减肥糖果是药吗
减肥糖果严格来说并不算是一种药，它和减肥药之前还是有很大区别的。
减肥糖果是一种代餐的食品，并不算利用药物来达到减肥效果的，所以减肥糖果并不是药，减肥糖因为号称不需要运动和节食就可以起到减肥的效果引起了很多人的兴趣。所谓的减肥糖果减肥法操作起来十分简单，不需要准备这样那样的食材，也没有复杂的料理步骤，更不需要什么周期性计划。你要做的，就是撇开正餐，在饥饿时吃上一些减肥糖果经过一段时间后，体重就减轻了。糖果减肥法之所以会有比较明显的效果，最根本的原因还是因为人体卡路里的摄入骤减。
不过大家天食用减肥糖果的时候还是需要慎重，因为这种减肥方式可能会带来副作用。虽然减肥糖果减肥法正风靡，营养学家Carole还是建议大家谨慎行之，并只在短时间内进行。如果长期只吃糖果而不吃日常饮食的其他食物，人体会缺少营养。过度吃糖会令血糖增高从而增加罹患糖尿病的风险。当你在进行糖果减肥时，一定要注意水分的摄取，通过喝水来降低血糖浓度。为了避免营养不足，你可以同时服用多元营养素和维生素。此外还要注意保持口腔健康，在食用完糖果后要特别注意漱口或刷牙以免甜食引起蛀牙。
减肥糖果是什么原理
1、分解脂肪
肥胖的根本原因就是多以脂肪的堆积，而减肥糖果具有分解脂肪的效果，意思就是软化脂肪，将固态脂肪转化为游离态，更好的作为身体基础代谢的能量。
2、缓解肥胖
减肥糖果可以帮助消化系统不要吸收多余的油脂，意思就是阻隔消化道对油脂的吸收，这个功能可以让你保持身材，不增加身体脂肪的合成。
3、改善体质
体质和肥胖也有着很重要的关联，改善体质意思就是提供微量元素，修复受损的功能型细胞，提高身体细胞活跃性，调节体质，改善自身的一个基础代谢状态。
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减肥糖果真的有用吗 吃减肥糖果有什么坏处
吃糖果就能减肥，这听起来似乎十分诱人，现在市面上流行的减肥类糖果也非常多，但是仍然有很多人担心减肥糖果是不是真的有用，下面就和小编一起来看看吧。
减肥糖果真的有用吗
减肥糖果可能会有一定的辅助作用，但是真正想要达到减肥的目的最主要的还是控制饮食以及运动，市面上的很多减肥糖果都是噱头大于实际功效的。
糖果减肥法，好莱坞女星减肥法大公开。一项调查显示，在节食减肥的女性中，86%在过去1年中觉得自己的节食减肥以失败告终，无法真正地挥别赘肉。于是，她们开始寻求新的减肥方法。此时，糖果减肥法进入了大家的视线。当人们在与食物“作斗争”时，最先会想吃的就是童年时大人奖赏给自己的食物。因此，人们对一块巧克力或者一颗糖果总有无限的渴望。它们鲜艳的颜色、俏皮可爱的形状让人们无法抗拒。且不说糖果对瘦身所产生的影响，只是看外观，就已经足够吸引人了。
所谓的减肥糖果减肥法操作起来十分简单，不需要准备这样那样的食材，也没有复杂的料理步骤，更不需要什么周期性计划。你唯一要做的，就是撇开正餐，在饥饿时吃上一些减肥糖果经过一段时间后，体重就减轻了。糖果减肥法之所以会有比较明显的效果，最根本的原因还是因为人体卡路里的摄入骤减。卡路里减少了，体重自然就减轻了。
吃减肥糖果有什么坏处
1、频繁上厕所
如果减肥药里面含有罗氏鲜，那么在服药的过程中，就会出现肚子胀痛、频繁上厕所的现象，而且大便里还会带有一层油。这种药物是肠胃道脂肪分解酵素的抑制剂，副作用较小，但需要控制好剂量。建议在正餐进行中或最迟在进餐后一小时内服用一颗120毫克的胶囊。如果不吃饭就不必服用，一天最多服用三次。
2、晚上睡不着
有些人在服用减肥药的过程中会出现晚上睡不着的情况，每天晚上都特别兴奋，躺在床上也睡不着，而且吃的东西也比以前少了。出现这种情况很有可能是减肥药里面含有安非他命，这是服用这种药的初期症状。随着身体抗药性的产生，还会出现情绪不稳定、妄想、产生幻觉、睡眠出现障碍等症状。
3、呕吐、拉肚子
如果在服用减肥药的过程中出现狂拉狂吐的症状，那么减肥药中有可能含有番泻叶等泻剂。在医学临床上，“泻剂”是不属于减肥药物的，如果没有正确使用，所带来的后果也是相当严重的。长期服用番泻叶，轻者有可能引起腹痛、恶心、呕吐等，重者甚至可能诱发消化道出血、女性月经失调等。
4、舌燥
当减肥药中含有西布曲明的时候，服用期间就会出现口干舌燥的症状。它的作用原理是通过抑制神经传导物质的再吸收来达到抑制食欲的效果，口服吸收效果比较良好，6个月内就能看到明显的减重效果。但这种药物有可能导致记忆力受损，同时还会出现其它脑血管问题。
健康的减肥方法
1、适当喝水
适当的喝水，而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。喝水是好的，根据科学研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量，相当于减重4.5斤左右！但是也不可以喝多，因为喝水太多，代谢不掉的水分，很容易聚集在体内，出现水肿的现象。
2、多样运动
当你每天都做一样的运动，身体会逐渐适应你的运动强度和模式，同时随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动，最好是安排2-3种，然后交替进行是最好的。
3、适量补铁
讲真，胖的人都是营养不良的。因为胖人虽然吃得多，但是营养少。比如缺铁。如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢！所以日常生活中，可以适量多吃补铁的食物：比如谷物，豆制品。
4、不可缺少的奶制品
根据中国膳食指南的说法，鼓励大家每天吃多种多样的奶制品，总量大约是300g液态奶。而很早就有科学家证实，钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。所以每天都吃点奶制品，很重要。
5、充足的睡眠
对于想提升新陈代谢的人来说，除了吃和动，还有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠。想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖了~
6、坚持力量练习
力量练习和有氧运动相比，最大的优势就是的光环效应，在你做完练习的48小时内，你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位，十分利于减肥。因此，减肥期间，一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动。
7、用杂粮代替一部分的细粮
我们都知道精细的碳水化合物：面包，米饭，白面条等等，会导致人体胰岛素水平波动，不利于减肥。但是精粮中同样含有不可缺少的营养元素。所以最好的办法就是一半精粮，一半细粮。
喝水减肥的原理是什么
最近流行“喝水减肥”的话题，到底喝水会不会变胖？或喝水能不能减肥？首先，大家都知道，水分是没有热量的，喝水应该不会发胖才对，但我们经常听到有些胖哥胖妹自我解嘲说：“我吃什么都会胖，连喝水也胖！”严格来说，喝水会发胖只有两个原因：一、喝的水有热量，例如含低糖的饮料。二、可能民众的肾脏或其它器官排水的机能有问题，例如肝脏不好或心脏不好等，才可能因为喝太多水而发胖。这种肥胖是水分的滞留，而不是脂肪的增加，只要用利尿剂就可以解决。
而喝水能不能减肥？坊间的传言是：人体的新陈代谢会消耗热量，产生水分，倘若一天摄取超过五千cc的水分，一定可比正常人多消耗一倍以上的热量；而且喝水的饱足感也会影响正常的食量，占据了胃内的空间，自然而然会吃得比较少。
现代人经常因为上班或上课忙碌或不方便，而刻意减少喝水，避免常跑厕所，因此常有水分摄取不够的问题。事实上，这种刻意减少水量摄取的习惯很不好，除了心脏病和肾脏病患者因疾病因素必须限制饮水外，一般人应该多喝水。但要注意，喝水也是有限制，而非多喝多健康，如为了减肥而长期每天大量喝水，不出一个月就会导致“水中毒”。
水中毒是指长期喝过量的水或短时间内大量喝水，身体必须借着尿液将多余的水分排出，排出的水分中含有重要的电解质，倘若持续时间太久，体内以钠为主的电解质就会受到稀释。初期会出现虚弱无力、心跳加快、粘膜干燥、皮肤失去弹性等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷。
“灌水”把胃撑大理论上可以暂时产生饱足感，但饥饿感的产生并非仅仅来自胃部，血糖浓度的高低以及视觉和嗅觉的刺激也占了很大的因素。建议想要减肥的朋友，每天大约喝两千到两千五百西西的水分，偶尔多喝个五百到一千cc倒是无伤大雅，但是如果把喝水当成减肥的手段则有待商榷，因为等到成效出现时往往已经赔上健康。
自然柠檬水减肥法：
这套减肥法是日本最流行的「家庭主妇」式的喝水节食法，十分有效，夏季减肥正当时。减肥方法如下：
1、一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置於冰箱里。（温度低较易有爽囗的感觉）
2、每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。
3、必需搭配每日十五分钟运动（不必持续、分散时间亦可有助於排汗（排除体内有害物质）。
柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑制不当饮食，加上一天总共15分钟的运动，效果会十分显着。
慢功出瘦肉型喝水减肥法：
这种方式配上大量的水份摄取，至少可让你在一个月内瘦五公斤，并可省却计算卡路里的麻烦及戒除美食的遗撼。
l、吃味道清淡的食物，少吃重盐的菜色（荤、素都一样）
2、用餐时尽可能的细嚼慢咽，实际时间至少要比你平常速度放慢2～3倍，（如10分钟变成20～30分钟）。
3、用餐前一定要喝下300c.c的开水，并且吃一囗饭就喝一囗茶（或是水）。
4、用餐前半段先吃蔬菜。
5、一旦吃饱就立即停止，不可硬撑，吃饱後立即漱囗或刷牙。
细嚼慢咽加茶（水）的饱足感，可以让你每日食量减少一半以上，又能兼顾营养及健康。甜食、冰淇淋也可以照吃！只不过胃里的饱足感通常会让你吃不下任何东西。
2020晚上吃什么减肥？
正在减肥期的妹子们如果晚上那餐饭没控制好的话很容易就会引起长胖。那晚上吃什么减肥呢？对于想要减肥的你晚餐一定要节制，不然是减不了肥的。
晚上吃什么减肥？1、蜂蜜
一般来说，最好将晚餐的时间定在七点之前，这样才能够使我们吃进肚子中的食物得到完全的吸收和消化，从而能够起到避免热量在人体中堆积转化成脂肪的效果。因此，在晚餐的过程中，我们可以适当的吃一些蜂蜜，因为蜂蜜里面含有很多脂肪酸，这种物质能够有效的促进肠胃的蠕动，还能够起到改善便秘的作用。
晚上吃什么减肥？2、牛奶
如果有朋友要想减肥，不妨使用牛奶来代替其他的食物。特别是在晚餐的过程中，我们也可以通过喝牛奶来增强我们的饱腹感，要是在准备睡觉之前觉得自己肚子饿的话，也可以喝一杯牛奶。因为牛奶不但能够促进我们的睡眠，还能够起到比较良好的瘦身效果。因为牛奶中所特含有的乳蛋清蛋白具有燃烧脂肪的效果。
晚上吃什么减肥？3、双菇苦瓜丝+半碗米饭+一个苹果
苦瓜是一种明星级减肥食物，苦瓜中的苦瓜素能够减少脂肪和多糖的摄取，还能清热祛暑，利尿解毒。另外，苦瓜含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，香菇、金针菇也都具有降脂减肥的作用。
晚上吃什么减肥？4、鸡肉沙拉+酸奶
鸡肉是白肉，比起猪肉、牛肉等红肉要健康一些，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。酸奶则能促进消化，是通便的食物。
西红柿汁减肥的原理是什么？
西红柿汁可以减肥吗
西红柿汁是可以减肥的，西红柿本身就有很好的减肥成效，天然的西红柿汁是一种热量很低的健康饮品，非常适合在减分期间当饮料饮用。
在西红柿里面，含有很多特殊丰富的果胶等食物纤维，这种物质能够给人体带来很大的饱腹感，虽然纤维无法消化，还能够将身体里面余外的脂肪一起排出到人体之外。因为在西红柿汁里面，含有茄红素，这种物质能够落低热量的摄取，并且减少脂肪积存在人体，就算多吃也不会造成发胖。
西红柿属于既可以生吃的水果也可以煮熟的蔬菜，而且西红柿当中还具有相当丰富的营养，并且热量还比其他食物要低，可以说是减肥的不二挑选。所以喝西红柿汁能减肥，而且西红柿里面还具有番茄红素，这种物质具有抗氧化的作用，所以喝西红柿汁不仅能减肥还有利于皮肤的保养。所以爱美的朋友们可以在日常生活当中多喝西红柿汁多吃西红柿呦~
西红柿和什么一起榨汁可以减肥
一、番茄芹菜黄瓜汁
材料：番茄1个、美国芹菜1支、小黄瓜2条、蜂蜜少许
1、将三种材料洗净、切块，放入蔬菜专用榨汁机中
2、加入250cc的开水。
3、打完后加入适量的蜂蜜，即可食用。
减肥原理：番茄和芹菜都一样能增加我们血液的碱度，加上含多种维生素和矿物质，非常有益清除人体内的毒素，小黄瓜则特殊有助排泄系统的功能正常化。这个加了蔬菜的纤果汁，口感会有点涩，这是因为小黄瓜的关系。可别因为这样就不喝了哦，这是很好的瘦身果汁，能加速体内水分的排除;瘦腰的成效，也是很快就能看到。而且喝了，肤质会自然地变好。
二、香芒圣女果汁
材料：芒果、圣女果和冰糖。
1、芒果去皮，把果肉切成小块。圣女果洗净，对半切开。
2、把这两种蔬果一同放入榨汁机中榨汁。
3、放入少许的冰糖调味，可以得到更好的口感和享受。
减肥原理：芒果的味道酸甜，纤维丰富，是非常受欢迎的果汁食材。圣女果中含有大量的维生素，可以提高人体的代谢水平，这道瘦身果汁的味道清甜，特殊适合大众饮用。
三、番茄苹果汁
材料：番茄、苹果、柠檬。
1、番茄洗净，然后放入沸水中焯一下，然后剥皮切块，放入榨汁机中榨汁。
2、苹果洗净，切块榨汁，然后倒入番茄汁中混合。
3、柠檬对半切开，挤入少许的汁液到番茄苹果汁中调味。
减肥原理：番茄中含有丰富的维生素和氨基酸，可以关心我们加强身体的代谢功能，同时抑制脂肪生成。苹果中特有的纤维和果胶能够关心我们清肠排毒，二者搭配瘦身成效非常的强大。
四、番茄蜜汁
材料：西红柿2个，蜂蜜1大匙，冰块适量。
1、将西红柿去蒂、洗净，切成小块备用。
2、将西红柿放入果汁机中搅打成汁，再倒入杯中，加入蜂蜜、冰块调匀即可。
减肥原理：番茄是一种美容蔬菜大家都知道的，在餐桌上我们常常看到它。它含有的果胶、茄红素和纤维可以落低人体对热量的汲取，并且可以清理肠胃。想减肥的人可以喝杯“番茄蜜汁”，味道不错的。
西红柿减肥原理
一、西红柿富含食物纤维
西红柿含有富含的食物纤维，吃西红柿能够增强人体的饱腹感，能够减少正餐食物的摄入量减少热量和脂肪的汲取。另外西红柿还能够吸附体内余外的脂肪，能够有用将余外的脂肪排出体外。
二、西红柿含有番茄红素
西红柿中含有的番茄红色能够大大落低热量的摄入，能够减少脂肪堆积在体内，另外西红柿富含维生素C、B1，西红柿还富含苹果酸和柠檬酸等多种营养成分，多吃西红柿能够保持人体营养均衡。
三、西红柿含有特殊的柠檬酸
西红柿含有特殊的柠檬酸，这种柠檬酸能够促进糖分代谢酸味，能够减少体内糖分的堆积，可以刺激胃液分泌和肠胃蠕动，关心快速燃烧脂肪，起到非常好的减肥瘦身作用。
2020早餐吃什么帮助减肥？
早餐只吃水果可以减肥吗
早餐只吃水果确实可以起到一定的减肥效果，因为这样可以降低热量的摄入，热量摄入少了自然就可以达到减肥的效果，但是用水果当早餐的前提是午餐和晚餐等其他时候也要降低热量的摄入。
很多人在减肥期间会选择用水果来代替早饭，这样确实可以达到减肥的效果。不过要注意的是早餐可以使用各种水果和高营养蔬菜，以制作清淡的沙拉。不要只吃一种水果，味道不那么好，而且减肥的营养更差，这不利于整体减肥。除了早餐制作沙拉或三明治外，您还可以制作果汁，但切记不要加少糖。作为果汁，它可以吸收水果中的纤维素，不影响其减肥效果，而且饮用起来非常方便，适合匆忙上班族享用。
但是长期早餐只吃水果减肥对身体是不好的，而且也不能满足身体所需的各种营养。水果中含有少量糖和不多的维生素，基本没有蛋白质和脂肪。早餐以水果为主的·话基本是满足不了人体的营养需求的，特别是我们知道一天之中早餐就是非常重要的。另外早餐选择没有热量的水果，会对整个上午的工作学习造成很大的影响，这样也是得不偿失了。如果因此在午餐和晚餐时补充能量，那么早餐吃的水果就没有了意义。
减肥期间早餐吃什么好
全麦面包
选择全麦面包作为早餐既可以饱肚子，还可以补充碳水，最关键的是全麦面包的热量并不是很高，适合减肥食用。对于需要减肥的人来说，面包的选择也是有讲究的，最适合减肥期间作为早餐的应该就是全麦面包了，全麦面包虽然不太好吃，但是它的热量相比于其他的面包要更低一点，并且全麦面包多为粗粮制作，可以帮助促进肠道的蠕动，从而达到减肥的目的。
玉米
玉米的热量很低，并且富含膳食纤维，所以用来做减肥早餐是非常好的选择。玉米具有减肥的功效应该是很多人都知道的，并且水煮玉米制作起来非常简单，还可以用来代替主食，非常适合早上食用。玉米是一种热量很低的食物，一般情况下一根玉米的热量大约为165千卡，远远低于米饭、馒头之类的主食，另外玉米含有丰富的纤维，可以增加饱腹感并且促进身体的新陈代谢。
牛奶
牛奶营养价值丰富，即使是在减肥期间也十分适合做早餐食用。牛奶中含有丰富的蛋白质可以帮助补充营养，虽然减肥期间需要节食，但营养的摄入也同样重要，早上用牛奶搭配全麦面包可以算得上是一个十分健康的减肥早餐了。奶类除了提供蛋白质还是很重要的钙质来源，如果有乳糖不耐受综合征，可以喝酸奶，酸奶的乳糖含量一般更低。如果酸奶也不能喝，可以尝试自制豆浆
减肥糖果你听过吗？你相信能减肥吗？
最近有朋友问小编，听没听过糖果减肥？话说，小编有听过，只是，大家都相信吗？需要减肥小伙伴们，很多都喜欢吃糖，一听到吃糖能减肥很兴奋吧？我们一起来探讨一下。
减肥糖果或许可能会有一定的辅助作用，但是真正想要达到减肥的目的最主要的还是控制饮食以及运动，市面上的很多减肥糖果都是噱头大于实际功效的。
一、吃减肥糖果有什么坏处
1、频繁上厕所
如果减肥药里面含有罗氏鲜，那么在服药的过程中，就会出现肚子胀痛、频繁上厕所的现象，而且大便里还会带有一层油。这种药物是肠胃道脂肪分解酵素的抑制剂，副作用较小，但需要控制好剂量。建议在正餐进行中或最迟在进餐后一小时内服用一颗120毫克的胶囊。如果不吃饭就不必服用，一天最多服用三次。
2、晚上睡不着
有些人在服用减肥药的过程中会出现晚上睡不着的情况，每天晚上都特别兴奋，躺在床上也睡不着，而且吃的东西也比以前少了。出现这种情况很有可能是减肥药里面含有安非他命，这是服用这种药的初期症状。随着身体抗药性的产生，还会出现情绪不稳定、妄想、产生幻觉、睡眠出现障碍等症状。
3、呕吐、拉肚子
如果在服用减肥药的过程中出现狂拉狂吐的症状，那么减肥药中有可能含有番泻叶等泻剂。在医学临床上，“泻剂”是不属于减肥药物的，如果没有正确使用，所带来的后果也是相当严重的。长期服用番泻叶，轻者有可能引起腹痛、恶心、呕吐等，重者甚至可能诱发消化道出血、女性月经失调等。
4、舌燥
当减肥药中含有西布曲明的时候，服用期间就会出现口干舌燥的症状。它的作用原理是通过抑制神经传导物质的再吸收来达到抑制食欲的效果，口服吸收效果比较良好，6个月内就能看到明显的减重效果。但这种药物有可能导致记忆力受损，同时还会出现其它脑血管问题。
二、健康的减肥方法
1、适当喝水
适当的喝水，而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。喝水是好的，根据科学研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量，相当于减重4.5斤左右！但是也不可以喝多，因为喝水太多，代谢不掉的水分，很容易聚集在体内，出现水肿的现象。
2、多样运动
当你每天都做一样的运动，身体会逐渐适应你的运动强度和模式，同时随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动，最好是安排2-3种，然后交替进行是最好的。
3、适量补铁
讲真，胖的人都是营养不良的。因为胖人虽然吃得多，但是营养少。比如缺铁。如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢！所以日常生活中，可以适量多吃补铁的食物：比如谷物，豆制品。
4、不可缺少的奶制品
根据中国膳食指南的说法，鼓励大家每天吃多种多样的奶制品，总量大约是300g液态奶。而很早就有科学家证实，钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。所以每天都吃点奶制品，很重要。
5、充足的睡眠
对于想提升新陈代谢的人来说，除了吃和动，还有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠。想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖了~
6、坚持力量练习
力量练习和有氧运动相比，最大的优势就是的光环效应，在你做完练习的48小时内，你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位，十分利于减肥。因此，减肥期间，一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动。
7、用杂粮代替一部分的细粮
我们都知道精细的碳水化合物：面包，米饭，白面条等等，会导致人体胰岛素水平波动，不利于减肥。但是精粮中同样含有不可缺少的营养元素。所以最好的办法就是一半精粮，一半细粮。
2020减肥晚上可以吃什么？面包吗？
减肥晚上可以吃面包吗
在减肥期间晚上是不要吃面包，因为面包是一种碳水比较高的食物，而且各种加工之后的面包也含有很高的热量，所以如果是想要减肥那么不要在晚上吃面包。
面包中含有大量的碳水化合物，尤其是如果在晚上食用的话摄入的热量没有办法得到消耗，久而久之就容易长胖。并且面包的热量并不低，其中普通吐司软面包(热量280大卡/100克左右)起酥面包(各种牛角面包、酥包等，有起酥层的面包)，热量380大卡/100克左右。要知道，很多减肥人士以为热量高的米饭，热量只有115大卡/100克。“吐司面包”、“奶油面包”和大部分花色点心面包都属于软质面包，含糖约15%，油脂约10%，所以减肥期间并不建议在晚上吃面包。
除了面包中之外，在减肥期间也不要在晚上吃东西，如果一定要吃也要选择热量相对较低的全麦面包。减肥人士推崇的全麦面包富含纤维，能帮助人体打扫肠道垃圾，能延缓胃部排空时间，有利预防肥胖。全麦面包是指用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包。它的特点是颜色微褐，肉眼能看到很多麦麸的小粒，质地比较粗糙，但有香气。另外要慎重选择跟面包搭配的食物，千万不要选择比面包热量还高的食物搭配着吃，要不然就得不偿失了。
晚上吃面包会长胖吗
晚上经常吃面包或者是大量吃面包都是有可能会导致长胖的。
很多人都喜欢在晚上肚子饿的时候用面包来充饥，但面包的热量其实很高，而且还含有丰富的碳水，所以不适合晚上食用。大量吃面包有可能会胖,因为面包里含有大量碳水化合物,会在人体内转化为糖,糖被消耗掉后转变为人体所需的能量,多余的能量则转化为脂肪;不过如果注意营养搭配,适量吃面包,并注意运动,则不会变胖。
另外如果在减肥期间晚上真的需要吃面包的话尽量也要选择不会导致长胖的面包，并且注意适量的食用。一般减肥期间在超市里能买到的原味切片吐司，全麦面包(全麦粉制成的)，是面包中比较适合减肥食用的。其中全麦面包是选择。它麸质含量高，口感扎实，尤其是全麦苏打面包，虽然外表硬且丑，相貌犹如石头。但全麦苏打面包无油、无糖、饱腹感强，具有低热量、低脂肪和高纤的特点,且是有益的碱性食品，这对在减肥健身人群是非常有利的，可以促进身体内的酸碱平衡。
不过在减肥期间即使是选择全麦面包也要注意不能多吃，虽然全麦吐司热量较一般面包低，不过吃多了还是会胖，正在减肥的民众，如果在一天中代谢较慢的晚上吃，较容易有变胖的疑虑。建议在新陈代谢较旺盛的早上当早餐吃，对减重的影响较低，再搭配新鲜蔬果、低脂肉类，让你一整个早上有满满的活力。
卡路里是什么 介绍低卡路里的食物
了解食物的卡路里的多少与减肥瘦身活动有着密切的联系，知道食物的卡路里能够让自己更好地规划出自己每日的应该摄取多少热量，和要做多少运动才能达到减肥瘦身的效果。
野生三文鱼
鱼油不仅有益心脏健康，还有助于收减腰围。-3脂肪酸可以提高胰岛素敏感度，这有助于形成肌肉，减少腹部脂肪。肌肉越多，身体消耗的热量就越多。给三文鱼加味道并不需要做太多，越简单越好。用盐和胡椒腌一下，然后加两大匙油，用平底锅煎，每一面煎1到3分钟就可以了。
柿子椒
热量：22大卡(100克可食部分)
辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力，帮助抵御各种疾病。如今人们接触外界环境多了，感染病毒的机会也增多，所以需要提高自身免疫力。
芹菜
热量：12大卡(100克可食部分)
芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。
大白菜
热量：17大卡(100克可食部分)
大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜，对护眼、养颜有益。不过，不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。
绿豆芽
热量：18大卡(100克)
有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。
大火的减肥新潮流，代餐棒是什么？
代餐棒是什么东西
代餐棒其实就是代餐食物的一种，包含碳水化合物、维生素等各种营养物质，一般用于减肥食用。
代餐棒具有热量低、饱腹性强等特点，因此适用于减肥期间食用，一般用来的代替主食。代餐棒是一种方便于日常食用的营养均衡产品，其卡路里含量一般低于普通饮食(一般含200和300卡路里)，适合需要减肥瘦身的人士。代餐棒一般会突出宣传高饱腹感、高纤维、低热量、低脂、低血糖生成指数(GI)的特点，主打有纤体瘦身需求的女性人群;有时候会被叫作「纤体棒」。代餐通常以牛奶蛋白质做基础，其所含的维他命和矿物质约为每日推荐浓度的25%。
代餐棒是现在很火的一款减肥食品，代餐棒，秉承均衡营养、健康减肥的理念。通过调整和均衡身体中的蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素、矿物质和微量元素的摄入，保证在减肥过程中，不饥饿、不乏力、不腹泻、不改变饮食习惯，符合世界卫生组织推荐的健康减肥理念。
代餐棒为什么能减肥
代餐棒减肥的原因在于它的热量低、饱腹感强等原理，其实就是属于节食减肥的一种。
代餐棒具有热量低、蛋白质高、膳食纤维高、糖少、脂肪少等特点，而这样的代餐棒是有利于减肥的，而且饱腹感强的话能维持超过3-4个小时不饿，这样减肥效果较好。在减肥的过程中首先减肥代餐棒是不建议代替正餐来吃的，因为一般的代餐棒很难满足人的营养需求。只有在来不及吃饭时，或运动后急需补充能量时，可以吃一点代餐棒。其次，吃代餐棒时应增加蔬菜、水果的摄入量，平衡膳食，均衡营养。
不过仅仅只靠吃代餐食品减肥的不太好的，而且也不适合长期吃，食用代餐食品可以达到减肥效果，但是不能单一使用，只能用作辅助减肥。代餐食品能够延长胃的消化时间，从而产生饱腹感，但代餐食品的营养元素含量往往不均衡，维生素、矿物质等也非常有限，长时间食用会给人体的健康带来不良影响。另外使用代餐食品时，必须保证必要的蛋白质和维生素，达到“减脂肪不减肌肉”。
你真的懂欺骗餐是什么吗？
什么是欺骗餐？
欺骗餐是指坚持运动和饮食控制的人群通常每周选择一餐日常饮食单（低脂低碳水）上没有，但自己又很喜欢吃的高卡路里高碳水的美食，欺骗餐也被称为“放纵餐”。
很多健身专家提倡90/10饮食原则，即90%的时间遵循你的目标饮食单，10%的时间你可吃一些日常饮食单上没有的食物。
欺骗餐对减肥有帮助吗？
有！欺骗餐其实是一种减脂工具！正确利用，可以加快身体的新陈代谢和调节胰岛素，有助于塑形。
探究原因，必须要回归人体本身的构造机能。欺骗餐主要牵涉到人体中的三个机能：
1.瘦素
瘦素由脂肪组织产生，通过下丘脑起作用，主要功能是抑制食物摄入和调节能量平衡。
长期运动和饮食控制的人，体脂会降低，随之瘦素会减少，那么食欲就可能会增加，能量也会失衡。所以每周加入“欺骗餐”有助于维持瘦素水平。
2.胃饥饿素
胃饥饿素是由胃产生的肽激素，释放生长激素的食欲刺激信号。
低热量饮食和长期运动会增加胃饥饿素，可能导致食物摄入增加。每周一餐欺骗餐就是要告诉身体“我不缺乏食物，不要催我吃东西啦！”。
3.新陈代谢
新陈代谢是我们身体里一列消耗卡路里的小火车，如果把它的速度提上来，脂肪燃烧也能来个大提速。而持续的热量缺口，会使身体开启自我保护模式——通过降低甲状腺激素T3和T4的水平去储存能量，从而降低新陈代谢。欺骗餐的意义就凸显了。
总的来说，欺骗餐就是通过一次高出日常的高碳水高热量大餐，告诉身体：看，咱不缺粮，你别囤了！从而提高瘦素水平，降低胃饥饿素，同时也阻止对新陈代谢、饥饿导向和能量消耗的负面影响。一个良性循环的欺骗餐安排有助于打破减肥平台期哦。
欺骗餐该怎么吃呢？
首先欺骗餐≠暴饮暴食，也不可以此为借口让自己沉迷其中。建议尽量避免高糖、低饱腹感、低营养价值的食物毁了你一周的努力。其实最好的欺骗餐，不如放在周末，放下工作后约上朋友到餐厅来一餐大餐。欺骗餐和正常餐相比，需要更好的平衡热量和高碳水化合物。
吃欺骗餐，你要注意：
欺骗餐不是随便大吃一顿！选择你爱吃的、高碳水高蛋白的营养食物；尽量避免高糖油腻的垃圾食品（烧烤，炸鸡等）。另外，也不要在很饿或者节食几餐专等欺骗餐大吃，这样很容易过量。
吃欺骗餐时，可在餐前半小时吃一个苹果或者黄瓜；正餐时先喝1碗汤，再吃凉拌菜/清炒蔬菜，然后是主食和肉类。欺骗餐不是欺骗日！不要顶着欺骗餐的帽子一整天都出去胡吃海塞哦。
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