碧昂斯有着一身泛着朱古力色光泽的肌肤,以及健美的身材,是世界公认的巧克力美人。碧昂斯在饮食习惯上所奉行人猿瘦身法吗?也就是以素食为主,不吃动物性食品,也不吃受到污染或经过加工的食品,尽量生食各种新鲜芽菜、有机蔬菜水果、种子、核仁等;熟食则以全谷的米、麦、豆杂粮为主,看起来就像是在模仿人猿一样,就称为人猿瘦身法。
其实只要科学地进行塑形运动,你也能成就碧昂斯式的美体。
1.正确的呼吸方式
我常常观察到人在塑型练习中屏气时,他们的脸会变红,眼睛也像要从眼眶中跳出来了。其实,在锻炼时,切忌屏住呼吸,因为这样会使你的血压过度升高。在用力阶段,应匀速呼气,在放松阶段要匀速吸气。呼吸要尽量缓慢,想象口中有一支麦管,而你在通过那支麦管在呼吸一样。
2.保证脊柱正常状态
当你正常直立时,脊柱保持着最佳自然状态。在塑型练习当中,要尽量保证这个最佳自然状态。除了练习腹肌和腰背肌肉的时候,需要你的脊柱参与动作外,其他所有的锻炼都要求背要直,而且不随其他肢体的运动而改变脊柱姿态。
3.腹肌收紧
这样可以使你的脊柱更坚固,协助呼吸和减少损伤。其实在力量训中的每时每刻,都是在进行腹肌的锻炼。
4.速度缓慢,有控制
除专门为提高爆发力的训练外,在其余所有的塑型练习中动作都要缓慢。这样你的肌肉在整个过程中都处于受力状态,效果会更好。而且,在动作过程的起始和终端,也不会因为速度太快而受伤。做每一个动作的时候,可以在心中慢慢默念:一,二,三,四,五,用三至五秒钟来完成一个动作,再慢慢重复下一个动作。减慢速度,可以减少和避免对韧带、肌腱和关节的损伤。
虽然她的美臀有相当一部分要归功于基因,但锻炼也会令其加分不少。在拍照或拍电影之前,很多明星都会持续锻炼三个星期左右,每天要运动两到四小时。对于大多数普通人来说,是难以忍受的。下面所介绍的小运动是明星高强度运动的缩水版,对于你来说,会更加现实。
首先,把背部、颈部和头部靠在固定的健身球上面,双脚平放在地上。收紧臀部肌肉,抬起臀部,让身体放平。
接着,负重做一些标准的箭步蹲:双脚以臀宽的距离站立,向前踏出一步,下蹲,然后收脚站好。做箭步时前脚要放平在地上,下蹲时膝盖不能超过脚趾。
最后,单腿蹲下(另一条腿往后伸),像坐上椅子寻样慢慢蹲坐下去,身体慢慢地往后压。(如果你不想做那么多的臀部运动,那么你做最后这个就够了。
女明星都要求身材完美,小编带你盘点一下,国内外有着火辣魔鬼身材是怎么炼成的?
李孝利
对于李孝利来说,绝对是泡菜国完美身材的标准!当然你可以说她的胸部和脸部是整出来的,但是那华丽丽的腹肌可是做不来的,这可是长时间锻炼的结果。
塑身秘方:舞蹈
其实,李孝利的好身材并不是天生的,她属于易胖体质,为了保持苗条的身材,李孝利将生食瘦身和舞蹈锻炼相结合,通过坚持不懈的努力才有了今天的成果。
李孝利个人最爱的舞蹈是爵士舞,这是一种节奏急促、富有动感的舞蹈。它的动作自由奔放,使人能够充分地通过舞蹈展现自我,跳舞时所散发出的欢乐气氛和奔放激情非常具有感染力。与其他健身操相比,爵士舞的运动量不算很大,更注重运动过程中的趣味性,可以自由自在地跳跃,完完全全地释放身心。爵士舞还有很好的塑身功效,特别是对纤腰、美腿、翘臀效果显著。
全智贤
全智贤不仅高挑,还曲线玲珑。韩国一家网站曾经做过调查,全智贤的身材性感指数力压李孝利。
塑身秘方
在一次新片发布会上,全智贤自称为了减肥,6点起床,喝新鲜果汁当早餐。,每周一三五就跑步,二四六就做其他运动。运动从来不间断。原来全智贤也是个运动控啊。
玉珠贤
玉珠贤的身材也是很健康美丽的。
塑身秘方:
玉珠贤起初曾选择过单纯的食物减肥方法,可是每次中断下来,赘肉就立即恢复原型,迫不得已她选择了运动。此后她每天和妹妹跑到屋顶跳绳,跳一千次,果然很快见成效。现在的她又开始不间断地练习瑜珈,不仅变得身材苗条,皮肤细嫩,而且显得更有活力和神采了。
赵柯
练习体操和舞蹈出身的赵柯,自然身材是很好的。
塑身秘方:跨腿
曾是运动员的她当然有她的独门瘦身法了!跨腿:右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下,重复I0次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次,这节操能使大腿和臀部减肥。
巩俐
巩俐不骨感,但是丰腴得很有韵味。据说她的胸部曲线被整形医生认为是最完美的。
塑身秘方:
巩俐说,自己一直都很注重对胸部的保养,不管是面部护肤品还是胸部保养品,我都会选择纯天然的。因为天然的可以让你用起来无后顾之忧。睡姿要正确。女性的睡姿以仰卧为佳,尽量不要长期朝一个方向侧卧,这样不仅易挤压乳房,也容易引起双侧乳房发育不平衡。
杰西卡阿尔芭
杰西卡阿尔芭被评为脸蛋比例最完美的女星,其实她的腰身比例也是很完美的。
塑身秘方:
杰西卡阿尔巴去年产后复出是坦承,一开始她因准备拍摄月历照片,曾试图以健身运动甩脱赘肉,可是健身实在太可怕,没多久就干脆放弃,从此再也没有健身。朋友建议自己穿束身衣,她听从了朋友的建议,因为朋友就是靠束身衣8周后重回靓丽身材的,不过她表示自己并没有朋友那么好的毅力,睡觉都穿,因此自己没有朋友恢复的那么快。
安吉丽娜朱莉
吉丽娜朱莉一向拥有令人艳羡的身段,但是为了演戏是形象更好,而且为了令身手更灵活,自然免不了要运动减肥。
塑身秘诀引体上升及伏地挺身都是朱莉的拿手好戏。朱莉的饮食秘诀就是每天喝大量的开水,并小吃多餐,把一日三餐改为六餐,而每餐都要包括一份蛋白质及一份碳水化合物。
1.中餐前一杯凉白开(时间很重要,前10分钟最好!),餐桌上再放一小碗。边蘸边吃,可去除2/3的油脂,还能中和过咸的口味。
MM们不要担心会影响食物味道。事实上,味道只是稍稍变浅,没有太大变化的说。
2.早上醒来,一杯凉白开(通常放在床头,个人认为效果胜过温水及其他蜜、醋水!),半小时后吃早餐。
其效果不止是冲淡血液、清扫肠胃,补充整晚流失水分,更重要的是促进BB的通畅哦!
3.晚上8点左右吃一个100-200g皆可的西红柿(西瓜效果也很棒,但个人觉得还是西红柿好!),之后不要再吃其它东西。第二天清晨,包你准有便意!
4.多淋浴。不知MM们怎样,反正我一天不洗澡就难受!尤其是这样的天气,还做了大量运动之后。勤冲凉,用搓澡巾反复搓洗身体。不仅能促进血液循环,改善“鸡皮腿”现象,还能消耗一定热量的说。
5.以步带车、以楼梯带电梯。(还有,多逛逛街、拎拎东西。没看见薄荷卡路里计算器里,这些活动也是很消耗热量的吗?)很多MM强调没有时间运动,其实,活动也很重要。抓住这些小时间多动动,你的腿脚会更灵活,体重自然慢慢减轻呢!
6.运动需循序渐进。拿跳绳来说,我从300开始,也就半个多月,跳到了1、2000都不喘,还很舒服。真的不要急于求成!这没用,一定记住。短时间的体重减轻,只是身体中水分的流失和节食的效果。不信,你再吃些东西,多喝些水试试?包你体重还是原样。
7.运动时间安排在傍晚5-7点。这时候,促进肌肉修复的激素会急速分泌。运动效果会更好!
8.得到家人的支持。(这点很重要!最好鼓励他们跟你一起减肥或塑身。不一定胖才减啊!瘦人不动,照样不算健康。)MM们一定要做到。它就像一个计划的提纲那样。在家人的监督下,你会逐步注意到自己生活中的不良习惯,久而久之,效果就明显了。你会离坏习惯远远的,不用别人盯着。
9.一定别吃零食,别喝过分加工的果汁、饮料!如果真的嘴馋,自己动手做吧。你可以掌控热量、调配营养。毫不客气地说,外面很多食物(除了正常的主食之类~)都属于不折不扣的junkfood!远离它们,永远!这点,我对自己狠着呢!
10.不放弃任何一种可以做的家务。家务活,让你的家居更整洁,还让你逐渐瘦掉身上的肉肉。
11.早餐之后,一杯咖啡。提神又瘦身!咖啡喝多了不好,Aqua说过。但是,每日一杯,好处很是很多的!它含有丰富的游离脂肪酸,缓解便秘,减肥,消除疲劳,另外,还有你意想不到的保健因素。当然,不要喝太多(每日不超过3杯)!
12.分次进食。比如,粽子,切成2-3块,1、2天吃完。即使里面包裹着各式肉馅、海鲜、咸蛋,热量还会很高吗?(PS:今年端午我就这样吃得粽子,效果很好!)再有,尽量购买独立包装的食物,分次食用。两者是一个道理。
13.花香抑制食欲。小Q讲制作花香喷雾,其实,办公室、起居室里放一小袋气味温和的干花瓣就好。工作间隙、疲劳时,做个深呼吸,怡神、清新。这时,你还有心思用一根腊肠或是一份炸薯条来破坏这香薰的气息吗?
14.不要过分节食,等到饿得不行时再吃东西。这个时候,胃部血液循环加剧。食物入胃后,消化、吸收很快。饥饿至极的你,通常不会选择用水果之类的果腹,而恰恰至少是五谷、主食类。自制力不强的MM,说不定还会嚼上一块巧克力,或是大口吞下一支苹果派。长此以往,得不偿失。后果很严重!
15.少食、多餐。但是,餐数不可太多。每日,最多4、5次就好。这期间,正常三餐可以减少食量,余下的1-2次用水果、高纤食品补充。
16.三餐(尤其中餐)结束后的那30分钟,可以站着上网打游戏、聊天,时间不知不觉就会过去。不要机械地站着(除非洗碗、收拾餐厅),那会让你觉得很无聊。
17.嚼块口香糖(每小时消耗约70大卡热量)。同事、朋友让你吃份便当、零食时,你就不会拒绝得那么尴尬了。嘴巴里有东东,你也不会到处寻找食物了。
18.每餐吃什么,提前做好打算。这样,很有助于估算热量摄入,而不是吃了临时决定的食物,热量高的让你悔到不行!
19.逛街,少去小吃街;超市,避开食品区。本不该吃的东东,就因为你一经过便跑进了你的购物车。
20.上午加餐时,请吃20g以内的无糖黑巧克力。记住:无糖!每单位卡路里在300左右,而不是5、600那种。
21.简单掌握日常食物的卡路里,分清低、中、高热量食品。吃了再查,好像就被动了。
22.水果请在饭前吃。纤维素更能为人体吸收,产生饱腹感,开胃,却不会让你感到很饿。
是的,热量不低。但是,它在你体内发挥着燃烧更多脂肪,促进代谢的功能。相比之下,好处多多。
23.每日食物摄入种类,尽量保持在20种以上。每种量,记得要少。这是避免暴食的途径之一,也会让你觉得吃的不少。呵呵,心理平衡很重要!
24.粉丝、米粉、腐竹、豆干等等,热量很高!嗯,统统属于精加工食品。不要打着“豆制品”的旗号就海量大吃哦!
25.请把肉类放在早餐或午餐。放心,你有一整天的时间消化它。不然,你就放在晚上试试。吃多了,会消化不良,会暴食,会恶性循环...
不少的女性想要练就魔鬼身材,但是不明白怎么做,所以我们小编给大家介绍一些运动减肥方法哦!绝对是简单的减肥方法哦!
天使守护式
瘦身部位:臀部,外侧筋腱
1.身体直立,双脚分开,与臀部同宽,双手合十,掌心相合置于胸前。
2.保持身体与手臂成正方形姿势不变,右脚对角向前跨步,使得右脚置于左脚左前侧。双膝弯曲90度.。
3.弓步同时,双手向前伸展,与肩膀同高,掌心仍然保持合十状。
4.同时扭转身体和双手向右,在保持臀部下蹲同时,尽量扭转自己身体向右。
5.回到初始位置,重复练习12次,再换腿重复练习。
轻度练习:在做弓步式时,右腿跨步向前向左,左腿也相应尽量往左跨步。
抱膝伸展式
瘦身部位:腹部,下背部,臀部,腿筋
1.身体直立,双脚分开,与臀部同宽,双手相对,置于胸前。
2.将左膝抬至臀部位置,双手肘弯曲向下,直至手肘于置于左膝下端,成抱膝状。
3.从臀部开始,上背部,双手向前伸展,左脚向后伸展笔直,使得背部,双手和左脚置于同一直线,平行于地面。
4.重复练习12次,再换腿重复练习。
轻度练习:可以直接跳跃抱膝式,进入伸展式,对觉得此动作有难度的MM是一个很好的选择哦~~
帮女性找到自己需要的身材,所以我们介绍这些运动减肥方法哦!尝试一下这种减肥方法吧!
熟龄玉人们随着岁数的递增,在享受生活的同时,却渐渐发觉自己的身材在无形中胖起来。为了复原往日窈窕身材,抓紧跟着小编来练习椅子减肥操吧。
动作一:
将右足跨在左大腿的上方,膝盖约在胸部停缘靠腰侧的地方,左手抓住右足前方足踝处,右手手掌心贴住右大腿膝关节曲曲的内侧,骨盆腔勿倾斜或着是扭转歪曲。
动作二:
利用右手掌及手臂的力度将右大腿往停轻压,左手适当的握住右足足踝,勿让这个动作因为大腿往停移动而让小腿的着立点移动或是行位。停在这个地方舒展髋关节,做第3次呼吸。
动作三:
换另一只足练习,将左足跨在右腿上,左手内侧扶住膝盖内侧,自然呼吸吐气。
动作四:
左手臂及手掌以适当稍微的力度缓慢的将左大腿往停压,让贴于地面的右腿及跨于右腿上的左腿形成约90度的直角,舒展髋关节,同样做第3次呼吸再还原。
动作五:
双手叉腰坐在椅子上,双足打开足尖及膝盖朝外,脊椎挺立停巴收起,眼睛凝望前方,自然呼吸。
动作六:
将双手左右展开来手心向停,手腕不要抬高,将足尖掂起利用掂足尖的动作舒展十字韧带,停在这个位置做第3个呼吸再还原。
身材苗条的人在外就餐的菜单是什么呢?
想瘦身,可想吃的东西实在又太多……
瘦身的捷径不是饥饿,而是减肥少吃饭摄入的热量!在数量相同的情况下,如果选择了低热量食品,可以不必紧张地进行瘦身!
减肥时吃饭摄入的热量
在外就餐时,对于相似的食品,要选择热量低的。
是吃主食面包呢?还是吃法国棍子面包呢?与主食面包相比,吃法国棍子面包更好一些。这是因为,60克(1片)主食面包的热量是150千卡,60克法国棍子面包(2块)的热量是146千卡,从热量方面来看,法国棍子面包更高一些,但与吃1片主食面包相比,吃法国棍子面包更能感觉到饱。另外,与其吃1个苹果,倒不如吃1个香蕉,不仅肚子感觉到饱,而且热量也低。★亲历体验,七款果汁断食法
只吃一碗饭的80%
要想身材变得苗条,又要健康,与极端减少摄入的热量相比,在保持营养均衡的同时减少摄入量的方法更科学。为此,在外就餐时,在感到稍微有些不足时,即只吃80%的量也会有吃饱的感觉。
改变长胖的饮食习惯和口味
改变饮食习惯,如将草莓酱涂抹在面包上而不是用花生黄油,喝加糖的咖啡而不是牛奶咖啡,用法式色拉调味汁取代蛋黄酱等,将可大大降低摄入的热量。另外,吃炖菜、炒麻面、方便面一类多汤的食物时,就算只剩下汤水,也可以轻松减少80千卡的热量。
想要好身材?遵循这8步,让你拥有好身材。还等什么,开始行动吧!
核心提示:想要减肥的美眉们,一定要熟记淳淳老师所提倡的“脑啡直觉瘦身法”,很管用的哈!只要牢记“不糕、不饼、不干、不人工、不罐头、不泡面、不油、不酒”这八步KEEPFIT的“完美体态小心经”,你就可以不费吹灰之力的轻松拥有令人羡慕的魔鬼身材了!
第一步——有“糕”的不吃
示例:蛋糕、年糕、千层糕、绿豆糕、米糕、萝葡糕、芋头糕……
贴心小帖士:爱苗条的美眉们,千万不要因为一时贪嘴而令你体重迅速升“糕”哦!
惨状预测:只会令你体重指数芝麻开花——节节高哦!
第二步——有“饼”的不吃
示例:喜饼、月饼、太阳饼、老婆饼、印度饼、红豆饼、牛肉饼、葱油饼、蛋饼、可乐饼、奶油饼、芝麻饼……
贴心小帖士:一个肥胖的身体,一般来说会拥有一张肥胖的大饼脸,所以有“饼”字的食物就要忌口喔!
惨状预测:小心变成大“饼”脸的怪物哦!
第三步、有“干”的不吃
示例:牛肉干、豆干、猪肉干、芒果干……
贴心小帖士:先听名字,再看一下外观,就知道吃下肚后,会令你皮肤干涩、发质干燥、身体缺水。
惨状预测:令你会变fat的“干”哦!
第四步、“非天然”食品的不吃
示例:只要不是天然的都是哈
贴心小帖士:试想一杯现榨的果汁或一般的水果,在正常室温下放个几小时,就会酸掉变味不能吃,然而一瓶人工加味的果汁或任何饮料,却可以放上365天(甚至更久)而不受影响,可见里头加了多少会让你身体变坏或变胖的人工添加物了!
惨状预测:因为人工添加物,你的体重也被人工添加哦!
第五步、有“罐头”的不吃
示例:所有包裹在硬梆梆、生冷冷容器中的东东。
贴心小帖士:想要拥有好身材、好皮肤,一定要净化体内,这类人体环保常识要熟记并加以推广喔!
惨状预测:所有的罐头食品,光看包装凭直觉就跟软绵绵、有弹性、有水份、充满魅力的鲜嫩皮肤连不在一起。
第六步、“泡面”不能吃
示例:所谓的方便到“一泡即食型”懒人专利食品。
贴心小帖士:泡面的包含的卡洛里非常高。
惨状预测:当心拥有油腻腻的水桶腰啊!
第七步、有“油”的不吃
示例:奶油、麻油、沙拉油、花生油、猪油……等等,有“油”字的都是了。
贴心小帖士:肥胖中大半的原因都是摄取了太多油脂物而来的,所以千万要注意喔!
惨状预测:用手抓一抓肚子上的油水,捏一捏大腿上的肥肉,再瞧一瞧松弛下垂又难减的臀部,很恼人吧!
第八步、有“酒”的不碰
示例:啤酒、白酒、烈酒……等等。
贴心小帖士:酒类的卡洛里实在高得惊人,烈酒更是杀手级的饮品。想让美丽、健康、体重维持完美久久,就要“酒酒”不能碰!
惨状预测:100ml的台湾啤酒有34卡,但高梁100ml就有325卡,是台湾啤酒近十倍的杀伤力,而威士忌100ml也有230卡之高。
合理的饮食是减肥的关键,科学的减肥方法是以不影响健康为原则。今天小编就教你健康饮食减肥方法,让你修炼魔鬼身材。
每天我们需要吃三餐
起床后:请马上喝温水2杯,喝完15~20分钟后才吃早餐(不可以用其他饮料代替)。
早餐以液态食物为主:
喝一杯脱脂酸奶或者豆浆,然后再把一个洗干净的苹果(2两左右)用榨汁机制作成液态,连渣一起喝。这样即能补充适当的营养,又能起到通便作用。长期坚持对减去小腹肥胖有很大作用。
特别注意,许多朋友没有吃早餐的习惯,这是非常不正确的,人体有储存能量的习惯,如果长期不吃早餐,就反而会在腹部积聚脂肪弥补不吃早餐无能量供应的问题。午餐前如果感觉到饿感,请多喝水。
午餐以素食为主:
因为早餐吃得不多和种类,所以午餐要满足营养学中“膳食宝塔”食物种类的进食要求,菜的种类可以多,但须控制在5~6成饱就够了(根据个人每天工作繁重程度来定)。进食原则为:菜多肉尽量少,青菜最好白灼或者盐水的,吃肉要吃精瘦肉,肥肉和太油腻的食物不吃。
我一般只吃半碗或者更少米饭,因为米饭最容易消化和吸收,它能提供大量的能量,其他还包括面包,面条,馒头等五谷类食物。
要说明的是,少吃五谷类食物是违背营养学要求的,所以要每天补充一颗B族维生素丸。这样一是能确保体内维生素平衡,防止因为少吃米面食物导致身体缺乏B6和B12维生素造成情绪暴躁。
鱼肉(不吃肚子部分的)和去皮的鸡肉还有精瘦肉都可以适当吃一些,但不能多,两三块就够了。当然5成饱对很多人来说是挺难忍受的,很快会饿,刚开始会有个适应期。
还好我们中国人发明了煲汤,实在太饿的话就喝点紫菜蛋白汤,去掉蛋黄,或者是:洋葱,番茄,菜花,黄瓜,芹菜,青椒一起全放锅里,熬成菜汤。
尽量只喝汤不吃汤渣。解决的另外一个办法是,饭前先吃一个苹果(或其他低糖水果,瘦身蔬菜和水果请看下面列举)。
晚餐跟午餐大致相同:
晚餐5成饱让你难以入睡,那可以继续喝午餐的汤。或者晚餐前先吃一个苹果(或下面说的低糖型水果),注意水果不能是很大那种,要小的。总体控制在6成饱以内(晚上工作量大,思考问题多可以增加到7成饱)。
几种有助瘦身的蔬菜给大家。
黄瓜:黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比,其所含的营养成分较少。而且,黄瓜中含有的丙醇二酸,有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
白萝卜:萝卜含有辛辣成分芥子油,具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用,可避免脂肪在皮下堆积。
韭菜:韭菜中含纤维较多且不易消化,可促进肠蠕动,有较强的通便作用,从而可排除肠道中过多的养分。
冬瓜:冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪,具有较强的通便作用
辣椒:辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢,并可溶解脂肪,抑制脂肪在休内蓄积,它还含有丰富的维生素,对提内维生素的平衡也有很大帮助。
绿豆芽:含水分多,食人体内后产生的热量少,更不容易形成脂肪堆积皮下。
大豆及大豆制品:含有丰富的不饱和脂防酸,能分解休内的胆固醇,促进脂质代谢,使皮下脂肪不易堆积。
洋葱:含前列腺素A,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。
减肥要选择含糖和热量较少的水果:
青梅、西瓜、甜瓜、橙、柠檬、葡萄等每百克含糖量在10克以下的,属于低糖型水果(最佳选用)。
·香蕉、石榴、柚、橘、苹果、梨、荔枝、芒果等含糖量在11克—20克的属于中等含糖量水果;
尽量少吃:·枣、红果,特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等水果含糖量超过20克,糖尿病患者更要小心选用。
此外香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。
水果瘦身的食用方法:
特别提示:最好餐前吃水果
第一:进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1杯果汁,可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被机体吸收,提高血糖浓度,降低食欲。
水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外,餐前进食水果,可显著减少对脂肪性食物的需求,也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。
但是,很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了美体,餐前食用水果时,最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果,如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。而饭后吃水果难以达到减肥的效果。
因为饭后吃水果,就等于吃多余的糖,这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里,还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果,因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。
但是,有些水果有促进消化的作用,如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃,富含有机酸的柠檬、山楂等,对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。
第二;水果的食用量也不要过多
大多数人认为,水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,因而可以无节制地放心食用,其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品,由于味道甜美很容易吃得过多,其中的糖就会转化为脂肪而堆积。
例如每100克草莓大约有30卡热量,若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多,摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2公斤),便不知不觉之间摄入热量680卡,约相当于三碗米饭。
大家可以参照下面中等身材成年人“膳食宝塔”每天需要摄取的食物种类和总量,我们美体的人则要转为以第2和第4层为主,控制进食蔬菜加水果总量为一天1斤左右。其他层的食物都应减半,油脂和五谷减到四分之一更好,但一定要确保身体需要的微量元素用维生素丸和矿泉水补充哦^_^
另外,魔鬼身材需要较为丰满的胸部,所以也在这里给大家推荐一些丰胸食品物:
1、青木瓜排骨丰胸汤
原料:青木瓜去皮、去籽、切块,排骨切块,用热水烫一下去腥。锅中水煮滚,将排骨、木瓜、葱、姜、料酒放入,用小火炖煮3小时,撒入精盐调味食用。特别提醒,新鲜木瓜冬天时略带苦味,是正常现象,可安心食用。
2、核桃花生浆
原料:核桃2两,花生2两,水2杯。做法:把核桃和花生用温开水泡一夜,在第二天早上把核桃和花生捞出,放入榨汁机,加2杯水一起打成汁,倒在锅里烧开,加适量糖,即可饮用。吃法:早晚各一杯,既丰胸又养颜。
总的来说要丰胸,就请让青木瓜、鱼、肉及鲜奶等成为我们的饮食主打,因为含丰富蛋白质的食物,是健胸佳品。让黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等成为饮食伴侣,因为种籽和坚果类食品是有效的天然健胸滋养品。
木瓜是民间第一丰胸圣果,其中含有丰富的木瓜酵素和维生素A,是促进胸部细胞发育的天然荷尔蒙。牛奶、豆类、核桃、山药等对丰胸都有不错的功效。
大部分种子坚果类食物:含卵磷脂的黄豆、花生等,含丰富蛋白质的杏仁核桃芝麻,都是良好丰胸食物。玉米更被营养专家肯定为最佳丰胸食品。
天然葛根粉、葛根片、青木瓜(注:非胶囊包装,非药店出售)。其他推荐的食物还有:甜酒冲蛋、鲫鱼汤、黄花菜瘦肉汤、干豆角开汤、猪脚黄豆汤、富含胶原蛋白的食物等等。
吃这些丰胸食物的原则上,不能过频过量,上面个别食物含脂肪量也较高,建议每天一次即可,每次一碗就够,当作是其中一道菜。
这套软体静力操对拿高身体素养,增强肌肉力度,拿高关节活动幅度和肌肉舒展的软韧性,及保持体型和姿势都能起来很美的作用。
主要抻拉腿部的练习
第一节:正坐,两腿全力分开,上体向前扶地,两臂用力前伸,停顿20秒钟,反复练习3-4次,注复双腿不能不平。
第二节:正坐,两腿全力分开,上体向左侧屈,右臂伸向左脚,压腿,停顿20秒钟,反复练习3-4次,左右交替练习,注复双腿不能不平。
第三节:正坐,两腿并拢前伸,用力向上勾脚,上体向前伏,两臂用力前伸,压腿,停顿20秒钟,反复练习3-4次,注复双腿不能不平。
锤炼背部的练习
第一节伏地,两手拉住踝部,挺胸抬头,两腿全力上抬,停顿20秒钟,反复练习4-5次。
第二节正坐,两腿并拢前伸,用力向上勾脚,上体向前伏,两臂用力前伸,压腿,停顿20秒钟,反复练习3-4次,注复双腿不能不平。
停腹部:第二节正坐,两臂体后撑地,两腿伸直抬至腹、腿颤抖最强烈的位置,停顿10秒钟以上,反复练习6-8次。
锤炼臀部的练习
仰躺,两腿不平,两壁平放身体两侧或两手拉住踝骨,用力向上挺腹顶臂,臀、腰、背部全力向上抬起停顿20秒钟,反复练习3-4次。
减肥窍门无处不在,只要你细心观看,会发觉有许多时机是可以达到最棒的减肥效果的!
1、弯腰减肥
可以不停地玩弄自己手里的笔,让它绕着大拇指转。我相信大多数MM都会,不会的更好,掉到地上的次数越多越好。这样你就会不停地弯腰去捡,活动了你的腰腹部。笔掉地上滚远点更好,这样你不得不一遍遍地站起来,走过去捡,有时候你还得钻到桌子底下去,如此一来,你的全身都活动了,次数多了,不就可以减肥了吗?嘿嘿,棒吧。不过前提是你的那支笔最好是钢筋制造--屡摔不坏。
2、喝水减肥
有专家不是说天天正常应该喝8杯水吗?好的,没问题,你大可以光明正大地往返于座位与茶水间8次。当然,你还可以帮同事倒茶的,不要顺带,一定要专程去,既显得你重视同事之间的友谊又锻炼了你自己的腿脚。天天这样往返晃上个一二十次,直晃到所有人见到你就晕为止。一天算下来,估量你坐下来的时间就所剩无几了。这样你就不用担忧久坐会让腰腹长肉了嘛。
我们经常这样慨叹:唉,我真是喝白水都会长胖!其实,喝水长胖是浮肿造成的,只要减低摄取的盐分,水肿就会慢慢引退。相反地,假如你懂得利用水去减肥,距离苗条日子就不远矣!
3、洗手间减肥
这招跟上招基本相同,那就是喝的水多了,上洗手间的次数也随之多了。有专家说过:当有便意的时候,绝对不能憋着,会得尿毒症或是造成便秘等。这么严峻,哪儿敢怠慢呢。MM你大胆地去(洗手间)吧,领导是不会有异议的。有好消息称:“茶利尿排毒,还排脂肪呢。”所以建议MM们多喝多排啊。
4、走路减肥
不是嫌老坐着屁股大腰粗吗?行,有招治它。假如你家有私车,从明儿起不开了,改坐公共汽车,一个月挤下来,保证你掉5斤肉;你要家远本来就坐公车的,从明儿起不坐了,改骑自行车,骑它一个多小时到公司,保证骑到你腿软,能不瘦吗?你家要是近,更好办了,不坐公车,也不骑自行车,咱们返祖,走着!
有网友对走路减肥有真实体验哦:在喧嚣的都市间奔忙,日复一日,多少漂亮的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己漂亮的时间了吗?NO!瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿,告诉你,只要多一点坚持与勤劳、灵感与放弃,一切OK!
5、减手指
以上几招都是减腰腹腿的啦,假如你觉得自己手指过于饱满,你可试试这样:如你是悠闲的白领,好啊,天天泡在网上谈天啦。你的五指不停地在键盘上敲打,没有喘息的机会,因为假如你停了,你的朋友该有意见了:“怎么半天不理我啊。”你抓紧回复并扮个鬼脸。这样一段日子下来,保证让你十指纤纤。假如你是做行政或者是打字员,不是谈天啦,天天都有打不完的文件,你的手指是不可能胖起来的,对吧。
6、减手腕
要觉得手颈项太粗,没事。打明儿起,不用送水工,你亲自上门拎去,左右两手各拎一桶,无论是在公车上还是在电梯里,都不要放下,坚持到目的地。时间一长,不仅练了臂力和手臂肌肉,还帮了送水工的忙,也为纯净水公司节约了人力和资源(不用花钱的免费劳动力),一举三得的好事,何乐而不为?
推举四种简单的瘦手臂妙方:只要持之以恒,做超过两个礼拜,就能减掉手臂上的脂肪,锻炼出一点牢固的臂肌,届时可别忘记采买一件无袖衣服来秀秀你的美臂唷!
7、减颈项赘肉
颈项上有赘肉,本来不算胖,也会显胖,对吧。俺有高招,这招不限时间,不限地点。你可以随时仰头望天--拉抻颈项可以减去颈部赘肉。但这招有禁忌:第一,不能引起路人一同观看,全都误以为天上掉馅饼了。第二,注意没井盖的下水道,不注意掉进去,问题可是很严峻的噢--最好还是在家里看天花板吧,咱们既不害人也不害己!
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