1.将毛巾对折。用双手抓住两端。
2.将双手往上伸展，再向右移动，双手手肘弯曲，右手用力拉扯，将左手拉过来，使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作jf83.COm
3.将双手向左侧移动，双手手肘弯曲，左手用力拉扯，将右手拉过来，使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。
4.可交互做4次
功效：因为采用了毛巾的辅助器具，所以是上一项的强化版，同样能拉紧大手臂内侧，小手臂内侧及侧腰的肌肉，对上半身线条有很好的效果。
注意事项：也因为采用了辅助器具，加上拉扯动作变大了，所以要小心不要延展过度，容易使手臂拉伤。
对手臂你可以有不同的要求，比如强调手臂下面的肉紧实，或是要求肌肉隆起来象玛丹娜那样，你要不一样的结果，就可以参考书里面不一样的动作。
例如象毛巾拉手，就是在练手臂内侧，让你告别蝙蝠人或者是蝴蝶人，而且这个动作简单易学，不用花钱，随便拿家里的烂毛巾来拉一拉就好了。
PS.如果你是个无敌肥手臂，这个动作并不会让你很满意，它只是告别蝙蝠人的一小步罢了。
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很多女人都担心上臂的肉肉在穿衣服时很难看，那下面这两组瘦臂操可以不借助哑铃就为你实现纤臂的梦想。瘦臂操需要你每天做2次，动作超级简单，最重要的是效果很显著哦! 瘦上臂 针对手臂线条，以下这套收手臂操，...
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夏季是最适合运动的季节，在这个季节里，每个体育场都会达到爆满的情况。在这个季节，运动瘦身正当时。用在健身器械上练得精疲力尽，不用跟着音乐跳得大汗淋漓，你只要按照下面的训练，以极慢的速度做几个简单的力量...
在38至40摄氏度的室温下做瑜伽——一种来自美国的热瑜伽开始风靡北京、上海等大城市。 据悉，热瑜伽由26种伸展动作和2种呼吸方法组成，也属于柔韧性运动，它能改善脊椎柔软度，尤其适合办公室一族。它藉由一...
上帝之手是残酷的，时时触动你的痛觉，“雕琢”的时候大刀阔斧，不在乎你的感受;不过偶尔也可以温柔一点，手法舒缓，有节奏地麻痹你的痛觉神经，只沉浸在运动的乐趣之中，比如给你一个玩具供你享用，在不知不觉中消...
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但是，前不久有专家指出，并非运动都对减肥有帮助，不适当的运动有可能反而使你“增重”。专家为此列出了3种不利于减肥的运动： 若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强...
