在炎热的夏季时节,肥胖是导致很多人容易出汗的主要原因,因此,在夏季减肥,也就成为众多肥胖者的一致目标,由于在夏季养生减肥时,人们极易陷入误区之中,所以,本文特为大家整理了夏季减肥容易陷入的几大误区,希望能够对大家有所帮助。
夏季减肥千万不要进去这些误区
误区一:喝冰水可以减肥
很多人都认为喝冰水可以减肥,其实这是减肥中的误区,在中医认为,水在人体内滞留会给人体代谢造成影响,特别是冰水让人更容易发胖。长期饮用冰水会给人体带来其他负担,从而影响人的正常代谢功能,这才是冰水让人更易发胖的决定性原因。在减肥期间肠道比较脆弱,这时候不适合喝冰水,很容易损伤肠胃机能,引起腹胀、腹泻等症状。
误区二:蛋白质可以多吃
有些人以为蛋白质是补肌肉的,多吃点鸡蛋、牛奶、瘦肉问题不大,如果您也这么想,那您就大错特错了。肌肉是根据您身体的需求而长的,也就是看您锻炼身体的强度而生长的,不会因多吃而长肌肉,多余的蛋白质人体会把它转换成热量。
每天蛋白质摄取量因不低于70克,多一些无妨,多太多不宜,不要超过150克,分成二餐摄食,任二餐皆可。蛋黄每天可吃一个。肉皮含大量动物油,是高热量物质,不宜吃;蛋黄含大量胆固醇,不可多吃。蛋白质摄取量不宜多,应是每天的副食。
误区三:常在空调房里
夏天外边的天气闷热难受,于是很多人总是呆在恒温的空调房里。这样身体就不用调节自己的机体,原本天气炎热,食欲会下降,可在空调房里比较冷,可能还要加大食欲。经常在空调房里呆着的人,热量的调节机制受阻,更容易发生肥胖问题。所以,不要总是呆在空调房,吹多了对皮肤也不好。
误区四:吃肉不利于健康,也不利于减肥
吃少量的肉是健康减肥的一部分。鸡肉、猪肉、鱼肉等都还有一定的胆固醇和饱和脂肪酸,但是它们也含有一些健康的元素比如说蛋白质、铁、锌等。尽量选择精瘦的肉,比如猪里脊,牛排等。同时也要注意食物的量,每餐一份就好(2-3盎司,大约一副扑克牌叠起来的大小)。
误区五:高强度运动减肥效果更明显
许多人都高估了高强度运动的实力。短时间,高强度的运动能够在增强的心率的同时减少脂肪的含量,但是即使你有冲劲不断的重复高强度的运动,也仅仅是锻炼了心肺功能,它们对让臀部更翘或者手臂更纤细等方面毫无建树,相反一些耗时较长,能够考验耐力的运动能够使肌肉更协调、紧致。
误区六:出大汗有益减肥
蒸发散热的效果以少量出汗为最佳;若是汗珠大滴流淌,其散热效果反而不佳,徒然损伤津液和元气。因为大量出汗可以丢失许多有用物质,导致机体缺钾、钠。据测定,汗液中还含有锌、铜、铬、钼、钴、碘等多种微量元素,以及维生素和其他活性物质,所以出汗过多会导致脱水体虚。
误区七:多吃低脂食物不容易发胖
很少吃乳制品、高脂或低脂饮食的青少年,比适量脂肪饮食者更容易肥胖。在减肥过程中,脂肪不总是充当反面角色。
食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来,而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。
误区八:长期吃水果餐可以减肥
虽然水果富含维生素和碳水化合物,水果的好处也多得说不完,但其营养成分较为单一,缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。长期坚持单一的水果减肥会使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分的丢失,慢慢地,身体就会发出危险警报。
单一不变的食谱和水果减肥一样,会减少营养物质的摄入,久而久之,身体缺少全面均衡的营养,有害无益。
在减肥瘦身的过程中,难免会碰到一些错误的减肥方法或是走进了一些错误的减肥瘦身误区,这些可能会使你减肥失败,还会对身体造成一定的伤害,所以避开减肥误区你才能成功减肥。今天小编就来教你如何避开这些减肥误区,让你正确减肥瘦出来。
减肥误区:咖啡减肥
没种咖啡内都含有咖啡因,这样会使你兴奋不已,可以加速代谢但是也会减少你的睡眠,并且通常咖啡内都会有植脂末,这是一种提升口感的物质,热量非常高,从而导致整杯咖啡的热量也急剧攀高,起不到减肥的作用。
减肥误区:浓茶减肥
事实上,浓茶并不能让你瘦下来,有可能还会对你的身体造成不小的创伤,在饭前喝浓茶的话,对于肠道不太好的MM来说,很有可能会导致你的胃部疾病,饭后则会刺激中枢神经,提高新陈代谢,让你很快又会感觉到饿了。
减肥误区:饥饿减肥
使用饥饿减肥法的话,确实有一定的效果,但是你应该选择别的减肥法才对,不应该选择睡个懒觉,过滤掉早餐之类的,这完全是不健康的,还会出现新陈代谢下降等,皮肤也会出现松弛没有光泽哦。
减肥误区:脂肪减肥
很多MM采用完全不吃任何脂肪类的食物来减肥,一点点肉都不吃,但是就算是你不吃任何脂肪,人体内也会制造脂肪出来,所以你可以选择一些,比如牛肉、兔肉等低脂肉类的不错的。
减肥误区:西瓜减肥
西瓜的糖分和水费都是比较高的,GI值可能比一些淀粉类和肉类还要高,西瓜的含水量达到90%以上,容易把胃部撑开,短时间不想吃东西,但是长时间这样的话,会影响肠胃健康。
减肥误区:出汗减肥
通过大量出汗来减肥是最不明智的了,出汗不代表出了脂肪哦,很多人喜欢选择蒸桑拿之类的快速减轻体重,这样是会快上不少,但是不要多久你会感觉到非常的口渴,也就是说当时你是处于缺水的状态下,只要喝了水你的体重就会回来哦。
很多人在尝试了很多减肥方法后还是瘦不下来,是因为陷入了减肥误区中,只要跳出这些减肥误区,很快你就能瘦出来,拥有好身材!
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