厨房家务也可以不再是负担，反而能够成为瘦身的好方法。如果把家务劳动当成瘦身操来做，既不花钱又完成了家务，是不是劳动也开心呢?如果想取得好的减肥效果，每项劳动的持续时间最好在20分钟以上。加油健身吧!
边煮汤边减肥
厨房家务：煮汤、煮饭!在灶边等着最无聊了，趁此机会为下肢减减肥吧。动作：扶住灶台，直腿向后做抬腿动作，尽量加快速度，向上抬高。锻炼部位：大腿后部和臀大肌。
开顶柜取东西减肥法
厨房家务：开顶柜取东西!一个小细节，也可以消耗更多的热量。动作：即使能够得着，也要把脚踮起，身体绷紧取东西。锻炼部位：腰背部和下肢。
洗果蔬减肥法
厨房家务：洗果蔬、锅碗!洗东西的时候稍做运动，就可以保持腰部和大腿的线条，锻炼这两个易于产生赘肉的地方。动作：洗东西时用力收腹，同时做下马步动作，大腿用力，保持5秒钟后站起，重复动作。锻炼部位：减少腰部及大腿赘肉。
拖地减肥法m.jf83.com
厨房家务：拖地!拖地在家务劳动中体力消耗最大，厨房的地最难拖，也是消耗热量的好时机。动作：在擦地的时候双手握住拖把，身体向前屈至90度，双手伸直，腰部用力向左右摆动拖把。锻炼部位：腰背部和上肢。
开地柜取东西减肥
厨房家务：开地柜取东西!这样简单的运动也能锻炼到大腿的肌肉，消耗脂肪。动作：双腿站直，俯身屈至90度取东西。锻炼部位：腰背部和大腿。
小编推荐
不知不觉减赘肉厨房瘦身操
厨房家务也可以不再是负担，反而能够成为瘦身的好方法。如果把家务劳动当成瘦身操来做，既不花钱又完成了家务，是不是劳动也愉快呢?如果想取得好的减肥成效，每项劳动的连续时间最好在20分钟以上。加油健身吧!
边煮汤边减肥
厨房家务：煮汤、烧饭!在灶边锤炼部位：大腿后部和臀大肌。等着最无谈了，趁此动作：扶住灶台，直腿向后做抬腿动作，全度加快速度，向上抬高。机会为停肢减减肥吧。
开顶柜取东西减肥法
厨房家务：开顶柜取东西!一个小细节，也可以消耗更多的热度。动作：即使能够得着，也要把足踮起，身体绷紧取东西锤炼部位：腰背部和停肢。
洗果蔬减肥法
厨房家务动作：洗东西时用力收腹，同时做停马步动作，大腿用力，保持5秒钟后站起，复复动作。：洗果蔬、锅碗!洗东西的时候稍做运动，就可以保持腰部和大腿的线条，锤炼这两个易于产生赘肉的地方。锤炼部位：减少腰部及大腿赘肉。
拖地减肥法
厨房家务：拖地!拖地在家务劳动中体力消耗最大，厨房的地最难拖，也是消耗热度的好时机。动作：在擦地的时候双手握住拖把，身体向前屈至90度，双手伸直，腰部用力向左右摆动拖把。锤炼部位：腰背部和上肢
开地柜取东减肥
厨房家务：开地柜取东锤炼部位：腰背部和大腿。动作：双腿站直，俯身屈至90度取东西。西!这样简单的运动也能锤炼到大腿的肌肉，消耗脂肪。
日本超火动物瑜伽瘦身操
这次特别为大家挑选了最近日本超火的几个形似小动物的瑜伽操，只要每天坚持练习，就会使整个身体变得更加纤条哦!
小猴子—step1
瘦身功效：消除肥肚楠，美化手臂和背部的线条。
平坐，手臂伸直与肩同高，双腿并拢，抬高小腿与身体平行。
小猴子—step2
手臂往上伸展，弯曲的双腿打直。
小乌龟—step1
瘦身功效：修长腿部的线条，消除腹部的赘肉。
脸部朝上，平躺于地面，双腿并拢抬高，建议高度在30度到45度间，视柔软度而定，双手举到腿部高度。
小乌龟—step2
左腿放下，右腿维持原高度，双手下压、吸气，有酸痛时再坚持3秒后放下，吐气换脚。
小青蛙—step1
瘦身功效：紧实小腹，美化手部的线条。
身体侧躺，左手臂支撑地面维持平衡，左大腿和小腿弯曲成90度，夹紧小屁屁，向上伸展右手臂
小青蛙—step2
右手向下弯曲，伸直的右腿弯曲成90度、吐气，重复动作20次。
小鱼儿—step1
瘦身功效：紧实背部、腿部的肌肉线条。
双手支撑地面，抬起右脚小腿与大腿成90度，抬起高度与身体平行。
小鱼儿—step2
加紧右腿往后踢成一直线。
注意：
1、做每个动作的时候要调整好自己的呼吸。
2、刚开始如果达不到高度，不要勉强，慢慢练习。
超火爆 日式4招瘦身操
小猴子
step1：平坐，手臂伸直与肩同高，双腿并拢，抬高小腿与身体平行。
step2：手臂往上舒展，曲曲的双腿打直。
瘦身功效：排除胖肚楠，美化手臂和背部的线条。
小绿头巾
step1：脸部朝上，平躺于地面，双腿并拢抬高，建议高度在30度来45度间，视柔软度而定，双手举来腿部高。
step2：左腿放停，右腿保持原高度，双手停压、吸气，有酸痛时再坚持3秒后放停，吐气换脚。
瘦身功效：修长腿部的线条，排除腹部的赘肉。
小青蛙
step1：身体侧躺，左手臂支撑地面保持平稳，左大腿和小腿曲曲成90度，夹紧小屁屁，向上舒展右手臂。
step2：右手向停曲曲，伸直的右腿曲曲成90度、吐气，复复动作20次。
瘦身功效：紧实小腹，美化手部的线条。
小鱼儿
step1：双手支撑地面，抬起右脚小腿与大腿成90度，抬起高度与身体平行。
step2：夹紧右腿往后踢成一直线。
瘦身功效：紧实背部、腿部的肌肉线条。
tips：
1、干每个动作的时候要调整好自己的唤吸。
2、刚开始如果达不来高度，不要牵强，渐渐练习。
超简单瘦身操 一看就会
想瘦，运动必不可少。如果不想剧烈的运动，那就来练静态瑜伽吧!很简单哦，包你一看就会。
瑜伽一向都是静态的动作，但只要融入一些带氧快捷的运动，即可变成具瘦身功效的战斗瑜伽，既可锻炼肌肉的持久力，也帮助消脂瘦身。
第一步敏捷战斗减手臂拜拜肉
Tips：出拳时手要有力，注意能运用到上臂肌的肌肉才算有效。
1/左手抬起至肩膀高，右手弯曲握拳贴近耳朵
2/右手向前方用力出拳，左手屈曲收起放在胸前，每边重复动作10次瑜伽一向都是静态的动作，但只要融入一些带氧快捷的运动，即可变成具瘦身功效的战斗瑜伽，既可锻炼肌肉的持久力，也帮助消脂瘦身。
收腰减肚
1/收紧肚子，双手握拳微曲身体，上半身向前倾下压至感到肚皮有收缩感觉
2/转换另一边，重复把肚子肌肉向下压，每边重复动作10次
Tips：有效收紧腰及肚部松弛的肌肉，注意做动作时，要保持呼吸稳定。
紧实小腿
Tips：拉脚跟时，应感到小腿有收紧的感觉才算有效。
1/双手握拳抬起至胸口位置，膝盖微曲，脚跟抬起
2/把身体向下坐低，把手肘移至腰间位置，膝盖微曲，把左脚跟向后抬起，拉直小腿肌肉，每边重复动作10次
紧实大腿Tips：身子及腰要保持挺直，不要寒背，踢腿时要有力，可有效收大腿肌肉。
1/双手屈曲握拳，收紧肚子，右脚抬起至90度角，身体向前微倾
2/保持身体重心，左脚向前踢出，直到大腿与小腿成一直线，脚掌与小腿成直角，每边重复动作10次
第二步简单伸展做完战斗瑜伽，再做一些静态的伸展操，舒缓紧实的肌肉。
1/站立姿势，双手自然垂下，头部往前点，停留约5秒，前后左右各方向，重复动作2-4次
2/双臂往后伸延，手肘朝向天，维持动作10秒，重复动作5次
3/双手合十，双臂贴近面颊，身体往后仰，维持动作10秒，再往前维持动作10秒，前后各重复动作5次
MM大爱超简单毛巾瘦身操
做操时要注重各个动作不与身体相冲，要符合自身的运动能力，这样效果才会更佳。等所有动作都熟悉到某种程度时，将运动体操和慢跑或是快走等有氧运动相结合会更有利于减肥。
上半身瘦身操Ⅰ
胳膊上的赘肉是许多女性的苦恼之一，这套动作能减掉赘肉，打造细长的胳膊曲线。胳膊运动结合肩膀及胸部运动可以让你的上半身纤细苗条。
拧毛巾
一组拧毛巾的动作，不仅让胳膊更有弹性，也可以改善肩膀四周的肌肉。注重拧毛巾时，假如弯着胳膊的话，效果会减半，所以一定要伸直胳膊哦。
1站直，向前伸胳膊，手背朝外，手提毛巾，使毛巾与地板相垂直，然后用拧抹布的方法拧毛巾。
2伸直胳膊，呼气，向内转折手腕10次。最大限度的转折手腕效果更佳。
举毛巾
这组动作能够打造秀丽的胳膊曲线。做的时候若觉得很费劲，可以坐在没有椅背的椅子上做这组动作哦。
1伸腰站直，两手抓住毛巾的两边举向头顶。胳膊竖直举起，身体尽量伸直。
2呼气，慢慢的将毛巾越过身后，放下胳膊。吸气，慢慢举起胳膊，再做回1，如此反复做10次。
洗背动作
就像洗背的动作，这组动作有利于减轻肩膀酸痛，矫正身形。做动作时，一定要放慢速度，维持舒适的状态。
1站直，挺直身板，一只手放于头后，另一只手放于腰后，竖直的抓住毛巾。
2抓着毛巾慢慢的上下移动。右手在上做10次，再换左手在上做10次，如此反复做即可。
挺胸
胸部体操可以让胸部更有弹力，可以放松胸部与颈项及肩膀四周的肌肉，减少酸痛。
1站立状态，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲。胳膊向后伸，手掌向上抓住毛巾。胳膊间距维持与肩同宽。
2慢慢呼气，膝盖伸直，向后仰，挺胸。再回到动作1，如此反复做10次。
上半身运动体操Ⅱ
减掉因运动不足而生成的背部及两肋间的赘肉，还你纤细小蛮腰，恢复完美身材，不会对腰部关节产生任何副作用，即使是初学者也很轻易掌握。
背部运动
矫正微微弯曲的背，通过这组体操，减少腰部及背部的赘肉。做时为了排除腰部的负担，膝盖不要用力。
1站立状态，维持双腿与肩同宽，膝盖不要用力，微微弯曲。胳膊伸直，抓住毛巾，微微抬起。
2慢慢呼气，伸直膝盖，向上伸直胳膊，越过头顶。再回到动作1，如此反复做20次。
拉伸两肋
一组细腰的动作。维持下半身不动，上身不偏前不靠后，左右拉伸。
1双腿与肩同宽，站立，抓着毛巾两边，向上伸直胳膊。
2下身维持不动，慢慢呼气，左右拉伸上身，各做20次。
抬腿
对烦人的小肚子很有用的一组动作哦。两条腿向上抬起，注重不要倾斜。
1身体平躺，膝盖弯曲竖起，将毛巾叠好，用两膝夹住，胳膊自然伸直，手掌贴地。
2慢慢呼气，要注重双膝夹住毛巾，向上抬腿，直到膝盖触到肚子为止。然后吸气，慢慢将腿放下，如此反复20次。
转腰
加强腰部肌肉的韧性，同时放松胳膊和肩膀肌肉的一组动作。做这组动作时，要注重胳膊抬起不要低于胸部以下，毛巾与地面呈水平状态。
1双腿与肩同宽，站立，胳膊向前抬起，伸直，抓着毛巾。
2下半身维持不动，像画圆似的向一边转折腰部，要注重抓住重心，身体不要倾斜。然后再反方向做，如此各做20次。
下半身运动体操Ⅰ
减掉臀部及大腿赘肉的一组动作。通过这组动作，可以改善背部曲线，塑造纤细身形。
用毛巾拉伸小腿
一组瘦腿动作，假如平衡性不好的话，做动作的时候可以扶着墙壁或是椅子等来支持身体。
1站立，如图所示用毛巾吊起一只小腿。
2维持身体平衡，慢慢呼气，向上提起毛巾，这是要注重膝盖不要偏移，维持这个动作5秒，然后换另一条腿做。
用毛巾拉伸大腿
同样是瘦腿动作，做这组动作是尽量把膝盖挺直，因为这样效果更佳。
1平躺，用毛巾勾住大腿后侧。
2慢慢呼气，用毛巾拉伸大腿，如图所示最大限度的往胸部方向拉伸，维持这个动作5秒，然后换另一条腿做。
躺着提臀
提臀时，大腿及臀部肌肉都能得到拉伸。躺着提臀时要注重别闪到腰。
1平躺，曲膝竖起，将叠好的毛巾夹于两膝之间，胳膊自然伸直，腰要紧贴地板。
2慢慢呼气，提臀，直到从膝盖到胸部成一条直线时，在慢慢放下，如此反复15次。
弯腿
一组可以减掉大腿赘肉，放松肌肉，塑造纤细下身的动作。做这组动作时，假如腿向上抬起90度左右的话，两膝与脚踝都会分开，臀部也用不上力。膝盖向上的角度30~45度即可。
1两手垫着头，趴在地板上，两膝夹住叠好的毛巾。要注重双膝及脚踝都要紧贴，否则毛巾会掉下来，注重臀部力度。
2维持大腿紧贴地板，慢慢呼气，抬起小腿，做20次。
下半身运动体操Ⅱ
运动不足能造成肌肉放松，身体素养下降，进而产生赘肉。一组腿部体操动作，改善腿部肌肉，塑造完美腿部曲线。
曲膝动作
强化腿部肌肉，轻松瘦腿。做这组动作时要维持上身挺直，不倾斜。
1站直，胳膊弯曲，双手从背后举起毛巾于肩部位置，双腿与肩同宽劈开，然后向前迈一大步。
2维持上身姿势，慢慢呼气，两膝同时弯曲，但要注重前膝不能超过脚趾，后膝要最大限度的弯曲，然后慢慢吸气，站起，换腿，如此各做10次。
拉伸脚尖儿
伸展膝盖以下的肌肉，塑造纤细小腿的一组动作。
1坐在地板上，腿向前伸直，膝盖挺直，毛巾放于脚掌偏上的部位，做拉伸动作。
2呼气，拉着毛巾，慢慢曲膝，然后将毛巾移到脚掌中间，接着拉毛巾，维持5秒，然后再换另一条腿做。
抬小腿
小腿内侧肌肉的伸展运动。抬小腿时，膝盖一定要直，脚趾向上用力。
1)平躺，曲膝竖起，夹起叠好的毛巾，胳膊自然放下。
2)双膝紧贴，慢慢呼气，左右相易各抬小腿10次。
垫脚尖
强化小腿后侧肌肉的动作，同时也可以加强平衡性。做这组动作因为要踩到毛巾上，所以要选用厚一点的毛巾，或是用2~3张毛巾。
1)踩着2~3张毛巾叠好的毛巾站好。
2)脚后跟有节奏的上下移动，反复做15次之后，休息5秒，再做10次。
简单的瘦身操
瘦臂小动作
减脂地点：客厅
减脂部位：上身
减脂时间：睡前，躺在床上运动，不但懒散，效果也很好。
臂屈伸：训练手臂后侧肱三头肌
双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。
提拉：肩部塑形
手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。
足尖运动
减脂地点：房间
减脂部位：臀、腿
减脂时间：饭后半小时，重复做20-40分钟，效果最好。
A。平躺：
大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。
B。吸气：
分两步放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地（脚尖不能真正着地）。呼气，分两步把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每只腿做12次。
速瘦瑜伽莲花坐
减脂地点：床或地板上
减脂部位：全身
减脂时间：每天睡醒后做，可以舒展身体，放松心情。
莲花坐是瑜伽的基本坐姿，你可以在看电视的同时做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。
A。维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。
B。慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。
C。换右腿，按照左腿动作轻压右腿。
D。以上动作重复三至五次，每次注意压腿力度不宜过于剧烈。
简单美乳瘦身操
舒展胸部锻炼胸肌
1.右腿屈膝，手背相对，头部微微低下
2.手臂向两侧展开，同时右腿伸直，头抬起
3.右腿动作同样
4.左右各做一次为一组动作，共作8---10次
1.双脚分开站立，双臂向前平举，双手相握
2.手臂抬起向头后方摆动
3.摆动12---16次
1.胸前屈臂握拳向后拉肘
2.胸前屈臂握拳向后展臂
3.1、2为一组动作完成，共10---12次
1手臂胸前伸直保持水平状态
2.向右侧屈腿屈肘展开
3.换左腿亦然
4.左右为一组动作完成，共8---10次
1.屈肘掌心向脸
2.用力向外拉开，掌心相对，肘关节向后
3.1、2为一组动作完成，共10---12次
注意：手部呈水平状，屈肘时要含胸，拉肘时挺胸抬头
1.两腿并拢，双手扶胯
2.手臂抬起，向头后方用力，尽量展胸，同时分腿
3.共8---10组
1.平躺于长方凳上，徒手或拿哑铃，亦可用矿泉水瓶代替
2.双臂垂直向上举，拳心相对，用力向下拉开
3.向下拉开同时，胸向上挺起
4.收回手臂，恢复动作2为一组动作完成，共反复15---20次
1.双手体前交叉，低头含胸
2.用力向上提肘，抬头向后展开胸部
3.共12--16次
1.低头，右手扶耳，左手叉腰，左腿弯曲脚尖点地
2.用力外拉肘，抬头
3.1、2为一组动作完成，共10--12次
4.换相反方向，锻炼左侧胸肌
成效：每个动作重复8-10次，紧实胸部肌肉，加强支撑力，让您的胸部越来越挺。
