很多玲珑的小美人最大的愿望就是能够长高，长长腿部带来的不仅是高挑的个头，更是无尽的魅力，我们教给大家一套舒展筋骨帮助长高的运动，希望修长的你就快来感受吧！
舒展筋骨助长高
促进骨骼生长最有效的方法就是进行纵向的刺激，再加上扭转运动的练习这种锻炼最好是隔一天就做一次哟！1、脚跟并拢，脚尖向外呈45度，双手叉腰。
2、一边吸气一边单脚着地支撑并保持身体的平衡，同时横向迈出一大步。
3、脚落地时依然要保持吸气，直到身体完全还原到步骤一的状态才可以呼气。做3组。每组10次。
纠正驼背帮你长高
驼背和O形腿(矫正O形腿使腿形变美丽)都是对体型的一种扭曲，会无形中降低自己原有的身高！尽快纠正它们吧！掌握正确的运动方法，纠正错误的姿势，再加上合理的骨骼刺激锻炼，想长高的你来试试看吧！
1、左：一手撑住椅子，并向前迈出和手相反方向的腿，稍稍弯腰；另一只手拿起放在地上的瓶子。
2、右：有意识地提膝，拿着瓶子，手臂做上下运动，使背部肌肉向上拉伸，同时扩展胸部。此运动可分3组，左右各10次。
刺激脊梁生长的运动
1、双肩紧贴在地板上，双膝并拢，倒向一侧，尽量贴近地板，同时深吸一口气。(会有些许疼痛感)
2、呼气时将双膝转回到身体正面，再一边吸气一边向反侧倾斜。将此动作连续做3组，每组10次为宜。
小编推荐
每天练习五分钟，一个月腹围就能减少5厘米的运动
最近非常流行一种简单的伸展运动，每天练习五分钟，坚持运动一个月，不仅能让腹围减少五厘米以上，就连臀部也会变得挺翘。
1.向上伸展运动
双脚呈六十度角，脚后跟合并站立，挺直后背，抬起头部，眼睛看向前方。手臂举过头顶，双手在头顶上方合十。
收紧腹部和臀部，调整呼吸。身体慢慢的发力，向上伸展。直到双脚脚跟离地，并且感觉身体已经拉伸到很大。保持三个深呼吸后返回。每天重复伸展10-20次左右。
这个运动可以拉伸臀部及腹部的绝大多数肌肉群，对提高基础代谢和加速脂肪的燃烧有着非常大的帮助。另外这个伸展运动还能加速内脏脂肪的燃烧，有着极强的瘦腹和健康身体的效果。
除此以外这个运动还能促进肠胃的蠕动，有加速食物消化排泄以及消除宿便的作用，缩小腹围的效果非常显着。
2.向下伸展运动
双腿与肩同宽站立，双脚稍微向外侧歪斜，挺直后背，抬起头部，眼睛看向前方。向前举起双臂。
收紧腹部和臀部，调整呼吸。慢慢的下蹲身体，直到大腿与地面平行。保持这个姿势三个深呼吸后返回，每天坚持伸展20次左右。
下蹲的同时要保证后背挺直，并且膝盖向外侧伸展。运动的时候一定要伸展到大腿内侧肌肉、腹部以及臀部的肌肉有微微的酸痛感，只有伸展到极限的运动才能得到预期的效果。
向下伸展的运动可以拉伸下半身以及腹部的肌肉群，对改善身体的血液循环和提高新陈代谢有着非常好的效果。
另外这个运动还能给腰部肌肉塑形，不仅能燃烧腹部脂肪还能让腰身的形态更好看。
坚持以上两个练习，就能改善身体的血液循环和提高新陈代谢。达到减肥瘦身和改善体质的效果。另外这两个伸展运动都能有效的拉伸腹部以及臀部的肌肉群，瘦腰和消除内脏脂肪的效果极好。
每天利用五分钟，就能轻松的缩小腹围和翘臀，赶紧练起来吧。
3日瘦身小运动
有没有想过，只需动动手脚，3天时间，不仅能让你甩掉身体的疲态，还能帮你找回站在试衣镜前的勇气。赶紧一起来试试3日瘦身空手道运动吧！
让自己的身体醒过来
数年的职场打拼，经过油腻的外卖和无数香烟的浇灌，身体早就发出了抗议。不出意料的话，现在的你，可能爬两层楼梯都会气喘吁吁，怎么办，教你8套动作唤醒它！
不管你是否是新手，在一段新的健身计划开始时，一定要保证热身的质量。热身的方法有很多，小跑几分钟，或者原地的跳跃都可以提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤外。很多人健身时常常穿着平底运动鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。
1、平移式提踵1.0
站姿准备，膝盖略微弯曲，双脚间隔一拳距离，双手自然放在身体两侧。
A、双手举过头顶，向上轻轻抬起鞋跟，同时两腿快速向左右分开。
B、不要停顿，迅速返回准备姿势，连续坚持做15次。
2、平移式提踵2.0
这是上面动作的升级版，身体直立，双脚分开比臀部略宽，同时双臂伸直与肩膀平齐。
A、以右侧为例，保持躯干相对静止，将右腿向左侧平移，同时将左臂向右平移。
B、不要停顿，迅速返回准备姿势，换左侧再做一次，坚持10?15次。
3、马步转体
身体直立，双脚分开比臀部略宽，双掌合并，手臂平伸于身体正前方。
A、以右侧为例，收紧臀部和腹部，保持腰部挺直；慢慢向右侧扭转腰部，同时注意保持手臂伸直，不要让双掌分开直至最大角度。
B、不要停顿，慢慢将身体转回起始位置，换左侧再做一次，这个动作你可以坚持30?40次。
4、徒手划船弯举
双脚向前，慢慢弯腰，背部不要下塌；双手握拳，双臂自然下垂。
A、双臂伸直，使双臂和躯干成90度角。
B、保持姿态不变，慢慢向上抬起双臂至与肩部同高，使大臂和小臂成90度角。
C、不要停顿，保持大臂和小臂的角度，同时肩部发力，抬起双臂，使小臂与地面平行。之后重复动作B和动作A，坚持10次。
5、俯卧举臂举腿
以左腿和右臂为例，单腿单肘着地(如果不适，可以加健身垫保护)；同时尽量伸直右腿和左臂。
A、收紧臀部，尽可能向上抬起右腿和左臂，尽量保持体态平衡。
B坚持2秒钟后，返回初始动作，完成12次之后，换另一边。
6、俯卧单腿收腿
以俯卧撑姿势准备好，如果注意收臀，瘦腿的效果会更好。
A、以右侧为例，尽量伸展腹部，慢慢将右腿向前收，同时用腰腹的力量稳定体态。
B、保持2秒钟左右，慢慢将右腿返回起始位置，换另一边重复，左右两边各坚持6次。
7、卧姿展臂
以左侧为例，向左侧卧在健身垫上，右腿大腿和小腿成90度角支撑身体；双臂伸直，并尽量让右掌和左掌重叠。
A、保持身体其他部位姿态不变，以腰部为轴，右臂画半圆展开至双臂在地板上平伸。
B、保持2秒钟，右臂返回初始位置，做满10次之后，换另一边。
8、瑜伽式拉伸
以瑜伽的俯脸狗式为准备动作，双脚脚掌和双手手掌尽量平放地面。
A、以右侧为例，慢慢将右腿向前迈出至双手位置。
B、以躯干为轴，将中心转移至身体左侧，慢慢向上抬起右臂，并保持竖直。
C、坚持2秒左右，然后慢慢返回动作B、动作A。重复5次后，换另一边。
9、单腿双向侧步蹲
单腿双向侧步蹲成站姿准备好，双脚分开与肩部同宽，双臂向前平伸。
A、以右侧为例，向右跨步，挺直腰部，同时慢慢屈右腿下蹲。
B、用大腿内侧的力量，慢慢将左腿收回，直至准备姿态。
C、将左腿向身体右侧迈出，直至最大位置，之后慢慢返回，重复5次后，换另一边。
居家健身贴士
Tips：非常规居家健身贴士，配合运动一起来
1、清晨闹钟响时，请高举右臂，并在空中划一个弧，再去按止闹钮；第二天则改用左臂，并轮流下去。
2、每次下床故意跨越床头挡板。如地板干净，不妨用床单裹住身子，然后躺下，慢慢地滚进浴室。
3、不妨用脚去开、关浴室水龙头，这样可使脚趾灵活些。
4、刷牙时尽量手臂不动而摆动头部。
5、少乘电梯，多爬楼梯。
6、伸展身体十分重要。当电话铃响时，尽量伸展手臂去够接电话听筒。
7、喝水时，不妨先漱漱口，以活动口腔肌肉。
8、开罐头时，使用手工开罐头，不让罐头转动，自己围着罐头环绕一周。
9、洗衣机开动时，将腰背轻轻倚靠着机身，让身体与洗衣机一起共振。
每天3个小运动 S身型轻松show出来
如果要把所有的减肥运动排列出来，那还真不知道要排到什么时候呢？那到底要在这么多的减肥运动中找到有效的减肥方式呢？今天小编为你推荐3种减肥小运动，宅在家的女生也可以轻松练就S身形。
下面几个小运动，简单方便，并能塑造完美的S身型，大家可以在家试试哦!爱美的MM千万不要错过哦，瘦身运动有诀窍，塑造完美身材就是要你好看。
侧踢式
1.身体左侧向下横卧，左手支撑头部，右手在地板上维持平衡。双腿伸直，右腿抬高到右腰间，两脚呈直角状态下吸气准备。
2.在吸气的同时，右脚连续向前踢两回，用意识使股关节运动，脚踝则要保持弯曲的状态。
3.在吐气的同时，右腿向后运动，同时伸展脚踝。以左右交换的方式，将2与3反复地做8到10次。器械链接:将上半身放置在平衡球上，只用左手和左腿保持平衡，做同样运动，将是一种具有挑战性的模式。
单侧腿的柔软系列运动
1.身体左侧向下横卧，将头放在伸直的左臂上，右手伸直放在体侧，双腿伸直至脚趾，吸气准备。
2.边吐气边收缩右侧肋部使身体上倾，同时双腿上抬，屏住呼吸。从头顶开始向脚尖弯曲身体，用意识促使大腿到腹部的肌肉运动。边吐气边以左右交换的方式重复做5到10次。
器械链接:用两脚踏住练习皮带，右手抓住皮带两端做同样的动作。由于皮带的强度使负荷的方向改变，肌肉能得到更好的锻炼。
肩部的桥状运动
1.平躺(基本姿势)。
2.边吐气边倾起上身，用上身肌肉的意识，保持双脚合拢，倾起身体。
3.边呼吸边将右侧大腿和膝部弯曲成直角并上提，右脚趾要伸直。
4.边吐气边将右腿向上伸直，使双腿呈直角，右脚趾伸直。
5.保持上述姿势，边吸气边将伸直的右腿下落到与左腿平行.这个时候右脚的脚趾要弯曲。再次回到4，然后在反复地做4与5三次。最后以4，3，2的顺序放腿.整体动作做2到3次后，回到基本姿势。
这组动作不需要上健身房，在家也可以练习哦，晚上睡觉前做一做效果会更佳哦!
神奇10大减肥小运动 快速甩掉肥肉
以下10个神奇减肥运动，就能让你运动中快速瘦身。
1.跑步机上的八字脚
你在跑步机上做锻炼时，有没有注意过自己的脚？它们在跑步时呈什么状态？内八字或者外八字？别以为这只是跑步姿势的问题，它还关乎到消耗脂肪的多少。
有研究已经表明，跑步姿势会影响脂肪消耗。也就是说，如果你采取正确的跑步姿势，能够让你在30分钟内消耗掉6D0卡的热量。而不正确的姿势，只能让你消耗脂肪的数值低于这个数字。消耗更多的脂肪。
给你的建议：“外八字”跑步法
跑步时，让脚呈“外八字”状态，不仅可以让你跑得更稳，还增大了跑步时的阻力，消耗了更多的热量。而如果你能在跑步时踮起脚后跟，用脚尖跑步，将会得到更好的效果。
2、在健身球上办公
还坐在椅子上吗？那你可真是落伍了，现在时髦的事情是用健身球代替传统的椅子。也就是说，不管你在办公室，还是健身俱乐部，都要坐在健身球上，而不是椅子或地板上。这样做的目的是为了让你保持平衡而不断地调整身姿，活动全身经络。
给你的建议：放一个健身球在办公室
当然，我们觉得不能强求你把椅子换成健身球，但是你可以放一个健身球在办公室。特别是在午餐后容易犯困的时候，坐在健身球上30分钟，立刻就会精神焕发。另外，如果还能再手持哑铃做运动，就更完美了。
3、跳绳跳“双摇”
健身教练说：你每天应该做200下跳绳运动，能够紧实全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，达到全身塑型的目的。这种说法没错！只是，如果你变化一下跳绳的方法，可能会得到事半功倍的效果呢。
给你的建议：每天尝试100个“双摇”
跳绳中的“双摇”跳法指的是，当你持绳跳起时，绳在你脚下快速经过两次。相较正常跳绳方法，这是有一定难度的，但这也是消耗脂肪的最佳跳法。它在一分钟之内有效燃烧脂肪26卡，并且它可以紧绷你的全身肌肉，锻炼耐力，增强力量。
4、让自己休息一下
首先，你要确定自己的身份：你只不过是普通的公司职员，不是要以运动健身获得终身奖牌的人。所以，你的健身训练就应该舒缓有道，绝不要做一名狂热的“健身圣徒”。
给你的建议：1/4原则
这是来自美国健身协会运动健身推荐手册中的“时间原则”。它的建议是：在运动的60分钟中内，你应该保证自己有20分钟的休息时间;在全年的运动健身计划中，要给自己留出1/4的时间学习理论知识，增强更新自己的健身观念。要知道，健身不是生活的全部，而生活是需要健身来调剂的。
5、原地跳跃最耗脂
跳跃运动是一种良好的健身方法。经常进行跳跃性锻炼，可使体内得到保健性振荡按摩，从而增进身体健康，增强体质，提高运动水平。反复地重复持续练习跳跃动作能使人体承担一定的运动负荷，有利提高身体机能水平、平衡能力，发展协调用力的能力和灵敏度。
给你的建议：原地徒手跳跃练习
就是不用任何器械进行原地向上连续重复练习跳的动作。如：直腿跳——从深蹲开始摆臂蹬地向上跳起，下落缓冲还原到深蹲，如此反复练习5-10次一组，每周练习2-3次就可以了。收腹跳的动作要领是：从半蹲开始摆臂跳起收腿收腹，下落还原后，再连续重复练习。每周2次，每次练3组，每组10-20个就可以了，对腹部减肥很有效。
练习中，应选择较松软的地面，如沙地、草地比较好，练习后要注意放松按摩小腿部位，防止胫膜发炎，影响健康。
6、用图表见证你的进步
每周都去健身，每次都会流许多汗。但究竟消耗了多少脂肪，你好像从来没有统计过。因为减肥，你的教练可能会让你更多地关注饮食的数量和次数。但健身项目和频率也是值得关注的，只有时时记录，才能做到心中有数。
给你的建议：制作一张健身记录卡
这是一张只属于你的健身记录卡，我们希望它能通过表格曲线来见证你的进步，让你能够随时关注自己的进步，给自己更多的信心。表格里应该包括：体重、运动项目、运动时间、消耗热量数值、身体柔韧度、身体感受度、精神状态等。
一年至少更换四次健身记录卡，制定新的健身目标。例如：当你看到表格中，你已经能够在2分钟内完成50个仰卧起坐，就可以在下一次制定计划时，增加仰卧起坐的锻炼次数，让自己能有更多更高的目标。
7、再多坚持一分钟
我们在做瑜伽训练时，通常会被要求某一动作保持2-3分钟。可能对于刚开始练习的你来说，是件困难的事情。但是，随着练习时间的增加，它们已经不是困难的事情，你可能还能够保持更长的时间或者做更高难度的动作。
给你的建议：保持瑜伽树姿再多一分钟
做瑜伽练习时，你一定做过“树姿”的练习。一般，它会要求练习者保持该姿态3分钟，以拉伸全身肌肉，延展身体。其实，你不妨再多保持一分钟，这样可以燃烧更多的脂肪并且锻炼耐力。
8、不可忽视的反向运动
手臂像车轮一样直直地向后画圈有点费力，但正是肩膀靠后的肌肉给我们以推力。这个动作比正面游泳时(肩膀的前面肌肉使我们前进)难做一些，但它能够更准确地调动背部肌肉而不是肱二头肌。而这一动作中，最受益的部位是胸部。肩胛骨位置的肌肉锻炼得越多，胸部轮廓才会越美。
给你的建议：仰泳
只有长时间(至少半个小时你的脂肪才会开始燃烧)和经常性的(一周三次)游泳才能看到效果。最好在比较凉的水里，因为水温过高容易导致抽筋和呼吸不畅。尽量保持较慢的速度，但如果不是非常吃力的话也可以来几次急速跑(提醒：游泳的效果只有通过长距离才能感觉出来)。最后一点，手臂越是向头后伸展，肌肉越是会拉长。
9、持杆走路
在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。为了安全起见，负重量不要超过体重的20%(例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20-25%的热量，且没有任何副作用。
给你的建议：每天持杆走路30分钟
你可以参看下面的数据：疾走30分钟，消耗热量210卡;穿上负重马甲走30分钟可消耗热量231卡;持长杆走30分钟可消耗热量252卡。还犹豫吗？赶紧持杆上路吧！
10、散步时的“脚抓地”
科学的步行锻炼，不仅可以健身，还能使人健美。因此，步行已成为公认有效、科学的健身方法，世界卫生组织也曾有“最好的运动是步行”之说。可是要想达到理想锻炼效果，走路的技巧不可忽视。
给你的建议：注重正确有效的姿态
正确姿势：头要正，目要平，躯干自然伸直(沉肩，胸腰微挺，腹微收)，这种姿势有利于经络畅通，气血运行顺畅，使人体活动处于良性状态。
注意节奏感：步行时身体重心前移，臂、腿配合协调，步伐有力、自然，步幅适中，两脚落地要有节奏感。
自然呼吸：应尽量注意腹式呼吸的技巧，即尽量做到呼气时稍用力，吸气时要自然，呼吸节奏与步伐节奏要配合协调。
“脚抓地”：步行时，与地面相接触的一只脚要有一个“抓地”动作(脚趾内收)，这样对脚和腿有促进微循环的作用。步行速度：这要根据个人具体情况而定。研究发现，以每分钟走80-85米的速度连续走30分钟以上时，防病健身作用最明显。
轻松减肥的小运动
女人要美容养颜，也不要忘了要塑身美体。这可是会影响整个人的气度哦!皮肤再好，但身材胖胖一样会显得很难看。停面就介绍4种轻松减胖的小运动，让你天天轻松瘦身。
停面就介绍4种轻松减胖的小运动，让你天天轻松瘦身。
运动瘦身从消耗热度的角度来看，爬15分钟楼梯和快步健行30分钟所燃烧的卡路里一样多。
爬楼梯相当于垂直健行，好处多多，消耗热度惊人，而且可以锤炼体力、修饰肌肉、还能强化骨胳。从而达来瘦腰身和瘦小腹的成效。
垂直运动不只是爬楼梯而已，还包括停面几项，同样可以达来瘦身的成效：
4种轻松减胖的小运动：爬小山丘
每小时消耗的热度：408卡(上和停)
好处：只要在户外就可做
警告：膝关节不好的人，停山要注意
4种轻松减胖的小运动：爬楼梯健行
每小时消耗的热度：408卡;612卡(只有上)
好处：对锤炼肌肉骨胳很有关心，每次只要花很少时间就可做完
警告：如果有心脏、关节、平稳问题，前去询问医师。
4种轻松减胖的小运动：有氧健身踩板
每小时消耗的热度：578卡
好处：肌肉骨胳有关心，可达来瘦腿的运动、上半身减胖还能丰胸，而且大家一起做，比较有乐趣。
警告：要花钱，对膝关节冲击较大。
4种轻松减胖的小运动：爬楼梯机
每小时消耗的热度：612卡
好处：可以变化花样，听音乐、看电视、阅读、而且可以调整坡度
警告：要花钱买器材，或来健身房去使用。
注：以上热度消耗以是一个67公斤的人所做的估度。
神奇！接吻也能帮你减肥
接吻，不仅仅是表达感情的方式。据专家们称，接吻对健康大有益处，还能够极大地提高人们的生活质量。
1.有利减肥瘦身
有利减肥瘦身
一次充满激情的长时间接吻可消耗12千卡的热量，即使是非常含蓄的接吻方式也利于消耗热量达到附带减肥目的。接吻每持续一分钟，就能消耗身体中26卡路里的能量。科学家宣布，要想达到减肥的效果，我们并不需要疯狂接吻。每天只需三个持续20秒的吻，就能让你达到减轻体重的目的。
2.有利美容养颜
有利美容养颜
一个热情的吻会使面部29块肌肉处于紧张状态，这29块肌肉包括12种唇部及17种舌头部位的肌肉。换句话说，接吻可以被看作是一种有效地锻炼方式，它能够使皮肤更加光滑，预防皱纹，也能够加速血液循环。或许接吻的效果要比使用各种护肤霜或做面膜还要好一些。当然，同使用护肤霜以及做面膜相比较而言，接吻的过程要让人舒服的多。
3.有利牙齿健康
有利牙齿健康
经常接吻的人完全可以对那些铺天盖地的口香糖宣传广告不予理睬，因为接吻是保持牙齿健康和预防蛀牙的最好良方。在接吻过程中，人的口腔会产生大量唾液，而由于唾液中含有丰富的钙和磷，所以只需接吻就可以有效保障牙齿免受蛀牙威胁。在接吻过程中，唾液的酸碱度是中性的，所以接吻还能保证牙齿和牙床免受其它疾病的干扰。
4.良好的止痛效果
良好的止痛效果
接吻过程中人体分泌出来的安多芬(endorphin，一种让人舒畅的荷尔蒙，从日常运动、柔缓音乐、舒畅心境和喜乐情绪中产生)还有良好的止痛作用。越是激情炽烈的接吻，机体内安多芬的分泌就越多。一次接吻所产生的安多芬对人的抚慰作用相当于打一次小剂量的吗啡。同时，接吻还能诱发人体一些自然抗体的产生，这都具有良好的止痛效果。
5.促进血液循环
促进血液循环
接吻可使男性的脉博跳动次数骤然升高到每分钟110次至120次、使女性的脉博跳动次数升高至每分钟达180次。这极大地改善了人体的血液循环状况。人体各部位的细胞也由此而获取了更多的氧气供应，从而让我倍感精神焕发，充满旺盛的生命力。
6.调节情绪保持乐观
调节情绪保持乐观
接吻有利于缓和人的神经系统并消除紧张情绪。正是由于接吻的这一功效，那些时常接吻的情侣们才保持一种乐观的情绪。此外，接吻使人分泌出来的肾上腺素还有利于我们保持愉悦。接吻可以帮助女性放松，缓解压力。
7.防病健身
防病健身
接吻还能够延缓人体内各类有害化学物质的合成进程，那些经常接吻的人很少患血液、肠胃和胆囊疾病。接吻还能够有效阻止体内动脉硬化过程，还能预防植物性神经障碍和血液循环系统疾病。长时间的接吻还能摆脱老打嗝的毛病。接吻过程中呼吸被遏制也对机体组织非常有利，其原理类似于瑜珈或气功。接吻还能阻止皮质激素形成，减少患高血压、高胆固醇、肌肉萎缩和失眠的几率。
8.增强免疫力
增强免疫力
接吻可以让双方之间交换唾液，其中包括很多不同的物质，水分、酶、细菌、脂肪、天然盐以及蛋白质等。根据最新一项研究显示，以上各种物质交换可以刺激一个人的免疫系统产生抗体。
