还在抱怨整体在家没有时间健身锻炼?其实在家也有很多运动瘦身的机会。时尚的你一定会就地取材获得减肥的可能。小编这次就介绍一下怎样全天候在家居也能让你健康减肥瘦身起来。玩健身、跳健美操，不再需要去健身房了，就在自己家也能达到一样的运动效果。
爱家的女人变得忙碌起来了：充满着勃勃生机的季节，让你精心养护的庭园变得有些凌乱。何不自己动手来修理，体验园艺的妙趣的同时，还能练出曼妙身材。
轻松的园艺劳动让你不仅仅能够收获新鲜花朵、蔬菜，更棒的是，就在这趣味无穷的园艺中，你会不知不觉燃烧掉平时需要在健身房狠狠流汗才能够耗费掉的多余热量。更健康的身体、更曼妙的身材、更舒畅的心情，这一切正是园艺健身操能给你带来的。
1.给花朵培土
给新开的玫瑰培土，有时候是件比较辛苦的事。你需要半跪在地上，不过这也是锻炼腰部以上部位最好的方法之一，其效果能够媲美打乒乓球和划船运动，你会发现上身变得越来越苗条纤瘦。10分钟燃烧热量：50卡路里。
锻炼部位：手腕、肩膀、手臂和后背。
动作要点：蹲下，在膝上垫些东西以免受伤，背部放低。注意在挖土时不要使手腕过度劳累，同时离工具近些，以免受伤时无法自助。
提示：经常通过调整工作量来锻炼不同部位的肌肉。每10~15分钟起立舒展休息一下。
放松脚踝和小腿
站在浴缸内重复抬起脚尖的动作。这样能消除运动后小腿肌肉的疲劳感。
伸展腿部肌肉
双手扶着浴缸的一端或墙壁站立，前腿膝盖弯曲，后腿伸直。左右轮换着做动作，这样能伸展腿部后侧的肌肉。
动不论时间和地点。随手捡起枕头，耍弄一番，也是有趣的keepfit方法。
[第一套动作]
1、站立，双手举起枕头。
2、把枕头举至头后。
重覆做8-10次。
[第二套动作]
3、站立，双腿分开至肩膊的阔度，双手拿着枕头放胸前。
4-6、维持重心，将枕头移动到自己的右、后、左面。
重覆做8-10次。
[第三套动作]
7、站立，右手拿枕头。
扩展阅读
家居健身球操 冬天减肥就靠它
在这个严寒的季节，放一个健身球在家里，自己DIY一堂健身课，娱乐健身于一体，还能够让自己关切一下，何乐而不为呢？
1、动作名称：站姿健身球水平旋转
动作方法：双脚分立与肩同宽；身体重心放到一侧；双手直臂按压健身球上下两端；之后保持手臂压力并渐渐将球旋转至双手位置交替。
注重事项：重心放至一只脚，做完一组后重心转至另一只脚；双臂要伸直用力；保持挺胸收腹，平均呼吸。
锻炼效果：增加手臂小肌肉群力量，修饰肩部曲线，锻炼身体和谐能力。
2、动作名称：仰卧健身球上舒展练习
动作方法：保持身体正派坐与健身球上；缓慢将身体后仰并将臀部与髋关节渐渐向前；上半身仰卧与健身球上；双臂保持头上舒展。
注重事项：双脚分立保持与肩同宽，保持腹部舒展动作，平均呼吸，将腹部前侧伸长。
锻炼效果：是一种非常好的腹部舒展练习，在腹部练习后，这个练习可让腹部充分放松。
3、动作名称：健身球静态手臂支撑
动作方法：身体成静态手臂支撑；渐渐将健身球放至小腿下方；保持双臂微曲，静态坚持1－2分钟。
注重事项：臀部不可抬起过高，不可耸肩，腹部肌肉收紧，双腿与球上保持稳固，刚刚开始练习双脚可分立，经过一段时间后将双脚渐渐并拢。
锻炼效果：针对腹横肌、竖脊肌、腹直肌等的练习，对于腹部形态的塑造能起到很好的作用。
4、动作名称：仰卧起坐健身球静态练习
动作方法：身体平躺地面；双脚微微用力内收夹住健身球；上下半身微微抬起至45度；双手向双脚方向远伸保持1－2分钟。
注重事项：双腿夹球连续用力，保持上身稳固，平均呼吸，双腿微微弯曲并保持内收用力。
锻炼效果：塑造女生诱人的迷人腹部曲线。另外，长期练习还可以加强肌肉力量。
5、动作名称：健身球仰卧起坐
动作方法：身体仰卧与垫上；双腿弯曲并将健身球放于腿部以下；双腿保持自然弯曲；之后匀速进行仰卧起坐练习。
注重事项：仰卧起坐幅度不可过大，双脚保持身体平稳，保持下肢稳固，平均呼吸。
锻炼效果：对于腹部形态的塑造及小肌肉群的练习能起到很好的作用。
6、动作名称：坐姿健身球单腿平稳练习
动作方法：上身正派坐在健身球上；双臂向侧张开；渐渐将一只脚抬起；保持身体平稳直至1－2分钟后本组动作结束。
注重事项：双脚交替平稳练习，双臂要伸直用力；保持挺胸收腹，平均呼吸。
锻炼效果：身体核心部位的针对性练习，对收紧女性的腹部赘肉有很好的功效。
7、动作名称：身体单侧健身球静态支撑
动作方法：身体侧卧与垫上；手臂支撑将身体抬起；将健身球放于身体侧腰部位置；保持身体姿势；静态支撑1－2分钟。
注重事项：身体静态支撑的同时保持平均的呼吸，手臂肘关节微曲，以组为间隔交替进行。
锻炼效果：对于手臂力量练习，以及侧腹部形态塑造能起到决定的作用。
居家减肥操 活用家居小物轻松瘦身
step1.拿着水瓶耸肩
1、两腿微微张开站立，左右脚之间相距一个拳头的空位，膝盖绷直，脚掌正向前方，上身挺胸收腹，两肩自然放松，肩胛骨后仰下压，左右手各握一个装着水的水瓶，两臂下垂。
2、然后握着水瓶，肩胛骨往上提拉，令两肩耸起紧绷，两臂伸直提起水瓶，再放松，上下重复10-15个来回，可以燃烧背部的中性脂肪。
step2.夹着抱枕仰卧起坐
1、双脚屈膝躺卧，脚掌并拢，在两膝之间夹住一个小抱枕，臀部、后腰、背部、头部着地，两臂往前伸直，并与大腿平衡，手掌打开，手指并拢往上拉伸，肩胛骨随之前仰，两肩离地。
2、利用腹肌施力，一下子仰起上身，令背部、头部随之离地，伸直的两臂往前拉动，令手指触碰膝盖，腰腹肌肉充分受压，尽量保持这个姿势数秒后恢复躺卧，重复几次。
step3.翘腿俯卧撑
1、屈膝跪在两个小抱枕上，双脚稍微分开至与肩同宽的幅度，翘起小腿，在脚腕处交叉，两臂打开伸直，手掌往外张开，在前方撑地支撑身体并保持平衡。
2、腰腹收紧，上身充分往前方伸展，臀部肌肉注意不要撅起，手臂慢慢屈肘，上身往下压，与大腿尽量连成一线，同时视线移向床上，来回做数次。
step4.俯卧仰体
1、俯卧在床上，两腿伸直，脚掌自然绷直，脚背微微着地，胸部、腹部、骨盆、大腿与底盖均与床面紧贴，头部稍稍扬起，视线落于床面上，两臂伸直，掌心紧贴床面。
2、两臂向上拉起，肩胛骨后仰，胸廓随之打开并离地，带动头部水平上抬，但视线始终落于床面，背部肌肉受压，同时腰腹拉伸，保持1秒后恢复俯卧的姿势，重复数次。
小调查：你会在婚前紧急减肥吗？
减肥有妙招 全天候1分钟急速健身
减肥对于你来说，是不是一件苦差事呢?有什么方法能把减肥也当成一件乐事，天天做而仍旧乐此不彼呢?其实减肥可以不用忍受痛苦的煎熬，不用忍受饿肚子，不用很刻苦地做运动。只要你抓紧时间，瘦身马上加倍!
下面小编教大家，怎么样利用可利用的时间，一分钟完成轻松瘦身!绝对让你不可思议!
AM7:00早上好!
清晨刚睁眼,我们的健身运动就开始了!把枕头垫在背后,两手向后伸直,脚尖向前绷直,伸个懒腰。这样,你的身体会自然形成肋骨上拉、胸腔扩大和深呼吸的态势,膈肌的活动加强,大部分的肌肉开始收缩,从而达到了加速血液循环、提神醒脑的目的。怎么样,是个简单而有用的开始吧?
AM8:20上班路上!
唉??塞车啦!没关系,来进行有味的“4～7～8呼吸”吧!先呼气,再以鼻吸气,默数4下,闭气7下,再用口呼气,带出“咻”声,默数8下。这不仅能促进胃肠道的蠕动,利于消化,还可锻炼腹肌,排除堆积在腹部的脂肪。
AM9:00到办公室了!
别急着一头扎进工作台,先来个“耳鸣鼓”!它能帮你振动耳膜,减缓耳窝退化,马上缓解刚才的塞车给你带来的头晕、头疼等诸多不适。方法很简单：以手掌紧压住双耳数秒,然后迅速脱离,最后再随手按摩一下耳朵根部,还可防止感冒哩。
PM12:30午饭过后!
吃完午饭后有点懒,想打个盹?先漱漱口吧!同时用舌头轻轻舔舐牙龈。这个小动作可使中枢神经系统兴奋,所引起的一系列复杂变化是一种非凡的大脑按摩,可以对大脑起到优良的保卫作用。
PM15:30工作中!
已经坐了很久的办公室了!是不是觉得身体有些僵硬?这时候,起身活动活动是个好主意,可是假如实在走不开,就试试原地轻轻拍打后背和侧腰吧。这是一种很好的自我按摩,可以震动身体内部的经络和器官,使之放松，从而防止由于肢体麻木造成腰椎病。
PM18:30到家啦，洗澡吹头!
洗完澡要开始吹头发了。好!找个宽广些的地方坐下,上身向前倾,尽量维持吹风机和颈部不动,用腰部不断地左右扭动来调整合适的吹发位置。这个动作对减掉你的小肚腩和舒缓僵直了一天的腰部都有积极的作用呢。
PM20：30看电视时别闲着!
看电视的时候手和脚也别闲着,不断揉搓手心、手背至发热,然后将十指互相交叉,不停上下揉擦。活动完手以后,再让十个脚趾自由地相互挤搓扭动,然后光着脚让两脚脚心互相摩擦直到微热。这一系列的小动作能帮我们按摩手脚上的穴位。
在节目的广告时间,随手把你背后的大靠垫拿起来放在腹部,然后两手环抱靠垫一起紧压腹部,使腹部有如接近背部一般。同时背部用全力压向沙发后背,维持这个紧绷的状态大概6秒左右后放松,做个深呼吸。天天这么做,你就能维持窈窕而坚固的小蛮腰啦!
PM22：00睡个好觉!
睡觉之前，先挑一块空阔些的地方站直身体,维持腿部不弯曲,然后弯腰低头,双手尽量触地,略抬后再触地,做20次左右就OK。这个小动作能逐步增加脑血管的抗压力,舒缓经常处于紧张状态的脑部神经和血管,临睡前做能提高睡眠质量,同时还可以固肾强腰。工作强度大和需要长时间坐着做事的女孩子，尝试一下这个动作会受益匪浅。
家居饮食减肥法则小贴士
在外吃饭的时候需要注重饮食，但是在家里吃饭不意味着你就不用担忧体重问题了。下面小编特殊介绍在家里怎样神奇减肥的饮食法则。让你通过这七种饮食法则，找到自己在家里也能够尝试的减肥方法，快快瘦下来!
多吃点水果
天天要吃两份水果，上班的时候也随身带上点水果吧。
早上吃一个水果，喝100%的果汁，你就可以补充足够的维生素D和钙质。这两种元素都对女性减肥有很大的作用!水果是最好的减肥伙伴，你应该要时刻记得吃水果。
多吃蔬菜
蔬菜和水果一样含有大量的营养成分，天天起码要吃两杯蔬菜。
要是你没有时间煮饭，你可以去超市选购已经包装好的可以即时吃的蔬菜，比如红萝卜、芹菜、番茄、生菜和其他绿叶青菜。
用蔬菜做成沙拉是最平凡的饮食减肥方法，其实只要不是煎炸，你可以将蔬菜煮成自己喜爱的菜式。
多挑选全麦食物
你应该用全麦食物来作为自己的减肥的攻破点。全麦食物有很多种类，比如糙米、燕麦等。你在选购面粉类食物的时候记得不要挑选精细面粉的，而是要看准100%全麦的。全麦食物由于加工程序比较少，含有的额外的卡路里并没有那么多。
准时吃早餐
早上起来不管饿还是不饿，一定记得吃早餐。探索发觉，成功的减肥者都有严格遵守吃早餐这个习性。
早餐要吃好，这样你在接下里的一天中才有可能不会去偷吃零食。
操纵饱和油脂
奶酪、奶油和红肉这些食物中一般都含有大量的饱和油脂。在油脂的挑选中，尽量挑选不饱和油脂。这样你可以大量减少体内摄入的卡路里和油脂。
一天最好不要超过摄入75克油脂，不管是饱和的还是不饱和的油脂。
操纵油炸食物
油炸的食物由于其经过了多重工序，而每一道工序都加入了不少的卡路里。最后你吃进去的卡路里其实远比你想象中的来得多。
吃得清淡点，你就可以防止摄入过多的卡路里。
食用低脂奶制品
奶制品含有大量的钙质，能够使女性加快体内的新陈代谢。但是注重在挑选奶制品的时候挑选低脂或者是无脂的。它们含有的营养成分并不怎么又差异，但是其卡路里就有很大的区别。
