爬山、跑步等等运动都带有一定的冲击力，肥胖的人在锻炼时，膝关节和踝关节均承受过重的负担，既要支持自身过重的体重，又要承受来自地面较强的反作用力，所以运动时，略微不留意就可能会发生损伤。可见某些肥胖的人，尤其是过于肥胖的人最好不要挑选带有冲击力的运动项目，而应该挑选游泳、骑自行车、漫步等。其实假如能养成经常漫步的习惯，非凡是坚持饭后漫步，对减肥是大有益处的。
三天打鱼两天晒网有些肥胖者平常工作家务都比较忙，为了减肥他们不是天天坚持锻炼，而是闲了练几天，忙了就停几天，他们认为这样锻炼也同样能奏效，不必在时间安排上斤斤计较。其实这是不对的，这样锻炼的效果自然也不会理想。大家知道，运动能实现减肥是因为运动能够促进新陈代谢，消耗体内多余的脂肪，人运动时体内的能量被大量消耗，那时减肥的效应是最强的。当运动停止之后，旺盛的机体代谢还会连续一段时间，这就是所谓的后效应，不过这种后效应连续时间一般只有1天左右。假如连着歇上几天，后效应就消逝了，减肥者就会因为运动之后食欲增强而过多的进食，这样前面运动减肥的效果也就被抵消了。
肥胖者在开始锻炼的一两个月里，减肥效果并不十分明显，略微增加运动量便会感到疲惫，这就是因为肥胖者肌肉中含快纤维多，活动时快速消耗的是葡萄糖，而不是脂肪。然而假如能坚持天天锻炼，6个星期后肌肉当中快纤维的性能就逐步的接近慢纤维，变得能够抗疲惫，减肥效果也就开始出现了。假如锻炼几天停止几天而不是持之以恒，就没有这样的效果了。当然，锻炼需要保证一定的运动量，形体锻炼是一种细活，只有运动20分钟以后，人体才开始动用脂肪，因此一次运动的时间应最少在30分钟以上，而减肥运动天天应维持60分钟以上。有人统计，天天平均漫步1小时，1个月后可以降低体重1千克，用平平速度天天跑步1小时，1个月后就可以降低体重2千克。
不良生活方式的干扰依据对1万名肥胖者的调查，有将近30%肥胖者存在下述的不良生活习惯，包括以乘车代替步行、以电梯代替爬楼梯、以吸尘器代替扫帚拖把、晚饭后连看电视几个小时。许多肥胖者一方面参加运动，另一方面仍旧是四体不勤，这明显是与减肥的目的南辕北辙，为了减肥必须要改变这种生活方式，要采取坐着不如站着、乘车不如走路、乘电梯不如爬楼梯的作法，尽量多活动你的身体，多用你的双脚，逐步增加活动量。肥胖者往往是爱吃、多吃尤其肉类和甜食，一些肥胖者在锻炼时确实一丝不苟，活动量增加不少，可在饮食上仍旧放纵自己，这么一来在运动中所消耗的能量又从饮食中给补回来了，减肥运动实际上是前功尽弃了，所以减肥者必须要改变不良的饮食习惯，注重合理的节食，合理节食还可以培养自己的毅力，增强减肥的信心。古人去：“身体常运动，吃饭八分饱”，这确实是值得现代人借鉴的珍贵养生经验。
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减肥瘦身不能够吃什么
为了减肥拥有完美身材就要在饮食上做出一定牺牲，有些食物不得不弃它而去，减肥不能吃什么？下面是3种最受欢迎但减肥不能吃的食物。
沙拉
不要认为蔬菜沙拉可以作为减肥蔬菜，其实，蔬菜本身是不会让身体发胖的，但是不要忽略了蔬菜沙拉里的沙拉酱，要知道沙拉酱里的脂肪含量是非常高的。
例如：法式沙拉调料，每2小勺就含有134卡的热量，而我们日需量约2000卡，其脂肪12.8克，我们日需量约66克。此外还有意式沙拉调料，每2小匙含有137卡热量，脂肪高达14.2克。相比之下，猪里脊肉每85克是204卡热量，脂肪含量为11.1克，比沙拉酱的脂肪含量还要少。
建议：沙拉酱要少放，可是直接生吃蔬菜，这样可以减少脂肪摄入量。
啤酒
和亲朋好友一起聚餐的时候，少不了啤酒的助兴，但是，如果一天吃喝一罐啤酒，一年后却换来7公斤的体重。因此，啤酒也被称为“液体面包”，并且经常喝啤酒的人容易养出啤酒肚。啤酒里除了含有热量之外，几乎就没有其他营养成分，因此，啤酒除了可以让你发胖外，对身体没有任何益处。如果你喜欢啤酒中的麦香，那么还是少喝为妙，不可养成每天饮酒的习惯，也不可在睡前喝。啤酒具有利尿作用，因为会在夜晚造成尿频的现象。
建议：可将啤酒入菜。经过加热后的啤酒，内含的酒精几乎都被蒸发掉了，不但增添了菜肴的美味，还不会有啤酒中高热量的负担。
罐装果汁
明知道水果中含有丰富的营养成分，可就是懒得去吃水果，既然水果不想吃，那么就喝果汁来代替。但是，果汁并不能代替吃水果所摄取来的矿物质和维生素，这是因为，在水果被加工成果汁的过程里，很多矿物质和维生素都已经流失掉了。而仅留下的维生素C也因为光照的原因减少了很多。
当你再买果汁的时候，仔细看看罐上的标示就能知道，大部位的果汁都是浓缩的，并且加了很多的糖。所以，如果你认为果汁可以代替水果的营养，而天天都喝一罐，那么一年之后，你的体重就会增加12公斤。
建议：为了身体健康，还是要多吃新鲜的蔬菜水果，不要喝灌装饮料，这样才能维持你窈窕的身段。
减肥不能吃什么，往往日常中我们最喜爱的食物却是影响身材和健康的凶手，所以为了我们自己，要尽量远离。
以后你可是不能够生气啦，要不就胖啦
生气容易长胖吗
经常生气的人也是容易长胖的，可能很多人对忽略情绪对于身体的影响，但其实这之间的关联还是比较大的，除了长胖以外生气还会增加身体毒素的产生。
想要有窈窕的身材就好好控制好自己的情绪吧！如果你一生气身体的皮质醇分泌就会增加，这种是会引起肥胖的，而且有相关研究表明，越是经常生气的人，就越容易发胖，这些肥肉还更加容易长在腰围上。
负面情绪所带来的压力或影响睡眠品质也都可能造成慢性发炎。缺乏睡眠时，瘦素分泌变少，抑制食欲的功能不足，就会让人想要多吃同时，促进食欲的胃饥素(Ghrelin)会让你感到饿，想吃的欲望再加成，此外，醒着的时间多，也会吃得多。医生指出，情绪也是一种能量，随时影响身体运作。所以，暴怒后，人会力竭悲伤时，会食不下咽、失眠。而生气点燃的那把火，在体内会产生疼痛感，尤其肝主筋骨，肝火旺，筋骨关节就容易这里疼、那里痛。
生气长胖怎么调理
1、美美的睡上一觉
根据斯坦福大学霍华德医学研究所的一项研究，睡眠的时间越少，身体分泌的瘦素(一种能量激素)就会越少。瘦素通过两种方式来帮助减肥：一是它会制止你吃东西(它会向你的胃发出信号：嗨，已经饱了，不要再吃了！);二是它会鼓励你去运动，去消耗身体的能量。越来越多的研究发现睡眠不足影响减肥。另一种刺激你胃口大开的激素(这种激素的分泌受你在过去24小时内的睡眠时间影响)，会在你缺乏睡眠的时候跑出来作恶。
2、巧用音乐
餐厅老板让顾客吃得多吃得快的小手段通常都是：播放节奏快的音乐(大概每分钟120到130拍)。这样，音乐越快，你就会不由自主地吃得越快、吃得越多。所以，每次吃饭前，你都要把音乐关掉或者换上一点缓慢、抒情的音乐。
3、不要“逃”饭
早午晚三餐都要健康饮食，不能动不动就“逃”掉一餐。不吃一餐，当你饿得头晕晕的时候很可能就会随便抓起手边任何吃的东西狼吞虎咽。从生理上来说，由于你的血糖直线下降，你会感到极度饥饿，接着你觉得吃多点是理所当然的补偿。再加上你“逃”了一餐以后，你的身体会误以为以后的营养供应都会不足，因此降低了新陈代谢的速度。新陈代谢速度越慢，你就越难减肥。
4、运动渗透生活
有一项统计显示：每天花在交通工具上的时间，每增加1小时，肥胖的可能性就增加6%。同样地，每天每步行1英里(1609米)，肥胖的机率就会减少8%。怎么样能够在上班不迟到之余又有时间来散散步呢？当你聊电话时(特别当对方是你唠叨的妈妈或者爱八褂的岳母时)，你可以在电话附近来来回回地不停走动;当你看电视时，在广告的间隙把自己从沙发上拉起来，稍微活动、拉伸一下。当然，想要好一点的效果，做跨步及蹲坐是最好不过了。去购物广场？谨记减肥戒律：不要乘电梯和自动扶手梯。
5、阳光也有助减肥
身体需要一些阳光来生产一种能带给你愉快感觉的复合胺，它还可以抵制你对甜食的渴望。所以，当你巴巴地想着吃糖果的时候，到室外去透透气，晒晒太阳吧。在白天，保持窗帘或百页窗打开也是一个与阳光亲密接触的好主意。
不生气的方法
多深呼吸
在工作生活中遇到生气的事情是很正常的，但是在发火的时候多进行深呼吸是能够很好的降低生气的概率的，在深呼吸的时候体内的激素也是会降下来的，这样就大大的降低了生气的概率啦，同时也促进身体的血液循环帮助减肥！
多运动
没事的时候就多进行运动，都说运动是释放身体压力的有效方法，效果确实是存在的，小编也是受益者，当身体感到很压抑的时候进行各种运动来冲击身体达到平衡点，这样能够很有效的达到减压效果，不仅会不生气，还能够通过运动达到减肥的效果！
多听歌
没事的时候就多听听歌，听歌是能够陶冶人们的情操，通过音乐可以抒发自己的情绪，这样能够很好的消除烦恼，当然你也可以高歌一曲，坦然一笑释怀一切。
选择食物
很多人一旦生气了就很容易暴饮暴食的，这样能够减肥才怪呢，所以在生气的时候一定要选择一些低热量的食物来进食，实在是想吃点开胃的食物可以选择柠檬啊什么的一定是能够帮助我们神清气爽的，开胃又醒脑，而且吃柠檬还能够促进肠道消化，不堆积脂肪减肥有效啊！
女孩子到底能不能够靠健腹轮减肥的啊？
健腹轮适合女生吗
健腹轮虽然使用起来难度比较高，但其实对于女生来说也具有很好的锻炼作用，一般来说健腹轮对于经常健身的女生应该没有什么太大的问题，但如果是不经常运动的女生在使用是还是需要注意一下。
健腹轮虽然难度有点大，但女生还是可以练的，健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单，便于居家使用。使用健腹轮在家里就可以做健腹运动，当然正确的锻炼加上持之以恒的决心。才能更好的体现出来，如果以前没有锻炼过，开始又把握不好量，身体会出现酸痛的可能，不用担心，几天后正常消失，这里需要减轻一下量，确保身体的承受范围。
健腹轮对于手臂、肚子以及腿部都有非常好的锻炼作用，健腹轮经常都能在健身房中看到，锻炼的关键部位是脖子、手臂还有腹部。如果你是小肚子很突出的女性，那么非常建议你使用健腹轮进行腹部的塑形。具体的使用方式是在健腹轮上坐着，手将扶手位置抓住。腹肌收缩，并让其向前倾，重复做十二到十六次。尝试使用腹肌而不是手臂肌肉来做。
女生怎么用健腹轮
1、面壁训练法
这个方法可以起到很好的锻炼手臂的效果，具体动作：面壁而立，手拿健腹轮两端，沿着墙壁向上推动健腹轮。推动过程中，身体随着健腹轮运动而伸展，到达极限后，向下将健腹轮推回起始位置。如此反复训练。
2、跪姿训练法
这个方法可以起到很好的锻炼腹部的效果，具体动作：跪在地面上，双手抓住健腹轮两端手柄，向前推动健腹轮，将身体最大限度向前延伸，到达极限后，回到起始位置。如此反复锻炼。
3、站姿训练法
这个方法也是一种针对腹部的减肥方式，具体动作：站姿，两腿分开略比肩宽，两手抓住健腹轮手柄。弯腰，健腹轮着地，向前推动健腹轮，到极限后，将健腹轮推回起始位置。身体恢复到站立弯腰姿势。如此重复动作。
4、瘦小腿训练法
这个动作主要是运用小腿的力量，具体动作：坐在椅子的三分之二处，两脚放在健腹轮的两边手柄上，用脚推动健腹轮向前。腿部尽量向前伸，然后回到原位。如此重复动作多次。
使用健腹轮的注意事项
1、保证姿势的正确性
为了避免受伤使用健腹轮时，手臂是要处于伸直状态的，背部呈略微的弧度，或至少保证背部是平直状态，臀部不要撅起，收紧腹部。
2、锻炼前热身
一般来说在使用健腹轮锻炼之前，做好充分的热身，不仅能增强锻炼效果，还能起到预防运动伤害发生的作用。
3、加强腰腹部力量
如果本身腰腹部力量比较弱，那么在使用健腹轮之前，最好是能先进行像仰卧起坐、卷腹等动作增强腰腹部力量，这样才能避免在使用健腹轮时伤害到腰部。
4、循序渐进的进行
不要要求自己一开始就能使用健腹轮锻炼几十个，要从小的强度开始，而且对于刚使用健腹轮的人来说，最好先采用面壁式和跪式的，循序渐进的进行锻炼。
