跳绳是我国流行的一项大众运动，因其价格廉价，对运动场所基本没什么要求，而且轻易掌握要领，所以一直有许多铁杆“跳绳迷”.在学校里，还专门开设了此项竞赛，场面很热烈。其实，在减肥中，跳绳也占有重要的地位。
它是最佳的健美操，不但可以减少腿部、臀部多余的肉，使动作灵敏，稳固身体的重心，并能使全身的肌肉匀称有力。
跳绳只要手握一根绳子，就可以运动了，无需其他非凡器材，或是特定的服装，可以在任何空间跳跃。跳绳不但男女老少皆宜，而且就像游泳和骑车一样，一旦学会了，一辈子都不会忘记。有人甚至用跳绳来排除疲惫。
当您正为体重减轻而跳得兴奋时，请注重下列事项。
跳绳的注重事项
单脚跳：完全像跑步的动作，两脚轮流离地，这是一种标准的跳绳姿势。
可以一路往前跑跳，也可以停留在原地跳。
在跳绳前先做暖身运动，活动一下手臂、膝盖、脚趾的关节，然后才开始跳。
身体挺拔但不要僵硬，两眼直视前方，以脚掌着地（非脚跟）挥动绳子，手臂不要晃动得太厉害。
在柔软的草地或地毯上跳，假如在硬地上跳，必须穿厚的软底鞋。
跳绳最理想的时间
肥胖的人，应该在饭前跳绳，因为饭前的运动可以减少食欲。跳绳是很奇异的运动，清晨起床，睡眼惺松，若先跳一会儿绳，可以使头脑清醒，精神充沛；但是在睡前跳绳，则有完全不同的效果产生。有一个患有失眠症的人，自从他每晚睡前跳绳后，就再也不必吃安眠药了，而且跳绳后就能立刻进入梦乡。
跳绳时的服装
宽松的衣服，都是最适合跳绳时穿着的，这也是跳绳轻易被人们接纳的原因之一，最好能在腰间系一条带子，使得衣服不会因为跳动而滑上滑下。
跳绳时间的长短
通常是每次30分钟，一星期5次，但是并非绝对，要视个人的体力以及需要量而定。刚开始学跳绳，一次跳5分钟也许就气喘如牛了，那么就不必非强迫自己跳30分钟，动作熟练后，运动30分钟，己跳尚觉自得犹未尽，便可以增加时间。
延伸阅读
八大跳绳减肥法 快速瘦身
跳绳减胖方法是运动减胖中最简单的减胖方法之一，可跳绳也有很多技巧，怎样跳才能达到快速减胖的成效，以停这八种跳绳减胖方法，挑个学吧。
1、侧身斜跳
这个动作能练习你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，前侧身单足跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注复用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，复复练习2次。
2、跳绳基本功：简单跳绳法
准备动作：双足并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳，注复手腕做弧形摆动。初学者前跳10至20次，休息1分钟后，复复跳10至20次。非初学者可前跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
3、单足不平跳
右腿不平，向前抬起。踮起足尖，单足跳10至15次，换左腿复复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
4、分腿合腿跳
前做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后跳绳，跳跃时双足叉开，着地时双足并拢，复复动作15次。
5、双臂交叉跳
前做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向复原原状。
6、双人跳绳：对跳绳者集中注复力和和谐一致的能力要求比单人跳绳高得多
(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。前开始练习简易跳绳法(参阅练习2)，两人同时用双足跳绳，然后练习同时用单足跳绳。
(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。
7、绕旋跳
两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲停，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐步加快，1分钟后两人交替。
8、侧足跳
前从简易跳绳法开始(参阅练习2)，然后用双手手腕挥动跳绳，右足跳绳，不着地的左足则斜向一侧，跳15次。换另一只足跳15次。
非初学者可练习快速跳绳，便绳子从足停滑过时连跳2次。练习时，应注复足不要抬得过高、过慢，否则轻易被绳子绊住。
饮食减肥 春季养生又瘦身
我们都知道减肥最重要的就是减肥的效果，而减肥成功不反弹就是最重要的，那么有什么方法可以让你既能够吃得享受，但是又吃得瘦呢？那么让我们一起来看看下面的这些饮食瘦身秘笈吧。
烧烤后吃根香蕉。
烧烤类食品会产生较多的苯并芘等致癌物。军事医学科学院食品与营养系博士芮莉莉表示，最新研究发现，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，保护胃肠。
喝杯芹菜汁
吃得太油腻，喝杯芹菜汁。芮莉莉介绍说，如果一餐中吃的油腻食物较多，喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。
饭前服用一包膳食纤维
膳食纤维能使人产生强烈的饱腹感，减少能量物质的摄取，同时增加胃肠的蠕动消化液的分泌，最终促进脂肪的溶解。
吃火锅后喝点酸奶
火锅汤温度高，配料咸辣，对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶，可以有效保护胃肠道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐败菌的生长。
饭后喝大麦茶或橘皮水
消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水。大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油，可增加胃液分泌，促进胃肠蠕动，对食物的消化和吸收很有好处。
吃方便面后吃水果
进食方便面后吃一点水果，如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等，可以有效补偿维生素与矿物质的不足。此外，提倡煮食方便面。煮后的面条更柔软，有利于肠道吸收水分，帮助消化。
吃蟹后，喝生姜红糖水
蟹肉寒性，脾胃虚寒的人吃后可能引发胃痛、腹泻、呕吐等。中华中医药学会医学博士庄乾竹博士表示，吃蟹后喝一杯性温的生姜红糖水，能祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适。但糖尿病患者不宜食用。
小编总结：很多人由于饮食习惯不规律，所以总是饱一餐，饿一顿，这样不仅对肠胃不好，而且容易吃过量，小编希望大家能够养成健康的生活习惯的同时少吃零食，这样你就能够瘦得更快哦！
蜂蜜减肥法 健康又瘦身
社交生活频繁的的人，靠节食做运动瘦身，既没太多公余时间，又扰乱日常生活节奏，所以成效多欠佳；反而每月抽空两三天实行断食减肥法，全日净喝饮品而不喝固体食物，由于方法简易，因此很多人都乐于尝试。疏果汁和水断食最常见，吃蜂蜜和喝姜汁红茶是日本和台湾流行的断食瘦身法，尤其在气候干燥的秋冬季，蜂蜜断食不但能瘦身，还可滋养皮肤，一举两得。
蜂蜜是一种天然的营养品，性和，润肺润肠。它包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等。三餐饭前1-1。5小时或饭后2-3小时，吃一些蜂蜜（大约20-30克），就可以避免脂肪在人体中积聚下来。并可以消除人体内的垃圾，使人体恢复原来的新陈代谢功能，改善便秘与平衡血糖。它实在是价廉物美的减肥食品，对因便秘而引起肥胖的人特别有效。
当然，日常饮食中加点蜜，对于减肥或者美容效果都是缓慢的，需要长期坚持。很多心急的MM因此发明出各种蜂蜜快速减肥法来。以下我们为你收罗和点评了各种民间蜂蜜减肥偏方，有兴趣的人，可以看一看。
一、蜂蜜绿茶减肥
包括蜜糖，茶和水。蜂蜜和茶的味道种类可按个人口味而选择，但要以成份纯正和天然有机者为佳；最好喝矿泉水或净化水、不含杂质的优质水。每杯蜂蜜饮料调制分量是150ml清水或茶加入1至两汤匙蜂蜜（约10-20g）；进行餐单期间，要大量喝清水，有助身体排毒。
如果嫌麻烦，也可以直接吃蜂蜜，不要这么多茶水配合：
减肥期间，每天可食用150-200g的蜂蜜，至少要吃150g分量才收减肥之效；若感到肚饿或疲倦时，可直接吃蜂蜜或者蜜糖水，能即时补给身体养分，恢复精神。对肥胖人士来说，三天减肥法是最理想的，定期每月实行一次，如体重超标想减掉10-20磅的，每月可进行2次，至少可轻6-7磅。
如已经至理想体重，想防止回弹的，可选行2天减肥法，一个月实行2次便够。想调理肠胃，净肠排毒的，建议每周进行一天减肥法。练瑜伽的朋友，一天两餐以蜜糖水代替，对健康最好；而一天一餐的半断食法只针对改善体质，要持续3个月至半年才见减肥成效。鉴于个人体质不同，宜先征询营养师或医师意见。
成功心得：模特儿Katrina试过此餐单，果真见减重成效，减肥全程感觉如何，看她一下的感想说法。
第一天
早餐：蜜糖水一杯
午餐：蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜
下午茶：两汤匙蜂蜜
晚餐：蜂蜜玫瑰花花茶两杯
试后感：下半天感到肠胃很活跃，发出咕噜咕噜的声响，晚上即有排便现象，不过整天肚空空，很不习惯，一肚饿便吃一汤匙蜂蜜顶肚，不过吃后，轻微头晕和手软脚软的情况好快消失。
第二天
早餐：蜂蜜绿茶一杯
午餐：蜂蜜薄荷茶一杯，一汤匙蜂蜜
下午茶：蜜糖水一杯
晚餐：蜂蜜红茶一杯、一汤匙蜂蜜
试后感：第二天，肚饿感觉减轻了很多，开始适应；而且排便次数多了，腹部没了涨卜卜感觉。
第三天
早餐：蜜糖水一杯
午餐：蜂蜜柑橘茶一杯
下午茶：一汤匙蜂蜜
晚餐：蜂蜜玫瑰花茶一杯
试后感：觉得人轻了，精神也不错，双脚水肿情况亦明显改善；而且胃口收细了，每餐饮一杯蜂蜜水或茶，都不觉肚饿，上称一称，体重轻6斤，之后几日保持食清单和容易消化的食物，会有意想不到的惊喜。
编辑点评：这是一款典型的三日瘦身食谱，原理和其他食谱一样，通过控制饮食，实现快速瘦身。不过这种方法仅适合肠胃健康、需要短期快速瘦身的人。因为，三天之后等你恢复饮食，体重会很快反弹回来。蜂蜜有很好的营养保健功效，如果坚持不了三天的人，每个月选一天周末吃这个食谱，可以排毒清肠。
二、七日蜂蜜减肥：
第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）。
第二、三天：正常饮食。
第四天：只喝蜂蜜。
第五、六天：正常饮食。
通常一星期下来可瘦3—4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜。当然配合饮食也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食，八分饱就好。
成功心得：
我试过，蜂蜜加水就可以，一周减了8斤，但是什么都不能吃，水果也只能在最后几天少量吃，不会虚脱，因为蜂蜜是纯天然的，成分是葡萄糖，不会缺能量，但是很考验大家的毅力。
编辑点评：
这是改良版的三日瘦身食谱。它把断食的天数分割开来，让人不至于太痛苦。不过这个方法也不适合长期坚持，短期想快速瘦身去参加个什么宴会或者婚礼的人可以试一试。
三、蜂蜜果醋：
虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。
成功心得：
就是饿的时候只能喝蜂蜜和果醋掺起来的水。我同学用过，三天瘦了6斤，她每天还有吃一个苹果。
编辑心得
这种减肥方法在营养均衡方面有欠缺，也容易反弹，大家不宜长时间进行哦！不过如果有关节炎的朋友倒可以吃些蜂蜜果醋来缓解，蜂蜜和苹果醋都有消炎的作用，可以各取一小勺混合，与早餐一同食用，就可达到减轻疼痛的目的了。
四、蜂蜜+白醋
在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用。具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝；2中餐和晚餐后立刻喝。值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例。
编辑点评：
醋的浓度超过1%的话伤胃，采用这个方法的MM要注意看看醋瓶上的标签，稀释到1%才可以直接食用。个人体质不同，耐受能力也不同，如果不舒服，就调整一下醋的比例。若没配合大量饮水或食用过量，极可能造成锭剂黏着喉咙而食道灼伤。长期甚至会导致食道狭窄、病变。此外蜂蜜的冲调方法要得当，不要用温度过高的水冲调，因为，蜂蜜中所含的维生素以及酶在高温下会被破坏。所以最好用温开水，夏天也可用冷开水冲调。
成功心得：
去年6月份生完宝宝的体重吓死人了145斤，以前的衣服全都不能装了，出去也买不到合适自己的衣服，真是着急死了。可是因为在哺乳期不能减肥，所以只能等到宝宝六个月断奶后再开始减。开始也尝试了好多的方法，可是一点效果都没有。对减肥都恢心了。后来又听说醋加蜂蜜减肥效果很好，我抱着尝试的心态。一周后没想到真的有惊喜，我称了一下是143斤，真的好开心，一周瘦了2斤，于是就发誓一定要坚持，到今天称只有112斤了，呵呵太高兴了减了33斤了。
不过醋的味道确实很不好，我刚开始喝了一天就想放弃了。喝了几天后就没习惯了这个味道。呵呵不过为了更漂亮好忍着了。
专家提醒：
使用蜂蜜减肥虽然有一定的效果，但是频繁地以蜂蜜来代替其他食物，会使人体只能吸收到果糖的成分，而无法从其他食物中获得必需的膳食纤维和蛋白质成分，如果长期单一服用蜂蜜很可能会导致糖分过高却又营养不良的现象发生。“如果一些肥胖人群还伴随有尿酸高、痛风等症状，更不能频繁、单纯使用蜂蜜减肥，因为会导致尿酸升高，加重痛风的病情。”
科学有效的跳绳减肥法
医学专家们认为，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，连续跳绳可以使呼吸加深，心跳加快，加速新陈代谢，使血液获得更多的氧气，使呼吸和心血管系统得到充分锻炼。同时，跳绳的减肥作用也十分显著，可以消除臀部及大腿部的多余脂肪，使形体不断健美。
跳绳用的绳子，可以到体育商店购买，也可以自制。绳子的长度以用脚踩住绳子的中点，两头可抵达腋窝处为理想。
跳绳时，可以先用双腿同时跳（注意：要用脚尖着地而不是全脚掌或脚后跟），然后再过渡到两只脚轮流跳，就像在绳子上作小跑似的。跳绳时不必跳的过高，以能让绳子通过为限，当相当一段时间内，应保持每天连续跳5分钟，每星期跳6天。逐步过渡到连续跳200下，休息1分钟，再跳200下，再休息1分钟。如此反复多次进行。
跳绳前期准备：
空手跳绳者：所谓的空手跳绳指的是不会跳绳的亲们不用绳子，而是不拿跳绳而摆动双臂，做出跳绳的动作，但是消耗的热量和跳绳者消耗的热量是一样的！空手跳绳者也要准备一双稍厚一点的软底运动鞋！
在跳绳之前要进行压腿、伸展、转动腰肢等准备工作，这样会把身体的各个关节都打开，可以尽可能的减少在运动不适时对身体造成的伤害，而且会提高身体的柔软性，特别要注意伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态！
跳绳减肥方法动作要领：两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，即我们常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。
注意事项：
这回不管是空手跳绳者还是运动跳绳者，在跳绳的过程中都不要急于求成，由于各人的体质不同，所以运动坚持的时间也不同，我们要循序渐进，耐力小的可以先跳五分钟，第二天再跳十分钟，第三天再跳十五分钟，经过一段时间的磨合和训练，我们一定可以坚持的时间越来越长的。
我们在跳绳的时候很多人习惯双脚一起点地，其实在我看来，我们应该采取单脚交换点地的方法，而且不应该把脚抬的太高，因为如果采取单脚交换点地的方法可以减少我们在运动过程中的疲劳感，而且可以避免小腿因过分承担重量而肌肉酸痛并长出难看的“萝卜腿”！
跳绳减肥后的正确拉伸动作：
1、人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
2、人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
3、一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
跳绳减肥出现小腿肌肉酸痛怎么办？
答：跳绳减肥跳多了，没有考虑自己的体力与身体承受能力，小腿肌肉的确会很酸痛，所以希望所有的美眉在跳绳减肥的时候，千万不要有求多求快心态。如果2000下会酸痛的话，那先试着跳1000下，习惯了再慢慢往上加。并且在跳完后要记得放松跟拉伸，这样小腿才不会形成难看的肌肉块。
饭前跳绳减肥可以吗？
答：饭前跳绳减肥有利有弊。
弊：空腹锻炼对已患糖尿病或心脏病人的确不可取。经临床证实，空腹锻炼时，人体内血糖会降低，会引起头痛、四肢乏力乃至出现昏厥现象。同时还会产生饥饿感，出现腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹锻炼不可取。
利：但美国体育运动医学专家坦福教授通过测试指出：饭前体育运动可以提高体内代谢率。体育运动停止后，代谢率仍处于高水平，会继续消耗体内热量。另外，饭前体育运动还能降低糖元的储量，使碳水化合物不易转化为脂肪，所以体育运动时间应安排在饭前。
跳绳会让小腿变粗吗？
答：跳绳不会让小腿变粗。
在正常情况下，减脂肪比增肌肉要容易得多，有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。一般的中速跳绳、自行车、慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，会让这些脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小。相反，快速跑、力量练习等运动强度比较高，可以使肌肉的体积增大，腿变粗。
跳绳会不会让腿变粗还要看遗传因素
事实上，女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的运动，也很难形成肌肉。而且，正常的饮食对肌肉增长的贡献是很有限的。但是，凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分，运动也能相对提高生长激素的水平，确切到每个人在运动时是否会使腿变粗，要看具体情况。譬如每个人的遗传情况不一样，不排除长时间大量的跳绳会使极少数女性下肢增粗。
但是通常情况下，如果你每天中速跳绳30分钟（每分钟80下左右），并且再跳完绳后花10分钟以上对腿部肌肉做按摩和拉伸。小腿是不会变粗的。
肌肉型大腿和小腿都比较难减，确切的说只能改善肌肉的形状，我们要多点耐心。不过以上的方法，无论是不是肌肉型腿，多锻炼总是有助于瘦腿的。要漂亮就千万不能懒，每天花个15-30分钟，记住天底下没有丑女人，只有懒女人。
泡澡减肥法 冬日护肤又瘦身
当你泡在热水中时，全身血管壁扩张，血液流淌也变得愉快。由于这种温热效果，血液可以很充分的在全身内脏和肌肉间循环流淌，这样也可以促进肾脏和肺更好地排出体内废弃物。肾脏位于下半身，流经肾脏的血液增多了，也便于尿液的排出。泡澡的好处远远不止这些。当你泡澡时，你可以感受到水对身体的压力。这个水压压迫着血管和淋巴管，可以促进血液循环，因此，全身的新陈代谢也变得旺盛起来。
由于泡澡时的温热效果，体温也会随着上升。随后，毛孔和汗腺充分打开，排出大量的汗。排汗的同时，体内的废弃物也会和汗水一起排出体外，因此，血液也变得洁净了。这样，不仅身体变健康了，皮肤也会变得很光滑。同时，皮脂腺分泌的皮脂和汗水一起形成一层皮肤爱护膜，这样可以关心皮肤锁住水分，防止皮肤干燥。要是采用淋浴的话，可是没有这些效果的哟！
泡澡减肥法一：半身浴疗法
做法：半身浴指的是只有胸部以下部位泡在热水中，让身体慢慢地悠闲地变暖的方法。在浴缸中加入一半-40℃的温水，泡30-40分钟。在浴缸中放一个小板凳坐上去的话，会很舒适的哟！
进行半身浴的时候，全身上下会惊人的排出许多汗。你会觉得身心舒适，神清气爽。我非凡向那些下半身轻易冷的朋友们推举这种洗澡方法。你可以一边看书或听收音机或听音乐，一边悠闲舒适地享受半身浴。
注重Point：
注重了，假如中间水变温的话，要重新加入热水不让水温下降。另外，由于上半身没有泡在水中，为了防止肩部受凉，可以事先在肩上搭一条干毛巾。
泡澡减肥法二：通过反复进出的全身浴来促进发汗
做法：全身浴是肩部以下完全浸泡在水中的泡澡方法。通过反复的从浴缸一进一出，可以更好的促进身体排汗作用。首先，在42℃的热水中全身浸泡3分钟。然后，离开浴盆，在外面待3分钟，使身体变冷。这样一进一出重复3次。
没时间进行半身浴的时候，可以采用这个方法：
1、肩部以下全身浸泡3分钟。
2、在浴盆外待3分钟，使身体变冷。
3、进入浴盆再浸泡3分钟。这样一进一出重复进行3次。
注重Point：
请大家注重不要让洗澡水变冷。最后，为了保持泡澡后的保温效果，需要从膝盖往下浇注冷水。
泡澡减肥法三：间或在浴盆外的洗浴方法
想让身体由内到外慢慢发汗的人，可以尝试低温桑拿、岩盤浴、氧气浴等洗浴方法。虽然在家泡澡也是很好的选择，不过间或改变一下心情，挑战一下这些新的洗浴方法也是不错的。这些方法都可以在短时间内让身体从内到外亲切起来，排出大量的汗，对减肥、美容、身体健康都是很有关心的。
注重Point：
人在进行桑拿浴的时候，身体对氧气的需求量会增加，心跳也会加速，这样很轻易对心脏等循环器官造成负担。所以，有高血压和心脏病的人，应尽量防止长时间的桑拿浴。
酸奶减肥法 快速瘦身又营养
酸奶减肥原理
酸奶减肥法能够通畅我们的肠道，清除肠道中堆积的垃圾，还可以调节肠道内的菌类，增加益生菌类，促进消化与吸收。酸奶是奶制品中的营养价值颇高的饮品。这种减肥法虽然能够提供钙质，帮助肥胖者降低体重，却不会影响脂肪以外的肌肉、内脏等身体成分，因此对体重正常或偏低的人没有任何不良影响。如果在两餐之间和晚上额外多喝两杯酸奶，还能帮助体重过低的人改善营养吸收功能，使体重有所增加。
一、酸奶水果麦片--早餐饱腹又营养
材料：苹果半个，草莓，火龙果各50g，奇异果30g，天然全麦营养早餐麦片100g，酸奶200g
做法
1）苹果、草莓洗净切小块，火龙果、奇异果去皮切小块。
2）将酸奶与麦片拌匀，加入水果块即可。
二、酸奶南瓜蓉--午餐最佳选择
材料：南瓜一块（200克左右），原味酸奶100克（浓稠些的），葡萄干适量
做法
1）将南瓜蒸透，放凉后去掉南瓜皮，用勺子将南瓜压成南瓜泥
2）把酸奶和葡萄干放进南瓜泥里一起搅拌均匀，在放在冰箱里冷藏10分钟就可以了，喜欢的话也可以加一些核桃啊，杏仁之类的。
三、酸奶薯泥羹--晚餐适当补充
材料：马铃薯（土豆）1个（约30g），火腿2片（约10g），洋葱1/4个（约5g），黄瓜1/4根（约5g），鸡蛋1枚，蛋黄沙拉酱1汤匙（15ml），调味酸奶（原味）2汤匙（30ml）
做法
1）火腿切成小碎丁。洋葱和黄瓜切成末。
2）鸡蛋放入小煮锅中，加入适量水（水量以没过鸡蛋为宜），大火煮开后，继续煮1分钟，关火，焖10分钟，至鸡蛋熟，取出剥去蛋皮，去掉蛋白，蛋黄留用。
3）马铃薯清洗干净，刮去外皮，切成1cm见方的小丁，放入蒸锅大火蒸熟，取出放置温凉，用勺背碾成薯泥。
4）蛋黄搓碎撒在薯泥里，同时加入切好的火腿碎丁、洋葱末和黄瓜末，调入蛋黄酱和调味酸奶，搅拌均匀即可。
四、酸奶仙草冻--瘦身美颜的平时饮品
材料：黑木耳烧仙草粉6勺，水250ml，酸奶200ml，樱桃（或其他水果）适量
做法
1）把水烧开，倒入仙草粉搅拌
2）搅匀之后冷却成冻，然后切成小块
3）加入冰镇的酸奶、水果搅拌
温馨提示：
1、酸奶切记不要空腹喝，因空腹时饮用酸奶，乳酸菌易被杀死，保健作用减弱。
2、做酸奶时不要放糖，吃时再放口感更好。
3、牛奶量为够你喝两天为宜，约500毫升，做多了放置的时间过长，酸奶会变得太酸，那样就不好喝了。
4、容器最好选市场上卖的那种冰箱和微波炉兼用保鲜盒，这种容器密封效果好，酸奶不易变质。
鸡蛋减肥法 轻松瘦身又营养
鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。今天就为大家介绍鸡蛋减肥法，让你7天就瘦下来。
一、鸡蛋减肥法
减肥原理：鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。
由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后，再使社如热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。
食用规则：鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐(4则豆腐减肥食谱)代替亦可，此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不用再继续。
二、7日鸡蛋减肥食谱
星期一
早餐：水煮蛋1只，烤面包2片，圣女果4颗，黑咖啡
午餐：苹果1个，水煮青菜1份，白米饭1碗
晚餐：杂米粥1碗，青菜沙拉，泡菜
星期二
早餐：水煮蛋1只，2片白吐司，水果沙拉
午餐：水煮青菜1份，斋面1碗，苹果1个
晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉
星期三
早餐：荷包蛋1个，牛奶1杯，猕猴桃1颗
午餐：青菜沙拉，西红柿，鲜榨橙汁1杯
晚餐：水煮蛋1只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉
星期四
早餐：水煮蛋1只，白吐司2片，益力多1瓶
午餐：水煮青菜1份，白米饭1碗，葡萄8颗
晚餐：菠菜，烧鸡1份，苹果醋1杯
星期五
早餐：荷包蛋1个，麦片粥1碗，圣女果2颗
午餐：白米饭1碗，菠菜，西红柿，黑咖啡
晚餐：海鱼，青菜沙拉，杂米粥1碗
星期六
早餐：水煮蛋1只，酸奶1瓶，葡萄8颗
午餐：水煮青菜1份，白米饭1碗，西红柿
晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜沙拉，黑咖啡
星期日
早餐：荷包蛋1个，白吐司2片，黑咖啡
午餐：烧鸡1份，西红柿，葡萄8颗
晚餐：青菜汤，圆白菜，白米饭1碗，青菜沙拉
正确采用鸡蛋减肥法就必须避开下面这四大吃鸡蛋减肥的误区：
一、吃未熟鸡蛋
鸡蛋含有抗生物素蛋白，会影响食物中生物素的吸收，这可能会导致身体食欲不振、全身无力;同时鸡蛋中的抗胰蛋白酶，会影响蛋白质的消化和吸收。那为什么还说吃鸡蛋可以减肥呢？因此我们所说的鸡蛋减肥法一般吃的是熟的鸡蛋，熟鸡蛋会讲这两种物质分解，分解后上面的情况就不会出现了。但如果你吃未熟的鸡蛋的话，这两种物质就没有分解，消化就很难了，而且大量的蛋白质堆积还可能转化成脂肪。因此，吃鸡蛋减肥一定要吃熟鸡蛋啊。
二、吃鸡蛋加上白糖
很多人煮鸡蛋时，喜欢放上一些白糖，殊不知这样会使鸡蛋蛋白质中的氨基酸形成果糖基赖氨酸的结合物。但是这种物质不易被人体吸收，这样就很容易堆积在肠胃，时间久了就会长出小肚子，多难看呢！
三、每天吃鸡蛋超过2个
一天最适合吃1个鸡蛋，如果吃的超过了2个就会容易造成营养过盛。这是因为鸡蛋中含有大量胆固醇，吃鸡蛋过多，会摄取太多的胆固醇了，这样就可能造成血胆固醇含量过高，导致肥胖。可能短时间内你不会有所察觉，但如果你长久这样吃的话，就会慢慢变胖的哦！
四、与豆浆同食
鸡蛋加豆浆时很多人习惯吃的早餐，但是今天小编告诉你，这两种食物不适合同食。豆浆中含有胰蛋白酶抑制物，它能抑制人体蛋白酶的活性，影响蛋白质的消化和吸收，鸡蛋的蛋清里含有粘性蛋白如果和豆浆中的胰蛋白酶结合，也会使得蛋白质让身体吸收减少。这样就会造成成脂肪了。
营养又瘦身的饮食减肥法
减肥并不是盲目节食，也要注意营养的均衡。下面小编就为你介绍吃的健康又减肥的饮食搭配法。
减肥期的减肥饮食
减肥期的饮食中所列的食物、维他命、矿物质可在产生极佳的减肥效果时，发挥其重要的生理功用。
你知道从饮食中获得必需营养素的重要性吗?我们的食物营养表中指出了均衡且营养的饮食之重要性。将此表和你的生活对照看看，你现在吃的是哪此食物?吃多少量呢?然后读一读表中每种营养素的说明，这种营养素均是为了达到最好的效果而设计的。在这减肥时期，妇女每日摄食热量为1000卡，而其中蛋白质、碳水化合物及脂肪的含量都有正确的比例。
妇女的减肥饮食
减肥饮食是以计算营养素的含量为主，而非计算热量，因为食品中的化学成份，是减轻体重时维持能量的重要因素。
1、记得要照计划表按时吃，并在晚上8点以前吃完。
2、除了表中食物外，绝勿加入任何食物。
以下食品可供给营养完善且均衡的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、纤维素及水等。
蛋白质
男士——75~140公克
女士——55~106公克克
蛋白质是构成身体的主要物质，供给细胞代谢、生长所需的养分，可从肉、蔬菜、谷类及水果中获得。
糖类
男士——110~170公克
女士——90~156公克
复合性的糖类及天然性糖类(存在于鲜果、蔬菜、谷类中)是最佳的能量来源(每天若摄食少于60公克会产生危害健康的酮病)
水
水为最重要的营养素，除是是提供矿物质的来源外，还可将营养素运输到组织细胞，并可将废物排出体外。每天喝8杯8盎司的水。一天之中需喝足身体所需的水，晚上8点以后就不可以再喝水。
脂肪
男士——25~52公克
女士——22~34公克
脂肪可产生大量能量，帮助消化、滋润皮肤并含有维他命A、D、E、K等的脂溶性维生素。
卡路里(每日的卡路里)
男士——1350~1500公克
女士——950~1200公克
维生素(维他命)和矿物质
维他命和矿物质是维持身体健康的重要因素，饮食中的一些天然食品均含有一些能量，可供应身体所需。
纤维素含有大量的纤维及饱胀质，为维持“耐久力”和排泄所需。纤维素多存于谷类、蔬菜、水果中，可供给身体所需的饱足感。
维他命C
每天摄取1000毫克的维他命C。上午7：30分和11：30分及下午3：30分和7：30分各摄食250公丝为最好，或每天吃两次500公丝的维他命C胶囊。
钙质
每天摄食750公丝
柠檬汁
每天必须喝一个柠檬的汁液。减肥饮食期建议你每天喝2汤匙的纯柠檬汁，拌入热水中及加入不含热量的甜味剂饮用，这个饮料必须算入你一天控制的八杯水量中。柠檬也可加入沙拉或蛋白质食物中食用。
咖啡、茶、一般饮料
一般饮料、咖啡、红茶及绿茶均不可取代一天中控制饮用的八杯水。青草茶则可当作饮水的一部分(适量摄取)。切记：禁饮任何酒精类饮料。
舞蹈减肥 塑型又健美
跳舞一直是很好的减肥方法，跳舞不但对心肺功能有帮助，还可以运动到全身肌肉。交叉步、旋转步、踢步，每种步法都能帮助你消灭顽固脂肪。
快步舞
站立，双脚并拢。摆好跳舞的姿势，左臂向上举起，好像正放在舞伴的肩膀上，右臂弯曲至直角，手心向上。跳着打开你的腿，然后又并拢在一起，向前踢你的右脚。重复，跳回原来姿势的时候，你再踢出你的左脚，然后跳回原来姿势。重复做十五次。
Tip：手臂要保持原来姿势，上半身最好不要动。
伦巴舞
站立，两脚打开，与肩同宽，两臂垂落在身体两侧。向前摇晃左臀，然后旋转着向左边，之后是换右臀部摇晃。先是旋转，然后向右。你可以想象你的臀部不断地在画8字的动作。跳五分钟。
Tip：缓慢地摇晃你的臀部，感觉到两边都在用力。
摇摆踢步舞
站立，两脚打开，与肩同宽。手放在臀部上，用你的左脚单足跳起，然后向前踢。然后，用右脚向后走。换腿，重复练习，做十五次。
Tip：当你移动的时候，你可以让你的上半身随意摇摆。
扭动莎莎舞
站立，两脚打开，与肩同宽。开始的时候，快速地用交叉步(右脚向前，左脚向后)走向左边。伸出左脚，然后把右脚交叉放在后面。换右脚重复，把左脚交叉放在后面。在移动的时候伴随交叉步动作，脚跟臀部指向你要去的方向。做十五次。
Tip：跳的时候保持上半身不动。
帕索手臂舞
站立，双脚打开，与肩同宽。手臂放在头顶，手指尖相触，形成一个椭圆的形状。踏出右脚，先向前再向左。同时，向下舞动你的左臂，使之朝向你的左臀。站回原来的姿势，然后换另一边重复动作。做十五次。
Tip：手部动作要用臂力带动。
以上的舞蹈对减肥有超强效力，跳完一套舞蹈，可以消耗600卡路里，轻松瘦身。
