那么,有氧运动和无氧运动是如何划分的呢?
这主要取决于运动的强度。在运动强度相对较小时,氧的供给充分,机体以能源物质的有氧氧化获得能量,即有氧运动;当运动强度较大时,氧的供给相对不足,机体则可利用糖原的酵解,生成乳酸获得能量,即无氧运动。由此可见,在一般情况下,划分有氧运动和无氧运动,主要是依据运动过程中有无乳酸产生来判定的。
对老百姓而言,锻炼时应以有氧运动为主,这是因为有氧运动强度相对较小,机体各器官的负荷相对也小,不易出现损害事故,而又能取得较好的锻炼效果。对有练习基础的年轻人而言,为了提高自身的身体素养、提高机体承担剧烈运动的能力,提高竞技运动的水平,则必须安排必定比例的无氧运动。
可通过测心率更有用地进行有氧运动,最简便的方法是计数脉率。可以像医生把脉一样,计数30秒钟的脉搏次数,乘以2就得到每分钟的脉搏次数,即脉率。有氧运动的适当脉率为(220—年龄)×(60%~85%)。如35岁男子,他锻炼时的心率范畴是多少呢?第一,我们用220减去他的实际年龄35岁,得到一个数为185;再用这个数乘以(60%~85%)就得到了一个范畴,下限为111次,上限为158次,这就是这名男子在锻炼过程中进行有氧运动时每分钟应达到的心率范畴。
此方法不分男女。需要说明的是,此公式适用于大多数没有明显疾病的人。对于年龄在50岁以上并伴有不同程度慢性病史的老年人来说,运动中适宜心率为(170—年龄)×(60%~80%);也就是说要降低运动强度,防止锻炼对心脏造成过重负担,以防出现危险。
怎样掌握运动强度呢?
有氧运动需要必定的连续时间,只有这样才能达到必定效果。一般情况下,假如没有先天性疾病或相关运动禁忌疾病,一般要求每次有氧运动强度达到适当心率后,至少连续20分钟以上。探索表明,(220—年龄)×(60%~85%)的适当脉率时的强度为平平偏上的运动强度。
运动连续时间的长短对锻炼效果有很大影响。对于刚开始锻炼的人来说,连续运动20分钟以上并不是一件轻易的事。应按部就班,逐步延长运动的时间,以免造成机体过度疲惫。随着身体机能的不断提高,再逐步将运动时间延长到0.5~1小时。
有氧运动和无氧运动是两种重要的减肥运动,这两种运动的项目我们在减肥过程当中都会经常用到,但是人们对于它们之间的区别以及效果认识不足,在运动过程中并未能充分发挥两种运动的作用,导致出现运动减肥效果不明显的结果。那么,这两种运动有什么区别?有氧运动和无氧运动哪一种更有利于减肥?下面,小编来为大家解答。
有氧运动和无氧运动的区别
在区分有氧运动和无氧运动时,人们会简单地以运动项目来区分两种运动。这样的区分方式相对容易,但是未免有点粗糙,容易混淆。比如说,跑步被大多人判定为有氧运动。但其实,慢跑是有氧运动,而当跑步速度很快时,人体处于缺氧状态,人体的代谢方式就会发生变化,跑步则是一种无氧运动。
有氧或无氧,主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。在进行有氧运动时,人体采用的是有氧分解的代谢方式。运动过程中,人体处于氧气充足的环境,消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要。而在进行无氧运动时,主要消耗糖类来供能,而非脂肪和蛋白质。
从运动特点来看,有氧运动的强度较低,有节凑,可持续的时间较长;而无氧运动的强度较大,可持续的时间并不长,而且容易使得肌肉疲劳酸痛。
有氧和无氧哪种运动更减肥
有氧运动和无氧运动都有利于减肥,从消脂效果看,有氧运动更好。运功过程中,有氧运动会消耗大量脂肪,而无氧运动则消耗大部分的糖分。因此,对于部分以消脂为主要减肥目的的朋友,小编建议可以多做有氧运动。对于部分本身并不算太胖,主要想通过运动来雕塑身材曲线的朋友,小编建议可以多做无氧运动。无氧运动主要针对肌肉训练,会增强肌肉弹性,让身体肌肉线条更柔美。有的女性朋友会担心自己经常做无氧运动会变成大块头的肌肉女。其实,这样的担心有点多余。因为女性的体内激素原因,女性并不容易生长肌肉。无氧运动只会让肌肉变得更结实,更有线条感,并不会增加肌肉。
有氧+无氧瘦身效果最好
有氧运动消脂效果好,但是在减掉脂肪的同时也消耗了合成蛋白质的氨基酸。这样会导致身体内的蛋白质减少,而蛋白质是肌肉的重要合成元素,缺乏蛋白质,肌肉就会减少。如果长久单一进行无氧运动,身体的肌肉就会越来越少,没有足量的肌肉作支持,停止运动后,稍不注意,身材就容易反弹。而单一进行无氧运动练肌,体内的脂肪没被消耗,就会显胖显壮。而最佳的运动方式就是将来两种运动方式结合起来。
教练建议,在进行有氧运动之前,先通过十几分钟的无氧运动消耗糖分,增强肌肉弹性,再进入有氧运动消脂的过程。这样,无氧运动结合有氧运动,提高消脂效率同时锻炼了肌肉,有利于身材曲线雕塑,避免反弹问题。
转眼2015年只剩不到两个月啦,你的减肥大计还好吗?改减的肉还没减?赶紧动起来!做什么运动减肥好?中等强度的有氧运动一直是大家运动减肥的首选,然而却不知道单做有氧运动减肥效果还不是最好的。有氧运动和无氧运动减肥才能让减肥效果事半功倍。
什么是有氧运动和无氧运动?
有氧或无氧,主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。在进行有氧运动时,人体采用的是有氧分解的代谢方式。运动过程中,人体处于氧气充足的环境,消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要。而在进行无氧运动时,主要消耗糖类来供能,而非脂肪和蛋白质。
从运动特点来看,有氧运动的强度较低,有节凑,可持续的时间较长;而无氧运动的强度较大,可持续的时间并不长,而且容易使得肌肉疲劳酸痛。
常见的有氧运动项目有慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、散步、快走、瑜伽、太极等。无氧运动有短跑、俯卧撑、肌肉训练等。
有氧运动前做些无氧运动减肥效果好
运动减肥的原理主要是通过运动消耗热量,并提高基础代谢率,使得总消耗热量小于总摄入热量。在进行有氧运动过程中,身体消耗碳水化合物、脂肪和蛋白质来供能,随着时间推移,运动量变化,身体消耗各种能量的比例发生变化。在刚开始运动时候,身体主要消耗碳水化合物,脂肪和蛋白质消耗较少。随着运动时间的发展,脂肪的消耗大大增多,而碳水化合物的消耗会有所下降。也就是说通过有氧运动燃脂必须要运动上一段时间后才有效果。
无氧运动主要消耗碳水化合物来供能。在进行无氧运动前先做10~20分钟的无氧运动来消耗大量的碳水化合物,然后再进入有氧运动,能够让有氧运动尽快进入脂肪消耗增大阶段,具有更加显著的燃脂效果。并且无氧运动能够充分锻炼肌肉,增强肌肉力量,提高基础代谢率,进而提高减肥效率。因此,建议有减肥需要的朋友们不要一位只做有氧运动,做有氧运动前先做点无氧运动效果会更好。
那么,有氧运动和无氧运动是如何划分的呢? 这主要取决于运动的强度。在运动强度相对较小时,氧的供给充分,机体以能源物质的有氧氧化获得能量,即有氧运动;当运动强度较大时,氧的供给相对不足,机体则可利用糖原...
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