音乐一下，舞衣一上，跳舞的女人们随着音乐摆动身躯，在举手投足之间，充满能量与自信，无论哪一种舞蹈，都让女人们成为舞台上，最有魅力的主角!
都会新女性总是闲不下来，下班后，多采多姿的夜生活才正要开始。换下套装，穿着韵律服伸展肢体，她们说，“舞蹈让我丢开束缚，专注于当下的节奏。”不必再武装自己，汲汲营营于恼人压力。
有人说，艺术是解放情绪的最好途径，透过肢体律动，展现最真的自我。电影《君如梦》里，吴君如与刘德华的跳着曼妙舞姿，下戏后吴君如甚至坦承，拍戏多年来，从未如此陶醉，跳得入神时，甚至有欲仙欲死的感觉。
舞蹈，成了令人上瘾的迷药，一投入，再也不可自拔。这里，也有5位舞痴，虽然跳着不同的舞步，但却从每一次奔放的节奏里，再度爱上自己。
国际标准舞临场反应因舞蹈而进步林怡妏：保险业务员学习国标舞8年“小时候曾跳过芭蕾，为了延续对舞蹈的热情，我选择了国际标准舞。”
已有8年保险业务员经验的林怡妏热切说着。一开始，从习惯脚掌施力的方式，慢慢地熟悉轻快、妩媚的舞步，甚至是精准的回旋、令人惊艳的胯下移动当她为我们展现一个个仿若特技的高难度动作，完美的背部曲线、性感勾人的眼神，让周遭气息洋溢着光华，令人目眩神迷。
“练国标，除了让姿态更美，也能使身材秾纤合度，一个月瘦7公斤的辛酸史就是个好例子。”除了身形的改变，林怡妏说最大的收获其实是临场反应的训练。
“征战大大小小的比赛，我还曾发生舞衣一直往下掉的糗事，当时不仅要保持性感的舞姿，还得不着痕迹地拉舞衣呢。”笑说自己是练习型选手，出场前猛流鼻血的经验也令她难忘。
在一次次的经验累积下，林怡妏仿佛练就“金刚不坏之身”，任何状况都能化险为夷。为了精进舞技，她还曾前往义大利游学，“当时我天真的以为英语万能，到了当地才知道碰到了大铁板。”
于是林怡妏仅借着舞步与伙伴们沟通，出乎意料地，却成了交流的最好媒介，只需一个眼神、手势、舞步…对方就能了解下一个动作。也许，在舞者的世界里，交谈成了多余，当曼妙肢体随着音乐律动，只剩下默契。
佛朗明哥一个人跳舞，就是一个人的风格罗晓婷：银行交易员学习佛朗明哥近7年“在舞蹈中，我找到了自信。”跳完舞眼神散发光芒的罗晓婷说：“不再老是想把自己隐藏起来。”
在穿上舞衣之前，罗晓婷就像邻家大女孩般，脸上总是挂着微笑，容易与人打成一片，却也不特别突显自己，感觉只要有什么需要，她肯定是那位细心帮妳一把的人。但一穿上舞衣，妳很难忘记那双定定看着妳的眼神，那样笃定，甚至带着一点犀利，那是刚刚跟妳說话那位温顺的小姐?!
她轻甩着群摆，脚有力地蹬着地板，随着热情奔放的歌声与弦律，仿佛脱序般地自在舞动，她还是那位有着开朗笑容的女孩，但她的眼神似乎强烈地传达着某种情绪。
“有时候，会跳到接近疯狂的状态。”这句话从感觉总能将自己控制地很好，几乎不会看到她生气的晓婷口中说出，特别令人动容，此时的晓婷仿佛若有所思，好像当下的喘息与节奏，在脑中盘旋着，冷静理性的她还是在，但内心似乎有着什么在悸动着。
或许正如晓婷所说的，佛朗明哥是一种情绪的舞蹈，在繁复的节奏下，随性地甩裙踏脚，就像一个角色扮演，许多平常经常被压抑的情绪，妳可以直接生气，直接大笑，同时又保有自己的个性，因为它本来就来自于生活，在每一个舞动动作中，表达对生活的喜悦与悲伤。
“跳完舞之后，内心总有一个OS：‘其实，妳可以的’”晓婷说：“原来我也可以那样跳舞!”还有什么，比发现自己，获得自信，更让人感到快乐的?看到这么理性的人也能跳出另一个自己，那老是觉得压力，快看不到自己的沙发马铃薯们，还等什么?
印度舞跳舞，打开了紧缩的眉头王秀斐：28岁，产品设计师，学习印度舞近2年“印度舞，是一支不会无聊的舞”跳了2年的王秀斐说：“让我学会控制情绪，变得比较开朗!”
很难想像，褪去浓浓的眼线与华丽的舞衣，舞台上展现婀娜姿态、说话轻声细语的王秀斐，曾经是个在会议室发起飙来，千万人也无法招架的性情中人。
本业是产品设计师，天天动脑，身体几乎很少动，3年前的一次西班牙之旅，开启她对佛朗明哥的兴趣，回国后进入迷火舞团，因为需要突破某些瓶颈，于是试着学习另一种舞蹈，开发自己的肢体，没想到，这一接触印度舞，就再也停不下来。
舞蹈给王秀斐带来自信，让她每年都要感冒10几次，到很少感冒，让她从原本的男人婆走路外八，变地走起路来有如模特儿般优雅，更让她情绪不再暴躁，甚至连想法都能转个弯，工作上更有所突破。
“开会时，我开始学会把情绪收回来”王秀斐说：“现在我可以先整理过，再说出较适当的语句，事情变得很好解决。”
和佛朗明哥率性的情绪表达不同，印度舞用细微的表情、手势，表达更细微的情绪，她还是很喜欢佛朗明哥，但印度舞仿佛有挑战不完的困难，让她无法自拔地一直钻研下去。
或许是设计师的本能，遇见困难反而更想突破，印度舞教王秀斐不要执着在一个点上，换个角度试试看，于是，就这么一路不无聊地一直跳下去。
肚皮舞因为舞蹈，我活得更自在李宛儒?舞蹈老师?学习肚皮舞7年曾任大学助教的李宛儒，因为向往中东，毅然选择到耶路撒冷留学。意外地，却加入了Arabesque肚皮舞团，满足骨子里对舞蹈的痴迷。
“工作是现实的，需要隐藏情绪，避免展现过多自我。但舞蹈表演却是以肢体贴近人们，让我着实矛盾了一阵子。之后，我才学到了如何在舞台上微笑、与观众互动，表现快乐的舞姿。”除了舞台经验的洗礼，文化的冲击也着实让她上了一课。
“当时舞团的成员混杂了犹太人与巴基斯坦人，虽然常有一言不合的情况，但他们却愿意为了艺术放下仇恨。”期盼有一天能见到文化融合的李宛儒为此深深动容。也因为接触了肚皮舞，她才发现自己的身体竟可以一节节独立摆动，再随着变化万千的快速节奏，使劲地舞动臀部、胸部…性感的模样，让她开始欣赏自己。
“以前我总是挑剔自己的不足，但学舞让我的心胸更宽阔。”穿上了水蓝薄纱裙，李宛儒媚惑的眼神、细腻的手势、身体随着音乐摆动而展现的结实曲线。她，不再只是以前僵硬如木头的女孩，现在她已解放肢体，要让观众们体验中东肚皮舞的火辣热情。
爵士舞从内向变热情的过程林宜蓁：30岁，化妆品公司经理，学习爵士舞4年JenniferLopez的HipHop节奏一下，在资生堂担任行销部经理的林宜蓁与同事们立即随着热闹的节拍起舞，爵士舞让女人们展现了性感的曲线、充满力道的姿态，个个好似音乐录影带里的舞者们劲歌热舞。
宜蓁是公司热舞社的团员之一，同时也学习爵士舞有4年的时间，谈起学爵士舞的经验，她说：“爵士舞是种很随性的舞蹈，可以发掘一个人的内在热情。我就是个好例子!
小时候学芭蕾与民族，本来学爵士只是为了让自己保持跳舞的习惯，没想到越练习，我真的觉得自己对生活周遭的事物更热情了起来!我曾经跟一群律师公会的律师上课喔，起初他们连弯腰都弯不下又不好意思，几期课结束后，他们也会随着音乐跳几个拍子的小品了!
妳說爵士舞是不是能让内向的人变得勇敢、热情!”宜蓁与一旁的老师说，爵士舞对没有舞蹈基础的人们而言最是容易上手，属于入门级舞蹈，没有制式的舞步，舞衣也可随性搭配，它融合老爵士舞、街舞与嘻哈，却更为柔软。
从头到脚都得摆动，让线条变得女人味十足;基本上，一周上1、2堂课，只要约末半年，几乎每个人都能舞蹈起来。“只要蔡依林的《舞娘》一出现，差不多每个学爵士舞的女生们都会跳这支舞喔!”
宜蓁兴奋地说道，另外像是韩国宝儿、日本安室或美国J.LO的歌曲，都是爵士舞中最常搭配的节奏。无论是舞蹈教室里、或热情十足的disco、bar里，跳爵士舞的女人们，都能恣意随着音乐节奏，各自展现随性、自信、又“很有感觉”的舞步!
延伸阅读
女性发胖的原因 与肾虚有关
据统计，亚洲女性的标准三围(胸、腰、臀)分别是84厘米、62厘米和86厘米。然而，现实和理想的差距总有那么一段距离，要么胸前一马平川，要么腰粗如水桶，要么就有一个松垮的肥臀，女性发胖到底怎么回事呢？
中医认为肥胖的基本原因是痰、湿、滞，更进一步说是由于气虚。所以，肾气虚的女性常有发胖趋势。现代医学对发胖与肾虚关系的解释则是：肾虚的人内分泌功能减弱，肾上腺皮质激素（促进脂肪分解，抑制合成）的分泌减少，基础代谢率水平降低，造成对体内卡路里消耗减少，导致发胖。
而中药，对改善这种易胖体质、消除肥胖之烦恼发挥着卓越的疗效。如果遇上肥胖而兼虚证者，可以配合补气血、调阴阳、益脾肾等药物扶助正气，更有利祛邪。
肾阳虚型肥胖临床表现为：形体肥胖、头昏头痛、手脚发凉、热、腰酸腿软、舌体胖大、舌苔发白。由于肥胖症病因复杂，治疗与保健宜标本兼顾，补泻同用，数法并施，方能取得比较好的效果。
对此桂附地黄丸有显著的疗效。桂附地黄丸就是医圣张仲景的《金匮要略》中的“肾气丸”所以人们习惯上也把它称为“金匮肾气丸”，由肉桂、附子、熟地、山茱萸、山药、泽泻、丹皮、茯苓8味中药组成，是温补肾阳的经典良方。其中“山茱萸”具有补肾肝、涩精气、固虚脱、降血脂、减脂肪的作用，而“泽泻”利水渗湿，这两味药均是目前流行减肥制剂的重要组成部分。
目前在市场上销售的桂附地黄丸品牌较多，其中宛西制药生产的仲景牌桂附地黄丸以其独特的疗效而成为全国市场的佼佼者。其所选用药材如“山茱萸”等均产自著名的“天然药库”——河南伏牛山，以其制药工艺之规范、先进，被国家确定为优质优价产品，无愧于“承医圣精华，造仲景名药”的称号。仲景牌桂附地黄丸，药材纯正地道，制剂先进，因其为浓缩剂型，服用量少，不含糖，更适宜现代人养生保健的新要求。
专家提醒：中医补肾很有学问，弄清是肾阴虚还是肾阳虚是关键，所以要在医生的指导下选择六味地黄丸或桂附地黄丸。另外，在饮食上多吃些鸭肉、鹅肉、兔肉，鲤鱼、粳米、糯米、小米，大枣等可以补纳肾气的食物也是很有必要的。
有氧健身操“动”出美丽与健康
教练表示，有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统能更有用、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有味味性，动作也简单、易学，音乐节奏鲜亮，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。
做做有氧运动，你就能拥有好身材！动一动，健康又漂亮！
综合有氧操最近受到了白领一族的热捧。一位健身教练告诉，网络改变了人们的生活方式，也带来了新的健康隐患。一些从事IT业或在办公室经常面对电脑的工作者，很轻易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等症状，假如不及时采取措施，很轻易引起病变。因此这类人跳有氧健身操，是非凡有好处的。
健身操除了可增强体质外，还能成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友，还可通过锻炼保持精神愉快、活力充沛，拥有骄人的身段。
什么是有氧健身操？
英文“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧参与的”。其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间(一般大于12分钟)并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有用、快速地把氧传输到身体的每一部位。
通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要许多的脉搏数。一个有氧运动素养好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复也快。
有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操(有氧健身操)，它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。
练有氧健身操注重事项
1.按部就班。刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。
在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，非凡是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。
初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要牵强。
2.卫生与健康。健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，防止着凉，非凡是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。
经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中轻易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。
3.适当的服装。做健身操时，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿一般皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以爱护脚踝。
4.女性应注重以下几点
(1)做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。
(2)经期做操，运动量不宜过大。
(3)没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操练习基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操练习。
健康美丽 女性过瘦的10个坏处
很多人都想成为瘦美人，但其实瘦美人也不见得是健康美丽的目标。女人过瘦其实坏处也有不少，下面就告诉你女人过瘦的坏处，看到这些过瘦的坏处，相信你对健康美丽的定义会有新的理解。
胃下垂
1.恶之胃下垂
不要再羡慕你身边那个总是一吃就饱，几口米饭就能应付一顿午餐的女同事了，只有她自己明白，她的胃每天在经受着多么大的折磨：食欲不振，还总是感觉胀气、胀痛。如果为此去做一次令人痛不欲生的胃镜检查，那诊断结果可能是：胃下垂。是的，当人体过分消瘦时，身体内腹壁松弛、腹肌薄弱，导致悬吊、固定胃位置的肌肉和韧带松弛无力，腹压下降，于是整个胃的生理位置就降低、胃蠕动减弱，从而引发胃下垂。
胆结石
2.恶之胆结石
我们的胆汁是由肝脏分泌的，其中含有胆固醇、胆盐、钙和卵磷脂等，它们之间保持着一定的比例。过于消瘦的人一般热量摄入不足，所以沉淀在身体组织中的脂肪就加速消耗，胆固醇也随之移动，导致其在胆汁中的含量增加，胆汁因而变得黏稠，析出结晶并沉淀下来形成结石。
子宫脱垂
3.恶之子宫脱垂
没有了足够量的脂肪的保护，子宫容易从正常位置沿阴道下降，子宫颈下垂，甚至脱出于阴道口外，就形成我们谈及色变的子宫脱垂，严重的还可能导致宫颈口感染，甚至宫颈炎。
恶之不孕
4.恶之不孕
医学专家指出，女性的体脂百分比至少要达到17%，才能维持正常的月经周期和性欲水平，这也是她们将来能够健康怀孕、分娩及哺乳的最低脂肪标准。因为，脂肪组织能将肾上腺皮质所提供的原材料加工转变为雌激素，是体内除卵巢以外制造雌激素的重要场所。体内脂肪过少，雌激素的合成及其在血液内的浓度水平就会受到影响，导致雌激素水平处于不足状态，而这一水平正是影响女性生育能力的关键标准之一。
骨质疏松
5.恶之骨质疏松
美国最近对3683名女性的调查研究发现：体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上。这还是由于过瘦的人体内雌激素水平不足，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度，因此容易出现骨质疏松、发生骨折。
贫血
6.恶之贫血
过于消瘦者普遍存在营养摄入不均衡的问题，铁、叶酸、维生素B12等造血物质本身就摄入不足；由于吃得少，基础代谢率也比常人要低，因此肠胃运动较慢、胃酸分泌较少，影响营养物质吸收。这些都是造成贫血的主要原因。
另外，营养不良则身体免疫力降低，还容易出现继发性贫血。
血尿
7.恶之血尿
我们的肾脏由一层致密的结缔组织包裹着。过于消瘦的人，体内脂肪含量不足，导致这层结缔组织变松弛，肌力减弱，无法给肾脏提供可依托的外在肌肉保护。所以，肾脏容易下垂并导致内部静脉血渗出，出现血尿，还常伴有腰部酸痛。
十二指肠瘀滞
8.恶之十二指肠瘀滞
这种疾病你也许并不熟悉，但你的瘦，或许正是导致它的罪魁祸首。十二指肠横段位于腹膜后，是消化道中最固定的部分。过于消瘦的人，其肠系膜和后腹膜脂肪稀少，内脏下垂，无形中缩小了脊椎与肠系膜上动脉近端部分之间的空隙，致使十二指肠遭受压迫。于是吃下去的东西难以消化，表现出腹部饱胀不适，伴有疼痛或饭后呕吐。呕吐物含胆汁和所吃食物，症状呈间歇性反复发作。
记忆衰退
9.恶之记忆衰退
大脑工作的主要动力来源于脂肪，它能刺激大脑，加速大脑处理信息的能力，增强短期与长期记忆。
消瘦的人体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏，这种营养缺乏使脑细胞受损严重，将直接影响记忆力，于是我们变得越来越健忘了。
脱发
10.恶之脱发
人发的主要成分是一种被称为鱼朊的蛋白质和锌、铁、铜等微量元素。对身体过瘦的人来说，体内脂肪和蛋白质均供应不足，因此头发频繁脱落，发色也逐渐失去光泽。
精油泡澡3大步骤 美丽与健康兼得
电影《玻璃樽》中，舒淇许过2大愿望：每天早上睁开眼有一杯热豆浆，每天晚上临睡前可以洗个热水澡。冬天是泡澡的好时节，而泡澡时加入几滴芳香精油，可以消除压力与疲劳，泡出的美丽与健康。
精油泡澡纯天然的治愈能量
用精油来泡澡除了可以借着热水流动散发香气，转换心情、消除疲劳、克服压力，还可以保持水的温度，使水温不易散失，并且使浸泡在水中的皮肤可以借着水和油的方式，随着热水的温度，体温上升，毛细血管的血液循环也因此加速，同时也会促进皮肤对精油的吸收，增加皮肤的渗透，改善皮肤因过度浸泡所致的干燥、粗糙。
淋浴的时候可以选择含有精油成份的沐浴胶或是沐浴乳，并选择适合自己的香气与精油，除了可以借着精油沐浴用品与皮肤接触时所具有的调理肤质的作用，还可以一面吸入它所带来的香气，平衡心绪，一举两得。
如果在水中添加精油泡浴，水和精油会相互增加彼此的效能。皮肤可以很轻易的吸收精油，而从微血管进入血液，直接对身体产生影响。依照不同的生理状况，植物精油可以热敷、冷敷或混合精华液、化妆水、乳液来保养全身皮肤，或者治疗面疱、面部色印、改善体质等。促进吸收，进而维持美丽、红润的气色。
分时段入浴改善体质红润气色
清晨入浴时：使睡意朦胧的头脑恢复清醒，可以使用一些较能提神、兴奋、增加活力的精油，例如：迷迭香精油，尤加利精油、薄荷精油、茶树精油等。要注意的是，如果是在冬天的早晨，使用薄荷精油、尤加利精油这两种可能会使身体较冷、容易感冒，可以随天气做一些调整。
夜间做芳香浴时：可选用对减轻压力、缓和身心疲劳有益的精油，如薰衣草精油、佛手柑精油、甘菊精油、橙花精油、鼠尾草精油、茉莉精油、玫瑰精油、依兰精油、橘子精油、檀香木精油等的精油，对于镇静、抗忧郁也有很好的作用。
有效缓解女性手脚冰凉：有空时，可多泡澡，并在热水中加入生姜或甘菊、罗勒、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴剂等，皆可促进血液循环，让身体暖和起来。
洗澡时，可用冷水和热水交替冲淋手脚，藉由血管一冷一热间的缩放，达到畅通血液的目的。在睡前用热水泡泡手脚，也可促进末梢血液循环，帮助入睡。别忘了，泡脚后，要立刻用毛巾擦干，并赶快穿上保暖袜子。
精油泡澡3大步骤美丽与健康兼得
法则一：美体泡澡浴的理想温度37度
身体代谢率达到最高的体温则大约为37℃，这时是身体内消耗脂肪最快的温度、也不会造成身体因过热而不适。泡澡温度保持37℃均衡温度，可以帮助人体加快循环，促进新生代谢，
法则二：泡澡前后各补充至少500cc的水分
进行泡澡时，身体会大量排汗，虽然有助于热量的消耗，但是还是建议可以在泡澡的前后，各补充至少500cc的温水，可以避免脱水的现象。
法则三：30吃饭前30分钟泡澡可以抑制食欲
如果在吃饭前30分钟，让自己大约进行15~20分钟的泡澡，会抑制胃液的分泌，而降低了空腹感，相对也会减少饮食的摄取。
让三十岁女性美丽留驻的十二法则
三十几岁的女性具有成熟的魅力、丰富的生活经验，有分寸的待人处世对男性有特别的吸引力。这个年龄段的女人最主要的是不要让身体患病和精神颓丧。为此，瑞典的心理学家、营养学家和精神疗法专家为三十多岁的女人准备了一份有价值的提示。
减轻精神压力
TIPS1：减轻精神压力
为了在生活中实施这项提示，记住3条简单的规则。1、呼吸平稳当感情冲动时，我们会不由自主地屏住呼吸，或者呼吸短促，这只会加重精神压力。2、纠正姿势精神压力引起肌肉紧张，致使我们渐渐拱肩驼背。赶快伸直，仿佛从肩上卸掉一堆重物。3、规范行为即使在几乎没有希望的情况下也要牢记：你能改变局势，向好的方向发展。
TIPS2：不要急于起床
早晨醒来后，仰卧、伸展身体。然后，四肢着地，拱拱背，让脊柱也有苏醒的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态，在愉快的心情中开始每一天。
不乘电梯
TIPS3：不乘电梯
每天沿楼梯上下6分钟，能延长生命3年。
TIPS4：注意走路姿态
在家里或公园里散步时，挺起胸膛走一走，对保持形体十分有效。如果平时走路也能这样，能消耗掉多1倍的热量。
勤洗手
TIPS5：勤洗手
在暖和的季节里，为了避免受到微生物的侵蚀，要勤洗手，特别是在餐前。
TIPS6：少吃油腻食物
食谱多选择瘦肉、鱼、脱脂牛奶和蔬菜水果。用餐开始，先吃凉菜和用植物油烹制的菜。
每天都要运动
TIPS7：每天都要运动
蹦蹦跳跳、蹲蹲站站，扶椅子背前倾身体，前后左右抡抡手臂。全力以赴地做这些动作，有助保持形体，改善血液循环。做多少次根据自己的情况而定。
TIPS8：收拾厨房
吃完饭后别马上就坐下或躺下休息，先收拾餐桌，洗刷碗碟，再找点其他的活，反正，饭后强迫自己运动15分钟。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。
养花
TIPS9：养花
让家里的空气变得清新。空气中氧气充足，对皮肤和肺部有利。
TIPS10：不要久坐
边看电视边做些简单的操练，即使坐在沙发上练也好。有事时，不要把人从别的房间里喊过来，而是走过去。
多多交往
TIPS11：多多交往
好交际的人比孤僻的人生病少一半。
TIPS12：笑口常开笑
对增强免疫系统有奇效，即消耗热量，又改善自我感觉。
到底减重多少斤才是健康美丽与性感
减肥的女性越来越多，但是健康专家建议，并非是越瘦越好，性感的身材需要体重和身高比例相当。
性感的身材需要体重和身高比例相当
标准体重计算公式：体重指数(BMI)=体重(公斤)/身高(米)的平方
维多利亚的身材过于消瘦
英国著名美容杂志《身材形象》上的一份研究称，著名球星贝克汉姆的妻子维多利亚的身材被认为过于消瘦，被评价为没有太大吸引力；性感的身材并不等于拥有像艳星乔丹那样的身材，而需要体重和身高的黄金比例。
英国的健康专家研究总结发现，完美的体重指数(BodyMassIndex)是性感的关键指数。
腰围和臀围的比例是性感的最重要因素
之前有研究称，腰围和臀围的比例是性感的最重要因素。但是通过对700名英国人和马来西亚人深入调查分析，健康专家认为，体重指数是一个评定性感指数的关键数字，它比腰围和臀围的比例更能灵敏反应女性身材的变化。一般认为，正常的体重指数为18到25之间，超重的体重指数为25到30之间，肥胖的体重指数为30以上。当这个描述身高和体重比例的体重指数为20。85，就意味着这位女性的身材最性感。所以增肥的女性就一定要注意自己增肥的尺度了。专家建议说。但是上面这个标准对于男性来说就并不实用了。
各国人对性感的指数大致相同
研究人员还表示，对于不同国家的人来说这个性感指数略微有一些差别，但没有本质上的区别。
科学饮食 分秒都会瘦
每天这样吃，你就能享“瘦”。最科学的减肥方法，达到健康减肥效果。下面来看看吧!
第一，每日三餐一定要保证，这是人体机能正常运转的基础。同时记住这样的规律，早饭吃的像皇帝，午饭吃的像平民，晚饭吃的像乞丐，这样是最科学的饮食方式。
第二，早饭一定要吃。这是老生常谈，但是很多人并不明白这个原理的真正意义。我上大学同屋有个女生就不吃早饭，当我们告诉她这样不好的时候，她却说不吃早饭就是中午会吃的多，我中午也少吃就好了。
其实根本不是这样，而是人在经历了一晚上的睡眠之后，新陈代谢都已经很缓慢了，早饭是将新陈代谢调整起来的动力，如果不吃早饭，新陈代谢仍然保持一个很慢的水平，那么你的消耗就比吃早饭的人消耗要少了很多，减肥的速度也会慢很多，并且对身体尤其是胃口有很大的危害。
第三，每餐八分饱。不要为了口腹之欲而把自己的胃口撑大。人的胃的弹性是很大的，吃了饭可以比吃饭前大七到八倍。
如果经常吃很多，胃口是可以慢慢被撑大的，这样的话，本来已经摄入了足够的营养了，却没有饱的感觉，那么只能更多的摄入本来不需要的食物了。同时还有调查成果显示，八分饱的人比较长寿哦。
第四，少食多餐。这条一直是减肥的金科玉律，并且是科学饮食中的重点。一般来说，我们可以在正常的三餐之间再加入两餐，当然这两餐并不是正餐，也不需要太多的主食副食的配合。
一些简单的水果，奶类和茶类就可以了。它们除了可以提供正餐之外的营养，也可以增加饱腹感，不会让我们在下一次正餐之前感到非常饥饿而胃口大开。
第五，合理饮食。这个方面包含的内容就比较多了，我举一些简单的例子来说明，比如：
最适合女性吃的肉类是鱼肉、鸡肉，可是目前鸡肉都是被饲料催大的，所以尽量少吃，而且要吃的话也不要吃鸡翅，因为鸡被注射激素时是从翅膀的部分注射进去的，如果女性经常吃，患子宫肌瘤的可能性会提高。
多吃绿色蔬菜，像菠菜就是很好的一种绿色蔬菜，它富含大量的铁，能及时补充女性在经期损失掉的铁，但是要注意，吃菠菜的时候要把菠菜先烫一下，将里面的叶酸成分过滤掉再食用;
每天生吃一个西红柿，可以补充维生素C，并且有最新研究证明，常吃西红柿还可以防晒。
早晨起床的时候喝一杯白水，清理肠道的垃圾，如果有便秘的情况，可以适当的加入蜂蜜，但是不要加盐，因为会提高血压。
只要努力就有收获哦，最近恰恰同学体重有小小的反弹，是因为经前超级想吃东西，不过我在努力的控制了，绝对不能胖起来，对身体对皮肤都不好，希望大家也能和恰恰一起加油吧!
减肥的前途是光明滴，道路是曲折滴，只有不断的努力才会有结果，减肥中的妹妹们加油加油加油!
减肥就这么简单，快点行动吧!
为何80%的中国女孩减肥都会失败
变瘦变美丽是女性们一生的梦想，中国女性为了减肥历尽艰辛，结果有的却大相径庭。这是怎么回事呢？
为何80%的中国女孩减肥都会失败
减肥药副作用大喝水不如喝茶
最近一次网上为期1个月，超过1万份问卷的调查表明，80%以上的中国白领女孩减肥以失望告终。也就是说，减肥基本上是全面失败的。到底为什么？
其实原因很简单。超过60%的女孩子减肥是为了漂亮，只有10%关注健康；超过90%是为了减腹部、腰部、臀部或腿部，仅靠称体重和照镜子来衡量；超过60%采用节食(包括直接节食和通过减肥药)，只有不到25%适度运动。换句话说，流行的减肥主要是通过节食，目标主要是减重。
节食从一开始就注定要失败
节食减肥从一开始就注定要失败。没有人会怀疑你不吃饭可以变瘦。看看非洲贫困地区骨瘦如柴、两眼发呆的小孩就知道了。问题是你能坚持多久，结果和后果如何。以下的答案将会使你对节食非常失望：节食不能减肥，素食不能减肥，水果不能减肥！它们不但不能，反而会使你更肥胖更衰老！
节食减肥会使你体力下降，运动量下降，营养素减少；长时间还会造成脑细胞死亡、头发脱落、骨质疏松和月经停止，以及诱发胆结石等严重后果。到后来你肯定无法坚持下去，开始多吃东西，体重最终将反弹并超反弹。为什么呢？
因为人体代谢率会随着饮食量、运动量和营养素的下降而下降。你的身体很聪明，要备战备荒，象冬眠的熊，学会调节(降低)代谢率度过难关。于是，即使是回复到与减肥前同样的热量摄入，体内脂肪储存会比过去多，象第二年秋天的肥熊，因为代谢率下降了。
节食减肥通常只吃素食，有的甚至只吃蔬菜或水果。这会造成必需氨基酸、脂肪酸、脂溶性维生素、维生素B12和肉碱等的缺乏。这些营养素的缺乏会使你皮肤干燥，肌肉松弛，面色苍白，头发脱落，反应迟钝；同时脂代谢效率下降，从而更进一步增加肥胖。减肥一月，衰老三年！真的一点不假！
现在的素食大都是白米饭、白面条、白面包和含糖零食等。这些精制糖和淀粉会使你血糖波动和营养缺乏，从而产生强烈的饥饿感。你从节食开始，结果往往以暴饮暴食告终！
胖人是犯了饮食错误的人，成功减肥必须改变饮食错误
减肥的真正目标不应该是仅仅减轻体重，而应该是减少脂肪，增加肌肉，补充营养，促进基础代谢和全面健康。完全健康的人是不会有多余脂肪的，包括皮下脂肪、内脏脂肪和血脂。换句话说，胖人是病人，肥胖是一种疾病，一种代谢障碍疾病，由生活方式不当所致。胖人是犯了生活错误，尤其是饮食错误的人。不改正饮食错误，减肥永远不可能成功！只有恢复健康，多余的脂肪才会离你而去！减肥成功和恢复健康实际上是一回事！
你不应该也没有必要节食减肥。最有效而健康的减肥法是低碳水化合物营养瘦身，即露卡素减肥法。你可以在摆脱肥胖的同时摆脱饥饿(零饥饿)，在减少脂肪的同时改善肌肤，所有脂肪，包括体脂肪、内脏脂肪和血脂都会下降！
根据露卡素减肥法，你需要坚持以肉食为主，生拌蔬菜，补充左旋肉碱(L-肉碱)等营养素，大量喝直饮生水，适度运动。这种方法不节食，不减胸，不反弹，每周可以减少3-5斤。(如果达不到，那可能是脂肪减少了，但肌肉增加了，从而基础代谢增加，燃烧效率提高。)
事实上，所有偏食草动物都是大肚子，所有偏食肉动物都很苗条。在我眼中，最可爱的动物是猪。想一想看，猪是如何喂肥的？它吃进去的是粮食，长出来的却是脂肪！素食减肥犹如喂猪，越减越肥！
为什么呢？粮食会在体内会转化为糖，糖会进一步转化为脂肪。也就是说，吃粮食，尤其是细粮，无异于吃糖！糖只能燃烧2个多小时，又没有营养，所以吃完糖或淀粉素食后你很快又想吃东西。
试验表明，人一天可以吃进去20斤以上的糖！另一方面，含糖或淀粉素食会使血糖波动，营养缺乏，你会能量不足，运动减少。相反，即使完全放开，你一天也吃不了几斤肉，吃了肉你不会犯困，只想运动。肉食营养全面，血糖稳定，你的食欲会得到自然控制，能量和运动量会自然增加，再加上瘦肉中所含的脂肪燃烧剂左旋肉碱，你想不瘦也不可能！
