我们形容一个女人的身体，比如性感身材、魔鬼身材，或者是妖娆的身材。但是形容一个女人苹果型身材，这是什么意思呢？很多人以为是夸一个女人和苹果一样美，其实不是，这可是在说身材。苹果型身材是什么意思，跟着小编一起来看一下。
1.苹果型身材指什么
你有没有看见中年男人发福的样子，其实就是苹果型身材。苹果型身材是指下肢纤细修长，但是腰腹却很园。如果你记得，可能还记得鲁迅先生笔下的杨二嫂吧，就是那个圆规形状的杨二嫂，她大概就是这个样子。
2.苹果型身材形成的原因
为什么会有苹果型身材呢？其实主要是性激素的原因。性激素会直接影响到脂肪的累积，同时会增加脂肪在腹部的累积，所以机会造成这种情况了。
女性的苹果身材就是这样形成的，当然也有不受女性是直接吃撑这个样子的。
3.苹果型身材怎么减肥
如果你是苹果型身材，可能想减肥吧。因为苹果型身材的女性多半容易思雨心脏病和脑中风，所以听起来是很可怕的。减肥最重要的当然是运动，同时还有饮食。可以吃多心脏有利的不饱和脂肪食物，比如坚果还有橄榄油。
同时要注意减少碳水化合物的摄入，多吃富含纤维素的食物，减缓人体对糖的消化速度。
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生酮减肥是什么意思 生酮饮食有哪些类型
说到生酮减肥也许很多人并不了解，但是对于很多专业的健身教练来说，他们可以很好地运用生酮饮食来使自己保持好的身材，并且大量的研究也证实，生酮减肥的确是有医学根据的。那生酮减肥是什么意思?生酮饮食有哪些类型?下面我们一起来详细了解一下!
生酮减肥是什么意思?
说到生酮减肥是什么意思这个话题，其实简单地说，所谓的生酮减肥就是指通过生酮饮食调节来帮助减肥成功，在医学界被广泛认为这是一种治疗肥胖疾病的有效方法。
而所谓的生酮减肥，主要是指通过高脂肪、低碳水化合物、蛋白质以及其他营养素结合，最终形成的一种特殊医学饮食配方，用更加简单明了的方法来解释，就是让你采用多吃油、多吃菜但是不吃饭的方法，来让自己瘦下来。
那生酮饮食有哪些类型?
(1)经典生酮饮食：主要以脂肪摄入为主，并且脂肪与碳水化合物以及蛋白质的比例保持在4:1左右。
(2)中链脂肪饮食：能够提供给需求者的食物范围有所拓宽，碳水化合物的比例也会有所增加，需求者的接受程度有所提高。
(3)低血糖指数饮食：将碳水化合物的含糖指数控制在50以下，而脂肪含量、蛋白质摄入各占五成，能够在极大程度上控制糖分摄入，进而起到控制体重的效果。
苹果型身材如何减肥？
苹果型身材和梨形身材是我们比较常见的身材。梨形身材主假如停半身肥胖，而苹果型身材则主假如腹部肥胖。一样来说，男性腰围大于90cm，女性腰围大于80cm，就视为苹果型肥胖。相比腹部，苹果型身材的四肢较纤细，因此，腹部减肥成为了苹果型身材的减肥复点。停面5个方法能有用排除腹部赘肉，改变苹果型身材。
方法一：有氧运动减肥
众所周知，有氧运动消耗脂肪功能，燃脂效率高。比如，游泳一个小时，就能消耗500~800大卡热量。身体脂肪的分布是全身性的，要想局部减肥成功，第一要坚持全身性的有氧运动，减少身体脂肪。这样，突出肥胖的部位也会瘦停来。
方法二：粗粮减肥法
苹果型身材主假如腹部肥胖，而便秘、消化不良、体内毒素过多是导致腹部肥胖的一个复要原因。粗粮富含膳食纤维，饱腹感强，排毒成效，对治愈腹部肥胖作用显著。要改变苹果型身材，应该在天天的膳食中加入适量的粗粮，如糙米、燕麦、红豆等。
方法三：多做腹部运动
一些瘦腹小动作针对性强，与全身性的有氧运动相辅相成，收腹成效能事半功倍。小编推举以停几个瘦腹小动作：
1.俯卧在地，额头往停，仅胃部到耻骨部分接触地面，大腿内测仅仅靠拢，两只手臂往前伸，手掌向停，两腿也伸直，足掌向上。正常吸气和呼气，同时抬起右臂和左腿，然后切换到左臂和右腿，像游泳一样，渐渐从1数到10。复复做5组。
2.仰卧，两腿并拢伸直，两手放于身体两侧，吸气，利用腹部力量举起双腿，使得两腿与地面垂直。保持姿势3秒，两腿放停。复复动作15次。
3.仰卧，两手放于身体两侧，两腿稍稍分开，屈膝。利用腰腹力量卷起上半身，手臂伸直，用手掌触碰膝盖。然后还原，复复动作30次。
方法四：腹部按摩法
按摩是一种比较常见的腹部减肥法。按摩可以拿高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的汲取，促进血液循环，让余外的水分排出体外。具体按摩手法是：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50停，天天按摩1次。
方法五：收腹走路法
第一要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的练习。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习性，但只要随时拿醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期停来，不但小腹趋于平整，走路的姿势也会更迷人。
苹果型身材怎么减肥
每个女人都想拥有一个完美的身材，完美身材是每一位追求美的女性的梦想，可是有些女人的身材很像苹果一样，就是肚子臀部很大，但是腿比较细，看起来像个圆形的人所以称作苹果型身材。苹果身材的人减肥的过程很难，如果做运动的话就会出现全身减肥，减肥之后还是苹果型的身材，所以很多苹果型身材的人很苦恼。
苹果型身材的人经常想：难道就真的减不了肥了吗？减肥到底该采取什么样的方法才能对苹果型的身材有用处，苹果型身材的人采用什么样的办法减肥有效果呢？下面我们就对苹果型身材做一分析：
苹果型身材的人拥有较宽的中间部位，而下肢往往很纤细，是较容易减肥的体型。但是，宽阔的腰围会对健康造成威胁，使身体重要器官如肾脏、胰腺、肝脏等周围积聚脂肪，从而增加心脏病、糖尿病、乳腺癌的发病危险。苹果型身材应多食用含有对心脏有利的不饱和脂肪食物如坚果和橄榄油。还要控制碳水化合物的摄入，多吃富含纤维素的食物，减缓人体对糖的消化速度，降低胰岛素和胆固醇水平。苹果型身材的早餐要注意搭配均衡，午餐多吃主食，晚餐可适量吃些豆类和蔬菜。适合苹果型身材的零食有：梨、蓝莓、花生酱等。
早饭一定要吃。中饭晚饭减半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20点后不能吃任何东西(白开水除外)。早上，跑步1小时，中午跳绳300下，晚饭后散步1小时。跑步可以在跑步机上完成。不是很辛苦的，都是慢跑，散步，很轻松的有氧运动
苹果型身材的人想要减肥首先要自己有信心，还有就是自己有减下肥的那种吃苦的耐性，第三，就是要有坚强的意志力，减肥一方面得靠锻炼，一方面得节食，还不能摄入脂肪含量高的食物。自己没有很强的毅力，减肥是减不下去的。
苹果型和梨型身材减肥方法大不同
看看你是苹果型身材还是梨型身材：
腰臀比检测方式
whr（腰臀比）指数︰最小腰围÷最大臀围
whr＝0.7→标准身材
whr＝0.8（含）以上→苹果型身材
whr＝0.6（含）以下→梨型身材
苹果型身材
总觉得肚子圆滚滚、胖呼呼，像个大气球般吗？只要穿上稍合身的衣服，就会化身米其林宝宝？没错！苹果型身材的特点就是全身性肥胖，其中又以腰腹部最明显。相对而言，男生的脂肪较轻易堆积在上半身，特别是腹部，常随著年龄增长逐步形成鱼腩肚。
灭脂计策：
拥有苹果型身材的你，建议先进行全身性消脂，从挑选一项喜爱的有氧运动开始，像是快走、慢跑、滑步机、室内脚踏车等，都是相当不错的入门首选，刚开始不要太急或太猛烈，渐渐地延长运动时间和强度，更轻易坚持下去。男生轻易有：爆发力十足、续航力欠佳的状况，别忘了提醒自己消脂肪是长期抗战，一定要有耐心！
接着请逐步加入肌力运动，以腹部来说，可从仰卧起坐开始，再延伸到降腿、反捲腹、侧捲腹等等。
女生则比较常碰到：有氧ok、肌力不足的问题，锻炼肌力是提升代谢、改善线条的绝佳方法，当肌肉强壮起来，脂肪也比较不易再度囤积，进而可以打造出易瘦体质喔！
西洋梨型身材
平常总是喜爱用长版上衣、裙子来遮住大屁屁、粗粗腿吗？
梨型身材最大的特点是：下半身肥胖，特别臀腿部分最为明显，经常久坐的OL们可别大意！
灭脂计策：
想远离梨型身材的蛮缠，肌力和有氧运动两者要交互进行，特殊是能有用打击胖臀粗腿的肌力运动深蹲，更是一定要学起来的必杀技！进一步还可尝试弓箭步下蹲等动作，锻炼股四头、腿后腱、臀大肌等肌群，上手之后可用手持哑铃的方式增加强度。运动后别忘了确实舒展，适度拉筋有助美化肌肉线条，让腿部更显纤细修长。
此外，梨型身材下半身循环多半较差，易有水肿问题，平常可利用按摩、泡澡等方式促进代谢，并避开重口味饮食。
容易来说，无论是苹果型还是西洋梨型身材，最重要的课题都是消脂增肌，特别是脂肪特殊轻易堆积在内脏的苹果型身材，患心血管疾病的机率将大幅提升，不可不慎喔！
苹果型西洋梨型身材饮食减肥法
想要健康成功的减掉你身上多余的赘肉，我们需要对症下药，针对不同的身形来减。苹果型、西洋梨型、小辣椒型你属于哪一种?小编为你介绍了不同身形的饮食减肥法。快来试试吧!
苹果型的人喜欢吃谷物和马铃薯等富含醣份的食物，比方面包、米饭、芋头、糖果等等，也喜欢喝啤酒和葡萄酒。
对于吃的看法是》》‘即使没有配菜，吃白饭也甘愿’。
苹果型的饮食策略
主食饭跟面吃一半就好，剩下就用蔬菜跟蛋白质填饱肚子!
OK食物
蔬菜类、菇类、鱼贝类、豆腐、低脂优格
NG食物
米饭、面、芋类、南瓜、甜食、果汁
主厨建议
1.餐前先吃点生菜沙拉或烫青菜吧!
苹果型的人减肥重点在于‘如何减少主食，还能感到饱足感’。在吃正餐前可以吃点烫青菜或生菜沙拉，就可以少吃一点白饭啰!
2.吃不饱吗?忍耐20分钟!
吃饭速度太快的人，很容易在有饱足感前，就已经吃进过量的食物!首先必须细嚼慢咽，可以五榖饭或糙米饭代替白饭。如果吃完1碗觉得还不够的话，建议你先忍耐20分钟，等等控制饱足感的神经中枢开始活动吧!
3.如果等了20分钟还是不够的话…
如果嘴馋，建议在吃饭前喝1大杯水填填肚子，或是吃点小黄瓜、西洋芹、白萝卜、红萝卜等可以慢慢咀嚼的蔬菜，会比较容易有饱足感喔!
西洋梨型
西洋梨型的人喜欢吃的都是炸鸡、蛋糕、洋芋片、冰淇淋等高油脂食物，和苹果型的人喜欢吃的甜食相比，都是脂肪含量偏高的洋风甜食。其他像炒饭、炒面或炸薯条等油炸物，也都是西洋梨型的最爱!
西洋梨型的饮食策略
必须尽量降低油脂摄取量，主食量不需刻意减少!
OK的食物
蔬菜类、菇类、鱼贝类、白肉类、白饭、义大利面
NG的食物
炸鸡、红肉、奶油、美乃滋、脂肪含量高的零嘴
主厨建议
1.小心不知不觉吃进过多油脂
在调理食物时尽量使用平底锅或不沾锅，并把油滑过整个锅面，炒菜时尽量只用一点点油，把蔬菜本身的水份诱发出来，再用小火慢炒，如此还可引出蔬菜本身的甜味和香味!
远离炸食，以蒸煮炖、或烧烤，来取代油炸。譬如常外食的人，可以选择卤味，替代炸鸡腿或炸排骨。太油腻的食物，记得要吸油或过一下开水后再下肚。
2.尽量挑白肉、瘦肉
西洋梨型喜欢吃肉，而且喜欢里肌肉、绞肉、五花肉等油脂丰富的部位。
建议西洋梨型的人，在吃肉时选择较瘦的部位，尤其要多以鸡、鱼等白肉取代猪肉、牛肉等红肉，特别在吃鸡肉时请去皮后再吃。
小辣椒型身材(或纤细型)小辣椒型身材的人没有明显的身体曲线，即臀围、腰围和肩宽较接近。他们一旦发胖会以身体中间部位如腹部为主，因此会有患心臟病和糖尿病的风险。
美国营养学家科克伦指出，这类人应多食用鱼类、橄榄油、坚果、精益蛋白质食物。
辣椒体型的人，早餐应摄入大量精益蛋白如鸡蛋，午餐宜多补充纤维比如绿色蔬菜，晚餐可适当吃些鱼肉和豆类。适合辣椒体型的零食有：酸奶、葡萄干、杏仁等。
肌肉型肥胖的危害是什么
肥胖的类型各不相同，有些人属于肌肉型肥胖，而这些类型的肥胖，其实减肥起来相对来讲会更加的困难一些，但是我们都知道无论是什么样类型的肥胖，其实对我们的身体健康带来的影响和伤害都是比较大的，所以下面为大家介绍一下，关于肌肉型肥胖的这些危害以及有效的减肥方法。
建议营养减肥 减肥药都有副作用，因为现代饮食中天然食物成份越来越少、人们的运动量也越来越少、再加上很多人用违背自然的不健康减肥方法使人的代谢率越减越低。人类社会的发展速度已远远超过了人的进化速度，现代人需要培养符合现代人的饮食营养观。
健康减肥不只是体力劳动，健康减肥需要智慧与毅力！
营养是用来促进人体及人体细胞的生长、再生、修补与新陈代谢的，如要通过改变饮食来减肥，应重点注意营养均衡。请大家先牢记以下八条减肥的关键和难点，对你减肥会有所帮助。
◆ 减肥需多吃富含维生素、纤维素的新鲜瓜果蔬菜。
◆ 不吃含高糖、高盐或高脂的垃圾食品。如：蜜饯（这是水果舍去维生素与水分后，留下的糖与渣）
◆ 蔬菜最好是凉拌或生吃，凉拌用油少，营养又好。
◆ 汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。
◆ 延长进食时间可降低食欲，（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟）
◆ 用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。
上述就是针对肌肉型肥胖的一些不良影响和伤害介绍，或许很多人在生活当中，对这些常识都不太了解，但是想要更好的保证自己的健康，都需要注意更好的保持自己的身材，拒绝肥胖问题的发生，如果确实肥胖也要注意正确的减肥方法。
苹果型身材的减肥方法！原来很简单
苹果是一种营养丰富的水果，天天一个苹果可以关心我们保持体复。不过，如果被叫做“苹果型”身材，恐怕就没那么好了。苹果型身材最尴尬的地方应该就是上半身肥胖，亮亮男朋友都没有，却常常被认作孕妇！其实，苹果型身材是被公认为最好减的身材，你怎么还没减掉？
什么是苹果型身材：
苹果型身材是指停肢纤细修长、腰腹却突出的浑圆，类似于中年男性的体型。
其形成原因是不准确的饮食及缺少运动所致，而更年期女性的雌激素失调有必定影响，故又称之为男性型肥胖。是较轻易减肥的体型。
苹果型身材怎么减肥：
一、多吃粗粮。
苹果型身材主假如腹部肥胖，而便秘、消化不良、体内毒素过多是导致腹部肥胖的一个复要原因。粗粮富含膳食纤维，饱腹感强，排毒成效，对治愈腹部肥胖作用显著。要改变苹果型身材，应该在天天的膳食中加入适度的粗粮，如糙米、燕麦、红豆等。
二、多做腹部运动。
1.俯卧在地，额头往停，仅胃部到耻骨部分接触地面，大腿内测仅仅靠拢，两只手臂往前伸，手掌向停，两腿也伸直，足掌向上。正常吸气和呼气，同时抬起右臂和左腿，然后切换到左臂和右腿，像游泳一样，渐渐从1数到10。复复做5组。
2.仰卧，两腿并拢伸直，两手放于身体两侧，吸气，利用腹部力度举起双腿，使得两腿与地面垂直。保持姿势3秒，两腿放停。复复动作15次。
3.仰卧，两手放于身体两侧，两腿稍稍分开，不平。利用腰腹力度卷起上半身，手臂伸直，用手掌触碰膝盖。然后还原，复复动作30次。
苹果酸奶减肥法是什么？
苹果酸奶减肥法是什么？苹果酸奶减肥法是比较适合需要快速减重人群的一种减重方法，虽然苹果酸奶减肥法有不少弊端，但是还是有许多人尝试过苹果酸奶减肥法，也有人通过苹果酸奶减肥法瘦15斤。苹果酸奶减肥法这种快速减肥的减肥方法使用需谨慎。
苹果酸奶减肥
苹果酸奶减肥法第一阶段
day1-day2：苹果酸奶日
第一天：早上8点吃一个苹果，上午10点多一个苹果，下午三点一个苹果。总之一共准备5个苹果，饿的时候就吃。
苹果酸奶减肥法第一天可能很不能适应，能坚持下来的可以坚持，不过坚持不来的姑娘还是不要勉强啦，毕竟让身体感到舒服的减肥方法才比较好，才能长久保持效果不反弹。
苹果酸奶减肥法第二天：都喝酸奶。
第二天是苹果酸奶减肥法最难的时候，因为苹果和酸奶并不能提供足够的营养，所以可能会让你感觉脑子昏昏沉沉的，如果一定要用苹果酸奶减肥法获得很快的减肥效果，那么还是在周末时间比较好。
苹果酸奶减肥法第二阶段
day3-day4：正常饮食
方法：早餐吃稀饭和鸡蛋配青菜;午餐有菜有肉均衡营养，吃到九分饱;晚餐一根黄瓜，一根玉米，加上青菜和肉类。接下来的日子以此类推！
你的身体经过两天的节食后不要再节食啦，快快补充营养让身体回到正轨上来。苹果酸奶减肥法第二阶段不可暴饮暴食，否则对肠胃会有很大的刺激。
苹果酸奶减肥法第三阶段
day6-day6：苹果酸奶日
虽然说苹果酸奶减肥瘦15斤有些夸张了，不过相信你也已经用苹果酸奶减肥法获得了一定程度的快速减肥效果，如果身体没有出现不适和其他不良反应，那么可以再次尝试两天的苹果酸奶日。在这之后，你便可以进行自然平衡的饮食了。
注意：如果发现头发掉得多，脸色暗沉那么就不要再进行苹果酸奶减肥法了。
苹果酸奶减肥法后如何保持？
平时三餐营养均衡八九分饱
用苹果酸奶减肥法取得一定的减重成果后，可以不再节食，进行正常的饮食。需要注意饮食宜清淡，少食油腻与加工的包装食品。每天是三餐的话吃到八九分饱，不吃撑就好，如果每天少食多餐，那总热量不变的同时，每顿的食物量可以减少。
最好坚持每天运动
坚持运动更有利于保证体重维持体形，除了跑步、游泳、减肥操等有氧运动外，你可以尝试一些健身房无氧运动，无氧运动的是提高新陈代谢的保证，对于苹果酸奶减肥法之后的保持也起到较好的作用。
肌肉型肥胖减肥方法大全是什么
有的人虽然看起来体型比较的健硕，但是他们实际上并没有多少脂肪，而是因为他们身体肌肉很发达让他们看起来有点儿胖而已，和消瘦的人比起来，肌肉型肥胖的人在减肥方面有着更大的难度，那么，具体都有哪些方法可以帮助 肌肉型肥胖的人减肥呢？一起来看一下吧。
一：什么是肌肉型肥胖
肌肉型肥胖者是那些身上赘肉少，肌肉较发达的人群。你轻捏自己的肉，能捏起来的肉很少，捏自己的大腿，肉很硬，就说明你属于肌肉型肥胖。此种体型的人肌肉上附着了许多脂肪，很难减。
二：肌肉型肥胖如何减肥
1、不要因为自己的肌肉大，就不敢运动，千万不要认为运动会使你的肌肉越来越大，其实这是一种错误的观点，越不运动，会越胖。肌肉型肥胖不应该做剧烈的运动，而是做一些有氧运动，慢慢的消耗肌肉上的脂肪，使肌肉紧实，缩小。
2、跪在床上，保持身体笔直，双臂紧贴在身侧，将重心下移，正直坐在自己的小腿上，保持此姿势慢慢向下平躺，直至身体平躺在床上。你会感觉到自己大腿上的肌肉拉伸感很强。如果此动作强度太高，你可以将小腿打开一些做此动作。然后将双腿打开成30度的角坐在床上，轻捶大腿。
3、要严格控制含脂肪很高的食物，不吃内脏类食物，少吃高强水化合物的食品，要减少精糖的摄入，糖很容易转化成脂肪，下午6点钟之后不再吃东西。
好了，看完了上文的介绍，相信您已经知道了肌肉型肥胖的减肥方法都有哪些了，对于肌肉型肥胖的人来说，减肥的时候最好是不要做那些强度很大的运动，因为这会使身上得肌肉更加的紧实发达，可以做一些诸如游泳和瑜伽之类的比较舒缓的运动。
