待到发生肥胖再来减肥，已是晚了一步。而且多数减肥者反反复复，胖胖瘦瘦，常有反弹。
记者：张教授，您是从医近50年的老专家，请您谈谈您对减肥的见解。
张教授：临床上会遇到一些具体问题。例如有人说体重超过正常值20~％o即是肥胖，或体重指数（BMl）超过多少目口肥胖。但健美或举重运动员按此标准计算都是超标的，不过他们是肌肉发达而不是脂肪过多，并不肥胖。所以严格说，应是体内脂肪超标20％目口为肥胖。尤其是腹部脂肪比同等重量的臀部或全身脂肪更有害。原因是腹部脂肪过多代表了内脏脂肪堆积，而内脏脂肪才是引起其他疾病的祸首。
记者：您治疗肥胖的原则是什么
张教授：总的来说，要预防为主，减肥不如防肥。
待到发生肥胖再来减肥，已是晚了一步。而且多数减肥者反反复复，胖胖瘦瘦，常有反弹。即使最后体重减到正常，对身体已经造成损害，所以从小就要讲究健康的生活方式，要防肥。记者：什么是健康的生活方式呢
张教授：主要是：1、健康饮食。2、增加锻炼。3、还要做到心理行为上健康。这些已有不少文章提到。因为饮食在体内产生能量热卡，而各种活动则消耗能量热卡。二l家庭用药两者相抵，如有积余，一部分以脂肪形式储存体内，过多目口为肥胖。
所以防治原则是减少热卡摄入，增加热卡消耗，使其达到平衡，即可防治肥胖。记者：有人主张不吃饭，只吃水果。也有人认为不必斤斤计较饮食，只要适量即可。您怎么看
张教授：世界上对减肥的确有这两种观点，但我认为都是矫枉过正，并不可取。前者虽能迅速减重，但不能持久，易反弹，而且易营养缺乏。后者可避免体重反弹，但减重很慢，很难掌握。我们还是主张吃到七八分饱，减少脂肪、尤其是饱和脂肪（如猪油、奶油等）的摄入，多吃蔬菜水果，同时坚持适当体育活动。
记者：您对减肥茶等怎么看
张教授：这些基本上都是保健品。可仔细找广告或包装盒的角落是否有小的锅盖形的保健品记号，此外，其批准号是健字。按国家规定，保健品不是药，不能宣传疗效，不必医师处方，只能作为营养补充品，因此我决不会给病人用这些保健品。2001年上海发生过花季少女自服减肥保健品致死的例子，香港等地也发现某些减肥保健品中偷加禁用的减肥药，又不标明，因而不准销售。因此我劝自购减肥茶必须慎重，还是去正规医院诊治为好。
记者：那么，您认为哪些减肥药比较好
张教授：凡是药都有不良反应，仅仅是多少的问题。因此一定要在控制饮食和运动疗法无效时才考虑用药。而且用药时还应同时控制饮食和增加运动，并不是用了药就可以放开肚子吃了。
从历史上说，减肥曾用过甲状腺素，这是人为的造成甲状腺功能亢进症，产生另一种病，我不主张用。也曾用麻黄碱、咖啡因、苯丙胺等，有些就是目前摇头丸等禁药，更不能用。还曾用过一些泻药，主要是排出水分使体重减轻，会造成营养不良，也不该用。
20世纪90年代曾用芬氟拉明及右芬氟拉明，这是一种中枢食欲抑制剂。但以后有报告认为，此药可引起肺动脉及心脏病变，因而有些国家或地区已禁用。我国仍在用，但多作为3个月以内的短期减肥药，不能长期用。另外，马吲哚也只作为短期减肥药。
目前国际上公认的减肥药有两类：一是中枢食欲抑制剂，口㈠西布曲明，国内外已有几种商品：另一种是胰脂肪酶抑制剂，减少消化道对脂肪的吸收，叫奥利司他（赛尼可），目前市场上只有进口的一种。这两种药也都有不良反应，前者有口干、便秘等，后者有消化道反应，如腹胀、腹泻、油样便等，甚至前者有人报告有更严重的后果。因此在应用减肥药时应有医师指导。
记者：一些厂商打出的广告称降糖药也能减肥，是否如此？
教授：有一部分降糖药如二甲双胍及。-糖苷酶抑制剂确能同时减轻体重，但主要是患有糖尿病且肥胖者用这些药。
这些不能归于减肥药。记者：您是搞中西医结合研究的，谓您谈谈减肥中药。张教授：早在几十年前日本就有用龙胆泻肝丸减肥的报告，国内也有不少人在用中药。不过这些药在国际上未被公认，原因可能是未拿出去参加正式的国际会议，也可能疗效不很确切。
记者：有人主张手术减肥，您的评价如何
张教授：手术减肥一定要有明确的适应证。如为严重肥胖，体重？00千克以上或日BMI，超过40以上者可用微创手术（腹腔镜），巳口用带子套住胃大弯，减少胃的容量，使进食减少。有的手术还可调节此种带子，其他一些手术方法损伤较大。至于吸脂减肥术并不是一个好办法，而且操作不当易发生并发症，并不值得推荐。
总之，减肥不如防肥。坚持健康的饮食和运动，必要时在医师的指导下用减肥药，严重肥胖可考虑手术。
小编推荐
要减肥？勒紧腰带不如吃对东西
减肥减肥，女人一辈子都在减肥，常觉得腰变粗了、小腹大了，以前只要节食几天，体重就掉下去，现在呢，吃再少还是觉得身材渐渐走样，虽然不一定是胖了一、二十公斤这么夸张，但是那该死的三～五公斤就让衣柜里的衣服要大上一、两个SIZE，怎么穿都不好看
体重超重许多的人，减肥时的数字掉的很快，很有成就感，反倒这种多个三～五公斤的赘肉，通常会觉得身材某个部位明显发福，像是多了双下巴、腰间一小圈游泳圈、小腹突出或是大腿变粗，那几公斤的赘肉更显碍眼。为甚么这区区几公斤就是瘦不下来？
为什么瘦不下来？
减掉几公斤的体重不难，但是想要减掉几公斤的赘肉可没有那么容易。减肥的人太轻易陷入体重的迷思，快速减肥往往减掉的只是水分与肌肉，不但恢复正常饮食就胖回来，少了肌肉还让人复胖更快。
说究竟，老是在减肥的人大概都跟三缺相关：缺知识，用错方法；缺耐性，复胖也快；缺营养，瘦得不健康；这三者都会让你陷入老是在减肥的苦痛轮回。
减肥减肥，女人一辈子都在减肥，常觉得腰变粗了、小腹大了，以前只要节食几天，体重就掉下去，现在呢，吃再少还是觉得身材渐渐走样，虽然不一定是胖了一、二十公斤这么夸张，但是那该死的三～五公斤就让衣柜里的衣服要大上一、两个SIZE，怎么穿都不好看
缺知识
减肥的方法永久在推陈出新，新的减重成分也不断问世，为甚么肥胖问题还是没有方法被根除？有很大的一个因素就是病急乱投医。
你是不是也外传甚么方法有用就跟进，却老是觉得为甚么别人用了有用，却对我没效?这是因为你没有了解自己的身体状况。就像体型肥胖又有月经不调的人，光靠少吃效果很有限，得先解决荷尔蒙问题;早晚体重相差过多(超过一公斤)的人，可能是水肿在作怪，使用那些号称阻断淀粉、脂肪燃烧的产品怎么会有用？
缺耐性
缺耐性是追求快速减肥者，轻易陷入胖胖瘦瘦循环不断的最主要原因。因为求快，所以追求减掉的公斤数，但往往减掉的只是身上的水分。而挑选极低热量饮食或干脆不吃的人，更轻易把身上的肌肉减掉。更糟的是，以为减了一、两公斤，放假就放心开始大吃大喝，等到下次站上体重计，不但减掉的体重回来了，还增加一些体重当利息。
最适合的减重计画至少以三个月为一个周期才轻易见到成效，同时应该要考虑减肥期与保持期，利用保持期让减下来的体重保持恒定，之后才不轻易复胖。
缺营养
最常被用来快速减肥的方法就是节食或偏食，利用极度节食猛烈减肥，或是只吃肉不吃饭、只吃蔬菜水果不吃正餐，都可能造成吃进过少热量与不足的营养素种类，减掉的不是赘肉，而是让细胞被饿瘦。
另外，女性老觉得减肥很难的原因也在于身体肌肉量不足，肌肉燃烧热量的能力是脂肪的七倍;想增加肌肉量，需要足够的蛋白质。若担忧肌肉量过多会变成金刚芭比?这就想太多了，金刚芭比还不是随便就能练成的;至于小腹瘦不下来的便秘胖，往往饮食中缺乏充分纤维质与水分。
减肥减肥，女人一辈子都在减肥，常觉得腰变粗了、小腹大了，以前只要节食几天，体重就掉下去，现在呢，吃再少还是觉得身材渐渐走样，虽然不一定是胖了一、二十公斤这么夸张，但是那该死的三～五公斤就让衣柜里的衣服要大上一、两个SIZE，怎么穿都不好看
这样减，一定胖
做对的事情比把事情做对要来的重要，假如一开始挑选就是错的道路，很难带你走到目的地，以下是常见让你一定会复胖的错误减肥法。
NO不吃早餐
在许多人的想法里，减少热量摄取最方便的方式就是少吃一餐，又因为早餐和午餐时间比较接近，干脆就不吃早餐。探索指出，不吃早餐的人会让一天的新陈代谢处于低迷状态，反而更不利减重。谷物(如燕麦)加牛奶或是豆浆，就是健康又不发胖的好挑选。
NO只吃一餐
只吃一餐可能因为补偿心态，轻易在这一餐摄取过多热量反而越减越胖;再者，会让其他时间里，细胞处于饥饿状态，吃进东西血糖会上升的更快，没被利用的热量就轻易在身体与内脏堆积。
NO不吃淀粉
不吃淀粉的人多是挑选吃肉减肥法的族群，这个减肥法标榜只要不吃淀粉，肉类爱怎么吃都可以，这样的饮食结构会让身体的酮体增加，达到降低食欲的效果。这个方法的减重速度相当快，但以肉食当主食的危险性在于，你同时也把大量的脂肪吃进去，换来的是内脏脂肪与心血管问题(或许你该知道这个消息，而这个减肥法的发明人阿金博士，过世的时候体重高达一百一十七公斤，死于心血管疾病)。
减肥减肥，女人一辈子都在减肥，常觉得腰变粗了、小腹大了，以前只要节食几天，体重就掉下去，现在呢，吃再少还是觉得身材渐渐走样，虽然不一定是胖了一、二十公斤这么夸张，但是那该死的三～五公斤就让衣柜里的衣服要大上一、两个SIZE，怎么穿都不好看
这样吃，就会瘦
减肥当然不能挨饿，只要选对食物种类，就可以轻松甩肉不复胖。
1.舍白米改糙米
碳水化合物是大脑的养分来源，所以，减肥的时候还是要吃饭，只是要选对饭的种类。白米饭、稀饭、糯米饭(如饭团)都属于高升糖指数的食物，很轻易让血糖快速上升，血糖一高会让胰岛素快速分泌，经常摄取这类食物会让身体处于高胰岛素状况，让人轻易觉得饥饿，对于减肥很不利。
未精巧化的糙米不管纤维或是养分都很完整，进食后血糖不易飙高，缺点是吃起来较硬，需要比较常的浸泡时间，许多人一开始并无法接受。建议可以从一半白米，一半胚芽米或白米入手，或是五谷米也都很不错。
糙米难入口的原因并不是纤维比较粗，而是上面有一层蜡，现在已经买得到去除这个问题的糙米，价格跟有机糙米差不多，是健康又好吃的新挑选。
减肥减肥，女人一辈子都在减肥，常觉得腰变粗了、小腹大了，以前只要节食几天，体重就掉下去，现在呢，吃再少还是觉得身材渐渐走样，虽然不一定是胖了一、二十公斤这么夸张，但是那该死的三～五公斤就让衣柜里的衣服要大上一、两个SIZE，怎么穿都不好看
2.舍猪肉改鸡肉(或鱼肉)
肉类有较多的铁质与维生素B12，也是让人觉得吃肉比较有体力的原因，对于有减肥需求的人来说，建议可以用鸡肉、火鸡肉或鱼肉等脂肪含量较低的白肉，代替猪、牛、羊等红肉。
3.全颗燕麦代替即溶麦片
麦片是许多人挑选的减肥早餐，燕麦有降低胆固醇的效果，配上牛奶或是豆浆就是营养丰富的一餐挑选。不过，即溶麦片常同时含有过多的糖分，而制成即溶麦片的方式少了粗纤维，虽然好汲取，也会让血糖快速飙升，建议挑选加入全颗燕麦的五谷米饭，或是完整燕麦的即时产品。
4.无糖茶饮代替含糖咖啡、饮料
含糖咖啡、饮料都是吃掉热量却没有饱足感的身材杀手。除了白开水之外，建议选用无糖茶饮，如含有儿茶素、茶花萃取物的无糖绿茶、可促进新陈代谢的玛黛茶都不错。喜爱咖啡的可改喝黑咖啡，市面上也有复方的减肥咖啡可以购买。
如何从饮食的源头防胖
随着人们生活水平的提高，肥胖已经是个普遍现象，减肥也成为很多人日常的功课之一。
但各式各样的减肥方法也带来了各式各样的困惑：节食减肥减掉体重的同时也减掉了健康;昂贵的美容院瘦身见效之后，一段时间后脂肪又渐渐卷土重来;参加运动，挥汗如雨，可是体重依然不减;营养师开出减肥食谱，每天摄入热量不超过6200千焦，每餐主食200克、鱼虾75克、烹调油25克，这些枯燥的数字，令人挠头，这1焦耳热量什么意思，1克主食到底又是多少，无法量化自然无从下手。在这种情况下，我院的健康减肥示范餐活动应运而生，这个活动就是通过增加肥胖者的营养知识，去除肥胖者的饮食误区，为肥胖者提供标准减肥餐等项目，让肥胖者减肥，使不健康者健康，最终达到降压、降脂，不降体质;减肥、减重，不减健康的目的。
肥胖的概念及原因分析
肥胖是一种会导致体内内分泌及代谢紊乱的慢性非传染性疾病。也就是说，肥胖不仅是形体美观问题，而且也是一种危害健康的疾病。其根源在于当我们吃进去的食物所含的热量超过人体自身所消耗的热量时，多余的热量就会转化成脂肪，从而引起肥胖。
要弄清一个人是否肥胖，有多种方法可测定，通常的办法是用体重(千克)除以身高(米)的平方，即等于体质指数(BMl)，当BMI处在8.5-23.9之间时为正常，小于8.5为消瘦，介于24-27.9之间为超重，大于等于28为肥胖。
古人言：腰带长，寿命短，一胖百病缠。肥胖的危害自不必多说，相信每个肥胖者都有深刻体会。但肥胖的原因则不尽相同，归结起来有遗传因素和生活方式两方面。遗传因素是指父母一方或双方肥胖，他们的子女发生肥胖的机会比无肥胖家族史的子女多几倍甚至十几倍。生活方式包括饮食因素、体力因素、社会因素等方面，其中尤以饮食因素为最，可以说大多数的肥胖是吃出来的。事实也是这样，肥胖者大多数喜欢汤、糖、躺、烫的生活模式。
汤肥胖者大多喜欢喝汤，他们不一定吃肉，但却常常喜欢喝汤，尤其各种美味营养的鸡汤、排骨汤、鱼汤等。还有一些人从节约的角度，每次进餐时恐怕菜卤浪费可惜，所以总是把菜卤用来泡饭，殊不知这些汤里和菜卤里脂肪含量丰富，他们也就在不知不觉中吃进去很多脂肪。
糖肥胖者喜吃甜食、甜饮料、冷饮等。在这些人的饮食习惯调查中发现，大多数人喜欢香甜的食物，如早餐喜欢麻团、糍粑、豆沙包、蛋糕、面包等，中晚餐炒菜时喜欢放糖提鲜，夜宵喜欢甜奶、果汁、甜点、红枣桂圆羹等。
躺肥胖者往往睡觉时间多。肥胖者比别人容易饿，饿了就想吃，吃饱就想睡，空闲的时间一坐下来就瞌睡，通常能坐着就不站着，能躺着就不坐着，所以比一般人能量消耗少，属于节能型肥胖。
烫肥胖者喜吃烫食。大家知道，胖子易饿，所以到吃饭时往往饥不择食，等不到饭菜温凉就狼吞虎咽，而且越烫吃得越快，越快吃得越多，囫囵吞枣，日积月累，超量摄人，从而成就肥胖。
减肥示范餐，让肥胖者吃掉肥胖
身体胖了，行动不便了，疾病来了，减肥也该开始了!肥胖者大多有自己的减肥心得，如吃减肥药、喝减肥茶、抽脂、按摩、针灸等，这些方法不外乎利尿、导泻、抑制食欲、抑制吸收等机理，虽然一时可能有效，但昂贵的药费和对身体心肝肾功能的损伤却不得不让减肥者中途止步，结果体重迅速反弹，减肥成果付诸东流。节食太苦、运动太累、吃药伤身、开刀遭罪，也就成为他们不再坚持的理由。
那么，如何做才能成功减肥呢?其实，大多数减肥者减肥失败的原因主要是缺乏科学的方法，缺少毅力和恒心。减肥要管好嘴，迈开腿，学会科学吃饭，少吃多动，掌握热量进与出的平衡原理，造成身体热量的入不敷出，才能起到行之有效的减肥效果。为此，我们推出了减肥示范餐活动。
减肥示范餐是一项集教育一示范一体验一检测为一体的营养干预、健康减肥活动。它是在营养学的理论指导下，通过科学的营养搭配、定量的饮食供给使肥胖者达到减肥的目的。
减肥示范餐活动的具体实施，首先是通过前、中、后三期的营养教育，告诉肥胖者什么是肥胖，肥胖有什么危害，为什么要减肥，如何饮食可以减肥，日常饮食中有哪些误区和对策;同时，通过标准量化的三餐供给，让大家对食物的数量、种类和制作方法有感性的认识，有一个标准量化的概念;再通过前、中、后三期的三次体检对比，使大家看到自己的赘肉一天一天地被吃掉，让所有参与者学会吃饭，成功减肥。
减肥示范餐实施的结果是4周时间内，32人平均每人减少体重4.2千克。其中最多的一人减肥12千克，两人减肥8.5千克，还有6人减肥5千克以上。其实，他们不仅仅是减去了赘肉，改善了身体的异常代谢，使血压、血脂、尿酸趋于正常，起到了药物所不能比的作用，更多的是他们消除了减肥认识上的误区，学会了科学饮食，了解到自己日常饮食应该吃多少，怎么吃，这为树立减肥信心、巩固减肥成果打下了良好基础。
饮食减肥实施中的行为调整
当您掌握了科学配餐、合理营养的减肥真谛后，就要从进口抓起，要从思想观念上、饮食习惯上、生活方式上充分重视起来，彻底改变自己过去的不良饮食习惯，而这绝非轻而易举。因此，在减肥饮食中的行为调整至关重要。以下几点值得注意：
(1)改变肥胖样进食模式，提倡细嚼慢咽。
(2)少吃多餐，不过饱过饥，不暴饮暴食。
(3)有计划的采购和烹饪，以免造成怕浪费而多吃。
(4)不要用进食来缓解压力，也不要借酒助兴或消愁。
(5)不要边看电视边吃饭，也不要吃垃圾食品。
(6)晚餐尽量做到早、少、清、淡。
(7)避免睡前加餐或吃水果。
(8)尽量在家中进餐，减少在饭店进餐的机会。
(9)改掉喜吃甜食、零食，饭后立即睡觉等习惯。
(10)不要饮甜饮料、咖啡、浓茶。
(11)饮食变化应循序渐进，避免急于求成。
(12)少吃体积大、能量高的食物，多吃刺多、麻烦的食物。
减肥最大的敌人是自己，当肥胖者明白了减肥的道理，并克服了以上不良饮食行为时，相信他们的生活方式也一定会发生翻天覆地的变化，到那时，他们得到的将不仅仅是苗条，还有健康、快乐、成功。
吃点泡菜能防便秘有效减重
排便不通畅，是许多人都会碰到的麻烦。想排便畅通无阻，就要好好照顾肠道，减少咖啡因、酒精和辛辣等食物对肠道的刺激。同时，还要多吃有益肠道的食物，比如泡菜。
首先，泡菜中含有益生菌。益生菌是有益于肠道的食物的统称，它们有助维持肠道健康，增进肠道蠕动。益生菌有很多不同种类，除了酸奶、奶酪中含有益生菌，其他一些发酵食物中也有它们的身影，比如泡菜、纳豆、腐乳等。另外，低聚糖是肠道内益生菌的养分，所以进食含丰富低聚糖的食物，如香蕉、燕麦、蜂蜜等，可增加肠道内益生菌的数量。
其次，泡菜中含有丰富的膳食纤维。膳食纤维能在肠道吸收水分，像海绵般变大，令大便体积增加，促进肠道蠕动，从而预防便秘。而泡菜大多由大白菜、芹菜、萝卜等蔬菜制作，含有丰富的膳食纤维。
不过要提醒大家的是，泡菜中可能含有亚硝酸盐，大量摄入会引起中毒，时间长了，可能增加患胃癌、肠癌的风险。因此，不要吃刚泡了两三天的菜，最好泡制或腌制20天以上再吃。一般来说，腌制20天之后的泡菜中亚硝酸盐含量已经明显下降，一个月后更加安全。同时，做泡菜的时候，加入少量的醋也能抑制亚硝酸盐的生成。最后，大多泡菜中含盐量都比较高，吃的时候要控制量，绝不能用泡菜来代替新鲜蔬菜。
体重肥胖该从儿童防
糖尿病听起来好像跟儿童没相关系，可是糖尿病却跟小胖墩儿的关系挺近乎。我国专家学者所做的大规模流行病学调查显示，血浆胰岛素水平同高血压、肥胖和糖耐度减低相关。因此，专家们得出结论：高胰岛素血症是高血压、肥胖和糖耐度减低的共同病理生理基础。
由此，家长可以看出，这些可怕的疾病与我们自己的孩子有着什么样的关系――爱吃高脂肪的食物，爱吃甜食、油炸食品（炸鸡、炸面包圈），爱吃细米白面，爱喝甜饮料和食用冰淇淋等甜品，不爱吃蔬菜、生果，不爱吃粗粮，平常除学习以外，不爱运动，不做家务，甚至连楼都不停
这些孩子的生活状况正在给糖尿病打基础，而多数家长还在迁就孩子：学习任务复，有时间让孩子息息吧，别让孩子干家务事了！有的父母看到孩子胖墩墩的，从心里喜欢，不爱听别人说这孩子太胖了。可是如果孩子将来得了糖尿病、心脑血管疾病，年轻轻的干不成事业，整天往医院跑，做父母的心里该多着急啊！
纠正的方法就是现在狠停心来，纠正孩子的生活习性，第一是饮食。上海第二医科大学营养学教授史奎雄指出，预防糖尿病等疾病的要害做法还在于从饮食开始注复。
（１）要从孩子一日三餐的饮食中，防止和纠正肥胖产生的因素；
（２）防止高脂肪饮食；
（３）饮食热度保证合理体复和学习生活能力即可；
（４）饮食成分合理：碳水化合物（非精制、富含纤维素为好，非常燕麦和麩皮面包最好）占总热度的50%-60%，脂肪占25%-30%，蛋白质占10%-20%,多吃瓜果蔬菜。
做到这些以后，再注复增加孩子体力的消耗，平常让他们多参与户外运动。
预防大人病该从孩子做起。对于已经肥胖的儿童，家长一方面坚持在饮食上把关，同时在必要的时候，还需向儿科专家请教，不要随便给儿童服用减肥食品（饮品）。北京儿童医院设有肥胖儿童专家门诊。
肥胖会“传染” 应该怎么防？
研究发觉，和胖子做朋友，那么你变胖的可能性会增加171％。假如你的另一半或者兄弟姐妹变胖了，自己变胖的几率也会相应增加37％和40％。说明肥胖是会“传染”的，那么，我们应该怎么预防呢？下面就跟小编一起往下看吧！
一、胖，为什么会传染呢？
其实嘛，原因归纳起来，也就两点而已。
1、不健康的饮食，引出你的脂肪
胖的小伙伴们一般都会更喜爱吃火锅、烧烤、甜品之类的高热食品。
例如你身边的某个朋友爱吃炸鸡汉堡，然后每次跟你吃饭都带你去M记、K记之类的，久而久之，你也会多多少少地爱上这类食物。又或者在家吃饭，胖的小伙伴他们爱大鱼大肉，那也就要照顾他们的口味了嘛，久而久之，全家人都养这种习惯了。
2、不爱运动，增加你的懒肉
肥胖很重要的一个原因就是吃得多，动得少嘛。
例如平日里你想去运动运动，而他们并不喜爱。转而让你留下来陪他去农药开黑。慢慢地，你的锻炼也少了，你身上的肉肉能不多起来？
二、如何预防被肥胖“病毒”传染？
不跟胖子做朋友，从根本上隔绝传染源？
你应该抵制的是变胖的习惯，而不是胖子。
所以呢，最好的方法就是拉上你的胖子朋友们一起养成积极健康的生活方式啦~记住，你要用你的爱去感化去改变他们。
敦促他们要营养均衡，健康饮食，按时饮食，远离垃圾食品。
更重要的是让他们要多运动！别成为“沙发土豆”。每周至少3~5次，天天30~45分钟的平平量运动是比较适宜的。
其实，反过来说，假如你努力去减肥，保持好身材，也会影响到你身边的胖友。
怎样预防肥胖？
1、提高熟悉
第一预防肥胖必须要充分熟悉肥胖对人体的危害，了解婴幼儿、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年龄阶段轻易发胖的知识及预防方法。
2、饮食清新
其次，要想身体苗条健壮、防止肥胖，就要采取合理的饮食营养方法，天天的饮食尽量做到定时定量、少吃甜食厚味的食物、多吃素食、少吃零食。
3、加强运动
经常参加慢跑、爬山、打拳等户外活动，既能增强体质，使体形健美，又能预防肥胖的发生。
4、生活规律
为预防肥胖，养成优良的生活规律是很有必要的。合理的饮食营养、每餐不要太饱，既满足了生理需要，又防止了能量储备；若睡眠过多，热量消耗少，也会造成肥胖，因此，不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能多睡。
5、心情快乐
优良的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起到一定作用。反之，沉默寡言、情绪抑郁，会使生理机能发生紊乱，代谢减慢，加上运动量少，就轻易造成脂肪堆积。
6、多吃有利减肥的食物
茶叶：是世界性的三大饮料之一，有清头目、除烦渴、化痰、消食、利尿的作用。我国的普洱茶、乌龙茶减肥效果最佳，素有减肥茶之美称。
芦笋：给低碳水化合物减肥者增加维生素和微量元素芦笋可是蔬菜中的贵族：虽然价格比别的蔬菜稍加珍贵，但口味确实幽香鲜美。和一般的蔬菜相比，芦笋所含的蔬菜纤维柔软可口，而且还含有更多的维生素和微量元素。
西葫芦：扫清减肥后的暗黄面色这种平淡无奇的廉价蔬菜，其营养价值却毫不逊色。西葫芦含有较多的维生素C、葡萄糖等营养物质，特别是钙的含量极高。而且，西葫芦富含水分，有润泽肌肤的作用。
番茄：想做到既减肥，又能保持皮肤的弹性和水分？那么，吃番茄的时候就多多益善吧，它会让你水润清新，漂亮无极限。
防长膘冬季需注意这些生活细节
运动着打电话
不知不觉燃脂肪
当你打电话的时候，不要坐在椅子上静止不动，站起来，边打电话，边运动：你可以做做下蹲运动；举起一只手，慢慢画圈圈；甚至，你只是在打电话的时候不停地较快行走，这些都能够帮助你消耗掉卡路里。
改善饮食结构
减少脂肪摄入
良好的饮食结构可以很好地控制卡路里的增长，同时保持标准身材。我们可以减少进食米饭的次数，多吃素菜沙拉。在做沙拉的时候可以加入低脂优酪乳或蔬菜泥，减少油脂的摄取量。沙拉酱不宜放多，在食用沙拉酱的时候最好选择蘸着吃，每次一点点就可以了。因为沙拉酱的热量较高，不可摄入太多，徒增热量。
合理喝水
轻松减肥
喝水也能减肥？没错，喝水也能减肥！有时候你觉得自己饿了，其实这不是因为你缺少食物而是因为你缺水了，需要补充水分。每天保证充足的水分不仅可以让你避免不必要的食物摄入，而且合理的饮水方法也可以让你轻松减肥哦！每天起床饮一杯温开水，可以清理肠胃，排除体内毒素和垃圾；饭前饮一杯水既可以减少食物的摄入量还可以补充身体所需水分。
花哨的咖啡
不宜饮用太过
很多人为了追求更好的口感或者华丽的卖相，会选择饮用混合咖啡，殊不知这些喝上去很可口的咖啡其实含有大量的卡路里，会成为你体重上的无形杀手。卡布奇诺、拿铁、摩卡中会加入大量的奶泡、鲜奶油来保持它的口感，这些都是高卡路里的东西。为了减少卡路里的摄入，最好选择黑咖啡，因为它的热量不仅很低，而且在饭后喝一杯黑咖啡还能够有效地分解脂肪，起到减肥的功效。
睡眠充足
瘦得更快
睡眠不足会让人产生很大压力，从而导致体内皮质醇含量过高。皮质醇是一种应激激素，在正常状态下用以维持生理机能，但是一旦压力过大，皮质醇偏高时，就会让人时常感到饥饿，食欲增加，体重上升。此外，不充足的睡眠会阻碍体内碳水化合物的燃烧，让更多的脂肪堆积在体内得不到消耗。所以保证充足的睡眠，减轻自己的压力对减肥非常重要哦！
饭后刷牙
控制食欲
管不住自己的嘴巴是减肥的大忌，不如试试饭后刷牙。饭后刷牙可以帮助你很好地控制食欲，无论是身体上还是心理上都不会有进食的欲望，不会因为嘴馋再去吃很多的零食。而且刷牙之后，口腔中清爽的感觉也会给你一个好心情。
早餐
每天应该坚持吃
研究表明，每天坚持吃早餐的人不易长胖，并且减肥会更加容易。早餐提供了我们一天所需的营养，不吃早餐会让我们的饥饿感增强，在之后的一天摄入更多的食物。想要减肥一定要吃早饭，并且应该比较丰盛，这样可以保证在之后的时候尽可能少地摄入食物。牛奶燕麦是很好的选择。据《饮食健康》
天气越来越冷，宅女们更找到了不想出门做运动的理由，但冬季食量会变大，加上缺乏运动，身上的肉肉会越来越多，怎么办呢？其实只要注意简单的生活细节，就可以轻松防止长膘。
欢迎您拜读《专家：减肥不如防肥》内容，希望在您减肥的路上起到一定帮助，以及增长减肥常识等相关内容，如还需更多增肥再局部减肥内容，请访问我们的增肥再局部减肥专题。
