若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。
做大运动量时，心脏输出量不能满足机体对氧的需要，使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。
无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。
血糖降低是引起饥饿的重要原因，短时间大强度的运动后，血糖水平降低，人们往往会食欲大增，这对减脂是不利的。
短时间运动
在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量，在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化，大约运动一小时后，运动所需的能量以脂肪供能为主。
快速爆发力运动
人体肌肉是由许多肌纤维组成，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。
总之，想要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120—160次的低中强度，长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如，健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。
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减肥期间 需警惕这7种食物
MM们已经遵循了所有的饮食减肥规则，午餐时间减少了汉堡和薯条，增加了沙拉。同时，也减少了膨化食品、糖果和其他高热量食物。但是为什么身材却没有发生意想中的可喜变化?原因可能是各位减肥的姐妹们依然没有舍弃一些可恶的减肥食物，要知道这些食物可是阻止健康减肥罪魁祸首。
白面包
超市有很多小包装的白面包食物，按照推理，一包只含有100卡路里的快餐包并不会影响我们减肥。事实上，这些小点心可是弊大于利。荷兰研究人员发现我们一般不会在吃完一小包白面包之后就停止进食，事实上我们可能会吃第二、第三包。
低脂食物
低脂肪和无糖不一定意味着低卡路里。例如，一个品牌的去脂的巧克力饼干供给热量可能是六块普通的饼干热量。研究也表明那些超重的人也有吃低脂食物的习惯，但是却吃得过量。在吃低脂食物的时候，也要为自己限制卡路里数量，最好在150卡路里之下。
液体卡路里
几杯卡布其诺(加两勺糖)和几杯茶(加两勺蜂蜜)就含有150卡路里。建议减肥者选择零卡路里的饮料，要是喜欢喝甜饮，为何不只是加上新鲜的水果呢?还有特留意酒精饮料。用白开水和柠檬水来换掉葡萄酒或啤酒吧，你可以节省很大的热量。
零食
每隔几小时吃饭是一个极好的方式来保持你的新陈代谢，但很容易摄入过多的卡路里。零食是肥胖的罪魁祸首，特别是如果你吃得太多太频繁的话。限制自己每天只吃两次零食，每份零食大约150卡左右。警惕市面上的能量棒，它们提供多达400卡的热量。
丰富的蛋白质
坚持以精细蛋白质作为主食的话，你就会多摄入一倍的卡路里。肉类是蛋白质的主要来源，只有75克的肉也能提供将近300卡路里，其卡路里一半是来源于脂肪。选择瘦肉蛋白吧，包括鱼和豆类，它们含有的卡路里大量减少。
沙拉酱
许多沙拉酱的标签为“低脂”和“无油!”但是，制造商经常更换这些产品中的脂肪和糖，无脂无油是不怎么可能的。寻找成分为橄榄油、醋、草本植物的沙拉酱，其口感一点都不逊色于油腻的高卡沙拉酱。
烤土豆片
是的，对比薯条，烤土豆片是低脂肪。但是它们同时也是低营养高热量的食物。有一个更好的零食的选择：爆米花。爆米花的卡路里大概是烤土豆片的一半，而且其含有一定的纤维素，能够使你变得饱。
你跑对了吗 跑步减肥需掌握方法
有氧运动是最佳的减肥运动之一，跑步则是有氧运动的首当其选，但为了达到减脂的目的，今天的你是否有白跑了呢?
1、上来就跑
很多MM减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体的能量储备有快速能源糖原和储备能源脂肪。当您开始跑步时，快速能源首先被调动，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动员脂肪。科学的跑步法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的。
小常识：先进行力量训练再进行有氧运动
1)先进行力量训练，可以消耗掉大部分的糖原储备，当您开始有氧运动时，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了。
2)力量训练由于是糖酵解供能，产生很多乳酸，乳酸的堆积不仅影响了运动能力还延缓了运动后机体的恢复，而力量训练后再进行有氧运动就可以将乳酸经丙酮酸带入三羧酸循环彻底氧化，避免了乳酸的堆积。
3)力量训练可以促进体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素分泌增加，有利于脂肪动员和分解。
4)力量训练还可以增加肌肉修复和合成，机体含有更多的瘦组织则基础代谢率就高，消耗的能量越多，越有利于增加脂肪的燃烧。
有氧运动前先进行力量训练的好处
有利脂肪动员先消耗大部分糖原储备，使得有氧运动效率更高加速乳酸代谢，糖酵解产生乳酸堆积，有氧运动将乳酸带入有氧氧化彻底燃烧，有利于减少运动疲劳，加速机体恢复，增加脂解激素的分泌，无氧运动促进脂解激素分泌，提高脂肪燃烧率，有利于提升代谢水平，促进机体瘦组织增加来提升代谢，有利于能量消耗。
2、每次跑20分钟
从上面的分析我们已经了解到，脂肪作为储备能量只有当糖原消耗后才能被动员，理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间，如果仅仅跑20分钟，脂肪刚刚动员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。这也是人们常说少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥效果好的道理所在了。
3、边跑边喝饮料
市售的饮料大致可以分为三类(通常一瓶350毫升左右)：60千卡、120千卡和200千卡以上;60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的;200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑(时速8~9)一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于您大概有半个小时是白跑了!
有些人不喝饮料，但是会自己带一些所谓的秘制补充剂。如：菊花茶、凉茶等，这些草药凉茶的能量都不高，但是口感不好，所以就会加上蜂蜜，尽管蜂蜜是一种很好的夏令养生降暑饮料，但是添加太多了，也是有能量补充过多的问题。
小常识：长跑需要补充电解质吗?
您也许会说：长跑不是会消耗糖原和电解质吗?是的，我们只有消耗了相当的糖原才能燃烧脂肪以减肥，当运动中血糖浓度下降时，机体会启动由脂肪和氨基酸进行的糖异生方式来维持血糖浓度的稳定。如果您在运动中感到头晕恶心等低血糖症状，是可以少量补充葡萄糖并及时降低运动强度。如果没有低血糖反应，基本上不用补充糖。这样可以使有氧运动的效果更加有效。同样地，长时间的有氧运动，大量流汗，电解质也会随着汗液丢失，主要是钠离子，其次是钾离子，但是通常的健身运动丢失的并不多，如果你的膳食重油重盐居多，不应是补充钠，相反而是要减少盐的摄入。
4、快速跑
在跑步机上快速跑，大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的，所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。
小常识：如何判断有氧或者无氧跑步
当您在跑步机上感觉心跳加快，上气不接下气，这是已经出现了明显的无氧状况;当您跑步时感觉步伐呼吸均匀协调，并且还可以同身旁的教练聊天而不感觉步伐呼吸变乱，这就是最佳的有氧长跑。
5、跳跃跑、前倾跑
正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提，如果您因为一次的跑步就得到损伤，那您就是白跑了。正确的跑步机姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。
小常识：跳跃跑与前倾跑
跳跃跑：脚趾着地，当另脚抬起时，身体重心在前脚趾上，髌骨和髌韧带受力最大，膝关节容易受伤;另外，脚趾的接触面小，容易造成身体的失稳，使身体左右晃动，容易造成踝关节的内翻或外翻而损伤。
前倾跑：身体的重心向前，对膝关节的压力增大，容易造成膝关节损伤;同样重心会加在脚掌上，没有办法实现足弓的稳定作用，容易造成踝关节失稳而损伤。
6、错误地晨跑
对于减肥来说，晨跑是一种不错的有氧减肥运动。这是由于经过一夜的睡眠，体内的糖原已经消耗很多，有利于脂肪动员。为了避免血糖过低的问题只要补充少量的糖，如5克左右的糖水便可。如果您计划进行减肥晨跑，而又吃了丰盛的早餐或者一醒来空腹就跑都可能白跑了。
小常识：减肥晨跑补水最重要
晨跑最应注意的问题是补水，由于8小时左右的睡眠，机体脱水比较严重，在晨跑之前一定要补充500毫升左右的水，避免运动中出现脱水的现象。
登山消脂减肥需讲究技巧
去户外登山，到开阔的大自然中去减脂瘦身！登山属于有氧运动，能使血液中的蛋白增多，增强免疫力，关心体内的毒素及时排出体外。促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因此登山对瘦身塑形有着特殊的功效。
登山要按部就班，要先做一些容易的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐步加大强度。锻炼结束时，要放松一下，使血液从肢体回到心脏。运动时要注重补充水分，以尽快减轻疲惫感、恢复体力。
登山看似容易，但要想达到瘦身减脂的效果，可是有技巧的。上山、下山，都有窍门。
上山前热身
上山前，要记得热身。因为开始登山锻炼时，不可立刻将运动量加大，必须要按部就班，然后按照一定的呼吸频率，逐步加大强度，这样就可以防止呼吸频率在运动中发生突变。热身动作要在腰部、膝部、踝部中进行，动作不可进行反复弹震。
1、腰部：站立，两脚间距略比肩宽，双手抱住一侧腿，背部打直，身体下压。
2、活动膝关节：屈膝，双手放在膝关节上，顺时针转折，然后逆时针转折。
3、活动踝关节：站立，重心放在一条腿上，另一条腿脚尖着地，先顺时针后逆时针转折。
登山的强度
测试表示，登山时所消耗的脂肪强于别的运动。体重约70公斤的男士，假如以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，他所消耗的能量大约是500千卡，这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟，或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。假如想加强脂肪塑形效果，最好每周能保持登山3～4次为宜。
要特殊提醒的是，不是登山强度越大就越好，科学的登山对强度的要求是让心率保持在（220-年龄）×60%至（220-年龄）×80%次/分钟。所以，登山时如感心脏不舒服或太累，请停下来测一下自己的心率。
下山后放松
登山之后要及时放松一下肌肉，否则很有可能出现小腿、大腿胀痛或全身疼痛等现象。因为运动过后，或多或少会在体内产生一些副产品———乳酸，使肌肉僵硬酸痛。及时放松肌肉，减脂塑形的效果就更好。放松可针对轻易出现酸痛的部位（腰、臀、大小腿）进行，拉伸、放松。每个动作静止拉伸10秒～30秒，两侧交替进行。
1、腰部两侧：双脚打开大于髋关节，身体向一侧倾斜，双手一上一下在一条直线上，垂直于地面。
2、臀部：双脚前后分开站立，前腿膝关节打直，后腿膝关节弯曲，重心向后，背部打直，身体夹角呈30度。
3、腿后腱肌群：双脚前后分开站立，前腿膝关节打直，脚尖勾起，后腿膝关节弯曲，背部打直，以髋关节为中心下压，双手触摸前脚脚尖，尽量让胸部贴近大腿前侧。
4、大腿前侧：单腿支撑，同侧手扶住同侧脚踝，脚跟尽量贴近臀部，支撑腿弯曲，另一侧手臂向外打开，保持平稳。
5、小腿：双脚前后分开，前脚找一支撑点，脚尖抬起，脚跟踩在地上，后脚微微离地，身体重心向前，双手保持平稳。
冬季减肥需做7件事
大多数减肥的妹妹都是选择少吃饭，甚至是不吃饭，特别是晚上，每次睡到半夜听见饿得咕噜咕噜的肚子，都会很开心。其实错了，减肥不是不吃饭，是要按时吃每顿饭，“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌”，长期缺少食补饿肚子，不仅对胃对身体都有一定的伤害，还会引发虚胖，这就是人们常说的越减越肥。
一、坚持吃晚饭
不要饿了就啃水果不吃主食，一天三餐每餐都不能缺少主食，因为主食是提供体内能量的最主要方法，只有体内能量充足了，我们才有力气减肥。每顿晚餐不要太油腻、太咸、太辣，要以清淡营养为主，如黑米粥、黑木耳等等，晚饭要吃七分饱，只要体内有充足的能量，自身机体就能消耗掉部分脂肪，比饿肚子要瘦得快。
二、喝足量的水
喝水能够加快体内的新陈代谢，不仅可以消除体内多余的脂肪，还能滋润皮肤，起到美容养颜的作用，不要等到渴了再喝水，要养成多喝水的习惯，只要你坚持每天八杯水，保你健康又瘦身。
冬季减肥需做7件事
三、吃饭要细嚼慢咽
细嚼慢咽是控制自己饮食的最好方法，因为一口饭你咀嚼的次数多了，就会有饱的感觉，不要再多食来增加胃的负担，所以改掉狼吞虎咽的习惯，不仅可以体会到吃的乐趣，还能塑造苗条的身材。
四、运动要坚持
运动对很多人来说只是三分钟热度，长时间根本坚持不下来，然后就开始怨天尤人，抱怨运动不能减肥之类的话。运动贵在坚持，不管你多忙，也不管你多累，只要想保持良好的身材，运动就是最好的也是必要的选择。
如果你不喜欢跑步或者不喜欢剧烈运动，其实没有关系，并不是所有的运动都是那么激动人心的。接受不了快跑你就快走，每天晚上吃完晚餐后，先是慢走
散步半小时，待消化差不多了，再逐步加快速度，直到达到一分钟一百步或一百二十步左右即可。每天坚持半个小时，需要达到微喘、出汗的地步。
每天晚上不要立即爬到床上，沉醉于感人的电视剧中或者是闷头大睡，这样很容易淤积体内的脂肪，引起肥胖。仰卧起坐也是一种很好的消耗脂肪的运动，刚开始做也许会不太适应，可以少做点，比如第一周每天晚上坚持做十个，第二周二十个，根据自己的体质逐步增加，做的时候速度要由快到慢，动作要标准、要准确。只要你坚持一个月，保你瘦身效果就会有明显的改善。
减肥药9大副作用 需慎用
一、副作用睡不醒
还多尿在服用减肥药的过程中，出现这种症状：“吃了这种减肥药，我简直成了一只lsquo;睡猫，怎么都睡不醒，而且嘴唇总是干干的，什么事都没干就觉得特累，还特别多尿。”
你服用的减肥药中，可能含有另外一种常见的食欲抑制剂PPA。这个名字在感冒药行业已经是“臭名昭着”了，为了与它划清界限，有些感冒药甚至直接在自己的产品广告语中注明：不含PPA。PPA可以致女性中风。
最后忠告：医学界普遍认为，迄今为止，世界上尚没有发现一种能有效减肥又对肌体没有任何不良反应的药物，因此，如果单单是为了美丽而想瘦身减肥，最好在专业减肥医生的治疗和指导下采用节食加运动的健康方式。
二、副作用狂拉狂吐
身体虚脱在服用减肥药的过程中，出现这种症状：“我吃了这种减肥药之后，没多会儿就感觉肚痛难忍，一上午有大半的时间都是在厕所里度过的，就像是吃坏了肚子的感觉，到了中午的时候，还吐了一次，感觉身体整个都虚了，甚至有点脱水。”
在医学临床上“泻剂”不属于减肥药物，但是因为泻剂可以减少食物停留在肠胃道中的时间及被吸收的几率，故常常被误用或滥用做减肥药物。泻剂如果不能正确使用，也会带来相当严重的后果。
以番泻叶为例，很多人认为它是纯天然的草药，用于减肥或者治疗便秘完全没有副作用，其实这是一种大错特错的观点。番泻叶服用不当，轻者可能引起腹痛、恶心、呕吐等，重者甚至可能诱发上消化道出血、女性月经失调，甚至还有人因为服用番泻叶而上瘾，导致停用后不仅便秘更为严重，还会出现心烦失眠，焦虑不安，全身不适等戒断症状。
三、副作用口干舌燥
心跳加速在服用减肥药的过程中，出现这种症状：“我吃了朋友从国外带回来的这种减肥药，每天都觉得口干得不行，喝很多水，到了第二天嘴唇干裂了。而且，头痛，晚上睡不着觉，心跳都好像加快了不少！”
你服用的减肥药中，有可能含有西布曲明。该药物的作用原理是，借抑制神经传导物质的再吸收来达到抑制食欲的效果，由于通过口服吸收良好，6个月内就能有较明显的减重效果，曾一度风靡欧美。
但最近新西兰重点药物监测部门发现，这种减肥药可能使人的记忆力受损。还有数据证明这种成分不仅使记忆力受到影响，还会出现其他脑血管问题，表现为意识模糊、头晕和视觉异常等。
四、副作用怀疑自己低血压
在服用减肥药的过程中，出现这种症状：“吃了减肥药之后，我最明显的感觉就是尿多，随后觉得自己身体很虚弱，甚至有时觉得眩晕，医生说，我这是低血压。”利尿剂一般用于利尿及降血压，身体中的尿液大量排出，自然能让体重暂时性下降，因此利尿剂也经常会被添加在减肥药或茶之中。但利尿剂，顾名思义，减的是身体的水分，根本不是真正意义上的减肥。
五、副作用晚上睡不着
白天不瞌睡在服用减肥药的过程中，出现这种症状：“我原来是个瞌睡虫，可这减肥药刚吃了两天，我就发现每天晚上我都特别兴奋，不想睡觉，躺在床上也睡不着，吃的东西明显比以前少，还特有精神！”
你服用的减肥药中，有可能含有安非他明。服用这种药的初期，效果如上所述，但是随着身体抗药性的产生，会出现情绪不稳定、妄想、产生幻觉、睡眠出现障碍等症状。而且安非他明还像毒品一样容易上瘾，一旦上瘾，戒断的过程非常痛苦，甚至可能出现焦虑、沮丧、疲倦、嗜睡、暴饮暴食等症状。专家提示，这种药物绝对不能轻易服用。
六、副作用失眠心悸好难受
在服用减肥药的过程中，出现这种症状：“吃了这种减肥药一段时间，我发现我开始失眠，有时候莫名其妙地觉得眩晕，甚至感觉心悸，好难受！”
麻黄素能作用于中枢神经，加强身体热量消耗及脂肪分解。但国外的一些研究报告评估指出，目前，麻黄素的潜在危险性高于减重的治疗效果。
七、副作用不想吃饭
头晕目眩在服用减肥药的过程中，出现这种症状：“我最近吃减肥药，胃口变得很差，吃不下东西，体重也有所下降，但却感觉目眩、头痛、嗜睡，甚至有些心悸，到底是怎么了？”
你服用的减肥药中，有可能含有芬芬。芬芬也是一种食欲抑制剂，其主要成分之一就是芬弗拉明。
美国食品药物管理局于1997年9月就正式禁止将芬芬用于减肥的用途，这是因为含芬芬的减肥药品面世的一年多中，销量很高，但同时也带来了很高的副作用，长期服用甚至会造成心脏瓣膜损伤及肺脏高血压等问题。
芬芬在我国的知名度，远不及它的主要成分--芬弗拉明。芬弗拉明虽然已经被确立为处方药，甚至被国家明令禁止用于减肥，但如果你留心一下身边的小药店，无须任何处方，花上很少的钱，你就能买到这种白色的小药片芬弗拉明，一种精神治疗药物，就这样被当做最经济实惠的减肥药在销售着，它所带来的危害呢？究竟该由谁来埋单？
八、副作用肚子胀
肚子痛在服用减肥药的过程中，出现这种症状：“吃了这种减肥药之后，我感觉肠胃总是胀得鼓鼓的，还有点肚子痛。”
醣禄锭具有降低血糖的作用，服药者血液中肝脏酵素会升高，有人在服用醣禄锭期间，因为肝炎而死亡，虽然目前尚未证实醣禄锭与肝炎之间的相关性，但最好还是不要掉以轻心。
九、副作用常去厕所
大便带油在服用减肥药的过程中，出现这种症状：“吃了减肥药之后，我总是感觉肚子里不舒服，又胀又疼，老想上厕所，一天就得大便2、3次，大便里还有一层油。”
你服用的减肥药中，可能含有罗氏鲜，这种药物是肠胃道脂肪分解酵素的抑制剂，能降低小肠对脂肪的吸收约30%，喜欢高脂肪食物的人使用效果比较好。
这种药物的副作用相对比较小，但服用的剂量也要有所控制，建议的剂量为正餐进行中或最迟在进餐后一小时内服用一颗120毫克的胶囊。如果不吃饭，就不必服用，一天最多服用三次。
罗氏鲜是国家核准上市，而且可以长期使用的减肥药，但使用时间最好也不要超过两年。而且在服用此药剂时，会阻止身体吸收脂溶性维生素，建议每天补充一颗多种维生素，维生素可在服药之后两小时或睡前服用。另外，这种药物作为减肥药物是否绝对安全，正在评估，因此，不建议18岁以下儿童、孕妇及哺乳期的女性服用。
减肥需自律 如何控制自己的人生
优秀的人，自律是基本素养。自律的人不一定都优秀，但优秀的人基本都是自律的。想要减肥的姑娘们也如此，只有自律才能实现自我管理，才能瘦下来享受自己的人生。
李嘉诚再忙也会坚持每天看书;柳传志永远不会让自己迟到。冯仑曾说，王石的成功来自于自律，他与其他人最大的不同，就是能管住自己。一起去登山，在作息上，我们很不规律，累得时候就早早睡觉，聊得高兴就八九点才睡。王石不一样，无论当时聊得多高兴，说几点进帐篷，到点就肯定进帐篷休息，因为他要保证足够的休息时间，不然第二天体力不够。爬山吃饭可不像在城里什么都能吃到，有些东西不好吃我们宁愿挨饿也不碰，但王石他不管多难吃都强迫自己往下咽，这样才有力气继续爬上去。结果我们都知道，王石从四十七八岁开始爬山，用了差不多5年的时间登上了七大高峰和南极点、北极点，这项记录很多专业的登山运动员都破不了。自律，其实就是自我管理，想减肥，就得把自己的嘴管住，想成功，就得把自己的心管住。
减肥期间最忌讳的就是三天打渔两天晒网，好不容易坚持了两天瘦下来一点点被你一顿就吃会去了，久而久之谁都会失去信心。因此减肥最重要的事情就是要好好管理好自己的食欲和身材，不能掌控自己体重的女人，凭什么掌控自己的人生。
注意！婚后减肥需警惕4大陷阱
结婚后夫妻两个人的生活习惯发生了一定的改变，不论这种改变是好是坏，也许将成为日后发胖的原因。当一对相爱的人终于生活在一起，不得不本着“爱屋及乌”的原则，俩人的生活习惯互相影响，甚至连对方的陋习也一并接收，导致体型来越肥胖。下面是需要注重结婚后发胖的四个陷阱。
陷阱1——在家的时间多过外出
因为已经成了夫妻，许多人的相处从电影院、公园、郊外转到了家里的沙发上。不用到处漫步，不用安排约会，更不用做什么不一样的事情，运动量大大减少，甚至没有。建议：晚饭后在楼下打球，或者周末出去郊游happy一下，在户外运动时的双人锻炼相信会更加快乐。此套拉伸动作可以充分锻炼两人的背、腰、腿的柔韧度，在忙碌一周之后不妨如此轻松舒展。
陷阱2——两人吃饭胃口大开
以往单身的时候，三餐可能食不定时，也可能随随便便面包一个或方便面一碗就当作一餐。共同生活后，妻子一般都会承担起照顾丈夫的起居饮食，终结“衣食随性”的日子。而两个人做饭吃饭，一起有说有笑会格外快乐，心情好，胃口就好，体重更轻易上升。晚饭后，不会再现男方送女方回家的场景，而夫妻双双共同“转战”到客厅的沙发上看电视，吃些零食打发时间，“幸福脂肪”也就在不自觉地积聚了。
陷阱3——婚后变得松懈
结婚前，两个人处于热恋期，爱情中的人是很奇异的，可能为了一点小事都会兴奋或伤心而吃不下饭。爱情转移了许多人对美食的喜好，即使爱吃的人可能也会花更多的时间在爱人身上，自然就会保持住好身材。婚礼前，每对新人都是战战兢兢，先不说为婚礼劳心费神，少吃了许多零食。单说为了穿上自己心仪的婚纱，有多少新娘忙着节食减肥。可是，结婚后，新人们马上卸下了所有的重担，许多人坦诚地说，结婚后不再像以前一样注重外表，也不常上健身房流汗了。建议：办个双人健身年卡，做做双人瑜伽也不错。
陷阱4——晚饭时间过晚
为了增进感情，不少新婚夫妇挑选同进晚餐。工作繁忙，不能做到天天一起吃饭，相互等待到晚上9点甚至10点才吃上，而为了保证实天有充分的精力连续工作，到12点吃完就抓紧睡觉，而这时，肠胃没有足够的时间消化食物，更轻易令体脂积聚。建议：合理饮食，不要等来等去。晚饭挑选好消化的食物，吃的时间离睡觉时间一定要间隔两个小时以上。
女人无肌不瘦 减肥需练肌肉
年轻女性瘦体重降低(瘦体重=总体重-脂肪重量)，身体肌肉的含量越来越少，上肢、下肢和腰背力量均差，手不能提、腿不能蹬，动辄腰酸背痛。虽然我们生活的时代已经无需大负荷的体力劳动来维持生计了，但是一定的肌肉质量对于开展正常的工作和生活、维持挺拔的姿态、完成孕育后代的历史使命、防止各种骨关节伤痛、保持健康是必不可少的。
对于那些特别关心体型，时刻注意减肥的女性来说，增加肌肉的质量是能够起到事半功倍的减肥效果。因为，人体内肌肉是消耗能量最多的组织，肌肉含量越高，人的基础代谢率就会越高。提高身体肌肉的含量，会使你在休息的时候也可以燃烧更多的脂肪。如果你想减脂，这一点尤为重要，因为80%的热量都是身体在一天的休息中消耗掉的。每增加一公斤的肌肉，每天就会多燃烧30大卡的热量。这意味着每年11000大卡或1.5公斤的脂肪。十年就会是15公斤的纯粹的脂肪。因此，同样的体重，肌肉含量越多的人，消耗的能量也越多，在同样的饮食情况下，就越不容易胖。有人戏称“肌肉多睡觉都能减肥”。另外，同样体重的情况下，瘦体重含量高的人看起来比较苗条，因为脂肪的体积要比肌肉大20%。多练练力量，肌肉会更结实，皮肤会更紧绷。你可以瘦腰提臀，告别“蝴蝶袖”，体型外观会变得更好。
如何锻炼更健美
20-岁的女性，正好处于生育年龄，她肩负着孕育后代的责任。医学研究说明，孩子的健康在很大程度上取决于母亲。从前期的调查看，年轻女性是参加体育锻炼最少的一群人。其实，锻炼身体不一定非要到健身房去，可以从日常生活做起。
跳绳
这种再熟悉不过的童年娱乐方式，恰恰是女性最有效的健身方式之一。一根简单的跳绳舞动起来，就是一种全身运动，使身体各部分肌肉都能得到锻炼，对于心肺功能的锻炼效果很好。跳绳还可以有利于骨质强壮，是预防骨质疏松的好办法。另外有研究发现，在经常跳绳的育龄妇女中，很少有宫外孕患者。
爬楼梯
对长时间坐办公室的女性来说，爬楼梯是一个简单可行的锻炼方法。一天多次爬楼梯运动，可降低体内胆固醇，增进心血管功能，同时还能增加腿部力量。所以，建议在3-4层楼之间上下时，尽量爬楼梯而不要乘电梯。习惯爬楼梯后，不妨大步一些，两级两级上，这样可以增加腿部力量。
逛街
这是最受女性欢迎的休闲方式，是很好的有氧运动。女性逛街少则一两个小时，多则三四个小时，这样不停地走动可增加腿部力量，消耗体内大部分热量，达到健身效果。当然，要想获得好的健身效果，逛街时要尽可能快些行走。
办公室体操
在办公室的力量练习也很简单，总体的原则是“轻量、多次”。可以准备两个0.5公斤或者两个1公斤的小哑铃(或者简单地用两瓶矿泉水)，做一些上肢的向前、向两侧或向上的举起动作，10个一组，每次练3组；这种练习可以锻炼上肢的肌肉。第二种坐位收腿，坐在椅子上，双手扶住扶手，双腿伸直并拢抬高，将膝盖抬起靠向胸部，然后伸直膝盖(注意腿始终要抬高，不能放下)，如此反复做20-30个。这种练习可以锻炼腰腹部、腿部的肌肉。
压力性肥胖减肥太难？减肥需全方位入手！
对于如今的男人来说，就职、婚姻、生育等各方面的压力简直不要太大，几乎所有的男性肩膀上都担负着巨大的压力，但是人总要存活，没办法只能咬牙承受。而压力过大很容易引起各种疾病，压力性肥胖就是其中一种。压力性肥胖应该如何减肥？
1.社交生活方面：
平时和一群人(公司同事、亲朋好友)共同进食、为了融入团体、有其他人劝食、不好意思拒绝等，于是便将桌上食物通通放到口里了。
2.情绪方面：
平时生活太无聊，压力大，觉得很累，紧张，心情不好，生气，或是觉得孤孤单单地一个人等，都有可能会以食物来填满自己的内在的不足。
3.环境方面：
刚好有个机会，如在吃到饱的餐厅，看到广告上的产品，或走过香喷喷的面包店前，让你产生了极大的冲动，于是便因此为食物而消费，进食不少美味。
4.想法方面：
觉得反正也没关系了，就吃吧等的负面想法或是缺乏生活动力。
5.生理方面：
形成了一种身体上的需求，如因少吃一餐而变得很饿，为了治疗头痛而吃东西，或是为了其他疼痛，形成一种习惯性的进食。
该是我们改变习惯的时候了。遇到上述的情形，如果在不该进食的时间，您可以找另一个方法来面对，而不再是只能使用食物。您可以看看电视，书或是杂志，也可以听音乐，出去散个步，找人聊个天，做个深呼吸，动一动身体，跳舞，跑一跑，洗个澡，梳个头，刷个牙，做家事等等任何可以让您觉得快乐，或是本来就有需要去做的事，一直到想吃东西的欲望潮退了为止。
