想要减肥，但是手头上的事多得让你没时间运动?没时间控制饮食?只要照着以下做!一样快速瘦!
大忙人做什么运动?
真的忙到没时间运动?小心肌肉不断衰退，造成基础代谢率下降，很容易一下子就让你胖得离谱!
其实趁着中午休息时间的30分钟，可以做好多运动，下面就有一些善用时间的诀窍和超强肌肉锻炼处方要介绍给你喔!
大忙人的专属曲线雕塑运动
下面这6个锻炼肌肉的动作，不论在何时、何地都可以进行，你可以趁中午休息时间，或开会的空档，到茶水间或空的会议室就可以做啰!不一定要1次做完6个动作，没时间时，也可以拆开来做喔!
有些动作需要哑铃，你如果嫌麻烦，就用2个装满水的宝特瓶罐代替也可以。
BeforeYouBegin!
下面这套处方每周做2次，每个动作做8-15次为1组，刚开始每次做1组。如果练习久了，你发现做完这套处方竟然都没流汗，肌肉也不感到累或酸，就可以增加运动组数，每次做2-3组，1周做3次。
在6-8周内，你就可以感到肌肉变得紧实啰!
1.下蹲动作锻炼部位-腿部
1-1.双脚站开与肩同宽，将重心稍放在后脚跟，背打直，缩小腹，双手臂往前伸直，平行于地面。
1-2.将像要坐椅子般，将臀部尽量往后坐，背部仍要打直。重复8-15次
2.双臂平举锻炼部位-肩膀
2-1.双脚站开与肩同宽，双手握哑铃，垂放在臀部旁，手肘微微弯曲，手掌相向。收小腹，膝盖微弯。
2-2.双手臂往两旁平举至与地面平行，然后再慢慢地放下。重复8-15次
3.伏地挺身锻炼部位-胸部+肩膀+手臂
3-1.双脚成高跪姿，上半身往前倾。手臂张开比肩稍宽，撑在地上。面朝下。
3-2.手肘弯曲，让整个身体往下压，让上手臂与地面平行。重复8-15次
4.臀部上推锻炼部位-腰腹部+臀部
4-1.将靠枕放在地上，头部、肩膀和上背部都枕在上面。双脚膝盖曲起，整个脚掌放在地上。
4-2.运用腰腹部和臀部的力量，将身体整个往上推。臀部记得夹紧。重复8-15次
5.仰卧起坐锻炼部位-腰腹部
5-1.平躺在地，双脚跨开与肩同宽，膝盖曲起，脚掌平放在地。双手上举，手肘弯曲，放在头后侧。
5-2.呼气，将头、颈、肩膀离地，稍微停顿一下，然后吸气，慢慢地让躺回地面。重复8-15次
6.背部伸展锻炼部位-下背部
6-1.高跪在地上，上半身往前倾，双手臂打开比肩稍宽，撑在地上，面朝下。将肚子用力往内吸。
6-2.将右手往前伸直，同时左脚往后伸直，皆平行于地面。默数5秒后，再回到原位。左右各重复8-15次
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白领大忙人专属的快速瘦身攻略
下面这6个锻炼肌肉的动作，不论在何时、何地都可以进行，你可以趁中午休息时间，或开会的空档，到茶水间或空的会议室就可以做啰!不一定要1次做完6个动作，没时间时，也可以拆开来做喔!
有些动作需要哑铃，你如果嫌麻烦，就用2个装满水的宝特瓶罐代替也可以。
下面这套处方每周做2次，每个动作做8-15次为1组，刚开始每次做1组。如果练习久了，你发现做完这套处方竟然都没流汗，肌肉也不感到累或酸，就可以增加运动组数，每次做2-3组，1周做3次。
在6-8周内，你就可以感到肌肉变得紧实
1.下蹲动作锻炼部位-腿部
1-1.双脚站开与肩同宽，将重心稍放在后脚跟，背打直，缩小腹，双手臂往前伸直，平行于地面。
1-2.将像要坐椅子般，将臀部尽量往后坐，背部仍要打直。重复8-15次
2.双臂平举锻炼部位-肩膀
2-1.双脚站开与肩同宽，双手握哑铃，垂放在臀部旁，手肘微微弯曲，手掌相向。收小腹，膝盖微弯。
2-2.双手臂往两旁平举至与地面平行，然后再慢慢地放下。重复8-15次。
3.伏地挺身锻炼部位-胸部+肩膀+手臂
3-1.双脚成高跪姿，上半身往前倾。手臂张开比肩稍宽，撑在地上。面朝下。
3-2.手肘弯曲，让整个身体往下压，让上手臂与地面平行。重复8-15次
4.臀部上推锻炼部位-腰腹部+臀部
4-1.将靠枕放在地上，头部、肩膀和上背部都枕在上面。双脚膝盖曲起，整个脚掌放在地上。
4-2.运用腰腹部和臀部的力量，将身体整个往上推。臀部记得夹紧。重复8-15次
5.仰卧起坐锻炼部位-腰腹部
5-1.平躺在地，双脚跨开与肩同宽，膝盖曲起，脚掌平放在地。双手上举，手肘弯曲，放在头后侧。
5-2.呼气，将头、颈、肩膀离地，稍微停顿一下，然后吸气，慢慢地让躺回地面。重复8-15次
6.背部伸展锻炼部位-下背部
6-1.高跪在地上，上半身往前倾，双手臂打开比肩稍宽，撑在地上，面朝下。将肚子用力往内吸。
6-2.将右手往前伸直，同时左脚往后伸直，皆平行于地面。默数5秒后，再回到原位。左右各重复8-15次。
运动+饮食双管齐下快速瘦身
女白领平时应该如何控制饮食呢？
控制工作餐饮
要一天三餐不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食。只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
在办公桌上放瓶水
一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
不要让精神压力促使多吃
当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
在外面吃饭要注意
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。不要一个人进食，要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
不吃自助餐
自助餐往往导致吃得很多。
注意酒量
酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。
适合大忙人OL的减肥方法
减肥最难成功的族群要数职业OL们了，她们可都是大忙人，平时很少时间能减肥。其实不管多忙，只要用对方法，大忙人也一样可以健康减肥。下面通过总结大忙人中成功减肥者的经验，教大家如何在忙碌的生活中也能达到健康减肥的目的。
大忙人这样过减肥生活
超强毅力是大忙人减肥成功的关键
是什么原因让大忙人们能够顺利减肥？最基本的当然是控制饮食与适量运动。
但由于时间宝贵，因此相较于不忙的族群，成功减肥的忙人们认为维持超强毅力对他们更是重要，是成败关键。
此外，为了巩固健康，忙人们比不忙的对照组还重视充足的睡眠以及各种养生功法，来调整体质，让健康与美丽都能并重！
大忙人这样做减肥运动
越忙越要增加运动时间
根据调查，大忙人虽然事情多得不得了，但还是有77％每周运动5天以上、33％每周运动3-5天，每次运动时间超过1小时者甚至多过于比较不忙的对照组，由此可知，越忙更要越认真运动。
而且为了兼能陪伴家人，大忙人的运动伙伴多为家人，父母、兄弟姊妹、亲爱的另一半甚至是小孩，就算再没空，每天至少会有15-30分钟运动时间，不仅帮助减肥也能增进感情！
大忙人这样吃减肥饮食
谨守1200卡的热量控制
大忙人每天几乎都控制在1200卡左右，除了吃的东西要慎选，喝的当然也要注意。
由于减肥的大忌就是含糖饮料，因此大忙人们几乎只喝喝白开水，每天以2000c.c.为目标。
但可别以为大忙人减肥都很刻苦，调查发现，有86％的大忙人会吃下午茶给自己加油打气，只要挑选低热量的水果、蒟蒻、优格，给自己一点享受的时光，让减肥更没有压力。
大忙人减肥比不忙者还有效率
从调查中发现，大忙人们都在1年内成功减下10kg以上，反而是不忙的人减肥要花更多时间（12-18个月）！所以别再拿忙碌当作减肥失败的借口，拿出决心向减肥达人们看齐，现在就开始你的窈窕新生活！
大忙人们减肥成功的原因除了努力运动、慎选饮食，另外的致胜关键就在于，他们具备超强毅力，不轻易放弃，才能稳稳瘦！
充足睡眠减肥力Up
即使忙碌，也别牺牲了睡眠时间，成功减肥的大忙人可是非常注重睡眠，有超过1/2的人都睡足8小时！
其实睡眠时是各种荷尔蒙分泌的高峰期；尤其是半夜11点到早上6点这段时间，由于褪黑激素让体温下降，使可体松荷尔蒙为了提高体温，而开始燃烧脂肪。
因此，这段时间睡得好，可以让你在睡眠时也能轻松燃脂瘦！
