郑多燕瘦腹部减肥操第一节
仰卧姿势。两臂伸直置于体两侧，手掌向下，两腿绷直并拢，慢慢地向上抬起两腿，抬离地面40~50厘米，再平稳地放下。动作熟练之后，腿可继续向高抬，直至与地面垂直，甚至再大一些，重复做8~10次。
郑多燕瘦腹部减肥操第二节
仰卧于地，两手扰于头下，两腿伸直并拢。首先抬起两腿使之与地面垂直，然后两腿井拢做在空中划圆圈的动作，逐渐地增加绕环的幅度，但不要碰到地面。再逐渐地缩小幅度，最后恢复至原势。顺列针方向做5次，再逆时针方向做5次。
郑多燕瘦腹部减肥操第三节
预备姿势同第一节相同。待两腿抬到离地面30~40厘米以后，两腿交叉动作，一个在上，一个在下，重复做8~10次。
郑多燕瘦腹部减肥操第四节
头靠近墙仰卧于地，两臂自然放于体侧。在墙上钉一钉子，将橡皮带带拴在其上，两只脚分别挂在橡皮带上，两腿牵拉橡皮带做上下摆动动作，重复做l0~20次。
郑多燕瘦腹部减肥操第五节
头靠近墙仰卧于地，两手握住一根固定在墙上的橡皮带，并向膝关节牵拉橡皮带，尽量抬高两腿，保持此姿势五秒钟或更长一些，重复做5次。
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郑多燕瘦腰减肥操精华动作
扭腰动作
1.双臂张开与肩膀呈一直线，两腿屈膝至直角状态。
吐气|将屈膝的两腿往左侧下压，尽可能刺激外侧的肌肉。
2.吸气|慢慢地让身体回归原本姿势。
吐气|换边重复动作。
吸气|回归原本姿势
NG！若肩膀离地或是膝盖没有保持併拢或是贴地，这个动作就NG了。
运动次数：16~20次│可做3回
肌肉运动部位：内、外腹斜肌
伸展侧腰运动
肌肉运动部位：背部，内、外腹斜肌，核心肌群，骨盘，淋巴循环
运动次数：8~16次│可做2~4回
1.采取步骤2的姿势。
吸气|上半身转向与下半身相反的方向并下压，右手撑在地上、左手向前伸直，使侧腰及躯干肌肉得到伸展。
2.下半身固定不动。
吐气|上半身倾向左腿的方向，尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时，手臂伸直与肩呈一直线。
3.吸气|依同样要领，换边完成步骤1的动作。
OK！与地面呈平行的手臂，尽可能伸直是这个动作的重点。上半身要180度完全侧转。
4.吐气|依同样要领，换边完成步骤2的动作。
重复步骤1~2完成规定的动作次数，接着进行步骤3~4完成相同次数。
NG！腿没有伸直或是离地。
抬腿就能瘦小腹
肌肉运动部位：内、外腹斜肌，下腹部，股关节
运动次数：每个动作达极限为止│可做3回
1.身体仰躺下来、手背朝上两臂伸直分别平贴身体两侧，两腿自然地抬高，腹肌施力收紧，左腿尽可能抬高。呼吸方式，抬腿吐气、放下吸气。
2.依步骤1的要领，换边把右腿抬高。
也可以将步骤1、2连贯起来做连续动作
侧转练出马甲线
肌肉运动部位：肩膀，手臂，内、外腹斜肌，股关节，全身
运动次数：一边4~8次│可做4回
NG！手臂没有伸直举高。
郑多燕减肥操有用吗
相信只要有过减肥经历的人都会有了解过关于郑多燕减肥操，说实话这几天我个人还在练习，每天带跟着视频一起做十分钟或者是半个小时，明显可以感觉身体在出汗，只要出汗说明身体已经在用力，如果说郑多燕减肥操有用吗这要因人而异。
郑多燕减肥操是一种有氧运动，他在消耗人体的热量的时候还在锻炼了身体的各个部位，特别有利于塑形加减脂，郑多燕减肥操最大的好处就是可以跟着视频一起做，并不会感觉到无聊也会能坚持下去一直做到完，有音乐的节奏还有美女相伴，郑多燕减肥操分为好多种，有针对部位减肥的，也有全身运动的，有十分钟的，有半个小时，有一个小时的，这些都是作者郑多燕根据每个人的个体减肥方式，符合每一个人减肥的需求，非常人性化，因此郑多燕减肥操有用吗，是有用的，只要坚持下去。减肥就是要让身体的消耗大于我们每天的摄入量，如果在饮食上注意一定量的注意，再加上郑多燕减肥操这种有氧活动减肥就一定会有效果。很多人坚持跟着一起运动，都在腰围、臀围都有了明显的缩小，从网上一搜索郑多燕减肥操，那应该满屏都是，各种视频，各种操作方式，各种名称，目标都是一个就是通过运动来减肥，是一种非常健康的减肥方式，通过锻炼身体的各种部位而且动作表达的十到位，视频中郑多燕全部真实操作，看视频的人跟着练就行，不只达到了减肥的效果还让身体越来越健康，越来越有形。
郑多燕减肥操建议每天做一次，一次大概半个小时或者一个小时，请在饭后隔一会再运动，不要刚吃过饭立刻开始，这样对身体不好，一开始开始练可以挑一点稍稍简单点的运动，这样可以从简单到复杂这样慢慢渐进的方式锻炼不至于伤到筋骨。做运动初开始肯定会全身有发酸痛的感觉，这属于正常的，继续连着几天就会好哦。
郑多燕减肥操只配作减肥入门！？
关于郑多燕健身操，大众比较熟知的就是小红帽、小灰帽、哑铃操、大球操这四套，这系列能够整体提升基础代谢率，她最大的优势是在于简单易学，跑跳动作少，适合亚洲人的小区楼层住宅环境。
但这套操时间短，大概一节也就半个小时。对于减脂来说几乎是很鸡肋。它的无氧强度对于那些从来不运动的人来说，对肌肉的刺激还是可以的（但是从来不运动的人坚持一周or半个月后就基本上刺激不了肌肉了）所以它的力量训练效果微乎其微，对于塑型是可以的，几个动作重复性高时间较长，你可能会经常感到腿软手臂酸，能紧实紧实，效果还是有的。
不过一直这么下去想要有惊人的效果还是要选择有氧操，别看piu（PumpItUp）和ins（insanity）累个半死但是效果也是正比的。不过在接触这些之前，郑大妈系列确实可以先让你的接受能力获得一些锻炼，有一个跳操的基础。新手一上来就insanity的话无非就是作大死。
郑多燕健身操建议每天坚持两节，两个月内觉得十分轻松了就可以换piu和ins了。
但当然这套操有没有效，好不好你要练了才知道。哪怕你下载好最有效的减肥操在电脑，你不去跳，那也体重也依旧一动不动。
好身材不是跳操跳出来的，还要配合饮食搭配，管住嘴迈开腿，才是最有效的减肥方法。
瘦腹绝招 郑多燕减肥操经典4步
1、身体向前弯低，上半身向左移动
双脚打开比肩膀宽，双手放在膝盖上。膝盖弯曲，将臀部向后推出。
2、腰部固定不动，上半身向右移动
维持1的姿势，上半身向右移动。注意不要拱背。
3、右手向外伸展，上半身向左移动
左手放在膝盖上，右手向旁边伸展，拇指向下。膝盖蹲低，上半身向左移动。
4、右手肘弯曲，上半身向右移动
右手拇指转向朝上，手肘弯曲，同时上半身向右移动。左手维持放在膝盖上不动。
5、双手放在膝盖上，臀部向后推出
双脚打开比肩膀宽，膝盖弯曲，臀部向后推出，尽量蹲低。双手放在膝盖上。
6、双手做万岁状，伸展身体前侧
双手大幅打开，做出万岁状。下巴向上抬，将意识放在伸展身体前侧。
7、双手放在膝盖上，尽量向下蹲
双脚打开稍稍比肩膀宽，膝盖弯曲，臀部向后推出，向下蹲低。双手放在膝盖上。
8、腰部向右转，胸口转向左边
上半身起身，双手举高，腰部向右转，胸口转向左边。脚尖维持朝前方。
9、双手放在膝盖上，尽量蹲低
双脚打开比肩膀宽，膝盖弯曲，臀部向后推出，腰部尽量向下。双手放在膝盖上。
10、腰部向左转，胸口转向右边
上半身起身，双手举高，腰部向左转，将意识放在胸口转向右边。脚尖维持朝前方。
郑多燕减肥操 让你曲线凹凸有致
韩国有名的瘦身天后郑多燕自创的郑多燕减肥操，只要每天花30分钟，瘦得美丽，曲线更是凹凸有致，尤其针对亚洲女性特别在意的腰臀、蝴蝶袖和大腿，只要勤做一段时间就有明显的功效。
减肥小编提示：做郑多燕减肥操之前都要先暖身启动身体，避免拉伤。
郑多燕减肥操一：启动背部肌肉
身体向左右大幅度摆动，手臂也跟著摆动，重点是手臂要伸直；上身也要打直并缩小腹。
减肥小编提示：这个动作有肩背酸痛的可以每天做，藉由大幅度的摆动动动上半身，消除长时间坐著或站著时的酸累。
郑多燕减肥操二：终结“蝴蝶袖”动作
将手臂向二边平伸，固定手肘开始向左右大大开合，有点类似举哑铃的感觉。这个动作是向左右平伸来做，做动作时能够使对力。
减肥小编提示：这个动作每天做100下，瘦臂会非常酸，因为女生的手臂通常没训练也会较没有效，但坚持1个月就会瘦手臂
郑多燕减肥操三：扭腰摆臀动作
左右摆动腰部启动骨盆的扭动，再配合手部合掌上举、平伸、下举顺便伸展训练手部肌肉。
1.手合掌向上举，手臂要打直，缩小腹，腰臀往右摆。
2.手向两旁平伸，缩小腹，腰臀往左摆。
3.手合掌向下举，手臂要打直，缩小腹，腰臀往右摆。
减肥小编提示：这三个基本动作熟练后，连贯在一起做，做久了就很熟练。
这个动作主要在训练骨盆的灵活性，让平常少动的臀部及腹部都有运动到，且连手臂的肌肉也顺便伸展。重点是做每个动作都要到位，肌肉有拉到且感到酸酸的，就对了。
郑多燕减肥操四：半蹲抬腿动作
训练大腿的肌耐力及拉拉大腿内侧腿筋。
1.手插腰微微半蹲，缩小腹背部打直。
2.站起来将脚向右抬高，膝盖要打直。
3.再一次手插腰微微半蹲，站起来将脚向左抬高。
减肥小编提示：以上动作重复做，越做越熟练，训练自己的脚愈抬愈高(最好是能平举)，加强拉腿筋及训练大腿的肌耐力。
郑多燕减肥操五：蹲马步
在做这个动作时需要很强的毅力，因为大腿会超酸，但有酸就有用，大家要加油努力地多撑几秒。刚开始做这个动作，会咬牙盼着郑多燕快点数完拍子，等你坚持到一个月，就能撑1分钟了。
减肥小编提示：这个动作重点是要缩肛、缩小腹、背部肌肉要用力打直，手部肌肉紧缩平举带动平衡。把握住这几个要点，做这个动作时就不觉得大腿很酸啦。
郑多燕减肥操经典动作 雕塑全身曲线
一、哑铃扩胸运动
1、吸气|双膝并拢弯曲，躺在地上握住哑铃的双臂张开，与肩呈一直线以伸展胸部肌肉。此时，手臂自然弯曲使手掌朝上且手肘不可着地。
2、吐气|像小鸟拍动翅膀的样子将手臂在胸前合并。
手臂在胸前合并时呈楕圆形就OK。
※连接步骤1～2，重复完成规定的动作次数。
运动次数│8～16次│可做2～4回
肌肉运动部位|胸部
二、弯手臂超人式
暖身操
双臂自然向前伸，上半身尽可能的放低
手臂挺直，身体尽可能的拱起来
1、吸气|肚子贴地趴在地上，四肢尽可能的抬高。
2、吐气|上半身定住不动，双臂手肘弯曲后推。
3、吸气|上半身定住不动，双臂伸直并抬高。
4、吐气|四肢和上半身慢慢的放下但不着地。
※连接步骤1～4，重复完成规定的动作次数。
运动次数│8～16次│可做2～4回
肌肉运动部位|背部、臀部、大腿后侧
三、哑铃收缩胸肌运动
1、吸气|双膝并拢弯曲，躺在地上手臂呈「L」字型、上臂与肩呈一直线。此时，腰和手肘不可着地，哑铃稍微往内倾斜。
2、吐气|将哑铃垂直举高以收缩胸部肌肉。
让哑铃稍微往内倾斜，以免哑铃的重量偏向外侧。
四、滑步与夹胸运动
1、吸气|稍微屈膝、上半身前倾与地面平行。双臂垂直弯曲，下手肘尽可能的抬高。此时，膝盖与脚尖、视线要朝正前方，大拇指向内朝身体两侧。
2、吐气|右脚为轴、左脚以踮脚尖的姿势靠拢站直，双臂在胸前合并并稍微举高以收缩胸部肌肉。
3、吸气|换边做步骤1的动作。
4、吐气|把拉开的右脚放回原位做步骤2的动作。
※连接步骤1～4，左右脚有韵律地互换以完成规定的动作。
四招郑多燕减肥操 腰部赘肉轻松甩
郑多燕减肥操动作一
1.两脚分开，双手向两边伸开。上半身向右侧弯曲，下半身保持不动，直到右手放在右脚踝上，左手向上伸直，双腿要挺直。
2.慢慢将上半身扭转并向下俯，双手完全贴地，双手和双脚伸直，头部不要抬起，膝盖不能弯曲。
郑多燕减肥操动作二
1.双脚打开，双手向两边伸开。身体向左侧弯曲，直到左手贴着左脚脚踝。右手向上伸直。
2.身体要挺直，双手在两侧伸直，与肩膀同高。双手向两侧大幅度伸展，站立的时候腹部要用力收紧。
郑多燕减肥操动作三
1.双脚打开，左手肘弯曲，手指贴着耳朵。
2.上半身向右侧弯曲，双脚挺直。提起左手手肘，右手放在右脚脚踝或者大腿上。
3.上半身慢慢向前弯曲，就像腰部对折一样，双手手掌贴着地面，将所有注意力放在腰部曲线上。
郑多燕减肥操动作四
1.双脚打开，右手肘弯曲抬起和肩膀同高。左右膝盖稍微弯曲，左手手臂向上伸直。
2.慢慢转动腰部，左手手肘屈起，和肩膀同高，伸展右臂，将注意力放在身体右侧，然后恢复到开始动作，再重复练习。
这套郑多燕减肥操，有效针对腰部赘肉，对于水桶腰的女性朋友非常适用，尤其是两边腰部赘肉比较多的女性朋友，每天坚持做一做，瘦腰的速度会更快，当然了，减肥毕竟是全身运动最佳，如果能搭配做做郑多燕其他的减肥操，瘦身、塑形的效果会更好。
