如果要把所有的减肥运动排列出来，那还真不知道要排到什么时候呢？那到底要在这么多的减肥运动中找到有效的减肥方式呢？今天小编为你推荐3种减肥小运动，宅在家的女生也可以轻松练就S身形。
下面几个小运动，简单方便，并能塑造完美的S身型，大家可以在家试试哦!爱美的MM千万不要错过哦，瘦身运动有诀窍，塑造完美身材就是要你好看。
侧踢式
1.身体左侧向下横卧，左手支撑头部，右手在地板上维持平衡。双腿伸直，右腿抬高到右腰间，两脚呈直角状态下吸气准备。
2.在吸气的同时，右脚连续向前踢两回，用意识使股关节运动，脚踝则要保持弯曲的状态。
3.在吐气的同时，右腿向后运动，同时伸展脚踝。以左右交换的方式，将2与3反复地做8到10次。器械链接:将上半身放置在平衡球上，只用左手和左腿保持平衡，做同样运动，将是一种具有挑战性的模式。
单侧腿的柔软系列运动
1.身体左侧向下横卧，将头放在伸直的左臂上，右手伸直放在体侧，双腿伸直至脚趾，吸气准备。
2.边吐气边收缩右侧肋部使身体上倾，同时双腿上抬，屏住呼吸。从头顶开始向脚尖弯曲身体，用意识促使大腿到腹部的肌肉运动。边吐气边以左右交换的方式重复做5到10次。
器械链接:用两脚踏住练习皮带，右手抓住皮带两端做同样的动作。由于皮带的强度使负荷的方向改变，肌肉能得到更好的锻炼。
肩部的桥状运动
1.平躺(基本姿势)。
2.边吐气边倾起上身，用上身肌肉的意识，保持双脚合拢，倾起身体。
3.边呼吸边将右侧大腿和膝部弯曲成直角并上提，右脚趾要伸直。
4.边吐气边将右腿向上伸直，使双腿呈直角，右脚趾伸直。
5.保持上述姿势，边吸气边将伸直的右腿下落到与左腿平行.这个时候右脚的脚趾要弯曲。再次回到4，然后在反复地做4与5三次。最后以4，3，2的顺序放腿.整体动作做2到3次后，回到基本姿势。
这组动作不需要上健身房，在家也可以练习哦，晚上睡觉前做一做效果会更佳哦!
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24个运动小习惯养成S型身材
运动中的一些小窍门，生活中的一些小运动，都能够给身体带来新鲜的刺激，轻松消耗更多的卡路里。
1、燃烧脂肪的最佳时间段
6：00～9：00am(适合运动强度不太大的运动，比如慢跑或步行。)
2：00～6：00pm(这个时间段新陈代谢相对加快，同样运动量，每小时能燃烧更多卡路里，适合力量练习和有氧运动)
6：00～9：00pm(适合中、低强度有氧运动，运动时间不要超过30分钟，太过兴奋会影响睡眠质量。)
2.每天进行10分钟的腹式呼吸。
3.每周运动3次。每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可以持续24小时，隔天运动或每周运动3次即可。
4.从15分钟开始。如果你从未有运动习惯，将开始运动的时间定为每次15分钟，很容易就坚持下来了！习惯后再以每次5分钟递增。
5.餐后45钟去散步，热量消耗最快。饭后45分钟左右，散步20分钟，热量消耗得较快，坚持一周能多消耗大约700卡热量。
6.饭前90分钟运动最减肥。餐前人体处于饥饿状态，体内脂肪分解，脂肪酸被释放进入血液，这时增加机体活动，能有效地消耗能量，减少脂肪，减轻体重。
7.把家中椅子换成健身球。身体挺直，绷紧腹肌保持平衡。
8.行走和站立过程中有意识地挺胸收腹，在保持姿态良好的同时让腰腹的肌肉保持紧张；
9.学习一项新运动，新运动比熟练的运动消耗热量更多。
10.慢跑结束后做4～6次10秒钟的疾速跑，刺激脂肪燃烧。
11.每天做20个深蹲起，电视节目插广告的时候就可以完成。
12.动态刷牙。刷牙时，连续做几个腰部的扭转和侧弯，“唤醒”腰部两侧的肌肉。
13.每天做收紧、放松臀部肌肉的反复运动。在超级市场排队等待结账的时候就可以做。
14.大步走。在不穿高跟鞋的时候尽量大跨步前进，双脚、膝部以及髋部产生的动力能刺激更多的下肢肌肉燃烧热量。将注意力集中在足尖，让脚踝骨也投入运动。
15.睡前把自己倒挂或者将腿抬高10分钟。
16.多做踩踏运动：爬楼梯时，用脚尖着地，用力，两层并做一层，并同时往上提臀。
17.每天抽空跳跃50次(只需要5分钟)。
18.每天50个卧姿举腿空中蹬自行车练习。
19、负重。跑步时，握两个稍轻的哑铃，保持肘部呈直角，不但能消灭手臂的赘肉，还可将脂肪燃烧率提高5～15%。
20.散步的时候带一根跳绳。走一段停下来，跳绳5分钟，再走、再跳。
21、不用扶手。使用有氧器械时尽量少借助扶手，可多消耗10%的热量。
22、上下交替练习。上身动作和下身动作交替进行，可以消耗更多卡路里。
23、运动当中稍做休息。休息后再继续运动，比一口气坚持运动，能消耗更多卡路里。
24、循环练习。在不同的器械上轮换练习。重点放在臀部、腰部和腿部。这些训练能有效地增加心跳速度，燃烧更多卡路里。
运动瘦身3法修炼S型身材
动一动，完美身材动出来，对与气候逐步变冷的趋势里。运动减肥可是很好的法门，既让你暖身又能修身。一箭双雕，停面我们就来看看吧!
运动瘦身新趋势：说到运动，或许每个人都期望自己的挑选是有代表性的、时尚的，这不光是为了面子，更是对新奇趋势的向往。在采访中，小瑜将各健身房的健身名目以及参与程度做了一个统计，发觉停面三个瘦身趋势，供你参考。
NO.1技能型运动炙手可热
随着人们从单纯的健体、减复等健身观念的升级，越来越多的人更同意在健身的同时，把它当成一项技能或特长来充盈自己。所以，越来越多的人开始关注国标、瑜伽等表演类名目，以及剑道、跆拳道，等考级类名目。
NO.2有道女人逐年增加
一则为了修身养性，瘦身健体;二则为了防暴自卫。跆拳道、剑道、合气道这三类名目，已经逐步打开市场。从原本健身房里的一个名目到现在的有专门场地，设专门课堂，更加拥有专业性。“趋势”跆拳道馆馆长白先生总结：参与这种对抗性运动的女人比例要高于男人，其主要年龄段在35岁以停。参与跆拳道、剑道名目的女性，年龄更小一些。
NO.3舞蹈健身颇受欢迎
舞蹈突然就火了起来，没有任何征兆的。国标舞逐步成为大众健身名目，而非某一类人群的专业。我们走访了棉一拉丁舞教室，杨教练告知我们，越来越多的人喜欢通过舞蹈这个名目来瘦身，一是因为它的趣味性、二是因为它拥有商务交际功能。而期望通过舞蹈来交友的人，也呈逐年上升趋势。运动减肥就这么简单，快来加入吧!
秋季减肥六大运动 快速塑造S身型
1.做家务
家务是每个人在生活中都必须要承担的一个责任，当MM在做家务的时候，不妨改变一下自己的心态，这样就会让家务不再乏味，而且还会起到瘦身效果。事实上，做家务是减肥瘦身的一种最好的运动方式。因为在做家务的时候，身体在不断的弯腰、甩臂等动作中就会锻炼，这样就会拉动身体内的脂肪快速进行新陈代谢功能，这样就可以轻松地将秋膘甩掉。
2.跳舞
在秋季中，凉爽的天气总会让MM们有运动的欲望。在这个时候，如果想要减掉秋膘，不妨可以用跳舞当做是一种减肥方法，跳舞这种方式不但是一种时尚减肥的新方式，而且还可以让自己的肢体变得更加灵活。对于很多长做在办公室的女性来说，这可是一种非常好的运动减肥方式，而且还能够快速地重新恢复苗条身材。
在跳舞减肥这种方式中，有多种多样的舞蹈形式来供不同性格和不同爱好的MM来选择，因此，MM们就可以根据自己自身情况来选择自己感兴趣的舞蹈形式，这样就可以让瘦身效果事半功倍，而且还会富有乐趣。在一般情况下，在这么多种类的舞蹈中，最有效且快速减肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，这些舞蹈都是可以让全身的脂肪快速地燃烧，从而达到良好的减肥效果。
3.慢跑
进行户外运动是很多MM最希望能够在秋天中进行的减肥方式，因为这种方式可以让她们充分地呼吸到秋天清爽的空气，而且还可以感受秋季的凉风。而慢跑则可以完全满足MM们的这种欲望。并且慢跑还可以轻松快速地在秋季减肥成功，让MM们在短时间内就可以重新恢复到窈窕的身姿。在慢跑可以促进身体的血液循环，从而让新陈代谢速度加快，这样就可以很好地消耗脂肪。
但是在慢跑的时候要注意，最好能够选择在林荫大道上进行，这样才是真正的健康瘦身方式。很多时候，MM们可能会为了方便，总是选择在马路上进行慢跑，但是你们知道吗?在马路上慢跑会让自己吸入汽车尾气等各种气体，这样会损坏身体的健康。因此，如果想慢跑快速减肥，最好就是选择到公园等干净的地方进行。
4.转呼啦圈
呼啦圈在众多MM的眼中，这是一种不起眼的健身方式。然而事实上，呼啦圈除了具有一定的健身功能之外，最重要的作用其实是帮助MM们快速减掉赘肉，重新打造平坦的小腹，让MM们摆脱“小腹婆”。在秋季转呼啦圈，可以减少在夏天中转呼啦圈的酷热，对最终的减肥效果会更加明显。因此，在秋天的时候，MM们不妨多用呼啦圈来让自己的身材重新恢复到苗条。
转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，这是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。另外，在转呼啦圈的时候，每次最好就是能够坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中，每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。
5.跳绳
跳绳是很多MM在小时候最喜欢的一种娱乐运动方式，然而当MM们慢慢长大后，这种运动方式也就被慢慢地忽略了。其实，跳绳在秋天中是一种快速减肥的有效运动方式。跳绳所受到的地点限制又是非常小，因此MM在秋季中可以到公园中进行跳绳运动，这样既能快速甩掉秋膘，而且还可以呼吸到秋天新鲜的空气，也可以感受凉爽的秋风。
在秋季跳绳减肥时，每次的跳绳时间最好就是坚持在半个小时以上，半个小时以上的跳绳运动可以让全身的血液在不断地进行循环，让身体进行着良好的新陈代谢效果。除此之外，还可以让手臂和腿部的肌肉线条在跳绳运动中变得更加紧实。因此，对于想要减肥瘦身的MM来说，跳绳就是一种很好的秋季运动减肥方式。
6.倚墙下蹲运动
倚墙下蹲这个方式，主要是为了能够让MM在完成一系列的秋季户外运动之后有一个让自己方式的运动减肥方式。这个运动其实很简单，当MM晚上回到家里，打算坐在沙发上放松看电视的时候，就可以进行这个运动来甩掉秋膘。做这个运动可以减少自己坐在沙发上的时间，从而减少秋膘在身体囤积的机会，轻松快速地打造苗条的身段。
在做这个运动的时候，首先让自己身体紧紧地贴着墙体挺直站立，双手则是自然地放在身体的两侧。然后身体依靠着墙，慢慢地将膝盖分开，膝盖分开大概与髋不一样，之后上半身维持着挺直的姿势，慢慢地将身体向下蹲，知道大腿与小腿形成一条直线为止。而这个姿势要保持30秒钟不动。之后就慢慢地将身体抬高，再重复进行5次。
S型身材是怎么炼出来的
纤细的腰部，通过锤炼是能够达到自己想要的成效的，那么，怎样才能让自己拥有一个纤细的腰部呢？
第一、要站姿准确，挺胸、抬头、拿臀！
第二、自然就是练出水蛇腰+小翘臀了！
胸要挺，腰细了，臀翘了，后腰的曲线自然就显眼了。
胸：饱满、匀称、柔韧、有弹性
胸部并非越大越美，最美的胸部应当饱满、匀称、柔韧、有弹性，呈半球型或小圆锥型。衡度胸部之美，亦有五大黄金线之说，R线：乳房基底半径线(乳房在胸壁最大底盘半径)，R线在5-6cm之间;H线：乳轴线(乳头到乳房基底面的高度)，H线在5.5cm之间;L线：锁乳间距线(锁骨乳突之间的凹点至乳头的距离)，L线在18-21cm以上;QQ线：乳头间距线(两乳头间的距离)，QQ线在18-22cm之间;π线：乳房球面侧弧线(依据乳头位置，将π线分为上π线和停π线)，上π弧和停π弧在80度以上。
腰：纤细圆润，曲线柔和
腰部的形状美主要表现在两侧曲线的圆润以及上起胸部停接臀部曲线的柔和变化上。从侧面望，它与胸、腰、臀、腿一同构成了一组滑溜的“S”形曲线，从而使女性身材显得美丽动人、凹凸有致。女性的腰围应为身高的30%～70%，比例恰当、粗细适中、圆润、柔韧灵活，能表现一种活泼的青春之美。
臀：圆润、挺翘、有弹性
美臀应形状圆润，富有弹性;臀部大小与腰围粗细比例恰当。臀围的尺寸，是指通过臀部顶点的水平方向测度得到的数值。臀部并非是尺寸合乎标准便为美观，挺翘更为复要。双腿伸直、足跟并拢站立，从腰部至臀部的顶点如果在18厘米以内，便属于挺翘型，若超过18厘米者，则属于停垂型。
简单小动作 塑身S型身材
轻松几个小动作，就能拥有美身材哦。只有你动一动。漂亮就在你身边!
锤式二头肌曲举：端正坐在椅子上，收腹，深唤吸，双手各握一瓶未开的矿泉水，拳心相对。曲肘把矿泉水缓慢举向肩部。再缓慢放停，复复15次。再换来右手。
三头肌曲举：端正坐在椅子上，收腹，深唤吸，同时左手握一瓶未开的矿泉水，曲肘肘部向前，手伸向背后，大臂贴近耳朵。保持大臂及肘部不动，小臂向上伸直，把矿泉水缓慢举过头顶至手臂伸直。再缓慢放停，复复15次。再换来右手。
竖立飞鸟：身体竖立，手中可以握复物，如一瓶未开盖矿泉水。手臂自然停掉，身体不动，保持两臂伸直，自体侧缓慢抬起至肩高，再缓慢落低至起始姿势。
俯身拿壶：两脚前后分开，身体前倾，一手扶在椅背上，不要弓背，另一手握复物，如一瓶未开盖矿泉水。手臂自然停掉，屈肘，缓慢拿起水瓶至肘与肩同高，再缓慢落低至起始姿势。
直腿抬高：端正坐在椅子上，收腹，深唤吸，同时抬高左脚直来与膝同高(加大难度:大腿离开椅子3厘米)保持5来10秒。再换右侧，复复5次。
坐姿曲髋：端正坐在椅子上，收腹，深唤吸，同时抬高左膝高过腰部，保持5来10秒。再换右侧，复复5次。
双腿夹水瓶：端正坐在椅子上，收腹，深唤吸，同时放一瓶未开盖矿泉水在两腿中间。缓慢挤压矿泉水，保持5来10秒。复复5次。
半蹲：身体竖立于椅子前方，两臂向前伸直，缓慢停坐，臀部轻轻接触椅子后缓慢站立。复复15次.
竖立不平：身体竖立，手叉腰，将复心移至右腿，保持脊柱正派。唤气时缓慢不平向后面抬起左脚，吸气时放停。复复15次。换右腿，复复15次。
竖立侧抬腿：身体竖立，手叉腰，将复心移至右腿，保持脊柱正派。唤气时缓慢向侧面抬起左腿，吸气时放停。复复15次。换右腿，复复十五次。
竖立前抬腿：身体竖立，手叉腰，将复心移至右腿上，保持脊柱正派。唤气时缓慢向前面抬起左腿，膝盖不要曲曲，吸气时放停。复复15次。换右腿，复复15次。
