一些人认为，运动需要吸收大量的蛋白质，因而有许多的体育爱好者和运动员吃很多的牛肉、鸡蛋和高蛋白食物，以为这样可以使肌肉强壮。其实，这是一种误解。要使肌肉发达，必须让肌肉发挥应有的作用，就是让肌肉尽可能消耗能量，能量消耗达到顶点方能使肌肉变得结实并产生新的纤维。为了做到这一点，肌肉需要糖类作燃料，而不是蛋白质。过多的蛋白质在体内无法贮藏，就会被分解，产生副产品：尿素。尿素必须经血液过滤后再经过肾脏排出体外。因此，过多的蛋白质无形中加重了肾脏的负担。同时，由于尿液排量增加，使身体大量失水，有可能发生失脱水。如果人在脱水的情况下不断地运动的话，就会导致便秘、疲倦，使运动的水平下降，甚至可能发生休克。此外，过多的蛋白质会增加血液的酸性，引起不适和疲倦。
从事耐力运动的人，若想从高糖食物中得到真正的好处，应当摄取复合糖类，如豆类、面包、麦粥、米饭等，这些食物可以在体内慢慢氧化，给耐力的运动员提供能量。如果摄取单糖食物，虽然会使血糖立即升高并产生能量，但过后会造成血糖急剧下降，使运动员缺乏能源而失去活力。有人认为光靠运动不能减肥。其实这是错误的。相反，光靠节食是不能减肥的。因为规律的运动可以降低脂肪固定值，因而能持久地保持身体健美，使已经减掉的脂肪不会再重现。持久的有氧运动能使新陈代谢提高25%;快走会使新陈代谢提高17%。因此，即使不节食，一个身体超重的人坚持步行，一年不到，平均可减少10%至20%的重量。
运动消耗体内脂肪的方式，是靠原来贮藏的脂肪为原料的，而要使这些脂肪达到理想的“燃烧”效果，每次的运动量应使心跳达到极限次数(220减年龄)的65%?70%，通常运动的时间越长、越慢，消耗的脂肪就越多。例如，运动30分钟，能利用35%的脂肪燃料;40分钟，即可利用50%以上，而慢跑可以燃烧45%的脂肪、45%的糖类和30%的蛋白质;快跑消耗的几乎全部是糖类，只消耗少数脂肪。m.Jf83.COM
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有氧运动与无氧运动的区别
那么，有氧运动和无氧运动是如何划分的呢？
这主要取决于运动的强度。在运动强度相对较小时，氧的供给充分，机体以能源物质的有氧氧化获得能量，即有氧运动；当运动强度较大时，氧的供给相对不足，机体则可利用糖原的酵解，生成乳酸获得能量，即无氧运动。由此可见，在一般情况下，划分有氧运动和无氧运动，主要是依据运动过程中有无乳酸产生来判定的。
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对老百姓而言，锻炼时应以有氧运动为主，这是因为有氧运动强度相对较小，机体各器官的负荷相对也小，不易出现损害事故，而又能取得较好的锻炼效果。对有练习基础的年轻人而言，为了提高自身的身体素养、提高机体承担剧烈运动的能力，提高竞技运动的水平，则必须安排必定比例的无氧运动。
可通过测心率更有用地进行有氧运动，最简便的方法是计数脉率。可以像医生把脉一样，计数30秒钟的脉搏次数，乘以2就得到每分钟的脉搏次数，即脉率。有氧运动的适当脉率为（220—年龄）×（60％～85％）。如35岁男子，他锻炼时的心率范畴是多少呢？第一，我们用220减去他的实际年龄35岁，得到一个数为185；再用这个数乘以（60%～85%）就得到了一个范畴，下限为111次，上限为158次，这就是这名男子在锻炼过程中进行有氧运动时每分钟应达到的心率范畴。
此方法不分男女。需要说明的是，此公式适用于大多数没有明显疾病的人。对于年龄在50岁以上并伴有不同程度慢性病史的老年人来说，运动中适宜心率为（170—年龄）×（60％～80％）；也就是说要降低运动强度，防止锻炼对心脏造成过重负担，以防出现危险。
怎样掌握运动强度呢？
有氧运动需要必定的连续时间，只有这样才能达到必定效果。一般情况下，假如没有先天性疾病或相关运动禁忌疾病，一般要求每次有氧运动强度达到适当心率后，至少连续20分钟以上。探索表明，（220—年龄）×（60%～85%）的适当脉率时的强度为平平偏上的运动强度。
运动连续时间的长短对锻炼效果有很大影响。对于刚开始锻炼的人来说，连续运动20分钟以上并不是一件轻易的事。应按部就班，逐步延长运动的时间，以免造成机体过度疲惫。随着身体机能的不断提高，再逐步将运动时间延长到0.5～1小时。
无氧运动与有氧运动结合效果佳
在减肥的过程中，是不是减肥一段时间没有成果，每天都做运动可就是不见瘦，站在体重秤上指针还是没有变化，最后的结果就是心灰意冷放弃减肥。可是减肥不是盲目的剧烈运动，减肥期间的运动是有原则、有方法的。掌握正确的方法，遵循对的原则，脂肪才会离你而去。
NO.1：养成规律的运动时间
无论您选择早晨、中午、下午、晚上锻炼，都要有一个科学规律的运动时间和运动习惯。运动时间选择有以下几点注意事项：第一，早晨锻炼注意不要空腹锻炼，效果是很好，但是有害身体；第二，中午锻炼注意在饭后1—2个小时后进行；第三，下午锻炼如果是16：00—19：00之间，注意补充适当的碳水化合物；第四，如果选择晚上锻炼，饭后进行时间不要超过21：00，饭后1—2小时后进行，运动不要太剧烈，以免影响您的睡眠。
NO.2：无氧运动与有氧运动相结合
有氧运动和无氧运动并不是对立的运动。然而这两种运动的减肥效果不同，但是为了得最佳的减肥效果，必须同时进行有氧运动和无氧运动。有氧运动可以消耗体脂肪，而且能锻炼基本体力。无氧运动可以增加皮肤弹性，而且能增强肌肉的力量，因此成为运动减肥的重要着力点。另外，无氧运动能使我们的身体转变成不容易发胖的体质，是非常有助于减肥的运动。
NO.3：运动前的暖身尤为重要
暖身是各种运动课程中非常重要的部分，目的是为了让身体进入运动状态，暖身运动可以使身体的体温逐渐上升，加强肌肉的力量；提高血液输送至肌肉与关节的速度，有助于使血液中的含氧量增加；使心肺功能作好运动的准备，以便能做有氧运动中较激烈的运动；暖身运动应该包括一些伸展运动，以舒展各类肌群，特别是在有氧运动课程与肌肉训练课程中，会用到的大肌肉。经过暖身运动后，肌肉的伸展状况会较好，避免肌肉的疲劳与受伤，如扭伤与肌肉的裂伤。不要认为暖身是在浪费时间或精力，即在时间不足的时候，也不可以省略暖身运动。通常，暖身运动包括有韵律的活动，可以逐渐增加强度，并且其强度足以造成轻微的流汗。这是完成暖身运动后的结果。
NO.4：胖人运动需护腰
对于胖人来说，由于腰椎包裹在厚厚的脂肪中，适应力会差一些。如果突然进行大量的运动，会在短时间内给“倦怠”的腰增加过大的压力，导致腰椎无法承受，可能出现腰椎间盘突出等症状。胖人尤其应谨慎做伸展运动，它能造成腰部的肌肉损伤。特别是弯腰摸脚趾这个动作，最好不要去做。胖人在做力量训练时也应特别小心。一是不要勉强尝试太大的重量，二是在运动时一定要确保自己的姿势正确。进行较大力量练习时，建议使用腰带，以达到固定腰椎的目的。
NO.5：运动一定注意膝关节
有些肥胖的人喜欢健身跑运动，以求减轻体重。最近美国有关专家研究发现，肥胖者在做健身跑过程中，因体重大，膝关节和踝关节部分承重过大，易受到损伤，出现踝关节肿痛、膝关节炎症性疼痛等。如发现有膝关节疼痛情况，最好选择游泳、功率自行车、水中有氧操等能较好保护膝关节的运动。运动时注意加强大腿的力量，这样能有效减轻膝关节损伤。
有些肥胖的人喜欢健身跑运动，以求减轻体重。最近美国有关专家研究发现，肥胖者在做健身跑过程中，因体重大，膝关节和踝关节部分承重过大，易受到损伤，出现踝关节肿痛、膝关节炎症性疼痛等。如发现有膝关节疼痛情况，最好选择游泳、功率自行车、水中有氧操等能较好保护膝关节的运动。运动时注意加强大腿的力量，这样能有效减轻膝关节损伤。
NO.6：超负荷运动不可取
有些人为了加快速度，一开始就加大运动强度，这样的效果未必好。为了成功地减肥，必须根据自己的健康状态、体力和运动熟练度，适当地调节运动时间和运动强度。在开始运动的前几周内，初学者或者长期没运动的人，应该通过简单的运动放松僵硬的肌肉。一般情况下，只要第二天感觉不疲劳就比较合适。
NO.7：每次运动时间控制在60-90分钟
只有在空闲时做5—10分钟的运动，就能带来效果吗？当然，这种运动也能带来一定的减肥效果，但是为了有效地消除赘肉，每次至少连续做40分钟~60分钟的运动。做有氧运动时，在开始20分钟以后才能消耗体脂肪。在做无氧肌力运动时，完成规定的动作也需要20—40分钟，因此轻微的运动不能有效地燃烧体脂肪，也不能锻炼出肌肉持久力。为了获得最佳的减肥效果，每周最好做5次运动，而且每次最好持续1小时左右。
NO.8：选择自己喜欢的运动才能坚持下来
每当开始新的运动项目时，有些人会问“这些运动是不是减肥的最佳运动？”其实，这些人在中途放弃运动的概率此较高。运动减肥法饮食减肥法缓慢，如果只想着早日减肥，在获得减肥效果之前很容易就身心疲惫。在运动的过程中，必须把享受快乐作为第一目标，这样才能更易坚持到获得完美的减肥效果。而且随着对运动的熟练和喜爱，会自觉地找到不足的地方，因此更容易获得减肥效果。
NO.9：运动后别忘了伸展身体
运动前的伸展操可以暖和身体，而且能放松关节和肌肉，防止受伤。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。另外，缓和运动可以恢复心肺功能，使身体从运动状态转变成日常生活状态。为了防止受伤，提高运动效果，在运动前千万不要忘记做暖身运动。
No.10：运动减肥需坚持，周期3个月健康有效
如果想通过运动减肥法减肥，至少要持续运动3个月左右才会有瘦身效果。
有氧运动与无氧运动有什么区别
那么，有氧运动和无氧运动是如何划分的呢？
这主要取决于运动的强度。在运动强度相对较小时，氧的供给充分，机体以能源物质的有氧氧化获得能量，即有氧运动；当运动强度较大时，氧的供给相对不足，机体则可利用糖原的酵解，生成乳酸获得能量，即无氧运动。由此可见，在一般情况下，划分有氧运动和无氧运动，主要是依据运动过程中有无乳酸产生来判定的。
对老百姓而言，锻炼时应以有氧运动为主，这是因为有氧运动强度相对较小，机体各器官的负荷相对也小，不易出现损害事故，而又能取得较好的锻炼效果。对有练习基础的年轻人而言，为了提高自身的身体素养、提高机体承担剧烈运动的能力，提高竞技运动的水平，则必须安排必定比例的无氧运动。
可通过测心率更有用地进行有氧运动，最简便的方法是计数脉率。可以像医生把脉一样，计数30秒钟的脉搏次数，乘以2就得到每分钟的脉搏次数，即脉率。有氧运动的适当脉率为（220—年龄）×（60％～85％）。如35岁男子，他锻炼时的心率范畴是多少呢？第一，我们用220减去他的实际年龄35岁，得到一个数为185；再用这个数乘以（60%～85%）就得到了一个范畴，下限为111次，上限为158次，这就是这名男子在锻炼过程中进行有氧运动时每分钟应达到的心率范畴。
此方法不分男女。需要说明的是，此公式适用于大多数没有明显疾病的人。对于年龄在50岁以上并伴有不同程度慢性病史的老年人来说，运动中适宜心率为（170—年龄）×（60％～80％）；也就是说要降低运动强度，防止锻炼对心脏造成过重负担，以防出现危险。
怎样掌握运动强度呢？
有氧运动需要必定的连续时间，只有这样才能达到必定效果。一般情况下，假如没有先天性疾病或相关运动禁忌疾病，一般要求每次有氧运动强度达到适当心率后，至少连续20分钟以上。探索表明，（220—年龄）×（60%～85%）的适当脉率时的强度为平平偏上的运动强度。
运动连续时间的长短对锻炼效果有很大影响。对于刚开始锻炼的人来说，连续运动20分钟以上并不是一件轻易的事。应按部就班，逐步延长运动的时间，以免造成机体过度疲惫。随着身体机能的不断提高，再逐步将运动时间延长到0.5～1小时。
调节运动与睡眠战胜食欲之秋
运动与睡眠不足相当于隐形的“饮食过量”！
你有饮食过量的问题吗？饮食习惯较为良好的你，也许会觉得自己不会出现这个问题。但其实饮食过量并不只是单纯地表现为吃得多，生活中的种种坏习惯，也会让你出现与饮食过量同等的后果哦！
check一下你是否陷入饮食过量的症状！
1、饮食中食物的脂肪含量在增加
2、饮食次数逐渐减少
3、活动量减少
4、体内新陈代谢机能下降
如果你出现这几种情况，那么即使你没有吃得很多，身体就已经向肥胖发展了，其后果等同于饮食过量！
诱因一
据调查，女性的卡路里摄入量的确处于减少的趋势，这是因为大部分处于减肥瘦身的女性都意识到热量过多会导致不能彻底消耗，最终积聚在体内形成体脂肪的肥胖原理。但另一方面，研究表明，更多的女性在注重卡路里问题的同时，忽略了食物中脂肪含量的多与少同样影响着肥胖问题。
特别是20-30多岁的女性人群，由于工作问题经常在外就餐，尤其是喜欢吃快餐，或到便利店和超市买些即食食品，导致蔬菜与水果的摄入不足，同时不爱吃鱼类，怕碳水化合物会导致肥胖于是也很少吃米饭；相反经常进食牛油或奶油一类食物，导致坏脂肪与饱和脂肪酸摄入过量。
诱因二
不少减肥的人认为，减少饮食的次数能达到瘦身的目的。“只要不吃，饮食中产生的卡路里就能减少，总热量也会跟着下降”，你是否也有这个想法呢？可是你知道吗，从饮食中产生的热量只占每天卡路里消耗量的10%！
而另一方面，节食产生的空腹感令体能下降，让自己变得顿感起来，若一直持续下去，体内的新陈代谢机能也随着变得低下，肌肉量相继减少，反而是令脂肪量有机可乘地猛增呢！饮食减肥的主要处理方式，并不是由节食来实现，而是通过调整好饭量，对哪些要多吃哪些需要减少做出合理的选择，然后配合运动，有效地消耗掉摄取的热量，才是最精明的做法哦！
造成易胖体质的三大雷区
1、运动不足令卡路里的消耗量减少，尤其是20-30多岁的女性占压倒性比例，造成肌肉肌力不足，脂肪更容易积聚，代谢机能急剧下降。
2、睡眠不足导致食欲激素增加，饱腹荷尔蒙减少，破坏激素平衡，令你无论怎么吃都好像没有饱腹感。
3、太便利的生活令交感神经变得顿感，体脂肪的燃烧能力也相对地下降。
减肥不仅仅是饮食+运动！
近几年来，越来越多的人意识到，减肥瘦身不仅仅是改善饮食，增加运动量这么简单，睡眠与肥胖也有密切的关系，因为控制食欲的两大激素——生长素与瘦素之间的平衡，正是由睡眠来调节的！
当我们肚子饿的时候，胃部就会分泌出生长素，刺激脑部的食欲中枢，让我们产生吃东西的意欲。而瘦素则是从脂肪细胞中分泌出来，刺激饱腹中枢，抑制我们的食欲。也就是说，生长素与瘦素之间存在此消彼长的关系。
睡眠不足时，生长素机会大量增加，同时瘦素减少，对食物就更加不能抗拒了。另一方面，睡眠不足也会影响在睡眠时间中分泌的生长激素会受到抑制，脂肪分解与肌肉、骨骼生长等人体代谢会变得迟缓。
自主神经低下令脂肪燃烧不起来！
现代女性普遍出现交感神经系统“故障”的问题，而交感神经系统的活化是体脂肪燃烧的必须条件。通常是由于饮食与睡眠等不合理造成，而最能锻炼自主神经的方法，就是运动。运动能刺激交感神经，同时运动后能令副交感神经活化。所以，运动并不是单单消耗热量这么简单，它能起到的作用远大于你所想的呢！
运动操：美化颈部与手臂线条
一下子面对电脑，很轻易腰酸背痛，停停来2分钟在办公室椅子上干些运动，精神会好起来，还能曲线玲珑
第一式：美化颈部线条
1、坐正于椅子上1/3处，两眼平视，挺立腰背，双手抱头。
2、吐气，双手将头部停压，直来后颈部有舒展感，吸气停留数秒（注复身体保持挺立），然后还原。
3、左手插腰，右手自左侧耳朵处，将头压向右侧，干深唤吸唤吸，停留数秒。
4、右手插腰左手插腰，左手自右侧耳朵处将头压向左侧，干深唤吸，停留数秒。
功效：可柔软颈部，预防甲状腺失调肩颈酸痛及排除疲惫，预防感冒，强化气管，美化颈部线条。
第二式：美化手臂线条
1、坐正于椅子上1/3处，两眼平视，挺立腰背。
2、左手肘曲曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，双肩全度外扩，停留干深唤吸。然后换手再干一次。
3、左手上举，手肘自上向后曲曲，右手由停向上，绕过背后与左手户握，停留干深唤吸。还原再干一次。
功效：解除肩膀肌肉紧绷僵硬，柔软肩关节预防五十肩，美化手臂线条，促进血液循环。
“断食”与“换食”，冬季减肥运动
天气转冷，大多数人的健身计划都被蒙上了“偷懒”的面纱。眼看着健身卡闲置了、户外运动停止了，就连一些驻家小运动也搁浅了。其实，冬季健身并非练得越多效果越好，假如你发觉自己的健身成果随着冬季进食增多而每况愈下，不如跟随我们，为冬季健身来个全面升级。
“断食疗法”适当休息找回新动力冬季，人们往往会找出各种借口来躲避运动，甚至对瘦身产生了惧怕心理。这时，不妨采取一周“断食疗法”，即在一个星期内停止一切运动，找几个朋友开一场派对放松一下，或者花上一整天把房间打扫得干洁净净。这一周后，你就会重新拥有好心情和新动力投入以往的健身运动中。
对于想保持体型的女士而言，平衡饮食也是要害。许多女性无法坚持完成一定量的健身运动的真正原因是热量和营养的摄入不够，从而难以支持减肥需要的较大运动量。因此，在运动减肥过程中摄取足够的蛋白质可以为人体活动提供原动力。
其次，调整运动的部位是预防受伤的有用手段。假如每周参加5次同样高强度的运动，那么，相同的压力连续5天施加于相同的肌肉、关节和韧带上，最终，这些组织会因过度疲惫而罢工。除了锻炼无法继续外，你还可能忽视其他肌肉群，导致肌肉进展失衡。所以，在2次力量练习之间最好给肌肉留出48小时的休息时间，而对于耐力练习来说，每周应至少休息1天。
“换食疗法”增加挑战性新项目对于一直以来进行的锻炼项目感到厌倦，几乎闭着双眼都能完成，这是冬季减肥运动懈怠的又一重要原因。这时，只要增加一些具有挑战性的新项目、提高速度或难度可轻松达到。在长时间、平稳的有氧运动与短时间、高强度的无氧练习之间交替练习，也是驱逐厌倦感的有用手段。比如，对于想腹部减肥的你，在进行了很长时间的仰卧起坐后，发觉腹部不但没有朝着自己想的平坦方向进展，反而逐渐地凸起来。其实，虽然仰卧起坐运动可以加强腹部肌肉，但并不能让腹部变平。让腹部变平的方法只有静力压缩或肌肉内拉，而一般的曲腹运动并不能做到这一点。这时，你应该抓紧停下自己错误运动，改换一种真正能达到目的的项目，你可以脸朝下俯卧，用肘部和脚趾将身体撑起。将肚脐向脊柱方向收缩，注重身体从头到脚呈一条直线。保持这个姿势，一直到无法坚持，长此以往腹部脂肪会明显减少。
“升级疗法”全面升级健身新计划对于一个已经能按照自己的健身减肥计划运动一年以上的人来说，天天运动当然是一个好习惯，但千万不要过于苛刻，因为这样反倒不利于健康。这时，你需要先找到自己去健身的真正动机，想想自己当初走进健身房是为了什么。心理学家说，健身上瘾可能是抑郁症的一种表现，假如感到单靠自己力量无法消除这种状态，那么建议你去找一位医生来诊断。
一般而言，减肥已经不是那些“健身达人”的唯一目的了。保持体形，塑造秀丽肌肉线条是这个阶段的健身者最大诉求。此时，维生素变成了他们的好朋友。在强度较高的体能练习中，体内会产生大量氧自由基，而维生素E对保护受损细胞、减少体内氧自由基有重要意义。假如你想在健身中使肌肉细胞受到最小程度的损害，获得最大限度的恢复，那么，维生素E必不可少。
冲浪瘦身运动 健身减肥与运动集一体的结合
冲浪本身是一种潇洒优美的水上运动，冲浪爱好者可以立于冲浪板上或直接踏水，靠奔向岸边的海浪托起而浮于水面。它除了是冲浪爱好者们喜欢的运动外，也是夏日肥胖朋友们追求减肥的运动方法。那冲浪是一种怎样的减肥运动呢？
不管是什么样的运动，都会改变身体中肌肉与脂肪的分配比例，所以说运动减肥是最科学绿色的减肥方法。通过一定的运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。而冲浪运动，则是适合男女性都可以选择的减肥运动。
特别是在炎炎夏日，很多肥胖者难耐高温而纷纷跳进海中，借冲浪来消除腰部、腿部和胳膊赘肉。其中美国的夏威夷海常常成为人们冲浪的首选。
冲浪可以锻炼身体各部分，从而达到减肥效果。
①瘦腿
当我们划水追浪时，大腿和腿肚的肌肉需要快速反应;在我们冲破涌浪时，腿还会起到控制方向和速度的作用，因此当冲浪完毕走上台阶时，可能会感到大腿侧面和小腿正面的酸痛，这都是正常的。长期下来，你就会发现你已去掉小腿赘肉。
②瘦背
坐板、划水、站板，这一连串的动作都锻炼了背部肌肉。
③瘦臂
当我们寻找好浪和冲浪时，需要靠手臂来划水，而且，趴在冲浪板上为了保持平衡，手臂的作用又会转变为平衡竿。这一连串的动作，都会使你上臂的肱二头肌和肱三头肌变得非常漂亮。
④提臀
当趴在冲浪板上捕捉一个振奋人心的海浪时，会不由自主地提臀以提高划水速度，而站在冲浪板上，为保持平衡时，臀部肌肉都要紧缩，这会使下坠的臀围得以提升。
⑤瘦肩
为了冲好每一道浪，肩部一直在拯救整个身体的平衡，很多时候冲完浪感觉肩很酸是因为它一直充任“船帆”般的责任。最后，覆盖肩部的厚厚脂肪都会消耗掉。
⑥健心
冲浪时能很好地锻炼心血管的运动，在划水加速的时候，全身的肌肉群都会紧张起来，血流也会冲击心脏，使之变健壮。在冲浪1年后，心脏壁的厚度会增加，连冠状动脉里的脂肪沉积也变少了。
⑦瘦腹
初学者俯卧在冲浪板上，并在齐腰的深海水里练习冲浪时，肚子就像一个“吸盘”，通过腹肌紧张地维持身体平衡。而当划水时，腹肌为保持平衡，每分钟会强力收缩12-15次，很容易练出平坦的小腹。
8种运动减肥方法 苗条与气质兼得
运动减肥方法一：钢管舞
有媒体称，在伦敦的健身房里，钢管舞已经取代普拉提或瑜珈课程，成为新潮的瘦身方式，这种脱胎于脱衣舞娘的瘦身舞蹈，不但能够减掉多余的赘肉，更能让女人锻炼出令人神魂颠倒的性感。
具体做法是：先在地上做暖身运动，然后以瑜珈动作拉开筋骨，最后在穿上高跟鞋，围绕钢管旋出舞步。
运动减肥方法二：双人瑜伽
除了瑜伽以外，还有很多健身方式都是男女相互配合完成的，不仅能一同打造魔鬼身材能更促进夫妻感情，何乐而不为呢。
运动减肥方法三：肚皮舞
肚皮舞起源中东地区，最早作为一种宗教仪式出现。近两年，随着全世界瘦身大潮愈演愈烈，肚皮舞已经从娱乐舞蹈变成了一种时尚的健身运动。温柔性感是肚皮舞给人的最大感受，非常适合女孩练习。
运动减肥方法四：水中健身
在清凉的水中随着音乐跳动感健美操，不仅清凉舒适，更能减小运动对于关节的磨损。显示身材的游泳衣更是让你曲线毕露。具体方法是在1.3-1.6米的水中进行，以陆地健身操、芭蕾形体等训练方式进行练习。
运动减肥方法五：拉丁健身操
桑巴源于巴西是一种民间舞蹈，舞者必须煽情、激昂地表演。现在健身房中时兴的拉丁健身操就是脱胎于桑巴舞。
运动减肥方法六：舍宾
舍宾英译是Shaping，简单说就是雕塑形体，它适合各个年龄段的女性。雕塑大师善于把尚未成型的材料，用智慧和艺术手法塑造成健康、富有感染力的形象。舍宾的目的也是如此，所有的动作都体现了女人的性感，光是舍宾的服装就足以让男人看得喷血不止。
运动减肥方法七：花样滑冰
没有什么运动比花样滑冰更能展现女人的身材的了，快速地移动，快速地旋转，让人目不暇接，眼中只有S的曲线……
运动减肥方法八：艺术体操
艺术体操中使用的轻器械主要有绳、圈、球、棒和带等。每一件都是给女人量身定做的，看看戴菲菲你就知道，一个拥有超凡柔韧性的女人是多么容易抓住男人的心。
