运动塑身分为好几种,有暴力运动有,有美丽塑形运动,还有器械进攻局部塑形的,各有各的特色,各有各的效果,假如喜爱选择一种适合自己的吧!
暴力对阵无活动量女郎
平常坐办公室几乎没有什么运动量的美女可要注重了,这个时候你需要的是暴力运动,充分释放自己的体能和压力,这里给你推举的,是网球和足球。
暴力运动一:足球
时值世界杯怎能不踢球?足球可以促进新陈代谢,使骨的血液供给得到改善,而最终的效果就是我们俗称的:“腿直”。腿部曲线漂亮了,穿衣服自然更好看。
暴力运动二:网球
首先,对于女士们网球是项高雅的运动,不比足球与篮球场上的挥汗如雨,穿上漂亮的网球裙,做几个美丽的姿势,每小时便能燃烧400卡的热量,因此,网球成了户外运动的首选。你只需准备一支球拍与网球,全力迎接将来的挑战!
美丽塑形运动调节身体
对于平常不缺少运动量的女强人们,世界杯也意味着平衡,规律放松全身的运动很适合她们,但这并不是滥补的概念,急救性地补充内分泌以达到全面的健康才是正道。
调节运动一:水中瑜伽
水中瑜伽一般是在1到1.4米深的水池中进行,与陆上瑜伽一样,它也包含冥想、呼吸和肢体伸展等环节。练水中瑜伽,最大的吸引力在于水流作用于人体的柔软性,它让人在轻松完成美体之余,还能享受沐浴般的冰凉畅快。
调节运动二:快步走
假如你体重120斤,快走1小时10分钟消耗热量大约0卡。而跑步虽然消耗得更多,但是劳累更促使食欲的增加,所以,相对于快速奔驰、慢跑或是快走这些持续时间较长的较低强度的有氧运动才能使我们消耗更多的脂肪。
器械进攻局部塑形美女
大臂粗、小腿粗、腰部出现赘肉、臀部下垂,离完美身材只差一点点是许多人的苦恼,这个时候器械的作用被发挥到最大。增重或是翻新花样的方法能让你练得快乐,练出效果。
器械运动一:哑铃
哑铃是健美练习的重要器械之一。只要有副哑铃和一条长凳,你就能为所欲为,进行种种健美练习。建议练习时应做到每组15-25次甚至更多,每组间隔操纵在1-2分钟。假如觉得这种练习很枯燥,可以配合自己喜爱的音乐练习,或跟随音乐做哑铃健身操。
器械运动二:球操
球操是一种娱乐性很强的健身操,运动量大,但不十分激烈,减肥效果比较好。球操可以练习人体的平衡能力,增强人对肌肉的操纵能力,提高你的柔韧性和协调性。
一、多吃豆腐
新鲜的豆腐经过冷冻之后,会产生一种酸性物质,它能够破坏人体内积存的脂肪,达到减肥的目的。冻豆腐虽然经过冷冻,但是营养成分不会受到破坏,不会造成明显的饥饿感。所以,多吃豆腐,尤其是冻豆腐,对急于减肥者很有帮助。
二、纽扣燃脂
每日清晨,站立姿势,全身放松,保持深呼吸状,用肚脐夹住一颗纽扣,此时腹部要持续用力,让纽扣不会掉下来。这样就会调动腹部脂肪运动,加速燃烧。还有增强胃肠道功能防止便秘,小腹自然迅速凹下去。
三、柠檬水
柠檬水可以解渴且降低想吃的欲望,因此可有效抑制食欲,配合每天15分钟的运动,效果会十分显著。这套减肥法在日本被称为家庭主妇式喝水节食法,在家里自己操作就可以达到减肥的效果!
四、香蕉牛奶
早餐:一根香蕉加一杯豆浆;
午餐:绿色蔬菜加白饭半碗加一个苹果;
晚餐:一杯燕麦片(可适当的添加牛奶或钙片)或者煮粥加小菜;
睡前半小时,一杯酸奶,红酒一小杯;
全天:荷叶泡茶喝,坚持隔天一吃,至少吃一个月。
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