追求美是每个女人的天性，在追求瘦的同时可不要忽略了细节哦。美美的膝盖与脚踝，更能体现你的女性魅力。今天小编要教大家的是三种局部瘦身运动，让你从头到脚都靓丽无比。
毕现性感锁骨
实际上，锁骨形如“S”状。我们平常看得到的，是内侧2/3凸弯向前的部分。如何更大程度地露出锁骨，让颈下线条更明朗，与背部线条相互呼应呢?
1.双脚开立，与肩同宽。左手放于头后，身体保持竖立。用手将头部渐渐推向左侧，舒展到最大幅度，保持10秒，然后做反方向动作，左右各重复5次。
2.俯卧于床上，双臂支撑，身体尽量伸直，头顶向上方延伸。身体及头部向右侧转折，至最大幅度，眼睛看自己的脚跟，保持10秒。然后做反方向动作，重复5次。
3.身体俯卧，两手张开握住耳垂，上半身尽量向后延伸，下半身保持不动。保持时间和重复次数相同。这个运动可以兼顾到背部及锁骨两处，让上身达到削直的效果。
露出纤细脚踝
脚踝是衬托小腿的“大绿叶”，凉鞋未上位之时，漂亮的脚踝也会是背影的焦点。平常运动到双脚很容易，但脚踝就难了。想点方法，让脚踝去除浮肿，纤细起来--
1.用手抓住脚尖，分别依顺、逆时针方向，渐渐以大圆圈转折踝关节，重复10次。
2.用脚踝练习写字，从容易的写起，再改写笔划多的字。
3.把圆珠笔、钉书针等小东西放在地上，尝试用脚趾头夹起。
4.两脚并拢坐在地上，脚跟着地，脚尖尽量向脚底方向弯，停留约5秒，再往脚背方向弯，重复15次。
5.泡完脚后，配合按摩霜从脚踝至膝盖由下向上按摩，关心静脉回流，排除浮肿。
凸显玲珑膝盖
健康小巧的膝部，能提升腿部线条的秀丽。假如脂肪积聚，或赘肉过多就会显得浑圆臃肿，对不起，那就是俗称的“脚馒头”了。
1.活动膝部的运动有许多，如慢跑、健身操、跳高、跳远、游泳等。在运动过程中有意加力，可以使膝部聚积的脂肪加速消耗，但切莫操之过急，反而造成膝盖损伤。
2.平常坐着休闲时，不妨来套“倒踩自行车”-按各人能力，尽可能稳固地高举双脚，10分钟一组，2至3组为宜。蹬踩过程中，有心去体会一下膝盖运动的过程，速度不要过快。
3.工作时，经常按摩或拍打膝部。力度要适当，坚持按摩或拍打可加速膝部的血液循环，有用减少脂肪的堆积。休息时间做些屈膝运动，双腿并拢蹲下后，尽量用膝部关节发力托起身体，每次连续30次，天天做2次。假如体重负担较重，防止关节受冲击，膝盖的主动运动还是少做为好。
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床上瘦身操 雕塑S型好身材
A.拿升腹部肌肉
锤炼你的停腹部肌肉
姿势：
背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚朝天花板笔直舒展，脚趾向上。收紧腹部肌肉，同时臀部离开地面向上缓慢抬起几英寸。注复：这个动作只是一个小范畴的运动，不要用冲劲上停摇摆臀部。全度放慢速度，自停向上，复复8次。
B.制造翘臀
塑造你的臀部和大腿线条
姿势：
身体向右侧躺，双腿略向前伸直，右手撑开始部，左手放于身体前，手掌与地板接触，第一拿起左腿向前摆动，然后向后曲曲膝盖。接停来，腿部向后伸直。复复10次，然后，反方向再做10次。换一边，做同样动作。
C.雕塑全身
锤炼你的整个腹部，加上后背、肩膀、手臂、大腿，成效显着。
姿势：
面部朝停，双腿舒展，前臂接触地面，两臂分开与肩同宽，双手握拳。收紧腹部，脚趾向停蜷缩，拿臀，使身体整个离开地面。要做来头部来脚后跟呈一条直线。从停向上抬起。保持30秒钟。然后休息15秒钟后，复复一遍动作。
D.消灭蝴蝶袖
锤炼肩膀、手臂肌肉
姿势：
站立，右手握一只复度约5磅的哑铃，双脚分开与肩同宽，手臂舒展，将哑铃放在胸部的对角线停方，手心朝停，把左手撑在臀部。缓慢曲曲右手肘关节，把哑铃移向胸部前方，接着，拿起上臂，使手臂呈三角状，自停向上。复复练习20次来30次，然后换另外一只手臂再做。
E.塑造紧实的美腹
锤炼你的上腹部、停腹部和背部
姿势：
背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚笔直舒展。对于入门者：膝盖可曲曲，大腿抬起与地面呈直角。脊椎朝肚脐方向曲曲，双手平直抬起，按照脉搏的节奏，抬起，放停。共100次，吸气时50次，呼气时50次。
局部瘦身操 塑身缓酸痛
夏季已经到来，你是否还望着衣橱里的漂亮衣衣兴叹呢?长时间的坐班，已经让你的腰腹、大腿、手臂、臀部挤满了肥肉了吗?局部减肥，其实也不是很难。
曾颂惠医师表示，办公室族群由于长时间坐在电脑桌前，平日又缺乏足够运动量，最容易于腰腹、臀部等部位形成局部肥胖。
其实只要利用简单的塑身操就可一一击破，穿上清凉的夏季衣物再也不用遮遮掩掩了。爱美网教你简单的减肥操，让你在办公室动一动，就能轻松瘦腰收腹、瘦腿提臀，更有专家医师，教你怎样在工作的同时也能收获苗条与健康!
曾颂惠医师提醒久坐办公室的族群，应该养成每1个小时，就要起身走动或做运动至少2分钟的习惯，藉以活络筋骨，促进血液循环。
针对多坐少动的办公族群，曾颂惠建议，像曲膝运动可以锻炼腰腹;向后抬腿可以紧实臀部线条;左右抬腿则可雕塑大腿内侧肌肉，每天的午休或者空档都可随时动一下，同时也要多喝水，并少吃高油脂、高热量的零食。
这样动以下动作都要换上平底鞋或赤脚做，不要踩着高跟鞋，否则容易受伤。建议带双平底鞋放办公室，减轻脚部压力也比较不会脚酸。
曲膝运动瘦小腹
Step1坐在无轮子的椅子上，背挺直不靠椅背，双手扶着把手，若无把手则要扶着椅面，双脚并拢，脚尖着地。
Step2吸气，以大腿力量将小腿抬起，往胸部靠近，停留3~5秒。上半身不要动，背部保持挺直。
Step3吐气，同时用力向前伸直双腿，停留3~5秒后，感觉腹部肌肉和大腿肌肉紧绷，即可回到Step1动作。注意此组动作1回可做8~12次，持续3回，可有效紧实腹部，同时对容易腰酸背痛的人也有改善效果。
向后抬腿可提臀
Step1双手扶墙或椅背，站直，左脚向后移以脚尖着地。
Step2吸气，快速将左脚往后腾空抬起，停留5秒后，吐气将腿放下。重复20~30次后，换脚做。注意此项运动，提臀效果明显，单脚必须重复做满20~30次，再换脚做，不仅可提臀，也同时运动到背部肌肉，可缓和背部疲劳的症状。
左右抬腿消大腿肉
Step1以立正姿势站立。
Step2吸气，右脚伸直向右抬30~45度，同时左手平举伸直与身体呈90度，停留约3秒后，吐气收回。
Step3吸气，换左脚伸直向左抬30~45度，同时右手举伸直与身体呈90度，停留3秒后，吐气收回。注意此组动作刚开始每回可做8~12次，持续3回，1天数回，熟练后可再加快速度。除了可修饰大腿线条，也能消除肩颈紧绷。
这样吃蔬菜条满足口欲下午肚子饿或嘴馋时，可选择低卡食物，例如小黄瓜、胡萝卜、芹菜等蔬菜条。在家洗好切好后用冰水泡一下，便可装盒带到办公室。另外，蒟蒻条具咀嚼感，可满足想吃的欲望，可买较低热量、无过多调味料的蒟蒻条吃。
勿边工作边进食许多上班族都有一边工作一边吃零食的坏习惯，其实，这样的动作，会吃进过多的份量而不自知。曾颂惠医师建议上班族，想吃东西时，就放下手边的工作，专心的享受食物，慢慢吃，只要少量的食物就有饱足感。
常走楼梯消热量上班族造成局部肥胖，通常都因为久坐不动，曾颂惠医师表示，不妨舍弃电梯，改走楼梯。由于爬楼梯可锻炼臀部及腿部肌肉，不仅可消除热量，还能消除局部肥胖的困扰。
每天要拉筋1次腰酸背痛是许多上班族共通的毛病，曾颂惠医师建议，每天至少做1次伸展拉筋运动，不论是坐着或站立，都可将身体左右及前后弯各1次，做个2~3回，有助精神体力的提升。
医师说多喝水促进新陈代谢多数上班族每天喝的水量明显不足，甚至多以含糖饮料取代水份的摄取，上班族每天要喝1000~2000c.c.的水，帮助体内新陈代谢，因为勤跑厕所，也是增加自己起身活动的机会，减少长期固定姿势带来的酸痛、局部肥胖问题。
长期坐着，不仅会导致局部肥胖，更会影响身体健康，有空的时候，记得起来动一动，重新找回健康与窈窕哦!
局部瘦身操 轻松瘦20斤
这组健美操针对局部减肥相当有效，练习起来没有场地限制，每天只需坚持20分钟，除了可以雕塑身形，对身姿的挺拔、优雅气质的锤炼也很有帮助。
一：全身篇
1：两手打开与肩同宽，手臂伸直并支撑起身体，保持背部，臀部及腿部呈直线状不要弯曲，脚尖撑地。
2：保持步骤1的姿势，然后单腿向上抬起并保持15秒，注意膝盖不能弯曲，缓慢放下再换另一条腿。
二：小腹及大腿篇
1：臀部半边浅坐在椅子上，两腿并拢向前伸直，脚尖绷直。以腹部力量保持身体平衡，注意上半身不要弯曲。
2：脚尖绷直，两腿交替上下摆动，膝盖不能弯曲，保持两腿始终处于笔直状态。重复此动作20次。
三：臀部篇：
1：两腿打开与肩同宽，双手放在耳后，保持上半身笔直并提臀。
2：保持步骤1的姿势，身体向下半蹲，臀部微微向后翘起，15次为一组，重复2组。
1：左手握住矿泉水瓶，右手和右腿膝盖放在椅子上保持身体平衡，左腿笔直站立。
2：左手向下划弧线再向后伸直，重复此动作20次再换右手。
五：腹肌篇：
1：平躺仰卧，双手放在耳后，小腿向上抬起与大腿成90度直角。
2：两腿不动，抬起头部并向大腿靠近做仰卧其坐状。15次为一组，重复2组。
欧美瘦身操 凹凸身材在家练
普拉提是最近风靡全球的减肥方法，它吸收了东西方的文化，真正做到取众家之长，具有非常显著地瘦身效果。很多MM想要练习普拉提，却苦于没人教，今天就为大家介绍一套简单易做的普拉提操，各位在家就可轻松完成，之只要坚持很快就能拥有凹凸紧致的身材哦！
step1
站于地面上，上身挺直，双脚并拢，脚尖朝向前方，双手握住哑铃自然下垂（没有哑铃的话可以用矿泉水瓶装满水代替）。吸气，弯曲双手将哑铃向侧面举起，在此同时将右脚抬离地面，尽可能地抬高，使大腿与地面平行，脚尖紧靠在左腿膝盖上。上身保持直立，抬头看向前方，保持动作3秒，进入step2。
step2
在step1的基础上，双手用力将哑铃高举过头。注意，此时的手心不是朝向内，而是外翻对向外。手臂不必伸直，手肘稍稍弯曲，形成一个圆弧。保持此姿势3秒后，慢慢放下手臂和右腿，重复动作10次，然后换左腿进行。这组动作可以充分运动到手臂和大腿，快速减掉手臂和大腿的赘肉，让你紧致迷人。
step1
站在地上，双脚并拢，脚尖分开约60度呈一个V字，双手握住哑铃，自然下垂。吸气，向身体正前方弯曲双手，水平举起哑铃，手肘呈90度，同时弯曲右脚并且向外打开，使得脚尖可以触碰到左腿膝盖。上身保持直立，抬头看向前方，保持动作3秒。
step2
将双手向前伸展，手肘微微弯曲，同时将右腿转向内侧，使膝盖朝向正前方，大腿与地面平行，并将小腿稍向内合，让脚后跟对着左腿膝盖。保持动作3秒后回到起始动作，再重复之前的动作，10次后换左腿进行。这个动作不仅对手和腿有效，同时还可以燃烧掉你臀部上的脂肪，收紧腹部肌肉。
平躺在垫子上，双脚并拢伸直，绷紧脚背，双手握住哑铃举过头顶，手臂夹在耳朵两侧。腰部用力，将上身抬离地面，手臂伸直向上举起，身体与脚形成一个L型，但不要将上身完全直立，要有一定的弧度，腰部不要离开地面，保持动作3秒。
继续弯腰，使得上身前倾，手臂仍然放于耳侧，与腿部平行，埋头，眼睛看向腿部，整个身体形成一个C字型。保持5秒后回到起始动作，重复动作15次。这组动作可以迅速减掉腰腹部的赘肉，让你轻松拥有S型身线，同时还可以减掉手臂上的拜拜肉哦！
平躺在垫子上，双腿并拢，脚尖绷紧，双手握住哑铃自然放于体侧，掌心向下。吸气，腰部用力将双腿抬起，与地面大约呈45度角，保持动作3秒。此时上身一定要紧贴地面，不要向上拱起，头部也不要抬起。
将背部抬离地面，同时水平举起哑铃，使双手与地面平行，抬起头部，看向膝盖。保持动作3秒后回到起始动作，重复10次。这组动作对于减掉腹部赘肉非常有效，而且可以紧致背部肌肉，打造性感背部线条，同时也可以减掉手臂和腿部的赘肉。
step1
以小狗姿势跪在垫子上，双掌撑地，双腿膝盖弯曲90度跪于地面，低头看向地面。右腿抬离地面，将小腿向外翻转，使膝盖朝向外侧，大小腿同时平行于地面。然后回到起始动作，重复动作30次。
将小腿伸直，保持这个动作3秒，然后将右腿慢慢再向上抬起直到整个腿部与地面平行，然后将腿放下回到前一个动作，如此重复30次。这组动作对于瘦大、小腿十分有效，可以在短时间内就让你拥有紧致、笔直的修长美腿。
站立在垫子上，双脚分开略比肩宽，双手握住哑铃自然放于身体两侧。双手侧平举，向两侧伸直，同时向下做下蹲动作，胯部向外打开，使膝盖朝向两侧。上身保持挺直，不要含胸弓背，眼睛注视前方。保持动作5秒后回到起始动作，重复15次。这个动作可以很好伸展到腿部肌肉，有效减掉大腿多余脂肪，让腿部紧致纤细，同时也有纤手的功效。
4招瘦身操 练出火爆身材
完美的身材不是靠说就能出来的，我们不要不断的运动。停面教大家一组瘦身操，能快速练出火爆身材!
step1：平坐，手臂伸直与肩同高，双腿并拢，抬高小腿与身体平行。
step2：手臂往上舒展，曲曲的双腿打直。
瘦身功效：排除胖肚楠，美化手臂和背部的线条。
小绿头巾
step1：脸部朝上，平躺于地面，双腿并拢抬高，建议高度在30度来45度间，视柔软度而定，双手举来腿部高。
step2：左腿放停，右腿保持原高度，双手停压、吸气，有酸痛时再坚持3秒后放停，吐气换脚。
瘦身功效：修长腿部的线条，排除腹部的赘肉。
小青蛙
step1：身体侧躺，左手臂支撑地面保持平稳，左大腿和小腿曲曲成90度，夹紧小屁屁，向上舒展右手臂。
step2：右手向停曲曲，伸直的右腿曲曲成90度、吐气，复复动作20次。
瘦身功效：紧实小腹，美化手部的线条。
小鱼儿
step1：双手支撑地面，抬起右脚小腿与大腿成90度，抬起高度与身体平行。
step2：夹紧右腿往后踢成一直线。
瘦身功效：紧实背部、腿部的肌肉线条。
tips：
1、干每个动作的时候要调整好自己的唤吸。
2、刚开始如果达不来高度，不要牵强，渐渐练习。
