手臂、腰腹、腿、臀这些都是爱美的女性们复点减肥的部位，要想成为窈窕完美身材，可千万不要放过任何一个部位哦，停面小编就带你逐一击破各部位赘肉。
上半身复点瘦身：轻松解脱蝴蝶袖
手臂及肩膀肌肉练习
1.无论站、坐皆可，复要的是腰背挺立收小腹。双手各握一只满水宝特瓶(600-1000c.c.)自然停垂、虎口朝前。
2.双手向旁平直缓慢举起与肩同高，各部关节不可弯曲。
3.双手缓慢放停到准备位置，本动作复复10次。
手臂前及停方肌肉练习
1.双手各握一只满水宝特瓶(600-1000c.c.)自然停垂、虎口朝大腿。
2.双手向前平直缓慢举起与肩同高，各部关节不可弯曲。
3.双手缓慢放停到准备位置，本动作复复10次。
减掉胃腹赘肉
腹直肌收缩运动
坐办公室、上课、坐车....时：
双手置大腿上，吐气同时，将腹肌全量内凹，脊椎微微拱起，感觉胃腹肌肉收缩。
贴墙站立
头、肩、背、臀部都贴紧墙壁，挺胸收腹站立数分钟。
腹直肌收缩运动
双手叉腰，吸气同时用力鼓腹，保持3～5秒，吐气时用力凹缩腹部，至最大极限。如此鼓腹、缩腹作20～30次。
仰卧起坐
用腹肌力量，使上身坐起，然后再停，必要时可用手辅助坐起，逐次增加次数，早晚各做10～30个。
抬脚缩腹运动
仰躺，双腿向上伸直至与身体成90度，然后渐渐向停移，至30度左右停住，感觉腹部收缩，至撑不停时，再缓慢放停双腿。
停半身复点瘦身：平整腹部彻底突显腰部曲线
平整腹部
1.上半身水平伸直贴地，双腿膝盖弯曲，以脚尖点地。双手掌心朝上自然置于身体两侧。
2.臀部不动、双脚小腿向上举成60度左右。
3.腹部收缩，使背、臀紧贴于地，并以腹肌力量将上半身带起，此时应该保持颈部放松、勿缩肩拱背。保持10秒后轻躺回地面即可。
小贴士：将上半身拉起时应全量收缩肚脐，准确运用腹肌力量，全可能让停背部紧贴地面，防止停背部受伤。
停半复点瘦身：让大腿与臀部更窈窕紧实
后侧舒展
1.面向椅背，背部挺立收小腹，双手扶著椅背，右腿向上抬起，膝盖弯曲90度。
2.右腿直直向后伸出，约略感觉大腿肌肉拉紧，此动作保持5秒。
连续10次动作，舒展后换左腿进。
外侧舒展
1.面向椅背，左手轻搭椅背、右手叉腰，身躯挺立收小腹，并以左腿为身体复心，右腿交叉于左腿后方。
2.右腿抬起脚尖上勾，复心保持于左腿，上身全量勿晃动。
连续10次动作，舒展后换左腿进。
停半身复点瘦身：常踮脚尖解脱萝卜腿
腿部运动
1.背部挺立收小腹，双脚打开与肩同宽，渐渐将脚尖抬起。
2.脚掌坚固踩回地面，复复步骤1。
本组动作复复30次后，会感觉小腿上方和中段肌肉紧缩。
延伸阅读
身体各部位瘦身的方法
瘦身是每个女性的必修课，至少对于女性来说是这样的，女性对于瘦身的目标可谓痴狂，为了减肥能够不惜一切的代价，所以，女性对瘦身的问题是比较关注的，身体各部位瘦身的方法有许多，这是一种全面的瘦身，需要女性做到以下几点才能够完成瘦身的愿望。下面就来看看吧。
减肥原则
1、科学安排一日三餐
在正常生理 情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不 吃早饭，那 么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下 去容 易 引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
2、控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日 三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜 、糖 果、蜜饯、 麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6 个 小 时的时候进餐。
减肥是一个严肃的话题，因为医生对肥胖的定义于女性对肥胖的定义完全不一样，女性可能认为自己体重超过了多少就是肥胖的表现，其实这是一种不健康的表现，适当的脂肪是维持健康的必要条件，所以，身体各部位瘦身对女性来说不是必要的。
水上瑜伽 消灭各部位赘肉
夏天就要做清凉的运动，水上瑜伽，既凉快又减肥的运动，是这一季的主流减肥方法，一起学习下水上瑜伽的减肥秘笈吧。
COLOURBOX什么是水上瑜伽?
水中瑜伽是在水中练习瑜伽体位的一种方法，最早源于欧美，一般是在1到1.4米深的水池中进行，与陆上瑜伽一样，它也包含冥想、呼吸和体位练习等环节。
水中瑜伽保留了陆上瑜伽的精华，并且借助于水的浮力，将身体的柔韧性更好地体现出来，许多陆地上不能完成的动作会变得轻而易举。
练水中瑜伽，最大的吸引在于水流作用于人体的柔软性，它让人在轻松完成美体之余，还能享受沐浴般的冰凉畅快，按摩及保护皮肤，补充身体的水份。
因为要对抗水的阻力，水中瑜伽一周只需练习两次就可以达到陆上瑜伽天天练习的效果。水的阻力帮助练习者消耗更多热量。
达到减肥塑身的效果;水的浮力让动作完成得更加轻松;水的柔软性则可保护人体在练习时不受损伤，减轻传统瑜伽可能会带来的身体疼痛……
水中瑜伽更具亲和性和娱乐性，强调一种和谐的美感，练习者更容易产生愉悦感，而不会感到枯燥。水中瑜伽还可以消除疲劳、提高注意力、加强心肺功能等。
动作1：舞王式
动作自测：双脚平行站立，吸气时双臂平举向上，呼气时右腿后弯、右臂向后抓住右脚踝关节，左手结手印，掌心向后，眼睛朝右看。左脚稳稳站住，保持呼吸和平衡，还原后换边。
享“瘦”这里：手臂、双腿、腰腹部
动作2：莲花式
动作自测：站立，双脚微分呈八字，吸气，手臂上举，双手在头顶合十，呼气下蹲，膝盖向两边分，抬起两脚脚跟，前脚掌着地，眼朝上专注于一点，保持自然呼吸。换另一边重复练习。
享“瘦”这里：大腿、腹部
动作3：战士三式
动作自测：双脚平行站立，吸气双臂上举在头顶合十，呼气时身体前倾，眼望前方，逐渐将身体平放，感觉身体受浮力帮助而更容易平衡，保持一会后还原然后换边。
享“瘦”这里：小腿、大腿
动作4：侧伸展式
动作自测：站在池边，右腿放到地面上，右手拉住脚趾，吸气平举左臂，呼气手臂向后扶住右侧骨盆，身体轻轻向右拉伸，感觉脊柱轻微扭转，左侧腰部有拉伸感
享“瘦”这里：腰部，腿部和手臂
动作5单腿平衡
动作自测：站立在池边的楼梯上，吸气双手上举在头顶合十，呼气时左腿后抬，脚尖朝后，充分伸展脊柱和全身肌肉，眼睛专注看向前方某一点。
享“瘦”这里：背部、腹部、臀部
动作6：站立扭脊
动作自测：单脚站立，左手抱住右腿，吸气平举右臂，呼气手臂带动脊柱向后扭转，眼睛看向指尖，保持自然呼吸几次，还原换另一侧练习
享“瘦”这里：双腿、腹部
动作7：祈祷式
动作自测：双腿分开站立，与肩同宽，双手在背后合十，尽量放于肩胛骨中间，吸气胸腔打开、肩胛骨向后收拢，呼气脊柱微微向后扬，仰面朝天，凝神保持自然呼吸
享“瘦”这里：腹部与手臂
FITNESSCoach’SNOTE
做水上瑜伽的注意事项，比如热身、享受“慢”动作、穿什么服装练习等。
注意：1、女性经期不宜做
2、练习之前运动一下各个大小关节，做一些简单拉伸的体位，比如伸背式
3、练习时穿着普通的泳装即可
4、每个体位的保持时间可以根据情况有所延长，也可结伴练习，相互辅助
5、做休息术时可使用一些辅助工具，如水上健腹器等帮助身体漂浮
简易减肥操 各部位突破
想减肥，跟着学吧!瘦腿、美背、去除双下巴，只要你想瘦就轻松搞定。
美腿
橡皮筋深蹲
训练部位：大腿前侧肌肉、臀部
动作：站立，两腿分开同宽或略宽于肩，踩住橡皮筋，上身正直手握橡皮筋，手柄搭在肩膀上(有摩擦，可在肩部垫运动巾)，蹲起，反复动作。
应注意：下蹲至大腿水平于地面的程度，上身尽可能保持竖直抬头挺胸，不要探身前移。
数量：30～35每组，3组。
搏击操
训练部位：大腿内侧
动作：直立向后举腿，注意上身保持直立，单手向上，另一只手插腰，收紧臀部，用力把腿向后举起。多次重复进行。
普拉提
训练部位：大腿
动作：吸气，腿抬起90度，双手插腰;呼气，大腿不动，小腿收回，手侧平举。
瑜伽韦氏努式
训练部位：消除大腿外侧和侧腰部脂肪，放松两髋和旁腱。
动作：左侧卧位，曲左肘，将头枕于左掌，身体成一直线;举起右腿，右手抓左脚趾;呼气，伸直右臂右腿，两者垂直于地面;正常呼吸，保持10到30秒。
美背肌
普拉提
训练部位：背部肌肉
动作：右手抓右脚，左手及左脚向远伸长，呼气，抬起身体;吸气放下。
做20次后再控制10秒，做完换另一边。
橡皮筋划船
训练部位：上背部，辅助肱三头肌(上臂后侧)
动作：直腿屈腿均可，上身保持着正直，双手握住橡皮筋手柄，做划船势后拉，反复动作。
应注意：背部发力，上体保持正直抬头挺胸，后拉和挺胸呈反向力。
数量：20～25每组，3组。
瑜伽牛面式
训练部位：矫正背部，扩张胸部，放松肩关节，使背阔肌伸展。治疗肩周炎。同时使双腿柔软有弹性。
动作：胸部展开，头颈挺直，目视前方;自然呼吸，保持5到20秒，然后松开两手，伸直两腿;左右互换，练习另一侧。
搏击操
训练部位：背部肌肉
动作：俯卧支撑，身体伏于垫上，双手直臂支撑于垫上，背部肌肉收紧，双腿伸直蹬地，控制时间在30秒左右，因人而异，也可抬小腿。
腰腹
瑜伽侧角伸展
训练部位：减少腰围线的脂肪。加强大腿、小腿、双膝、双踝，使体侧线条修长。
动作：吸气，成基本三角式;呼气，右脚转过90度，左脚转过30度，弯右膝，使右大小腿成90度，左腿伸直;放低右臂，右手掌放在右脚外侧，左臂侧伸，向远方伸展。
普拉提
训练部位：腹外斜肌
动作：侧卧，用手支撑头部，双腿向上抬起20次，再于空中控制20秒。
搏击操
训练部位：腹、腿肌
动作：侧踢、左踢(反方向为右踢)，两脚开立，与肩同宽，重心在右腿、目视左侧目标，抬起左膝，向身体靠，上身微向右倾斜，右脚脚尖转离目标，右臂放低，保持平衡，用脚侧缘攻击，脚尖朝下，踢出左腿，回到侧面。
身体各部位肌肉应该怎么减掉呢
随着现代社会人们对自身身材的关注度越来越高，很多朋友在下班之后都会去健身房进行健身。可是一些朋友在健身之后就会发现自己全身都长了很多肌肉，这让他们对自己的身材显得非常不满意，所以寻找一些方法来减掉这些肌肉。因此身体各部位肌肉应该怎么减掉呢？接下来的时间就请朋友们和我一起进入到下面的内容。
首先，让我们从大腿开始吧。拉伸大腿过程中，我们需要一根皮带作为道具。大腿的前方是股四头肌，它是由股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股中肌四块肌肉组成，其中要属股直肌最大，它跨越了膝和髋两大关节，其柔韧性直接关系到了膝、髋两个关节的稳定性，因此它自然也成为了我们抻拉时的重点对象。
股四头肌抻拉动作单腿站立，另一侧大腿膝关节弯曲，使脚跟贴近臀部，两手握皮带的两头绕过头顶放置在后侧大腿的踝关节下方，缓缓用力向上拉皮带，使股四头肌获得充分的拉伸，同时臀部肌肉也会感觉到紧绷(图1a)。注意，在抻拉的过程中，如果下背部过度前屈，会给腰部施加额外的压力，导致受伤，所以下背部要尽量保持放松，仅使股四头肌得到充分的抻拉。
你也可以找一根高度较低的单杠(或者高度适中的桌面)，将后侧腿脚背置于单扛上，同时整个身体重心往后靠，以达到拉伸股四头肌的目的(图1b)。这两个动作应该说是异曲同工，没有什么区别。
股二头肌位于大腿的后侧，与背部的一些肌肉群也息息相关，如果训练之前没有充分的活动和抻拉它，很容易导致背部其他一些肌肉及韧带的受伤。为什么呢？当股二头肌没有充分拉伸时，骨盆会被代偿性地拉向前方，而背部的竖脊肌将会被拉伸，如此一来，脊柱的生理弯曲度就会改变，稳定性受到了很大的威胁，受伤也就在所难免——而且很可能是重伤。
股二头肌抻拉动作(图2)：仰卧在地板上，一腿伸直抬高，至与地面垂直，两手握住皮带的两端(或毛巾)，将皮带的中间置于大腿的中部，两手用力往后拉动皮带，使股二头肌得到充分的伸展。整个过程中，注意膝关节保持伸直。
抻拉的角度不同，股二头肌被拉伸的部位重点也不同;仰卧，不用皮带，两手直接抱住膝关节(或小腿)，缓缓用力向脑部方向牵拉，使大腿尽量贴近胸前，如此能使更多的股二头肌中间肌纤维得到更充分的拉伸;接着把皮带套于大腿的下端，单手用力将大腿向外侧牵拉(每次牵拉时角度可以不同)，从而使股二头肌内侧的肌纤维得到拉伸;然后换手拿皮带，使大腿跨过胸前，牵拉至身体的对侧(约与地面成45度角)，如此来抻拉股二头肌外侧的肌纤维。
以上几段文字内容就为我们很好地介绍了身体各部位肌肉怎么减掉的问题，在此我衷心希望有这方面顾虑的朋友们都能够认真阅读上面的内容，这样在日常生活中针对减掉肌肉才会显得更加的有心得和体会。当然我也想再提醒大家的是，在我们运用一些健身器材锻炼身材的时候一定要注意正确的操作方法。
