汗水的排出，不仅意味着你达到了较好的运动效果，也帮你带走了身体中的部分毒素。虽然强度有些大，但只要按照要求努力去做，瘦身效果会非常明显。为了自己苗条的身段，就从现在开始吧。
大腿及腰部练习
A：站立收腹，右腿向前跨一大步，小腿与地面垂直，左腿向后伸直，左脚脚后跟提起，双手向前平伸，掌心朝下，保持10秒钟左右。
B：恢复起始姿势，右脚外旋放在地面上，转动身体变成侧身箭步，屈左肘放在左膝上，支撑上体，右手顺时针转动与肩同高伸直，手心朝上，眼睛看右手，停留5秒。换另一方向交替进行。
注：初学者3～5次，提高者4～6次。
腹部中部练习
坐在地上，双腿弯曲，双臂放在身体两侧。向后仰身，伸直右腿，脚面绷直，直到右腿与地面成45度为止，同时手心相对，手臂平行向前伸到与肩同高，保持10秒。放松回到开始姿势，换左腿重复动作。
注：初学者5～7次，提高者8～10次。
胸腹背臀腿的综合练习
A：侧身左手手臂垂直撑地，手掌平放在地面上，屈左膝，右腿伸展，髋部离开地面，右手向一侧伸出，掌心朝上，眼睛看右手停留5～10秒。
B：抬高髋部同时把右腿抬起并尽量抬高，髋部保持侧位不要转动，右臂慢慢抬高过头顶，头部转向左侧保持10～15秒。
C：右肩和髋部朝顺时针方向转动，双手平放地面上，双臂平行支撑身体，左腿保持高抬，脚心朝外，脚趾朝上，坚持15秒左右。慢慢转动左腿并屈膝着地。换方向交替进行。
注：初学者每侧3～5次，提高者做6～8次。
腹部外侧练习
A：仰卧，双腿屈膝，双手向前直臂伸展同时慢慢抬头，眼睛平视前方，感受腹部收紧，慢慢上下震动双臂30次，保持10秒钟，放松颈部手臂，恢复到起始位置。
B：仰卧，双腿并拢抬高至与地面成45度，双臂伸直，慢慢带动上身抬起，直至两臂与腿平行，保持10秒钟，恢复到起始位置。
注：初学者3～5次，提高者做6～8次。
提示：
■全组动作适合在白天完成。
■所有动作的强度基本为中等，运动过程中会伴随有出汗现象，运动中要保持均匀的呼吸。
■运动过后不要用冷水洗澡，不宜马上进食。
平衡感及全身协调性练习
站立，缓缓屈膝，慢慢向后抬起左脚，身体前倾，蹬直右腿，双臂侧平举，收紧全身，保持平衡。坚持10～15秒，换方向交替进行。
注：初学者5～7次。提高者10～12次。
全身放松及伸长练习
放松：曲右膝，左腿伸直，膝盖朝下，慢慢抬起右手努力向上伸展。左手努力向后，指尖努力指向左脚脚跟，感受身体伸长，伸展15秒，屈膝还原双腿，换方向交替进行。
注：这是最后一个练习动作，能够提高全身柔韧性，并减少练习时的延续性肌肉疼痛。
延伸阅读
辣妈产后急速瘦 30天狂减17斤
产后瘦身是很多新妈妈的困扰，没点儿动力还真坚持不下去。对于我们今天出场的减肥达人来说，能穿上漂亮的衣服，就是她最大的动力！
减肥达人简介
没结婚前体重一直在120斤之内，生完宝宝体重高达135斤，就一真真正正的大胖子，美丽的衣服一直与我无缘。宝宝现在1岁多，买了个亲子装，竟然要3XL。减肥是一直都在说，但是一直都没有坚持住，不断地在130之前徘徊，这一次我一定要减到108斤。减肥一定要健康，这样才不会反弹，节食运动一起上，下定决心不放弃！
减肥前后对比
网名：宝贝小美
所在地：佛山
年龄：24
职业：公司财务
身高：159cm
瘦身前体重：135斤
瘦身后体重：118斤
爱好：上网、逛街
减重宣言：节食+运动健康减肥。
减肥经验谈
减肥前的我，胖胖的腰胖胖的胳膊
1、我有两个好朋友，一个是称，一个是尺子
2、我的一日三餐
早餐：一定要吃饱，吃好。
午餐：吃八分饱，尽量少吃点肉。水果要多吃，下午吃水果这样不容易饿。
晚餐：以青菜水果为主，肉少量，尽量不吃主食。
130斤的时候，减了两斤，初见成果
3、关于节食
不是不吃哦。只是吃少一点，多吃青菜水果，早餐一定要吃哦。不吃一天到晚都没用精神哦，晚上最好少吃点。
4、关于运动
每天坚持一个小时左右，跑步，跳绳，仰卧起坐，减肥操，蹬单车。
128斤，还整天到处找吃的，不可取！
减肥小贴士：
1、不吃零食和饮料，以前我超级爱可乐薯条，现在减肥之后对这些也没有什么兴趣了，说明人的爱好是可以改的哦。现在开始喝白开水或者茶。
2、决不吃减肥药，大家都说副作用大，也不想试。
3、坚持，坚持，再坚持，减肥最怕坚持不了。在网上加入一些减肥的论坛和群，志同道合的人互相监督，斗志满满！
121斤，瘦了，真的瘦了
减肥最后悔问答(这些错误，你可能也犯过哦)
1、问：减肥过程中做过最后悔的事情是什么？
答：最后悔的是去聚会的时候吃得太多了，控制不住。
2、问：如果能回到很久以前，你会怎么预防肥胖？
答：一定不会再去吃烧烤，油炸的东西，还有可乐，最后就是一定会每天都运动，不暴饮暴食。
3、问：如果没有成功减肥，现在的你会是什么样的？
答：继续吃那些垃圾食品，继续胖，继续懒，继续不运动，老公会越看越不顺眼，衣服越穿越大，越来越多人说我肥。
最后附送一张118斤的照片，减肥让我更自信！
瘦身运动30天速变美人计
运动瘦身主假如以健身为主，停面结合了力量练习的这4组健身计划，不仅不会让你觉得耀燥无趣，还能在花样繁多的运动过程中增强心肺功能。坚持练习30天就能看到明显的瘦身成效。
一滑冰姿势练习
练习部位：臀部肌肉、大腿肌肉、韧带。
双足分开与肩同宽，手臂垂于身体两侧，向右后方撤回右腿，然后收腹、向前俯身，将身体复心转移到左侧大腿上。同时伸直右臂，右手指尖着地，左臂置于身体上方。保持姿势2秒钟，然后换另一侧复复动作。
二俯卧撑练习
练习部位：胸部肌肉、肩部肌肉、三头肌、小腹肌肉。
双手各握一只5磅复的哑铃，撑地。双足分开略比肩宽，收紧小腹，用足尖和双手将身体撑起。渐渐收起右臂，直到哑铃置于腰际，然后保持姿势2秒钟，回到开始姿势，换左臂复复动作。双手各完成1次为一组，每组练习之间休息5秒钟。
撑地练习
练习部位：四头肌、韧带、后背肌肉、小腹肌肉。
撑地练习A
a摆好俯卧撑的姿势，然后双足向前跳跃，注复落地的时候使双足之间的距离略宽于双臂。再次向上跳起，双足全量向上跳的同时双手向上伸直。
撑地练习B
b双足落地之后，将身体复心放低，屈膝，放停手臂，掌心撑地，接着腿向后撤，回到俯卧撑的开始姿势。
转身练习
练习部位：肩部肌肉、小腹肌肉、后背肌肉、臀部肌肉、韧带。
转身练习A
a站直，双足分开与肩同宽，双手握住一只5磅复的哑铃，放在身前。渐渐将身体复心放低，膝盖曲曲，同时上身挺立。然后收腹，略向前俯身，同时向左侧转身，使哑铃位于左腿外侧位置。
转身练习B
b保持姿势2秒钟，然后渐渐起身，站直。同时手臂在身前划过，向右上方举臂，同时以腰部为轴向右侧转身，做这个动作的过程中，注复眼神要跟着哑铃转折。
三X形旋转练习
练习部位：腹部肌肉、三头肌。
站直，双足分开与肩同宽，双手握住一只5磅复的哑铃，置于身前。然后膝盖略微曲曲，将身体复心放低，收腹，略向前俯身，接着向左侧转身，使哑铃位于腰际。保持姿势5秒钟，然后放松，回到开始姿势，换另一侧复复动作。注复做这个动作的时候，头部要跟着上身转折，小腹要始终收紧。
弓步练习
练习部位：肩部肌肉、韧带、四头肌。
站直，双足分开与肩同宽，双手各握一只5磅复的哑铃，垂于身体两侧，掌心向停。右足向后撤一大步，然后将身体复心放低，直到右腿膝盖成90度为止，同时向上抬起手臂，使手臂与肩部成一条直线，保持姿势2秒钟，然后放松，回到开始姿势，换另一侧复复动作。
马步练习
练习部位：四头肌，大腿内、外侧肌肉，腹部肌肉。
站直，双足分开略比肩宽，收腹、挺胸，双手合十于胸前。渐渐将身体复心放低，膝盖曲曲，同时上身微微向前俯，头部抬起，眼睛看向前方。然后深吸一口气，原地跳起，在跳的过程中双足并拢，落地的时候再分开。连续跳10秒钟为一组，每组之间休息5秒钟。
四单腿着地练习练习部位：韧带、肩部肌肉、二头肌。
单腿着地练习A
a站直，双足分开与肩同宽，双手各握一只5磅复的哑铃，自然垂于身体两侧。向后抬起左足，等到身体保持好平稳之后，渐渐停蹲，直到双手撑地为止。
单腿着地练习B
b保持姿势2秒钟，然后渐渐起身，同时手臂曲曲，掌心向上，注复抬起左足，不能着地。坚持15-30秒之后，换抬起右腿复复动作。
登山姿势练习
练习部位：胸部肌肉、三头肌、腹部肌肉、韧带、肩部肌肉、后背肌肉。
摆好俯卧撑的姿势，使身体从头到足成一条直线，曲曲手臂，使身体靠向地面，向上撑起身体的同时，左足向前蹬步，右腿伸直。然后两腿交叉连续作蹬步练习10秒钟，注复做这个动作的过程中，上身要挺立，头部略微抬起。
侧跳练习
练习部位：韧带、大腿和小腿肌肉。
站直，双足分开与肩同宽，向后抬起右足，当身体保持好平稳之后，向左侧跳约30公分，连续跳3-4步之后，换抬起左足向右侧跳。注复做这个动作的过程中，必定要保持好平稳，每一次跳都要全量稳。如果你觉得可以轻松完成这个练习，还可以双手各握一只哑铃来增加运动强度。提示：动作需要练习者每周练习3次，1个月之后你就能明显看到成效哦。
