推荐春季缤纷7日水果瘦身餐

春季减肥减肥运动推荐

2020-12-24

水果可以说没有哪个不爱的，但是很多人又担心在减肥期间水果吃的太多会导致发胖，其实完全没有必要担心这个问题，合理选择水果会给减肥带来很多的帮助，下面小编告诉大家一个7日瘦身食谱，帮助大家快速达到减肥的目的，还能尽情享受美味水果哦。

第一天

早餐：白煮蛋1个+豆浆1杯+大番茄1个

午餐：杂米饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个

晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+金针汤+猕猴桃1个

第二天

早餐：全麦吐司1片+牛奶1杯+苹果1个

午餐：米饭半碗+水煮青菜++丝瓜汤+梨1个

第三天

早餐：三明治1份+益力多1瓶+番茄1个

午餐：斋面1碗+水煮青菜+苹果1个

晚餐：米饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤+杨桃1个

第四天

早餐：皮蛋瘦肉粥1碗+水煮青菜1碟

午餐：鲔鱼三明治1个+青菜沙拉1盘+苹果1个

晚餐：糙米饭半碗+水煮菜心+冬瓜汤+梨1个

第五天

早餐：水果沙拉1份+白煮蛋1个

午餐：杂米饭半碗+凉拌黄瓜+白萝卜汤+橙1个

晚餐：糙米饭半碗+炒豆苗+丝瓜汤+小番茄8个

第六天

早餐：玉米1个+白粥1碗+樱桃4个

午餐：糙米饭半碗+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个

晚餐：糙米饭半碗+炒芥兰+清炖香菇排骨汤+苹果1个

第七天

早餐：全麦吐司2片+蒸蛋+小番茄4个

午餐：斋面1碗+水煮青菜+凉拌小黄瓜+苹果1个

晚餐：糙米饭半碗+水煮菠菜+苦瓜汤+奇异果1个

编辑推荐

春季7日食谱轻松就减掉14斤

“七日快速减肥法”中最重要的一点是，要按照本文所介绍的配料煮出减肥汤。如果能严格按照所规定的方法进食，减肥者在七天之内可减重4-7公斤。如果中间停一天打乱了饮食安排，则必须重新开始。

减肥汤的原料及制作方法如下：

准备6个不大不小的洋葱、几个西红柿或3罐西红柿酱、一个洋白菜、2个辣椒、几棵芹菜。把蔬菜切成块加水，放入盐、辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂了为止。

煮好的汤可以随时喝，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭或者出远门，可以把汤装入保温杯随身携带。

七日食谱：

第一天汤和水果

除了香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜和西瓜要少吃，因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，请不要加牛奶和糖。

第二天汤和蔬菜

第二天除了喝汤外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。

请记住：不能吃任何水果，要多喝水。

第三天汤、水果和蔬菜

这一天不能吃烤土豆，汤、水果和蔬菜可以随便吃，册时要多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。

第四天汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉

除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外，还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。

切记：喝的牛奶不能超过汤的量。

第五天汤、牛肉和西红柿

除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西红柿果生吃，不限量。这一天要求喝6-8杯水，只喝一次汤就可以了。

第六天牛肉和叶类蔬菜

牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。

第七天米饭、果汁、蔬菜和汤葱炒着吃。

夏季减肥必吃美食缤纷水果沙拉减肥食谱

四色果香沙拉

材料：樱桃、葡萄、荔枝、圣女果各5颗，柠檬汁、沙拉酱适量。

做法：将樱桃、葡萄、圣女果分别清洗干净，荔枝剥皮去核，用沙拉酱调拌均匀，最后加入柠檬汁。

功效：樱桃有很高的药用价值，能够温肠通便;葡萄可以帮助肝脏排毒;荔枝不但可以补肾，还可以加速肾脏的废物代谢;柠檬含有的高度碱性可改善血液循环，排除肺部毒素。

苹果樱桃沙拉

原料：苹果，樱桃，菠萝，猕猴桃

做法：把苹果去皮去核，洗干净，切成小块，放入盐水中浸泡几分钟，捞出沥干水备用。把菠萝去皮，切小块，也放入盐水里浸泡十五分钟，再捞出沥干水，猕猴桃去皮切小块，樱桃洗干净备用。把苹果、樱桃、菠萝和猕猴桃放入大碗里，淋入蜂蜜拌匀即可。

香蕉葡萄沙拉

材料：香蕉，葡萄，杨桃，猕猴桃，草莓

做法：把香蕉去皮切厚片，葡萄用清水冲洗干净，杨桃洗干净切丁，草莓洗干净切成两半，猕猴桃去皮切丁。把所有水果放入大碗里，再放入酸奶，吃的时候拌匀即可。

功效：这款香蕉葡萄沙拉有润肠通便的功效，而且还可以补充维生素V、C，在减肥的同时，还可以令肌肤变得更有弹性。

草莓鲜果沙拉

材料：草莓若干，苹果一个，香蕉一根，酸奶一杯，蜂蜜适量。

做法：将草莓、苹果洗净切块，香蕉切成小段，与酸奶混合，加入适量蜂蜜。

功效：草莓和苹果里面都含有大量果胶，可以清洁肠胃;香蕉可润肠通便，对治疗便秘有辅助作用;蜂蜜和酸奶更是排毒养颜的佳品。

功效：这款猕猴桃沙拉可以清肠养颜，有效帮助减肥，是减肥期间必吃的哦！

甜橙苹果沙拉

做法：把苹果去皮洗干净，切粗丁，用盐水浸泡十分钟，再捞出沥干水，这样可预防苹果氧化变色。把甜橙去皮瓣成块，草莓和樱桃洗干净，草莓切开两半，柠檬洗干净，切片。把苹果、甜橙、樱桃和草莓放入玻璃碗里，再加入酸奶，在碗边摆上柠檬片装即可。

功效：这道甜橙苹果沙拉有非常好的排毒功效，能帮助排除体内多余毒素，从而达到减肥的目的。

缤纷水果沙拉

原料：香梨，苹果，圣女果，柠檬，西瓜皮。

配料：香草叶，沙拉酱，酸奶。

做法：把柠檬去皮，放入榨汁机中，加入香草叶打碎，再过滤取渣备用。把苹果和香梨去皮洗干净，切丁，放入碗里，倒入香草柠檬汁拌匀备用。把西瓜皮去掉外面的薄片，然后切丁，把圣女果洗干净切丁。把圣女果、西瓜皮和脐橙放入拌好的苹果里，再放入沙拉酱和酸奶拌匀即可。

功效：这款缤纷水果沙拉可以有效降低胆固醇，消除脂肪，达到理想的减肥效果。

杂果酸奶沙拉

材料：香蕉半条、水蜜桃半个、火龙果半个、奇异果一个、酸奶一杯。

做法：1、将所有材料去皮、洗净，切成粒状，一同放进碗中。

2、淋上酸奶。

功效：香蕉是营养丰富的肠胃调节饮品，能预防便秘，而且容易令人有饱腹感，与火龙果、奇异果完美搭配，再加上口感浓郁的酸奶，风味独特。

7日瘦身餐单 2020吃出好身材

7天这样吃，你就能拥有好身材!还在等什么呢，快点行动吧!

Abs一星期减磅餐单

营养师Matthew意见

AbsDiet中每种营养的吸收都十分平均，虽然餐单中经常要进食花生酱、奶昔等我们一直视之为高脂的食物，但其实只要不要过量进食，对健康就会有益。

这餐单由外国人设计，当然是针对外国人的饮食习惯和分量，女士们一般胃口较小，如果可以把餐单的分量减三分一或减半，可加快减肥效果，一星期应可减去2-3磅。有一点值得留意，花生酱钠质含量较多，过量进食会导致水肿，故建议进食低脂的花生酱。

星期一

早餐奶昔1杯(低脂奶240ml、低脂冰淇淋2汤匙、麦皮115g、花生酱2茶匙、乳清蛋白奶粉2茶匙、冰6粒)

小食1蔬菜无限量、2茶匙花生酱

午餐土鸡或烧牛肉土司三文治1份、低脂奶240ml、苹果1个

小食2果仁25g、杂莓200g

晚餐牛肉红薯粉1份(牛肉455g、洋葱1个、蒜头1粒、茄酱480ml、低脂奶酪少许、粗纤维红薯粉300g)

小食3奶昔1杯

星期二

早餐烟肉蛋番茄三文治1份(蛋1只、蛋白3只、土司2片、烟肉1片、番茄1个、橙汁120ml)

小食1花生酱2茶匙、麦皮1碗

午餐烧鸡沙律1份(烧鸡60g、生菜1个、番茄1个、青椒1个、甘笋1条、奶酪少许)、土司1片

小食2土鸡或烧鸡3片、橙1个

晚餐煎鸡柳1份(鸡柳300g、蒜头2粒、番茄2个、洋1个)

小食3果仁25g、哈密瓜100g

星期三

早餐草莓奶昔1杯(低脂冰淇淋120ml、低脂奶240ml、花生酱2茶匙、草莓170g、乳清蛋白奶粉2茶匙、冰6粒)

小食1果仁25g、葡萄干25g

午餐鲤鱼番茄三文治(鲤鱼1罐、低脂沙律酱1汤匙、番茄2个、土司2片)

小食2低脂奶酪1片、蔬菜无限量

晚餐牛排配红米1份(甘笋2片、西兰花1个、红椒及青椒各2片、牛排340g、红米300g)

小食3草莓奶昔1杯

星期四

早餐土司1片、花生酱1汤匙、橙1个、麦皮40g、低脂奶120ml、杂莓75g

小食1低脂酸奶240ml、蔬菜汁或番茄汁1罐

午餐鸡肉烟肉三文治1份(土司2片、烟肉2片、烧鸡肉60g、番茄2片、生菜2片)

小食2烧牛肉3片、橙1个

晚餐奶油烧牛肉红薯粉1份(洋葱1个、红椒青椒各1个、烧牛肉85g、茄酱150ml、意粉300g、低脂车打芝士15g)

小食3花生酱2茶匙、低脂雪糕240ml

星期五

早餐香蕉奶昔1杯(香蕉1只、低脂冰淇淋120ml、低脂奶120ml、乳清蛋白奶粉2茶匙、冰6粒)

小食1果仁25g、哈密瓜100g

午餐奶油鲤鱼三文治(鲤鱼1罐、低脂奶酪90g、生菜2片、番茄2片、土司2片)

小食2烧牛肉3片、橙1个

晚餐茄汁烩鸡粒饭1份(鸡肉455g、番茄400g、红腰豆400g、粟米粒400g、白饭75g)

小食3香蕉奶昔1杯

星期六

早餐杂莓奶昔1杯(麦皮115g、低脂奶180ml、杂莓100g、乳清蛋白奶粉2茶匙、冰3粒)

小食1麦皮30g、低脂酸奶240ml

午餐茄汁烩鸡粒饭1份

小食2花生酱2茶匙、土司1片

晚餐自由选择

小食3杂莓奶昔1杯

星期日

早餐火腿奶油三文治1份(麦包2片、低脂奶酪1片、火腿2片、生菜2片)

小食1花生酱2茶匙、蔬菜汁或番茄汁1罐

午餐蛋2只、土司2片、香蕉1条、低脂奶240ml

小食2烧牛肉3片、低脂芝士1片

晚餐肉酱意大利粉(肉酱340g、洋1个、青椒1个、蒜头2粒、番茄400g、蘑菇100g、意大利粉300g)

小食3果仁25g、低脂雪糕240ml

营养师强烈推荐：一日瘦身餐时刻表

假如同样的食物，分成三餐吃，或分成五顿吃，哪种情况可以让你瘦呢？答案当然是分成五顿来吃喽。这是为什么呢？营养师来为你解答！

有一种瘦身的小窍门叫做少食多餐。那么如何来分配一天中的多餐呢？以下就有营养师倾情推荐一日瘦身餐的时刻表哦。

早餐不可草草打发

6:00-9:00早餐时间到了

早餐是开启一天新陈代谢最重要的一餐，玩玩不可草草打发。复合碳水化合物的主食，保证一上午的思维活力，富含优质蛋白质的早餐可以帮你实实在在地抵抗饥饿。

最佳选择：鸡蛋、奶制品、瘦火腿片，搭配新鲜水果以及燕麦粥就是不错的早餐喽。

10:30来点小零食充充饥吧

此刻若是觉得有点饿了，可以选择一些低糖分的小食，如水果、酸奶等。

最佳选择：酸奶酪、苹果、低脂牛奶、豆腐干等。

午餐营养要均衡

11:30-13:30午饭时间到了

午餐在一天中起着承上启下的作用，所以要吃得丰盛均衡，鱼虾、瘦肉是优质蛋白质的最好来源，足够的蔬菜可以防止因为缺乏膳食纤维引起的便秘。

最佳选择：杂粮饭、鱼肉、虾贝、鸡胸肉、新鲜的绿叶菜等

16:00享受下午茶时光吧

这个时候会有一个定时的饥饿装置开始启动，没关系，事先准备好补充能量的食物，同时也是为了防止晚餐时间而暴饮暴食，真正是居家旅行，工作学习，瘦身解馋，有备无患。

最佳选择：杏仁、开心果、奶制品、水果、烤红薯或玉米(小块)等

晚餐备齐蛋白质，脂肪量要少

18:00-20:00晚餐时间到了

晚餐中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食物，比如芦笋配瘦牛肉+红豆粥这类有美容瘦身功效的组合。

最佳选择：粥、豆制品、各色蔬菜等。

21:00-次日6:00夜猫族出没时

如果你是夜猫，那么请把前面的每一个餐次顺延。如果正常作息，那么此时发生的食欲更多是因为馋虫发作而不是饥肠辘辘所诱发。所以，如果有什么力量驱使你走向厨房或冰箱，三思而后行，并且注意拿捏控制。

最佳选择：牛奶、全麦食品

秋天吃什么水果好？推荐4种水果减肥餐

1.橙子

橙子多纤维又低卡，含有自然糖分，是代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最好挑选，嗜甜而又要减胖者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素。

减胖食谱推举：

早餐起床后喝1杯加了小批盐的温开水，然后再吃1个鸡蛋+1碗粥。

午餐1碗蔬菜汤+1条鱼肉+1碗米饭。饭后一个多小时，可以喝一杯茯苓文旦饮

晚上1盘素菜+1碗米饭。1小时后吃1个橙子即可。

2.文旦

秋天的空气中布满着文旦的幽香，沁民气脾。文旦不单是一种美味佳品，也是一种很好的保健品，更是有用的“减胖药”。文旦含有丰富的维生素C和纤维素，这些东西增加饱腹感的同时，还能有用促进肠胃蠕动，有助于排除宿便，有助于排毒养颜！

减胖食谱推举：

早餐2片面包，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶，一小块文旦

午餐1份意大利面，200克酸奶1杯饭后一小时左右喝一杯文旦汁

晚餐1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓

3.葡萄

葡萄除了果实营养丰富，据探索，葡萄浑身是宝。其藤蔓能祛风利水；根和叶有利尿消肿功效；葡萄的皮和籽里含白藜芦醇、聚合型原花青素等抗氧化物质，能够养颜抗衰老。另外，葡萄的热度并不高，100克的葡萄热度才43大卡。而将葡萄酿成葡萄酒，同样拥有减胖功效。

推举食谱：

早餐1个包子，500ml果菜汁

午餐1碗炒米饭，1份西红柿鸡蛋汤，一份青瓜炒肉，6~8颗葡萄

晚餐1份凉面，1个茶叶蛋，一些葡萄

4.香蕉

一根约100克的香蕉，热度大致是87卡，比吐司、萝卜糕等早点的热度更低，却包含了丰富的维生素B、C、钙、镁、醇类等人体所需的营养素，只吃香蕉并不会导致营养不良。另外，香蕉含有大度的醇素，可以关心消化，其中的镁也能拿高醇素的活性，并保持肠内水分，关心排便，预防便秘。香蕉还含有其他生果几乎没有的“血清素”，有预防摄取过度的作用。

推举食谱：

早餐2片面包，一杯香蕉奶昔，一个鸡蛋

午餐1碗炒米饭，1份玉米浓汤，香菇炒肉，一根小香蕉

晚餐1份炒豆腐，1根香蕉

7日瘦身蔬菜汤

你可以正确喝瘦身蔬菜汤，且又能免于吃素的烦恼。棒吧？想要去除多余的脂肪，其实没有想像中那么困难，只要你在烦忙的生活中，拨出一点的时间给自己的BODY，为自己做做好吃的蔬菜汤，你的美丽便能手到擒来。千万别告诉我你是个烹饪大白痴（或是大懒虫）。我们非常了解你的需求，这道7日瘦身蔬菜汤，根本就不须要任何烹饪技巧，营养师已把营养量全面顾及，名厨又把美味给加了进去，你还不动口，更待何时？专家精心设计7日瘦身蔬菜汤

●瘦身原理：食用一碗蔬菜汤所获取的热量约40卡，一餐估计吃个5碗就颇令人刮目相看。而统计下来通常一餐摄取约200卡路里左右，加上早、午餐丰富均衡摄取的热量，一天下来维持在基础代谢率1200卡以下，想不瘦也难。

●瘦身效果：以正常的减肥速度来看，一周瘦个2～3公斤都算是健康范围。

●烹饪方法：早、午餐以均衡营养为原则，蔬菜汤每日变化以增加新鲜感。使用4～5碗水煮滚，调味料不限，想添稀释高汤、鸡精也可以。但避免油量过高的调味，如酱、麻油等。

●食用期限：以一个星期为单位，吃完一个星期的蔬菜汤食谱后恢复三餐正常，稍做营养调理后再执行既调适肠胃又可瘦身的蔬菜汤食谱：

星期一：香菇高丽菜汤日

早餐：1、全麦花生土司四片、花生酱1茶匙2．黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克3．稀释柳橙汁柳橙2个

午餐：1、胚芽米饭半碗2．菠菜牛肉：菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙3．香菇豆腐：香菇10克、豆腐1／2块、酱油、醋少量4．萝卜清汤：白萝卜60克

晚餐：香菇高丽菜汤

烹调方式：洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状，加4～5碗水煮，添加适当调味料。

营养成份说明：新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的，可当水果生食，生津止渴，又无热量的负担。含丰富钾质，利尿又降压，是肥胖者的减肥圣品。香菇富含蛋白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁，可促进钙的吸收。

星期二：豆芽青椒丝汤日

早餐：1、沙拉小餐包2．小麦胚芽牛奶

午餐：1、胚芽米饭2。虾卷3．炒芥蓝菜4．海带汤

晚餐：豆芽青椒丝汤

烹调方式：金针（干）30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克，将所有材料加4～5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。

主要营养成份说明：午餐的小麦胚芽，舍大量维生素B1及卵磷脂，能协助脑力的发展，提升学习效能。海带含有褐藻胶、碘质、及多种维生素、矿物质，不仅是营养丰富的滋补食品，更是有利于预防、治疗甲状腺功能减退症状，可强化全身代谢机能。

星期三：黄瓜金针菇汤日

早餐：1、馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙2．豆浆一杯

午餐：1、如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙2．枸杞丝瓜汤3．青葱蒸茄

晚餐：黄瓜金针菇汤

烹调方式：金钉菇80克、香菇（乾）20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许，大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮，再加一些香菜。

主要营养成份说明：豆浆含丰富维生素A、维生素B群及钾、钙等矿物质，具滋润皮肤及抗癌的功效。丝瓜含的热量极低，能清热化痰，利尿排毒，更能强化身体免疫机能，是现代人最佳防癌的天然食物。

星期四：牛蒡萝卜豆汤日

早餐：1、葱花麦片咸粥：麦片（熟）1碗、碎肉未1两、葱花少许2．优格水果沙拉：苹果3片、草莓4个、香蕉l条

午餐：1、胚芽米饭2．百页雪菜：百页25克、雪菜60克、油1茶匙3．香菜牛肉：香菜50克、牛肉2两、油1茶匙4．紫菜蕃茄汤：蕃茄50克、紫菜少许。

晚餐：牛蒡萝卜豆汤

烹调方式：牛蒡100克、白萝卜100克、红萝卜100克、毛豆50克。将牛蒡切块、白萝卜、红萝卜切块、与毛豆加4～5碗水煮，可添加适量调味料或高汤。主要营养成份说明：优格为凝固态的乳酩，可代替食用的沙拉酱，以降低不必要热量的堆积。雪菜，又名雪里红，是芥菜的嫩茎叶，富含多种维生素、矿物质，对人体生长发展，维持生理机能大有帮助。

星期五：莴苣花椰菜汤日

早餐：1、水果：西瓜2片2．通心面沙拉：熟通心面50克、什锦蔬菜50克、沙拉酱1/2汤匙、葡萄干1汤匙

午餐：1、胚芽米饭半碗2．咖哩鸡块：鸡块2块、洋芋40克、油1／2汤匙、咖哩粉调味3．凉拌豆芽：绿豆芽100克、香油少许4．香菇笋片汤：笋片50克、香菇3朵

晚餐：莴苣花椰菜汤

烹调方式：莴苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜（冷冻）80克。莴苣切适当大小、花椰菜拨块，加超市内买的冷冻蔬菜煮汤，加适量调味即可。

主要营养成份说明：葡萄干是青春期少女补血、润肤的圣品，有助于调整生理期间的不适，及使皮肤更光滑红润。豆芽，可预防牙龈出血及坏血病，另一方面，可护肤美白，是美化皮肤的必要元素。

星期六：木耳大白菜汤日

早餐：1、松饼+蜂蜜2．米乳

午餐：1、蕃茄通心面：煮熟通心面1。5碗、蕃茄50克、高丽菜50克、碎肉末1两、油1茶匙2。柴鱼味鱼汤：豆腐2块、柴鱼少量。

晚餐：木耳大白菜汤

烹调方式：大白菜200克、木耳50克、金针（干）30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。大白菜切片、木耳、胡萝卜切适当大小、加入金针用4～5碗水煮，调味后上芥菜未。

主要营养成份说明：蜂蜜含多种酵素及营养素，不过热量与一般砂糖一样，平时也应限量食用。蕃茄“蔬菜之水果”的名声，主要含有丰富的有纤维及维生素C蕃茄有促进消化的作用，其维生素C在烹煮过程中，不像一般蔬果容易被破坏。