发胖了，不要在拿没时间运动作为懒惰的借口了。只要你愿意，随时随地都有你运动的机会。
防止你摄入多余的卡路里，保持完美身材
怎么能反抗这种不利的心理因素，让饮食回归正常呢?答案就在你的手臂上哦!方法很简单。不用借助外力，动动你漂亮的手臂就可以了!
静下心来，将双手手掌并拢，两臂贴实，十指相互按压，从指尖一直沿着手臂按压到肘关节。反复几次，不但可以消除紧张情绪，减缓压力，还能快速消除因紧张或情绪低落而急欲进食的不良心理因素。防止你摄入多余的卡路里，保持完美身材!
反手开伞好处多多
“下雨了!”“下雪了!”……这些都是小懒猫们躲避运动，从健身房开溜的常用借口。好吧好吧，虽然这种恶劣天气你可以不用去健身房，不用去户外慢跑，但这里恰好有一个可以在下雨下雪的天气里，利用手边的雨伞来做的瘦身小动作哦!
在等地铁或者是等电梯的空当，你可以找个人少点的地方，把雨伞放于身后，反手将伞打开，合上，再打开……每一次你用力向后开伞，大臂的肌肉都会得到拉伸，总是显得圆滚滚的胳膊上端和肩膀都会参与到热量消耗的过程中来。
另外，恼人的“副乳”也会在这个反手开伞的小运动中消逝不见，还有，经常做这个运动。还能锻炼胸部上方的肌肉线条，预防胸部下垂哟!
用脚丫儿“开门”，大腿变瘦长!
姐妹们别误会，这里说的脚丫儿“开门”，不是真地让你抬起腿来用脚趾扭开门锁(没有几年的杂技功底这绝活儿是红练不成的!)，这只是一个能让大腿变纤细的简单小动作而已!
阅读瘦身两不误
能临时抛开快节奏的信息生活，在一杯咖啡和一盏台灯的陪伴下。静静地读上一会儿书，估量是“白骨精”们最难得的轻松时间了。不过，此时也不要忘记瘦身哦!
不要埋怨我连这一点点的时间都不放过，只要你能在看书的时候，在双膝之间夹块毛巾，并且保持毛巾不掉下来即可。假如觉得大腿和后腰部分有些累，就向后靠在椅背上。
假如能坚持，就保持收腹挺胸的姿势。你别小看这个动作哟，它能极大地锻炼、拉伸小腹及大腿的肌肉，在不知不觉中消耗掉身体的热量和多余脂肪。想想看，在沉醉于美丽文字的同时，还能塑造美丽的体形，这是多么满意的事情啊!
想瘦身?让双腿来做举重练习!
大腿和臀部上的赘肉是女孩子们在瘦身战斗中碰上的劲敌!“我不想长时间地在跑步机上挥汗如雨，也难以保证天天都练习全套的瑜伽动作，有没有专门针对这两个劲敌的局部塑身法?”当然有!这个方法不但简单，还很有趣呢，那就是用腿部来做举重练习!
1，跪在柔软的垫子上，然后向前趴下，用双肘支撑住身体：
2，将一瓶矿泉水(有一定重量、安全的物品都可以，如一本较厚的书等)放在左腿膝盖内侧，弯屈左腿夹稳它：
3，渐渐地抬起左腿，让左大腿与臀部同高，坚持10秒钟后慢慢放下，重复12～15次，换腿。这个用腿部来做举重练习的小动作，可以使臀部和大腿的脂肪转化为肌肉，同时消耗多余的热量。帮你塑造更漂亮的身形!
洗刷刷，5分钟刷掉热量500卡
“我爱洗澡，皮肤好好……”现在要告诉你，洗澡不仅是对皮肤好，还能帮你减掉身上的赘肉喔!不过，这个洗澡和浴盆里的泡泡浴可大不一样，它不用水，是“干刷”。
干刷强调减脂和淋巴排毒，通过清除皮肤的坏死细胞和污物，使毛孔通畅、毛细血管的排泄功能畅通无阻。
这个“瘦身运动”对于懒人来说再合适不过了，因为早晚干刷身体各5分钟所消耗的身体热量，相当于做了两个30分钟的有氧运动哦。准备一把天然纤维的棕毛刷，让我们现在就开始吧!
具体方法是：先从离心脏最远的右脚底向上刷，脚部、腿部，按照由外侧到内侧，由下至上的方法轻轻刷，然后是上半身。
注重先从腋下开始，然后是脖子，腹部，刷的方向都改成由上至下，最后是肚脐四周的皮肤，要沿顺时针方向轻刷。大家一定要抓住机会，远离肥胖，做一个瘦美人。
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5分钟骨盘呼吸瘦身术
为肩酸，腰痛，痛经及便秘问题所困扰的你有福了，现在日本最流行的骨盘呼吸瘦身术，天天只需5分钟，通过简单易学的瘦身操加上呼吸疗法，不仅让你轻松解脱酸痛干扰，还可以减去停腹部囤积的脂肪，矫正身姿，拿升内脏功能，长期坚持还能亮显改善体质。现在就快来学习吧。
1：骨盆呼吸法：
1)仰卧呈大字形，膝盖笔直不要曲曲，足尖绷直，背部要紧贴地面。
2)膝盖微曲，两腿自然抬起。深呼连续，腹部向上隆起，背部微微拱起，同时臀部用力向停压，注复肩部和颈部不要用力。
3)边吐气边用力收腹，并最大限度挺起胸部，膝盖不能曲曲，背部要紧贴地面。
2：骨盆瘦身操：1)
①保持仰卧姿势，左腿膝盖立起，双手抱住右腿膝盖，注复足尖，足踝，膝盖及肩部在一条水平线上。然后全度将右腿膝盖向前拿拉。
②按照步骤1的动作要领，两手将右腿膝盖向前拿拉的同时，右足足尖用力向后拉伸，并保持5秒钟。
③右足足尖放松不要用力，最大限度拿拉右腿膝盖，此时要比步骤一更贴近脸部。左腿也复复同样的动作2)
①保持仰卧姿势，右手向斜上方伸直，眼睛看着右手指尖。左腿膝盖向左侧曲曲呈90度直角，左手按住右腿膝盖并曲曲倒向左腿膝盖。
②左手用力将右腿膝盖向停按，同时右腿膝盖往反方向用力，并保持5秒钟。
③右腿膝盖放松不要用力，左手用力将其向停按直至贴近地面为止。左腿也复复同样的动作。
3)
①保持仰卧姿势，双手抱住右腿膝盖，注复足尖，足踝，膝盖及肩部在一条水平线上。然后全度将右腿膝盖向前拿拉的同时，右足足尖用力向后拉伸，并保持5秒钟。
②右手抓住右腿膝盖停方位置，左手手掌向停侧平举。
③右手拿拉右腿膝盖，同时右腿压住右手手臂并保持5秒钟。
④右腿放松不要用力，将右腿膝盖高高抬起。
⑤双手侧平举，右腿伸直，并往返做弧线状运动。
⑥右腿伸直，并拿伸至左腿左上方位置。
⑦右腿膝盖曲曲。
⑧复原至步骤1的姿势，再换左腿复复同样的动作。
5分钟舒适解乏瘦身操
如今很多人都忙碌于生活和工作，所以新舒畅的生活对于很多人来说都是可望而不可及。在此，特殊为大家设计了一套“舒畅解乏瘦身操”。没事大家学着做一停吧!
1、足开立，比肩稍宽，两手从两侧向上举起，同时仰头吸气。
2、臂从两侧回落至体前交叉，放松肩膀，同时吐气，头光复至中间位置(1、2号动作，复复三次)
3、双手体前交叉，两足向两侧分开，双腿曲膝同时吸气，两臂渐渐抬起从两侧向上平伸。
4、身体光复竖立，双手回落至体前并交叉，同时呼气，复复第三个动作，头向右侧(3、4号动作，复复三次)。
5、两足开立，比肩稍宽;双手平伸，同时吸气。
6、身体向左侧侧曲，双手伸直，头向上看，同时吐气(5、6号动作，复复三次)。
7、两足开立，比肩稍宽;双手从体前向上举起，头向后曲上，同时吸气。
8、身体向前曲，双足微微曲膝，双手抚地，同时渐渐吐气(7、8号动作，复复三次)。
9、双足并拢，停蹲，双臂向前伸直，保持呼吸。
10、双足伸直，双臂打开，同时吸气;双手从两侧落停放松，同时吐气(9、10号动作，复复一次)。
11、双手抚地，双足曲膝跪地，抬头挺胸压腰，同时吸气瑜伽轻塑美体零度压力。
12、双手抚地，双足曲膝跪地，拱背低头，同时吐气(11、12号动作，复复三次)。
13、坐在地上，右足向右侧平伸，左足向内侧曲曲，右手扶住右足足尖伸拉腿部，左手举起侧伸，抬头，保持呼吸(反方向复复一次)。
14、身体后倾，两角前伸，右足跨至左腿外侧，曲膝，并努力向停压右腿膝盖，保持呼吸(反方向复复一次)。
15、盘腿坐在地上，双臂从两侧举起至双手并拢，抬头，同时吸气。
16、盘腿坐在地上，双臂分开从两侧落停，同时吐气，头回到中间位置，双手放松，全身放松。这套瘦身主要融合了瑜珈及形体练习的原理和动作，在短短5分钟内，以舒缓的瘦身的运动，结合心理意念的引领，关心女性从忙碌和压力中解脱出来，让身心迅速复原到新鲜舒畅的状态。
8分钟饮食计划轻松掉肥肉
想减肥，8分钟饮食法让你轻松拥有好身材!
JorgeCruise瘦身计画基本上就是靠提升身体的新陈代谢而达到燃烧肥肉瘦身的目的,有两大要点:
1.效率运动全身要培养出肌肉(也就是瘦肉),即使坐著不动时这些肌肉仍会烧掉很多热量.一天只需做8分钟的resistancetraining,一星期做5天,就足以增加肌肉群了!肌肉多的另一好处是减肥成功后食量也不需控制得很可怜,例如全身肌肉健美的人一天的
"target="_blank">基础代谢律假设有2200,就比一位基础代谢律只有1500的白斩鸡人士可多吃很多食物,而仍能维持体重不增加(无尽的美食,喔耶!)!
2.定时用餐
肌肉的培养需要正确的营养当靠山,你必须要採用以下的饮食法:
1.睡醒一小时内一定要吃东西,不然睡了一晚的身体代谢律很低,不快点吃东西的话,身体不但代谢律会降更低,还会以保护身上的肥肉为优先,开始燃烧肌肉群.睡醒快点吃东西则能让新陈代谢律马上高升,之后定时吃东西就会保持新陈代谢律的旺盛!
2.一天吃三顿正餐跟两顿零食,这5餐中间必须间隔3小时,不可以超过3小时,不然新陈代谢又会慢下来,并开始烧掉肌肉.
3.正餐内容要遵循这个比例,直径9英吋/23公分左右的餐盘,一半要装满蔬菜跟水果,蛋白质要佔盘子的1/4(类似一叠扑克牌的体积大小),淀粉类也占盘子的1/4(类似一个魔术方块的体积大小),加上一汤匙的油脂类.一天两次的零食则最多一百卡路里.外食族如果是吃自助餐,比较方便遵循这种吃法,只要叫老板饭少给就好,零食则是包包裡要每天准备一些,才不会间到了却没东西吃.
4.睡前3小时停止吃东西,因为临睡时身体机能都开始慢下来,这时胃裡还要消化食物的话就不可能好睡,身体也就无法进入深层睡眠自我修复.
关於食物种类以及食用量:
1.蔬菜是瘦身的关键食品,正餐吃的量,生的是两杯,煮过的则是一杯.
2.水果因为糖分高,最好留在早餐吃.一餐的量,生的是中型苹果大小,罐头水果则是半杯,乾燥水果是1/4杯.
3.蛋白质类包括乾豆,奶製品,鱼类肉类,如果选脂肪含量高的(例如培根或炸鱼排),该餐就要省掉预设的一汤匙油脂.一餐的量可以有3种蛋白质随意组合,全蛋的话是一颗,罐头鮭鱼则是1/4罐,各种肉类是1oz,海鲜2oz,培根是一条.所以例如早餐的蛋白质部分可以是3片培根,中餐的蛋白质部分可以是1颗蛋+一片1oz的牛排+2oz的炒虾.
4.碳水化合物一餐的的量,面包的话是一片,饭或面的话是半碗,榖类跟马铃薯之类高淀粉的蔬菜也是半碗.
5.市面上卖的零食都会写营养成分,可以去买大约100卡的小包零食囤积,就很方便.任何零食都可以吃,包括洋芋片,只是量一定要自制,定在100卡.减肥成功后,为了维持体重不继续下降,每天摄取热量就要跟用掉热量打平,这时每天的零食热量也可以匀量增加,正餐的食物量也是.不过要知道增加多少则需要先实验几个礼拜,看怎样的食物量能让体重维持平稳.
6.减肥中请戒掉酒类,热量真的很高!
7.有些食物没啥热量,可以尽情吃不需限量,例如高丽菜,洋葱,大蒜,小黄瓜,芹菜,沙拉用的生菜,香菇,水瓜.不加奶精的咖啡跟茶也可尽量喝,还有自己做的柠檬汁,这些饮料要调味的话请用代糖,千万别用砂糖.低盐酱油,醋,芥末酱,香料,辣椒酱也都可以无限使用,毕竟没有人会拿调味味当饭吃吧?
会让大腿变更肥的脂肪类:
人造奶油
奶油
油炸食品
猪跟牛的肥肉
鸡皮
蛋黄
不会让大腿变肥的脂肪类:
亚麻油
初榨橄欖油跟橄欖
酪梨
鲑鱼的脂肪
坚果,尤其是杏仁
芥花油
以上的饮食方式即使减肥成功后也要长期维持,才能确保身体新陈代谢旺盛,而不至於复胖!
跟我这样做 瘦身只要5分钟
说说ＡＢＣ，就能瘦小腹？
是的，你没听错！找一首自己最喜欢的英文歌，每天一有空儿就拿出来把歌词字正腔圆地念一遍，为啥要读英文歌词而不是读《新概念》呢？因为歌词里发音饱满的元音非常多，更能锻炼你的腹部肌肉。读的时候最好采取站姿，让你的发音更完整、流畅，更有力度。此外，它还能帮助你活动平常不易运动到的脸部肌肉哦！不需要运动就能让你的小腹平坦如初，连胖胖脸也能同时收复，一箭双雕的美事，不多见吧！
双休日，好媳妇瘦身大法
双休日不用上班，想让老公感受我的“勤劳”和“贤惠”，至少这两天是！嘻嘻，谁说做家务就一定是身材臃肿的黄脸婆了，只要在做家务时巧妙地加入一些５分钟瘦身的小窍门，就可以轻松地减脂了！
１、在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，稍比肩宽，同时站直身体，挺直腰背，训练你的腿、臀及背部肌肉。
２、在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器，不要只左右动动手臂，要脚跟站稳，尽量全身随着工具左右倾斜，让踝关节、臀部、膝关节等跟着一起做大幅度的运动。
聚会时，多和小朋友玩一会儿！
朋友开家庭ｐａｒｔｙ，“与会者”不但有俊男靓女，还有很多妈咪爹地带着自己的小宝贝来凑热闹，想瘦身的你，先别热衷于和女人们一起评论今晚的ＮＯ。１帅哥是“他”还是“他”，抓个小朋友“玩”一会儿吧！
和孩子做即兴游戏是个非常有效的瘦身方法：和男小朋友们一起蹲在地上玩小汽车能锻炼大腿和腹部，和女小朋友们一起给芭比娃娃过家家能消耗餐后的多余热量。最后，再把所有的小朋友组织起来个捉迷藏－－躲躲藏藏中就锻炼了全身。这样算下来，每１０分钟能消耗８０￣１３７卡的热量呢！而且，看到这么善良、活泼又充满爱心的你，说不定今晚的帅哥ＮＯ．１会主动过来搭讪？？
随身带个握力圈，瘦！
记不记得小时候体检，有一项是测“握力”？当时，女孩子都讨厌这种只能让“臭男生”耀武扬威的“力气活儿”，可如果握握这个小橡皮圈就能减肥，会不会去抢着不撒手呢？
没错，这个外形像“救生圈”的缩小版橡胶“握力圈”体积小，只有手掌一般大，我们可以把它放在包包里随身携带，有空儿的时候就拿出来放在手心捏一捏，谁也不会注意到。弹性十足的它会默默地帮你消耗不少的热量呦！在你使力的过程中，大臂、小臂甚至肩胛处不常运动的肌肉都会得到拉伸，夏天爱穿漂亮无袖装的女士们，快去文具店买一个吧，记着挑个自己喜欢的颜色哦！
超市里，这样推车能瘦身
推着购物小车戴着耳机在超市里闲庭信步，可能是生活紧张的ＯＬ们最轻松的时刻了，如果这个时间也能用来减肥，那岂不是锦上添花？其实，这个时候的你只要将推车的手势调整一下，就能轻松减掉手臂上的小赘肉！
把搭在手推车横杆上的双手放在横杆侧面的短支架上吧！双手反握住两侧支架，肘部向外，这个“别扭”的姿势能拉伸你的上臂肌肉，对消除胸部两侧讨厌的赘肉更有效。排着长队等待结账时也可以如法泡制哟！
洗车减腰身，记得用海绵
要说现在的生活还真是方便呐！车脏了，开到最近的车辆保养点，连下车都用不着，“刷”的一下就干净了？？唉！你不胖谁胖啊！“方便”可是让你发胖的最大推手哦！
快来加入自己动手洗车的行列吧！别小看了洗车的强度，１小时的洗车劳动可以消耗２８０卡的热量呢！如果已经有人知会过你这个瘦身的好方法，那就谨记下面这个小秘诀吧：别用抹布，而是选择一块大海绵来擦车！海绵上的小孔洞不仅有吸水作用，它还能增添运动摩擦力，不但能将车擦得更干净，还能让你在擦洗车辆的时候更加费劲：腰腹、大臂要使用更多的力气才能顺利地将海绵从车这边“拖”到车那边。这样，在不知不觉中，腰上的脂肪就又少了一点点！一点点加一点点瘦身目标就慢慢达到喽！
美女的早晚5分钟瘦身操
减肥不是牵强自己的身体去做什么，而应该在平常有意识的去练习去活动。譬如说走路的时候，应注复锤炼大腿根部肌肉等等。不要因为年龄的增长而感到惧怕，常年保持优良的心态是塑造漂亮身形的要害哦。早餐前的5分钟瑜伽，使自己的身体醒过来，朝着完美体态而努力。
1、双腿的大拇指并拢站立，双手垂于身侧。缩紧肚脐，肛门。手指尖放松。
2、一边吸气，一边将双手举起，垂直于天花板，指尖并拢，绷紧肚脐，眼看天花板。
3、一边呼气，一边躬身，将双手置于两足前方外侧，若是感到吃力的话，可以将膝盖稍稍弯曲。
4、双手及地。一边吸气，一边将右足置于双手间，左足伸直，置于身体后方，足尖用力。缩起肚脐，一边呼气，一边将脸部抬起，臀部停压，深呼吸5次。
5、左膝着地，一边吸气一边将身体直起。头部朝上，双手举起，垂直于天花板。一边呼气，一边缩回肚脐，将右足后跟垫在臀部上，深呼吸5次。
6、一边呼气，一边将双手支地，右足后退与左足并拢。一边呼气一边将臀部拱起，缩起肚脐，成小山型，深呼吸5次。注复足后跟需紧贴地面。
7、左右足位置对调，复复4的步骤
8、左右足位置对调，复复5的步骤
9、复复6的步骤
10、双膝跪在地板上。身体后仰，双手平行与足心相对。一边吸气，一边将臀部收紧，胸朝天花板。头部缓慢垂停深呼吸5次。
11、一边吸气，一边将双手放在身体前方。臀部抬起，身体呈四个直角。一边呼气一边收紧肚脐，拉伸背部肌肉。
12、复复6的步骤
13、将身体直起。一边吸气一边用双手支在腿部，身体呈三角形。面朝前方，拉伸背部肌肉。
14、一边呼气，一边将双手置于两足前方外侧的地板上。收紧肚脐。
15、一边吸气一边将身体直起，身体垂直于地面，双手伸直，指向天花板，眼看指尖处。
16、一边吐气一边将双手置于体侧。完成。
放松身心的晚间瑜伽
天天睡前5分钟的瑜伽操，不但可以解消身体疲惫，而且可以使你的睡眠更好。
1、盘足做，一边深呼气，双手一边向前舒展，头部渐渐向地板贴近。此动作的要害在于拉伸脊椎。
2、一边吸气，一边直起上身。一边吸气，一边将左手支撑于身侧，举起右手，舒展右侧身体。把脸和胸朝向天花板，指尖绷直。
3、一边吸气一边将身体直起。与反侧复复2的相同动作。
4、一边吸气一边直起上身。然后一边呼气，一边将双手置于身后，头部缓慢在后方垂停。
5、一边吸气一边直起上身。后一边呼气，一边舒展左足到体侧，身体向左侧前屈，双手置于地面。放松头颈部，深呼吸5次。
6、一边吸气一边直起上身。后一边呼气，一边用左手握左足踝，右手举高绷直。脸朝天花板。
7、一边吸气一边直起上身。于相反方向复复图5动作。
8、一边吸气一边直起上身。与相反方向复复图6动作。
9、一边吸气一边直起上身。一边呼气，一边仰躺于地板。用双手支撑住背部，抬起双足，足尖置于头部前方。深呼吸5次，一边呼气一边将腿部放回原位。
10、仰躺于地板。一边吸气，一边用双手抱住膝盖。深呼吸5次，屏住呼吸，将双腿放回原位。
11-1、一边自然的呼吸，一边将双手垫在臀停。一边呼气一边用肘部将身体支起。
11-2、将头部缓慢垂停。使头顶与地板接触。深呼吸5次。
12、一边吸气，一边将头部和背部复原原位。一边呼气，一边将膝部曲起，双手从内侧握住足底。深呼吸5次
13、一边吸气，一边用膝部用力，将臀部及背部支起。双手置于背部停方交握。深呼吸5次。一边呼气，一边将双手置于身侧，使背部着地。
14、一边吸气，一边用双手抱住膝盖。深呼吸5次。
15、将双手双足自然舒展，呈大字型平躺于地板。边呼吸边将身体放松。
