夏天是一个让人欢喜让人忧的季节，不用再洗厚厚的衣服，可以吃冰激凌。可是对于需要暴露在外的一些局部肉肉来说，这可真是一个让人尴尬的季节，所以我们就针对这些麻烦入手，帮你一一搞定。
一、暴露区域：手臂
练习一、
重点：吊带背心最大的弊处其实在于显露腋下部位，此部份多数有赘肉，非常难看。
1.身体站直，双脚张开，单手向上伸直;然后手肘弯曲，靠近脑後;再用另一只手把手肘向内拉紧，左右轮流做10次。
2.背部靠在椅子上，膝盖呈九十度弯曲，双手持2磅哑铃或水樽向上伸直;
然后双手臂向后摆，手肘弯曲，手持物件重量向下放，此时吸一口气，再一边慢慢吐气，一边回复原状，做2次。
练习二、
重点：其实宽肩带的背心并不易穿得好看，因为空间感较少，所以容易使手臂看起来肥胖。
1.手持2磅哑铃或水樽，站直身体，手臂向内侧提起再放下，做10-20次。
2.同样地，双手向身体两侧，慢慢地上下摆动。
3.上半身微向前倾，手臂垂直，然后慢慢向上提起，做10-20次
4.身体站直，双脚分开，手持哑铃或水樽垂直于身体两边;然后身体微侧，双手上下摆动，左右各做10次。
练习三、
重点：鸡翼袖容易给人手臂“肥大肉厚”的感觉，尤其是手臂后侧更要多加留意。
1.手持2磅哑铃或水樽，单手放于脑后，手肘弯曲，靠近头部，背要伸直;然后用力向上举，再慢慢回到原位，左右手各做5次。
2.双脚分开，上半身向前弯，单手扶著膝盖或椅子，另一只手持哑铃或水樽;然后慢慢向后伸直，又回到原位，背要保持平直，不可弯曲，左右各做5次。
二、暴露区域：腰及小腹
穿低腰裤，腰部必须具有弧型线条才好看，反而有一点点小腹也不紧要。
1.躺在地上，双腿弯曲，脚板贴地;双手交叉胸前，用腰力将上半身向上提升，再躺下;做10次。
2.躺在地上，双腿弯曲，脚板贴地;双手平放身体两侧;
然后，固定下身，左手叠向右手，再将右手叠向左手，做10次。
3.身体站直，双脚分开，弯腰用右手触左脚尖;
再用左手触右脚尖，做10-15次。
三、暴露区域：肩膊
重点：这是今季流行的八十年代复古衣著，重点在展示美丽的肩膊线条及平滑的背部。
1.双手各持2磅哑铃或水樽，双腿贴著膝部微向前弯及上半身向前倾，双手垂向地面;然后用力将重物提起至胸前，维持5秒回原位，背要保持挺直，做10-15次。
2.四肢著地，双手张开;然后慢慢弯曲手肘，直至上半身贴近地板为止，再回原位;做10-15次。
四、暴露区域：小腿及脚
重点：小腿粗壮者便不宜穿著四个骨裤，以免强调了缺点。
1.身体挺直，双脚稍为分开，微微蹲下;然后伸直双腿，慢慢将身体向上提升，脚离地，小腿要有拉紧的感觉，做10-15次。
2.身体站直，双手放在脑后;然后单脚屈膝，另一只脚向前伸直，脚尖朝上抬起，左右轮流各做5次。
五、暴露区域：颈及锁骨
重点：颈项柔软，锁骨微微凹陷，穿起船领或大领口衣服时才更好看。
1.双脚张开，背肌伸直站好，双手交叉握住放于背后;然后慢慢将手臂向上抬高，做10-20次。
2.手持重物，用力耸肩(将肩膊尽力往上提起)，然后肩膊用力往后转似的向下放松，做10次。
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节后肥肉阻击战 冬季瘦身食疗法
踏入冬季，随着人们的活动减少，体内容易积聚脂肪，减肥就显得更加困难了。新年还远吗？在这个聚餐的季节里，小编在这里，向你推荐最适合冬天的几种不同的食物减肥方法，使得你的减肥更有效！
第一种减肥方法：苹果餐
早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一颗白煮蛋（或茶叶蛋
苹果：从中午12：00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食。
第二种减肥方法：优酪乳减肥瘦身食疗法
午餐正常餐：餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克
晚餐采正常餐：早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量
早晚餐优酪乳：早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理（没油份的
第三种减肥方法：土司减肥法
早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可乐亦可
中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可）水煮青菜，水果一颗（芭乐或者苹果、蕃茄），茶一杯（健怡可乐亦可
晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类
tips：通常实施5天可瘦6公斤，但每天至少要喝水
第四种减肥方法：中药饮帖减肥法
决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。以六碗水煮开后，再转小火煮三分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉，睡前四小时禁食等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
简单易学的减肥操 重塑下身曲线
对于喜欢水肿的体制又什么办法吗?又没有什么妙招?现在就让小编来告诉你，每天只需1分钟，简单易学的减肥操便能重塑你的下身曲线，是不是很神奇呢!赶紧来试试这套伸展有氧运动减肥操吧!
基本动作首先双腿分开，脚掌尽量向两侧张开。双手合十，手臂向上举起，面朝上，全身向上伸展。保持这个姿势10秒并深呼吸，肩胛骨受到手臂向上拉伸而收紧起来。
POINT1、手臂尽量向上拉伸，手肘不弯曲，带起全身，但双脚保持着地。2、左右肩胛骨向中央靠拢收回。3、臀部肌肉收紧，腰腹挺直，上身不前倾。4、呼吸法为用5秒深深吸气，再用5秒慢慢呼气。5、双腿张开，脚掌尽量向两侧伸展。仅仅是这一个基本动作，就能激活大殿肌、大腰肌、腹直肌、三头肌等，全身各个部位的肌肉都能受到刺激，效果相当全面呢!同时结合呼吸法，有氧运动能加速燃烧脂肪，让你瘦得更快!
伸展减肥操STEP1双腿张开至与肩同宽站立，双臂向左右打开平举，手掌也打开手指绷紧，掌心向前。然后双掌同时扭向后，手臂肌肉收紧，保持10秒。STEP2同样张腿站立，全身挺直，双臂手肘弯曲，前臂与后臂成90度，手指交错弯曲，拇指伸直相贴向上。然后举起手臂，拇指指向颈椎，上身被拉动，一边深呼吸一边保持姿势10秒。STEP3双腿张开至与肩同宽站立，双手叉腰，手肘微微向前收，背部有意识地收紧并拉伸，一边用手按压腰腹两侧，一边呼吸，保持10秒。STEP4单脚站立，左腿膝盖歪曲，小腿平举于右腿的大腿后侧，形成一个“4”字，上身挺直并保持平衡10秒，再左右换过来。STEP5同样单脚站立，右膝弯曲，小腿向后抬起，大腿与小腿成90度，双臂自然下垂在大腿旁。然后右腿向后拉伸，但保持大小腿的直角角度，保持10秒后互换。
效果UP1、定下一个合理的目标。2、为了动作能做得更到位，姿势更正确，每周有一次照着镜子做，看看自己有哪些不足的地方。3、保持3餐的均衡饮食，晚饭稍微减少饭量。4、不要光为了减少体重，更重要的应该是体型的改变。
减肥操 简单又有效的减肥操
下面小编为大家介绍一些简单又有效的减肥操，既不用花费太多的时间、金钱，又可以轻松减脂、燃脂。
腿部伸展
1、采取站姿，双腿并拢，两手拿起一个哑铃重约10斤。
2、收腹，将哑铃举过头顶，手臂放于脑后，同时双肘位于耳旁。
3、将哑铃上举，朝向天花板，同时将右腿向右伸展。
4、还原右腿，左腿进行同样的动作。
5、左、右腿各做8次。
曲腿拉伸
1、双脚分开与肩同宽，站在松紧带上，掌心向前，双手紧握住弹力带的手柄。
2、膝盖略微弯曲，双手向前伸直，同时身体前倾，注意后背持平。
3、收缩臀大肌和肌腱，慢慢向上伸直身体，重心上移时弯曲手臂，将手柄拉到胸前。
4、还原，重复动作12次。
上提
1、取站姿，双脚开比肩稍宽，分别向外倾斜约45度，双手各拿1个5斤重的哑铃。
2、双手自然下垂，双腿下蹲，使大小腿成90度，重心保持在脚后跟。
3、双腿慢慢伸直，当身体呈直立状态时，肘部向上，掌心朝上，把哑铃举到胸前。
4、还原，重复动作12次。
腹肌收缩
1、采取平躺的姿势，双手合十。向上伸直，双腿略微弯曲。
2、半身慢慢坐起，将合十的双手放到左大腿外侧。
3、还原动作，向右进行同样的动作。
4、左、右各重复动作20次。
桥式胸部按压
1、采取平躺的姿势，双脚脚掌平放在地上，膝盖略微弯曲。
2、双手各拿一个10斤重的哑铃，掌心向外，把哑铃举至胸部上方，收腹，使大腿、臀部、上半身成一条直线。
3、双手直接将哑铃举起。
4、将哑铃放下，每完成一次，放松一下臀部。
5、重复动作12次。
小编寄语：上文提到的5种减肥操动作都比较简单，所以大家应该很容易就能学会，但要想取得好的减肥效果，一定要坚持不懈保持每天运动锻炼。
消肿按摩操 击退多余肥肉
进入夏季，身体难免会有浮肿的表现。现在就来看看消灭身体浮肿的秘方吧!
解困按摩操：
进入夏季身体特殊轻易困乏无力，严峻影响了自己的工作及学习状态。下面将要介绍的简易按摩操就是你解除困乏的好帮手。
在这个初夏时节，是不是很多MM感觉浑身困乏无力、身体浮肿?别担忧，现在就为你介绍两套初夏有用按摩操，帮你轻松消肿解困，快快行动起来吧!
1：解困按摩操：
1)双手握拳，注复以四指压住大拇指，四指关节部位用力从脚踝向膝盖方向按摩小腿赘肉。左右各5次。
2)双手握拳，注复以四指压住大拇指，四指关节部位用力从胸部下方位置向腰骨方向按摩腰部赘肉。复复此动作5次。
3)双手握拳，注复以四指压住大拇指，四指关节部位用力从小腹向大腿根部按摩。复复此动作5次。
4)双手握拳，注复以四指压住大拇指，四指关节部位用力从肘部向肩部按摩手臂外侧。左右各复复此动作5次。
5)双手握拳，注复以四指压住大拇指，四指关节部位用力从锁骨向肩部按摩，到达肩部位置的时候用劲按压。左右各复复此动作3次。
6)双手握拳，注复以四指压住大拇指，微微抬头，四指关节部位轻轻顺着颈部向锁骨两侧按摩，由于颈部淋巴密集，且皮肤厚度只有脸部的一半，所以按摩的时候力道要轻一些。复复此动作3次。
2：消肿按摩操
过多地引用冷饮，长时间地呆在空调房里，身体就会轻易浮肿。非常是小腿部位本身就轻易浮肿，稍有不慎，夏季就会浮肿的更加厉害。掌握以下简单的按摩操，就可以有用改善浮肿现象。
1)两手捏紧小腿赘肉，如图所示，然后用左右手的大拇指顺着相反的方向用力按摩。左右腿各复复此动作5次。
2)两手像挤毛巾一样用力挤压按摩小腿赘肉，由脚踝向膝盖部位复复此动作5次。
3)两手放在脚踝部位，大拇指位于小腿前侧，其他四指并拢握紧小腿后侧赘肉，然后大拇指顺着小腿前侧的骨头由下而上按摩。左右腿各复复此动作3次。
4)两手握紧膝盖内侧，指尖用力按压，然后快速松开。左右腿各复复此动作5次。
减肥操 睡前10分钟有效减肥操
减肥操，每天睡前进行10分钟简单的减肥操，不仅能消除一整天的疲劳，还能注入活力，让你一早醒来就实现S曲线的目标，赶紧来跟着下面的减肥动作一气来动一下吧！
准备运动
纾解上班一整天紧绷的身体
1、双腿散盘，左脚前、右脚后，并将手臂往上伸直。
保持坐姿并将上半身往前(骨盆、脊椎)
2、身体慢慢往前倾
3、让身体尽可能碰触地面
4、再度将手臂往上伸直，上身与脸转向右侧方
5、保持朝向右前方，慢慢将身体往前倾
6、让身体尽可能碰触地面
7、回到基本坐姿，左手扶住地面，右手往上伸直
8、身体慢慢往右侧弯曲，同时伸展左腰侧。换边轮流，重复1-8次
舒展肩部与腰侧
刺激肩膀、双腿及腰侧，促进血液循环并缓解疲劳
1、右脚伸直，左脚往内弯曲，并将双手向上伸直
2、身体慢慢往前倾
3、尽量让头部碰触到伸直的脚
4、左手抓住右脚尖，右手往后绕过腰部，同时向右扭转身体
5、右手抓住右脚尖，左手向上伸展，身体保持侧向，慢慢往脚尖方向倾
6、将伸直的右脚往后方弯曲，并用双手扶住后侧地板
7、身体往后方倾倒，同时抬高臀部。换边轮流，重复1-7次
舒展脊椎
脊椎得到舒展，不仅能促进血液循环，也可以强化大腿后侧的肌肉。
步骤4的动作能收缩下腹部，达到按摩内脏的效果。
1、双腿往前伸直，脚板用力
2、双手往上伸直
3、身体慢慢往前倾
4、双手握住脚掌，尽量让头触碰到小腿
5、弯起膝盖，双手置于身体后方放在地面上作为支撑
6、向上撑起，抬高腰部及臀部
Easylevel后脚跟抬离地面，可使动作更轻松
1、将双腿往前伸直，双手扶住膝盖
2、将身体慢慢往前倾，用双手握住小腿
心理快速减肥操
减肥除了服用药物、操纵饮食、加强运动外，也可以通过心理治疗来纠正肥胖者反常反应造成的不当行为，心理学家发觉用行为科学分析肥胖者摄食行为的特点和运动类型，培养肥胖者正确的行为，因此，推出了一套减肥心理操，你可以试着做一做。
第一节肥胖者可以在冰箱旁，贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画，或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上，一边看照片，一边吃饭，让自己面临美味佳肴，正欲狼吞虎咽之时，立刻受到厌恶的刺激，以抑制食欲。
第二节肥胖者可利用奖励的方法来坚决自己减肥的决心。奖励的方法多种多样。其中一种做法就是每坚持减肥一天，就丢一个硬币进储钱罐，奖励自己买喜爱的东西。但是请记住，千万别往嘴里奖食物。
还可以独树一帜，将每点进步具体化。比如，体重每减轻一斤就往空袋子里装上一斤沙或其他东西，并经常提提那个袋子，看看有多重。这重量就是以前你身上余外的肉。
第三节对于肥胖者来说，应尽量防止单独进食，而应和家人或朋友一起吃。在亲朋好友当中，“聘请”几个对自己有影响的“监督员”。
这样，他们可以操纵你的饮食，既不会让你空着肚子，也不会让你放开肚皮吃。有时尽管你真心实意地减肥，但也有无望而坚持不下去的时候。此时你应找一个有同样苦衷的减肥者，互相鼓励，取长补短，共渡难关。
第四节有些肥胖者对食物的形象、气味，甚至于对食物的想像，都会引起食欲。为此，建议肥胖者用其他行为来代替进食，也许能够熄灭这种反应。
比如作一次轻快的漫步，喝一杯水，或者坚持不进食，直到这类想像不能导致过多分泌胰岛素为止。
第五节假如你常在一个特定的环境里吃东西，比如边看电视边吃零食，久而久之，一看电视就想吃，不管饥饿与否。依据肥胖者的特点，只在一定的地方、一定的时间内就餐;或不边看电视边进食。
