碧昂斯有着一身泛着朱古力色光泽的肌肤，以及健美的身材，是世界公认的巧克力美人。碧昂斯在饮食习惯上所奉行人猿瘦身法吗？也就是以素食为主，不吃动物性食品，也不吃受到污染或经过加工的食品，尽量生食各种新鲜芽菜、有机蔬菜水果、种子、核仁等；熟食则以全谷的米、麦、豆杂粮为主，看起来就像是在模仿人猿一样，就称为人猿瘦身法。
其实只要科学地进行塑形运动，你也能成就碧昂斯式的美体。
1.正确的呼吸方式
我常常观察到人在塑型练习中屏气时，他们的脸会变红，眼睛也像要从眼眶中跳出来了。其实，在锻炼时，切忌屏住呼吸，因为这样会使你的血压过度升高。在用力阶段，应匀速呼气，在放松阶段要匀速吸气。呼吸要尽量缓慢，想象口中有一支麦管，而你在通过那支麦管在呼吸一样。
2.保证脊柱正常状态
当你正常直立时，脊柱保持着最佳自然状态。在塑型练习当中，要尽量保证这个最佳自然状态。除了练习腹肌和腰背肌肉的时候，需要你的脊柱参与动作外，其他所有的锻炼都要求背要直，而且不随其他肢体的运动而改变脊柱姿态。
3.腹肌收紧
这样可以使你的脊柱更坚固，协助呼吸和减少损伤。其实在力量训中的每时每刻，都是在进行腹肌的锻炼。
4.速度缓慢，有控制
除专门为提高爆发力的训练外，在其余所有的塑型练习中动作都要缓慢。这样你的肌肉在整个过程中都处于受力状态，效果会更好。而且，在动作过程的起始和终端，也不会因为速度太快而受伤。做每一个动作的时候，可以在心中慢慢默念：一，二，三，四，五，用三至五秒钟来完成一个动作，再慢慢重复下一个动作。减慢速度，可以减少和避免对韧带、肌腱和关节的损伤。
虽然她的美臀有相当一部分要归功于基因，但锻炼也会令其加分不少。在拍照或拍电影之前，很多明星都会持续锻炼三个星期左右，每天要运动两到四小时。对于大多数普通人来说，是难以忍受的。下面所介绍的小运动是明星高强度运动的缩水版，对于你来说，会更加现实。
首先，把背部、颈部和头部靠在固定的健身球上面，双脚平放在地上。收紧臀部肌肉，抬起臀部，让身体放平。
接着，负重做一些标准的箭步蹲：双脚以臀宽的距离站立，向前踏出一步，下蹲，然后收脚站好。做箭步时前脚要放平在地上，下蹲时膝盖不能超过脚趾。
最后，单腿蹲下(另一条腿往后伸)，像坐上椅子寻样慢慢蹲坐下去，身体慢慢地往后压。(如果你不想做那么多的臀部运动，那么你做最后这个就够了。
延伸阅读
“少男杀手”陈乔恩魔鬼身材养成计
台湾艺人陈乔恩拥有着32D的魔鬼身材，不是顶级美女的她却是顶级的少男杀手。陈乔恩这般魔鬼身材可是靠健康饮食和运动得来的，想知道她保持健康魔鬼身材的秘诀和她的丰胸妙计吗？就让我们来看看这位少男杀手的健康饮食和美容丰胸妙计吧！
《王子变青蛙》让我们记住了叶天瑜--陈乔恩，《命中注定我爱你》让我们爱上了便利贴女孩陈欣怡，所以，陈乔恩也就理所当然，命中注定地红了。虽然陈乔恩在美女如云的娱乐圈不是顶级美女，但是，有着一张无瑕的天使脸孔，却拥有魔鬼般的身材的她，也是不少男生的梦中情人。想知道陈乔恩是如何练就魔鬼身材的吗？
32D的小秘密
身形纤细的乔恩，却拥有凹凸有致的好身材，丰胸的秘诀在于爱吃富含胶质的食物，例如凤爪与猪皮。如果你也想拥有傲人的双峰，也可以这样吃！
妙计1清淡膳食，永保健康与窈窕。
工作忙碌的乔恩，对于饮食可不马虎。平日都会乖乖参考专业营养师提供的健康菜单料理1日3餐。她不像一般节食成瘾的女星，即使通告密集、工作满档，或者减肥中，也不会选择什么都不吃。
应工作需求时常出外景的乔恩不喜欢外食，因为工作人员提供的便当往往热量破表又很油腻，所以都是自己带便当。当小编问到今天午餐的菜色是什么？她回答是自己最喜欢的甘甜豆腐乳配上营养五谷饭，外加一盒鲜果优格沙拉。简单的食物，却能有充份的饱足感，让工作时的乔恩随时活力饱满。
妙计2爱喝热茶，除油解腻好清爽。
乔恩不喝汤，因为汤品通常含有大量的盐分与调味料，容易造成浮肿。但是每天一定随身携带热茶或热开水，随时补充大量茶水。
她笑说自己活像老人家，因为每天都有自己泡老人茶的习惯。由于最近正在主持美食节目，难免有大啖美食佳肴的机会。通常在大鱼大肉过后，乔恩会饮用大量的茶，除了帮助消化，顺便油切一下。
妙计3向油炸物、甜食SayNO！
平日对于油炸物、甜食还有含糖饮料非常忌口，并且毅力十足地坚持着。
曾经有1次，乔恩驻足在盐稣鸡小吃摊前长达两分钟之久，为了该不该吃香喷喷的盐酥鸡内心交战不已，丰富的表情全写露在脸上。看在卖盐酥鸡阿伯的眼里，想必一定非常于心不忍吧。
妙计4勤加按摩，纤细美腿非梦事。
对于这位长腿姐姐，我们很好奇她对于腿部有没有特别的保养之道。
她说因为平日长时间穿着高跟鞋，常常使腿部浮肿，所以回到家后她最喜欢抹上凉凉的按摩霜，然后再使用腿部按摩机，消除双足的疲劳。
妙计5勤练羽球，手臂肌肉结实。
讨厌晒太阳的乔恩，特别喜欢从事室内运动，像是羽毛球或者壁球都是她的最爱。
在忙碌的工作之余，也不忘来场羽毛球PK赛。
透过大量流汗，有助于体内新陈代谢，让人活力充足，精神舒爽。
在尽情挥拍的同时，也把蝴蝶袖通通甩开，锻炼出优美的手臂线条。
瑜珈减肥术 秀出魔鬼身材
瑜珈(YOGA)来自梵文，意为“结合”“连接”。它的含义是把精神和肉体结合到最佳状态，把生命和大自然结合到最完美的境界。
瑜珈是一种身心兼修的练习方法。瑜珈练习不同干体操和舞蹈，也不同于一般的有氧练习，只有当呼吸、意识和姿势结台成统一体时，才是真正的瑜珈练习。
如果能够真正坚持瑜珈的健康生活方式，便可以达到保持体形甚至减轻体重的效果。瑜珈分为许多体系，其中以八支分法瑜珈最为流行，而这一体系也正是以“禅心悠然”为核心的精神减肥法。今天就让我们随教练学几招八支分法瑜珈的基本动作。
鸟王式
动作要领：以山式站立弯曲右膝。把左腿绕过右膝，叠放在右大腿上，注意将左大腿的后部放在右大腿的前部;然后把左脚放在右小腿后，使左腿胫骨紧贴右小腿，左脚大脚趾刚好挂住右脚脚踝内侧之上，左腿完全盘绕在右腿上。
曲肘，抬手臂与胸平，把右肘放在左上臂的前部，接近肘关节处。然后右手向右，左手向左，双掌相合。保持15-20秒，同时保持深长的呼吸，然后松开手臂和腿，回到山式。换另一侧重复同样动作。
练习功效：强健脚踝，消除肩部僵硬，预防小腿肌肉抽筋，消除疼痛。
战士第一式
动作要领：站立，两腿并拢，手放体侧，两腿分开一步距离，吸气，双手上举，头上合掌，呼气，右脚和上体向右转90度，左脚也稍转动30度，屈右膝，直到右大腿与地面平行，小腿垂直地面，左腿向后伸展，头向上方仰起，双眼注视合十的双手，伸展脊柱，正常地呼吸，保持20-30秒，回复。换另一侧重复同样动作。
练习功效：补养加强双踝、双膝、双髋、双肩，消除肩颈背部疲劳，减少髋部脂肪。注意：心脏不好的人不要做。
三角伸展式
动作要领：直立，双脚分开约一肩，脚尖微向外。吸气，举双臂与肩平行，呼气，向右侧弯腰，过程中手臂与上体呈90度，抓脚踝，眼看左手，保持5-10秒，自然呼吸。吸气，起身回位。之后换另一侧重复同样动作，做5次。
练习功效：对脊柱与背极有益，滋养脊柱神经，消除颈、腰背部的疼痛，扩张胸部，有益肺脏。
战士第二式
动作要领：站立，两脚分开一步半。吸气，两臂侧平举与地面平行。呼气右脚向右转90度，左脚30度，同时屈右膝，让右大腿平行地板，右小腿垂直地板。
双手向两侧伸展，眼睛看右手，左腿伸直，保持20-30秒，呼气回复。换另一侧重复同样动作。
练习功效：锻炼下肢，尤其是大腿肌肉，消除下肢的脂肪，同时使之更柔韧，消除下肢痉挛，间接锻炼颈部。
树式
动作要领：直立两脚并拢，双手放体侧，用手帮助将一侧脚脚趾放至腹股沟和大腿的上半部，脚尖向下，脚心稳贴于大腿上，保持好平衡。
双手合掌于胸前，吸气，手臂上举过头，保持30-60秒，呼气，手臂从两侧放下，或收于胸前，腿放下，放松。换另一侧重复同样动作，做5-10次。
练习功效：锻炼腿部、背部、胸部，加强脚踝力量，发展平衡性与体态的稳定，放松两髋，对胸腔也有益。
练就魔鬼身材的运动减肥方法
不少的女性想要练就魔鬼身材，但是不明白怎么做，所以我们小编给大家介绍一些运动减肥方法哦!绝对是简单的减肥方法哦!
天使守护式
瘦身部位：臀部，外侧筋腱
1.身体直立，双脚分开，与臀部同宽，双手合十，掌心相合置于胸前。
2.保持身体与手臂成正方形姿势不变，右脚对角向前跨步，使得右脚置于左脚左前侧。双膝弯曲90度.。
3.弓步同时，双手向前伸展，与肩膀同高，掌心仍然保持合十状。
4.同时扭转身体和双手向右，在保持臀部下蹲同时，尽量扭转自己身体向右。
5.回到初始位置，重复练习12次，再换腿重复练习。
轻度练习：在做弓步式时，右腿跨步向前向左，左腿也相应尽量往左跨步。
抱膝伸展式
瘦身部位：腹部，下背部，臀部，腿筋
1.身体直立，双脚分开，与臀部同宽，双手相对，置于胸前。
2.将左膝抬至臀部位置，双手肘弯曲向下，直至手肘于置于左膝下端，成抱膝状。
3.从臀部开始，上背部，双手向前伸展，左脚向后伸展笔直，使得背部，双手和左脚置于同一直线，平行于地面。
4.重复练习12次，再换腿重复练习。
轻度练习：可以直接跳跃抱膝式，进入伸展式，对觉得此动作有难度的MM是一个很好的选择哦~~
帮女性找到自己需要的身材，所以我们介绍这些运动减肥方法哦!尝试一下这种减肥方法吧!
