大家都知道减肥的重要性，只不过一想到减肥马上就想到节食和运动，整天和卡路里斤斤计较，每周3次有氧运动。但是应酬的酒不能不喝，食欲也不是那么轻易降低;每星期3次的运动，只要心生放弃，马上就复胖。
减肥失败的三大理由就是：像没什么效果、要大大改变生活习惯、造成心理压力及身体变差。到底要如何才能不让脂肪上身?
最有用的方法还是有氧运动。假如实在做不到，最低限度就是不让饭后的血糖浓度升高。不想长出比现在多的脂肪，第一要做的就是饭后动一动。因为小肠开始汲取是在吃完饭后30分钟左右开始，而血糖浓度上升约是小肠开始汲取后的30分钟。
最近美国库勃有氧研究所(CooperAerobics)发表一项研究，发觉在平常生活中有意识地活动身体的人，和连续6个月、一周5天、天天进行20～60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比，减少体重及体脂肪的程度几乎相同。美国梅友诊所也有同样的研究发觉，日常生活的热量消耗比想像还多。
日本福冈县小野村医院小野村健太郎医师表示，「早餐和午餐之后通常会去搭车通勤或开始工作，多多少少会活动身体。问题就在晚餐，晚餐后许多人会坐着看电视或躺下睡觉，」针对这个现象，提出以下建议。
整理庭院或阳台假如有庭院，在饭後整理庭院是不错的挑选，假如没有庭院，也可以制造一个花园阳台，趁整理之便，行减少脂肪之实。打扫房间要略微活动身体，打扫的程度刚好，假如是双薪家庭，也可以把吃饭后打扫当成习惯。
洗久一点的澡吃完晚饭略微休息30分钟，就可以好好洗一个澡，假如再加上清洗浴室，效果更佳。夫妻互相按摩晚餐后30分钟夫妻互相按摩，被按摩的一方很舒适。
按摩的人也是很好的运动选远一点的餐厅午餐假如必须外食，不要老是选公司隔壁的餐厅，走个15分钟，找一家好吃一点的餐厅，吃完后也可以再喝杯茶，走回办公室。
饮食改善从简单做起少喝含糖饮料含糖饮料的热量比想像的还多。一瓶300cc的饮料就有150卡，超过半碗饭的热量。啤酒选罐装喜爱喝啤酒的人把瓶装改为罐装。
这样可以少喝一点，但是前提是，不能一罐接一罐地喝。不要因为内疚感才吃常因为丈夫晚归，可是太太已经煮好饭了，所以还要先生再吃一次，但是这样会摄取过多的卡路里，血糖浓度上升，胰岛素增加。
甜食逐步少吃要天天都吃甜食的人一下不吃，可能会要了他的命，所以可以慢慢减少。如三天吃一次，到一个星期吃一次，在自己可以接受的范围内逐步改变。
要远离慢性病，维持活力，必须降低体脂肪，只要掌握正确知识，抓到诀窍，让赘肉优雅地消逝，并不如想像中那么难。
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想减肥 跳绳10分钟等于慢跑30分钟
和朋友、同事一起跳绳一个小时不仅可以关心你燃烧1300卡路里的热量，而且可以令你的身材更具魅力。目前，英国白领大力追捧一种健康时尚运动——跳绳。
跳绳运动适合白领一族
跳绳曾一度被认为是小孩的运动。然而英国跳绳协会表示，跳绳也是非常适合白领的一项简单有氧运动。
“不少白领长时间地坐在办公室工作可能会导致弓身驼背、心脏功能减退。此外，因为身体不正，关节的活动变慢，代谢变慢，热量消耗变小，从而堆积脂肪。”该协会说，跳绳对身体的灵敏性、体姿、平稳能力、和谐性和柔韧性都有促进作用。
10分钟跳绳等同30分钟慢跑
通过探索，英国的跳绳协会探索人员发觉，从运动量来说，连续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。现在在英国不少明星都加入到跳绳队伍中。英国的跳绳协会建议每周最好跳绳3到4次，每次不少于10分钟。
据悉，英国乐坛新人詹姆斯·莫里森现在就和自己的好友组织了一支跳绳队，天天坚持在音乐中跳绳。
初学跳绳注复事项
跳绳是一项比较猛烈的运动，练习前必定要做好身体各部位的准备活动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动；初学者通常适宜用硬绳，熟练后可改为软绳；应穿质地软、复量轻的运动鞋，防止脚踝受伤；挑选软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，不要在硬性混凝土地面上跳绳；体复较复者宜采纳双脚同时起落，跳跃不要过高，以免关节因过分负复而受伤。
30分钟快走减肥方案
走路是一种简单轻松的运动方法，其难度低，安全，强度可以自由控制。但是走得太过悠哉并不能达到很好的锻炼效果，而走得太快，又容易造成身体损伤。没有运动基础的人，刚开始时候速度可以慢一点，在经过一段时间快走锻炼后，步速就可以提高到7~8公里/小时。除了注意步速，在快走过程中变化一下走路的方法，能让你走路过程充满乐趣，还能提高减脂效果哦。下面小编推荐一个30分钟的快走减肥方案。
10分钟：以一般速度直线走
刚开始10分钟身体刚刚进入运动状态，肌肉还没完全“醒”来，一下子走得太快容易拉伤或扭伤。前10分钟主要以一般走路的姿势，挺胸瘦腹走直线。虽说不宜过快，但是也不要太慢哦。一般人的走路速度在每小时4公里，如果想达到减重的目的，必须加速到每小时5.6公里。
20分钟：踢腿摆臂走+上坡行走
经过前10分钟的练习，身体已经进入较好的运动状态。因此在第二个10分钟可以增加走路的难度。这10分钟内，先踢腿走5分钟，然后换上坡快走10分钟。踢腿行走能够充分拉伸腿部，让腿部更有线条感。具体做法是先把步速降下来，然后以一步一踢腿或两步一踢腿方式走路。然后小步疾走片刻，速度降下来后换上坡走。上坡走路能够锻炼腿部力量，还能提臀。上坡时候要注意，速度不用太快，一步一步踩踏实。
30分钟：加大步伐走
最后10分钟，身体已经完全热了起来，这时候改用加大步伐走的方式。走路时要把背腰挺起来，尽量做到挺胸，两脚10个脚趾朝向行走的方向，每一步都用脚趾头用力去走，每一步都要让全身的肌肉运动起来。最快即将停下来时，要慢慢将速度降下来。30分钟快走结束后，先不要马上停止，要以散步方式走5~10分钟，调整好身体状态，放松肌肉。
快走方式固然有效，但单靠快走你是瘦不成一道闪电的。建议在坚持快走同时还要做一些其他的有氧运动和力量训练。每天运动时间达90分钟，每天保持基本有氧运动，一周安排2~3次的力量训练。另外，还要注意饮食节制，控制热量摄入。
