不同的瑜伽适合不同的人们，减肥、塑身、健身、减压。都有不同的方法。下面来看看你需要哪一种吧！
哈他瑜伽
适合：初学者，精神压力大的人，亚健康状态人群
哈他瑜伽体系从体位姿势开始练习，这一点与传统的“八分支法”不同，因此也被称为“六分支法瑜伽”。哈他瑜伽主要练习如何控制身体和呼吸，更深一层的效果是使身体各机能有序运转，从而使心灵获得宁静，变得祥和。目前，国内的哈他瑜伽主要以姿势和呼吸的练习为主，以冥想与收束法为辅。大部分瑜伽馆教授的都是这个体系。特点：哈他瑜伽可以练得很艰深，也可以练得很简单，完全听从于练习者自己的安排。
课程主要以近百种瑜伽体位姿势和几种基本的呼吸法为主，最后以瑜伽休息术作为结束动作。姿势编排没有太多规定限制。姿势动作有难有易，节奏比较舒缓，动作之间留有间歇以便体力恢复。
至于呼吸的练习，则以完全瑜伽呼吸法为主流，配合短时间的冥想，因此比较适合初学者上手。
哈他瑜伽对身心的平衡特别有益，难易程度适中，可以作为初窥瑜伽门径时的主流练习方法。
注意：如果你刚开始练瑜伽，一定要遵循循序渐进原则，倾听身体的引导。不要一开始就练难度大、柔韧性强的姿势。呼吸时切忌屏息太长，以免伤及身体。
艾扬格瑜伽
适合：身体较硬的人，患者，术后产后恢复的人
艾扬格瑜伽被公认为是最讲究体位练习的方法，它可以协调身体平衡，对疾病治疗效果很好。
练习艾扬格瑜伽，需要特别关注身体各部位的细节，善于利用各种辅助道具。这种课程的设置缓慢而有节制。姿势的稳定能够促进呼吸的深长，意识的专注集中可以提升精神力量。
特点：各种各样令人眼花缭乱的辅助道具，是艾扬格瑜伽与传统瑜伽最大的不同。其中的很多姿势都要用木块、长凳、沙袋、毯子、垫枕、布带等辅助工具来完成，这样还可以加大动作幅度。也让很多看似遥不可及的动作不再复杂，从而使不同身体程度的学员同样受益。
阿斯汤嘎瑜伽
适合：这种瑜伽对练习者体能素质要求很高，要求练习者身体健康，并且极有耐心。
在婆坦加利的《瑜伽经》里，八分支法瑜伽也被称做阿斯汤嘎瑜伽（AstanghaYoga），是最古老的瑜伽练习体系。
阿斯汤嘎瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的体位姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，排出毒素。
阿斯汤嘎瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。欧美国家很多健身爱好者都热衷于此。在西方，这种瑜伽也被称作“力量瑜伽”。目前，国内一些瑜伽馆已经开设阿斯汤嘎瑜伽课程，受到年轻人的欢迎，但大多以初级为主。
练习过程中，承上启下的动作Vinyasa里有类似俯卧撑和撑腹前跳的姿势，练习时间长了，体能消耗很大。练习时，还要封闭会阴和腹部，不少练习者觉得呼吸都要停止了，甚至疲劳不堪。因此，只有学习哈他瑜伽到比较高的程度，或者平素身体强壮，柔韧性好的人适合练习。
特点：做Vinyasa时，要达到呼吸、姿势和意识的完美结合，达到力量、稳定性、柔韧性的平衡统一。
练习同时进行的Banda收束法（意为腹部和会阴的收缩）。阿斯汤嘎瑜伽理论认为，以上两者是控制心灵稳定的关键。
阿斯汤嘎瑜伽要求的呼吸方式，以喉咙能轻微发出声音的喉呼吸为主。
注意：初学者、体弱多病的人、修习瑜伽时间不长的人不适合这种瑜伽。因为强度大，更不要盲目追求完成动作，而忽略身体的承受能力。
一旦感觉体力透支、呼吸急促，请停止练习。如果身体出现疼痛，也说明超过了可以承受的极限。切记从初级入手，从易从缓，逐渐加强练习力度。也可以将哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽交替练习。
TIPS--名词解释
Vinyasa，意为动作与动作之间连接的后跃与前跳动作。阿斯汤嘎瑜伽所有的姿势都由Vinyasa连接，十分考验练习者体能。
流瑜伽
适合：健康的年轻人，想减肥排毒的人，哈他瑜伽修炼半年以上，不建议体弱多病者练习
流瑜伽，也有人称其为“流程瑜伽”。传自西方，是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。它的教义和难度介于两者之间。
流瑜伽每个级别的初始动作也是从太阳祈祷式A和B开始，练习数次，而后进行单个动作练习，最后以倒立和休息术结束。阿斯汤嘎瑜伽里最经典也是最累人的Vinyasa动作被简化甚至不用了，从而节省了练习者的体力。它比传统的哈他瑜伽在体能消耗更大。
流瑜伽在欧美国家较为盛行。国内也有不少瑜伽馆教授流瑜伽，考虑到国人的身体素质比较一般，这种瑜伽形式便于接受。
特点：流瑜伽的初级类似哈他瑜伽，适合普通人练习。中级以上难度逐渐增加，这是为将来练习阿斯汤嘎瑜伽做准备，因此不建议初学者练习这种瑜伽。
注意：流瑜伽的动作编排连绵而流畅，体力不好的人可以在中途做短暂休息，以保存体力。之所以也被称作“流程瑜伽”，是因为动作是固定，好比固定流程，所以对锻炼耐心很有帮助。
扩展阅读
选择适合自己的减肥方法
不论采用什么方式和手段进行加你发锻炼都要遵守，“因人而异”和循序渐进原则。凡事都是欲速则不达，只要持之以恒，健美的身材就会慢慢向你靠拢。
Type1：瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力不佳型
往往内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类。
Type2：看起来瘦弱，但却有很多脂肪型
肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。
Type3：体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准型
只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不是经常运动，就不能突然的剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。
Type4：身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱型
日常生活中，爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和多游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。还要提醒你的是由于肥胖者都有高血压倾向，请在运动前先量血压，并注意动作的正确性，但不要做过度激烈的运动，身体状况不好就要停止运动，不可操之过急。饮食上绝不能过度节食。一天可吃2000-3000千卡热量的食物，以保证营养均衡。不能急剧减少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。
以上就是小编推荐的减肥的方法，赶紧拿去试试吧。
如何选择适合自己的减肥方法
减肥注意事项
MM是否遇到过这样的状况，越减越肥。或许是你的坚持不够，或许是你的肉肉又反弹回来，但是，你是否想过是你自己的减肥方法并不适合你自己的体质呢?
tips1.如果你有以下特征：下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷
1、多泡澡或足浴(泡脚)，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢.
2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又补身的方法才能成功。
3、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。
4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。
5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
tips2.那么，如果你有以下特征：全身肥胖，肌肉结实，容易流汗，容易便秘，血压易偏高
1、多泡澡或足浴(泡脚)，每周至少二次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
2、减少食量，阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。
3、多喝温热的饮料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料，必须先喝下一杯温热水才行，“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品。
4、多吃蔬菜和水果。
5、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品。。
6、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃
看清楚哦，自己是哪种胖，哪种体质，选择正确的减肥方式哦。减肥不是梦。。。。
如何制定适合自己的减肥计划
对于一些难以坚持的人来说，减肥永久都是明天的事。怎样可以让懒惰的自己积极起来？你需要一个适合你自己的减肥计划。当有了一个计划，每达成一步，你会感到强烈的成就感。而这些成就感就能驱动你连续努力下去。要制定一个适合自己的减肥计划，你需要知道下面一些事儿。
1.你现在多重？你应该多重？
制定计划之前，你必须先了解自己现在的肥胖程度，明确减肥的目标。假如你已经是严峻肥胖了，那么，你减肥的首要任务就是要让自己的体重“健康”起来，也就是让体重降到标准体重范畴内。一个人的标准体重运算方式许多种，这里小编推举世界卫生组织建议的运算方法：男性标准体重=(身高cm－80)×70﹪女性标准体重=(身高cm－70)×60﹪，标准体重正负10﹪为正常体重，标准体重正负10﹪~20﹪为体重过重或过轻，标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足。
除了体重外，体脂率也可以作为你的减肥目标。体脂率反应的是体内脂肪的含量。一般来说，男性体脂率约在10～20%之间则为正常，女性体脂率约在17～30%之间，为标准情况。但是，这个标准并不是固定的，会随年龄变化。女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%-3%。体脂率的运算方式如下：
体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）；BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）
知道自己的标准体重以后，你还需要运算出自己现在的体重和标准体重之间的差距，并且给自己一个期限，让自己在期限之内，尽量向目标靠近。
2.要多久瘦下来？
减肥不能一蹴而就，假如你想在一周内就能从胖子变成瘦子，那就真的想多了。在使用科学的减肥方法前提下，你需要清晰自己一周瘦多少斤是合理的。一般来说，一周瘦3~4斤都是正常。但是每个人合理瘦身时间因个人的身体条件而异，建议找健身教练或医生给出意见。
3.怎样让自己瘦下来？
确定目标后，你还需确定具体实施计划的手段，也就是你需要通过怎样的方式来让自己瘦下来。主要减肥的途径有两种，一种是饮食减肥，一种是运动减肥。
饮食减肥第一要操纵进食量。许多人的胖都是吃出来了，所以必须要把吃出来的胖吃回去。操纵天天的热量摄入低于1500大卡，少吃高热量食物，多吃蔬菜、水果和粗粮；一日三餐不可少，吃饭保持七分饱即可；零食可以适量吃，建议以低热量零食代替高热量零食，如酸奶代替冰激凌。
运动减肥方面，天天要坚持90分钟以上的运动时间，每次进行有氧运动时间需要超过30分钟，运动形式方面尽量多样。但假如你的基数大，建议不要做跳绳、跑步、爬楼梯这种对关节负担大的运动。除了每周安排3~5次的平平强度的有氧运动以外，建议每周安排2~3次的力量练习。
4.你需要怎样的关心？
要想让减肥变得更轻易，你需要从别人身上得到关心。你可以找一个人来监督自己，在自己没能按照计划上的去做的时候，能够提醒你，或者给予你小小的惩戒。或者你可以找一个人身材比你好的人和你一起锻炼，当你看到身材比你好的人都在坚持的时候，你就能找到动力去坚持。
如何定制适合自己的跑步减肥计划
怎么制定计划？
为了让自己的身体适应一个运动的状态和习惯，你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表，而不是等有时间或天气好的时候，随性的跑一下。跑步能强化你的下肢和核心肌肉，只要坚持下去你会发现越跑越轻松，同时，跑步能锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划，等感觉比较轻松时，再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。
什么时候跑步最好？
在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。比选择什么时候跑步更重要的问题是“既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候运动”，空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。
跑歩减肥多长时间最合适？
只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟。如果能跑到1个小时的话，你就是非常了不起的专业选手啦！
如何坚持下来跑步？
1、想去哪儿？跑着去！
对，请从字面意思来理解这句话。如果你要去买早点、拿快递，或者上班赶地铁公交，允许的话尽量跑着过去，在主意安全的前提下，跑者跑者，你就会爱上追风的自由。
2、能走楼梯决不乘电梯！
在楼层不是很高的情况下，你有等电梯的时间，还不如直接选择走楼梯。你要记住：你从电梯间出来之后，有90%的可能会坐着一动不动很长时间，走楼梯是这之前最后一次锻炼机会了！如果你连这个懒都偷，就不要抱怨坐办公室坐出肚子上两层游泳圈了。
3、带着狗狗一起奔跑！
没有那只狗是家里蹲的性格，它们恨不得一天到晚都在外面晃悠。如果你带着它们去遛弯儿，它们肯定会非常配合你，撒着欢地向前跑，甚至还能拖着你跑。什么？没有狗？你也可以选择遛自己嘛。
4、参加好玩有趣的活动
一个人运动无聊，你可以加入运动团和跑友一起玩。若是长久跑步有些失了兴趣，还可以参加咕咚的乐活动！各种有趣又有福利的跑步活动，没有最好玩的，只有更好玩的！
跑前要不要吃东西？
不少跑步者都认为，跑步前如果吃东西，食物在胃里不舒服。但研究表明空腹跑步会增加心脏的负荷。苟波博士表示：“不妨在晨练前少量吃一点甜食（两块饼干），喝一杯蜂蜜水或牛奶。”苟波同时建议不要吃太多、喝太多，一次饮水以最多150~200毫升为宜。而夜跑则宜在饭后一两个小时后进行。
感到累了不想再跑的时候该怎么办？
即便是运动员身体状态不好的时候也会暂停跑步。不适合锻炼的日子没有必要勉强自己跑步。不过，因为日常琐事等原因而“感到很累不想跑步”的时候，一点轻松的运动往往反而可以转换心情。
轻松找到适合自己的减脂法
很多想要减肥的人在开始，总在网络上费尽心思地寻找各种减脂教程，却不知道哪些才是真正适合自己的，更不知道做什么动作减脂才最有效；也有些小伙伴在茫然的时候，干脆跑去健身房请了私人教练，每节课高昂的费用就不说了，你能指望教练一辈子吗？
首先以HIIT为基础进行的，为什么是HIIT？
HIIT（High-intensityIntervalTraining）即「高强度间歇训练」，指进行多次短时间、高强度的训练，两次高强度训练之间进行较低强度的运动或者休息。
其次，如何设计一套适合自己的减脂训练计划.
再次注意自己的饮食习惯，问题可以参考一些减脂达人的配餐方式，来做自己的，热量表还是要参考的。
最后就是坚持自己了，这个必须要做到，任何事情都要坚持了才会看到效果的。
推荐几个HIIT运动
2分钟热身训练，让身体暖起来；
快速Burpee至自己感觉自己必须降下速度，很慢才能完成一个Burpee即停止；
中等速度开合跳至自己感觉呼吸变得顺畅停止，准备开始下一轮Burpee；
快速Burpee到力竭；
中速开合跳至呼吸顺畅；
快速Burpee到力竭；
中速开合跳至呼吸顺畅；
结束。
接下来
Burpee力竭35s
开合跳平稳心率50s
Burpee力竭30s
开合跳平稳心率65s
Burpee力竭30s
开合跳平稳心率60s
整理3min
