最近在台湾，流行跳非洲舞来瘦身，因为这种舞，配合鼓声全身都要律动，爆发力十足，一小时就可以消耗掉一千卡的热量!
非洲舞主要发源于原始部落的非洲劳动人民，是大家在劳动和休息时跳的舞蹈，一般都是赤脚跳的，是模仿劳动耕作的动作编排出来的。非洲人生活在广袤的非洲草原，大部分地区保留着原始社会的习俗和社会形态，无拘无束。干旱、酷热，让非洲人民的劳动非常的艰苦，而舞蹈和音乐就是非洲人民为了缓解劳动的艰苦而用来调节身心的。
伴奏一般都是打击乐、敲击鼓和木棒。野性，但不野蛮。主要动作是耸肩、抖胸、扭臀，频率和幅度都很大。着装一般是粗布裙子，也有兽皮裙和草裙，身上配羽毛和骨头、贝壳等雕饰。
非洲舞：无与伦比的瘦身良药
我有幸参加了一节很有意思的非洲舞培训课，这是我跳得最辛苦的一次。感觉有点像桑巴舞，但较之更为热情奔放。非洲舞节奏感强，是从非洲草原上耕作的动作编排出来的。伴奏一般都是打击乐，不过短短二十分钟，我已大汗淋漓。
配乐以敲击乐为主，舞蹈的节奏感很强，舞曲节奏也复杂多变，舞蹈跟着有很多的变化。大动作不多，但身体的细部变化太多。肩部的高频抖动和耸动，臀部的高速摆动，还有快速的抖胸，动作很快，爆发力十足，半小时后，我已经跟不上了。老师说眼神要狂野一点，但镜子里的我眼睛里透出紧张的情绪。手脚也不协调，张牙舞爪倒挺像野人舞。
教我们的春雷教练说，非洲舞可以很好地塑造腹部、臀部和胸部肌肉，并让自己的肢体语言更为丰富。你最先享受的是赤足的乐趣。
你的每一个脚趾都将变得灵动。放松你的身体，将它交给动情的鼓乐，随着鼓声摆动骨盆、胸部和髋部，包括抖动髋部，环绕胸部的波浪性摆动，配合优雅的手臂及肩膀震颤摇曳生姿。其中，摆髋动作是非洲舞的重要元素，它对拉丁舞和街舞都有深远影响。几节课过后，你就会爱上这种略带野性的舞蹈。而一直烦恼多时的赘肉将不复存在。
纸上谈舞
髋部摆动
1.左腿向前跨步并弯曲膝盖，髋部推向另一侧。
2.右腿向前，与左腿平行，保持髋部向前侧“顶”的姿势，并向同一方扭动髋关节。
3.随着音乐，摆动身体，逐渐将髋关节往后翘。手的动作配合髋部的动作，保持身体的平衡与美感。音乐可以选择南非的著名歌星brendafassie的代表作：vulindlela，非常好听)
胸部摆动
胸部的摆动是通过肋骨的伸展完成的。随着肋骨向不同方向的伸展将胸部“推”向不同的方向。
1.单腿向前跨步，双腿屈膝，双臂弯曲，肘部指向两侧，握拳于胸部一上一下)，肋骨向后伸展，胸部随之向后摆动。
2.身体继续下蹲，肋骨向前伸展，胸部随之向前摆动。
3.身体慢慢起来，肋骨向侧面伸展，胸部随之向同侧摆动左右轮换)。手臂随身体摆动，配合肩部的颤动。
骨盆摆动
利用腹部与臀部的收缩运动带动骨盆的摆动。
要领：动作由腹部和臀部发动，带动骨盆摆动，继而带动腿部的动作，而不是靠腿部的弯曲带动身体的动作。手臂随身体的动作舞动，配合击掌
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如何判断胸部外扩 胸部外扩怎么办
女人胸部外扩是一些不良的生活习性和穿衣习性引起的，那我们如何推断自己的胸部有没有外扩呢？
乳房外扩，是指女性的乳房向两边生长，进而不能形成乳沟，乳房外扩通常分成先天和后天性两种。先天性多是遗传所致，是指女性两侧乳房之间的距离过大，而后天性，则是由于一些不当的生活习性引起乳头向外倾斜，平常最易引起乳房外扩的习性，比如趴着睡觉，内衣大小不合适等等。虽然现在乳房外扩并没有统一的标准，但可以用以下方法来量量乳房的标准度。
测量乳房的方法：自然站直，两腿打开与肩同宽，放松身体，用手背托起乳房，以腋窝处为基准水平绕一周。
测量中胸围：双手的背部将两侧乳房托起，水平位置测量乳房的最高点；测量下胸围：两手的手掌心，托起乳房，以乳房的根处为基准水平绕一周测量；女性标准胸围：身高×0.53。
胸部外扩怎么办
1、穿合适的内衣
内衣是女性日常生活的好伙伴，当你还是一个少女的时候，它关心你发育的乳房塑形，当你长大成人后，bra连续关心你成熟的乳房塑形。
购买内衣的时候，要先试一试，推断内衣是否符合自己。第一，动一动，向前倾，观看乳房是否有移动，有的话就不适合你。第二，双手向上伸，检查卡扣是否还在原先的位置，不在的话，明显不适合你了。
另外，在运动的时候一定要穿合适的运动内衣，不然也会导致胸部外扩。
2、养成优良的姿势
坐，站，走和睡觉时，都应该要注重自己的姿势，坐站，走时要注重自己的仪态，切忌含胸驼背，仪态好的人会给我们的形象加分不少，年轻的小姑娘假如总是驼着背，会给人一种很老颜的感觉，而在睡觉时，一定不要趴着睡，平躺或侧躺交替进行，若在长时间侧躺，最好能在乳房下面垫上一个小毛毯，防止乳房受到挤压。
3、通过运动改善
动作一：第一双脚自然站立，双手垂直并紧握哑玲。然后双手紧握哑玲由下往上垂直向上抬起，手臂保持与身体平行。最后将哑玲一直向上抬起至腋下处，手臂不可向前弯曲，与身体保持平行。
动作二：平躺地上，双膝弯曲，手臂张开，手肘勿贴地。然后双手手臂向内尽量靠拢至贴合，再把手臂打开，渐渐放下，手肘仍旧不要贴地，有条件的可以拿着哑铃做。
以上两个动作以15~20次为一组，每种做3~4组，每组间隔1~2分钟。坚持做，不仅能改善胸部，还能减肥瘦手臂哦~
4、通过按摩改善
手法一：由外往内按摩
双手涂抹胸部保养产品，双手除大拇指以外的四指合并，用掌心和指腹包覆胸部的下缘，由外往内滑动按摩，直到保养品完全汲取。能有用改善胸部外扩的现象。
手法二：由下往上按摩
双手除大拇指以外的四指合并，用掌心和指腹包覆胸部的外缘，从下往上滑动的同时，将腋下的赘肉往内拨，按摩直到保养品完全汲取即可。此动作能有用改善胸部下垂、有副乳的现象。
女人吃什么食物丰胸
木瓜牛奶：木瓜有助于胸部的发育，当木瓜牛奶配合在一起的时候，其丰胸效果将加倍。木瓜与酸奶的配合也有不错的效果哦。另外，青木瓜、地瓜叶和各种莴苣，也都是效果不错的丰胸蔬果。
酒酿蛋：月经前，早晚吃上一碗酒酿蛋，不仅能够丰胸而且美容养颜。制作方法，将酒酿加入煮好的蛋中，再加一点糖。甜酒酿中含有醣化酵素食天然的荷尔蒙，而营养完全的蛋也是热量来源。所以酒酿能够补充经期不足的能量，又能够增加荷尔蒙。
种子、坚果类食物：黄豆，花生中含有大量的卵磷脂，杏仁、核桃、芝麻含有丰富的蛋白质，它们都是具有优良丰胸效果的食物。
李孝利比基尼写真 古铜肤色狂野十足
李孝利换上泳装登上了韩国版《InStyle》6月号，看过之后你也会有在这炎炎夏日吃上口冰激淋的感觉！狂野性感这些词汇好似天生就是给李孝利的，本来娇小的身段却是十足的S型，小个子美眉们观看之余也可以学习下，孝利的比基尼风格。让夏日里的你魅力倍增吧！
曼妙身材
小麦般的肤色和修长的身形，李孝利散发的是一种健康的性感美。
高贵优雅
李孝利，一向是韩国人眼中高贵不可侵犯的女神，她率直却又温文有礼，是个非常有礼貌的人。但其实少女时期的李孝利，却是个喜欢捉弄人有爱恶作剧，让男生们又爱又怕的鬼灵精。
神秘诱惑
李孝利的魅力就在于性感和清纯相融合的双重形象。
水一样的女人
孝利虽然是韩国的性感皇后，但其实她很少以泳装造型亮相。
纵放野性
烫了个卷发的孝利你们喜欢吗？那双鞋实在是太抢眼了。
搔首弄姿
大波浪卷发闪耀迷人光泽李孝利曲线毕露。
娇弱妩媚
韩国美女李孝利，拥有姣好的面容和完美的肌肤。
狂野绽放
李孝利曾经毫不谦虚地表示，舞台上的即兴而自然的风格是她独有的，在舞台表现上，她不喜欢拘泥于一般的热舞模式，性感就是她的武器。看来这位韩国性感女神誓要让男人拜倒在她的石榴裙下。
古典怀旧
李孝利笑容最棒，舞台上的李孝利永远都是最有侵略性的。
湿身诱惑
她性感健康的形象更为她带来不少广告合约，跃升为新一代韩国广告天后。
怎样跳广场舞能减肥？掌握广场舞减肥六要素
广场舞是近几年流行起来的，是现代都市人们健身舞，因多在广场聚集而得名，融自娱性与表演性为一体，以集体舞为主要表演形式，以娱乐身心为主要目的。广场舞在公共场所由群众自发组织，参与者多为中老年人，其中又以大妈居多。不少人跳广场舞的目的是强身健体的，那么怎样跳广场舞能减肥？今天时尚女人网小编就给大家聊聊跳广场舞减肥的五要素。
怎样跳广场舞能减肥要素一，兴趣，不都说兴趣是最好的老师嘛，这样就成功了三成。不过没有也不要急，可以慢慢培养，经常听听音乐，特别是节奏感强的音乐，一边听一边打着拍子，找到了乐感，就找到了舞蹈的“鼓点”了，这样，自然而然的身体就跃跃欲试了。
怎样跳广场舞能减肥要素二，信心，哪怕旁边有再多的人在看着，评头论足，依然能昂首挺胸，步法不乱，想象着自己在台上表演，表现好了才能听到喝彩及鼓励。哪怕跳得不是太完美，但至少我敢跳，谁也不是一下就跳好的，所以要不怕看。
怎样跳广场舞能减肥要素三，不要心急，体重不是一朝一夕长的，也不是三五天就下去的。要从培养自己的身体协调性开始，不是只有跳舞时才动起来，平时上班或是闲下来的间隙，都可以捏捏揉揉转动一下自己的手指手腕甚至胳膊大腿等关节部位，跳舞前最好也先简单的热一下身，防止跳舞时扭到手脚。跳舞时动作尽量做到位，让身体伸展开，;身体灵活性增强了，自然跳得游刃有余。
怎样跳广场舞能减肥要素四，坚持，不能“三天打鱼两天晒网”，否则只能是看个热闹。一个人也许会少了些许约束力，所以，有一种方法能让你坚持下去，就是走到团队里去，拉上你的伙伴们一起舞起来。每天相约，互相监督一般，定时定点，大家一起分享交流彼此的心得，今天你瘦了多少，明天她减了多少，自然就有了跳舞的动力。
怎样跳广场舞能减肥要素五，跳舞时间和穿着，不要空腹也不要饱腹跳广场舞，空腹易引起低血糖，反之也无益，本人就有这样的经历，刚吃完饭就去跳舞了，结果胃像下垂一样不舒服，小腹也隐隐作痛，可见饱腹和运动给胃增加了成倍的负担。因此，饭后一小时前后跳广场舞更为适宜，每次一小时左右。穿着方面要以舒适宽松为主，鞋宜选择平跟合脚透气的鞋，舞蹈鞋更佳。
怎样跳广场舞能减肥要素六，心情，要把一切烦心事及包袱统统都抛开，一心沉醉在舞蹈的世界，做一个一身轻松，充满自信的舞者，这样好气色跟好身材都会由内而外的随着你的舞步透出来。
男生怎么减掉胸部的赘肉
在生活中我们可以看见有些体型较胖的男性，一般胸部也比较大，例如：摔跤、相扑男性运动员，往往胸部比较大并且呈现下垂的状态，这对于一些男生来说可能是比较尴尬的一件事。那么有什么方法可以减掉胸部的赘肉呢？
一： 搏击
1： 搏击是男生力与美最完美的体现。紧身上衣是搏击时最好的选择，材料则以吸汗、透气的为佳。
2： 而裤子宽松就好，但也不要过于宽大。因为过于宽大的裤子可能不利于你做一些腾空之类的动作
二： 杠铃操
1： 杠铃操是快速的瘦身方法，同时也能塑造优美的身体线条。在练习杠铃操的时候，最重要的一点是穿一条合身的短裤。
2： 因为标准的动作才能得到最好的锻炼效果，而如果你穿长裤，就会遮住你双腿，看不见它们是否弯曲到标准体位。
3： 短裤最好在膝关节以上，能帮助你把每一个动作都做到最标准，动作幅度也不容易受裤子的限制。
三： 动感单车
1： 骑动感单车的男生一定充满了汗水与力量感，一件紧身的上衣既可以衬托出你完美的上身肌肉和线条，又减小了骑车时的阻力，有助于你将速度与激情发挥到最高限度。
2： 而选择一条长短适宜的短裤或中裤，则可以减小布料对膝关节运动时产生的摩擦和阻碍。同时，骑车时最好能穿硬底运动鞋，这样能帮助脚固定，不会在高速的运动中使脚踝受伤。
四： 男性想要减胸部的话方还是比较多的，关键就是要坚持，只有坚持才能够让你真正的瘦下来，不然的话只会有一点点的效果，而且瘦下来之后你会觉得所有的努力都是非常有用的，到时候你肯定会觉得很有成就感。
减肥舞有哪些呢？
拥有魔鬼的身材是每个女性的梦想，但是理想很丰满，现实往往又非常的骨感，许多人并不能都如自己所愿，身材保持的优美的曲线，凹凸有致。好多人因为各种原因会出现身材臃肿、变形的情况。这时候想要减肥，不妨经常的做一做减肥操、减肥舞。那么，哪些运动可以瘦身呢？
体转瘦身操
收腹坐在垫子上，双脚并拢，膝盖向上弯曲成90度，上身稍稍向后倾，双手握住小球放在胸前。
下身保持不动，腰部慢慢向左侧转，拉伸腰部线条，保持5秒。
上身慢慢恢复向正面后，慢慢向右侧转，保持5秒。此动作左右为一组，重复15-20组。
椅子瘦身操
收腹坐在椅子边缘，双手抓住椅子后两侧，双脚并拢，眼望前方呈准备姿势。
双手用力支撑，双脚最大限度向上抬起，保持5秒。
双脚慢慢放下使小腿与地面平行，保持5秒。此动作重复20次。
哑铃瘦身操
双脚张开与盆骨同宽，上身向前弯至90度，双手握住哑铃，垂直放于身前，使其与大腿平行，眼望下方呈准备姿势。
身体保持不动，双手重复前后摆动，此动作重复1分钟。
腿部瘦身操
平躺在垫子上，双脚张开与盆骨同宽并向上弯曲成90度，双手放在身体两侧，眼望上方呈准备姿势。
左脚保持不动，右脚伸直，利用腹部的力量，将身体与右脚向上抬起，使腹部离开地面，保持5秒。此动作左右脚各重复20次。
上文中详细的介绍了四种瘦身操的做法有的人是借助一些工具，有的就是徒手做的，如果你喜欢，不妨收藏起来，而且每天都坚持按照上文所述进行运动，只要坚持运动，过一段时间你就会发现自己的身形变得越来越美了，腰部也会慢慢的细下来的。
新娘婀娜身姿 舞 出来
如果你觉得自己没有舞蹈细胞也没关系，只要热爱音乐，任何人都能跳舞。对入门者来说，有四种舞蹈可供选择。
踢踏舞
19世纪诞生于美国，踢踏舞的名字源自跳舞时踢踏舞鞋击拍地面发出的声音。那有节奏的踢踏声使表演者不仅是一位舞者，而且还是一位打击乐家。
锻炼部位：适合大众的踢踏舞基本都降低了表演性质踢踏舞的难度和要求，适当地增加了膝关节和踝关节的活动量，这种踢踏舞可以锻炼身体协调性，还可以训练思维能力。踢踏舞要求的是人的脚步的灵活性，很大众化，只要你能跟着节奏踩到“点”上就可以了，它能有效减少腿部脂肪，特别是小腿肚脂肪。
基本动作：用脚的各个部位在地板上摩擦拍击，发出各种踢踏声。
爵士舞
爵士舞是百老汇歌舞剧与电影中经常出现的一种舞蹈，它的优点是娱乐性强，而且通俗易懂。常见的街头爵士结合爵士舞的柔韧和街舞的刚毅，成为很多人学习舞蹈的入门首选。
锻炼部位：爵士舞属于有氧运动，是一种全身性运动，主要锻炼腹部，身体上部，腿部和腿后肌。因为它可锻炼全身肌肉的柔韧灵活性，所以对身体线条的改善很有效果。在爵士舞的锻炼过程中，随着时间的延长，脂肪的供能比例也在增大，所以想达到更好的塑身效果，就应适当延长锻炼时间，并持之以恒。
基本动作：现代舞蹈中很多舞步都有涉及，动作通常幅度大且夸张，有很多踢腿，旋转和爵士跳跃动作。
Salsa
Salsa这个词源自西班牙文，原是调味酱的意思。它是拉丁社交舞和其音乐的统称，热情性感，是当今欧美最风靡的舞种之一。古巴风格的Salsa注重于旋转，哥伦比亚风格的Salsa则更注重于脚步的错综复杂。
锻炼部位：髋、腰、臀和大腿内侧是Salsa最主要针对的身体部位，也是其他运动比较难锻炼到的部位。连续不断的扭动系列动作，能让你短时间内就挥汗如雨，而且立刻有了紧致腰部的奇妙感觉。
基本动作：快速运动，有很多旋转和全身性动作，用脚跟踏小步等。舞步包括了基本的曼波舞步，两人手拉手互相穿梭等。
芭蕾
从17世纪作为一个独立的舞蹈形式发展起来至今，芭蕾就是西方剧院舞蹈里一种占统治地位的舞蹈形式。芭蕾有着一套严格的动作规范，舞者的动作既有机械式的效率又饱含艺术魅力。
锻炼部位：主要是腹部与腿部，但如果动作到位，全身都能够得到很好的锻炼。芭蕾训练一般分为四个部分：热身、基本功(扶把训练部分)、地面(锻炼腿、腰等各部位的柔韧性)，最后是身体韵律和舞蹈组合。现在流行的形体芭蕾里有不少肩背和手臂的动作，特别适合办公室女性松弛紧张的肩背。
基本动作：一系列花哨的姿势和腿部运动，包括半蹲，变位跳，大靠合等芭蕾标准动作。
广场舞林瘦身传奇
据调查“广场舞族”已经超过50万，政府部门也将通过赛事、体育场馆建设、出台基层健身指导站治理方法（试行）等举措，给广场舞更自由、良性的生长空间！
【舞林大赛-全民舞动】
在全民健身操舞大赛火热进行时，周敏敏特地调了班，过来参与竞赛。她说大半辈子的业余时间都给了舞蹈。如今，她带着这个大叔大妈团队从广场舞起步，将印度舞、街舞、瑜伽、民族舞等元素都移上了舞台，让观众们耳目一新。
相比有必定舞蹈基础的自信辣妈，在旁较为羞涩的男士也表示要挑战高难度的民族舞《圣地拉萨》。“坚持跳了3年，瘦了40斤，多年的腰椎病也好了，以前一年犯10次的哮喘，现在再也没有犯过病，身体特殊好。”郑一叫说，他们村里村民的老年人都在跳广场舞，锤炼身体了。
【舞林故事-白领宅女的春天】
2012年12月10日，都市“宅女”李欣路过绿城广场看有人跳“僵尸舞”，就跟着“玩一停”，没想到，一停子上了瘾，教什么学什么，也尝到了甜头：由于上班长期在办公室里短少锤炼，体复刚开始时200多斤，没想到坚持跳了一年就减掉60斤。“停一步要减到140斤。”李欣感觉实现目标“妥妥的”。
广场舞是结合健身、减胖、塑形为一体的健身舞，能不但健身减胖，并极具时尚气息。它能燃烧脂肪，不仅加强对臀部腿部曲线的修饰，对平整腹部及瘦腰的功效也尤为亮显，是一项值得投入的运动。
跳拉丁舞腿会变粗吗 练拉丁舞的好处和坏处
跳拉丁舞是一项非常消耗体力的舞蹈，可以起到减肥瘦身的作用，那跳拉丁舞腿会变粗吗？练拉丁舞的好处和坏处有哪些？一起看看吧！
跳拉丁舞腿会变粗吗
跳拉丁舞一般不会是腿变粗，而且还能帮助人体消除多余的脂肪。
正确练习不会使腿变粗
拉丁舞是一种高运动量的舞蹈，大幅度的动作转换中，还能消耗脂肪，达到减肥的效果。而且在跳拉丁舞时，是大腿内侧发力，用力点是往里收的，并不是外放力量。拉丁的基本舞姿是上顶下压，全身绷紧。
不正确的练习方法会使腿变粗
1、跳拉丁柔韧性是很重要的，一些人在刚开始接触拉丁时，可能还会每次去练基础动作拉伸韧带。但是长时间后，就渐渐只注意舞步，而忘记最开始需要的基本功训练。
2、长期没有意识去完全拉直腿部，是造成大腿过粗的潜在原因，若腿没有拉得很直，久而久之，股四头肌下端会形成较大的坛状。还有较长时间的屈腿负重动作也是会使大腿变粗。
3、静力工作是指当肌肉收缩到一定程度后，固定其收缩幅度，使动作不再变化。像在拉丁中的控制动作，在空间固定的时间是在做静力工作。静力工作会使肌肉很快疲劳。长时间的控腿训练，腿已经伸不直了，靠肌肉硬撑的，这样长期下来，不想长肌肉使腿变粗都难。
拉丁舞的好处
增强心脏功能
跳拉丁舞可以由每分钟80次的心跳升到120次，有些甚至更多。它的功效等同于任何体力训练或有氧运动，可以增强心脏的强度和耐力。
增加关节的灵活性
跳拉丁是需要全身的肌肉和关节一起参与的，尤其是如颈、肩、肘、髋、膝、踝等关节，在做出不同的动作及花样时使这些关节都得到了很好的锻炼，提升了灵活性。
预防脊椎疾病
跳拉丁舞时要保持腰背部肌肉时刻绷紧，这样对于腰椎的变形起到了很好的预防作用。而且常跳拉丁舞，弯曲的脊椎可以归正，椎间盘突出可以得到预防和治疗。
塑造好身材
跳拉丁舞可以很好的展现自己流畅的肌肉线条，增强了肌肉的收缩与伸张能力对于好身材的塑造起到了很好的作用。而且跳拉丁舞可以使形体优美，如果是正处于生长发育期的孩子学跳拉丁，可以帮助站姿挺拔，形体优美，且能纠正含胸、驼背等形体问题。
改善呼吸系统
跳拉丁时，肺部舒展力度达到最大化，从而增加氧气的吸入量可以使肺脏强壮，有效的预防疾病。
可以减肥
在拉丁中，因为需要常进行急剧的骨盆摇动，胯部扭摆，可以有效的减去肚子上的赘肉，具有明显的减肥效果。放松心情在生活节奏快的社会，不管是学习还是工作带来的压力都是比较大的。在节奏感强、优扬、热情的舞曲中跳几曲拉丁，可以缓解心理压力，心情得到放松。
增强自信心
跳拉丁舞也是一个展示自己的过程。在这个过程中可以不断的增强自信心，克服羞涩、恐惧等心理。
拉丁舞的坏处
1.易造成孩子韧带拉伤
拉丁舞运动量大、节奏快、转变动作多，成人稍不小心都可能意外受伤，更何况是小孩子。虽然孩子的肌肉弹性比较好，身体比较柔软，但他们的肌肉力量比较差，关节、韧带的承受能力比较低，跳拉丁舞容易疲劳、拉伤等。另外，跳拉丁舞时，女性必须穿上高跟鞋，这不利于小女孩的骨骼发育。
2.易使孩子扭伤
育儿专家特别提醒，家长不要盲目跟风，让学龄前儿童学习拉丁舞，这样的做法是很不可取的。同时，儿童学习拉丁舞，不要强行做高难度动作，跳舞前热身要做足。初学的孩子不要穿太高的高跟鞋，以防扭伤。
3.容易导致孩子残疾
其实不只是拉丁舞，儿童身体各处都比较柔软，学舞时下腰、劈叉等动作造成孩子终生残疾的案例也不是没有。学龄前孩子学习舞蹈一般一周1～2次为宜。根据不同年龄的孩子保持有意注意力的时间不同，每一次舞蹈学习的时长也是不尽相同的：2～3岁：15分钟3～4岁：20～30分钟4～5岁：30～40分钟5～6岁：40～50分钟通常在一节舞蹈课的中间都有固定的休息时间，孩子可以喝水、上厕所。
跳跳木偶舞 快乐又减肥
发福的身材时刻警告着我们要开始减肥了。假如不想做大幅度的运动，那就来段舒缓动律的健身运动吧，下面介绍一种叫“木偶舞”的瘦身运动给大家。
垂体偶
觉得自己的身体缺乏平稳感么?那么，现在不再显露自己的不足了，从最简单的动作开始和谐灵动的节奏练习，自然而易学的动作让腰部、腿部的韧带得以拉伸，自然下垂的感觉油然而生，不经意间你已是一个可爱的“垂体偶”了!
★“偶”感部位：腿部、腰部
双脚并拢，膝部微屈维持不动，腰部用力使上身扭转，双臂向两侧展开，双手自然向下，五指张开。
适合人群：想释放压力，并缺乏平稳感的女性。
练习时间：维持20分钟
芭比偶
身体需要张弛有度的激活细胞活力运动。舒缓却很优雅的动作，让你在宁静流汗的同时，释放身体热量。模拟芭比玩偶，经典的造型让你在健身塑形的同时，变成可爱的芭比公主。
★“偶”感部位：腿部、臀部
五指并拢，双臂置于胸前交叉做“人”字状，左腿站直撑地，右腿微抬、小腿向后侧抬起，收腹提臀。
适合人群：童心未泯且希望塑形腿部肌肉的女性。
练习时间：维持3至5分钟
摇摆偶
模拟玩偶摇摆的动作，充分燃烧臀部多余的脂肪，让你更动感、更活力。随着基础动作变换手臂，配合音乐起舞，将摇摆进行到底，你兴奋得只有沉醉其中了……
★“偶”感部位：臂部、臀部
双脚并拢，膝部微屈左右交错运动，右手上抬置于脑后，左手手指并拢向左侧做平直舒展，之后扭动臀部，依据音乐节奏逐步加快。维持3至5分钟，换另一边做此动作。
适合人群：布满活力且期望塑形臀部以及大腿肌肤放松的女性。
练习时间：维持3至5分钟
韵律偶
脆弱纤细的身体已不再是这个时代的主旋律,是否对有线条且略带力量感的身材蠢蠢欲动，不复杂的运动慢慢积存，健身就是这么简单!基础动作模拟木偶站立的姿势进行改变，跟随有节奏的韵律将自己变成一个可爱的“韵律偶”……
★“偶”感部位：大腿、肩臂
双脚并拢，膝部微屈，把重心放在脚跟上，大臂抬起与地面平行，指尖碰触肩膀。
适合人群：身体运动不和谐的女性。
练习时间：维持20分钟木偶很轻易勾起我们对童年的回忆，也向往着还像童年那么天真可爱，没事不妨来段“木偶舞”，让你感受往年的童真。
