明，脱脂牛奶或者酸奶能够让身体更好的消耗脂肪，每天来一杯还是不错的。
别跟运动说“NO”
现如今有人说跑步这种运动别不减肥，反而会让腿变粗，其实这种观念是错的，运动后只会消耗脂肪，让肌肉更加结实，多运动能够加快你的新陈代谢，帮助身体消耗更多的热量。
以上10个误区，会导致你的减肥计划被搁浅，所以想要成功瘦身，在减肥过程中避开减肥误区，才能让你有效瘦出来。
减肥延伸阅读
警惕 同事可能是你减肥路上的绊脚石
你的工作环境宜人吗？
公司配有茶水间，里面储备着各种有营养的食物，午餐时间看到周围的同事使用办公室内的健身器材或看健身视频，是件再平常不过的事了。偶尔，也会有同事从他们孩子的生日派对上带来一盒剩下的饼干或是没吃完的杯型小蛋糕。看到这，也许你会觉得，这怎么可能？
这些也许只是例外，并不会天天发生，但若当你听到这些摆在橱柜上的美食无辜地召唤时，是否能禁的住诱惑？
也许相当数量的办公环境与之前提到的办公环境都是截然不同的。不过，如果在晨会桌上你总能看到糖果罐或是甜甜圈，你就会发现，要坚持自己健康饮食计划的决心正在偷偷减弱。倘若这个饮食计划你才坚持没多久，又恰好让你每每在用餐时显得不合群，想坚持它就会变得难上加难。
也许有人会劝你说就一小把MM巧克力豆，不会对健康有多大影响的。或许还有同事会拉你和他们一起去吃午餐，因而挤掉你午餐健身的时间。
几次意料之外的小零食，或为数不多的几回外出就餐最终会拖延你改善饮食习惯的进程，并且使你半途而废。如果真是如此，你会怎么做？是拒绝同事给你的小零食或外出就餐的邀请尽管显得自己有些不领情？还是明明知道可能导致的后果可还是不得不接受这些好意？
尽管你不能迫使周围的人改变他们的态度，让他们为你节食打气助阵，但或许，你可以在倡导健康生活习惯的工作环境中改变自己。午餐之余和几个同事一起散散步，举行一次健康美食聚餐，或开展一次瘦身友谊比赛。
近日，一个刊登在《肥胖》（Obesity）杂志上的研究对一项以小组为单位的瘦身比赛进行了调查，在3330名参与者中不少人与自己的同事结成小组。
研究显示那些据称同伴对自己减肥起到积极作用的人，与其他参与者相比，体重下降的比例更大。
总是瘦不下来？这些减肥误区别中招
尽管你努力的运动，还很尽力的去操纵饮食，但体重没有想象中下降的那么快。尽管也取得了一些成效，但你仍旧纳闷，到底是什么阻碍了你的减肥大业。
总是瘦不了？这些减肥误区别中招
Q1、我家没有瘦子，难道肥胖会遗传？
答：家族性肥胖其实跟家庭生活习惯有更大的相关性，例如一样的进食内容：常吃大餐、高热量食物，或有三餐不正常、偏食、宵夜习惯；加上家人都不喜爱运动或是活动量过少等等生活方式。
因此，即便你的体内拥有肥胖基因，别以为就从此瘦不下来。正确的节食方式加上规律的运动，绝对是打击易胖因子的不二法门。
Q2、碰到生理期，大吃大喝也不用怕胖？
答：有人说生理期正是女生瘦身的缓冲期，这时候大吃也不会变胖，尤其甜食更有安抚焦躁情绪的好处，所以多吃无妨？
这种错觉来自于经期前几天（黄体期）就开始的水肿现象，让人看起来变得比较胖，体内滞留的水份也使体重多了1、2公斤，等到经期结束，水肿一消掉，体重变得轻一点，所以产生“经期大吃不会变胖”的假象。
也因为荷尔蒙的变化，许多女性在这段期间食欲非凡好，并透过摄取甜食或高热量食物来缓和焦虑。养成习惯的话，体重可是会跟着每个月静静攀升喔！嘴馋时还是用其它低卡食物代替，天天做好热量操纵吧。
Q3、不吃米饭，一定瘦？
答：不吃白米饭的减肥观念，在于大家认为它所含的淀粉质及热量都高，因此有此一说。不过，长期戒食米饭的减重法复胖率高，恢复正常饮食后，吃下的东西都会变成脂肪囤积起来。
米饭属于碳水化合物，是人体的热量来源，所含的醣类还有关心代谢的作用。当不吃白饭、身体缺乏饱足感时，更轻易在餐后或下一餐去摄取其他高热量的食物，瘦身画铁定失败。
其实，只要不超过份量，减肥时期也可以放心地吃米饭，男生一天2、5碗饭，女生一天1、5碗半，都在正常范畴内。此外，可以渐进式的将白米饭改成富有饱足感，能够稳定血糖的全壳类（如糙米、五谷米、燕麦等）更好。
Q4、吃水果会胖？
答：吃水果适量并不会胖，反而吃水果因内含纤维素、维生素与矿物质，可补足蔬菜摄取不足的营养，并关心排便，此外，水果含有消化酵素，可以关心消化有助减重。怕内含的热量过高，不吃过量都不会的。
想减肥的时候，一些热量比较高的水果还是尽量防止，如香蕉，哈密瓜，西瓜，榴莲等等，可以用苹果，奇异果，葡萄柚等热量较低的水果取代。不过果汁跟水果是完全不一样的，果汁的热量也高，所以也请防止。含糖饮料就更不用说啦。
Q5、连喝水也会胖，想瘦真的好难。
答：经常听到有人说：“我连喝水都会胖，索性不减了！”其实，这是因为不了解自身体质，用错方法的关系。像是有些人不喜爱喝清淡无味的白开水，改以市售的气泡水、水果水等加味水替代，这当中就吃进了不必要的糖份与热量，长期下来，当然喝水也会胖。
其次，要是身体的排水机制出了问题，体内滞留了过多的钠及水分，而饮食又偏重口味、喝水方式也不正确（应集中在白天喝水，晚餐后及睡前就别再摄取），水肿型肥胖自然会一路跟着你。
所以，绝对没有单纯喝水就会胖的体质！想要美美的瘦下来，只要好好检视自己的致胖要害，用对方法，就能扭转体质、尽情享瘦。
Q6、运动越多，减肥效果越好？
答：运动是维持体重和保证健康的方式之一，但假如运动强度过大，也会带来负面影响。“每周7天都进行运动，会削弱我们身体的免疫力，过度损耗身体的关节，会令我们感觉筋疲力竭。”在两次运动间，我们身体的肌肉需要有充足的时间得到休息和放松，假如运动安排得过于密集，那么反而无法燃烧足够的热量，使运动效果打折扣。
为了保证运动质量，每周至少要有一天不安排任何运动，而其他日子里，运动课程也应该经常变换“花样”，比如周一练习上肢力量，周二锻炼下肢，周三进行耐力练习，这样可以防止某些肌肉群“过劳”或运动损害，同时也可以保证热量的燃烧。
Q7、肚子饿就是在消耗脂肪？
答：肚子饿只是血糖过低，而胃部排空，身体告诉你该吃东西补充了，假如这时不吃，体内就会分泌升糖激素，将储存的肝糖分解进入血液之中，此时就有消耗肌肉的危险。长期靠肚子饿减肥的结果，脂肪与肌肉消耗比例是1：1。
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