转眼寒冷的冬天即将过去，当穿上清凉的夏装时，你是否会被自己两条麒麟臂吓一跳?
不想让两条摇摇晃晃的拜拜肉破坏自己的美好心情，试试玉臂美人速成法：瘦手臂减肥操吧，让你美好身材在众人羡慕的眼光下肆意绽放。
扭腰转体式
功效：修饰手臂线条，放松腰部与背部肌肉
建议次数：左右各10次
1.俯卧跪姿，双臂向下伸直与地面垂直，双脚屈膝与地面呈直角，自然呼吸
2.左脚向后伸直跨过右脚，左脚尖点地，脚背离地，吸气
3.上半身转向右侧，右手叉腰，缓缓吐气，并停留10秒回到动作1，换边动作
跪膝美臂式
功效：美化手臂曲线，舒缓肩部和腕关节疼痛
建议次数：10次
1.跪坐姿，上半身挺直呈一直线，双手十指相扣，掌心朝外，双臂向前伸直与地面平行，手臂外侧相对，自然呼吸
2.手掌由内向外翻转，使双臂内侧朝外，吸气
3.双臂向下伸直，掌心贴地，手掌与地面呈直角，上半身保持直立向前倾，缓慢吐气，停留10秒
腕臂柔软式
美化手臂线条，增加肘关节与手腕的柔软度
建议次数：10次
1.跪坐姿，上半身挺直呈一直线，两手交叉相扣，双肘朝外，手臂向前伸直，自然呼吸
2.手掌由内向外翻转至双肘相对，双臂保持伸直，吸气
3.双臂向上抬起，缓慢吐气，停留10秒
挺腰紧腹式
强化手臂肌肉，消除腰腹部赘肉，美化臀型
建议次数：10次
1.仰躺坐姿，双脚并拢伸直贴地，双臂向下伸直与地面垂直，掌心贴地，上半身挺直向后微倾，吸气
2.双臂用力向上撑起上半身，双脚伸直仅脚掌贴地，腹部收紧，头部自然向后仰，身体呈三角形，缓慢吐气，停留10秒
你也可以这样做
双脚屈膝与地面呈直角，双臂向下伸直与地面垂直，掌心贴地，身体呈长板凳状，头部自然向后仰，缓慢吐气，停留10秒
跪地平衡式
紧实手臂肌肉，修饰腿部线条，美化臂型，训练平衡感
建议次数：左右各10次
1.俯卧跪姿，左脚屈膝跪地，左脚尖朝外呈外八状，右脚向右后方伸直，脚尖点地，双臂向下伸直与地面垂直，掌心贴地，自然呼吸
2.右脚伸直向上抬高，吸气
point：脚尖朝外呈外八状
3.右手向前伸直抬高，缓慢吐气，停留10秒后换边
你也可以这样做：
右脚呈自然屈膝，右手向后抓住右脚背，上半身转向右侧，缓慢吐气，停留10秒后换边动作
