夏季是最容易暴露身材缺点的季节，在不能不清凉的时节，我们该怎么找回曲线，找回自信呢?
我们请亚力山大健身教练陈菀苓，针对穿小可爱、短裙时，可能露出的肩颈锁骨、手臂、腰线、腹部与臀等部位，设计5款简易塑身操，让你在家可随时练习，让线条更紧实。
颈肩线条道具：装满水的600ml宝特瓶X2
做法：每日重复此动作做30次，可锻炼肩颈处的肌肉更结实，连带修饰锁骨线条。
提醒：做时可把动作放慢，感受重量带来的运动效果。
STEP1双手各持1瓶装满水的宝特瓶，手掌往下。
STEP2呈大字型将手臂往上抬，高度略比肩低一点。
除拜拜袖道具：装满水的600ml宝特瓶X2
做法：每日重复此动作做30次，锻炼手臂内侧线条更结实，修饰掉松垮的拜拜袖。提醒：上手臂一定要夹紧，才能发挥效果。
STEP1双手掌心朝上，并分别握住1瓶装满水的宝特瓶。
STEP2上手臂用力夹紧于身体两侧不动，仅下手臂往上反覆上举。
塑腰平腹道具：不要太软的床铺、软垫等，能让身体平躺的地方。
做法：每日重复动作5次，藉腰部扭转、腹部用力达到锻炼腰与腹部线条。
提醒：起初做会非常累且身体容易摇晃，可依体能量力而为，把每个动作放慢，确实做好较重要。
STEP1身体躺平，十指交扣撑住后脑勺，双腿并拢，膝盖弯曲。
STEP2类似仰卧起坐，腹部先用力收紧，手带动肩部将上身往前撑，小腿往上抬。
STEP3、4腹部收紧，左右扭转腰部，带动左手肘碰右膝盖，右手肘碰左膝盖，反覆动作各5次。
翘臀塑腿道具：不要太软的床铺、软垫等，能让身体完全趴平的地方。
做法：每日重复动作5次。能翘臀并塑大腿。
提醒：往上抬腿的高度，量力而为就好，把动作放慢，确实做好较重要，且上身不要乱晃。
STEP1身体完全趴平，膝盖并拢，小腿后抬。
STEP2臀部收紧，双腿夹紧后直直往上抬，停住5秒。
完美翘臀道具：高度约双手能自然放下，手肘不会弯曲的桌椅等。
做法：左右腿各做1次算1回，每天做20回，藉由臀部收紧用力，锻炼臀部肌肉，较不下垂。
提醒：小腿尽量不要往头的方向弯，腰部会太吃力。确实收紧臀部肌肉与停顿10秒是秘诀。
STEP1先将双手自然垂放置于圆桌上，不需要用力。
STEP2身体不动，臀部夹紧用力，一条腿往后抬到不能再往上的位置，停住10秒后换腿。想要快速塑造曲线的MM，不妨配合瘦身霜，瘦身效果更加明显哦!
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八步塑身操 轻松练就S曲线
腰臀曲线是保有曼妙身材的基线，矫正脊椎则让令你姿态更优美。每天只需八个步骤，坚持一个月，即可轻松练就S曲线！
一.塑造臀部曲线
1.双膝并拢，仰躺于地面上，将一只脚的脚踝放在另一边的膝盖上。保持立起的膝盖弯曲90°，双臂呈八字形张开。
2.用力支起身体，使肩膀，胸，屁股，膝盖在一条直线上。保持这个姿势直到有疲劳感为止。然后换另一边练习。
二、美腿小动作
1.侧躺于地面，膝盖弯曲，手握同侧脚踝。
2.腰部前挺，将脚向后拉伸，通过这个动作我们可以锻炼到大腿四头肌。更换左右，按10秒钟X3次(间隔1分)的频率进行练习。
三、矫正脊椎、让姿态更优美
1.双腿叉开，浅坐在椅子上，向前伸直双臂。下半身固定，腰部使力，上半身向前倾斜45°。
2.保持腰部以下不动，以脐部为轴心，身体向下弯曲，直到双手贴于地面。重复这个动作10次X3套(间隔1分)。
四．击退大腿内侧肌肉
1.坐在地板上，一条腿向前伸展，另一条腿弯曲贴于地板上。
2.挺起胸，身体前倾，使肚脐与伸直的大腿根部接触。固定这个姿势。换另一边，按10秒钟X3次(间隔1分)的频率进行练习。
五．收窄臀围
1.双手叉在腰上，与椅子稍稍离开一点站立，一只脚踩在椅子上。
2.将踩在椅子上的脚伸直，就像上楼梯一样，然后在慢慢的恢复原状。换另一边练习，进行10次X3套(间隔1分)。
六．下半身整体塑身
1.双腿并拢站立。双手交叉在脑后。一条腿向前迈一大步，使另一侧的膝盖与地面接触。双膝弯曲90°，上半身保持与地板垂直。
2.改变左右，重复这个动作10次X3套(间隔1分)。
七、瘦腰瘦腿的基本练习
1.双手交叉放于胸前，自然的叉开双腿站立，并与椅子保持一点距离。
2.背部自然的拱起，缓缓蹲下。使臀部与椅子稍稍接触，恢复原位。这个过程中需注意膝部的弯曲时不能超过脚尖。
八．收紧臀部肌肉
1.椅子和墙壁接触，仰躺在地面上，将双脚放在椅面上。膝部保持90°，大腿与地板垂直。双臂张开呈八字型。
2.以脚后跟作为支点，双臂施力将身体支起，保持肩膀，胸部，腰，膝盖在一条直线上。恢复原位。
5款塑身连体内衣横向评测
塑身连体衣可作为日常体形保养功能性内衣穿着，控制整体脂肪走向，保证体形不走形。
质量上乘的连体塑衣有如下效果：私处作网底设计，保证透气性；按扣而非排扣设计，避免刮伤；无弹性或双层面料设计以起到收紧效果；腋下加高设计，有效抚平脂肪，收拢副乳；背部、臀部作修身切换线剪裁，以提升臀位线；裤边保证不挤压出脂肪。
华歌尔￥520
产品自述：
光滑无痕面料设计，穿着舒适，完美修饰体形，前腹部无弹性设计，更好收紧脂肪。
外观：
光滑的肉色面料；腹部无弹性设计；私处为纯棉材质，按扣设计；背部臀部无修身裁剪。
模特穿着效果：
1.自然胸位线高117.5厘米，穿着后胸位线高119厘米，提高1.5厘米。腋下设计较低，胸衣较窄，不易收拢副乳。
2.自然臀位线高86厘米，穿着后臀位线高86厘米，臀位线没有变化。
3.胃部和腹部线条较平滑，但脂肪收紧不明显。
4.背部设计较低，几乎没有塑形。
5.后腰脂肪收紧尚可。
6.左右侧腰收紧效果尚可。
7.臀部无修身剪裁设计，没有对臀形起到修饰效果，臀位线没有提升。
8.裤边设计过紧，挤压出脂肪。
模特穿着感受：
很紧，但感觉没有起到很好的修身效果。
葆露丝连体吊桥束衣新品未定价
产品自述：
专利U形吊桥连身塑衣，不被胸围及臀围尺码所局限，可提高胸线、制造腰线及提高臀部。
外观：
腹部无弹性设计；私处为防菌透气网底，按扣设计；腋下加高设计，抚平脂肪；臀部设有立体臀褶。
模特穿着效果：
1.自然胸位线高117.5厘米，穿着后胸位线高124.5厘米，提高7厘米。腋下高位设计，有效收拢副乳。
2.自然臀位线高86厘米，穿着后臀位线高87.5厘米，提高1.5厘米。
3.胃部和腹部脂肪收紧明显，且线条平滑。
4.腋下加高设计，抚平脂肪，背部高位设计，收背肌同时调整驼背。
5.后腰脂肪收紧效果较好。
6.左右侧腰收紧效果较好。
7.臀部褶皱剪裁，臀形提升明显。
8.裤边不易挤压脂肪。
模特穿着感受：
穿着简单、舒适且修身效果非常好。臀部提升后，双腿也显得修长了。
欧迪芬￥699
产品自述：
运用人体工学原理，复古剪裁手法，无痕剪边的高科技技术搭配日本印花新工艺，雕塑出S形曲线。
外观：
肉色提花面料；无胸衣连体设计；私处为纯棉材质，按扣设计；背部、臀部有修身裁剪。
模特穿着效果：
1.自然胸位线高117.5厘米，穿着后胸位线高119.5厘米，提高2厘米。腋下设计较低，胸衣较窄，不易收拢副乳。
2.自然臀位线高86厘米，穿着后臀位线高85厘米，降低1厘米。
3.胃部和腹部收紧效果明显。
4.背部设计较窄，将脂肪挤向两边。
5.后腰脂肪收紧不错，但不够平滑。
6.左右侧腰收紧效果明显。
7.臀部没有起到提升效果，臀底出现中空现象。
8.裤边设计过紧，挤压出脂肪。
模特穿着感受：
非常紧，修身效果尚可，臀围有压扁现象。
皮尔卡丹￥560
产品自述：
防过敏的材质设计，耐磨易穿；六角网纱透气性强；无钢托胸衣设计，保护乳腺；U形美背设计。
外观：
无钢托无内衬的胸衣设计让人不知道怎么穿着；腹部双层收紧设计；私处为纯棉材质。
模特穿着效果：
1.自然胸位线高117.5厘米，穿着后胸位线高120厘米，提高2.5厘米。腋下设计不够高，收副乳效果不佳。胸部出现中空现象。
2.自然臀位线高86厘米，穿着后臀位线高86厘米，臀位线没有变化。
3.胃部和腹部收紧效果还可以。
4.背部设计较低，将脂肪挤向腋下。
5.后腰脂肪收紧尚可，但横断明显。
6.左右侧腰上部分收紧效果较差，脂肪堆积明显。
7.臀部没有起到提升效果，且出现中空现象。
8.裤边设计，容易压平肌肉挤压脂肪。
模特穿着感受：
松紧度尚可，修身效果一般，胸衣部分设计很奇怪。
爱慕￥880
产品自述：
前胃/腹双层拉链设计，加固收紧效果；双层收腰，打造完美腰线；光滑的面料，缔造柔美线条。
外观：
后背设计不能很好地控制背部脂肪，容易在腋下压出脂肪；直抵胸线的拉链设计方便穿着，但不能起到很好的托胸效果；臀部无开放区设计。
模特穿着效果：
1.自然胸位线高117.5厘米，穿着后胸位线高121.5厘米，提高4厘米。腋下设计较高，易收副乳。
2.自然臀位线高86厘米，穿着后臀位线高86.5厘米，提高0.5厘米。
3.胃部和腹部收紧效果还可以，不够平滑。
4.背部的设计易将脂肪挤向腋下。
5.后腰脂肪收紧效果不佳，脂肪层明显。
6.左右侧腰收紧效果不佳，脂肪堆积，不平滑。
7.臀底出现中空现象，臀部压得比较平。
8.裤边设计，容易压平肌肉挤压脂肪。
模特穿着感受：
松紧度尚可，修身效果不佳。
穿塑身衣塑身的5大误区！
拥有完美身材，展露傲人曲线，是不同年代、不同地域女性共同的梦想与追求。不过对于塑身衣塑身的误区你又有多了解呢？
塑身衣塑身的误区
根据流动性脂肪移动原理和人体工程学设计的塑身内衣，塑身衣以其具有矫正体形，调整脂肪的分布，使身材曲线优美、比例均匀的功能。塑身是通过推移脂肪来使体形完美，长期穿体形会得到很好的改善。同时因为塑身衣比普通衣服紧，对身体有一个束缚的作用，从而帮您控制食欲，达到瘦身的效果。
误区一：勒的越紧减肥效果越好。
由于不完美身形曲线的成因及特点不尽相同，解决方案也要对症下药才行。勒得过紧的胸罩会令乳房变形，造成正常的呼吸、运动困难，甚至引发绿血病。此外，太紧内衣还可能影响皮肤的汗液排泄，引发皮肤病。
误区二：穿的时间越长减肥效果越好。
美体内衣短时间挤压或许不会产生太大影响，但长期压迫将对人体内部器官会产生不良后果，容易出现全身血液流通不畅和新陈代谢不良的症状。专家建议，每次不要穿着太长时间，一般一次穿着不要超过4小时，且不能天天穿。
误区三：穿不久就松说明减肥效果好。
一般来说，一件优质的产品能穿两年。但是也有某些质量不合格的产品，几个月后就变形不贴身，商家可能会告诉你你已经瘦下来，但是缝有记忆合金的腰封很长时间都会随你的身型变化的，这时你要考虑到自己买的恐怕是劣货了，不要因为商家的解释沾沾自喜。
误区四：它是减肥失败者的福音。
穿美体内衣的目的之一就是控制食欲，腰部的约束感可以使你每餐不会吃很多，8分饱应该是极限了。所以美体内衣最主要的作用还是在于使曲线优美而不是减重，不要把美体内衣等同于减肥。
误区五：我还很年轻，身材也很好不用穿，等年纪大了再说。
产后需要恢复身材的女性，身材比例不佳的女性，比如胸部扁平、臀部下垂、大腿过粗的女性，以及那些局部有赘肉，难以减下去的人需要穿塑身内衣。25岁以后女性胸部就会下垂的趋势，这时就应该有意识的延缓身体的老化了。
瘦身塑形 韵律球塑身操
动作1：抱球侧身
双腿并拢直立，左手将球抱在左侧，右手向上伸直，靠腰部的力量带动身体向左侧倾斜，保持这个动作2-3个呼吸，然后再回复到原位，连续侧腰10次。再将健身球换到右手下，身体向右侧倾斜。连续侧腰10次。这样为一组，完成2-3组。
塑身优势：拉伸侧身的肌肉曲线，使腰部的两侧肌肉线条更加窈窕。
动作2：平板支撑
小腿和胫骨置于健身球上，脸朝下，身体俯卧，双手撑地，人体保持在一条水平线上。腰部不要向下塌，保持2-3个呼吸。完成10组。
塑身优势：这个动作看似简单，其实锻炼的部位特别多，手臂、双腿、腰部等各个部位都塑形了。
动作3：斜躺踢腿
仰卧在地上，脚跟与小腿置于健身球上，双手朝下支撑身体，靠双手和肩膀用力，将肩膀、背部、侧腰尽量抬起来，身体呈一条直线。保持这个状态，右腿抬起，脚尖绷直，坚持2个呼吸。然后再换腿，左右腿交替为一组，完成一组之后腰可以放下。完成10组。
塑身优势：锻炼侧腰和臀部肌肉。
动作4：俯卧支撑
将健身球置于胸部和腹部，脸朝下，俯卧在健身球上，双手支撑在地上，左腿脚尖着地踮起，右腿尽量向后向上伸展，保持2-3个呼吸。然后再换腿拉伸。左右腿交替为一组，做10组。
塑身优势：锻炼大腿内侧和臀部的肌肉，使臀部不下垂，大腿的线条更加紧致、细长。
动作5：仰卧起坐
臀部和腰部放松地躺在健身球上，双腿分开置于地面上，重心放在腿和臀部，双手抱头。吸气，靠腹肌力量将身体带动起来，保持2-3个呼吸，然后回复到起始位置，在此过程中呼气。完成10-15个。
塑身优势：锻炼腹部的肌肉，由于靠在有弹性的健身球上，可以更好地达到塑身的效果。
适合白领完美塑身操
自我牵引放松术
两手十指交叉握，手心逐渐向上翻转，在头上方向上伸直双臂，上臂尽量靠近头。自我感觉似乎把头部和腰部向上牵拉，。每次拉两个八拍后松开十指，慢慢从两侧放下手臂，间隔1个八拍后再重复上述动作。
挺腰拉伸术
坐在椅子前三分之一处，膝关节伸直，两脚绷直紧紧贴在地面；腰部向上挺起使得躯干、下肢保持180度；上背三分之一处压住椅子的上部边沿，将上肢举过头，全身保持180度，维持两个八拍，做打哈欠状放松一个八拍为一组。共做4组。
收臀提踵伸脖
打电话时或和别人谈话时站立起来，有意提臀收腹，将脖子伸长，并掂起脚尖数秒钟；
上臂赘肉消除术
上身直立坐在办公椅上，手握矿泉水瓶，手自然下垂。如举手般将手抬高，手肘尽量贴近头部，背脊不可弯曲，力量适中即可。手举至顶点时慢慢放下回到准备动作，如此反复左右各做20次。
美腹运动
坐在办公椅的1/3处，双脚并拢脚背朝上，脚尖向前略施力下压，双手伸直手掌轻扶办公桌边缘，脸部朝下。缓缓吸气，同时将双脚抬起，使腹部略感压力，维持10秒后恢复准备动作。重复20次，每天两回即可。
大腿运动
双手交叉置于胸前，双脚打开与肩同宽，脚尖朝向正前方站直。双手动作维持不变，身体重心摆在臀部，往下蹲（尚不及半蹲姿势），维持数秒后再起立站直。
小腿运动
坐着就可以保持小腿修长美丽而且有力量的秘诀：背脊挺直，坐在办公椅2/3处，脚下放几本书（约20厘米高），将脚尖置于书本上。接着踮脚，脚跟向下压后再尽量提高，小腿腹部用力，重复做20次左右。
塑身 修形 瑜珈操
从膝部到胸部姿势(伸展大腿和膝部)
脸朝上，双腿伸直。做五个呼吸。吸气，伸直手臂，环抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五个呼吸。呼气，还原腿部。
拉伸腿部
脸朝上趟着，腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底，使左腿竖直举起，并保持片刻。腿要保证伸直，越靠近前身越好。20秒钟之后，上身向前倾，靠近腿部，再慢慢趟回去。换右腿。
小猫姿势(伸展背脊)
用手支撑双肩，脆爬在地板上。吸气，向上向前拱起后背，同时也移动你的前胸和头部。呼气，慢慢地收回后背和头，做这个动作就好像一只被激怒的猫。重复做5次。
向下小狗式(伸展腿后侧、侧肋)
四肢都放在地上。呼气，伸直双腿直到膝盖想要弯曲，同时伸直双臂，用手按压地面。保持一段时间。吸气，伸直腿锻炼你的四头肌，保持一分钟(如果你觉得背，膝盖微微弯曲)
站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松。保持一分钟。
三角姿势(拉伸腿和脊梁)
两腿分开，中间保有四只脚的距离，左脚旋转15度，右脚向外90度，并在身体两侧伸直手臂。呼气，上身向一侧弯曲，右手放在右腿上做支撑，保持45秒，吸气，回复，换另一边。
眼镜蛇(伸展后背、臀部、肋间肌)
脸朝下趟着，手掌撑着地。呼气，用手压地板，抬头，提胸，双腿紧贴地面。伸直手臂(但不紧绷)，向上抬，保持30秒。
蝶式(收紧尾骨，内侧大腿)
坐在地板上，后背挺直，两只脚底相接触，膝盖向外打开。后脚跟相对，夹紧盆骨，用力挤压两脚。保持2分钟。呼气，慢慢分开双脚。
儿童姿势(伸展脊背)
脆在地面上，脚拇趾接触地面。上身坐在脚跟上，呼气，身体向前爬去，前额着地。放松手臂放在地板上，保持两分钟。呼吸自然。
