夏季来临，看著自己街上清凉美女的窈窕身影，是否又在心中燃起“这次一定要努力减肥”的念头呢?小编这次一定要帮你达成目标。无论你是少动内勤族、体力上班族、脑力电脑族、居家主妇族，只要从日常生活中做起，养成随时随地运动健身的好习惯，你也将成为街头一景!
坐椅内勤族
*特征：整天总是坐著上班，下班后也很懒的运动的沙发马铃薯。*新纤运动计画：以局部锻炼为主。
你可能不觉得自己哪里过胖需要运动，体力也很好，天天走路、爬楼梯也不觉得气喘嘘嘘，但如果每天都赖在椅子上，也没有其他运动习惯，相信很快就会养出一堆肥肉。
因此你可以利用每天上班的时间，进行局部肌群的锻炼加强，可以让你的身材更结实有线条，长时间坐著上班也能保持更好的精神和体力。
拯救松垮大腿内侧双腿膝盖夹纸
训练效果：紧实大腿内侧肌肉锻炼。虽然很瘦，大腿内侧却总是松垮垮吗?快练习这个动作，雕塑出完美的大腿肌肉线条，并且还能养成端正优雅的坐姿喔!
运动步骤：
1-1坐在椅子上，双脚脚掌平放在地上。
1-2准备一张纸，用双脚膝盖夹住，上半身保持挺直。
TIPS：这个动作要“持久”才有效果，如果夹一本书，还没到五分钟可能就放弃了呢!因此，只要夹一张纸就可以了，尽可能的维持膝盖夹纸的动作20分钟后再休息，若无法维持这么久，至少也要夹10分钟再休息喔!
铲平小腹及胃凸坐姿V字训练
训练效果：锻炼腹部深层肌肉。怎么样都不敢穿中空装吗?露出性感的腹部是你的梦想?利用做在椅子上的时间锻炼腹肌，很快就能看见锻炼成果喔!
运动步骤：
2-1坐在椅子前1/3处，双脚脚掌著地，双脚打开让膝盖约与臀部同宽。
2-2上半身向后倾斜，背部打直，双手不要扶著椅子，仅以腹部的力量支撑身体。
TIPS：做这个动作的时候，不要弯腰驼背，可以用有椅背的椅子练习。刚开始练习时，背部可微微贴靠椅背，但不真正靠在椅背上。每次练习以3分钟为准，慢慢拉长每次练习的时间。
居家主妇族*特征：家庭主妇的活动范围比较小，除了家里以外，可能就是市场、卖场等地方，每天的运动量仅止于走路和做家事，缺乏大范围的运动，很容易就养出下半身肥胖的梨型欧巴桑身材喽!*新纤运动计画：雕塑下半身为主。
家庭主妇每天在家，虽然清洁打扫很累人，不过运动量仍显不足，如果还有捨不得到掉剩菜剩饭，总是吃光光的节俭习惯，加上岁月不饶人让你的新陈代谢率变差，好身材自然离你而去。
恼人的下半身肥胖主要是新陈代谢变差的原因，但总不能什么都归咎给岁月，利用做家事的时间多动一下，持之以恆，一定可以消除身上多余的脂肪及赘肉。
紧实小腿线条洗碗踮脚运动
训练效果：紧实小腿肌群。松垮的小腿肌肉让穿裙子的妈妈们降低自信心，利用每天洗碗的时间做踮脚运动，可以让小腿肌肉紧实，不过别忘了要做反向的勾脚伸展，才能找回纤细修长的小腿线条。运动步骤：
1-1自然的站著，上半身可能在洗碗或是做其他家事。
1-2身体保持稳定，然后将双脚踮脚，再放下，反覆练习约15~20次。
TIPS：刚开始练习的时候请专心在踮脚上，不做任何家事。双手扶墙或稳定的家具，帮助身体稳定以策安全。
消除蝴蝶袖看电视扭转操
训练效果：消除手臂蝴蝶袖。虽然家事做得很勤，但是手臂上的肉肉总是松垮垮的?不用作费力的哑铃举重训练，只要利用看电视休息的时间，转转手臂，就能达到紧实手臂肌肉、消除蝴蝶袖的效果喔!
运动步骤：
2-1站著或坐著都可以，双手平举至肩膀高度，手心朝下。2-2双手维持平举姿势，扭转手腕，将一手手心朝向天花板;一手朝地板。反方向再扭转一次。
TIPS：动作中双手维持平举在肩膀的高度，扭转的时候要注意肩膀维持水平，不要一高一低，才能确实扭转到上手臂的肌肉。
脑力电脑族*特征：以电脑桌为据点的脑力上班族，跟学生没两样，一天下来屁股黏在椅子上的时间更长，总是赶工做到一个阶段才愿意起身上厕所。
有时候僵著身体一整天，又缺乏运动，久而久之就变的腰酸背痛又没身材曲线的人喽。*新纤运动计画：伸展肢体为主。
电脑族、会计、行政人员…，每天活动范围小，一坐下来就懒得动，加上缺乏运动，体力及精神就会越来越差，更不用说身材一定是慢慢变型走样。
小空间也能有大用处，利用每天工作环境随时伸展动一动，你会发现腰酸背痛减少了，精神更好了，身材曲线也纤细拉长了!想要增进工作效率、提升自我魅力，就要赶快多动动呦!
放松肩背塑臂膀双手背后上抬
训练效果：伸展背部及肩胛部肌肉。坐在电脑前总是弯腰驼背的，工作没多久就觉得肩膀紧紧的、背部硬硬的这个动作能纾缓肩背僵硬、酸痛的不舒适感，还能拉长手臂及肩膀线条。
运动步骤：
1-1坐在椅子上，如你的椅子有椅背，请坐前面一点，让臀部与椅背有足够的空间可容纳双手动作。
1-2身体微微向前倾斜，背后的双手互扣，掌心朝外，后尽可能向上抬起。
TIPS：伤手提起的高度量力而为即可不要勉强，若觉得轻松，可以试著将手掌翻转向外。
伸展躯干瘦腰腹坐姿脊椎左右扭转
训练效果：伸展躯干部位及上背部肌肉。一整天坐著很自然会忘记随时抬头挺胸，久而久之躯干部位就越来越没力，加上吃饱就坐下来的原因，肚子自然越来越圆胖，这个动作可以让躯干得到良好的伸展及活动，有效雕塑腰腹曲线。
运动步骤：
2-1坐在椅子上，身体朝正前方，双脚自然著地，双手放在大腿上。
2-2腰部以下不动，身体向左扭转，左手放在身体后侧，右手绕过身体抓住椅子。相反动作再做一次。
TIPS：可以利用有椅背的椅子来做这个动作，身体扭转的时候，一手抓住椅背，可以更彻底地进行这个伸展动作。
体力上班族*特征：为了要节省体力，总是坐计程车或骑车到最近的地方而懒的走路，有电梯就坐绝不爬楼梯，以为可以节省体力，但却让自己更少动。*新纤运动计画：体力训练为主。
外勤业务员、空姐、服务生…，虽然每天劳动量很大，但却总是觉得累，体力虽然不错，但很容易出现疲劳的感觉。你可能不胖但却一点也不有型，连带健康也会慢慢出问题。
每天都动这么多还需要运动吗?那是一定要的喽，适量的运动可以让你精神充沛、随时看起来神采奕奕，只要利用每天走路、等车或是下班时间运动一下，不用多花时间，一点都不会太累喔!
站得更挺站姿夹臀缩腹
训练效果：维持良好体态并紧实核心肌肉线条。改掉能坐不站、能靠不站得懒骨头性格，利用站著等公车或任何站著的机会随时夹臀缩腹，训练核心机群肌力。
运动步骤：
1-1双脚并拢，以正常的姿势站立。
1-2挺胸缩腹，臀部夹紧，肩膀打开，重心在身体中间不偏移。
TIPS：随时站得挺挺的，想像自己就像宪兵一样，类似站卫兵的感觉。
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10款美食 秋季瘦身就靠它们
10款美食秋季瘦身就靠它们！都说秋天不容易瘦身，因为到了秋天体内储存脂肪，用来抵御严寒，如果从饮食上控制高脂肪食物的摄入，也会对秋季塑性，有很大帮助的。所以推荐了8款秋季瘦身美食。
10款美食秋季瘦身就靠它们
秋季减肥饮食攻略1减肥甜汤
减肥攻略1姜片可可豆浆
（157卡，盐分0克）
材料：无糖可可粉1勺、生姜片2片、无糖豆浆150毫升、蜂蜜1勺。
在耐热杯内放入可可粉与蜂蜜，然后倒入豆浆溶解可可粉，用勺子拌匀，放入姜片后，放到微波炉中加热即可。
减肥攻略2柠檬姜汤
（71卡，盐分0克）
材料：柠檬切片2片、柠檬1/8个、生姜片3片、蜂蜜1勺。
将柠檬用压榨器榨出柠檬汁，倒入杯中，然后将柠檬片和生姜片放入杯中，加入150毫升热水，盖上杯盖泡一下后加入蜂蜜调味即可。
秋季减肥饮食攻略2瘦身咸汤
减肥攻略1咖喱鲑鱼酸汤
（85卡，盐分0.6克）
材料：鲑鱼片40克、咖喱粉半茶匙、韭菜1棵、喼汁（英国黑醋）1茶匙、橄榄油少许。
将韭菜洗净后切小，放入杯中备用。然后用橄榄油热锅，将鲑鱼片稍微煎一下后放入到杯子中，加入咖喱粉和喼汁，倒入150毫升的热水。
减肥攻略2杂蔬肉片甜酒汤
（77卡，盐分0.9克）
材料：猪肉30克、胡萝卜20克、西兰花20克、酱油1茶匙、甜料酒1茶匙。
将猪肉切片，胡萝卜和西兰花适当切小。在耐热杯子中放入猪肉、西兰花、胡萝卜、酱油、甜料酒混合，放进微波炉中加热1-2分钟，取出倒入温水，再次加热1-2分钟。
减肥攻略3洋葱肉碎汤
（109卡，盐分1.4克）
材料：白洋葱1个、肉碎20克、藕粉半茶匙、酱油1茶匙、盐和胡椒粉少许。
将洋葱的外皮去掉后洗净，对半切开。肉碎中加入盐、胡椒粉和藕粉充分搅匀。在耐热容器中放入洋葱，切面朝上，将肉碎放在切面上，在上面加点酱油，放入微波炉加热3-4分钟，取出后注入150毫升的水后，再次加热1-2分钟。
减肥攻略4南瓜豆浆浓汤
（134卡，盐分1.0克）
材料：南瓜50克、白洋葱1/8个、盐和胡椒粉适量、豆浆150毫升、杏仁片少许。
将南瓜成薄片，洋葱切碎，放入耐热杯中，加入盐和胡椒粉，放到微波炉中加热1-2分钟后取出，用勺子将南瓜捣成泥状。往杯中加入豆浆，再次放到微波炉中加热1分半钟，用勺子搅拌，撒上杏仁片即可。
减肥攻略5番茄鸡肉汤
（203卡，盐分1.4克）
材料：鸡腿肉50克、蒜末半茶匙、鳄梨1/4个、番茄汁150毫升、盐和胡椒粉适量。
将鸡肉切成丁，鳄梨切片，将鸡肉用蒜末、盐和胡椒粉腌制一下后放入耐热杯中，盖上盖子，用微波炉加热1-2分钟。最后加入番茄汁和鳄梨片再次加热1-2分钟。
减肥攻略6酸辣紫菜汤
（35卡，盐分1.2克）
材料：番茄酱1勺、辣泡菜30克、即食紫菜1片。
将辣泡菜切成容易入口的大小，放入杯中，再加番茄酱和150毫升的热水，最后放上紫菜。
减肥攻略7西兰花芽菜味噌汤
（31卡、盐分1.5克）
材料：味噌2茶匙、干鲣鱼片1克、西兰花芽菜适量、姜片2片。
将西兰花芽菜的根部切掉后，和其他材料一同放入杯中，倒入150毫升的热水即可。
减肥攻略8梅子纳豆汤
（112卡，盐分1.2克）
材料：纳豆适量、调料汁适量、梅干1颗、京葱1少许。
将京葱切成薄圈，梅干去核取出果肉，放入杯中，根据个人口味加入适量的调料汁和纳豆，倒入150热水即可。
想要减肥成功？学会这几招
想要减肥成功？学会这几招
想要减肥成功？学会这几招
1、减肥加强期内可大量食用其他蛋白质，尤其是在体重正在减轻的情况下，更要大量补充蛋白质加强肌肉的建立以促进新陈代谢。（需要食用：豆制品＋深海鱼类＋牛肉＋猪肉＋羊肉+鸡蛋白）减至理想体重后为保持减肥成果不再反弹。如能够坚持每日早餐或晚餐坚持一天一次食用高纤瘦身餐更好，减肥效果更是可以轻易长期保持。注意减肥达到理想体重后不必继续大量食用肉类以免变成酸性体质，增加引发心血管病和其他酸性体质引发的其他危险疾病的风险。
2、早、中餐要吃饱，晚餐吃少且只吃七八分饱，尽量提前结束晚餐，最晚不超过七点。晚餐后不再食用碳水化合物、甜食、水果、糕点、饼干。
3、减肥加强期不食：过油食品：油条、油饼、薯条、炸土豆片。糖份过高食品：甜饮料、甜品、烘烤甜糕点、甜圈。过甜水果：（含糖14%－16%）：香蕉、桂园、荔枝、柿子。高糖水果（含糖20%－30%）：甘蔗、蜜枣、葡萄干。进食中低糖水果时间宜在早餐与中餐之间，下午二点后少吃，晚上不吃水果。
4、加强期内，不食低纤高淀粉类：大米、白面、面包、米粉、糕点、面食等低纤主食以免减慢新陈代谢影响减肥效果。女士们想要获得快速的减肥效果可在加强期内（三个月）完全不吃淀粉类碳水化合物。其他养生人士如喜欢逐渐享瘦的感觉，可食用心康全麦主食取代大米白面，但晚餐仍要少吃主食，即可达到减肥目标。
5、每日三餐准时用餐，也可少食多餐。切忌跳过早餐、中餐或等过份饥饿时才用餐，或者为怕发胖而一天只吃一餐、二餐的饥饿减肥法，这样会大大降低新陈代谢，适得其反，恢复正常饮食后比以前更胖。
6、加强期内，每隔三五天需全天食用菜汁清理肠胃，同时补充天然酵素，可加强减肥效果。宜打菜汁：番茄、黄瓜、萝卜、大青椒、芹菜等打汁，可连渣食用。饥饿时可食少量高纤瘦身餐补充。
7、每天喝足八杯水，水是最好的饮料。不要用瓶装果汁取代水、或新鲜水果。
减肥不反弹 这几招必看
许多女性努力减肥了之后，维持身材却成了他们头疼的问题，怎么才能减肥不反弹呢，这几招，你一定要知道。
找到能激励自己的点
想穿上更漂亮的衣服吗？想要变得更轻快灵敏而不是爬一层楼就气喘吁吁？不管你的真实动机是什么，找到它并利用它，认真地对待自己的长期目标会让你更能维持健康的生活方式。
不要过度关注被剥夺之物
不管是食物或是其他任何东西，越得不到的你会越想要！调整你的心态，不要认为这是一种牺牲，而是应该庆祝这是一种更健康、更欢乐、更有活力的生活方式。
学着坚持
假如你有规律的进餐时间表，冰箱里都是新奇健康的食材，减肥不再会像是一场战争。记住，这是生活方式的改变，不可一蹴而就。坚持几个星期后，吃健康的食品就会成为一种本能。
养成天天量体重习惯
尽管天天上称看到体重没有变化，但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升，就能及时克制、调整饮食生活，以防上升。据研究显示，天天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的两倍。
计算食物的热量
一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量，计算、记录天天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我克制、或挑选性的摄取，还能养成健康的饮食习惯。
衡量食物份量
买个小秤量食物份量，在家时多使用它。如此不但能防止超量，且习惯后在外用餐时，亦能目测食物份量，以免过量摄取。
找到你喜爱的健康食品
健康食品既能减肥也可以很美味！假如你一直重口味，那适应起来可能需要一点时间。但是，远比你想的要快，对糖、盐的渴求开始减少，清淡健康的食物会更合你的胃口。
找到你能享受的运动
去健身房不应该像去拔牙一样痛苦，不断尝试新的健身课程、不同的机械以及不同风格的运动。当你在做某项运动时感到时间飞逝且乐在其中，那就是适合你的运动。
有计划的放纵
间或享受一下甜点或者非凡的餐食是可持续减肥计划中不可缺少的部分。当你知道在下周末可能会有BBQ聚餐要吃个汉堡，或者是去沙滩的时候吃个冰淇淋，你之前的饮食应该更加克制以迎接这顿计划内的放纵。
这几招教你甩掉副乳
难看的副乳使得我们穿起紧身衣来都很尴尬，小编已经为大家推荐了几个消除副乳的方法，大家快去试一试，甩掉烦人的副乳吧。
1、什么是副乳？
副乳，顾名思义就是多出来的乳房，有的是先天的乳房组织异位，有的则是后天穿衣不当造成。在腋下和乳房组织之间，堆积了一块多余的组织。今天小编教你4招，让你从此摆脱副乳烦恼。
2、副乳的分类：
（1）、先天性副乳：摸起来里头硬硬的，有些会有一个小小的白点，称之为退化性的乳头。
（2）、后天性的副乳：假性副乳，多半是后天肥胖，或者穿衣不当所造成，例如：穿衣方式不对、内衣尺寸不合，或者是为了追求时髦经常使用无肩带、半罩式内衣，这些原因都可能使胸部无法集中，内衣太小或内衣的肩带过于紧绷，长期下来会在外胸部或腋下造成局部肪。
（3）、女性有副乳很普遍，此与内衣的选择上有关。由于过去错误的认知，在内衣选择上偏好选择小一号，希望藉此达到挤出乳沟的效果。由于过小的胸罩，钢圈、罩杯相对包覆性不足，长时间挤压，久而久之把乳房周边的乳脂肪外挤，乳腺就会朝没有包覆到的腋下发展，副乳就出来了，因此长期不正确的内衣穿着习惯是造成副乳成型的最大因素。
消除副乳的方法
1、选对内衣
选择内衣尺寸要正确，采购时试穿非常重要，不要只凭尺寸就购买，因为不同厂牌的内衣规格尺寸都有差异，因此购买时一定要试穿。现在已经有很多内衣业者针对副乳问题推出机能内衣，若自己不会正确穿着，别害羞可以请专柜小姐帮忙，毕竟身材是跟着自己一辈子的，选对内衣的尺寸比较重要。
2、正确穿着
前倾上身将胸罩罩上，扣妥背扣、调整肩带，再用左右手分别拨乳，把腋下副乳、下胸围乳房拨进罩杯里。穿胸罩时要拨，每回到厕所时也调整，一段时间后，有机会把乳脂肪位移到正确的位置。
3、运动按摩
可以扩胸运动、瘦手臂运动，利用胸大肌及手臂肌肉群收缩，带动改善副乳情况。每天早晚可按摩副乳，双手自然下垂，可看到腋下到胸部之间有内凹和外凸部分。内凹部分：用中指和大拇指适当的力量反复柔捏，左右各30下。凸出部分：用手握拳以指关节的力量，将突出的副乳由外向内推，左右各30下。（注：右胸以左手动作，反之左胸则以右手动作）。
4、抽脂切除
如果副乳的凸起组织过大，或经常与皮肤摩擦，造成反复出现湿疹困扰或带来生活上的不便，可考虑切除。
副乳的切除有两种方式，如果是因为穿衣不当或单纯的脂肪囤积而形成的假性副乳，可利用抽脂手术来将它去除，伤口约0.5公分；如果副乳内部有乳腺组织，需将副乳的乳腺去除，则选择切除手术，沿着腋下的皱折线下刀，开2至3公分的切口，伤口会隐藏在腋下。
