为了食物的多样化，你可以尝试源自法国科学家的最新研究成果：红黄橙绿白五种颜色，每天只吃一种颜色的食物。午餐应该比早餐更丰盛，营养更齐全。向你推荐的菜谱就是蔬菜和鱼类套餐。
减肥与颜色有关吗？
橙色、橘色、红色、金黄色等亮丽色彩的食物可以刺激人的食欲，如果你的餐桌上有这类颜色的食物，你就会不知不觉地多吃几口，这样很容易为肥胖埋下隐患。就拿吃水煮鱼来说，只看一看就非常有食欲了，虽然吃鱼不会增肥，但是吃了辣椒就会开胃，胃口好了，别的食物也会多吃，脂肪则在不知不觉中累积。
而乳白色、白色的食物，例如豆腐、鱼类等对食欲有一定的抑制作用。绿色的食物，如嫩笋，色彩中性，这些食物本身都不含高脂肪，又有丰富的营养元素。
所以如果在一周里的七天有计划地调整食品的颜色，会让你的身形有所改观。如：星期一是白色的，食谱为鱼片、豆腐、茭白等等。
选择低热量食物，它们具有一个共同的规律就是本身味道清淡，尤其是低于600千焦的菜往往味道寡而无味。如果你口重，难以忍受这种苦行僧似的生活，可以在菜的调味品中多下些功夫，酸、甜、苦、辣任你调，只有咸味要控制，盐每天的摄入量不超过8克。节食减肥的关键只在于降低饮食的热量，而不在于味道。
如果这样你能够坚持，不仅对你的体形好，同时能帮你清扫肠胃。因为低热量食品，尤其是超低热量食品，不仅热量低，而且食物纤维含量丰富。食物纤维，作为人体的清洁工，帮助肠道排泄废物，还为胃肠的蠕动助一臂之力，最显著的效果就是如果你长期坚持，就再也不会为便秘而苦恼。
精选阅读
女性如何预防肥胖
女性越来越关注自己身体的今天，拥有纤美苗条的身材是很多女性的妄想。那么，怎么做才能得到纤细的体形呢？除了可以挑选纤体产品，你也需要注复以停几点：
1.愉悦和健康的均衡饮食：
拥有均衡的饮食！所有的诀窍都在这句话中。均衡的饮食不仅能带给你活力，它还是防止桔皮组织显现的最佳防护。
不要暴饮暴食！体复的变化是导致桔皮组织显现的主要原因。
不要漏过每一餐。否则在停一餐，脂肪纤维细胞将会储存更多脂肪。
享用营养均衡的早餐，它是一天中最复要的一餐，能使你在接停来的一天中不会不断地吃加餐。
防止过量食用肉、酒精、糖、食用油(最好食用橄榄油)、食盐(小批便可)。
当你出去就餐时，不用过分限制自己，吃色拉、海鲜或鱼即可。
你也不用不吃甜食，挑选新奇的水果即可。
多吃新奇的蔬菜和水果！全量使你的食谱多样化，多吃新奇、健康的食品。
多喝水！一天喝1到1.5升。不单对身体有益，更可关心排行体内的毒素。
2.适量的运动：
一下子地坐着而缺少锤炼是产生桔皮组织的主要原因！其实你不需要做大量的运动或是消耗庞大的体力。只要身体有摆动，就可以燃烧5至60卡路里。即使是站着也可以减去10卡路里。一样来说，运动身体可以减去70卡路里。多做全身性的带氧运动，例如游泳、跳舞和瑜珈等，减少脂肪长期积聚在停半身内。
即使没时间去健身房，也要尝试抽出10分钟来舒展身体，一天三次行路、跳高或跳舞均见效。甚至在新奇的空气中行行20分钟就足够了。多爬楼梯，少乘电梯，脂肪块就会逃匿无踪了！
白色肥胖纹可以消除吗 拿什么来拯救肥胖纹
肥胖纹是困扰着很多人的一种肌肤问题，一般肥胖纹都是长在身上，在身上是有一条条银白色的纹路，非常影响美观，肥胖纹是我们皮肤的弹性纤维发生变化导致的。
白色肥胖纹可以消除吗
1、猕猴桃
用猕猴桃去肥胖纹有两种做法，一种就是直接吃，这种是为人体补充营养物质，对去肥胖纹有好处，不过见效非常慢。第二种则是用猕猴桃涂抹有肥胖纹的位置。这种做法可能不被很多人接受，但是专家要说的是，猕猴桃中维生素众多，口服能吸收的很少，贴面膜似的的涂抹在有肥胖纹的地方吸收的也并不多，但是双管齐下，效果就明显了。一周两次，一次只需要一两个猕猴桃，保证能让你比别人更快的去掉肥胖纹。
2、鸡蛋清
鸡蛋清去肥胖纹的正确做法：将鸡蛋清取出来之后，加入一点牛奶，搅拌均匀之后涂抹，这样既能保湿，还能补充营养，促进排毒以及淡化肥胖纹，所以可以尝试一下。另外，在取鸡蛋清的时候应要注意，不要融入鸡蛋黄，也不要融入其他的杂质，避免影响效果，如果觉得贵，可以一周一两次，也可以一次用一个鸡蛋清，多放一些牛奶，不过效果肯定会打折扣。
拿什么来拯救肥胖纹
第一，科学减肥
过于肥胖的人群减肥要注意科学减肥，保证蛋白质的适量摄入，多吃优质蛋白、动物肝脏等，目的是增加皮肤的弹性。
第二，按摩身体
经常通过按摩身体各部位，洗澡的时候，在沐浴乳里加乳几滴按摩精华油，在肥纹处以打圈的形式轻轻按摩几分钟，长期坚持可以达到理想效果。
第三，注意运动
在进行有氧运动时，脂肪处于燃烧的状态中，通过锻炼，将没有被消耗掉的脂肪转化为肌肉，从而从内部帮助淡化肥胖纹。
怎么能去除肥胖纹
肥胖纹又叫橘皮纹，常常出现在腹部和腿部等脂肪较多的地方，虽然不显眼，但是却非常难以去除。下面就教大家怎样去除肥胖纹，让你拥有健康平滑的肌肤。
1、多运动
淋巴液的流动需要人体的运动和肌肉的收缩，所以每天至少要保持30分钟以上的运动量才能保证累积了一天的废弃物被排出去。而长期不运动的话淋巴排毒系统运作就会非常缓慢，废弃物就会越积越多，就会长出肥胖纹。
2、多喝水
人体体液的多少和摄入的水量有直接的关系，如果两个小时以上不喝水，身体里面的水分就会不充足，淋巴液的就会减少，会阻碍废弃物的顺畅排出。所以每天多喝水会让你更健康，当然这时所说的水并不包含饮料。
3、饮食清淡
饮食味道过重，不仅容易造成水肿和肥胖，同样也会影响淋巴排毒。因为身体摄入盐分过多，细胞里的盐分就会增加，为了降低浓度，淋巴液中的水分就会流到脂肪细胞内，这样就不会排出代谢废物了。
4、合理的饮食
碳水化合物和热量，这些都是导致我们变胖的原因，所以一定要避免过多的摄入。每天的饮食7分素3分肉就可以了。
5、沐浴
淋巴系统的运作和血液循环也是有关系的，血液循环好的话，淋巴循环也会加速。在热水中沐浴能够让血管受热扩张，血液循环速度就会变快，这样淋巴排毒的工作就会更加顺畅。所以至少在浴缸中浸泡5分钟以上，让全身的血管都受热扩张，这样对减肥也是很有效的。
你们长得未必是肥胖纹
A、肥胖纹：肯定是短时间内体重增胖十斤以上，就胖几斤是不可能长哒，如果这样，那我每年都要反复长好几次!横向极速发展，导致胖纹是竖条的!不是横条的!肚子、大腿，反正哪胖的厉害哪里长。
B、萎缩纹：这种情况就是短时间内极速减脂，本来胖乎乎的，橘皮组织已经出现，埋下隐患，减肥的时候又不注意保护皮肤，皮肤很容易松弛跟不上你的节奏。产生的纹就像蜘蛛网一样，很杂乱的花纹。
C、生长纹：一两年内身高极速飙升，几厘米一般不会长，5厘米以上长的概率比较大，一般出现在膝盖，臀部，都是横条纹，因为身体在竖向拉伸。
D、妊娠纹：怀孕时因为胎儿而产生的妊娠纹，也是竖向的。一开始是红色的，不得不说孕妈妈真不容易，妊娠纹有点遗传性，但也不是绝对的，一定要做好预防，就算长了也要坚持，毕竟淡点总比明显好。
以我的亲身经历告诉你们，随着时间自动消不存在的!我长6、7年的变淡是有的，那还不是我自己每天拼命抹努力换来的!如果是初期是有机会完全消掉哒，其实去妊娠纹的产品和去生长纹、肥胖纹的都是同理。因为生长纹和肥胖纹市场需求不大，所以商家也没有特意出这类的，其实都是可以共用的，这样选择是不是一下子就没辣么局限了!
冬天如何预防肥胖
贴完秋膘贴冬膘，春夏秋冬体重飙。
冬天我们会穿得像个球一样自信地面对其他的球们。这时得意忘形的我们往往会忽略掩盖在棉被和厚衣服下的脂肪。它们在努力堆积着，争取在来年春天给你一个大包袱。冬天开始决心减肥的人，要面对的不仅是寒风低温，还有温暖被窝里老婆的怀抱的诱惑。要知道披星戴月地晨跑并不是每个人都可以做到的，加油吧兄弟们。
适度纵容
如果你整天饿着自己，你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量，使你感到饱得更快。对于甜点这里提供一个简洁的三口准则：用一把茶匙舀满甜点这是第一口。然后再两口细细品尝，这样美食的诱惑就被分散啦！
有原则地进餐
大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多，这里有一个快速指导。在新疆餐厅里，避开玉米面豆卷色拉它能把你推向肥胖的深渊。去意大利餐厅时带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。调味品另要。
警惕低脂陷阱
脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法，但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，吃一些橄榄油将能抵制你的食欲，这样你就不会吃得太多。
用腿瘦肚子
成年人平均一天走3,000～5,000步；按这个比率只是保持体重。但是如果把步数提高到10,000步，且吃得不过量，那体重应该开始减轻了。改爬楼梯代替乘电梯，并且午休时散步。
火锅也瘦身
现在这个季节吃顿热腾腾的火锅，可是人生一大乐事，但如何让每个人能吃出健康、吃得正确，可是有学问的。
1.吃饱即可，勿贪吃：虽然火锅的烹调未使用油脂，热量较一般油炸、油煎、热炒还低，但吃多了易过量，尤其是到吃到饱的店。
2.尽量选择新鲜食物，少用加工品：火锅料的选取影响到火锅的热量及油脂含量，加工制品如：饺类及丸类的油脂及盐分较高，应减少摄取。
3.调味料以低油、低盐为主：一大匙沙茶酱热量108卡，而以酱油、葱、醋、辣椒制造的蘸酱其相对降低的热量，更适合减重者。若注意锅底的热量如麻辣锅1,840卡，日式涮涮锅300卡，并善用以上原则，必定可以度过一个无负担的秋冬。
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