1. 一定要吃早餐
如果想要提高身体基础新陈代谢的频率,其实方法是非常简单的,很多小伙伴早上的时候恨不得可以多睡会,这样就直接导致错过了吃早饭的时间,但是要知道早饭一定得吃好,身体在进入入睡的状态以后,新陈代谢的机率就会开始下降,当我们开始进食的时候,新陈代谢的速度就会变快,所以不建议大家不吃早餐。
2. 保持充足的睡眠
在生活中保持充足的睡眠其实也是非常重要的,只有保持充足的睡眠才能保证各个器官之间拥有足够多的新陈代谢能力,建议大家在晚上23点-6点钟的时间开始进入梦乡是最佳的睡眠时间。
3. 摄取足够多的热量
如果想要身体保持平衡的热量,维持身体各个功能的正常运转,新陈代谢的基础能力就会开始下降,身体正常运转也会受到相应的影响,新陈代谢开始下降,身体每天都要摄取足够多的热量,很多都来自于蛋白质,只有补充足够多的蛋白质以后,身体自然而然就会温暖起来。
4. 睡眠方法
如果睡前感觉肚子非常饿的话,首先花5分钟的时间考虑真得想要吃这个东西,为了分散注意力我们可以尝试做一些伸展运动或读书,还可以喝点茶水,吃点黄瓜补充食物,多吃一些乌冬面也是不错的。
5. 还可以做一些运动
(1)平板支撑
操作步骤:俯卧身体,双轴弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直在地面上,双脚踩在地面上,身体慢慢开始离开地面,头部、肩部、脚踝保持在同一平面的位置,腹肌开始收紧,然后保持比较均匀的呼吸。
建议大家每次保持30秒钟的时间,刚开始做的小伙伴不要过于着急慢慢做,慢慢增加时间才是正确的方式。
(2)深蹲
操作步骤:将双脚打开同肩膀一个宽度,然后伸直双手开始屈膝,慢慢弯下来的同时一定要保持深蹲的动作,然后慢慢起身即可。
建议大家每次20次为一组,做三组即可。建议刚开始做的小伙伴慢慢增加次数,一上来做这么多是很困难的。
日常生活中,许多人非常关注自己的体型,关心身上的赘肉何时减掉。可是,很少有人关注基础代谢率的降低。有的人为了减肥进行节食,人为地降低了自己的代谢率,影响了自己的健康,加速了自身的衰老进程。
基础代谢率的高低为什么有如此大的作用呢?
先说一个例子,大家知道,年轻人饭量大,能吃还饿得快,随着年龄的增长,饭量不行了,吃一点就饱。不仅如此,过去吃得多还长不胖,男的身体健壮,女的身材苗条。上了年岁后,吃得少了,身体却越来越胖,皮肤褶子多了,体力越来越差,动不动就觉得疲倦,睡了一天也缓不过来。造成以上现象的根本原因是基础代谢,年轻时基础代谢率高,虽然吃得多,但很快就消耗掉了。上了年纪后,基础代谢率低了,摄入的能量消耗不掉,聚集在身体内,身体也就逐步变胖了。
既然基础代谢率如此重要,那么,如何提高它呢?下面就说一说如何提高基础代谢率的问题。
有氧运动是提高代谢最快速的捷径
增加运动量肯定会增加你的新陈代谢,不管你运动的质量如何,只要你运动了,就会加速你的新陈代谢,即提高了你的基础代谢率。千万别小看每天这一点点的运动量,它除了可以帮助你消耗热量、减轻体重外,更大的好处是:运动之后,能将氧气带到全身各部位,各个器官得到的营养多了,功能得到了加强,一些亚健康的症状也就消失了。所以,任何人都没有理由不健身,健身是每天都必须做的功课。什么没有时间,工作忙等等,都是借口!日常步行就是最佳的运动,不妨利用每天午餐后的休息时间,上下班的路上,上下楼梯等进行锻炼,有氧运动不一定要满身大汗,关键是提高基础代谢率,同时还可以帮助消化、预防便秘。
既然说到有氧运动,还要说一说呼吸的问题,因为,呼吸的方式会对新陈代谢有影响。如果有氧运动与呼吸方式有效地结合起来,效果会更好。呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部,经由气体交换后,再把不需要的废物及二氧化碳排出体外,达成净化血液、促进代谢与循环的功效。
可惜大多数的呼吸都是无自主意识下的反射动作,每次吸气送进肺部的容量有限,呼吸的频率较快,这种情况下,吸进肺部的氧气,还没有充分地发挥作用,就呼了出来,加上短促的呼气,又使废弃的二氧化碳没有完全呼出,继续残留在肺里。如果,我们经常做一些深呼吸,氧气在肺部的作用时间长,氧气的供给量大,体内的废弃物排出量高,自然就加快了基础代谢率。如果与有氧运动相结合,好处真的是大大的。有时间自己试一试,感受一下就知道了。
适量增加肌肉训练,增加你的肌肉组织
人体内的肌肉组织越多,燃烧体内的热量就越多,新陈代谢的速度就越快。可惜的是,随着年龄的增长,身体的肌肉会逐渐减少,进而导致基础代谢率下降。因此,要想维持良好的代谢速度,就必须加紧锻链,以增加肌肉量。
多喝水
一些利用营养素减肥的方法,都会告诉你要多喝水,目的是加快你的代谢速度。水是人体代谢不可缺少的物质,不仅可促进肠胃蠕动,排泄体内毒素和废物,还可加速新陈代谢。所以,多喝水不是为了减少食量,是为了加快新陈代谢。
要保障蛋白质的供给量
新陈代谢离不开蛋白质,只有保障了蛋白质的供给量,基础代谢率才不会降低,蛋白质是保证基础代谢率的基本物质。许多人利用节食减肥,往往不能保证蛋白质的供给量,结果导致基础代谢率下降,甚至影响到身体的健康。此外,膳食纤维的摄入量也不能忽视,要注意饮食的平衡。
补充维生素B族
维生素B族是辅酶,参与蛋白质、碳水化合物和脂肪的代谢,同时,维生素B族是促进人体新陈代谢的必要物质,由于它们属水溶性维生素而不易储存在体内,所以容易缺乏。因此,补充维生素B族对促进新陈代谢、提供能量、保护神经组织、细胞等方面,都有很大的帮助。
注意生活小节,也可促进新陈代谢
生活中有些小的细节,只要你注意了,也和达到促进新陈代谢的目的,如热水泡脚,按摩四肢等。
综上所述,提高基础代谢率一是要是动起来,不论是锻炼,还是按摩都是在做运动,只要动起来,就可提高代谢率,这是一个人健康的基本条件,二是要保障营养供给,肥胖是营养不均衡导致的,即部分营养素摄入过量,而另一部分营养素严重缺乏导致的,现在总是强调营养过剩的一部分,而忽视营养严重缺乏的另一部分。在这种论调的误导下,人为地把基础代谢率降了下来,结果造成营养摄入不足或导致新的营养不均衡,这样的减肥就是减寿。
欢迎您拜读《七个方法提高基础代谢率》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及增长减肥常识等相关内容,如还需更多提高新陈代谢内容,请访问我们的提高新陈代谢专题。
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