导语：冬天冷冷的，说起运动减肥，大家都说不太愿意动。但是如果不运动起来，体内的脂肪就会越积越厚，新陈代谢也跟着减缓，身材会越来越胖哦！有了小编为以下为你介绍的骨盆操，帮你将体质变得高效燃脂又提高代谢！
Step1
1、双腿微微张开站立，两脚之间相隔1个拳头的步幅，脚掌指向正前方，双膝绷直，上身收紧腹部，抬头挺胸，双臂屈肘向两侧打开，上臂侧平举，与肩部连成直线，下臂往上举起，并与上臂互相垂直，双手轻轻握拳。
2、保持全身姿势，站直挺起腰背，肩胛骨向中央收拢，两肩微微外扩，手肘垂直往下降，将上臂与下臂拉下，令上臂与下臂之间的夹角缩小，但注意手臂不要前后移动，应是往下压。
Step2
1、双腿张开至与肩同宽站立，膝盖绷直，上身收腹挺胸，臀部肌肉也要收紧起来，双手叉腰，扶在骨盆的左右两侧，手肘弯曲并打开。
2、双腿向前屈膝，并令膝盖慢慢向中央靠拢，臀部随之下沉，幅度以左右膝盖刚好靠拢为止，注意上身不要前倾后仰，保持挺直的姿势，臀部垂直下沉即可。
Step3
1、结合Step1与Step2的动作，双腿张开，步幅相距一个拳头的间隔，双臂屈肘打开，上臂侧平举，下臂举起，并与上臂垂直。
2、膝盖弯曲，臀部往后下沉，注意小腿始终垂直地面，当膝盖弯曲时，大腿根随着臀部后拉的同时摆下，上身挺直地向前倾出，保持上身与大腿垂直的角度，同时手肘后下方拉下。
Step4
1、双臂伸直，手掌贴紧地面地躺卧在地上，抬起臀部，令大腿往上举起，再去洗，双脚脚跟托在椅子上，椅子的高度最好是与大腿长度差不多，这样就能令上身与大腿，大腿与小腿各成90度。
2、脚跟与手臂分别制成椅子与地面，然后慢慢抬起臀部，带动腰背慢慢离地浮起，只有头部、两肩、肩胛骨与手臂着地。
3、保持架空姿势10秒后，放下臀部，腰背再次着地，然后保持上身与大腿，大腿与小腿互成90度夹角的状态下，双臂往后摆，屈肘抱着后脑勺。
