美好的时光总是希望能够和爱侣一起度过。外出旅行当然是最好的粘合剂，但漫漫长日更多的是在家里的闲暇时光呢！现在就来尝试一种全新的情趣体验吧。
情趣双人操燃情又燃脂
动作1、比高低
这样做：面对面，一方挥右手或左手，另一方下蹲躲避，双方交替进行。
瘦这里：大腿、小腿的练习，还有助于去掉小肚腩呢！
小叮咛：在躲避时可以加上很多的有趣动作，但是别真地用力打上去呀！
动作2、转风车
这样做：面对面，紧紧抓住对方的手，向对方右侧跳过去交换位置，可左右方向反复。
瘦这里：强力的腰腹核心力量区的锻炼，男性稳固腰腹，女性减掉赘肉。同时增强上肢力量。
小叮咛：注意在交换位置的跳跃过程中避免头部的撞击。
动作3、背豆子
这样做：背靠背，手肘扣住手肘，一个人向前弯腰，另一个人放松随势后仰。交替进行。
瘦这里：缓解腰椎、胸椎、颈椎的疲劳。增强腹肌和手臂肌肉的锻炼。
小叮咛：如果你的体重比对方重得太多，做之前考虑先减个肥吧！呵呵！
动作4、剪刀石头布
这样做：其实就是儿时的游戏加上了脚的动作来完成。面对面，经过跳跃改变步伐：正步是石头；双腿分开是布；前后分腿是剪刀。再加上手上的剪刀、石头、布的比划。可多次反复。
瘦这里：充分的有氧练习，让全身的肌肉和活力都调动起来，充满各种情趣。
小叮咛：输赢是这个运动的乐趣，或者可以加点惩罚，可是记得不要吵架哦！
动作5、压水泵
这样做：双方面对面，抓住对方的双手。一方先开始，向后抬右腿并下压上身。然后另一方重复动作，再双方同时重复。可左右交换重复多次。
瘦这里：美丽的在腰身和热辣的臀部就是这样锻炼出来的。
小叮咛：向下压的时候会和对方近距离的接触，注意，头部不要撞倒对方的身体哟！
动作6、小黑人扭屁股
这样做：面对面，在自己脚下设定一个十字，双手握拳在肋骨两侧摆动跳跃，你前我就后，你左我就右。每跳一次落地就左右摆动屁股3次。
瘦这里：大腿和臀部是练习的重点。腰部两侧也有很强力的收缩。
小叮咛：一定要记得摆动臀部，跳错了撞着对方，可是要受惩罚的！
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瘦身新体验！神奇的气味减肥法
日媒揭秘让你变美变瘦的奇妙气味组合
众所周知，气味能够通过鼻子传达至大脑，给人以特别的感觉。因此，气味的作用不可小视。若能利用好它，也许能给你美容美体的绝妙体验。日本网站在报道中介绍了让你变美变瘦的几种气味组合。
咖啡巧克力
1.咖啡香与黑巧克力的浓情邂逅
根据实验表明，危地马拉和蓝山的咖啡豆中散发的香味能促进人脑产生脑电波，有助于大脑放松。而能与咖啡豆的香味相得益彰的便是黑巧克力的苦涩与甜蜜。原因在于，咖啡香带来的大脑放松有助于提高机体工作效率，同时咖啡因也有燃烧脂肪的作用。同时，黑巧克力的高浓度的可可中，除了富含有助于通便的丹宁和食物纤维，还有具有抗氧化抗衰老作用的多酚。
柠檬碳酸水
2.柑橘类水果香与碳酸水的青春约会
橙子、柠檬等的柑橘类水果的果皮中含有散发香味的苎烯，闻到该气味，能让大脑产生脑电波，使大脑放松。同时，柑橘类水果的香味还有助于抑制食欲。而与它们绝配的饮品便是碳酸水。碳酸水能促进血液循环，矿物质水具有美容功效。取橙子或柠檬的皮洗净后磨碎，放入碳酸水，也可以再加入一些果肉饮用，美容效果值得期待哦。
精油
3.迷人香味与爱情电影的约会
迷人香味指的是有异国情调的精油香味，被认为具有让人兴奋的作用。气味比较特别，因此并不是每个人都能接受。但是也有爱它的人，它能让人放松，舒缓压力。与之相配的便是爱情电影了，两者结合能促进女性荷尔蒙的分泌，这时候，也能促进内脏脂肪加速分解，让肌肤变得润滑。但也要注意过犹不及，过量会有反效果哦，想了解更多科学减肥方法，小编推荐阅读：科学减肥的最好方法。
观赏植物
4.清香茶味与观赏植物的相逢
一些高级茶叶中含有丰富的茶氨酸，无论是喝还是闻，都有利于身心的放松与疼痛的舒缓。品味这样的茶叶的时候，在屋子里放一盆观赏植物，更有利于效果的发挥。奥秘在于，观赏植物有调节神经，分解有害物质，调节室内湿度的作用。给自己创造一个舒心的环境，享受品茶时光，不失为享受生活的一个选择。
看了这些，你是否也想试一试呢？在享受香味的同时，不妨DIY一下适合自己的奇妙搭配哦！
完全瑜伽提斯瘦身新体验 塑造完美线条不打折
想要拥有完美修长的身材，又不想在健身房里汗流浃背？那就学学瑜伽提斯的。与传统的瑜伽和普拉提相比，瑜伽提斯在锻炼身体曲线，塑造秀丽线条方面效果更卓著！瑜伽提斯的动作虽然看起来轻轻柔柔，不需要追赶跑跳，也不会汗流浃背，不过可别小看它，本文将瑜伽的基本功拜月式做了些许变化，天天好好锻炼，也能达到强化肌力的强度，增加身体的平稳，让全身机能活络起来的好处。
4个全身轻轻练习需知1）动作不必求快，配合你一次的呼吸速度来变换动作2）吐气时进行动作的转换3）每个动作做到自己的极限值即可4）左右反复4次，天天进行8次练习5个全身轻轻必做好处1）强化腿部的力度2）增加身体平稳能力3）早上练习，具有提振精神的作用4）晚上练习，具有稳固情绪、安抚人心的作用5）维持体态的有型曲线全身轻轻+局部轻轻美体效果最优
1、双脚打开三个肩膀宽，脚尖朝前，双手打开平举。
2、右脚尖向外，右膝弯，身体慢慢往下。
3、上身右转下倾，右手伏地，左手向上舒展，身体向外延伸。
4、身体转身面向后，改为左手触地，右手向上舒展，身体维持延伸状态。
5、双手在胸前合掌，让身体拧转更多。
6、上半身稳固，脸转向右下方，双手打开，左手斜下、右手斜上，维持平稳。
7、将身体转身面向前方，双手改成右手斜上、左手斜下的平稳状态。
8、将身体打直，双手打开平举。
9、身体回到中心位置，脚尖向前回准备动作，换边进行。
三大局部紧紧必做瑜伽提斯不仅对身体的柔软度有关心，在动作过程中也能锻炼到深层肌肉，当肌肉坚固了，身体的曲线自然跟着紧实起来。针对女性最常见的三大体型困扰，非凡增加这三大部位的肌肉锻炼，经常做，身体会跟着紧紧起来。3大局部紧紧必做好处1）缓慢延伸肢体动作，锻炼出来的线条是修长、坚固的2）增加身体的稳固与和谐性3）强化肢体，增强身体平稳能力3大局部紧紧练习需知1）不求快，配合呼吸进行动作转换2）配合想像，感受到锻炼部位在使力3）每个动作反复练习8次腹部紧紧锻炼：C字上抬
1、缩腹挺胸在椅子前1/3，小腿与大腿成直角摆放。
2、双手前举，吐气时身体后倾45度，肚脐内缩，身体成C字型。
3、腹部连续内缩，将右脚上抬。
4、接着将左脚也上抬，双膝合并，双手自然平举两旁。
5、双膝并拢，运用腹肌的力量，吸气将双腿下放不碰到地板，维持5秒。
6、吐气腹部维持内缩，将双腿抬平道原高度，反复进行8次，总共进行3回。
7、假如要增加难度，可在双腿维持并拢的状态下打直向上延伸，腹肌更使力。
臀部紧紧锻炼：转转翻翻
1、缩腹，身体侧卧在地板，左手在肩膀正下方撑住身体，双膝自然弯曲摆放。
2、以髋关节为支点，将右腿向上外翻到你的极限值，舒展臀大肌。
3、以髋关节为支点，身体不动，将右腿向下向内翻到极限值，单腿进行16次换边进行。
腿部紧紧锻炼：前弯舒展
1、坐在椅子前1/3处，右腿打直，脚板立起。
2、身体前倾，手握住脚踝辅助，延展大腿后侧肌肉，提升循环现象。
3、假如柔软度够佳，将上半身贴在右腿上，更佳舒展到大腿后侧，线条更紧致。
双人互动减肥操燃脂瘦身 让感情升温
下面为你推荐一套双人减肥操，在减肥之路上一路相扶，就不难以坚持下去了，经常练习这套双人减肥操燃脂的同时还能有效让感情升温哦。
哑铃侧蹲抬臂
小小哑铃不太重，对于女孩子来说，甚至可以用一瓶矿泉水替代，随时随地都可以做，看电视、办公室都无妨。
一个人健身，太单调。两个女孩子一起，边聊天边健身，时间刷地就过去了。今天，我们教大家一些两人配合的小动作，希望给健身增加点乐趣。
目标改造部位：腿部、腰腹核心力量以及手臂
训练方法：双腿分立至两倍肩宽，手持小哑铃吐气侧屈膝向下(保持背部直立)，之后吸气直腿抬臂。做完15遍动作后，交替另一侧进行训练。
训练效果：提高腰腹部核心力量，修饰腿部以及手臂线条。是一个对全身有效的综合性训练方法。
弹力绳双人站姿划船
目标改造部位：上背部
训练方法：手持弹力绳，腿部略弯身体后倾30°，展肩夹肘，吐气发力手臂向后拉。慢慢还原继续下一次动作。训练效果：帮助收紧背部赘肉，提高背部紧实度。
训练效果：有效提臀，是臀部线条更加明显。
弹力绳三头弯举
一人有一根普拉提的健身带，其实就能演变出很多动作来，面对面方便交流，实际上聊天不一定要坐着，对吗？
目标改造部位：手臂后侧
训练方法：训练方法双腿前后分立，后退踩住弹力绳，手执弹力绳另一侧，手臂贴耳朵，下落还原时吸气，发力直臂吐气。训练效果：有效收紧手臂内侧赘肉，跟蝴蝶袖拜拜。
训练效果：趣味性训练，同时提升身体动态平衡能力。
药球旋转传递
球类是最常见的器械，当然有重量，大小合适自然最好。其实标准并非最重要，只要有个球，做上基本动作，效果也会逐步呈现。
目标改造部位：侧腰
训练方法：双人背对背分腿站立，手持药球旋转身体，将球递给同伴，同伴接球后另一方向转身递回，形成循环练习。
训练效果：能够有效改善侧腰曲线，练就“S”形身材。
不用小器械也开心
有了朋友的帮助，你的动作会更到位，很多本来难以完成的姿势，也能做到，这就是最大的好处之一。除了健身，还能加强协作性。
目标锻炼部位：身体平衡能力
训练方法：单腿站立双人面对握手，通过互相推拉，破坏对方身体平衡的同时，保持自己身体的稳定性。
目标改造部位：臀部
训练方法：拉手搁腿单脚站立后，保持背部直立，翘臀下蹲，下蹲腿的膝关节不要超过脚尖。
这套双人减肥操，宅在家里也能做，动作简单很容易学会的，不过要提醒大家一下，在做这套有氧减肥操的时候注意穿上宽松舒适的衣服，这样有助于动作的伸展性，同时还能让让你睡得更加踏实和香甜。
负离子瘦身呼吸操 燃脂又解压
仅需呼吸就能轻松享瘦，真有那么轻松的减肥方法吗？今天小编就给你推举停张淳淳老师的负离子瘦身呼吸操，它是一种腹式呼吸和舒展体操结合的运动。行出户外，利用呼吸操与大自然结合，就可达到燃烧脂肪成效，还可以纾缓情绪，减轻压力，让全身放轻松，并增强反抗力。
呼吸操原则1。枵腹时进行：枵腹时活动身体，能增加脂肪的然烧成效。2。早晨空气新鲜的时间佳：早晨5-8点间，空气中负离子含度多，是最好时机。3。1周2次：每日运动反而会使肌肉疲惫、水分流失，而造成反成效
要领快乐呼吸就是负离子瘦身呼吸操的最大要领，运动时吐气要吐到听得到ha声，每个动作约停留8秒。
离子平稳操预防胸部停垂。
step1双腿与肩膀平行，左右手张开平行。
step2身体往右呈90度，膝盖曲曲，双手向前伸直。
step3双手向上伸直，姆指互扣，头上仰，左足后跟微抬。放停再换边，复覆10分钟。末稍舒展操美化大腿曲线。
step1双手先放在大腿上，再延伸到膝盖，手指并拢朝前。
step2双手、双足往侧前方延伸，手指、足指并拢朝上。
step3手和足同时伸直，手指、足指并拢朝停，复覆动作5分钟。
美人鱼离子操紧实臀部和修饰大腿。
step1身体侧躺，右手停手臂紧贴地上，左手抬起并曲曲，指尖向停。
step2左手伸直，左足抬起，头向左转，眼睛跟着左手抬起的方向看。
step3左手臂和左腿同时往上伸直。双足并拢，复覆动作5分钟。
专家嘱咐美体塑身老师张淳淳练负离子瘦身呼吸操时，不要穿戴金属物品，也不要穿有钢丝的内衣。这种瘦身操，不限制任何年龄，孕妇和老人都可以做。运动时，要在户外接近阳光的地方做。
快速燃脂瘦身操
燃脂瘦身操，其实是现在很多人都会利用的一种减肥瘦身方法，因为它的减肥功效就是建立在运动健康的基础之上的，所以说对于减肥的朋友而言，这种方法当然是比较好的，那么你有具体了解过，燃脂瘦身操的正确练习方法吗？下面我们就为大家具体分析介绍一下。
1、身体仰卧在地面上，将你的双脚分开与髋同宽，吸气，弯曲你的双脚膝盖成90度，将你的脚后跟蹬出去，吸气将你的双手指间绷直，掌心放在双腿膝盖上方，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右。
瘦腹减肥操减肚子
2、将你的双周掌心交叠按在你的右脚大腿上，吸气将你的右脚向前用力，左脚伸直蹬出去，头部微微抬起，弯曲你的双手手肘。动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
瘦腹减肥操减肚子
3、将你的双手弯曲手肘支撑在身体后面，手肘尽量呈直角。双脚并拢绷直，吸气，将你的双脚抬起，弯曲双腿膝盖呈直角，将你的小腿平行于地面。动作坚持10个呼吸，然后将你的双脚微微放下，动作再坚持10个呼吸左右。
瘦腹减肥操减肚子
4、长腿坐在垫子上，双手撑在身体两天侧，双脚并拢微微弯曲膝盖，双脚脚后跟贴在地面上，吸气，双手臂伸直将你的上半身撑起来，双脚膝盖向后伸直，动作坚持10个呼吸左右。
注重和了解了这些燃脂瘦身减肥方法之后，如果你在生活中能够坚持自然，就可以轻松的达到理想的燃脂瘦身功效，也希望每一个减肥瘦身的朋友，对这些瘦身操的练习能够更加的注重，因为锻炼减肥方法，才更利于我们健康减肥。
九宫格减肥法快速消耗热量 瘦身运动新体验
什么是九宫格减肥法？
九宫格就是标有数字1到9的脚垫。最早的赵奕然减肥法中是没有九宫格的，在赵奕然减肥历程的过程中最早使用的是普通的脚垫，可是在使用过程中发现脚垫太薄，不隔音，楼下的邻居一直在抗议，后来使用比较软一些的材质，发现用不上力。经过一系列的摸索，终于找到了合适的材料。
而此时，赵奕然使用的脚垫依然没有印上数字，数字印制到脚垫上，是在赵奕然指导胖友减肥以后，在指导胖友的过程中，赵奕然发现很难用语言去告知胖友如何跑动，因为胖友很难精准的执行：向左迈20cm，向后迈15cm。赵奕然九宫格的出现就很好的解决了这个问题，在指导胖友进行原地跑的时候，只需要告诉胖友，从哪个数字迈向哪个数字就可以了。这种方法在后期的赵奕然减肥视频套装里尤为重要(赵奕然减肥套装不是面对面的传授，配合使用九宫格才能让胖友准确理解教练的指令)。
九宫格瘦身运动要点
全脚掌做着地。要点是先从55点热对于快速瘦臀方法身，每次做十组。
1、瘦腰腹怎样瘦臀跑步法：
要点：5159；5357每组做十次，这样瘦腰腹。
2、瘦臀跑步法：
要点：1319；3137每组做十次，这样瘦臀。
3、如何快速瘦臀肥大腿跑步法：
要点：4628
4、对比一下九宫格减肥法瘦脸跑步法：
要点：5456
赵奕然解答QA：九宫格瘦身运动该怎么跑？
九宫格跑很出汗，效果要比普通原地跑好，这是自九宫格原地跑推出后，很多胖友的共识。
但是有些胖友觉得九宫格跑脚疼。
1、九宫格原地跑的窍门是：用手臂的摆动力量，将下半身悠起来，有些胖友反应九宫格跑是脚疼，就是因为没有注意九宫格跑时，手臂的动作很关键，是助力的作用，切不要双脚很重的匝地，那样脚不疼才怪呢。
2、九宫格原地跑，不是跳格子，很多人在论坛说跳九宫格，从这字面意思一听就是错误的，大家想象一下，跳出一步脚承受的作用力是否要比跑出一步大很多呢？
3、九宫格跑步是一种巧劲儿，拿46跑来举例，双脚在46点的位置摆动就可以了，不是非要双脚跳到46点的最边缘，那样的话，脚会很疼的啊！
4、九宫格原地跑时，要选择一双舒服的跑鞋，不要光脚。
5、选择跑鞋进行每天的原地跑是很重要的，原地跑免费，指的是文字方法免费在我的官方网站和论坛上免费连载了。但谁跟您说的免费的原地跑连一双鞋都不用花钱买了呢？呵呵。要买鞋，而且还要买一双好一点的鞋，这双鞋最大的受益人是您每天跑步的脚啊，对自己的脚好一点！价钱多少您自己根据自己经济条件去决定！
6、九宫格跑，要循序渐进。
不要报着上来一口气吃个胖子的心态想一天之内学会和掌握所有九宫格的动作，这是不可能的，九宫格是我根据我曾经8个月减肥期每天的跑步动作演变出来的，我跑了8个月的动作，希望大家也最少通过3个月时间，去练习，虽然听起来3个月有些漫长，但是减肥最重要的是什么？循序渐进的坚持，我们谁咬牙都能一天跑1小时，关键是你如果是原地跑初学者，你跑完一小时后，很可能第二天就累趴下了，就放弃了，这样的话，岂不是一点用没有么？上来先一个动作一个动作的练，走稳一点，给自己定的目标低和稳一些，这样不容易放弃！
赵奕然解答QA：九宫格瘦身运动与传统原地跑的区别
曾经自己的原地跑，是变速跑，而且我在每天跑步过程中，是2-3分钟变化一个动作姿势和频率的。
九宫格怎么研究出来的？就是我将我曾经每天跑步的变化动作姿势具体的演变到123456789个格子中去，希望通过9个格子的具体数字，能够给网络上无法看到我实地跑步的胖友一个准确的手臂和脚步摆动姿势！
所以，九宫格，是用具体数字最大限度的还原和真实在现了我曾经的跑步动作要领。
很多朋友总说，为啥跑下来一个小时不觉得累，觉得很轻松，然后体重下降的没有我当时那么快，原因就在此，因为你们没有使用变速跑，因为你们跑步过程中速度不够快。那么如何变速跑，如何加快跑步速度或者提速，九宫格是最大限度的再现了我曾经的跑步动作。
很多胖友，一个姿势，一个速度，跑下来一个小时，这对当时减肥期的我自己来说，是很难理解的，为啥呢？因为我挺懒的，我觉得一个姿势跑一个小时，特别枯燥和累。
所以我当时的跑步，每2-3分钟就变化一个姿势和速度，请大家明白：不是当时我想变化姿势，是我觉得跑一个姿势累了所以我不得不变化一个姿势，呵呵。
而速度呢？我减肥时每天跑步过程中都在下意识的提醒自己加快跑步速度，因为经验告诉我：跑快点可以出更多的汗，出更多的汗，减肥体重效果就更好！这是我自身的经验之谈。
我曾经对很多胖友说过跑步时候要提速，但是很多胖友跑着跑着就忘了提速了，所以我设计了九宫格动作，按照动作段落去做，速度自然而然就加上去了！
九宫格瘦身运动为什么要变速跑？
这点也是当时我的经验，因为提速3分钟后，可以再提3分钟，但是如果一直提速，我就累了，所以我把速度将下来一些，跑个2-3分钟，再次提速，这样快慢交替的跑，更容易坚持下来几十分钟的跑步，很简单的道理：如果一个人一直是加速跑，很难坚持几十分钟哦。
主妇瘦身餐 燃脂又健康
导语：家庭主妇是时代发展越来越庞大的女性群体，有调查发现，30-35岁肥胖的女性中，是家庭主妇的占了7成以上。而大部分都是因为产后长期呆在家里，没有好的饮食习惯规律，排毒和新陈代谢也变得不顺畅导致的。中国本网站小编为主妇们准备了居家瘦身餐，让你在家里轻松健康燃脂不反弹。 主妇瘦身餐之早餐
推荐菜品：酸奶苹果捞
就算不需要早起工作，主妇们还是要规定好晚上睡觉的时间和早上起床的时间，最佳睡眠时间是23点至7点半，因为早餐时间是一天中最重要的，长期不吃早餐会引发肠胃疾病和排毒不畅，甚至引发肥胖。主妇们耗能比较少，因此不推荐在早餐时吃得过于精致和丰富。
一罐250ml的发酵乳搭配一个苹果，将苹果去皮后切小块，跟酸奶搅拌在一起吃，不仅口感独特让人清爽舒适，还有非同一般的清肠排毒效果。发酵乳中富含大量活性益生菌，能改善肠胃健康状况，苹果富含果胶，吃下后饱腹感很强，两者搭配的热量超低完全符合主妇们的生活需求。
主妇瘦身餐之午餐
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禽类的肉质比家畜的更鲜美，而且脂肪含量较低，蛋白质含量高，更适合产后体质比较虚弱需要营养又很怕发胖的主妇们。但是浓浓的鸡汤和油腻的爆炒不适合主妇，长时间煲制的鸡汤汤体中溶解了大量脂类，爆炒需要加入色拉油，同样让健康的鸡肉变得油腻不堪。
最适合主妇们食用的烹饪方式是水煮，用淡盐水加姜片把鸡肉煮熟后捞出，用手把鸡肉撕成条状，搭配切小块的生菜、小番茄和水煮熟的西兰花进行凉拌，适当加些盐和胡椒调味即可。这道荤素搭配营养丰富的菜品让主妇们不用担心营养不均衡的问题，同样鸡肉可以用鸭肉、鸽子肉或鹌鹑肉来替代。
主妇瘦身之晚餐
推荐菜品：海带黄豆汤
既然是晚餐时间食用，那么热量和脂肪含量必须严格控制，因为此时人体新陈代谢已经进入一天中最缓慢的时候，运动量少的主妇在这个餐点大吃大喝肯定容易发胖。什么东西能热量低又饱腹时间长？小编推荐主妇们自制海带黄豆汤，海带富含钾、碘元素能预防水肿和消化不良，黄豆中的卵磷脂、大豆蛋白和维生素E很丰富，营养热量低同时饱腹感也非常强。
黄豆50g用水泡发2小时候清洗干净与100g海带结一起放入锅中熬煮，调味品只需要加入少许盐即可，不要添加油，保证汤品的健康低卡和营养。每天晚餐时间喝两碗海带黄豆汤，不仅饱腹去油腻帮助身体排毒去水肿，还能促进乳房细胞新陈代谢，对产后主妇们乳房胀痛、干瘪、缩水状况有很好改善效果。
