在日常生活中，零碎、轻微的运动照样能达到明显的健身之效。如果结合生活中的种种动作去进行各种健身锻炼，既节省时间，又避免了激烈运动带来的万一伤害。
早晨一醒来，先揉揉眼，搓搓脸，向后手梳头发，这就是一种很好的头部按摩。它能使面部的皮肤红润，头发黑亮。然后将双臂从肩上伸出来，向后振振臂，向后仰仰头。让头部的血液循环得到改善，胸腔多吸进一些氧气。躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。还可翻身趴起来，像猫儿“长身”那样用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉尽量伸展一下，这便是一套很好的腰背健身操。
生活中上下楼更是一种很好的健身锻炼，上楼兼有走和跳的两方面力量，不仅使髋关节的活动度增大，下肢肌肉得到锻炼，而且能使全身的肌肉增强活动，能量消耗加大。经常上下走楼梯，能锻炼心脏，会使身体消瘦而变得苗条。
有些生活小事，也可锻炼身体，如在晾晒衣服时，若能将手臂伸直、脚跟抬起，腰背部的肌肉便得到伸展和锻炼;拖擦地板时，不断变换姿势，将拖把从身体两侧互相交换，这样便使身体两侧的肌肉同时得到锻炼，两侧肌肉便得到匀称地发展。
晚上临睡前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的按摩，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。总之，举手投足皆能健身。
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猫咪伸展操 伸懒腰也能瘦腰美体
闷热的夏天MM们总有懒懒不想动的感觉，既然不想动，何不干脆让生活得步伐变慢，像懒猫一样享受减肥的乐趣。学学猫咪的慵懒舒展操，只要伸伸懒腰，不花气力就有高效的瘦身美体成效。
简单舒展就能瘦身
一、坐姿侧舒展
1、右腿向旁伸出，左腿不平向内，躯干保持正派。
2、身体向右腿方缓慢倒停，全度贴近大腿；右肩膀放于右腿膝盖上，左手全度伸出抓住右足踝。保持动作15～20秒，换方向复复，左右各做3次。
二、站立侧舒展
1、挺立站立，双腿分开与肩同宽；右手臂高举过头，左手紧贴大腿侧。
2、缓慢向左侧倾倒身体，保持头与脊柱成一直线，右手臂全度贴近脸颊向左侧舒展，左手臂停滑至足踝，保持正常呼吸6～8次，换方向复复，左右各做3次。
三、胸背舒展
1、跪立，躯干正派，双手与背表态握；手臂带动肩膀渐渐停沉，抬头，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3～6次。
2、缓慢将躯干正派还原，然后双手放于小腹前侧，背部向后推出，双手向前推出，保持正常呼吸3～6次。该组动作复复3次。
4、小腿及大腿舒展
1、左腿不平向前一大步，右腿向后伸直，足跟着地，两足指尖指向同一方向，双手扶助膝盖保持平稳。
2、渐渐伸直双腿，同时身体向停曲曲，全度使身体靠近前腿，双手掌心紧贴地面，保持呼吸6～8秒，换另一侧复复。
tips：我们可以用慵懒的运动方式来瘦身美体，但是对于瘦身美体成效的追求可得坚持做到最多最好，舒展运动前也可用纤体收腹精华液来呵护我们的身体，增强瘦身成效。
每天70秒伸懒腰减肥操 轻松练出易瘦体质
伸懒腰为什么有利于减肥？
1、促进脂肪的燃烧
伸懒腰的时候可以刺激背部的肌肉，特殊是脊柱起立筋，锤炼轻易燃烧脂肪的体质。
2、同时达成腹式呼吸与胸式呼吸
伸懒腰时能够无意识的轻松进行腹式与胸式呼吸。透过这两种呼吸法，能够刺激内脏的活动，也能够提升呼吸的机能，促进身体的基础代谢。
伸懒腰能够让全身的肌肉柔软有弹性。特殊是对于腹部肌肉的锤炼、以及腰部曲线的雕塑有很大的助益。
起床后伸懒腰运动
在睡醒停床之前进行伸懒腰运动。躺在床上，面向天花板，轻轻的伸懒腰舒展全身！双手全量贴近耳朵向上伸、膝盖微微张开双腿伸直、手指与脚指全量舒展。集中精神进行腹式呼吸：“吸气、吐气”15秒x2次。
三餐前70秒伸懒腰操
只要每日三餐之前按照以停步骤进行70秒的伸懒腰操(也就是说天天只要3分30秒)，就能有用锤炼成不易发胖的体质。
step1：伸懒腰，同时保持双手手心相对(搭配腹式呼吸15秒x2次)共30秒。
双脚分开与肩同宽，双手全量向上舒展，脸向上看，背全量向后弯曲舒展。集中精神进行腹式呼吸：“吸气、吐气”15秒x2次。
step2：伸懒腰，双手手心向上(搭配胸式呼吸15秒x2次)共30秒。
和step1同样的姿势，双手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸将大量的空气吸入肺部。“吸气、吐气”15秒x2次。
一次呼吸连续15秒感觉很困难苦痛的话，一开始可以先从10秒开始！不要太牵强，让伸懒腰运动天天可以连续比较复要！
step3：放松身体共10秒
step1和step2身体都是向后倾，为了让身体平稳，最后需要进行向前与向侧边的舒展运动。
身体向左右各侧弯舒展一次
身体向左右各侧弯舒展一次，锤炼背部舒展时使用不到的侧腹肌。注复必须手心向内，渐渐的舒展。
向前弯腰舒展背部肌肉
向前弯腰，以舒展伸懒腰时收缩的背部肌肉，此时手触不到地板也没关系，全可能舒展即可。
在日常生活中，将伸懒腰运动变成一种习性，提高基础代谢，培养易瘦体质。
伸懒腰瘦身法 快乐伸出纤细窈窕好身材
伸懒腰瘦身法变窈窕(图)
坐5年变猪腿、10年变象腿！？密集播放的茶饮广告彻底拍出OL心中的恐惧感，更怕腰间肉跟体重也是一年多一吋！
最近日本减肥名医提出“伸懒腰瘦身法”，不花钱、超简单、随时可做，简直就是甩肉救星，特别对平常较少运动到的腰腹部最有锻炼效果，有事没事就来伸懒腰一下吧！
“伸懒腰减肥法”，只要“每次70秒X每天三次”，就能提高身体基础代谢率，塑造易瘦体质。利用伸懒腰动作，可提升基础代谢的三大关键：
一、增加全身肌肉弹性
伸懒腰的拉筋动作让全身肌肉收缩，尤其是负责维持标准体态的背部肌肉群，增加弹性，特别是腹部肌肉锻炼、腰部曲线雕塑。
二、搭配呼吸刺激内脏活动
进行伸懒腰时搭配腹式与胸式呼吸，提升呼吸机能，刺激内脏活动，让血液循环更活络，顺便带走肌肉中的废物。
三、刺激穴道，加速脂肪燃烧
伸懒腰能特别刺激到整个上半身脊椎周边的众多经脉与穴道，加速新陈代谢、减轻疲劳感觉，更能预防腰酸背痛。
70秒伸懒腰操StepbyStep
伸懒腰瘦身法。Timing：每日三餐前70秒。
Step1：伸懒腰+腹式呼吸30秒。
双脚张开与肩同宽，双手尽量向上伸展，脸朝上，背尽量向后弯曲伸展，同时进行腹式呼吸，吸气+吐气一秒一次，共30次。
Tips：腹式呼吸——吸气时让肚子充满空气、吐气时把肚子气吐空。
Step2：伸懒腰+胸式呼吸30秒。
双手交叉手心向上尽量伸展，脸朝上、背向后弯曲伸展，搭配胸式呼吸，吸气+吐气一秒一次，共30次。
Tips：胸式呼吸——吸气时把大量空气吸入胸腔，吐气时把胸腔空气吐净。
Step3：左右伸展共4秒。
手朝上伸直、身体分别向左、向右各侧弯伸展2秒，锻炼侧腹肌。
伸懒腰瘦身法。
Step4：向前伸展放松6秒。
双脚合并，双手放松伸直、向前弯腰，舒缓伸懒腰时收缩的背肌停留6秒，手碰不到地板也没关系，尽量伸展就好。
Plus：任何时候都可伸懒腰。
除每天三次70秒之外，其他时间也可加码多伸懒腰，飙高基础代谢，瘦更多！
坐式伸懒腰
在办公室或沙发上，按照基本伸懒腰运动Step1和Step2进行即可，还能舒缓肩膀与背部酸痛。
睡醒伸懒腰
睡眠时长时间维持同姿势，血液循环变慢，在睡醒后下床前进行伸懒腰运动，尽快唤醒身体机能。平躺在床上，手指与脚指尽量向上伸展。
神奇伸懒腰减肥法 塑造易瘦体质
有的人总抱怨说喝水都胖，那是因为你是易胖体质，就算吃的再少也会比其他人容易胖。那么易胖体质该如何减肥呢？首先你要做的就是，将易胖体质转变成易瘦体质。
日本知名的医学博士佐藤万成，曾经帮助超过2000名以上的患者进行减肥治疗。最近他提出了一个「伸懒腰减肥法」，只要一天三次、每次70秒，就能塑造易瘦体质，简单又轻松，马上在日本成为话题！
先说明一下为什么伸懒腰就可以减肥呢?其实这是因为伸懒腰可以透过以下三种方式提升基础代谢:
1.促进脂肪的燃烧
伸懒腰的时候可以刺激背部的肌肉，特别是脊柱起立筋，锻炼容易燃烧脂肪的体质。
2.同时达成腹式呼吸与胸式呼吸
伸懒腰时能够无意识的轻松进行腹式与胸式呼吸。透过这两种呼吸法，能够刺激内脏的活动，也能够提升呼吸的机能，促进身体的基础代谢。
3.使用到全身的肌肉
伸懒腰能够让全身的肌肉柔软有弹性。特别是对于腹部肌肉的锻炼、以及腰部曲线的雕塑有很大的助益。
接下来就进入正题:「伸懒腰减肥法」啰!只要每日三餐之前按照以下步骤进行70秒的伸懒腰操(也就是说每天只要3分30秒),就能有效锻炼成不易发胖的体质喔!
Step1:伸懒腰，同时保持双手手心相对(搭配腹式呼吸15秒x2次)共30秒
双脚分开与肩同宽,双手尽量向上伸展，脸向上看，背尽量向后弯曲伸展。集中精神进行腹式呼吸:「吸气、吐气」15秒x2次。
Step2:伸懒腰，双手手心向上(搭配胸式呼吸15秒x2次)共30秒
和Step1同样的姿势,双手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸深呼吸将大量的空气吸入肺部。「吸气、吐气」15秒x2次。
※一次呼吸持续15秒感觉很困难痛苦的话,一开始可以先从10秒开始!不要太勉强,让伸懒腰运动每天可以持续比较重要!
Step3:放松身体共10秒
Step1和Step2身体都是向后倾,为了让身体平衡,最后需要进行向前与向侧边的伸展运动。
A.身体向左右各侧弯伸展一次，锻炼背部伸展时使用不到的侧腹肌。注意必须手心向内,慢慢的伸展!
B.向前弯腰,以伸展伸懒腰时收缩的背部肌肉,此时手触不到地板也没关系,尽可能伸展即可!
习惯了以上的伸懒腰运动之后,也可以挑战应用篇喔。在日常生活中,将伸懒腰运动变成一种习惯,提高基础代谢,培养易瘦体质!
睡醒伸懒腰运动
身体经过睡眠长时间维持同一姿势,血液循环变得不好,肌肉也略为萎缩伸展不开。因此在睡醒时进行伸懒腰运动可以调整身体的节奏与状态,让身体尽快进入「ON」状态。
HOWTO:
在睡醒下床之前进行伸懒腰运动。躺在床上,面向天花板,轻轻的伸懒腰伸展全身!双手尽量贴近耳朵向上伸、膝盖微微张开双腿伸直、手指与脚指尽量伸展。集中精神进行腹式呼吸:「吸气、吐气」15秒x2次。
坐式伸懒腰运动
在办公室或家里的沙发上，随时都可以进行伸懒腰运动。不仅仅只有减肥效果，对于消除肩膀与背部酸痛也非常有效!
HOWTO:
按照上述的基本伸懒腰运动Step1和Step2进行即可!
伸懒腰运动除了能够提高基础代谢,培养易瘦体质之外,对于健康也有效果喔！
1.防止暴食:
长期进行伸懒腰运动可以调整姿势,防止支撑内脏的肌肉衰退,预防内脏下垂,能够防止暴食。此外伸懒腰能够加速血液循环,刺激交感神经活性化,抑制食欲。
2.防止并缓和腰酸背痛
能够解开凝结僵硬的肌肉,改善血液循环,改善腰酸背痛。另外肌肉量增加也可以预防腰酸背痛。
3.改善手脚冰冷
肌肉量增加、身体产生热能的能力也会上升,能够改善手脚冰冷的情况。
4.改善便秘
腹式呼吸能够促进横隔膜的活性,产生按摩内脏的效果。肠胃肝脏获得刺激,便秘的情况也能获得改善。
5.消除压力
伸懒腰能够调整交感神经与副交感神经的运作。交感神经会分泌一种使精神安定的脑内物质,消除压力。
这么简单的伸懒腰运动,却有这么多的好处,一次只要短短70秒,何乐而不为?
节后运动+饮食 收减“酒肚肚”
导语：春节期间与家人团聚吃团圆饭，与朋友吃喝玩乐，渐渐的小肚子就出来了！尤其是喝酒，啤酒肚是大多数女生不想有的！一旦玩得过火了，酒肚肚出来了怎么办呢？本网站小编整理一些去啤酒肚的好方法，希望有合适你的！（李湘推荐：史上最疯狂减肥药超级P57）
运动方法：
一、仰卧起坐效果不错
要减去啤酒肚，最经济、最简单的运动是做仰卧起坐，仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式，但需要注意的是仰卧起坐不能随意进行，有的人天天做仰卧起坐，累得肩酸背痛，可啤酒肚却不见小。这是因为大多数人在做仰卧起坐时，动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。
所以在做仰卧起坐时，要尽量做到腹部用力，动作要坚持到位，一般一次做四组，每组做15个-20个，每组中间间歇不要超过两分钟。另外，现在还出现了仰卧起坐改良版，张教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变：每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的都要好。还有几种经济、科学的方法，比如慢跑、快步走和跳绳等，其实跳绳也会有较好的减肥效果，也比较有趣，不妨试试看。有条件的话，还是去健身房、健身中心借助跑步机、走步机、功率自行车等有氧器械实行，效果会更显著。
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二、减大肚腩贵在坚持
减去烦人的大肚腩,油肚,是需要耐心的，有时经过一段时间的运动，圆滚滚的肚子却没有变平坦。这是因为我们的身体需要时间来新陈代谢，此时千万不要灰心，要持之以恒，首先要检查你的运动是否真的针对腹部，如果是运动的原因，一定要在健身教练的指导下，及时更换运动方式，若运动方式没有问题，剩下的就是不懈的恒心和耐心了。
健身房里短期计划一般是一到三个月，慢慢地，你就会发现原来瘦腰也不难，简简单单，贵在用心坚持。但要注意的是运动必须要循序渐进，逐步加强时间和强度，比如开始可以每次练15分钟～20分钟，几周后增加到30分钟以上，为了防止反弹，最好在减去啤酒肚之后也要坚持运动。
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饮食方法：
第一天
早餐：鲜奶麦片，或低脂鲜奶一杯，加两片苏打饼干。
午餐：白饭半碗，水煮青菜牛肉半碟，柳橙一个。
晚餐：白饭半碗，闷烧菜色（盖上锅盖，以小火将菜闷至熟）半碟，鸡肉少许，水果适量。
第二天
早餐：蔬果汁一杯，加一份水果。
午餐：加柠檬汁的生菜沙拉一碗，木瓜半颗。
晚餐：闷烧菜色（盖上锅盖，以小火将菜闷至熟）半碟，香蕉一根，西红柿青菜汤一碗。
第三天
早餐：白粥半碗。
午餐：白粥一碗，加少许烫青菜。
晚餐：瘦肉粥一碗。
小秘诀
每天应该喝水8-10杯，以帮助清洁肠胃及排毒。
水煮食材口味清爽，减少油份。闷烧青菜，则是有助肝肾休息，帮助排毒去水。
这是我试过很有效的食谱，在连续几天的忙碌和晚睡后，皮肤很容易冒痘痘，肠胃也不甚舒服的状况下，给自己三天的休息时间。除了补充水分和睡眠外，吃的清爽，皮肤立刻回复光泽。看美眉们的小鸟胃是怎么养成的
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李湘瘦身前后大对比美丽自信来自超级P57最豪华代言减肥产品-兰蔻清脂酵素70秒伸懒腰减肥运动 轻松塑造易瘦体质
70秒伸懒腰减肥运动轻松瘦。
先说明一下为什么伸懒腰就可以减肥呢？其实这是因为伸懒腰可以透过以下三种方式提升基础代谢：
1、促进脂肪的燃烧
伸懒腰的时候可以刺激背部的肌肉，特别是脊柱起立筋，锻炼容易燃烧脂肪的体质。
2、同时达成腹式呼吸与胸式呼吸
伸懒腰时能够无意识的轻松进行腹式与胸式呼吸。透过这两种呼吸法，能够刺激内脏的活动，也能够提升呼吸的机能，促进身体的基础代谢。
3、使用到全身的肌肉
伸懒腰能够让全身的肌肉柔软有弹性。特别是对于腹部肌肉的锻炼、以及腰部曲线的雕塑有很大的助益。
起床后伸懒腰运动。
起床后伸懒腰运动
在睡醒下床之前进行伸懒腰运动。躺在床上，面向天花板，轻轻的伸懒腰伸展全身！双手尽量贴近耳朵向上伸、膝盖微微张开双腿伸直、手指与脚指尽量伸展。集中精神进行腹式呼吸：“吸气、吐气”15秒x2次。
“伸懒腰减肥法”的完整版
只要每日三餐之前按照以下步骤进行70秒的伸懒腰操(也就是说每天只要3分30秒)，就能有效锻炼成不易发胖的体质喔！
伸懒腰，同时保持双手手心相对。
step1：伸懒腰，同时保持双手手心相对(搭配腹式呼吸15秒x2次)共30秒。
双脚分开与肩同宽，双手尽量向上伸展，脸向上看，背尽量向后弯曲伸展。集中精神进行腹式呼吸：“吸气、吐气”15秒x2次。
伸懒腰，双手手心向上。
step2：伸懒腰，双手手心向上(搭配胸式呼吸15秒x2次)共30秒。
和step1同样的姿势，双手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸将大量的空气吸入肺部。“吸气、吐气”15秒x2次。
一次呼吸持续15秒感觉很困难痛苦的话，一开始可以先从10秒开始!不要太勉强，让伸懒腰运动每天可以持续比较重要！
step3：放松身体共10秒
step1和step2身体都是向后倾，为了让身体平衡，最后需要进行向前与向侧边的伸展运动。
身体向左右各侧弯伸展一次
身体向左右各侧弯伸展一次，锻炼背部伸展时使用不到的侧腹肌。注意必须手心向内，慢慢的伸展！
向前弯腰伸展背部肌肉
向前弯腰，以伸展伸懒腰时收缩的背部肌肉，此时手触不到地板也没关系，尽可能伸展即可!
习惯了以上的伸懒腰运动之后，也可以挑战应用篇喔。在日常生活中，将伸懒腰运动变成一种习惯，提高基础代谢，培养易瘦体质！
伸懒腰运动对健康也有帮助
伸懒腰运动除了能够提高基础代谢，培养易瘦体质之外，对于健康也有效果！
1、防止暴食：
长期进行伸懒腰运动可以调整姿势，防止支撑内脏的肌肉衰退，预防内脏下垂，能够防止暴食。此外伸懒腰能够加速血液循环，刺激交感神经活性化，抑制食欲。
2、防止并缓和腰酸背痛
能够解开凝结僵硬的肌肉，改善血液循环，改善腰酸背痛。另外肌肉量增加也可以预防腰酸背痛。
3、改善手脚冰冷
肌肉量增加、身体产生热能的能力也会上升，能够改善手脚冰冷的情况。
4、改善便秘
腹式呼吸能够促进横隔膜的活性，产生按摩内脏的效果。肠胃肝脏获得刺激，便秘的情况也能获得改善。
5、消除压力
伸懒腰能够调整交感神经与副交感神经的运作。交感神经会分泌一种使精神安定的脑内物质，消除压力。
这么简单的伸懒腰运动，却有这么多的好处，一次只要短短70秒，何乐而不为？
70秒钟伸懒腰运动 轻塑易瘦体质
有的人总抱怨说“喝水都胖”，那是因为你是易胖体质，就算吃的再少也会比其他人容易胖。那么易胖体质该如何减肥呢？首先你要做的就是，将易胖体质转变成易瘦体质。日本知名的医学博士佐藤万成，曾经帮助超过2000名以上的患者进行减肥治疗。最近他提出了一个“伸懒腰减肥法”，只要一天三次、每次70秒，就能塑造易瘦体质，简单又轻松，马上在日本成为话题！
先说明一下为什么伸懒腰就可以减肥呢？其实这是因为伸懒腰可以透过以下三种方式提升基础代谢：
1、促进脂肪的燃烧
伸懒腰的时候可以刺激背部的肌肉，特别是脊柱起立筋，锻炼容易燃烧脂肪的体质。
2、同时达成腹式呼吸与胸式呼吸
伸懒腰时能够无意识的轻松进行腹式与胸式呼吸。透过这两种呼吸法，能够刺激内脏的活动，也能够提升呼吸的机能，促进身体的基础代谢。
3、使用到全身的肌肉
伸懒腰能够让全身的肌肉柔软有弹性。特别是对于腹部肌肉的锻炼、以及腰部曲线的雕塑有很大的助益。
起床后伸懒腰运动
在睡醒下床之前进行伸懒腰运动。躺在床上，面向天花板，轻轻的伸懒腰伸展全身！双手尽量贴近耳朵向上伸、膝盖微微张开双腿伸直、手指与脚指尽量伸展。集中精神进行腹式呼吸：“吸气、吐气”15秒x2次。
“伸懒腰减肥法”的完整版
只要每日三餐之前按照以下步骤进行70秒的伸懒腰操(也就是说每天只要3分30秒)，就能有效锻炼成不易发胖的体质喔！
Step1：伸懒腰，同时保持双手手心相对(搭配腹式呼吸15秒x2次)共30秒
双脚分开与肩同宽，双手尽量向上伸展，脸向上看，背尽量向后弯曲伸展。集中精神进行腹式呼吸：“吸气、吐气”15秒x2次。
Step2：伸懒腰，双手手心向上(搭配胸式呼吸15秒x2次)共30秒
和Step1同样的姿势，双手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸将大量的空气吸入肺部。“吸气、吐气”15秒x2次。
一次呼吸持续15秒感觉很困难痛苦的话，一开始可以先从10秒开始！不要太勉强，让伸懒腰运动每天可以持续比较重要！
Step3：放松身体共10秒
Step1和Step2身体都是向后倾，为了让身体平衡，最后需要进行向前与向侧边的伸展运动。
A、身体向左右各侧弯伸展一次，锻炼背部伸展时使用不到的侧腹肌。注意必须手心向内，慢慢的伸展！
B、向前弯腰，以伸展伸懒腰时收缩的背部肌肉，此时手触不到地板也没关系，尽可能伸展即可！
习惯了以上的伸懒腰运动之后，也可以挑战应用篇喔。在日常生活中，将伸懒腰运动变成一种习惯，提高基础代谢，培养易瘦体质！
伸懒腰运动除了能够提高基础代谢，培养易瘦体质之外，对于健康也有效果！
1、防止暴食：
长期进行伸懒腰运动可以调整姿势，防止支撑内脏的肌肉衰退，预防内脏下垂，能够防止暴食。此外伸懒腰能够加速血液循环，刺激交感神经活性化，抑制食欲。
2、防止并缓和腰酸背痛
能够解开凝结僵硬的肌肉，改善血液循环，改善腰酸背痛。另外肌肉量增加也可以预防腰酸背痛。
3、改善手脚冰冷
肌肉量增加、身体产生热能的能力也会上升，能够改善手脚冰冷的情况。
4、改善便秘
腹式呼吸能够促进横隔膜的活性，产生按摩内脏的效果。肠胃肝脏获得刺激，便秘的情况也能获得改善。
5、消除压力
伸懒腰能够调整交感神经与副交感神经的运作。交感神经会分泌一种使精神安定的脑内物质，消除压力。
这么简单的伸懒腰运动，却有这么多的好处，一次只要短短70秒，何乐而不为？
啤酒肚是如何形成的？啤酒肚要怎么减？
一听到啤酒肚很多人就会顾名思义地以为它是喝啤酒喝出来了，就天真地以为只要自己不喝啤酒就能够恢复好身材。但事实是，啤酒肚的形成与啤酒关联不大。那啤酒肚是如何形成的？
啤酒肚是如何形成的？
1.饮食过量
虽说啤酒肚的形成并不能全赖啤酒，但是并非与啤酒毫无关联。啤酒度数低，热量也不算太高，但是喝了啤酒以后人容易感觉饥饿，进而会吃进很多“下酒菜”，摄入热量也就增多。
2.年龄增长代谢变慢
一些不爱喝酒的男人，到了中年也可能会有啤酒肚。这主要是因为随着年龄的增长，人们的代谢能力下降，摄入的热量难以消耗就会囤积起来转化为脂肪堆积在腹部。
3.压力过大
男人在社会上扮演着重要的角色，承担着家庭重任，工作压力，容易焦虑。压力过大容易吃多，并且会影响代谢，让人变胖。而腹部脂肪层厚，又是消化系统的中心部位，最容易堆积脂肪了。
4.久坐不起
人们大多坐着办公，缺乏运动，长期下来腹部就会堆积大量的脂肪。
5.睡眠不足
年龄增长，深睡眠阶段减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部。
男人要如何减掉啤酒肚？
1.生活规律
一日三餐规律，作息规律，保证充足睡眠，少沾酒精。
2.中年后格外注意饮食
中年后代谢下降，不注意饮食就容易肥胖。饮食方面减少油脂摄入，一餐当中以素菜为主。每天吃适量的粗粮，粗细搭配，多吃水果，多喝水。
3.多做腹部运动
男人肥胖多是腹部肥胖，减肥就应该对症下药，以腹部减肥为重。在坚持每天做基础的有氧运动如跑步、骑自行车等之外，要多做腹部的运动，如卷腹、仰卧起坐等。
两式组合瑜伽动作减肥操 美背又美臀
在塑身减肥中，背部和臀部是比较难以操作的部位，怎么才能够有一个美背和美臀，让身体曲线更加完美呢?不要急，小编教你做组合瑜伽动作，同时美背美臀，一起进行快速有效。
第一式骆驼式
1)双腿分开与肩同宽跪在垫子上，脚背贴在地上，双手扶住腰部。
2)吸气推髋向前，胸部往后仰，眼睛注视着前方。
3)首先把左手放在左脚的脚后跟上，右手保持不变。
4)接着再把右手也放在右脚的脚后跟上，保持胸部向后仰，髋部推向前的姿势。
5)头部慢慢地随着自然呼吸往后仰，拉伸颈部。
6)保持动作10~15个呼吸，然后可以慢慢的恢复跪在垫子上，双手胸前交叠，额头靠在手上的姿势放松身体和恢复呼吸。
7)针对初学者，如果做动作时不能够脚背贴地的话，脚尖点地的姿势保持也是可以的。
第二式塌式
8)金刚座跪在垫子上，臀部坐在脚后跟上，双手自然放松在体侧两旁，保持腰背挺直。
9)双手抓住两只脚的前脚掌，手掌心对脚掌心，手臂保持向后绷直。
10)利用腰腹的力量慢慢地向后躺下去，先是手肘落地，然后慢慢全部躺下去。
11)保持双脚贴在大腿两侧，脚背贴地，腰背全部贴在地面上，双手环抱置于头顶上，保持自然呼吸。
这套动作有效地活动了腰背以及肩颈部位，最后的加强动作还能帮助有效地拉开腿部的韧带，强化了膝关节的活动。同时由于这个动作是属于一个后仰的运动，双手放在双脚后脚跟上的时候还能够扩张到胸部起到丰胸的效果。它能够起到很好的整体塑身以及加强身体关节运动。
